سایر منابع:
سایر خبرها
خواص بی نظیر مصرف دانه چیا برای بانوان، از کاهش قند خون و خطر بیماری های قلبی تا کنترل وزن
هستید دانه چیا گزینه مناسبی است. این دانه ها همچنین منبع غنی آهن ، منیزیم ، پتاسیم و سلنیوم هم هستند. کاهش قند خون گنجاندن دانه های چیا در رژیم غذایی، به کنترل قند خون کمک می کند و برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 مفید است.یک مطالعه روی 11 فرد سالم نشان داده است که با خوردن دانه های چیا، سطح گلوکز بعد از غذا پایین می آید.به عبارت دیگر، هرچه دانه بیشتری مصرف شود ، کاهش قند خون ...
قلب چرب سلامت را به خطر می اندازد
از بروز آن جلوگیری کنند. اسمیت، سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی گفت: پیروی از یک رژیم غذایی سالم شامل میوه ها و سبزیجات، غلات با فیبر کامل، غذاهای دریایی، آجیل، حبوبات و دانه ها و همچنین خوردن چند وعده غذایی بدون گوشت در هفته و ترکیب غذاهای دریایی غنی از امگا 3 حداقل دو وعده غذایی در هفته، اهمیت بالایی دارد . ورزش با کاهش مقدار کل چربی در بدن، میزان چربی در اطراف قلب را نیز ...
قلب چرب سلامت شما را تهدید می کند
این مطالعه با شاخص توده بدن (BMI) کمتر از 25، ده درصد دارای مقدار زیادی چربی پریکاردیال بودند. در افراد دارای اضافه وزن با BMI بین 25 تا حدود 30، این تعداد به 29 درصد و برای گروهی که چاق در نظر گرفته شده اند با BMI برابر 30 یا بیشتر، این عدد به 55 درصد رسید. این مطالعه نشان داد که صرف نظر از وزن بدن فرد، هر چقدر مقدار چربی پریکارد بیشتر باشد، خطر نارسایی قلبی افزایش می یابد. ...
15 ماده غذایی که چربی شکم تان را آب می کند
...، سرشار از پروتئین و فیبر است، که احساس سیری را افزایش می دهد. این حبوب منبع خوبی برای آهن است. سینتیا ساس، کارشناس ارشد بهداشت و سلامت عمومی، متخصص ثبت شده تغذیه و نویسنده بخش تغذیه در وبگاه هلث، می گوید:کمی عدس به سالادها اضافه کنید یا آن را به جای غلات کامل مانند برنج قهوه ای مصرف کنید. هم چنین عدس به همراه مقدار زیادی سبزیجات برای یک وعده پروتئین بدون چربی فوق العاده است. ...
20 ماده غذایی عالی برای کاهش وزن را بشناسید
آووکادو به عنوان یک غذای پرکالری در نظر گرفته می شود، اما فیبر و چربی های غیراشباع سالم برای قلب دارد که می توانند شما رابین وعده های غذایی سیر نگه دارند تا به شما کمک کنند وزن خود را کم کنید. آووکادو می تواند بافت خامه ای و طعم غنی به نان تست، سالادها، سوپ ها و یا تخم مرغ هایی که با هم مخلوط می شوند، بدهد. 6. تخم مرغ تخم مرغ یک ماده غذایی متنوع و خوشمزه است که به ...
دانه چیا چیست و چه خواصی دارد؟
شب می کاهد. دانه های چیا حقیقتا منبعی فوق العاده از پروتئین هستند، به ویژه برای افرادی که میزان مصرف محصولات حیوانی را محدود کرده یا به طور کلی از آن اجتناب می کنند. حرف آخر: دانه های چیا سرشار از پروتئین مرغوب هستند، میزان پروتئین آن ها از اغلب گیاهان بیشتر است. در راستای کاهش وزن، پروتئین در زمره ی مهربان ترین درشت مغذی ها محسوب می شود و این توانایی را دارد تا به شدت از ...
چربی سوزترین میوه ها برای کوچک کردن شکم
گیرند مملو از پلی فنول های سالم هستند که نه تنها به کاهش وزن کمک می کنند، بلکه از تشکیل چربی نیز جلوگیری خواهند کرد. در مطالعه ای مشخص شد موش هایی که روزانه سه وعده توت و یا پودر آن را مصرف کردند، تشکیل چربی در بدنشان تا 73 درصد کاهش پیدا کرده است. انواع توت ها را می توانید به ماست و سالادتان اضافه کرده و یا آن ها را خشک کرده و یا به صورت پودر درآورید. با این همه گزینه، اضافه کردن این میوه ...
