سایر منابع:
سایر خبرها
8 اشتباه رایج موقع خوابیدن که پیرتان می کنند
ثبات نقش مهمی داشته و صرفا وفاداری به یک برنامه ی زمانی مشخص برای خواب در طول هفته کافی نیست. حواستان باشد که باید هر شب هفت تا نه ساعت بخوابید. 8.اگر عادات نا مناسبی برای خوابیدن داشته باشید سعی کنید یک ساعت قبل از خوابیدن آب ننوشید؛ چرا که باعث می شود صبح ها با صورتی پف کرده بیدار شوید، خصوصا در اطراف چشمانتان. نفس عمیق را فراموش نکنید. کمبود اکسیژن حالت خسته و کدر به پوست ...
بهترین تکنیک های مطالعه را بشناسید
(از جمله بهبود تولید ملاتونین)، اما شما برای اصلاح عادت خواب نیازی به جزئیات ندارید. کافی است سعی کنید تا ساعت 10 هر شب به خواب بروید و 8 ساعت خواب خوب شبانه داشته باشید. ایزدی افزود: این مسئله تأثیر شگرفی در عملکرد تحصیلی تان دارد، زیرا نه تنها حافظه تان را تقویت می کند، بلکه با استراحت کافی بهتر می توانید روی مطالعه و درک مطالب تمرکز کنید. پژوهش های گوناگونی رابطه میان ورزش جدی و منظم را با عملکرد تحصیلی نشان داده اند. انتهای پیام/ ...
چگونه استرس بر افزایش وزن تاثیر می گذارد؟
، مشکل با فرزندان یا فشار های ناشی از کار، طی 7 ساعت پس از صرف یک وعده غذایی پرچرب، 104 کالری کمتر از سایر افراد سوزاندند. محققان می گویند تجربه یک یا چند واقعه استرس زا یک روز قبل از صرف تنها یک وعده غذایی پرچرب، می تواند باعث کاهش سرعت متابولیسم بدن شود به طوری که زنان به طور بالقوه می توانند در طول یک سال 11 کیلوگرم افزایش وزن داشته باشند. چگونه با پرخوری ناشی از استرس مقابله ...
میزان خواب کافی برای هر سنی چقدر است؟
کنار گذاشت و به سبک زندگی شایسته برسید تا حس شادابی و سرحالی داشته باشید. این خواب منظم و کافی به سیستم دفاعی بدن نیز کمک می کند. برای رسیدن به خواب خوب راهکارهایی ارائه می کنیم: هماهنگ شدن با ترتیب شب و روز ریتم طبیعی خواب و بیداری را در بدن تنظیم می کند. اگر بتوانید عادت کنید در یک ساعت مشخص بخوابید و در یک ساعت معین بیدار شوید ساعت داخلی بدنتان تنظیم می شود و نیازی ...
مغز زنان در برابر بیماری آسیب پذیرتر است؟
...، همه زنان به پلاک های آلزایمر مبتلا نمی شوند و همه زنان مبتلا به پلاک به زوال عقل مبتلا نمی شوند. ما در حال تلاش برای درک بهتر این خطر هستیم. ". اما چه باید کرد؟ تنظیم خواب، اصلاح رژیم غذایی، چکاپ سالیانه و رفتار هایی مشابه در کنترل و پیشگیری از مشکلات، نقشی اساسی ایفا می کنند؛ بنابراین توصیه خوبی را که قبلاً شنیده اید دنبال کنید: زمان تماشای صفحه نمایش در شب را محدود کنید، یک برنامه خواب آرام را تنظیم کنید، برای تنظیم ریتم شبانه روزی خود را در نور طبیعی سپری کنید و از چرت زدن در روز خودداری کنید. ...
