بهترین عادات غذایی به توصیه متخصصان تغذیه
سایر خبرها
آیا دیر غذا خوردن باعث چاقی می شود؟
500 کالری بیشتر به بدن وارد می کند. در طول زمان، کسانی که شب ها غذا می خورند نسبت به کسانی که در طول روز غذا می خورند 4٫5 کیلوگرم وزن بیشتری خواهند داشت. این موارد نشان می دهد که آنچه باعث می شود غذا خوردن در شب شما را چاق تر کند چیزی مرموز و پنهان در سیاهی شب ها نیست، بلکه عامل اصلی بیشتر خوردن و افزایش کالری ورودی است. یعنی این عادت که دیروقت شام بخورید معمولا با جذب کالری بیشتر همراه است و، به ...
چاقی و 40 سالگی در زنان
. هنگامی که یائسگی رسماً فرا می رسد، شما شاهد افزایش وزن به طور نامتناسبی در ناحیه شکم خواهید بود. اما شما با انتخاب رژیم های غذایی سالم و تغییر برنامه های ورزشی خود، می توانید تناسب اندام خود را حفظ کنید و افزایش وزن نداشته باشید. اولین قدم در 40 سالگی بررسی وضعیت بیولوژیکی بدن است. شرایطی مانند کلسترول بالا و بیماری های قلبی، باید سالی یک بار توسط پزشک بررسی شود. افزایش وزن می ...
اگر این وعده غذایی را نخورید چاق می شوید
دنبال دارد. این کارشناس تغذیه با اشاره به اینکه مصرف برخی خوراکی ها مانند سبزیجات و مواد غذایی حاوی فیبر باعث جلوگیری از چاقی می شود، اظهار داشت: حبوبات منبع غنی فیبر ها هستند، همچنین نخود فرنگی و جو نیز باید در رژیم غذایی افراد قرار گیرد تا ازافزایش وزن جلوگیری شود. وی گفت: بسیاری از افراد عادت به تند خوردن غذا دارند که باید اصلاح شود، جویدن غذا از اهمیت زیادی برخوردار است چرا ...
عادتی که شب ها کاهش وزن را مختل می کند
از دلایل عدم کاهش وزن خوردن غداهای ناسالم است . آماده کردن غذا از خانه برای محل کار، یک قدم اساسی در کاهش وزن است. اگر شب ها قبل از اینکه بخوابید، ناهار فردا را آماده کنید، روز بعد یک ناهار سالم و خانگی خواهید داشت. اگر تنبلی کنید یا حوصله آماده کردن غذا برای فردا را نداشته باشید، مجبور می شوید روز بعد گرسنگی خود را با خوردن غذاهای آماده و ناسالم برطرف کنید. شب ها دیر می خوابید ...
راز خانم هایی که بدون رژیم لاغر می شوند چیست؟
قند خون را افزایش می دهد. افزایش قند خون برای مدت طولانی باعث می شود که چربی در شکم ذخیره شود پس زمانی که یاد بگیرید سطح استرس را بهتر کنترل کنید، برای خلاص شدن از شر چربی های شکم نیازی به رژیم های غذایی ندارید. جلوی تلویزیون غذا نخورید تحقیقات نشان می دهد، افرادی که در حین حواس پرتی غذا می خورند، اشتهایشان بیشتر می شود به همین دلیل خوردن غذا مقابل تلویزیون، رایانه و هنگام ...
کاهش وزن سریع با ترک این عادات غذایی سالم!
به گزارش سلام نو به نقل از برنا، رایج ترین عادات سالمی که با کناره گیری از افراط در آنها نتایج رضایتبخش و ماندگاری از کاھش وزن خواهید گرفت، از این قرارند: خوردن غذاھای رژیمی: نوع بسته بندی این غذاها حاوی مقادیر زیادی افزودنی ھستند. ثانیا این نوع غذاھا، معمولا قدرت سیر کنندگی کافی ندارند. خیلی از افراد بعد از خوردن این نوع مواد غذایی رژیمی، باز ھم احساس گرسنگی می کنند و در نھایت باز ھم ...
بعد از غذا خوردن، از 7 عادت ناسالم اجتناب کنید!