چقدر بستنی بخوریم؟
... مصرف بستنی در کودکان دکتر عبدا... زاد متخصص تغذیه در این باره می گوید: کودکان تا سه سالگی فاقد آنزیم مسئول متابولیسم چربی که منجر به ساخت کلسترول می شود هستند، بنابراین والدین خیلی نگران مصرف زیاد بستنی توسط کودکان نباشند اما باید توجه داشته باشند بستنی قبل از وعده های غذایی مصرف نشود چرا که جلوی اشتهای کودک گرفته می شود. افزودنی ها به بستنی کاکائو، قهوه و ...
مصرف چه مقدار میوه در رژیم غذایی مجاز است؟
مشورت کنند. به گزارش مدیکال نیوزتودی، در این مقاله فواید خوردن میوه، امکان خوردن بیش از حد میوه یا عدم وجود برخی از عوارض جانبی مصرف زیاد میوه مورد بررسی قرار گرفته است. فواید خوردن میوه میوه به عنوان بخشی مهم در رژیم غذایی سالم فوایدی برای سلامتی بدن دارد. وزارت کشاورزی ایالات متحده خاطرنشان می کند میوه ها منابعی از مواد مغذی مهم و ویتامین هایی هستند که برخی از ...
مصرف بی رویه دانه های آفتابگردان چه خطراتی دارد؟
: این میزان از کالری، مشابه شکلات است و تنها به افزایش وزن شما منجر می شود. این پزشک ادامه داد: خلاف برخی اطلاعات نادرست، مصرف دانه های آفتابگردان به میزان متعادل، باعث آپاندیسیت نمی شود. او توصیه کرد: مصرف مقدار کم دانه آفتابگردان هیچ ضرری برای سلامتی ندارد. هرچند نباید این دانه ها را تفت داد، چرا که دانه های تفت داده شده، باعث تجمع نوعی ماده سرطان زا در بدن می شوند. ...
معرفی انواع روش های کاهش وزن با رژیم، ورزش و سبک زندگی
و ماهیچه خود را از دست داده اید که در این صورت یک جای کار شما غلط است و لاغری غیر اصولی را داشته اید. در ادامه به مراحلی که باید برای لاغری اصولی طی کنید، اشاره می کنیم: 1. ترک عادات غذایی اشتباه قبل از هرچیزی باید عادات غذایی خود را تغییر دهید. احتمالاً تاکنون عادات غذایی صحیحی نداشته اید که به اضافه وزن رسیده اید. بنابراین مصرف مداوم فست فود، قندهای شیمیایی مانند نوشابه و ...
رژیم کتوژنیک؛ فواید و مزایای آن
طریق تولید کتون در بدن و جایگزین شدن آن به عنوان منبع انرژی به جای نشاسته و قند باعث روند کاهش وزن و چربی سوزی در بدن می شود. در واقع کتون ها زمانی در بدن تولید می شوند که مقدار کمی کربوهیدرات وجود دارد و بدن لازم است انرژی خود را از شکستن اسیدهای چرب به دست آورد. مبنای رژیم کتوژنیک بر اساس مصرف مقدار بسیار کم کربوهیدرات و مقدار زیاد اسید چرب پایه ریزی شده است. به طور تقریبی این رژیم ...
چطور خطر تجمع چربی در اطراف قلب را کاهش دهیم؟
...، می گوید: سلامتی چیزی فراتر از اندازه گیری وزن افراد است. فردی با شاخص توده بدنیِ نرمال ممکن است چربی انباشته در نواحی ای از بدن داشته باشد که می توانند فرد را در معرض بیماری های مزمن و ازکارافتادگی قلب قرار دهند. جولی استفانسکی، متخصص تغذیه، می گوید: این مطالعه مثال خوبی است از اینکه مراقبت های بهداشتی به جای تمرکز کردن بر وزن باید بر رفتار های سالم تأکید کرده و درباره آن ها ...
همه چیز در رابطه با گیاهخواری از فواید تا مضرات
این چربی ها نیاز دارند. شما باید منابع گیاهی حاوی این اسیدهای چرب را بیشتر از منابع حیوانی مصرف کنید. از غذاهای غیر گوشتی ناسالم اجتناب کنید: قرار نیست با حذف گوشت قرمز و سایر منابع گوشتی به مصرف بیش از حد آب میوه های شیرین، دانه های تصفیه شده، نان سفید، برنج سفید و ماکارونی روی بیاورید. این محصولات قند خون را به سرعت افزایش می دهند و منجر به افزایش مقاومت به انسولین می شوند پس شما در ...
