خانه
تناسب اندام بعد از 40 سالگی!
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چهار نکته برای حفظ عضلات در ماه رمضان
با وزنه را به تمرینان خود اضافه کنید. عضلات شما بین جلسات تمرینی نیاز به فرصتی برای ترمیم خود دارند. بدون داشتن دوره های استراحت کافی، به نتایج دلخواه خود نخواهید رسید. در روزهایی که تمرینات وزنه ای ندارید، می توانید یک روز استراحت فعال مانند یوگا، شنا یا پیاده روی داشته باشید. تنوع بخشیدن به فعالیت ها اهمیت دارد تا قدرت بدنی شما در سرتاسر بدن حفظ شود و برخی از عضلات تنبل و برخی دیگر درگیر در ورزش ...
چطور از گرفتگی عضلات در روزه داری پیشگیری کنیم؟
دارد و همچنین کمبود موادمعدنی مانند کلسیم، پتاسیم، منیزیم و سدیم و ویتامین هایی مانند ویتامین D و ویتامین های گروه B بروز یابد. گرچه کرامپ معمولا شب ها اتفاق می افتد و در افراد سالم و بدون سابقه مشکلات عصبی اسکلتی- عضلانی دیده می شود، کوتاه مدت است و با یک کشش ساده و استفاده از آب زیاد و مکمل های حاوی منیزیم برطرف می شود. این عارضه بیشتر عضلات پشت ساق پا، جلو و پشت ران، شکم و کف پا را ...
5 ورزشی که در هر مکان و زمانی می توانید انجام دهید
می شود. تای چی شامل یک سری از حرکات ظریف و در دسترس است که منجر به حفظ تناسب اندام در تمامی سنین می شود. این ورزش بخصوص برای افراد مسن مفید است زیرا منجر به حفظ تعادل می شود. آموزش قدرت: بلند کردن وزنه برای حفظ عملکرد عضلات و ماهیچه ها بسیار مفید است ضمن این که منجر به سوزاندن کالری بیشتر و حفظ وزن مناسب می شود. به گفته کارشناسان ورزشی، انجام این ورزش ها به حفظ عملکرد مغز در سالهای بعد زندگی کمک می کند. ...
چند تمرین ورزشی ساده برای کنترل وزن
برای حفظ عملکرد عضلات و ماهیچه ها بسیار مفید است ضمن این که منجر به سوزاندن کالری بیشتر و حفظ وزن مناسب می شود. به گفته کارشناسان ورزشی، انجام این ورزش ها به حفظ عملکرد مغز در سالهای بعد زندگی کمک می کند.ایرنا زندگی
35 دلیل برای خداحافظی همیشگی با نوشابه
...، اختلالات شناختی و مشکلات دیگر می شود. 14. سرطان روده ی بزرگ رنگ نوشابه ممکن است باعث سرطان شود. نوشابه ها حاوی رنگ، مواد افزودنی و طعم دهنده های مصنوعی هستند که همگی احتمال ابتلا به سرطان روده ی بزرگ را افزایش می دهند. 15. مقاومت به لپتین گیرنده های لپتین موجود در بدن در صورتی که به درستی کار کنند، بعد از غذا خوردن احساس سیری می کنید. یکی از مضرات ...
خوردن این غذاها قبل از خواب خطرناک است
حین خواب به کار خود ادامه دهد و این فرآیند از خواب راحت شما جلوگیری می کند. 6) آجیل آجیل هایی مانند بادام، پسته و گردو می توانند به حفظ فشار خون طبیعی کمک و سلامت قلب را تقویت کنند، اما از آنجا که سرشار از چربی و کالری هستند، این غذاهای مغذی در صورت مصرف بعد از شام منجر به افزایش وزن می شوند. 7) شکلات تلخ شکلات تلخ دارای آنتی اکسیدان زیادی است و به کاهش پیری و خطر بیماری های قلبی کمک می کند، اما حاوی کافئین و اسیدهای آمینه است که باعث بهبود هوشیاری می شود؛ بنابراین، خوردن شکلات تلخ نزدیک زمان خواب ممکن است شما را در تمام شب بیدار نگه دارد. ...