یک توصیه متفاوت به مامان های پرمشغله
کردن میزان خواب شان فرصت بیشتری برای کارهایشان در طول روز مثل کار بیرون از خانه، تمیزکاری، آشپزی، رسیدگی به امور خانواده و... داشته باشند. این درحالی است که خواب ناکافی ساعات بیشتری را در اختیارشان قرار نمی دهد، بلکه باعث می شود در محدوده زمانی که در دست دارند بازده کمتری داشته باشند. مادران اگر به میزان توصیه شده بخوابند و خواب منظم و کافی را به یک عادت تبدیل کنند، به تدریج با کوتاه ترین خواب هم ...
7 راه جالب برای کاهش سرعت پیری مغز
چیزهای جدیدی یاد بگیریم، زیرا فعالیت هایی که برای نتیجه خوب به تمرکز و تمرین نیاز دارند تشکیل سلول های جدید مغز را تحریک می کنند. پیش از این گروهی از دانشمندان انستیتوی ملی سرطان و انستیتوی پیری (ایالات متحده آمریکا) دریافته بودند که رسیدن به حد نرمال قدم زدن در هر روز باعث بهبود سلامتی و طولانی شدن عمر می شود. مشخص شد که کسانی که روزانه هشت هزار قدم می پیمایند عوامل مرگ در آنها 51 درصد کاهش می یابد و کسانی که روزانه 12 هزار قدم راه می روند 65 درصد کاهش می یابد. وبگردی پیری مغز ...
8 اشتباه رایج موقع خوابیدن که پیرتان می کنند
ثبات نقش مهمی داشته و صرفا وفاداری به یک برنامه ی زمانی مشخص برای خواب در طول هفته کافی نیست. حواستان باشد که باید هر شب هفت تا نه ساعت بخوابید. 8.اگر عادات نا مناسبی برای خوابیدن داشته باشید سعی کنید یک ساعت قبل از خوابیدن آب ننوشید؛ چرا که باعث می شود صبح ها با صورتی پف کرده بیدار شوید٬ خصوصا در اطراف چشمانتان. نفس عمیق را فراموش نکنید. کمبود اکسیژن حالت خسته و کدر به پوست می ...
قهوه معمولی یا فاقد کافئین؛ کدام یک برای بدن مناسب است؟
دانشمندان دانشگاه هاروارد حاکی از آن است کسانی که در بلند مدت اقدام به مصرف قهوه و چای می کنند در خطر کمتری برای ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی و عروقی قرار دارند. در کنار فواید ذکر شده برای قهوه، زیاده روی در مصرف آن می تواند باعث بروز مشکلاتی برای بدن شود. کافئین به طور عمومی باعث بروز مشکلات خواب و استراحت در فرد می شود. در این موارد قهوه های فاقد کافئین توصیه می شود. ...
خطرناکترین زمان روز!
.... این افراد را مرغان صبحگاهی می نامند. اما یک چهارم افراد ریتم کاری شبانه دارند: این افراد معمولاً تمایل دارند که دیرتر از خواب بیدار شوند، به مرور تا نزدیکی ظهر کم کم انرژی ذهنی خودشان را کسب می کنند ولی مجدداً در ساعت های ابتدایی بعدازظهر این انرژی کاهش می یابد تا اینکه در ساعت های ابتدایی شب مجدداً این انرژی ذهنی به اوج خود می رسد (معمولاً بیشتر از صبح) و لذا تمایل دارند تا ساعتهای ...
چگونه کمتر ریزه خواری کنیم؟
دلایل مختلف باعث می شوند که ما در این دوران به تنقلات شور و شیرین ناخنک بزنیم. افزایش استرس و اضطراب نداشتن سرگرمی و سر رفتن حوصله افسردگی و کسالت خوابیدن در طول روز و نداشتن برنامه خواب منظم اگر تنقلات نخوریم، پس چه کنیم؟ ما مجبور شدیم در مدت زمان کوتاهی تغییرات اساسی در زندگیمان ایجاد کنیم و این ها می توانند باعث هیجانات منفی و تشدید استرس در ما شوند. ...
