سایر خبرها
عادت های غذایی نادرست که طول عمر را کاهش می دهد
اشتباهاتی در تغذیه که باعث بروز مرگ زود رس می شود خوردن غذا های فرآوری شده یکی از عادت های بد غذایی است که می تواند تأثیر خطرناکی بر سلامتی و عمر انسان بگذارد. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که برای سلامتی و طول عمر باید به غذا های سالم توجه کنید و از مصرف غذا های فرآوری شده خودداری کنید. محصولات فرآوری شده بررسی اخیر در مورد مصرف گوشت قرمز که بر روی بیش ...
بهترین ساعت روز برای خوردن میوه
برد و سیستم گوارشی شما را از خواب بیدار می کند. واقعیت این است که هر گونه مواد غذایی حاوی کربوهیدرات، بطور موقت قند خون شما را افزایش می دهد، بدون توجه به زمان روز. نیازی به "بیدار شدن" سیستم گوارشی شما وجود ندارد، چون همیشه و در هر لحظه ای آماده است. حقیقت این است که خوردن میوه در صبح هیچ ضرری ندارد، خوردن میوه هر زمان از روز خوب است. باور2: خوردن میوه قبل یا بعد از غذا، باعث ...
هرچه شکلات تلخ تیره تر باشد، بهتر است/ فلاوانول ها یک ترکیب گیاهی برای مبارزه با بیماری ها است
70 درصد کاکائو را بگیرید تا بیشترین فلاونول را بدست آورید، اما طعم تلخ آن نیز بیشتر خواهد بود. پس سعی کنید یک قطعه کوچک بردارید و بگذارید تا به آرامی در دهان شما ذوب شود. فقط دقت کنید روزانه فقط یک مقدار ناچیز بخورید چیزی که شما برای استفاده از فواید قلبی عروقی نیاز دارید. یک عدد شکلات تلخ استاندارد حاوی حدود 600 کالری و 24 گرم قند است. شکلات شیر حاوی تقریباً به همان تعداد کالری، اما دو برابر قند ...
رژیم غذایی مناسب یک عمر
.... وقتی به سن 70 سالگی می رسید، احتمالاً در مقایسه با اواسط 20 سالگی میزان کالری دریافتی حدود 20 درصد کاهش می یابد. به همین دلیل کاهش وزن در افراد مسن بیشتر از افزایش وزن است. هضم غذا کندتر می شود و ممکن است حس بویایی و چشایی نیز کاهش یابد و این امر می تواند اشتیاق فرد را به خوردن غذا کمتر کند. برای جلوگیری از کاهش بیش از حد وزن، از جمله توده عضلانی بدون چربی، سعی کنید پنج تا شش وعده غذایی ...
صبحانه نخورید چاق می شوید
که صبحانه می خورند کم تر در معرض نوسانات وزن قرار می گیرند . هر چه دیرتر اقدام به خوردن کنید نیز احساس گرسنگی تان بیش تر خواهد شد . حذف اولین وعده غذایی باعث می شود که خیلی زود احساس خستگی و کج خلقی کنید . نخوردن صبحانه خطر ابتلا به کاهش قند خون را افزایش می دهد. علائم جسمی دیگر شامل لرزش، ضعف، سرگیجه، سردرد، احساس سوزن سوزن شدن، سریع شدن ضربان قلب، است و یکی از دلایل ضعف و احساس گرسنگی ...
عوارض نخوردن میوه و سبزیجات
، گل کلم، گوجه فرنگی، بادمجان و میوه های کامل می تواند به تنظیم سطح گلوکز کمک کند.” ممکن است فشار خون شما را افزایش دهد خوردن غذاهایی که سرشار از سدیم هستند در حالی که میوه و سبزیجات کافی دریافت نکنید، فشار خون شما را قطعاً بالا می برد. به همین دلیل است که تمرکز بر رژیم های غذایی که وعده های غذایی را افزایش می دهند، مانند رژیم مدیترانه ای یا روش های غذایی برای جلوگیری از فشار خون ...