برای کاهش وزن و عضله سازی به چه مقدار پروتئین احتیاج دارید؟
سوزی شما را ایفا کند. اگر میخواهید لاغر شوید و نگران حفظ توده عضلانی هستید، مطمئن شوید که پروتئین 10 تا 20% کل کالری روزانه شما را شامل می شود. اما این رژیم بستگی به عواملی چون، سن، وزن و قدرت رژیم تمرینی فعلی شما دارد. غذاهای دارای پروتئین بالا غذاهایی که بیش از 10 گرم پروتئین دارند، درکل سرشار از پروتئین هستند. براساس توصیه متخصصان تغذیه درهر وعده غذایی یا میان ...
حرکات ورزشی جهت چاق شدن پا و پایین تنه
به گزارش گروه اجتماعی یکتاپرس، با اینکه تمرین های مخصوص پا بیشتر روی ران ها متمرکز می شوند؛ اما اغلب اوقات مفصل لگن در طول انجام تمرین نادیده گرفته می شود و این کار اصلا درست نیست، چون بدن شما به تمرکز بر روی تمام عضلات از جمله عضلات لگن نیاز دارد. این تمرینات به طور مثبت روی بزرگ شدن عضلات ران تأثیر می گذارند؛ اما در عین حال موجب رشد عضلات لگن و افزایش انعطاف و قدرت هم می شوند. ...
رژیم غذایی برای کنترل وزن مهم تر از ورزش است؟
از فرآیند های بالقوه مضر بدن مانند التهاب و استرس دور کند. وی گفت: "ورزش باعث تغییر در میزان کالری شما نمی شود بلکه میزان مصرف آن را تغییر می دهد. رژیم و ورزش دو ابزار متفاوت برای دو هدف مختلف است. رژیم غذایی ابزاری برای کاهش وزن است و ورزش ابزار شما برای حفظ سلامتی است. ". اما ورزش ممکن است سوزاندن چربی را متوقف کند و می تواند با افزایش شاخص های سلامتی، توضیح دهد که چرا ورزش ...
برنامه ریزی برای رژیم غذایی در ماه رمضان
و شرایط آب و هوایی بسته به زمان سال و کشوری که روزه در آن برگزار می شود، متفاوت است. برخی مطالعات نشان داده است که افراد دارای اضافه وزن یا چاق در ماه رمضان وزن و چربی بدن خود را از دست می دهند (اگرچه ممکن است این وزن پس از ماه مبارک به حالت قبل از خود برگردد). به نظر می رسد تنوع بین فردی در روند اضافه یا کاهش وزن با روزه داری ماه رمضان وجود دارد. انتظار می رود این عوامل فردی، فرهنگی ...
5 فایده پیاده روی معکوس
رفتن معکوس باعث بهبود هماهنگی بدن می شود. مسلما حرکاتی که در راه رفتن معکوس انجام می دهید برخلاف حرکات معمول بدن است، بنابراین برای انجام این حرکات به هماهنگی بهتر بدن تان نیاز دارید. ذهن تان نیز باید بتواند شما را بهتر راهنمایی کند. از این رو تمرکز شما نیز تقویت خواهد شد. تقویت پاها ما معمولا رو به جلو حرکت می کنیم و بنابراین عضلات خاصی که در قسمت پشتی پاهای ما وجود دارد ...
هشدار؛ درد انگشتان پا ممکن است نشانه یک بیماری مرگبار باشد
مراقبت و درمان پزشکی قرار بگیرید. این علائم هشداردهنده عبارتند از: - تغییرات هوشیاری و آگاهی فرد، پریشانی - به سختی نفس کشیدن، خسt خس کردن یا نفس نفس زدن - تب بالا (بیشتر از 3/38 درجه سانتیگراد) - عدم تحمل وزن بدن روی انگشت پا (نمی تواند انگشت را روی زمین بگذارد) - رگه ها قرمزرنگ اطراف محل جراحت یا برآمده شدن آن - ورم، گرمی ...