عوارض تماشای تلویزیون برای سلامتی
، کسانی که بیش از حد تلویزیون تماشا می کنند 98 درصد بیشتر از افراد دیگر خواب بی کیفیت تری دارند.محققان بر ای باورند که سریال های پرحادثه اغلب ساختار داستانی پیچیده ای دارند که باعث می شود بینندگان کاملاً در داستان غوطه ور شوند. این تعامل شدید با محتوای تلویزیونی ممکن است شرایطی را به وجود آورد که ذهن را به مدت طولانی مشغول نماید و بنابراین روی خواب تأثیر می گذارد.به گفته محققان یکی از اصلی ترین مشکلات ...
پارکینسون؛ از علل ابتلا تا راهکارهای درمانی
یک فوق تخصص مغز و اعصاب و نورولوژی گفت: پارکینسون یکی از بیماری های سیستم عصبی است که باعث اختلال حرکتی می شود. پارکینسون بیماری است که درصد کمی از افراد 50 سال به بالا را درگیر می کند و در صورت تشخیص به موقع و رعایت تمرینات، نرمش، ورزش و مداومت بر تحرک، می تواند تا حدی بهبود پیدا کند و از پیشروی و شدت بیماری در فرد کاسته شود. این بیماری علاوه بر تاثیر روی حافظه، عملکرد ...
مه مغزی چیست، چه علائمی دارد و چطور درمان می شود؟
های پروتئین در مغز فرد جمع شود. این تجمع با علائم مختلف شناختی بر عملکرد مغز تأثیر می گذارد. 8. آپنه خواب در هنگام خواب، عضلات پشت گلو شل می شوند. گاهی اوقات، این مسأله می تواند منجر به بروز مشکلاتی در تنفس شبانه افراد شود. اگر تنفس فرد در شب ها با وقفه مواجه شود، این مسأله در کیفیت خواب او اختلال ایجاد کند. یعنی حالتی که از آن تحت عنوان آپنه ی خواب یاد می کنند ...
حقوق رزیدنت ها از حقوق کارگران هم کمتر است
اول به رزیدنت ها بین 60 هزار تا 100 هزار دلار در سال حقوق پرداخت می شود که به صورت کامل کفاف زندگی آنها را می دهد. در این کشورها اگر یک مطالعه یا بررسی می کنند نتیجه آن را در سیستم اعمال می کنند، برای این کشورها عدم بروز خطا در سیستم بهداشت و درمانشان بسیار مهم است لذا در یک مطالعه ای که بر روی مغز انسان کردند بررسی کردند مغز انسان اگر تا چند ساعت نخوابد می تواند تصمیمات درستی بگیرد و مشخص شده ...
بهترین ویتامین ها و مکمل های انرژی زا
مجله پزشکی دکتر سلام/ورزش منظم، رژیم غذایی متعادل و سالم، مدیریت سطح استرس و خواب کافی هر شب می تواند به حفظ سطح خوب انرژی کمک کند. آیا ویتامین ها و مکمل ها نیز می توانند در افزایش سطح انرژی بدن کمک کنند؟ برخی اوقات میان مشغله های زندگی یا طی یک ورزش خاص فشرده افراد به انرژی اضافی نیاز دارند. به گزارش مدیکال نیوزتودی، در اینجا برخی از موثرترین ویتامین ها و مکمل ها برای افزایش سطح انرژی ...
اشتغال در معرض تیغ آفتاب/ برنامه کارفرمایان برای روزهای گرم سال چیست؟
انسانی درنظر بگیرند. منظور از این موضوع، زمان حضور آن ها در استراحتگاه نیست بلکه درنظر گرفتن زمان تنفس برای کارگران در زمان فعالیت روزانه است. محیط کار نیز باید مجهز به سایه بان باشد تا در معرض تیغ مستقیم نور آفتاب قرار نگیرند. کارفرمایان می توانند با هزینه حداقلی مثل تهیه آب خنک و شربت آبلیمو جلوی گرمازدگی نیروهای خود را بگیرند. مهیا کردن شرایط خواب، استراحت و استحمام برعهده کارفرماست. افراد بالای ...
