خانه
رژیمی معجزه گر برای لاغری
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
6 عاقبت خطرناک صبحانه نخوردن!
می گیرد. سپس زمانی که غذا مصرف می کنید بدن مواد غذایی دریافتی را به صورت چربی ذخیره می کند تا در حالت روزه طولانی مدت از آن ها استفاده کند. نتایج پژوهشی که در سال 2013 انجام شده است نشان می دهد خوردن صبحانه کامل مانند تخم مرغ و ناهار سبک باعث تسهیل کاهش وزن، کاهش خطر ابتلا به دیابت، بیماری های قلبی و کلسترول بالا می شود؛ در حالی که عکس این قضیه یعنی صبحانه سبک و ناهار سنگین چنین تاثیری ...
کدام مواد غذایی از کم آبی بدن جلوگیری می کنند؟
که نوع پروبیوتیک آن را برای حفظ سلامت گوارش و تقویت سیستم ایمنی بدن انتخاب می کنید. اسفناج : اسفناج غنی از فیبر است. همچنین 92درصد آب دارد. اسفناج شامل آنتی اکسیدان بوده و مصرف یک فنجان از آن در روز، 15 درصد از میزان نیاز به ویتامین ای را برطرف می کند. گوجه فرنگی : در هر زمان از سال وجود دارد. یک کاسه گوجه فرنگی را می توانید همراه با پنیر و ریحان به عنوان میان وعده مصرف کنید. گوجه فرنگی 94 درصد آب دارد و بهترین انتخاب برای رفع تشنگی در طول روز است. ...
10 روش آسان برای بالا بردن سطح انرژی بدن در طول روز
افرادی که بیشتر از دیگران ورزش می کنند ممکن است هر دو تا سه ساعت نیاز به میان وعده داشته باشند. 2- همراه با غذای خود پروتئین مصرف نمایید اگر یک منبع سالم از پروتئین را در وعده های غذایی خود بگنجانید در طول روز انرژی بیشتری خواهید داشت چراکه بدن به زمان بیشتری برای شکستن پیوند های پروتئینی و تجزیه آن نیاز دارد. به همین خاطر نیز پزشکان معمولا به مراجعین خود که قصد کاهش وزن دارند ...
غذاهایی که قاتل خستگی هستند
در رژیم غذایی، پروتئین های بدون چربی شامل، مرغ، بوقلمون و ماهی جای دهید و از مصرف گوشت قرمز چرب اجتناب کنید. تا حد امکان در رژیم غذایی خود از کربوهیدرات های تصفیه شده استفاده نکنید و به جای آن از غلات کامل استفاده کنید. مطمئن باشید که فیبر کافی در اختیار بدن قرار می گیرد. آجیل و دانه ها بهترین گزینه به عنوان میان وعده برای رفع خستگی هستند. این مواد سالم و مغذی را در برنامه ...
خواص شگفت انگیز کاهو
دارد که به گردش خون در بدن و پیشگیری از بیماری های مختلف قلبی کمک می کند. آهن یک عنصر کلیدی در تولید گلبول های قرمز خون است. گلبول های قرمز اکسیژن و مواد مغذی را به جاهای مختلف بدن که به آن نیاز دارند، حمل می کند. این امر می تواند سطح انرژی و سرعت بهبود و ترمیم زخم ها را افزایش بدهد. کاهش وزن کاهو کالری پایینی دارد و مقدار فیبر آن نسبت به کالری این سبزی بالاست. درنتیجه اگر به ...
برای کاهش وزن فقط ورزش کردن کافی نیست
...> محرومیت از خواب: کمبود خواب و افزایش وزن، ارتباط تنگاتنگی با هم دارند. از نظر علمی تایید شده است که ساعات کمتر خواب با افزایش سایز کمر در ارتباط است. محرومیت از خواب میل به مصرف غذاهای پرکالری و پردازش شده را افزایش می دهد و سوخت و ساز بدن را کم می کند. اجتناب از نوشیدن چای سبز: اگر شما مشکل در از بین بردن چربی های دور کمر و شکم دارید، چای سبز بنوشید. این نوع چای حاوی آنتی اکسیدانی به نام کاتچین است که منجر به سوزاندن بیشتر چربی در طول ورزش می شود. ...
آشنایی با برخی خواص و مضرات چای سبز که از آن بی اطلاعید
شادابی سلول های بدن، با به تعویق انداختن شروع روند پیری سلول ها هستند. کاهش وزن و چای سبز: اگر تصمیم دارید با مصرف چای سبز با چاقی و اضافه وزن خداحافظی کنید، باید برای مصرف آن در طول روز برنامه ریزی داشته باشید و از مصرف این نوشیدنی گیاهی بدون برنامه پرهیز کنید. زمان مناسب نوشیدن چای سبز: بهترین زمان برای نوشیدن چای سبز به منظور کاهش وزن، 2 ساعت پس از صرف ...