آشنایی با ویلچر فلج مغزی موژان طب
به گزارش ایسنا، بنابر اعلام موژان طب، با وجود تنوع گسترده این محصول خرید ویلچر مناسب بیمار کار ساده ای نخواهد بود. از جمله می توان به ویلچر فلج مغزی 958 برند مداسکای برای افراد ناتوان افراد با معلولیت شدید، طراحی و تولید شده اشاره کرد. بیماری فلج مغزی به گونه ای است که می تواند عملکردهای حرکتی و عضلات بدن را تحت تأثیر قرار بدهد. عدم قدرت تکلم عادی و تنفس صحیح، عدم کنترل مثانه، عمل بلعیدن و تناول ...
اهمیت تغذیه سالمندان/فواید ویتامین K برای بدن
به گزارش خبرنگار ایمنا ، رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی زنجان، اظهار کرد: روزه داران باید از نوشیدن زیاد چای، به خصوص پررنگ آن در وعده سحری اجتناب کنند، چای موجب افزایش دفع ادرار و از دست رفتن نمک های معدنی که بدن در طول روز به آن احتیاج دارد، می شود. عصمت عباسی، افزود: از طرفی به این مهم باید توجه داشت که اسید اگزالیک موجود در چای همچنین نمک و مواد ...
داروخانه 24؛ داروخانه اینترنتی برای سراسر ایران
تامین می شود، بایستی نسبت به انواع مکمل هایی که مصرف می کنید، آگاه باشید. مکمل پروتئین وی، مکمل کراتین، مکمل ال آرژنین، بی سی دل ای، گینر، افتر و ... همگی از سری مکمل های ورزشی است که با توجه به نیاز بدن تان، ممکن است در رژیم غذایی تان وجود داشته باشد. مکمل دارویی مکمل های دارویی به عنوان محافظی برای حفظ سلامت شما، تقویت عضلات، کنترل قند و... مورد استفاده قرار می گیرد، انواع ...
15 نکته مهم برای جلوگیری از بروز آسیب های ورزشی
.... مقدار کمی غذا بخورید (مانند نان تست با مربا یا شیر بدون چربی) تا به شما قدرت تحمل بدهد. بلافاصله بعد از یک وعده غذایی کامل ورزش نکنید زیرا این امر بر هضم غذا تأثیر می گذارد. 15-مایعات اضافی را قبل ، در حین و بعد از فعالیت بدنی ، به ویژه برای ورزش طولانی مدت مانند پیاده روی در نظر بگیرید. یاریزان | 15 نکته مهم برای جلوگیری از بروز آسیب های ورزشی نویسنده: دکتر محمد مهرتاش – دکترای تربیت بدنی ...
فواید بی نظیر تخم شربتی برای روزه داران
به گزارش گروه وب گردی خبرگزاری صدا و سیما ؛ شربت تخم شربتی یک نوشیدنی مفید است که خواص بسیاری برای سلامت بدن به همراه دارد، همچنین مصرف تخم شربتی برای روزه داران در ماه رمضان هم بسیار مفید است. شربت تخم شربتی یک نوشیدنی ساده و سالم است که سرشار از ویتامین ها، کلسیم، پروتئین و آنتی اکسیدان ها است و به عنوان خنک کننده و رفع عطش در فصل تابستان و ماه رمضان طرفداران زیادی دارد. طبع تخم ...