تحرک بعد از صرف غذا دارید، پیاده روی آرام می تواند بهترین گزینه برای بهبود هضم غذا باشد. سیگار کشیدن: توتون و تنباکو مختل کننده هضم غذا بعد از وعده های غذایی هستند. تنباکو می تواند جذب ویتامین ها و مواد معدنی مهم را مسدود کند. ویتامین هایی مانند ویتامین ث و دی و کلسیم بعد از سیگار کشیدن دیگر جذب نخواهند شد. خوابیدن: رفتن به خواب بلافاصله بعد از غذا خوردن، خطرناک است و علاوه بر ...
گرمازدگی و کم آبی چه بلایی بر سر بدن می آورد؟
عادت بد غذایی موجب رقیق شدن اسید معده و سوء هاضمه می شود. وی با بیان اینکه مصرف غذا های شور و کنسروی نه تنها در هوای گرم بلکه در دیگر ایام سال نیز توصیه نمی شود، اظهار کرد: غذا های فرآوری شده و کارخانه ای مانند سوسیس و کالباس و همبرگر علاوه بر ارزش غذایی پایین، حاوی سدیم و مواد نگهدارنده هستند لذا مصرف غذا های سالم و گیاهی همچون حبوبات و نان و غلات و میوه ها و سبزی جات توصیه می شود. ...
خوراکی هایی که نقش کولر را برای بدن ایفا می کنند
طولانی و پر فعالیت، یک لیوان آب نارگیل بنوشید تا برای روز بعد بدن تان تازه و پرطراوت باشد. خیار آب فراوانی که خیار دارد به شما کمک می کند که مثل خود خیار خنک بمانید. خیار در عین حال دیورتیک (ادرارآور) است، بنابراین می تواند به خروج سموم از بدن و فرایند هضم کمک کند. خیلی ساده خیار را برش بزنید، کمی نمک روی آن بپاشید و بعد به عنوان یک میان وعده سالم و عالی آن را میل کنید. ...
شغل شما بنا به 3 دلیل عجیب، شما را چاق می کند!
استرس ناشی از کار می شوند. وقتی که دچار استرس می شویم، غدد فوق کلیه، هورمون کورتیزول بیشتری ترشح می کنند. این هورمون، ذخیره چربی را در بدن افزایش می دهد (مخصوصا زمان هایی که باید مدت طولانی را به کار مشغول شده و از خوردن غذا صرف نظر کنیم). ذخیره چربی به ویژه در سلول های چربی ناحیه شکم، اتفاق می افتد و خطر بروز دیابت نوع 2 را افزایش می دهد. ترشح کورتیزول همچنین، بر روی هورمون های افزایش دهنده ...
ملاحظات تغذیه ای در دوران بارداری
از ویتامین ها و مینرال هایی مثل آهن و فولات می باشد و ضمن داشتن کالری پایین، سرشار از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند و مادر را از کم خونی بارداری محافظت می نماید. مادر می تواند سبزیجات را بصورت خام یا پخته شده مصرف کند که البته فرم خام در صورت تحمل گوارشی بهتر است. توجه داشته باشید که پختن سبزیجات میزان ویتامین c آنهارا کاهش می دهد. بیشتربخوانید: میان وعده های مفید برای ...
این رژیم غذایی منجر به پسوریازیس می شود
...> هوانگ در ادامه می افزاید: بین التهاب پوست و تغییر در میکروبیوم روده به دلیل مصرف مواد غذایی ارتباط روشنی وجود دارد. تعادل باکتری ها در روده اندکی پس از شروع رژیم غذایی غربی بهم می خورد و التهابات پوستی و پسوریازیس را تشدید می کند. تحقیقات نشان داد موش هایی که به مدت 10 هفته از رژیم غذایی پر قند و پرچرب استفاده کردند، مستعد التهابات پوستی و مفصلی هستند. موش هایی که به یک رژیم غذایی متعادل ...
چرا همیشه احساس خستگی می کنیم؟
. علائم: جدا از خستگی، نشانه های دیگر آن تشنگی زیاد، ادرار مکرر، گرسنگی، کاهش وزن، آسیب پذیری، عفونت های قارچی واژن و تار شدن دید است. آزمایشات: برای دیابت دو تست اصلی انجام می شود، یکی تست گلوکز پلاسما ناشتا که متداول تر است و سطح گلوکز خون را بعد از 8 ساعت غذا نخوردن بررسی می کند که معمولاً صبح ناشتا انجام می شود و دیگری تست تحمل گلوکز خوراکی (OGTT) است که دو بار خون گرفته ...
