خانه
کاهش وزن، بدون تحلیل عضلات
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چقدر طول می کشد تا وزن کم کنیم؟
برای حفظ عملکردهای طبیعی بدن مانند تنفس و پمپاژ خون به آن نیاز دارد. • اثر حرارتی غذا (TEF) : به کالری مورد استفاده برای هضم، جذب و متابولیسم غذا اشاره دارد. • اثر حرارتی فعالیت (TEA) : کالری هایی هستند که در طول ورزش مصرف می کنید. TEA همچنین می تواند شامل گرمازایی فعالیت های غیرورزشی (NEAT) باشد که کالری مورد استفاده برای فعالیت هایی مانند کار های سنگین است. اگر ...
چگونه در دهه هفتم و هشتم عمر تناسب اندام خود را حفظ کنید و سالم بمانید؟
از افراد مسن خواسته می شود راهکار های لازم برای حفظ تناسب اندام و سلامت را در پیش بگیرند: ورزش، رژیم غذایی سالم، عدم مصرف مشروبات الکلی، ترک سیگار و داشتن فعالیت های ذهنی و روانی فراوان. بر اساس گزارش سالانه "ویتی" درباره سلامت در جامعه سالخورده، فعالیت فیزیکی افراد با افزایش سن کاسته می شود: یک سوم از افراد 75 تا 85 ساله و 57 درصد از افراد 85 ساله و بالاتر از نظر فیزیکی غیر فعال هستند. تفاوت میان سالمندی شاد و ...
عجیب ترین اتفاقاتی که در فضا برای بدن می افتد
طولانی می تواند بدن شما را پس از بازگشت با کاهش توده عضلانی و بافت استخوانی مواجه کند. دلیل آن بسیار ساده است:استخوان ها و عضلات مجبور نیستند وزن شما را در محیط های بدون وزن تحمل کنند. کریس هادفیلد فضانورد در ویدئویی برای آژانس فضایی کانادا توضیح داد: بی وزنی جالب است. اما بدون بار ثابت بر روی بدن، می توانید به شدت تنبل شوید. ماهیچه های شما شروع به حل شدن خواهند کرد. ...
20 راه برای کاهش وزن بعد از 30 سالگی
بیرون بروید. 10. هیدراته بمانید هیدراته ماندن برای حفظ وزن مهم است. یک مطالعه جدید شامل 358 نفر بین 18 تا 39 سال نشان داد که مصرف مایعات بیشتر با ترکیب بدنی سالم تر، از جمله درصد چربی بدن کمتر و دور کمر کمتر مرتبط است . نیاز به مایعات به عوامل زیادی از جمله سطح فعالیت و اندازه بدن شما بستگی دارد. یک راه ساده برای تشخیص اینکه آیا هیدراته شده اید یا خیر این است که ...
اثرات شگفت انگیز قرار گرفتن در معرض سرما بر بدن
احتمال ابتلای شما به بیماری ها را هم کاهش می دهد. سیستم ایمنی بدن شما مجبور است که در مواجهه با دمای پایین تر بیشتر فعال باشد و در نتیجه، آمادگی بدن برای مبارزه با مهاجمان خارجی افزایش خواهد یافت. همچنین، ورزش در سرما می تواند قلب شما را تقویت کند. زیرا قلب باید برای پمپاژ خون در بدن در هوای سرد سخت تر کار کند که به حفظ سلامت قلب شما کمک می کند. ورزش در فصل زمستان می ...
بلایی که چربی شکمی سرتان می آورد
که برایتان امکان داشت پیاده روی کنید، تکانی به خودتان بدهید و حرکات کششی انجام دهید. خواب خوب شبانه استراحت و خواب کافی شبانه از عوامل ضروری برای حفظ وزن سالم بدن است. شب زمانی است که بدن شما می تواند بازیابی شود و رویدادهای روز قبل را هضم کند؛ بنابراین، خواب باکیفیت برای هر کسی که به دنبال بهبود سلامت کلی خود است، ضروری است. کاهش استرس زندگی با استرس مزمن بر تمام ...
چربی سوزی شکم و پهلو | چطوری از شر چربی های شکم و پهلو خلاص بشیم
... برای کاهش خطر عوارض چربی سوزی شکم و پهلو، مهم است که یک برنامه کاهش وزن سالم و پایدار را دنبال کنید. این برنامه باید شامل موارد زیر باشد: اگه قصد چربی سوزی شکم پهلوتو داری، بهتره از همین الان با مهسا آنلاین استارت بزنی؛ درسته که توده های چربی در شکم، خیلی سرسخت هستن اما بقول مهسا انلاینی ها با استارت و استمرار هر تغییری امکان پذیر است. چربی سوزی شکم و پهلو در خانه با انجام ورزش و ...
