پنج راه ساده برای خواب راحت
سایر خبرها
چطور خواب راحتی داشته باشیم؟
بدخوابی شبانه می تواند شما را در معرض مشکلات جدی از جمله چاقی، بیماری قلبی و عروقی و دیابت قرار دهد و عمر را کوتاه کند. در این اینفوگرافیک به پنج راه ساده برای داشتن خواب راحت اشاره شده است. برای مشاهده تصویر در ابعاد اصلی روی آن کلیک کنید منبع: ایسنا
با این چند راه ساده جوان تر به نظر برسید
خون بهتر باعث می شود اکسیژن بهتری هم به سلول های پوست رسیده و ضایعات سلولی زودتر دفع شوند. همچنین وقتی عرق می کنید، منافذ پوستتان باز شده و موادی که در آن ها تجمع یافته دفع می شوند خواب خوب شب می تواند اثر شگفت انگیزی بر ظاهر و زیبایی تان بگذارد. صورت شما وقتی که در خواب هستید ریلکس و آرام است و این کمک می کند خطوط ریز صورتتان نیز عمق کمتری داشته باشند. توصیه شده است هر شب هشت ساعت ...
فواید باور نکردنی چای نعناع
...> چای نعناع یک انتخاب ایده آل قبل از خواب است زیرا به طور طبیعی فاقد کافئین است و به عنوان یک ریلکس کننده عضلات، در داشتن خوابی آرام به شما کمک می کند. 3.افزایش تمرکز نوشیدن چای نعناع به بهبود تمرکز شما کمک می کند. یک مطالعه روی 24 جوان سالم نشان داد کسانی که کپسول روغن نعناع مصرف می کنند، در آزمون های شناختی بهتر عمل می کنند. یک مطالعه ی دیگر هم به این نتیجه رسید که استنشاق ...
اینفوگرافی/ ایده های ساده، شیک و کم هزینه برای طراحی اتاق کودک
فرادید | در این اینفوگرافی 15 ایده عالی برای تزئین اتاق خواب کودک با هزینه مناسب گرداوری شده که باعث می شود کودک شیفته ی اتاق خواب خود شود.
10 کلید طلایی برای خوب خوابیدن
خاصی از شبانه روز بخوابید و بیدار شوید بدن شما به آن ساعات خاص عادت می کند؛ در نتیجه رأس ساعت خاصی احساس خواب می کنید و در رأس ساعت خاصی از خواب بیدار می شوید. **خواب خوب داشتن از نگاه طب ایرانی شیخ الرئیس بو علی سینا، پزشک نامدار ایرانی بر اساس مکتب طب مبتنی بر مزاج، همواره بر حفظ سلامتی به عنوان مهمترین اولویت بهداشتی تأکید داشت. مکتب طب سنتی ایرانی رعایت اصولی را ضمانت کننده ...
دوش صبحگاهی یا شبانه؛ کدام بهتر است؟
رختخواب تان سردرآورند مگر آنکه قبل از خواب دوش بگیرید. اگر عادت دارید صبح ها دوش بگیرید به تغییر عادت تان فکر کنید و به جایش شب ها دوش بگیرید تا گرفتار علائم ناخوشایندی نشوید. 4- موهایتان سالم تر خواهند بود اگر موهایتان را شب ها بشویید فرصت بیشتری در اختیار دارید تا اجازه دهید خود به خود خشک شوند. این امر با کمک به حفظ رطوبت موها، عمر درخشندگی و انعطاف پذیری موها را بیشتر می کند ...
دلایل بی خوابی ما و راه های درمان و غلبه بر مشکل آزارنده بی خوابی و بدخوابی
...> مشکل در خوابیدن در شب بیدار شدن در طول شب خیلی زود بیدار شدن احساس آرامش خوب بعد از خواب شبانه ندارید خستگی یا خواب آلودگی در طول روز تحریک پذیری، افسردگی یا اضطراب مشکل در توجه، تمرکز بر وظایف یا به خاطر سپردن افزایش خطا ها یا تصادفات نگرانی های مداوم در مورد خواب زمان مراجعه به پزشک اگر بی خوابی کارکردن در طول روز را برای شما مشکل می کند، به پزشک خود مراجعه کنید تا علت مشکل خواب شما و ...
