خانه
چه ساعتی آخرین فنجان قهوه را بنوشیم تا شب ها بدخواب نشویم؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
9 راهکار عملی و مفید برای داشتن خواب راحت
قبل از خواب ایجاد کنید تشریفات قبل از خواب ممکن است شامل یک حمام گرم یا نوشیدن یک فنجان شیر گرم باشد .همچنین می توانید یک میان وعده سبک میل کنید. از موسیقی آرام بخش نیز غافل نشوید زیرا می تواند آهنگ خواب را برای شما تداعی کند. ریلکس کردن یا مدیتیشن نیز از جمله کارهایی است که می توانید قبل از خواب انجام دهید. با استفاده از این تشریفات بدن شما به طور طبیعی آمادگی لازم برای یک خواب راحت را ...
بهترین زمان مصرف چای سبز برای لاغری/ چگونه از این دمنوش بی نظیر بهترین نتیجه را بگیریم؟
به گزارش حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان ، بعضی افراد به دلیل علاقه زیاد به نوشیدنی های خاص، هر زمان را برای صرف نوشیدنی مورد علاقه خود مناسب می دانند، اما نتایج مطالعه ای نشان داده است که برای بهره گیری از خواص و مزیت های نوشیدنی مورد علاقه خود بهتر آن را در زمان خاصی صرف کنیم. در ادامه شما را با خواص بسیار زیاد چای سبز و بهترین زمان صرف این نوشیدنی آشنا می کنیم. ...
لاغری شکم و پهلو با 15 خوراکی مفید
. خوردن ماست، به لطف 17 گرم پروتئین که در هر وعده مصرف دارد (این تقریبا 3 برابر بیش تر از پروتئین تخم مرغ است!) احساس سیری را افزایش می دهد، بنابراین ماده لبنی هم در فهرست خوراکی ها برای تسریع لاغری شکم و پهلو قرار می گیرد. 10. زنجبیل حتما برای تان پیش آمده هنگام بیماری یک لیوان نوشیدنی زنجبیل بنوشید. این نوشیدنی برای تسکین ناراحتی معده معجزه می کند. هم چنین ثابت شده است که این ریشه ...
کاهش وزن با مصرف 10 میان وعده سالم
نارگیل یا شکر نیشکر به جای شکر سفید باشد. او همچنین توصیه می کند آبنبات بدون قند و گیاهی بخورید. شما همچنین می توانید 100 گرم بیسکویت یا شیرینی خانگی، پنیر کم چرب، ماست یا چیزکیک کم شیرین به عنوان میان وعده های سالم مصرف کنید. این متخصص تغذیه می گوید که باید قهوه را با شیر گیاهی، چای با عسل، نوشیدنی میوه ای را انتخاب کنید. این متخصص تأکید کرد که میان وعده ها باید قبل از ساعت 17:00 مصرف شوند. در طول روز می توانید از میان وعده ها صرف نظر کنید، یا تعداد آنها را به سه مورد محدود کنید. از خوردن چیپس، شیرینی های کرم دار، همچنین آجیل به مقدار زیاد خودداری کنید. ...
بهترین زمان برای خوردن خرما چه موقع است؟
عالی هنگام خواب محسوب می شود. هضم فیبر بیشتر طول می کشد که می تواند به شما در ایجاد حس سیری و برطرف شدن احساس گرسنگی کمک کند. وقتی نباید خرما بخورید اگرچه بدن هر زمان که بخواهد می تواند غذا را هضم کند، اما چند موقعیت برای خوردن خرما مناسب نیست: به سندرم روده تحریک پذیر (IBS) مبتلا هستید. افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر به غذاهای حاوی FODMAP که کربوهیدرات های ...
فواید بی نظیر فلفل دلمه ای برای بدن، از تقویت چشم تا کاهش کلسترول
! ویتامین B6 موجود در فلفل دلمه ای همچنین به تولید ملاتونین کمک می کند، که بدن شما برای تنظیم ساعت داخلی خود به آن نیاز دارد. کاهش وزن: فلفل دلمه ای بسیار کم چربی و کالری است (حدود 1 گرم چربی و 29 کالری در هر فنجان) که آنها را به یک گزینه برای میان وعده ایده آل یا یک مکمل عالی برای یک وعده غذایی اصلی تبدیل می کند. این مقدار کم چربی کافی است تا ذخیره مناسبی برای مواد مغذی محلول ...