راز های افزایش طول عمر با سبزیجات
... سبزیجات نشاسته ای: نخود، ذرت و سیب زمینی بررسی مزایای مصرف 5 وعده میوه و سبزی پس از یک مطالعه تجربی که توسط وانگ و همکارانش روی تقریباً دو میلیون بزرگسال در سراسر جهان انجام شد، مشخص شد. قانون 5 وعده میوه و سبزیجات، فقط یکی از راه های افزایش طول عمر است. چندین مورد دیگر نیز وجود دارند که می توانند به شما کمک کنند از یک زندگی طولانی و سالم لذت ببرید مانند پیروی از یک رژیم غذایی مدیترانه ای و توجه به سلامت روان. مطالعات نشان می دهد که رژیم مدیترانه ای می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری های قلبی را کاهش دهد و حتی به حفظ وزن سالم کمک کند. ...
قبل از ورزش چه بخوریم؟
...، اما این یک اشتباه است. اگر می خواهید بدن شما در بهترین حالت خود عمل کند، به سوخت احتیاج دارد. متخصصان توصیه می کنند یک وعده غذایی یا میان وعده ای بخورید که دارای کربوهیدرات و پروتئین زیاد و چربی کم باشد؛ بهتر است تقریبا سه ساعت قبل از ورزش این کار را انجام دهید به این دلیل که کربوهیدرات ها گلیکوژن مورد نیاز بدن را برای تمرین تامین می کنند، در حالی که مصرف پروتئین های کامل مانند مرغ ...
رژیم غذایی سالم و تابستانی ویژه کودکان
ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز، به آن ها کمک می کند تا فعال و سالم بمانند. دکتر جنیفر هیلند، متخصص تغذیه و شاغل در بیمارستان اطفال نیویورک می گوید هیچ ماده مغذی یا ویتامین خاصی وجود ندارد که بچه ها در طول تابستان به مقدار بیشتری نیاز داشته باسند، اما مهمترین چیزی که باید در طول تابستان به خاطر بسپارید، هیدراته نگه داشتن مناسب بدن بچه ها است. هیلند می گوید: "اگر بچه ها بیرون ...
علائم مصرف زیاد قند
بزرگسالان و کودکان می شود. با این حال، بدن قند را زودتر از پروتئین، فیبر و چربی های سالم می سوزاند. بنابراین تنقلات شیرین می توانند شما را حتی از قبل هم گرسنه تر کنند. مصرف قند، مغز را غرق دوپامین یا همان هورمون لذت می کند اما در عین حال، سوخت و ساز بدن تان را مختل می کند و روی هورمون هایی که شما را از سیر شدن تان باخبر می کنند، تأثیر می گذارد. این چرخه می تواند منجر به مصرف ...
آیا افسردگی می تواند باعث کاهش وزن می شود؟
تبدیل نمی شوند. حقیقت این است که با کاهش وزن، هرگونه مشکل شخصی، مشکلات رابطه ای یا چالش های محل کار به طور خودکار از بین نمی رود. این نگرانی ها و هر چیز دیگری که شما را نگران کند، احتمالاً تا زمانی که به آن ها نپردازید، حل نخواهد شد. هنگامی که از وعده های غذایی صرف نظر می کنید یا کالری ها را به شدت محدود می کنید - چه به دلیل اختلال در غذا خوردن یا دلیل دیگری مانند عدم امنیت ...
10 روش برای جلوگیری از اشتهای کاذب و کنترل غذا خوردن
بار در مورد آن فکر کردند و اغلب خوراکی سالم تری را خریداری کرده اند. برنامه های آشپزی تلویزیون را خاموش کنید اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، دیدن غذا در تلویزیون می تواند شما را به خوردن میان وعده سوق دهد. تحقیقات نشان می دهد افرادی که رژیم های غذایی دارند هنگام تماشای برنامه های مربوط به غذا، بیشتر آب نبات می خورند تا تماشای برنامه های بدون غذا. از بشقاب آبی رنگ ...