فواید و مضرات چای سیاه برای سلامتی بدن
کافئین موجود در چای سیاه مسئول بهبود تمرکز شما و حفظ ساعت های بیداری شما پس از خوردن آن است. شما نمی توانید در مورد شگفتی های چای سیاه بدون ذکر خواص آنتی اکسیدان شگفت انگیز آن که به پوست و موی سالم ترجمه می شود، صحبت کنید. راز پشت خواص کمک به کاهش وزن با چای سیاه و توانایی آن برای سرعت بخشیدن به متابولیسم و کاهش کلسترول در بدن است در نتیجه شانس ابتلا به بیماری های ...
بررسی انواع دوچرخه های ثابت در فروشگاه آی فیتنس
در محیطی کوچک همانند اتاق قرار داد و به طور مداوم در ساعت های دلخواه از آن استفاده کرد. از مزیت های این وسیله ورزشی می توان به ایجاد تناسب اندام، فرم دادن به عضلات و ماهیچه های پا، تقویت قلب و عروق، چربی سوزی، بهبود دستگاه تنفسی، مناسب تمرینات ورزشی و... اشاره کرد. دوچرخه ثابت در انواع مختلف نشسته و ایستاده، اسپینینگ، الکترومگنتی تولید و به بازار عرضه می شود. دوچرخه ثابت نشسته فشار ...
6 دلیل حیاتی برای مصرف ماست در وعده سحر
نابودی بوی بد دهان در طول روز است. 5- ماست سرشار از پتاسیم است که می تواند باعث کاهش اثر سدیم در بدن شود. پتاسیم باعث کاهش خطر گرفتگی عضلات می شود و سطح فشار خون فرد را کنترل می کند. 6- دستگاه گوارش انسان دارای باکتری های مفیدی (پروبیوتیک) است که برای حفظ سلامتی بدن بسیار ضروری هستند. مصرف ماست در روزه داران به افزایش باکتری های مفید دستگاه گوارش کمک می کند. همچنین ماست باعث ...
موز بخوریم تا چاق شویم یا لاغر شویم؟
موز بخوریم تا چاق شویم یا لاغر شویم؟ میوه ها و سبزیجات همیشه بهترین گزینه برای حفظ سلامتی و تناسب اندام هستند. با این حال همیشه این سوال وجود دارد که موز چاق کننده است یا به کاهش وزن کمک می کند؟ ادعا می شود که خوردن شیر و موز به مدت چند روز به شما کمک می کند تا مقداری از چربی بدن خود را از دست بدهید و متخصصان تغذیه به شما توصیه می کنند تا روزانه یک موز بخورید. همچنین ...
بهترین زمان ورزش در ماه رمضان
حفظ آمادگی تمرین کنید. در ماه رمضان چند جلسه در هفته تمرین کنیم؟ در ماه رمضان، شرایط به گونه ای است که ما نمی توانیم، مانند ماه های دیگر همان تعداد جلسات تمرین و یا همان برنامه قبلی که سنگین هم بوده را اجرا کنیم، دقت کنید در ماه رمضان هدف ما ارتقاء آمادگی بدنی و یا افزایش عضله نیست؛ بلکه هدف حفظ آن است، بنابراین شما می توانید 2 الی 3 جلسه تمرین در هفته داشته باشید، تا ضمن انجام ...
با برداشتن 9 گام، جوان تر از سن واقعی تان به نظر برسید
.... مصرف پروتئین کافی: میزان نیاز روزانه زنان به پروتئین، 46 گرم است. پروتئین به سفتی و حفظ ساختار عضلات کمک نموده و از شل شدگی و افتادگی عضلات جلوگیری می کند و در نتیجه بدن فرد را جوان و با ثبات نشان می دهد. پروتئین در استحکام موها موثر است. کاهش مصرف قند و شکر: مصرف بیش از حد این محصولات باعث التهاب پوست و پیری زودرس آن می شود. ورزش: ورزش منظم باعث می شود بدن شما نسبت به ...