همه چیز درباره کاهش وزن
استفاده می شود، اشاره دارد. اثر ترمیک فعالیت (TEA): کالری که شما در طول ورزش استفاده می کنید. TEA همچنین می تواند شامل ترموژنز فعالیت غیر ورزشی (NEAT) باشد، کالری هایی که برای فعالیت هایی مانند کاردرحیاط منزل و حین عصبانیت استفاده می شود، می باشد. اگر تعداد کالری مصرفی برابر با تعداد کالری که شما می سوزانید باشد، وزن بدن خود را حفظ می کنید. اگر می خواهید وزن کم کنید، باید یک ...
عناب؛ تصفیه کننده خون و افزایش دهنده ایمنی بدن
...> با افزایش مواد معدنی مانند کلسیم، فسفر و آهن که (همه آن ها را در عناب موجود هستند) سلامت و استحکام استخوان های خود را تضمین کنید. - کنترل وزن یکی از خواص عناب کمک به کنترل وزن است. این میوه با کالری کم، و میزان بالایی از پروتئین و فیبر نیاز های تغذیه ای فرد را تأمین می کند و همچنین سبب می شود تا شخص سیر بماند. در نتیجه دیگر بین وعده های غذایی اصلی به سراغ میان وعده و تنقلات ...
به خاطر این 18 دلیل، ورزش ناشتا را به برنامه روزانه اضافه کنید
سلامت نیوز : اگرچه صبحانه مهمترین وعده غذایی در طول روز است و ورزش نیز منجر به تقویت خلق و خوی، بهبود عملکرد مغز و تقویت سیستم ایمنی بدن می شود، اما انجام فعالیت بدنی قبل از وعده صبحانه، فواید سلامتی بسیار بیشتری دارد. به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایرنا زندگی، کارشناسان انجام ورزش قبل از شروع وعده صبحانه را به خاطر 18 دلیل سلامتی توصیه کرده اند: بهبود انرژی روزانه: وقتی ...
واکسیناسیون کرونا و بایدها و نبایدهای تغذیه ای
از رازهای سلامت و طول عمر افراد همراه با زندگی با نشاط است و نقش مهمی در آماده سازی سیستم ایمنی بدن و تقویت آن ایفا می کند. وی می افزاید: خواب خوب، آرام و پیوسته به دفع مواد زاید از بدن کمک می کند، از کار کردن با هرگونه دستگاه الکترونیکی همچون گوشی همراه و رایانه و تماشای طولانی مدت تلویزیون از حداقل یک ساعت قبل از خواب تا حد امکان پرهیز کنید. این کار باعث می شود بتوانید خواب راحت و ...
کمبود ویتامین احتمال ابتلا به کرونا را افزایش می دهد؟
تهران (پانا) - به گفته فیض الله برزگر گلبول های سفید بزرگترین نیروی دفاعی بدن است و مصرف زیاد شکر باعث تخریب گلبول های سفید می شود پس تا حد امکان شکر را از زندگی خود حذف کنید. به گزارش برنا، برزگر بیان کرد: کاهش استرس بر تقویت سیستم ایمنی بدن موثر است بنابراین به منظور کاهش استرس می توان در برنامه روزانه خود از ورزش، مدیتیشن و یوگا استفاده کرد چون این فعالیت ها باعث افزایش آدرنالین و ...
آیا نمک و مزه آن اعتیادآور است؟
کورتیزول را در طول دوره های استرس آزاد می کند. ولع مصرف نمک یکی از راه های بدن برای مقابله با استرس غیر معمول است. سندرم بارتر در افراد مبتلا به این سندرم سدیم جذب نمی شود و هرچه نمک مصرف می کنند، سدیم آن از طریق ادرار از دست می رود. علائم اولیه این سندرم عبارتند از وزن کم، فشار خون پایین، ضعف عضلانی یا درد، احساس نیاز به ادرار مکرر، سنگ کلیه و یبوست. بارداری ...
کالری دریافتی بدن خود را با اپلیکیشن ایرانی کنترل کنید
کالری بیشتری را دریافت کند اپلیکیشن فوراً به او هشدار می دهد. این برنامه کمک می کند تا علاوه بر کاهش یا افزایش وزن باتوجه به رژیم غذایی مورد استفاده کاربر سلامتی بدن حفظ و از خوردن مواد غذایی مضر پرهیز شود. محاسبه کالری و پروتئین مورد نیاز دوران شیردهی، امکان ثبت هدف برای وزن دلخواه، میزان آب مصرفی روزانه و میزان قدم روزانه و ارائه بیش از 300 دستور غذای سالم به همراه جدول ارزش غذایی و زمان پخت از جمله امکانات این اپلیکیشن است. انتهای پیام/4144/ ...