چگونه در کمتر از 15 دقیقه، به احساس بهتری برسیم
. شخصی را انتخاب کنید: دوست، عضوی از خانواده، همکار یا حتی یک غریبه. در ذهنتان آرزو کنید که خوشبخت و سالم باشد و به راحتی زندگی کند. این ورزش سریع می تواند شما را از زندگی خود بیشتر راضی نگه دارد. قدم بزنید کفش های خود را بپوشید. قدم زدن در اطراف محل سکونت می تواند روحیه و استرس تان را از بین ببرد. آیا برایتان سخت است؟ تحقیقات نشان می دهد که ایده ها فقط با یک پیاده روی اتفاق ...
چرا باید به متخصص تغذیه مراجعه کنیم؟ (چاقی، لاغری، برنامه غذایی و ...)
...> وزن کم کردن و وزن کم کردن به روشی سالم و ایمن دو مقوله کاملاً مجزا است. یادگیری روش صحیح لاغر شدن ضمن رعایت تغذیه سالم و جلوگیری از کمبود مواد مغذی برای حفظ سلامتی و حتی پایین نگه داشتن وزن ضروری است. مدام به غذا فکر می کنید چه اشکالی دارد، مگر همه مردم همیشه به وعده غذایی بعدی شان فکر نمی کنند؟ راستش را بخواهید اگر وعده غذایی بعدی مشغله ذهنی دائمی تان است و غذا به فکر و ذکر ...
کاهش وزن 30 کیلوگرمی بازیگر زن خوش چهره هالیوودی!! عکس
قبل از خواب ندارد. کاهش وزن ربل ویلسون بازیگر سرشناس هالیوود یکی از جنبه های منحصر به فرد روش مایر این است که یک رژیم غذایی سخت یا محدودکننده به عنوان روشی برای غذا خوردن و ورزش به شمار نمی رود. روش مایر یک برنامه 14 روزه غذا خوردن و ورزش است که بر روی سبزیجات و غذاهای پر پروتئین تمرکز دارد و با تمرین آنچه "غذا خوردن ذهن آگاهانه" نامیده می شود ، از پرخوری ید خوردن ...
اُمگا 3 به تسکین سردرد های میگرنی کمک می کند
سالم باید حداقل شامل دو وعده ماهی در هفته، از جمله یک وعده ماهی روغنی باشد. تحقیق جدید شامل 182 نفر بود که بین 5 تا 20 روز در ماه دچار سردرد های میگرنی می شدند. بررسی ها نشان داد رژیم غذایی حاوی مقادیر بالا اُمگا 3 با کاهش 1.3 ساعت سردرد در روز و دو روز سردرد در ماه همراه بود.
افزایش جذب پروتئین در بدن با 6 روش
آنچه در این مقاله می خوانید: خوردن مواد غذایی اسیدی ویتامین B-6 مصرف کنید کربوهیدرات های پیچیده مواد غذایی حاوی فیتات نخورید برای افزایش جذب پروتئین پروبیوتیک بخورید پروتئین قبل و بعد از تمرین برای اینکه عضله بسازید یا اینکه بدن تان بتواند هورمون تولید کند و با ویروس ها و باکتری ها مقابله کند، باید وعده های غذایی تان حاوی پروتئین کافی باشد. اما این کافی نیست باید افزایش جذب ...
مشکلات درشت پی آمد ریزه خواری ها
... حذف برخی از وعده های غذایی و خالی نگاه داشتن معده به مدت طولانی و در نتیجه احساس گرسنگی و دل ضعفه و تمایل زیاد به مصرف مواد مضر و پرکالری. کم خوردن غذا در وعده های اصلی غذایی به علت ترس از چاقی که موجب می شود شخص سیر نشود و احساس گرسنگی و دل ضعفه کرده، به ریزه خواری پناه می برد. خرید تنقلات ناسالم و نگهداری آنها در خانه. توجه داشته باشیم که یکی از عوامل مهم انتخاب مواد ...
پنج اصل طلایی برای کاهش وزن
این مطلب با بیان پنج اصل طلایی برای کاهش وزن می خواهیم این مشکلات را برطرف کنیم. در واقع می خواهیم شاه کلید اصلی را در اختیارتان قرار دهیم تا هرچه سریع تر به مقصد خود یعنی کاهش وزن و تناسب اندام برسید. پس اگر به دنبال یکم اندام سالم و خوش فرم هستید، همراه ما باشید. اصل اول: هدفمند غذا بخورید اولین اصل از پنج اصل طلایی برای کاهش وزن، هدفمند کردن خورد و خوراک است. بدن انسان ...