ترکیب های عالی موادغذایی برای کاهش وزن
های تیره: اسفناج و کلم پیچ کم کالری بوده و از نظر مواد مغذی بسیار غنی هستند اما شما بیشتر آن را دوست دارید. برای اینکه مغذی تر شود، روی آن مقداری آووکادو بریزید. از آنجا که نوعی چربی خوب و غیر اشباع دارد و گرسنگی را برطرف می کند، بیشتر از خوردن آن لذت می برید. مزیت آن: آووکادو به بدن کمک می کند تا آنتی اکسیدان ضدبیماری بیشتری را از سبزیجات جذب کنید. 3٫ جوجه و فلفل قرمز: ...
صبحانه وعده ای مهم ولی کم اهمیت برای ایرانی ها
نازنین دادور، خبرگزاری دانا، سرویس سلامت؛ در مقابل؛ دریافت کنندگان وعده صبحانه، دچار نرخ پایین تر بیماری های قلبی، فشار خون بالا، و کلسترول بالا می شوند. با این حال عوارض جانبی صبحانه نخوردن علاوه بر تاثیرات منفی روی وزن، شامل عدم سلامت هورمونی، اختلال حافظه و خلق و خوی و ... است. خوردن صبحانه فواید زیادی برای سلامتی و بهتر بودن شما دارد. خوردن صبحانه سوخت بدن و مغز را تامین می ک ...
لاغری سریع با رژیم سوپ کلم!
تواند به شما کمک کند در عوض هفته ای حدود 0.5 کیلوگرم وزن کم کنید. بدانید که از دست دادن مقادیر کم وزن در طولانی مدت در هر زمان برای شما بهتر است، زیرا احتمال کمبود های تغذیه ای در طول دوره برنامه کمتر است. آیا رژیم غذایی سوپ کلم ارزش امتحان کردن را دارد؟ در حالی که رژیم غذایی سوپ کلم آسان است، اما مشکل این است که رژیم غذایی پایداری نیست و از بین بردن وزن تدریجی در طولانی مدت ...
این معجون را امتحان کنید تا دچار پوکی استخوان نشوید
خرما 2 قاشق 4. مغز بادام 14 عدد 5. آب خنک 1 لیوان 6. پودر هسته سنجد 1 قاشق این موارد را به مدت 5 دقیقه با یک دیگر ترکیب کرده و صبحانه آن را بخورید. توجه داشته باشید که این معجون قند بسیار بالایی داشته و در صورت داشتن برخی از مشکلات مانند اضافه وزن لازم است پییش از مصرف آن با پزشک خود مشورت کنید. ...
کاهش وزن بعد از زایمان، شانزده ترفند
. بسته به میزان وزنی که در دوران بارداری اضافه کرده اید، واقع بینانه است که انتظار داشته باشید طی 1 تا 2 سال آینده بتوانید حدود چهار و نیم کیلوگرم وزن کم کنید. مطمئنا، با داشتن یک برنامه غذایی مناسب و ورزش، می توانید به وزن ایده آل خود برسید. مراقب رژیم تان باشید پس از زایمان، بدن شما برای بهبودی به تغذیه مناسب نیاز دارد. علاوه بر این، اگر به نوزاد شیر می دهید، نسبت ...
چرا نباید آبمیوه را جایگزین میوه کرد؟
بوده که در سلامت دستگاه گوارش و کاهش وزن نقش مؤثری دارد. همچنین انواع بسیاری از آبمیوه ها سرشار از میزان بسیار زیادی قند هستند که می تواند وزن شما را شدیدا افزایش دهند. در واقع در بسیاری از موارد آبمیوه های بازاری می توانند به اندازه نوشیدنی های گازدار مضر باشند. میوه ها نه تنها قند پایینی داشته بلکه سرشار از انواع مواد مغذی مانند ویتامین ها، پروتئین، مواد معدنی و فیبر هستند ...