قبل خواب ورزش کنیم یا نه؟
زیرا این تمرینات می توانند بر روی خواب تأثیر منفی بگذارند. عصرها نسبت تستوسترون و کورتیزول برای رشد عضلات در بهترین حالت خود قرار دارد هرچند این نسبت صبحها نیز بالا خواهد بود اما با غروب خورشید اثرات عضله سازی به حداکثر می رسد. بهتر است مسافت های طولانی بدوید یا تمرینات ملایم انجام دهید تا بیشترین استفاده را ببرید. گاهی اوقات به دلیل عواطف و افکاری که داریم خوابیدن برایمان ...
فرد روزه دار چطور آب بدن را خود را حفظ کند؟
قلم | qalamna.ir : آن چه می تواند یک فرد روزه دار را اذیت کند و به بدن او آسیب برساند، کم آبی است. ماه رمضان امسال شاید در اوج روزهای گرم سال نباشد اما روزها تقریبا طولانی است و در برخی شهرها هوا گرم هم شده است. یکی از موضوعات مهم در روزه داری این است که فرد روزه دار باید برای حفظ سلامت خود به طور کامل تلاش کند و یکی از این موارد مهم، حفظ میزان آب بدن است. علایم کم آبی بدن ...
آیا نوشیدن آب سرد برای بدن ضرر دارد؟
آب گرم باعث تشنگی کمتر می شود و ممکن است برای بدن شما مشکل ایجاد کند زیرا بدن تمایل به دفع آب از طریق تعریق دارد. مصرف آب سرد و یا آب گرم کاملا به وضعیت سلامتی افراد بستگی دارد آب سرد بعد از غذای سنگین، سابقه میگرن و یا داشتن سرماخوردگی و آنفولانزا مناسب نباشد و سرعت هضم غذا را کاهش دهد و در عین حال بعد از یک تمرین سخت نوشیدن آب سرد مناسب است و به حفظ رطوبت بدن کمک می کند. اولین نفری باشید که نظر ارسال می کنید ...
پاسخ فیزیولوژیک بدن به روزه داری
افراد مبتلا به دیابت نباید از یک رژیم غذایی سالم و متعادل متفاوت باشد و در عین حال توصیه های تغذیه ای باید جوابگوی نیازهای خاص و مشکلات پزشکی آنها باشد. وی افزود: در بیشتر مطالعات 50 الی 60 درصد افراد روزه دار وزن بدن خود را در طول ماه رمضان حفظ می کنند در حالی که 20 الی 25 درصد آنها کاهش یا افزایش وزن دارند. از مصرف مقدار زیادی از غذاهایی که دارای کربوهیدرات و چربی هستند، خصوصاً در وعده ...
خوردن این خوراکی ها در شب باعث سلامتی شما می شود
خوردن این خوراکی ها در شب باعث سلامتی شما می شود آنچه که شما می خورید تأثیر زیادی بر بدن و همچنین ذهن شما دارد. اما در کنار آن زمان خوردن وعده های غذایی نیز در عملکرد صحیح بدن نقش مهمی دارند. معمولا صبحانه را پادشاه همه وعده ها می نامند و بسیاری از کارشناسان رژیم غذایی نیز از آن به عنوان مهم ترین وعده غذایی در روز یاد می کنند. اما فقط به این دلیل که یک وعده غذایی بسیار مهم ...
غذا هایی که رطوبت بدن را هنگام روزه داری حفظ می کنند
... آجیل سرشار از آنتی اکسیدان است که از قلب محافظت کرده و سلامت آن را تقویت می کند، خطر ابتلا به سرطان و بیماری های مختلف را کاهش می دهد و همچنین حاوی چربی های سالم است که احساس سیری را به شما می دهد. 6. ماست ماست از گزینه های سالم مهم در وعده غذایی سحری است؛ زیرا حاوی مواد مغذی بسیاری مانند پروتئین، کلسیم، ید، ویتامین های گروه B و مایعات است که به تازه ماندن و حفظ رطوبت بدن شما کمک می کند. ...