17بلایی که نخوردن صبحانه بر سرتان می آورد
که از یک وعده غذایی صرف نظر می کنید، خصوصاً صبحانه، بدنتان پیام رسان های عصبی ترشح می کند تا آزاد شدن انرژی ذخیره شده بیشتر شود؛ این فرایند شامل تخریب بافت عضله جهت تأمین فوری انرژی می شود. بدن، این همه ساعت چیزی نخوردن را محرومیت از غذا تلقی کرده و ناچارا شروع می کند به خوردن خودش تا شما را نجات بدهد! بنابراین فعالیت ها و عملکردهای غیرضروری بدن در این زمان کم اهمیت شده و دچار اختلال می شوند ...
خواب کافی برای نوجوانان چه فایده ای دارد
شارژ همه دستگاه ها در اتاقی غیر از اتاق خواب تان صورت بگیرد تا از وسوسه استفاده از آن ها درامان بمانید. اتاق خواب را خنک نگه دارید. علاوه بر تاریک بودن اتاق و قطعی اینترنت، اتاق خواب خنک فرایند به خواب رفتن شما را لذت بخش تر می کند. سر شب دمای بدن در واکنش به آماده سازی بدن برای خواب، پایین می آید و این خنکی باعث می شود زودتر احساس خواب آلودگی کنید. حمام آب گرم کوتاه، یک ساعت قبل از ...
16 دلیل چاقی شکم در خانم ها چیست؟
، یک تک وعده می توانید مصرف شما را به بیش از میزان مورد نیاز روزانه برساند و منجر به چربی اضافی درون و اطراف شکم شما بشود. متخصصان بر این باورند که مصرف بالای شکر و ازیاد چربی های شکمی به دلیل میزان بالای فروکتوزی است که به بیشتر غذاها و نوشیدنی ها افزوده می شود. شربت ذرت با میزان شکر استاندارد و فروکتوز بالا هر دو میزان بالایی فروکتوز دارند. درحالی که شکر دارای 5% فروکتوز است، شربت ذرت ...
شیر را قبل از خواب بنوشید
به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس ،بررسی ها نشان می دهند، بهترین زمان برای نوشیدن شیر یک ساعت قبل از خواب است، زیرا در این بازه زمانی شیر با تحریک سلول های بدن آرامش را به بدن باز می گرداند و بدن احساس راحتی می کند و فرد به دنبال آن راحت تر خواهد خوابید. نتایج مطالعات نشان می دهند، مصرف شیر می تواند در هر وعده غذایی مطلوب باشد، اما قبل از خواب بدن فرصت کافی برای جذب آن را پیدا می کند و ...
سالم ترین رژیم غذایی ویژه زنان
برای سلامتی بدن و حفظ انرژی در بدن تأمین می کنند. آب، کربوهیدرات ها، چربی، پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی کلیدی ترین مواد مغذی هستند که یک رژیم غذایی سالم و متعادل را تشکیل می دهند. بسیاری از محصولات بسته بندی شده حاوی نمک، شکر و چربی اشباع هستند. زنان باید سعی کنند مصرف قند خود را به 25 گرم در روز یا 6 قاشق چای خوری محدود کننددر هر گرم چربی حدود 9 کالری وجود دارد، افزون بر این ها، زنان ...
اینگونه سلامت ریه هایتان را بازگردانید
ویتامین C به شمار می آید ماده مغذی محلول در آب که به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی در بدن شما عمل می کند. دریافت کافی ویتامین C برای افرادی که سیگار می کشند بسیار مهم است. در حقیقت به دلیل اثرات مخرب دود سیگار بر ذخیره آنتی اکسیدان های بدن شما توصیه می شود افرادی که سیگار می کشند 35 میلی گرم ویتامین C اضافی در روز مصرف کنند. مصرف فقط یک عدد فلفل قرمز شیرین با اندازه متوسط 119 گرم 169 درصد از ...