رژیم اوکیناوایی راز پنهان پوست قشنگها
زیادی است. آنچه متخصصان می گویند : برنامه غذایی اوکیناوا شامل سبزیجات و سویا به همراه مقادیر کمی ماهی است. در حالی که متخصصان معتقدند که تاکید بر غذاهای گیاهی، هوشمندانه است اما فقدان غلات، گوشت و محصولات لبنی می تواند این رژیم غذایی را دشوار کند و احتمالاً منجر به کمبود های مواد مغذی خواهد شد. دانشمندان از سال 1975 آغاز به تحقیقاتی کرده اند و تا امروز نیز تحقیقاتشان ادامه ...
آیا موز عامل افزایش وزن است یا کاهش آن؟
موز حاوی عناصری که موجب چاقی می شود نیست، اما خوردن بیش از حد هر ماده غذایی می تواند باعث افزایش وزن شود. باتوجه به اینکه گفته می شود موز یکی از میوه هایی است که باعث چاقی می شود، آیا این میوه لذیذ واقعا باعث افزایش وزن می شود و یا بالعکس باعث کاهش وزن می شود؟ چگونه می توانید موز را میل کنید که به افزایش وزن شما کمک کند، ارزش غذایی که موز برای بدن فراهم می کند چه مقدار است ...
فواید زعفران برای سلامتی/ویتامین هایی برای جلوگیری از ریزش مو
عناصری که موجب چاقی شود نیست، اما خوردن بیش از حد هر ماده غذایی می تواند باعث افزایش وزن می شود. چگونه می توانید موز را میل کنید که به افزایش وزن شما کمک کند، ارزش غذایی که موز برای بدن فراهم می کند. در حقیقت، موز حاوی عناصری که موجب چاقی می شود نیست، اما خوردن بیش از حد هر ماده غذایی می تواند باعث افزایش وزن شود و این افزایش وزن به دلیل افزایش کالری مصرف شده است؛ بنابراین اگر از طرفداران ...
در چه زمانی چه مواد غذایی بخوریم
هایی نظیر:غلات کامل، کورن فلکس، نان جو، برنج قهوه ای و ماکارونی مصرف کنید. اما اگر5تا 10 دقیقه قبل از ورزش گرسنه شدید پیشنهادم به شما خوردن یک موز یا سیب است. بعد از ورزش یک تا دو ساعت بعد از ورزش شما برای ساخت عضله و برگرداندن انرژی به بدن، احتیاج به پروتئین دارید. تخم مرغ، ماست کم چرب، سبزیجات، مرغ و بوقلمون ازجمله خوراکی هایی است که می توانید در وعده بعد از ورزش خود مصرف ...
10 میان وعده برای کمک به کاهش وزن
...> اگر پس از خوردن شام همواره با احساس گرسنگی مواجه هستید، از این که وعده غذایی شما حاوی مواد غذایی سالم و سیرکننده است و همچنین مصرف غذا به میزان کافی اطمینان حاصل کنید. به عنوان مثال، اگر یک سالاد کم کالری را برای شام انتخاب کنید احتمال این که با احساس گرسنگی و نیاز به مصرف یک میان وعده شبانه مواجه شوید نیز بیشتر می شود. در ادامه با 10 میان وعده خوب که می توانند به تحقق اهداف کاهش وزن ...
خوشمزه هایی که در فصل زمستان نباید خورد
هضم می کند و اگر دچار سرماخوردگی هستید، هرگز از غذا های تند استفاده نکنید . به جای فلفل قرمز از زنجبیل استفاده کنید : زنجبیل به عنوان یک دارو در روزهای سرد سال در بسیاری از کشورها مورد استفاده قرار می گیرد . این ماده طبیعی عملکرد سیستم گوارش را بهبود می بخشد و حالت تهوع را نیز از بین می برد و چای زنجبیل گرم در فصل زمستان یک نوشیدنی عالی محسوب می شود . بلال و انتهای آن ...