قبل و بعد از واکسیناسیون کدام مواد غذایی را بیشتر بخوریم؟
کووید-19 بسیار مهم است. مصرف مایعات کافی نه تنها سبب عملکرد بهتر بدن در شرایط واکسیناسیون می شود، بلکه از افت فشار خون در افرادی که معمولا ترس از آمپول و یا واکسن دارند نیز جلوگیری می کند. افرادی که مبتلا به بیماری های قلبی- عروقی، فشار خون بالا یا بیماری های ریوی هستند در خصوص میزان مصرف مایعات باید با پزشک خود مشورت کنند. مواد غذایی آبدار مانند میوه ها، سبزی ها، انواع سوپ و آبگوشت ...
بایدها و نبایدهای تغذیه ای واکسیناسیون کرونا
...، اما سوالاتی مبنی بر اقدامات قبل یا بعد واکسن مطرح است. تا کنون بیش از 16 میلیون دُز در کشور تزریق شده و برخی متخصصان تغذیه می گویند برای تزریق واکسن به رژیم غذایی ویژه ای نیاز نیست اما مصرف برخی مواد غذایی به سلامت و افزایش کارایی سیستم ایمنی بدن در زمان واکسیناسیون کمک می کند تا بتوانید علایم و عوارض احتمالی ناشی از واکسیناسیون را به حداقل رسانده و سیستم ایمنی خود را تقویت کنید. ...
مصرف انگور همراه غذا باعث چاقی می شود
بهبود سلامت قلب و عروق کمک می کنند. با این حال آیا واقعا خوردن انگور به کاهش وزن کمک می کند؟ مهم نیست چه غذایی می خورید، هیچ کدام سبب نمی شوند از وزن بدن و چربی کم شود، اما با انتخاب غذا های درستی مانند انگور با کالری کم و مواد مغذی زیاد انرژی مورد نیاز خود در روز را با کمترین کالری تامین کنید و به کاهش وزن نیز کمک می کند. همه میوه ها و سبزیجات سرشار از آب و فیبر هستند. این یعنی حجم بیشتری از این نوع ...
خطرات حذف وعده های غذایی
هم باید مصرف شوند تا بتوانند مواد مغذی را برای بدن تامین کنند. پروتئین معضلات حذف وعده های اصلی غذایی جوزدانی گفت: حذف وعده های غذایی باعث می شود تا در مصرف ریزمغذی ها دچار مشکل شویم و در نهایت ریزش مو و تمایل به مصرف شیرینی جات افزایش یابد. دریافت کربوهیدرات ها معمولا در طول روز افزایش می یابد و افرادی که روزانه به حذف وعده های اصلی می پردازند میزان دریافت پروتئینشان ...
وقتی عدس می خورید چه اتفاقی در بدن تان رخ می دهد؟
به تغییرات مثبتی مانند کاهش وزن بدن، درصد چربی بدن و تری اسیل گلیسرول های پلاسما شوند. در یک مطالعه که بر روی موش ها انجام شد، عدس قرمز ریز محیط کولون را تغییر می دهد (ترکیب و فعالیت میکروبیوتا و یکپارچگی و عملکرد سد اپیتلیال). علاوه بر این، عدس به جلوگیری از کمبود مواد معدنی حیاتی مانند آهن، فولات، روی و منگنز برای حفظ سیستم ایمنی قوی کمک می کند. خطرات و عوارض جانبی ...
سبزیجاتی که چاق کننده هستند
...: همه سبزیجات مانند هم نیستند و از نظر ترکیبات و تأثیرات بعدی شان بر بدن هم برابری نمی کنند. تأثیری که سبزیجات بر وزن بدن می گذارند با هم متفاوت است. به گزارش برترین ها شاید تصور کنید که رژیم غذایی که درون آن فقط از سبزیجات استفاده شود، بدون شک به کم کردن وزنتان کمک می کند و به هر میزانی که آن ها را مصرف کنید، تغییری در افزایش وزن شما ایجاد نمی کند، ولی بهتر است قبل از آنکه تصمیم ...
مفصل سالم با غذای سالم / رژیم غذایی مناسب برای پیشگیری از پیری زودرس مفاصل
انقباض مفصل می شود. به همین دلیل باید مصرف مواد مغذی ضروری را که احتمال ابتلا به التهاب را کاهش می دهد، در برنامه رژیم غذایتان داشته باشید .بنابراین تغذیه مناسب... – نباید باعث اضافه وزن و چاقی شود. – باید گردش خون را بهبود بخشد تا التهاب را کاهش دهد. – همچنین با افزودن مواد قلیایی به آن، باید میزان اسیدیته بدن را کاهش دهد. – علاوه بر این باید مواد غذایی ...