با این اقدامات ساده سیستم ایمنی خود را تقویت کنید
و امراض تقویت کنید. 2. خوب زندگی کنید اگر برای تقویت سیستم ایمنی بدن تان در مبارزه با ویروس ها و بیماری ها بدنبال معجزه هستید، کاملا در اشتباهید. اما اگر انگیزه زیادی برای بهبود سلامت خود دارید، سیستم ایمنی تان را تقویت کنید زیرا یک سیستم ایمنی سالم در بدن سالم قرار دارد. بنابراین این نکته را به ذهنتان بسپارید که صحیح خوردن، فعال بودن و خواب کافی داشتن راز سلامتی است. کارهایی ...
اگر می خواهید عمر طولانی داشته باشید از این کارها غافل نشوید
فواید آن را نشان می دهد. از سوی دیگر، افرادی که از تحصیلات دانشگاهی برخوردارند کمتر از دیگران به بیماری زوال عقلی و آلزایمر مبتلا می شوند. در حقیقت چالش های ذهنی دائمی در انسان مانند تحصیل کردن می تواند باعث جلوگیری از ابتلا به بیماری های ذهنی و آلزایمر شود. همچنین دانشمندان دانشگاه جانز هاپکینز چهار راهکار ساده برای افزایش طول عمر مطرح می کنند که شامل موارد ذیل می شود: 1- عدم استعمال دخانیات و مشروبات الکلی 2- کاهش وزن و حفظ تناسب اندام 3- داشتن فعالیت کافی و ورزش کردن 4- رژیم غذایی سالم بهداشت نیوز ...
نقش خواب در تنظیم هورمون های حیاتی بدن
آن بستگی دارد. خواب ناکافی و سطح هورمونها به گفته متخصصان، مدت زمان خواب ایده آل برای اکثر بزرگسالان حدود 7 تا 9 ساعت در شب است. خواب ناکافی با پیامدهای برای سلامتی همراه است که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد: خوابیدن برای مدت زمان طولانی نیز توصیه نمی شود. نتایج یک بررسی نشان داد که زنان با الگوی خواب هفت ساعت در شبانه روز در آزمونهای شناختی عملکرد ...
خطرات نور مصنوعی در هنگام خواب/ فواید خوابیدن در تاریکی
...> بد نیست بدانید، نور یکی از عواملی است که می تواند با ایجاد اختلال در ترشح هورمون خواب یا ملاتونین، باعث کاهش ترشح این هورمون شود و در صورتی که نور اتاق خواب در طول شب بیش از اندازه باشد، ممکن است حتی باعث عدم ترشح این هورمون گردد و به این ترتیب، اجازه داشتن خوابی راحت را در طول شب به شما ندهد. البته همین نور می تواند در برخی از اختلالات خواب، جنبه درمانی داشته باشد، مثلا می توان با ...
با درمان اختلال خواب از ابتلا به بیماری های دیگر در امان بمانید
... * اختلال های خواب پریشی: اختلال های خواب پریشی مجموعه ای از اختلال های خواب هستند که باعث حرکات و رفتار های غیرمعمول در خواب می شوند. از این اختلال ها می توان به خواب گردی، حرف زدن در خواب، ناله کردن، کابوس دیدن، شب ادراری و دندان قروچه یا فشردن فک ها به روی هم اشاره کرد. * سندرم پای بی قرار: اختلالی است که فرد احساس گزگز، مورمور، سوزش، درد و کشش یا حرکت حشرات ...
از فواید دوش گرفتن در شب غافل نشوید
به گزارش روزپلاس، گرچه زمان دوش گرفتن شما به ترجیحات شخصی تان بستگی دارد، اما آن هایی که شب را برای دوش گرفتن انتخاب می کنند، می توانند از فواید بیشتری از جهت سلامت و زیبایی برخوردار شوند. در ادامه به فواید دوش شبانه خواهیم پرداخت: 1- ممکن است به زودتر خوابیدن تان کمک کند دوش شبانه بدن و ذهن را آرام می کند و اگر در زمان مناسب انجام شود می تواند خواب بهتری هم به ...