شربت های سنتی و میوه های تابستانی کاهش گرمازدگی کدامند؟
.... همچنین مایعات خیلی سرد را فوراً نباید نوشید چرا که تعادل سیستم گوارش و ایمنی را بر هم می زند. خوردن مایعات در طی روز چه می خواهد آب باشد یا آب میوه برای سلامت بدن مفید است، مصرف لیمو ترش در فصل تابستان توصیه می شود، افراد می توانند لیمو ترش را با آب و کمی شکر مخلوط کرده و مصرف کنند، خوردن شربت آب لیمو به همراه نعنا به کم کردن دمای بدن در هنگام اوج گرفتن گرما کمک می کند. ...
واکسیناسیون کرونا و بایدها و نبایدهای تغذیه ای
های ساده خانگی می تواند زمینه ساز یک خواب خوب و موثر باشد، بین مصرف شام و زمان خواب حدود 2 ساعت فاصله وجود داشته باشد همچنین مصرف یک لیوان شیر گرم به داشتن یک خواب راحت کمک می کند. به گفته عباسی، افراد داروهای معمول خود را طبق برنامه مصرف، از مصرف مسکن ها و ضد دردها قبل از واکسیناسیون خودداری کنند تا بالاترین سطح فعال بودن سیستم ایمنی بدن خود را در مواجهه با اشکال مختلف واکسن داشته باشند ...
رژیم لاغری در یک ماه چگونه است؟
مستقیمی بر وزن و فرم بدن شما دارد. نکته ی جذابی که در برنامه های غذایی وجود دارد این است که ایجاد کوچکترین تغییرات در آن بر اندام شما تاثیر می گذارد. یکی از راه های لاغری و پایدار ماندن به رژیم غذایی، تعیین هدف های مدت دار است. خیلی از افراد برای این که هم انگیزه ی خود را حفظ کنند و هم زمان کافی برای تاثیر رژیم خود را داشته باشند، بازه ی زمانی یک ماهه را انتخاب می کنند. در بسیاری از موارد ...
همه چیز در رابطه با گیاهخواری از فواید تا مضرات
روی با رژیم های غذایی گیاه خواری را نمی توان نادیده گرفت ، شما میتوانید نیاز بدن به ماده معدنی روی را با گنجاندن غلات، حبوبات و مغزه ها در رژیم غذایی تامین کنند. ویتامین ب 12 نیز برای دارندگان رژیم گیاه خواری در دسترس تر است. معایب و مضررات کلی رژیم گیاه خواری: صرف نظر از فواید این رژیم باید توجه داشت که رژیم گیاه خواری برای برخی افراد مناسب نیست به خصوص گروه های ...
نکاتی از چای که باید درباره آن بدانید
...، موجب عدم فعالیت آنها شده و در نتیجه پلاک های دندانی غیر فعال شده و از پوسیدگی دندان ها پیشگیری می شود. 2 فنجان چای به اندازه 5 وعده سبزی، آنتی اکسیدان دارد. براساس تحقیقات چای از تشکیل لخته های خونی درسرخرگ جلوگیری می کند ،مصرف روزانه 3 فنجان چای از حمله قلبی و سکته مغزی جلوگیری می کند. انتهای پیام/ ...
چگونه برای گیاه خواری آماده شویم؟
آندسته گیاه خوارانی هستید که ماهی را نیز به همراه مرغ و گوشت از رژیم غذایی تان حذف کرده اید باید بدانید که امگا 3 موجود در ماهی برای حفظ سلامت قلب ضروری است. با این حال منابع گیاهی سرشار از این اسید های چرب شامل دانه های کتان، دانه های چیا، گردو، روغن کلزا، کنف، سویا و جلبک دریایی است. مردان روزانه به 1.6 گرم امگا 3 و زنان به 1.1 گرم از این چربی ها نیاز دارند. شما باید منابع گیاهی حاوی این اسید های ...
افکار مزاحم قبل از خواب را اینگونه متوقف کنید
قلم | qalamna.ir : گروه جامعه: در این مطلب با روش های موثر برای دور شدن افکار مزاحم هنگام خواب آشنا خواهید شد. با چشمان باز روی تخت تان دراز می کشید، و افکار مختلف با سرعت صوت از ذهن تان می گذرند. یک حمام آرامش بخش، یک لیوان شیر گرم، شمردن گوسفندها و... هیچ چیز جلودار این افکار مزاحم نیست. حتی آن هایی که مشکل خواب ندارند هم گاهی ممکن است مضطرب و پریشان شوند، اما نگران نباشید، برای به ...