این چای باعث کاهش شدید وزن می شود
جلوگیری از پرخوری کاذب در طول روزو بنابراین کاهش وزن دارد. این نوشیدنی ممکن است حتی به عنوان یک میان وعده نیز سرو شود. کافیین موجود درچای سیاهی که برای تهیه این نوشیدنی استفاده می شود، با افزایش سوخت و سازی که ایجاد می کند، در کنار یک برنامه غذایی با کالری مشخص شده برای فرد، میزان چربی بدن را تا حد زیادی کاهش می دهد و منجر به لاغری می شود. نوشیدن سه فنجان چای سیاه در روز می تواند از ...
اثرات روانی رژیم های سخت
تأثیرگذار است. کمبود ویتامین ها و مواد معدنی با بیماری های روحی از جمله افسردگی، اضطراب، اختلالات شخصیت، اختلال دوقطبی، سایکوز، فوبیا، اختلال شناختی و مشکلات رفتاری ارتباط دارد. بنابراین داشتن یک رژیم غذایی مناسب که تأمین کننده نیاز بدن به تمام مواد مغذی باشد در پیشگیری و بهبود بیماری های روانی تأثیرگذار است کاهش و افزایش قند خون نیز بر وضعیت روانی مانند افسردگی و اضطراب تأثیرگذار است ...
از خواص جالب برنج قهوه ای چه می دانید؟
...> کودکان برای رشد سریع به مواد مغذی نیاز دارند و برنج قهوه ای به صورت طبیعی سرشاز از مواد مغذی و فیبر است و می تواند انتخاب مناسبی برای قرار گرفتن در برنامه غذایی آن ها باشد. به طور کلی، مطالعات نشان می دهد که مصرف بیشتر غلات کامل از جمله برنج قهوه ای، می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را تا 22 درصد و خطر سکته مغزی را تا 12 درصد کاهش دهد. ...
بهترین صبحانه های ایرانی؛ از زمان های گذشته تاکنون
داده معمولاً افرادی که از خوردن صبحانه خودداری می کنند و به خوردن قهوه و یا آبمیوه اکتفا می کنند بیشتر از افرادی که صبحانه را مصرف می کنند در معرض ابتلا به برخی از بیماری ها هستند. البته کیفیت و سلامت مواد غذایی مورد استفاده در وعده صبحانه بسیار اهمیت دارد، بطور مثال سبزیجات، نان سبوس دار، میوه، آجیل ( مغز بادام، فندق و ... ) به همراه آبمیوه و یا شیر بسیار مناسب است. با توجه به ارزش این وعده غذایی و تاثیر آن بر سلامتی و عمکرد مناسب در طول روز حتما مصرف آن را جدی بگیرید و اگر مشکل زمان دارید میتوانید آن را از شب قبل آماده کنید. انتهای پیام/ ...
خواص عناب؛ از تصفیه خون تا افزایش ایمنی بدن
خواص عناب کمک به کنترل وزن است. این میوه با کالری کم، و میزان بالایی از پروتئین و فیبر نیاز های تغذیه ای فرد را تأمین می کند و همچنین سبب می شود تا شخص سیر بماند. در نتیجه دیگر بین وعده های غذایی اصلی به سراغ میان وعده و تنقلات نخواهید رفت و در این صورت می توانید به رژیم غذایی خود پایبند بمانید و دیگر وزنی اضافه نکنید. - افزایش ایمنی بدن عناب به دلیل دارا بودن مقدار زیادی از ...
ترفندهای طلایی تغذیه ای در بهبود کرونا چیست؟
توانیم امتحان کنیم این است که به دنبال کم کردن استرس های خود باشیم. ورزش کردن، مدیتیشن، یوگا و تنفس صحیح و آرام می تواند آرامش ذهنمان را بیشتر کرده و از استرس هایمان بکاهد. سعی کنیم در برنامه غذایی خود تعادل را حفظ کنیم. به این معنی که مواد غذایی مورد نیاز بدن خود را بشناسیم و در وعده های غذایی مان تنوعی از آن ها را مصرف کنیم. استفاده از مواد غذایی نظیر نان، غلات، سبزی ها، گوشت و مواد دارای ...
بهترین غذا در افزایش سوخت و ساز بدن که باید بیشتر بخورید
دهه تحقیقات نشان داده است که می توانند سیری را افزایش داده، باعث بهبود متابولیسم شوند و در کاهش و حفظ وزن مؤثر باشند. تخم مرغ سرشار از پروتئین و چربی است که باعث افزایش اثر حرارتی غذا می شود. این بدان معنی است که بدن شما برای هضم تخم مرغ به انرژی بسیاری نیاز دارد. در واقع بدن برای هضم مواد غذایی مختلف انرژی مصرف می کند. انرژی مصرف شده برای میزان ثابتی از چربی و پروتئین بسیار ...