تمرینات هوازی یا مقاومتی: بهترین ترکیب برای قلب شما کدام است
می دهد که می توانید نیمی از تمرینات هوازی خود را با تمرینات قدرتی جایگزین کنید تا فواید قلبی عروقی مشابهی داشته باشید. به گزارش مهر، لی در بیانیه خبری دانشگاه افزود: تمرین ترکیبی مزایای سلامتی منحصر به فرد دیگری مانند بهبود عضلات هم به همراه دارد. به گفته محققان، بسیاری از مطالعات نشان داده اند که ورزش هوازی برای قلب مفید است، به ویژه برای افرادی که وزن اضافی دارند، اما تعداد ...
به کودکان زیر 8 سال آبمیوه ندهید حتی یک لیوان در روز!
100 درصد طبیعی و بدون افزودنی های اضافی باشد. این مطالعه شامل داده های استرالیایی بود و انواع محبوب آبمیوه ازجمله انگور، سیب و پرتقال را مورد بررسی قرار داد. محققان دریافتند که کودکان زیر 8 سال بیشترین تاثیر را از آبمیوه داشتند. آنان اظهار کردند بر اساس شواهد موجود از مطالعات کوهورت آینده نگر، مصرف یک وعده آبمیوه در روز با افزایش شاخص توده بدنی در بین کودکان مرتبط ...
8 علامت بیرونی بدن که نشان می دهند مشکل جدی سلامتی دارید
فرارو- آیا نمی دانید که آینده برای سلامتی شما چگونه خواهد بود؟ برای مثال، تحقیقات نشان داده اند که بزرگ شدن بافت سینه مردان اغلب به دلیل یک بیماری به نام ژنیکوماستی است که در صورت عدم درمان می تواند خطر مرگ زودرس را در مردان تا 37 درصد افزایش دهد، اما این تنها هشداری نیست که در بافت خارجی بدن تان وجود دارد و نشان می دهد ممکن است اتفاق جدی تری در داخل بدن تان در حال وقوع باشد. به گزارش ...
آب میوه 100 درصد طبیعی می تواند باعث اضافه وزن شود
نتایج این بررسی در جلما پریدیاتریکس منتشر شده است. بنا به نتایج به دست آمده، بین نوشیدن آب میوه 100 درصد طبیعی و شاخص توده چربی بدن (بی ام آی) در کودکان ارتباط وجود دارد. این افزایش وزن در بزرگ سالانی که آب میوه 100 درصد طبیعی می نوشند نیز مشاهده می شود. با توجه به یافته های پژوهشی، این افزایش وزن در میان کودکان اندک بوده است. برای مثال، هر وعده اضافی در روز افزایش 0.03 شاخص توده چربی ...
15 اشتباه رایج در دوران رژیم کاهش وزن
سوخت و ساز بدن را افزایش دهد. نوشیدن آب کافی، از خستگی و کاهش انرژی فرد جلوگیری می کند. بنابراین، در هر برنامه رژیم لاغری، تأکید بر نوشیدن آب به میزان کافی باید یک اولویت باشد. توصیه می شود که روزانه حداقل 8 یا 10 لیوان آب نوشیده شود؛ اما این میزان می تواند بسته به فاکتورهایی مانند سن، جنسیت، وزن، سطح فعالیت و شرایط آب و هوایی متغیر باشد. به یاد داشته باشید که ...
اگر این علائم را دارید زود پیر می شوید!
، برخی از راه های کاهش سرعت از دست دادن عضلات عبارتند از: ورزش منظم، مصرف پروتئین کافی و مکمل سازی با کراتین یا سایر مواد مغذی. بنابراین، اگر نگران از دست دادن توده عضلانی خود هستید همین امروز اقدام کنید تا بدن تان را جوان و قوی نگه دارید. 3-پوست تان نازک تر و انعطاف پذیرتر می شود یکی از بارزترین علائم پیری تغییر در ظاهر پوست است. با افزایش سن، پوست ما نازک تر و انعطاف پذیرتر ...
بمب افزایش قد چیست؟ سریع ترین روش های افزایش قد
.... برای تهیه معجون به مواد زیر نیاز دارید: با ترکیب کردن این مواد یک معجون خوشمزه درست می شود که مورد علاقه کودکان و بزرگسالان خواهد بود. علاوه بر معجون، شما می توانید از ترکیب شیر و طعم دهنده ها استفاده کنید. مصرف این معجون در کنار انجام ورزش های درست، بهترین بمب افزایش قد است که در مدت زمان کوتاهی تاثیر می گذارد. فعالیت بدنی منظم توده چربی بدن را کاهش و حجم توده عضلانی را ...