صبحانه نخوردن چه تبعاتی برای سلامتی شما دارد؟
. عدم مصرف صبحانه در این میان می تواند خطر ابتلا به چاقی را بیشتر کند. به گفته کارشناسان تغذیه نخوردن صبحانه باعث می شود که شما در تمام طول روز پرخوری کنید. نتایج پژوهشی که در سال 2013 انجام شده است نشان می دهد خوردن صبحانه کامل و ناهار سبک باعث تسهیل کاهش وزن، کاهش خطر ابتلا به دیابت، بیماری های قلبی و کلسترول بالا می شود؛ در حالی که عکس این قضیه یعنی صبحانه سبک و ناهار سنگین چنین تاثیری را ندارد ...
اینفوگرافی ا راهنمای تغذیه روزانه ا بشقاب غذای سالم چه شکلی دارد؟
. یک چهارم بشقابتان را با غلات کامل پر کنید: منظور از غلات کامل این است که غذای شما باید از دانه ای کامل تهیه شده باشد نه این که سبوس و جوانه آن قبلا جدا شده باشد. برای پر کردن این قسمت از بشقابتان می توانید از گندم کامل یا جو کامل یا برنج قهوه ای یا ماکارونی با آرد گندم کامل استفاده کنید. مصرف این نوع غلات در مقایسه با برنج و نان سفید اثر کمتری بر قند خون و انسولین دارد. ...
چه غذاهایی خواب شما را دچار اختلال می کند؟
به گزارش گروه رسانه های دیگر خبرگزاری آنا ، عوامل متعددی در ایجاد اختلال در خواب شبانه دخیل هستند که یکی از آن ها تغذیه نامناسب در ساعات آخر شب و درست هنگام خواب است. برخی مواد غذایی که در وعده شام یا کمی پیش از خوابیدن مصرف می کنید، باعث می شوند مدتی طولانی در رختخواب غلت بزنید یا مدت کوتاهی پس از خوابیدن، از خواب بپرید: شکلات تلخ: برخلاف تصور عمومی، مصرف شکلات تلخ بعد از وعده شام ...
10 راهکار طلایی برای لذت بردن از یک فنجان قهوه سالم
تواند مانع کاهش وزن شود. اگر هدف شما کاهش وزن است، از بین بردن این وابستگی یعنی خوردن اسنک همراه با قهوه، مفید خواهد بود. گزینه های سالم تری برای خوردن در کنار قهوه وجود دارد مانند: بلوبری، بادام درختی، یا جو دو سر. 9- برای سفارش کافه خود برنامه ریزی کنید لذت بردن از نوشیدنی قهوه مورد علاقه تان بسیار خوب است، اما چند تغییر ساده به شما کمک می کند تا در مسیر اهداف کاهش ...
چگونه مصرف شکر را ترک کنیم؟
خوردن شکر می شود. نوشیدنی های طبیعی را فراموش نکنید: نوشیدنی های تهیه شده از سبزیجات سبز می تواند هوس شما به مصرف شکر را کاهش دهد. خواب کافی داشته باشید. چیز تلخی بخورید: این مواد تلخ جذب شکر را کند می کنند و به تنظیم سطح قند خون کمک می نمایند. همین امر موجب می شود عوارض جانبی ناشی از سم زدایی بدن از شکر کاهش یابد. ...
طرز تهیه سوپ کلم برای لاغری سریع
گوشت گاو یا شیر در صورت انتخاب شیر کامل تامین می شود. شاید یکی از نگران کننده ترین خطرات مرتبط با مد های مانند رژیم غذایی سوپ کلم، اثرات مضر آن بر متابولیسم شما باشد. در واقع زمانی که از برنامه خود خارج شوید، شما را به سمت افزایش وزن سوق می دهند. مهم است که قبل از امتحان کردن هر رژیم غذایی جدید، به ویژه رژیم غذایی فوق العاده مانند سوپ کلم، فواید و خطرات را با دقت بسنجید و در ...
