سایر منابع:
سایر خبرها
بامصرف 8 ماده غذایی قبل از خواب سریع لاغر شوید
از گزینه های مفید چربی سوز و منبع عالی پروتئین گیاهی نیز محسوب می شود و در ساخت عضله و از بین بردن چربی شکمی نقش دارد. لاغری سریع با گوشت بوقلمون تریپتوفان موجود در گوشت بوقلمون موجب خواب آلودگی می شود. پروتئین این گوشت نیز به ساخت عضله حتی در هنگام خواب کمک می کند. لاغری سریع با موز می دانستید که موز نیز منبع تریپتوفان است؟ اسید های آمینه موجود در این ...
قبل و بعد یوگا چی بخوریم؟
...، زیرا ممکن است هنگام تمرین باعث ناراحتی شوند. آووکادو بسیاری از افرادی که یوگا تمرین می کنند آووکادو را دوست دارند. زیرا مصرف این میوه به دلیل داشتن مواد معدنی مانند پتاسیم و منیزیم به عملکرد مناسب ماهیچه ها و سلول های بدن کمک می کند علاوه بر این، هضم آووکادو آسان است و می تواند برای مدتی در طول تمرین اشتهایتان را سرکوب کند. چربی سالم موجود در آووکادو همچنین به ...
کدام مواد غذایی موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شوند؟
. طیور وقتی بیمار هستید، سوپ مرغ چیزی فراتر از غذایی خوشمزه با تأثیری تلقینی است. گوشت ماکیان نه تنها به بهبود علائم سرماخوردگی کمک می کند، بلکه می تواند در پیشگیری از بیماری نیز مؤثر باشد. گوشت پرندگانی مثل مرغ و بوقلمون، سرشار از ویتامین B6 هستند. حدود 85 گرم گوشت بوقلمون یا مرغ برای تأمین 40 تا 50 درصد نیاز روزانه بدن شما به ویتامین B6 کافی است. ویتامین ...
ساده ترین روش برای سفت کردن پوست صورت و گردن
قرار دهید در حالی که گرم است، به طور مساوی روی گردن بمالید. 20 تا 25 دقیقه ماساژ دهید. با یک پارچه خشک پاک کنید و بگذارید پوست یک شب کمی خیس بماند. روغن بادام را می توان به طور کامل ماساژ داد زیرا دارای خواص ضد پیری است که پوست را در طول سال ها سالم نگه می دارد. خیار پوست را تازه می کند و آن را مرطوب نگه می دارد و باعث ارتجاعی بیشتر آن می شود ...
9 علت غیر منتظره کاهش سطح حافظه
محرومیت از خواب دچار خستگی در طول روز، اختلال در توجه، و کاهش سطح حافظه هستند. توصیه استاندارد بر هشت ساعت خواب شبانه روزی متمرکز است. اما این میزان خواب شاید برای همه کافی نباشد. اگر شما هنگام بیدار شدن از خواب همیشه خسته هستید، و در طول روز خواب ناخواسته دارید، ممکن است به بیشتر از 8 ساعت خواب شبانه روزی نیازمند باشید. اضطراب و افسردگی: شواهد قوی نشان می دهد که اضطراب، افسردگی، و بیماری ...
خوراکی هایی که مصرفشان دو بار در روز سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند
به گزارش روزپلاس، نسرین علیزاده ادامه داد: استفاده از منابع غذایی پروتئین، روی، آهن، سلنیوم در تقویت سیستم ایمنی بدن موثر هستند. وی بیان کرد: مصرف گوشت مرغ، تخم مرغ، ماهی سالمون، میگو، حبوبات، غلات کامل، انواع مغز بادام، گردو، پسته، فندق و غیره و خشکبار حداقل دو وعده در روز باعث تقویت سیستمی ایمنی بدن می شود. علیزاده به استفاده از روغن گیاهی یا روغن نباتی شامل آفتابگردان ...
چربی های خوب، چربی های بد و بیماری های قلبی
.... چربی های سالم کمتر کدامند: دو چربی - چربی اشباع و چربی ترانس - به عنوان بالقوه برای سلامتی شما مضر شناخته شده اند. بیش تر غذا هایی که حاوی این چربی ها هستند در دمای اتاق جامد هستند، مانند: کره مارگارین چربی گوشت گاو یا گوشت خوک از مصرف چربی های ترانس درحالی که چربی های اشباع باید بسیار کم خورده شوند، باید خودداری کرد. چربی اشباع: کم مصرف ...