بهترین داروی خواب، طبیعی
ملاتونین مانند زغال اخته، پسته، بادام، سیب، انواع تمشک ها و توت فرنگی می تواند به شما کمک کند که شب ها راحت تر بخوابید، البته این موارد تنها منابع ملاتونین نیستند و برخی مواد غذایی دیگر هم این ماده لازم برای خواب راحت را در خود دارند. بهترین منابع طبیعی ملاتونین برای دریافت ملاتونین مورد نیاز بدن خود، میتوانید از برخی منابع طبیعی و مواد غذایی بسیار مفید استفاده کنید، منابعی ...
رازهایی که سرعت پیر شدن را کم می کند
همه ما دوست داریم عمری طولانی با بدنی سالم داشته باشیم. در دنیا افراد بسیاری هستند که 100 یا بیش از 100 سال عمر کرده اند و وارد باشگاه صد ساله ها شده اند. اگر شما هم می خواهید به این باشگاه قدم بگذارید، این راز های طول عمر را به خاطر بسپارید و به آن ها عمل کنید. هر چه سن مان بالاتر می رود، انتهای کروموزوم ها (تلومرها)، کوتاه تر می شوند. بدین ترتیب بیشتر بیمار می شویم. اما سبک زندگی ...
10 غذایی که باعث می شوند خواب بد ببینید!
ترسناک در برخی از شرکت کنندگان بوده است. شکر اضافی و چربی های نامناسب موجود در سس های سالاد می توانند به شدت کیفیت خواب شما را با ایجاد خواب های بد یا بیدار شدن در طول شب تحت تاثیر قرار دهند. دوری کردن از این شکر اضافی باعث می شود که از هیولا های خواب شبانه تان در امان بمانید. 6- پاستا کربوهیدرات ها یکی از ضروری ترین بخش های یک رژیم غذایی مناسب هستند، چون بدن آن ها را به گلوکز ...
9 عامل خطر، شما را به حمله قلبی نزدیک می کند
و سکته مغزی را افزایش می دهد. خبر خوب این است که با استفاده از یک رژیم غذایی مناسب و مصرف ماهی، میوه و سبزیجات، و چربی های سالم مانند روغن زیتون می توان از میزان این چربی ها کاست. دیابت: اگر شما مبتلا به دیابت نوع 2 هستید، مستعد ابتلا به بیماری های قلبی خواهید بود. زنان دیابتی در بالاترین خطر ابتلا به بیماری های قلبی قرار دارند. دیابت منجر به باریک شدن شریان ها و کوچک تر شدن عروق می شود ...
درباره شایع ترین علت های بی خوابی و روش های درمان آن
که با خواب خوب برای بدن می افتد اشاره می کنیم: خواب باکیفیت شبانه به بازسازی دستگاه های بدن به ویژه سیستم ایمنی کمک بسزایی می کند و شما را از ابتلا به انواع بیماری ها دور نگه می دارد. تقویت سیستم ایمنی بدن این روز ها و در شرایط همه گیری کرونا از اهمیت بسیاری برخوردار است. پس برای سلامتی تان هم شده، به بهداشت خواب خود بیشتر اهمیت بدهید. مغز با خواب خوب شبانه است که اطلاعاتش را ویرایش ...
تاثیر شگفت انگیز مواد غذایی را بر روی پوست خود جدی بگیرید
موادغذایی می توانند هر آنچه را که برای داشتن یک پوست سالم و زیبا نیاز دارید به شما بدهد. مواد غذایی همه ویتامین، مواد معدنی و رطوبت مورد نیاز پوست شما را تامین می کنند. برای داشتن پوست شفاف، سلامت و زیبا علاوه بر داشتن آرامش و نداشتن استرس، خواب کافی و مراقبت های مناسب سن پوست تغذیه نقش بسیار مهمی دارد. اول از همه باید از فست فودها، غذاهای چرب، کربوهیدرات های ساده و هر چیزی ...