کاهش فشار خون از طریق آرام غذا خوردن
نوآوران آنلاین - مطالعه جدید کالج پزشکی دانشگاه کنتاکی نشان می دهد که خوردن غذا با محدودیت زمانی می تواند به افراد مبتلا به دیابت نوع 2 کمک کند تا فشار خون شبانه را که با فشار خون بالا در شب مشخص می شود ، کاهش دهند . مطالعه منتشر شده در PNAS در 22 ژوئن نشان داد که غذا خوردن با محدودیت زمانی، روشی که در آن هر روز غذا خوردن به یک بازه زمانی خاص محدود می شود به پیشگیری و بهبود فشار خون ...
چند ترفند برای لاغری سریع
...، ویتامین D می تواند اشتها را تنظیم کرده و به کاهش وزن کمک کند و منیزیم می تواند باعث لیپولیز شود، فرایندی که بدن شما چربی را از محل ذخیره خود آزاد می کند. 10- سس تند بخورید فلفل حاوی کپسایسین، مهار کننده اشتها است. یک مطالعه در مجله تغذیه بالینی آمریکا نشان داد که افرادی که کپسایسین می خورند در وعده بعدی 200 کالری کمتر مصرف می کنند. این نه تنها به شما در کاهش کالری و ...
صبحانه خوردن منجر به چاقی می شود؟
خواهیم کرد. فهرستی از رایج ترین اشتباهات خوردن صبحانه که منجر به افزایش وزن نیز می شوند : در وعده صبحانه تنها یک قهوه میل می کنید دکتر کریسی کندل در این باره می گوید اگر عادت به صرف تنها یک قهوه در وعده صبحانه خود را دارید و هیچ چیز دیگری در کنار آن میل نمی کنید، می تواند در بقیه طول روز اشتهای شما را برای خوردن بیشتر هم کند. همچنین می تواند میزان سوخت و ساز بدن تان را ...
نکات طلایی برای اینکه سالم پیر شوید
بتوانید انجام دهید مهم و مفید است: پیاده روی روزانه، استفاده از پله ها به جای آسانسور و پارک کردن اتومبیل دورتر از مقصد. بدن ما برای تحرک خلق شده است. ورزش باعث می شود وزن متعادل تر، مفاصل سالم تر، کلسترول پایین تر و دوپامین و سروتونین بیشتری داشته باشیم و درنتیجه حالمان خوب تر باشد. ساختار بدنی ساختار بدنی شما یا همان نسبت عضله به چربی، ارتباط نزدیکی با فعالیت بدنی تان دارد ...
صبحانه ای که از سکته جلوگیری می کند
قلم | qalamna.ir : گروه علمی: صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی است که متاسفانه علی رغم توصیه های متخصصان تغذیه بسیاری از افراد از خوردن آن صرف نظر می کنند.بسیاری از افراد نیز در وعده صبحانه به سراغ مواد غذایی ناسالم و چرب مانند سوسیس ، کالباس و کره و لبنیات پرچرب و... می روند. باید توجه داشته باشید که نخوردن صبحانه و مصرف غذاهای چرب در وعده صبحانه هر دو به سلامتی شما به ...
مزایای مصرف بادام زمینی چیست؟
2. سالم نگه داشتن وزن 3. کنترل قند خون در ادامه این فواید و مزایای علمی به طور دقیق تر بررسی خواهد شد. 1. تامین سلامت قلبی بادام های زمینی حاوی چربی های اشباع نشده سالم بیشتری نسبت به چربی های اشباع شده هستند. این نسبت چربی بادام زمینی را به ماده غذایی مفیدی برای تامین سلامت قلب نسبت به مواد غذایی دیگر با چربی های اشباع شده می سازد. مطالعه ای در سال ...
10 غذای چربی سوز را بشناسید
به گزارش شمانیوز، اگر سیر و بی اشتها هستید، خودتان را به خوردن غذا مجبور نکنید. مصرف مواد غذایی سنگین و چرب، روند هضم غذا را به تاخیر می اندازد. به این ترتیب بدن برای مدت بیشتری پر از کالری باقی می ماند و نیازی به کالری و انرژی جدید نخواهد داشت. البته برای لاغر بودن نیازی به خوردن صبحانه سنگین و پرکالری مانند ساندویچ گردو و پنیر نیست. در ضمن می توانید در طول روز، یک میان وعده مانند ...