نکاتی برای درس خواندن در دوران خواب آلودگی
. مراقب باشید که چرت شما بیشتر از نیم ساعت نشود. مطمئن باشید بعد از آن احساس سرحالی بسیار زیادی خواهید داشت. اگر باید امتحان هایی را پشت سر بگذارید، به جای ریاضت دادن به خودتان در شب بیداری های طولانی و سخت پیش از امتحان، آسوده و با خیال راحت بخوابید و مطمئن باشید آنچه را یاد گرفته اید، پس از خواب بهتر به یاد می آورید. تنفس عمیق برای اینکه در حین درس خواندن احساس خواب آلودگی نکنید، در ...
بی خوابی چیست؟ انواع بی خوابی کدامند
هستید به رختخواب بروید. اگر نمی توانید طی 15-20 دقیقه به خواب بروید، از رختخواب خارج شوید و کاری آرامش بخش انجام دهید تا خوابتان بگیرد. این کار را می توان هرچند وقت یک بار که نیاز بود تکرار کرد. بیشتر از زمان موردنیاز در رختخواب وقت نگذرانید. یک زمان استاندارد برای بیدارشدن تعیین کنید. از چرت زدن در روز خودداری کنید. درمان محدودیت خواب درمان محدودیت خواب مبتنی بر این واقعیت است که زمان زیاد در رختخواب ...
5 راز که افراد بسیار موفق هر روز از آن ها پیروی می کنند
بدانید دنبال چه چیزی هستید. داشتن اهداف مشخص رابطه مستقیمی با افزایش اعتماد به نفس و احساس کنترل در ارتباط است. در کتاب 100 راز ساده افراد موفق آمده است: افرادی که اهداف خود را به طور شفافی مشخص می کنند؛ 50 درصد بیشتر احساس اطمینان از رسیدن به اهداف خود دارد و 32 درصد بیشتر احساس می کنند کنترل زندگی را در دست دارند. بخش دوم یک برنامه صبح گاهی باید به خلق و خوی و حالت ...
9 علت بی خوابی و چند راهکار ساده برای درمان آن
خدمات و مراقبت از دیگران هستند و ممکن است ساعات پایانی شب را برای کارها و فعالیت های خود صرف کنند و دقیقا زمانی که بقیه خواب هستند، آن ها فرصتی برای خود دارند. نور خورشید ساعت بیولوژیک بدن با نور تنظیم می شود و طلوع آفتاب به شما نشان می دهد که روز شده و غروب آفتاب بدن شما را آماده می کند تا کم کم به ساعات خواب نزدیک شوید.که اگر در معرض نور نباشید می تواند برای شما اختلال خواب به همراه ...
چرا نباید کنار تلفن همراه خود به خواب برویم
خود استفاده نکنید، قرارگیری در معرض نور آبی را کاهش می دهید. قرار گرفتن در معرض نور آبی گوشی وقتی که می خواهید به تختخوابتان بروید، می تواند باعث ایجاد تداخل در ریتم شبانه روزی بدنتان بشود.نور آبی با تأخیر در ترشح طبیعی ملاتونین قبل از خواب، ساعت داخلی بدن شما را به هم می ریزد. ریتم شبانه روزی ما هنوز هم مثل گذشته تا حدودی با طلوع و غروب آفتاب همسو است؛ بنابراین به طور طبیعی در طول روز، بدن ما می ...
دلایل خروپف در کودکان چیست؟
کودکان در خواب بهتر ، برداشتن گام هایی برای بهبود بهداشت خواب آنهاست که شامل عادتها و محیط مربوط به خواب آنها می شود. از جمله موارد بهبود بهداشت خواب می توان به تنظیم یک برنامه خواب ثابت ، کاهش قرار گرفتن در معرض نور و مدت زمان نمایشگر قبل از خواب و تنظیم اتاق خواب آنها تا حد امکان ساکت و راحت اشاره کرد. در حالی که این مراحل برای خروپف در کودکان بیشتر به درمان های خانگی شباهت دارد تا درمان های پزشکی ، اما ممکن است مفید باشد. برای کودکانی که خرخر می کنند ، بهداشت نامناسب خواب ممکن است خطر را تشدید کند. ...