هنگام وقوع موج گرمایی چگونه راحت بخوابیم؟
ارزشمند داشت؟ 20 راه برای کمک به شما برای خواب وقتی هوا گرم است 1- ملحفه ها را برای دو دقیقه در فریزر بگذارید (البته اول آن را در کیسه ای پلاستیکی قرار دهید). اگر در یخچال یا فریزر هم جای زیادی ندارید فقط روبالشی یا لباس خواب خود را برای مدتی آنجا بگذارید 2- یک کیسه آبگرم را از آب یخ پر کنید و آن را در نقاط خنک شونده بدن قرار دهید: زانوها، مچ پا، مچ دست، گردن ...
چند روش ساده برای درمان بی خوابی
خود را درمان کنید و از خواب بهتری بهره مند شوید. 1- رعایت بهداشت خواب رعایت بهداشت خواب می تواند به افراد درگیر بی خوابی کمک کند. رعایت بهداشت خواب یعنی هر روز رأس یک ساعت ثابت به رختخواب بروید و بیدار شوید، خواب روزانه تان را محدود کنید و از مصرف کافئین حوالی ساعت خواب خود پرهیز کنید. داشتن یک روتین قبل از خواب هم می تواند مهم باشد. یک ساعت قبل از رفتن ...
5 اصل مهم و کلیدی برای داشتن یک سیستم ایمنی قوی
مستقیم دارد. هر اندازه که کیفیت خوابتان پایین باشد به همان اندازه شاهد تضعیف سیستم ایمنی بدنتان خواهید بود. سعی کنید حداقل هفت ساعت خواب شب داشته باشید و چند ساعت قبل از خواب از نگاه کردن به صفحه نمایش وسایل الکترونیکی نظیر صفحه گوشی همراه، صفحه تلویزیون و... خودداری کنید. همچنین مصرف حداقلی کافئین می تواند تاثیر به سزایی در بهبود کیفیت خواب شبانه داشته باشد. 2- استرستان را مدیریت کنید ...
14 راه برای داشتن لب هایی سالم
به گزارش خارگ نیوز، با ما همراه باشید تا 14 داروی خانگی برای لب های مرطوب و سالم یاد بگیرید. 1. لب های خود را لایه برداری کنید: قبل از این که شب ها به رختخواب بروید، از مرطوب کننده لب باکیفیت خوب استفاده کنید. بعد از بیدارشدن، از یک حوله خیس یا مسواک استفاده کنید تا به آرامی پوست مرده یا خشک را پاک کنید. این امر همچنین گردش خون به این منطقه را افزایش خواهد داد. 2 ...
4 روش ساده برای افزایش طول عمر و سلامتی بدن
است که مهم ترین آن ها شامل موارد ذیل می شود: 1- خواب مطالعات نشان داده است افرادی که 5 ساعت در شبانه روز می خوابند، 65 درصد نرخ مرگ و میر بیشتری از افرادی که 7 ساعت می خوابند دارند. دانشمندان تاکید دارند کم خوابیدن به طور مستقیم باعث کوتاهی طول عمر می شود، زیرا این موضوع باعث بروز اختلالات گسترده از جمله فشار خون بالا، چاقی و دیابت است. همچنین کم خوابی سیستم ایمنی بدن را ...
چگونه از عوارض پرخوری خلاص شویم؟
اختلال خواب، درد های مزمن، آسم و سندرم روده تحریک پذیر هم مبتلا می شوند. مشکلات زنان پرخور بیشتر هم هست. در واقع باروری و بارداری این زنان در معرض خطر قرار می گیرد و احتمال ابتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک در آن ها زیاد می شود. درمان پرخوری و عوارض آن تنها روشی که می تواند عوارض پرخوری را برطرف کند، درمان این اختلال است. با روش های زیر می توان این اختلال مخرب سلامتی را درمان ...