رژیم لاغری در یک ماه چگونه است؟
معده ی شما پر شود و زودتر احساس سیری بکنید. علاوه بر این، برای کسانی که می خواهند افزایش وزن و چاقی خود را کنترل کنند توصیه می شود که بیشتر تغذیه ی خود روی مصرف این مواد غذایی متمرکز کنند: میوه ها و سبزیجات غلات کامل لبنیات کم چرب ماهی و مرغ بدون پوست حبوبات و انواع مغز و آجیل روغن های گیاهی مثل روغن زیتون و کنجد رژیم نبایدها در یک رژیم لاغری سالم بیشتر ...
عرق کردن در این وقت روز نشانه سرطان است
قند خون شوند و سطح قند خون را پایین بیاورند. هنگامی که سطح قند خون افت می کند، بدن آدرنالین زیادی تولید می کند که عاملی برای عرق کردن خواهد بود. تومور های کارسینوئید هم سروتونین ذخیره می کنند که باعث گر گرفتگی و عرق خواهد شد. احتمالاً عرق شبانه تنها علامت افراد مبتلا به سرطان نباشد و فرد مشکوک حتماً باید به پزشک مراجعه کند تا علائم دیگر در او بررسی شود و تشخیص صحیحی انجام بگیرد. به عنوان مثال کاهش وزن بدون دلیل، خستگی، کبودی زیاد یا حتی تب می تواند از علائم دیگر سرطان باشد اما به هر حال اگر عرق شبانه به حدی زیاد شده که نمی توان شب ها راحت خوابید، پس حتما باید به متخصص مراجعه کنید. ...
باید ها و نباید های روزه داری در روز های کرونایی
با ایجاد تعادل در مصرف انواع غذاها در وعده سحری بهتر می توان رفع تشنگی کرد. افراد دارای بیماری های زمینه ای در مورد روزه گرفتن چه کنند؟ وی به افرادی که دارای بیماری های زمینه ای مانند بیماری های دیابت، قلبی، کلیوی، فشارخون بالا و غیره هستند توصیه کرد: این افراد حتما قبل از این که بخواهند شروع به روزه داری کنند با پزشک خود مشورت کنند. صمدپور تاکید کرد: افراد دیابتی ...
راهکارهای مناسب برای آب کردن شکم
ساعت مشخص را انتخاب کنید. سعی کنید هر شب در همان ساعت بخوابید. محققین ژاپنی دریافته اند که افرادی که برای خواب از یک روال مشخص پیروی می کنند، راحت تر وزن کم می کنند. مطالعات نشان می دهد که خوابیدن کمتر از 7 ساعت در شب، سرعت متابولیسم بدن را کاهش می دهد و موجب می شود تا در طول روز میل بیشتری به خوردن کربوهیدرات داشته باشید. 4- خوابیدن در اتاق خنک شاید با دیدن این موضوع تعجب کنید ...
20 ماده غذایی عالی برای کاهش وزن
. 6. آووکادو آووکادو به خاطر طعم و بافت منحصربه فرد خود و همچنین مشخصات مغذی بسیار جذابش مشهور است. به طور خاص، آووکادو حاوی پتاسیم، فولات و ویتامین های C و K است. اگرچه آووکادو به عنوان یک غذای پرکالری در نظر گرفته می شود، اما فیبر و چربی های غیراشباع سالم برای قلب دارد که می توانند شما رابین وعده های غذایی سیر نگه دارند تا به شما کمک کنند وزن خود را کم کنید ...
بهترین زمان برای خوردن خرما چه موقع است؟
به طور معمول خشک و کوچک است و این امر باعث سهولت خوردن چند عدد خرما به طور همزمان می شود. در نتیجه مصرف مقدار زیادی کالری، فیبر و قند طبیعی در یک جلسه آسان است، بنابراین حتما خرما را با اعتدال مصرف کنید. بهترین زمان برای خوردن خرما صرف نظر از غذایی که به خوردن آن فکر می کنید بهترین زمان غذا خوردن هنگام گرسنگی است. اگرچه بسیاری از کارشناسان حوزه سلامت ادعا می کنند زمان های ...
کالری مورد نیاز کودکان چقدر است؟
...> فرستادن کودک به کلاس ورزشی مورد علاقه اش، نه تنها باعث خوشحالی او می شود بلکه باعث افزایش سوخت و ساز بدن و در نتیجه کاهش وزن طبیعی او نیز می شود. شاید شما نیز با خواندن این مطلب بخواهید در مورد رژیم غذایی حال حاظر کودک خود صرف نظر کنید و یا تغییراتی در آن ایجاد کنید. مهم ترین نکته این است که در مورد وعده های غذایی، حساسیت زیادی نشان ندهید و بیشتر بگذارید تا کودک هر چقدر که ...