ورزش کردن در فصل زمستان چه فوایدی دارد؟
به گزارش دولت بهار به نقل از العربی الجدید، در این زمینه سیمون خلیل ، متخصص تربیت بدنی در سخنانی، اقدامات ضروری و صحیح برای حفظ روتین ورزشی در فصل سرما را تشریح کرد. فواید ورزش کردن در زمستان این متخصص تربیت بدنی افزود: ورزش در زمستان بسیار مهم است و به سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند، زیرا ورزش در هوای سرد نیاز به تولید انرژی اضافی برای گرم کردن بدن دارد و در نتیجه وزن ...
روش های کاهش وزن بعد از نوروز
...، چرا که تمرینات تقویتی توده عضلانی را حفظ می کند. انجام تمرینات کششی قبل از ورزش برخی افراد بدون این که بدن شان را با حرکت های کششی و هوازی گرم و آماده کنند، اقدام به ورزش های پرتحرکی مانند والیبال، کوهنوردی یا فوتبال می کنند. در حالی که این فعالیت ها بدون انجام تمرینات کششی و هوازی پیش از آن می تواند باعث آسیب اسکلتی - عضلانی یا قلبی - عروقی شود. علاوه بر این برخی افراد ...
چطور کبد را پاکسازی کنیم؟
از پتاسیم بخورید مطالعات نشان می دهد کمبود پتاسیم باعث افزایش اختلالات متابولیک، از جمله کبد چرب و دیابت نوع 2 می شود. مقدار توصیه شده پتاسیم روزانه 4700 میلی گرم است. پتاسیم فواید زیادی برای سلامتی دارد؛ از جمله: کاهش فشار خون و کلسترول، حفظ سلامت قلب و تقویت عملکرد کبد. 5) قهوه بنوشید و ورزش کنید بر اساس مطالعات، بیماران مبتلا به بیماری کبد چرب غیر الکلی که حدود ...
راهکارهای طبیعی برای حفظ سلامت کلیه
. ورزش کمک به کنترل فشار خون دارد که یکی از عوامل مهم در حفظ سلامت کلیه محسوب می شود. جلوگیری از عوامل خطر: استفاده معقول از داروها و اجتناب از مصرف بی رویه مواد مخدر و الکل از عوامل مهم برای حفظ سلامت کلیه است. کنترل فشار خون و قند خون نیز از اهمیت ویژه برخوردار است. مراقبت از سلامت عمومی بدن: حفظ وزن سالم و پیشگیری از چاقی به سلامت ...
تناسب اندام و لاغری با قهوه گانودرما کمتر از 90 روز!
های فیزیکی عمل کند و باعث افزایش قدرت و تحمل فیزیکی شود. قهوه حاوی موادی است که می توانند به عنوان یک محرک برای سیستم سوخت و ساز بدن عمل کنند و باعث افزایش سطح متابولیسم و سوزاندن چربی های بدن شوند. به همین دلیل، مصرف قهوه ممکن است به عنوان یک روش ساده برای کمک به سوزاندن چربی بدن و کاهش وزن استفاده شود. تاثیرات قهوه گانودرما قبل از ورزش مصرف قهوه گانودررما قبل از فعالیت ...
مواد پروتئینی را در این ساعات بخورید تا معجزه کند
خوبی هضم و جذب شده و دسترسی عضلات به پروتئین برای ریکاوری در طول شب افزایش می یابد. در انتهای این گزارش آمده است که اگر پروتئین مورد نیاز بدنتان را از طریق مکمل ها تامین می کنید، بهترین زمان مصرف این مکمل ها صبح پس از بیدارشدن از خواب است. اما ورزشکاران بهتر است قبل و بعد از تمرینات ورزشی و شب ها قبل از خواب از این مکمل ها برای حفظ توده عضلانی خود کمک بگیرند توصیه می شود که مصرف ...
8 عارضه افزایش هورمون استرس بر بدن
کمی افزایش کورتیزول در بدن، تاثیرات مثبتی از جمله افزایش سریع انرژی به منظور مقابله بدن، افزایش فعالیت های حافظه، بالا رفتن ناگهانی توان دفاعی بدن، حس کمتر نسبت به درد، کمک به حفظ تعادل حیاتی در بدن و... به دنبال دارد. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، اما وجود سطح بالا و طولانی مدت کورتیزول در جریان خون (آنچنان که در استرس مزمن پیش می آید) دارای اثرات منفی مختلفی است ...