راهکارهای داشتن خواب راحت
در طول شب بیش از اندازه باشد ممکن است حتی باعث عدم ترشح این هورمون شود و به این ترتیب اجازه خواب آرام و راحت را در طول شب به شما ندهد. اولین دلیل برای خواب آرام و راحت شبانه میزان زیاد هورمون ملاتونین است. اما دلیل دیگر وجود ریتم های زیست شناختی در زندگی شبانه روزی است. 20راهکار برای داشتن خواب آرام و راحت با اجرای چند روش ساده زیر می توان خواب آرام و راحت و بدون دغدغه داشت: 1 ...
مراقب کم خوابی باشید!
مثبتی بر یادگیری داشته باشد. واقعیت جالب دیگر این است که زمان بین یادگیری و خواب بسیار با یکدیگر مرتبط است. بنابراین، اگر می خواهید اطلاعات خاصی را جمع آوری کنید، خواب بعد از مطالعه به شما کمک زیادی می کند. تجدید انرژی مصرف انرژی در طول روز زیاد است و در شب و طی مدت خواب انرژی مصرف شده جایگزین می شود. ترمیم خستگی جسم و روان خواب برای مبارزه با ...
مراقب باشید! کم خوابی
شدید چندین هفته است از بی خوابی، کم خوابی یا بیدار شدن های مکرر در شب رنج می برید، حتما از پزشک متخصص درخواست کمک کنید، زیرا سلامت جسمی و روانی شما به خواب شبانه تان بستگی دارد. برای این که بهتر به اهمیت خواب شبانه پی ببرید در ادامه نگاهی داریم به این که در طول خواب شبانه چه اتفاقاتی برای مغط شما می افتد. وقتی خوابید مغز شما چه می کند؟ هنگام خواب ، مغز شما انرژی مصرف شده در ...
همه چیز هایی که درباره پیتزا نمی دانید؛ از دلایل محبوب شدن تا ترفند های کمتر لو رفته
پیتزا سفارش می دهند که بالاترین فروش متوسط روزانه پیتزا در طول سال است. عجیب ترین پیتزا ها عبارتند از پیتزا گوشت کانگورو در استرالیا، پیتزا نیمرو در فرانسه، پیتزا گوشت چرخ کرده گوسفند و ترشی زنجبیل در هند، پیتزا ماهی در روسیه، پیتزا سوشی در ژاپن، پیتزا نارگیل و آناناس در کاستاریکا، پیتزا موز در سوئد و پیتزای شکلات در انگلستان. پیتزای منجمد در سال 1957 ابداع شد که فقط در ...
میان وعده های سالم کدامند؟
میوه یک میان وعده عالی برای هر زمان از روز است.میان وعده دیگری که می توانید مصرف کنید گروه سبزیجات هستند که دارای ویتامین و آنتی اکسیدان بالایی می باشند. آنتی اکسیدان ها با کاهش خطر ابتلا به بیماری های پیچیده طولانی مدت ارتباط مستقیم دارند. ضروری است که میوه و سبزیجات را در رژیم غذایی معمول خود قرار دهید. میوه های آبدار را انتخاب کنید که باعث طراوت و سیری شما می شوند. آنها ...
علائم کمبود پروتئین در بدن و منابع تأمین آن
انواع لوبیا و سبزیجات مقدار زیادی از اسید های آمینه را فراهم می کنند شامل: انواع لوبیا و سبزیجات، به ویژه لوبیا، و دانه؛ غلات فرآوری نشده مثل جو، گندم سیاه. حتی برخی سبزیجات غلظت نسبتا بالایی از پروتیین دارند، به خصوص با در نظر گرفتن اینکه چقدر کالری دارند؛ که به افزایش مصرف پروتئین شما کمک می کنند شامل:اسفناج، کلم پیچ، بروکلی، جوانه کلم و قارچ. گوشت، بهترین نوع پروتیین است که می توان دریافت کرد، چیز هایی مانند گوسفند علف خورده، مرغ و بوقلمون، و سالمون صید شده است. ...