چه زمان هایی باید آب بنوشیم؟
به گزارش جهان نیوز به نقل از باشگاه خبرنگاران، اگر شما هم از جمله افرادی هستید که به نوشیدن آب کافی در طول روز توجه دارید، نشان می دهد که برای سلامتی خود ارزش قائل هستید. تک تک سلول های بدن شما به آب نیازمند هستند. وجود آب در روند هضم غذا، فعالیت قلب، شش ها و مغز ضروری است. متخصصان می گویند فارغ از اینکه هدف شما از نوشیدن آب چیست، باید در زمان های مناسب این عمل صورت گیرد. از آن جمله می ...
رابطه میان ترک سیگار و افزایش وزن
کشیدن را تجربه می کنند و خوردن غذا اغلب جایگزین مناسبی به نظر می رسد. این می تواند به پرخوری و افزایش وزن منجر شود، از این رو بهتر است جایگزین سالم تری برای سیگار کشیدن انتخاب شود. دوپامین و نیاز به مصرف میان وعده: نیکوتین و غذا واکنش شیمیایی مشترکی را در مغز انسان موجب می شوند که ترشح دوپامین است. دوپامین به نام هورمون احساس خوب نیز شناخته می شود زیرا موجب شادی و خوشی در انسان می شود ...
غذاهای پرکالری که به کاهش وزن کمک می کنند!
...: غذاهای پرچرب و پرکالری لزوما باعث افزایش وزن شما نمی شوند؛ در عوض مصرف آنها حتی ممکن است منجر به کاهش وزن شود. این جمله را که برای کاهش وزن باید همیشه سراغ غذاهای کم کالری بروید را فراموش کنید چون به عقیده متخصصان تغذیه، برای نگه داشتن وزن در محدوده سالم، شما باید سراغ 6 منبع غذایی پرکالری نیز بروید: آجیل و دانه ها: انواع آجیل سرشار از چربی های مفید، فیبر، ویتامین ...
پرهیز از مصرف خودسرانه مکمل های مولتی ویتامین جهت پیشگیری از کرونا
صنعتی که قند افزوده دارند و نوشیدنی های شیرین، استفاده کنید. به گفته دکتر شیخی، کم آبی ریسک ابتلا به کرونا را افزایش می دهد، بنابراین روزی 6 تا 8 لیوان آب بنوشید و مصرف فست فودها مثل انواع پیتزا، سوسیس و کالباس و غذاهای کنسروی که حاوی سدیم و نمک زیادی هستند و موجب اختلال در سیستم ایمنی بدن می شوند را محدود کنید. تا احتمال ابتلای شما به کرونا کمتر شود. وی گفت: هیچ ماده غذایی به تنهایی نمی تواند معجزه کند. تحت تاثیر شایعات، در مصرف برخی اقلام غذایی یا دمنوش ها افراط نشود. تنوع و تعادل را در برنامه غذایی خود رعایت کنید. انتهای پیام ...
چگونه در قرنطینه خطر اضافه وزن را کاهش دهیم؟
منزل بطور دسته جمعی همراه اعضای خانواده ورزش کنند. مدیر گروه بهبود تغذیه معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی مشهد ادامه داد: برای پیشگیری از کرونا در کنار هر وعده غذایی باید از سالاد و یا سبزی خوردن استفاده شود. اگر افراد به دلیل مشکلات گوارشی قادر به مصرف سبزی ها به صورت خام نیستند می توانند آن ها را به شکل بخارپز مصرف کنند. اباصلتی به بایسته های دوران قرنطینه خانگی نیز اشاره و ...