تقویت مچ پا برای درمان مچ پا آسیب دیده
حرکات تقویت مچ پا یک بخش خیلی مهمی از فرایند ریکاوری و بهبودی مصدومیت مچ پا هستند. بدون انجام این حرکات، شما مستعد آسیب دوباره در این ناحیه بسیار حساس از بدنتان خواهید شد. مفصل مچ پا یک مفصل بزرگ برای تحمل وزن است. به دلیل عملکرد و ساختاری که این مفصل دارد در برابر مصدومیت آسیب پذیر است به خصوص طی فعالیت هایی مانند پریدن و دویدن (چون پا اولین ناحیه ای است که نیروی ناشی از فرود بازیکن ...
4 منبع پروتئینی برای خانم ها
اکسیدان های مختلفی هم دارد، درحالی که مصرف منظم آن به حفظ سلامت سیستم گوارشی و سیستم ایمنی بدن کمک می کند. عدس می تواند در انواع پلوهای مخلوط، سوپ ها یا خوراک ها جای بگیرد. 4. دانه چیا هر یک پیمانه از دانه چیا حدود 28 گرم پروتئین، 58 گرم فیبر و مقدار قابل قبولی از اسیدهای چرب امگا-3 را در خود جای داده است. از این رو، مصرف منظم دانه چیا می تواند هم با دریافت پروتئین و افزایش سطح انرژی ...
سینه بزرگ در مردان بسیار خطرناک است!
کنید افزایش میزان تمرین نیز می تواند به کاهش وزن کمک کرده و خطر مرگ زودرس را کاهش دهد. در حالی که نمی توان کاهش چربی در نواحی خاصی از بدن را هدف قرار داد، ورزش های قفسه سینه مانند پرس سینه نیمکتی می توانند توده عضلانی شما را در این ناحیه افزایش داده و باعث کاهش اندازه سینه شوند. مصرف دارو اگر در موردعدم تعادل هورمونی یا رشد بافت پستان نگرانی هایی دارید، می ...
کاهش وزن در 21 روز؛ چگونه سبک زندگی مان را تغییر دهیم؟
وزن بسیار بالاست. برای انجام این اندازه گیری، به یک ترازو که حتما از نوع دیجیتال است، نیاز دارید تا دقت و خطای کمی داشته باشد. این ابزار ساده اما حیاتی، به شما اطلاعات مفیدی درباره ترکیب بدنی و پیشرفت هایتان ارائه می دهد. شاخص BMI یک شاخص کلی است که به اندازه توده بدن در مقابل قد اشاره دارد. برای محاسبه آن، از فرمول زیر استفاده می شود: وزن تقسیم بر توان دوم قد . ( باید واحد ...
چند نکته در مورد داروهای کاهش وزن
حلی فوری باشد. در اکثر بررسی هایی که در مورد اثربخشی این داروها انجام می شود، افراد شرکت کننده که به دو گروه مصرف کننده دارو و دارونما تقسیم می شوند، ملزم هستند که افزون بر کاهش کالری مصرفی خود، در طول هفته ورزش های منظمی را نیز انجام دهند. لذا اثربخشی ارزیابی شده برای این داروها همراه با تغییر سبک زندگی بروز می کند. به گزارش یورونیوز، البته باید توجه داشت که برخی از داروهای ...
کدام ماست برای لاغری مفید است؟
به دلیل اهمیت کاهش وزن در حفظ سلامتی، در این قسمت به این سوال مهم که کدام ماست برای لاغری مفید است پاسخ می دهیم و روش های مختلف مصرف آن را نیز شرح خواهیم داد. راهنمای انتخاب ماست مناسب برای کاهش وزن به شرح زیر است: داشتن قند کم و پروتئین بالا: ماست کم شکر و پر پروتئین برای کاهش وزن مناسب است. قند کالری بالایی دارد و می تواند منجر به افزایش وزن شود. پروتئین به شما کمک می کند ...
چرا مردها حتما باید ویتامین E مصرف کنند؟
بیشتر عمل می کند. استقامت بدنی ایجاد می کند: آسیب اکسیداتیو ناشی از ورزش اغلب منجر به خستگی می شود. ویتامین E ضمن کاهش آسیب ناشی از ورزش به بهبود قدرت عضلات کمک می کند و سطح انرژی را در بدن تحریک می نماید. روند پیری را کند می کند: اشعه ماوراء بنفش به پوست آسیب می رساند و همین امر موجب پیری پوست می شود. ویژگی محافظتی ویتامین E در برابر نور می تواند از چین و چروک ...