6 عادتی که مادرها باید داشته باشند
پروتئین ها، کربوهیدرات ها و سبزیجات است. این گونه شما سلامتی خود و فرزندان تان را در اولویت قرار می دهید. خواب منظم را جدی بگیرید | داشتن خواب با کیفیت برای هر مادری جزو ضروری ترین نیاز هاست. شما با خواب کافی انرژی لازم را برای فعالیت روزانه به دست خواهید آورد. سعی کنید برای خواب منظم خود و فرزندان تان ساعت مشخصی را تعیین کنید و آن ها را به خوابیدن سر ساعت مشخص عادت دهید. مترجم : مهسا کسنوی/ منبع: pintrest ...
چرا در خواب تنگی نفس می گیریم؟
خواب از کار و اعمال مهیج و درگیری های ذهنی خودداری کرد. داشتن آرامش روحی یکی از ارکان خواب آرام به حساب می آید. 7 . برای استراحت کامل مغز در خواب باید خون را به سمت پاها سوق داد و برای این کار دو راه توصیه می شود: . 1 آن که پاها را گرمتر از سر نگه داریم. شبها قبل خواب پایتان را در یک قابلمه آب گرم قرار دهید. تا مچ پا در آب باشد تا یک ربع. بعد با پتو بپیچانید و بعد بخوابید. این ...
چگونه با افسردگی قبل از قاعدگی کنار بیاییم؟
.... در حالی که تحقیقات اخیر تخمین زده حدود 75 درصد از زنان در دوران باروری خود به PMS مبتلا هستند، تنها 3 تا 8 درصد آن ها PMDD دارند. وخامت قبل از قاعدگی . این مورد به زمانی مربوط می شود که علائم بیماری موجود، از جمله افسردگی، در هفته ها یا روز های منتهی به پریود شما بدتر شود. افسردگی یکی از شایع ترین شرایطی است که با PMS وجود دارد. تقریباً نیمی از زنانی که تحت PMS قرار می گیرند نیز افسردگی یا ...
راهکارهایی برای کمک به کودکان در گذر از دوران کرونا
؛ بنابراین هرکدام از شما وقتی برای استراحت یا کار خواهید داشت. -سعی کنید یک ساختار و روال منظم را برقرار و حفظ کنید، مانند ساعت خواب منظم. ضمناً خود را با انجام فعالیت های منظم و کارهای روزانه مشغول نگه دارید. -انجام هرگونه فعالیت معنوی، مذهبی یا فرهنگی که به شما و خانواده تان آرامش می دهد را حفظ کنید. -از انجام رفتارهای منفی نظیر پرخوری، خواب زیاد، بازی بیش ازحد یا مصرف ...
بیماران قلبی از این مکمل ها و ویتامین ها استفاده نکنند!
مغزی ضربان نامنظم قلب احتمال سکته مغزی را افزایش می دهد و باید جدی گرفته شود. ضربان نامنظم قلب در فیبریلاسیون دهلیزی (AF) می تواند به ایجاد لخته خون و سکته مغزی منجر شود. محققان دانشگاه دوک در دورهام با بررسی هزار بیمار مبتلا به آریتمی (بی نظمی ضربان قلب) فیبریلاسیون دهلیزی با میانگین سنی 69 سال دریافتند حدود 32 درصد از این افراد نمی دانند که در معرض سکته قلبی قرار دارند و این ...
10 توصیه برای سلامتی شما پس از چهل سالگی
می شویم، می تواند منجر به استرس آزار دهنده قلب شود. هر روز صبح به مدت 10 دقیقه آرامش و مدیتیشن می تواند به شما کمک کند تا بهتر با آنچه در پیش روی شما قرار دارد، روبرو شوید. مطالعات صورت گرفته، فواید یوگا را در مورد ضربان قلب، فشار خون و سلامت روان تأیید کرده اند. تمرینات آرامش بخشی مانند یوگا و مدیتیشن سبب تخلیه بدن از انرژی های منفی شده و فشار ها و تنش ها را از بین می برد. 9 – بخوابید ...