ماکا؛ گیاهی جادویی برای سلامت!(+عکس)
. ریشه ماکا را معمولا خشک می کنند و به شکل پودر شده مورد استفاده قرار می دهند. با این حال انواع عصاره های مایع و مکمل های دارویی به صورت قرص و کپسول نیز وجود دارد. طعم پودر ریشه ماکا که برخی از افراد هم به هیچ عنوان آن را دوست ندارند، چیزی شبیه خاک و مغزهای آجیلی توصیف شده است. همچنین می توان این پودر را به انواع اسموتی، بلغور جو دوسر و غذاهای شیرین نیز اضافه کرد تا مزه نه چندان مطلوب آن پوشش داده ...
کاهش وزن در این ساعت ها سریعتر است!
کمتری مصرف کنید و تمایل کمتری برای خوردن داشته باشید و زحمات خود را هدر بدهید. متابولیسم خود را به کار می گیرید ورزش کردن باید اولین کاری باشد که در طول روز انجام می دهید. اگر این کار را به صبح موکول کنید، باعث می شود هنگام بیدار شدن متابولیسم شما به کار بیفتد و کالری سوزی بیشتری داشته باشید . همچنین شما را از خواب آلودگی دور می کند و سرعت متابولیسم را بالا می برد و میزان ...
چگونه می توان گرفتگی عضلات پا را در دوران بارداری درمان و برطرف کرد؟
...، پیاده روی کوتاه هر روز به عضلات پاهای شما کمک می کند تا خواب شبانه شما را مختل نکنند. می توانید هر شب قبل از خوابیدن به تخت خواب حمام گرم کنید تا عضلات شما شل شده و خود را از روز طولانی و خسته کننده رها کنید. به هر دلیلی از خستگی زیاد خودداری کنید. به پهلوی چپ دراز بکشید تا گردش خون به داخل و خارج از پاها بهبود یابد. در کارهای خانه یا هر کار فیزیکی دیگری به خود استرس ...
بهترین داروی خواب، طبیعی و بدون عوارض
غلات ها ملاتونین دارند و می توانند به بهبود خواب شبانه کمک کنند که قدیمی ترین آن ها شامل موارد زیر است: ذرت منبع خوبی از ملاتونین است و در هر 100 گرم 9.6 دیگر ملاتونین دارد. گندم هم ملاتونین بالایی دارد و در هر 100 گرم , 12.5 میلی گرم ملاتونین دارد. جو هم یکی دیگر از غلاتی است که ملاتونین آن در سطح بالایی قرار می گیرد. فواید دیگر ملاتونین ...
چیکار کنیم راحت بخوابیم؟
آرامش ذهن و ریلکس شدن بدن باشد. زمان را بررسی نکنید: اگر نیمه شب بیدار شدید به سراغ چک کردن ساعت نروید زیرا این امر باعث می شود بدن عادت کند که نیمه شب بیدار شود و باعث بی خوابی خواهد شد. از خواب نیم روزی خودداری کنید: سعی کنید در طول روز نخوابید و اگر قصد خواب دارید این خواب ها را به 30 دقیقه چرت زدن و حتی کمتر در اوایل بعد از ظهر موکول کنید. به موسیقی آرام گوش دهید ...
پاکسازی کبد با یک رژیم 5روزه
بلغور جو دوسر جوشیده با کشمش و دارچین آب پرتقال با پاپایا و ساندویچ گیاهی. یک اسموتی با شیر سبزیجات، موز، سیب سبز و چای سبز گزینه ها برای اواسط صبح : چای سبز یا چای گیاهی تعداد کمی آجیل خیس خورده (یک شبه خیس شده) سیب یا پاپایا گزینه های ناهار: سوپ سبزیجات با برنج قهوه ای و کنگر فرنگی کبابی شده. یک سالاد با تربچه، پیاز، هویج، هوموس و میوه خوردن سینه بوقلمون، سالاد کنگر فرنگی با روغن زیتون، نان کامل ...
روش های تقویت ساقه مو
ما یک روغن گیاهی مؤثر در تقویت ساقه مو را به شما معرفی می کنیم. روغن بادام تلخ همان درمانی است که برای بهبود ساقه موی ضعیفتان به دنبالش می گردید. اما به نظر شما این روغن به چه دلیلی و از چه طریقی ساقه مو را قوت می بخشد؟ روغن بادام سرشار از ویتامین E، اسیدهای چرب غیر اشباع، پروتئین، پتاسیم و روی است. به علاوه تعدادی دیگری از مواد معدنی و انواع ویتامین ها در این محصول وجود دارد. ...