5 روش پاک سازی بدن از قندها
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از بیتوته، متخصصان تغذیه در انگلیس بیان می کنند دو ماده سفید خوراکی نمک و شکر یا قند برای بدن حکم سم را پیدا می کند و از زیاده روی در مصرف آن باید پرهیز کرد. در ادامه به راهکارهای پاک سازی قند بدن اشاره می کنیم. قند اضافه را از رژیم غذایی حذف کنید. با این کار اشتهای شما به مصرف خوراکی های شیرین کم می شود و به تدریج هورمون های بدن برای هضم و جذب مواد غذایی ...
راهکارهایی برای غلبه بر گرسنگی عصبی
با ناهار، بهتر است چای یا آب بنوشید. 4- غذای تند بخورید اما نه هر روز طبق برخی تحقیقات استفاده از فلفل تند در وعده های غذایی خود ممکن است اشتها را کاهش دهد. کپسایسین – ماده ای که مزه ی تند فلفل از آن است – باعث می شود بدن احساس سیری کند و بیشتر از مواد غذایی دیگر کالری بسوزاند. چون بدن از انرژی بیشتری برای پردازش حرارت ناشی از فلفل های تند استفاده می کند. بنابراین هر زمان ...
توصیه های تغذیه ای برای پیشگیری از گرمازدگی
هایی در بازار عرضه می شود که هیچگونه برچسب وزارت بهداشت و سیب سلامت را ندارند. بنابراین هنگام خرید به پروانه بهره برداری، تاریخ تولید و تاریخ انقضای چنین شربت هایی توجه و دقت کافی شود. از مصرف غذاهای شور خودداری شود زیرا نمک باعث خروج آب بیشتری از بدن می شود و بدن را در معرض کم آبی قرار می دهد. مصرف شیرینی و شکر نیز باید کاهش یابد زیرا بدن برای سوخت و ساز قندها، به آب نیاز دارد و مصرف مواد شیرین از جمله شربت های شیرین، نوشابه ها و نوشیدنی های ورزشی نیاز بدن به آب را افزایش می دهند و ممکن است عوارض گرمازدگی را تشدید کنند. ...
سرفه های خشک و کوتاه ناشی از سردرد: 9ترفند ساده برای تسکین سریع
و کافئین می توانند شما را از خواب دور کنند و شب با رفتن به دستشویی بیدار بمانید. قبل از اینکه سرتان به بالش برخورد کند، به بدن خود زمان دهید تا آرام شود. 3-قبل از خواب فعالیت آرامش بخشی را انتخاب کنید. تلویزیون یا کامپیوتر را خاموش کنید و با یک کتاب خوب یا حمام گرم از خود پذیرایی کنید. ممکن است به نظر قدیمی بیاید، اما کمی آرامش کمک زیادی می کند! 8. یک "رژیم سردرد" تصویب کنید ...
مصرف این 3 ماده غذایی موجب پوکی استخوان می شود
.... هنگام روند هضم غذا پروتئین های حیوانی اسیدهایی (فسفریک، سولفوریک و..) آزاد می کنند که pH بدن را تغییر می دهند. هرچه pH بدن اسیدی تر باشد احتمال دمینرالیزه شدن استخوان ها نیز بالاتر می رود. میزان پروتئین مورد نیاز خانم ها 46 و آقایان 56 گرم در روز است. برای افزایش سلامت استخوان ها لازم است که در کنار این میزان پروتئین میوه و سبزیجات و غلات زیادی نیز مصرف شود تا تعادل اسید- باز بدن حفظ شود. برای داشتن استخوان هایی محکم لازم است که به ازای هر 100 گرم گوشت قرمز 500 گرم سبزیجات یا میوه های تازه مصرف شود. ...
عضو یک گرمی بدن که شاهکار می کند
، ربطی به تیروئید ندارد. اگر چه بیماران کم کاری تیروئید به خاطر کم تحرکی و بی حوصلگی در گوشه ای می افتند و حوصله کارهای روز مره را ندارند و این باعث می شود دچار افزایش وزن شوند؛مثل موتوری که گاز می خورد و انرژی را مصرف می کند اما هم گرم می شود و هم انرژی مصرف می کند و وقتی میزان کم کاری سوخت و ساز پایین بیاید مصرف انرژی کاهش پیدا می کند؛ این باعث می شود بدن چاق شود؛ البته بیشتر چاقی در کم ...