آیا بادام زمینی برای ما مفید است؟
انواع مختلف مغز ها برای سلامتی فایده زیادی دارد. کالری بادام زمینی تقریباً به اندازه بادام، بادام هندی و گردو است، اما پروتئین بادام زمینی از دیگر مغز ها بیشتر است (28 گرم بادام زمینی حاوی 7 گرم پروتئین است، تقریباً دوبرابر پروتئین گردو) و بعد از بادام بیشترین فیبر داراست. (هر 28 گرم بادام زمینی حاوی 2. 4 گرم فیبر می باشد) گردو سرشار از اسید های چرب امگا 3 است که برای قلب ...
از فواید دوش گرفتن در شب غافل نشوید
به گزارش روزپلاس، گرچه زمان دوش گرفتن شما به ترجیحات شخصی تان بستگی دارد، اما آن هایی که شب را برای دوش گرفتن انتخاب می کنند، می توانند از فواید بیشتری از جهت سلامت و زیبایی برخوردار شوند. در ادامه به فواید دوش شبانه خواهیم پرداخت: 1- ممکن است به زودتر خوابیدن تان کمک کند دوش شبانه بدن و ذهن را آرام می کند و اگر در زمان مناسب انجام شود می تواند خواب بهتری هم به ...
من کمبود آهن دارم، چه کار کنم؟
...> آهن هم در گوشت ، مرغ و غذاهای دریایی یافت می شود. آهن غیرهم در غذاهای گیاهی و غذاهای غنی شده با آهن یافت می شود. بدن شما می تواند هر دو نوع را جذب کند ، اما آهن هم را راحت تر جذب می کند. مقدار توصیه شده روزانه مصرف آهن 10 میلی گرم (میلی گرم) برای آقایان و 12 میلی گرم برای خانمها است. برای کمبود آهن چی بخوریم برای کمبود آهن چی بخوریم: برای دریافت آهن بیشتر و کمک به ...
نشانه های کمبود مصرف سبزیجات را بدانید
...> حافظه ضعیف فراموشی برای همه در همه سنین اتفاق می افتد اما اگر سرعت ناپدید شدن اطلاعات از مغز شما خیلی سریع است، احتمالا مواد مغذی در بدن تان کم شده است که با مصرف سبزیجاتی مثل سبزیجات برگ دار سبز و هویج، بروکلی، ذرت و گوجه فرنگی می توانید ذهن خود را بهبود ببخشید. استرس زیاد استرس بخش طبیعی زندگی همه ما محسوب می شود اما گاهی اوقات به جسم ما وابسته است. التهاب ...
با این چند راه ساده جوان تر به نظر برسید
خون بهتر باعث می شود اکسیژن بهتری هم به سلول های پوست رسیده و ضایعات سلولی زودتر دفع شوند. همچنین وقتی عرق می کنید، منافذ پوستتان باز شده و موادی که در آن ها تجمع یافته دفع می شوند خواب خوب شب می تواند اثر شگفت انگیزی بر ظاهر و زیبایی تان بگذارد. صورت شما وقتی که در خواب هستید ریلکس و آرام است و این کمک می کند خطوط ریز صورتتان نیز عمق کمتری داشته باشند. توصیه شده است هر شب هشت ساعت ...
آیا افراد مبتلا به دیابت می توانند کشمش بخورند؟
های غذایی سالم برای دیابت برای هرکسی به خصوص افرادی که با دیابت زندگی می کنند، مهم است که برنامه روزانه خود را برای خوردن یک رژیم غذایی سالم تنظیم کنند. تغذیه سالم به خوب ماندن کلی شما کمک می کند از جمله این که به شما کمک می کند وزن سالم خود را حفظ کنید. هم چنین می تواند به شما کمک کند که سطح انرژی خود را حفظ کنید و باعث شود که شما احساس خوبی از درون بکنید. برنامه غذایی خوب ...
کدام مواد غذایی موجب بروز آکنه و جوش می شوند؟
نیز به سهم خود سرشار از چربی است. می توانید از گوشت های کم چرب یا گوشت پرندگان استفاده کنید. به جای سیب زمینی سرخ کرده از هویج یا کدوی پخته استفاده کنید. می توانید این سبزیجات سالم را با اندکی روغن تفت دهید یا با اندکی کره بخارپز کنید. سیب زمینی حاوی میزان زیادی ترکیبات مغذی است و سرخ کرده ی آن طرفداران بی شماری دارد. اما این ماده ی غذایی نشاسته ای است و زیاده روی در مصرف آن می تواند باعث ...