خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
این تغییرات را در رژیم غذایی خود ایجاد کنید تا خواب بهتری داشته باشید
با قند و فیبر کافی، چربی سالم و پروتئین می تواند برای مدیریت انرژی و قند خون در طول روز بسیار کارآمد باشد. دوری از نوشیدن الکل: نوشیدنی های مانند قهوه و چای می توانند خواب شب را بهم بریزند اما الکل این حالت را بسیار بدتر ایجاد کرده و میزان و کیفیت خواب را از بین می برد. مصرف کالری به میزان کافی: بدن ما اغلب گرسنگی و تشنگی و خستگی را باهم اشتباه می گیرد بنابراین مصرف وعده های ...
کدام اشتباهات حین خواب منجر به افزایش وزن می شوند؟
: دیر غذا خوردن: مصرف مواد غذایی چند دقیقه قبل از خواب و در اواخر شب، منجر به افزایش سطح انسولین می شود. این روند خود کاهش تولید هورمون ملاتونین را به دنبال دارد و منجر به کاهش کیفیت خواب شبانه می شود. برای جلوگیری از بروز این مشکل، توصیه این است که مواد غذایی 3 ساعت قبل از زمان خواب مصرف شوند. قرارگیری در معرض نور شبانه: این وضعیت علاوه بر این که با انتشار و تولید ملاتونین تداخل دارد ...
خوراکی هایی که علائم افسردگی را تغییر می دهد
منبع عالی از پروتئین و فیبر است و در نتیجه به حفظ سطح قند خون کمک می کند و بر خلق و خوی تأثیر مثبت می گذارد. سلنیوم و روی: این دو ماده معدنی با کاهش التهاب در بدن، خلق و خوی را بهبود می دهد. خوراکی های قندی، نان سفید و قهوه سه خوراکی هستند که علائم افسردگی را تشدید می کنند. خوراکی های با قند بالا: مواد قندی می تواند علائم افسردگی را با افزایش ناگهانی قند خون و به ...
علت خواب زیاد چیست؟
خواب تان سوالاتی از شما می پرسد و همچنین امکان دارد شما را معاینه بدنی کند و از شما بخواهد آزمایشات لازم در این زمینه را انجام دهید. علاج و راه حل خواب زیاد: – برنامه ریزی منظم برای زمان خواب و بیداری – مهیا کردن شرایط برای یک خواب آرام و به دور از عوامل مخرب مانند نور، صدا و ... – تغذیه خوب و مناسب و استفاده از میوه ها و سبزیجات تازه افرادی که علت خواب زیاد در آنها نمود دارد ...
کرونا در کمین اعصاب و روان
به شما کمک می کند تا با احساس خوب و مثبت به خواب بروید 5- فرصتی برای خواب بهتر عدم اطمینان و تغییراتی که به دلیل وجود ویروس کرونا در زندگی روزمره رخ داده ، باعث می شود بسیاری از افراد مشکل خواب پیدا کنند. برای تنظیم خوابتان می توانید کارهای مختلف انجام دهید. سعی کنید هر روز در ساعت معین بخوابید و بیدار شوید، حتی آخر هفته ها. از نور طبیعی آفتاب بهره ببرید، حتی المقدور پرده ها و ...
18 روش ساده برای کاهش چربی شکم
و زیاد خواب از جنبه های زیادی اهمیت دارد از جمله برای کاهش وزن. براساس تحقیقات کمبود خواب کافی می تواند باعث افزایش وزن شود. اختلالی که به آن آپنه خواب می گویند با چربی اضافه شکمی در ارتباط است. شما نه تنها به 7 ساعت خواب شبانه، بلکه به یک خواب باکیفیت نیاز دارید. 9. پرهیز از نوشیدنی های شیرین شده با قند این نوشیدنی ها مملو از فروکتوز هستند که باعث تجمع چربی شکمی ...
چگونه به افسردگی پاییزی دچار نشویم؟
، ورزش، داشتن هدف و برنامه در زندگی، معاشرت با دوستان و انجام کارهای خیر باشد در رفع افسردگی خفیف مؤثر است. نور درمانی (فوتوتراپی) و تاثیر به سزای آن در بهبود افسردگی فصلی نورخورشید: راه اصلی نوردرمانی برای مقابله با افسردگی فصلی، قرارگیری در معرض نور خورشید است. قبل از شروع روز خود، حدود نیم ساعت در مقابل نور خورشید قرار بگیرید. ایستادن جلوی نور خورشید از پشت پنجره تاثیری در ...
راهکار های خانگی جالب برای درمان کم خونی
ا را می خورد حبوبات حبوبات به ویژه عدس، تنها به مقدار 1/2 پیمانه، بیش از 3.3 میلی گرم آهن که حدود 20% نیاز روزانه بدنتان است را فراهم می کند، و از این رو یک گزینۀ عالی برای کم خونی است. به علاوه یک منبع عالی فیبر هستند که احساس گرسنگی را فرو می نشانند. نکتۀ دیگری که این کارشناسان تغذیه با ما به اشتراک گذاشته اند این است که برخی از این خوراکی ها مانند قهوه و چایی می توانند ...
هنگام رانندگی دچار خواب آلودگی می شوید؟ این راهکارها به شما کمک می کند
استراحت کنید. در غیر این صورت اشکال در تمرکز و گم کردن علائم راهنمایی و رانندگی باعث بروز حوادث می شود. کارشناسان اغلب در مورد نوشیدن مایعات کافئین دار قبل از خواب هشدار می دهند. اما در مورد رانندگی، اغلب نوشیدن معادل دو فنجان قهوه می تواند سطح هوشیاری را بالا برده و منجر به افزایش تمرکز برای چند ساعت شود. مصرف برخی داروهای بدون نسخه بخصوص با معده خالی می تواند تمرکز شما را حین ...
4 تکنیک ساده و کاربردی برای شروع بهتر روز
: اولین و بهترین کاری که می توانید برای شروع بهتر روز و رفع مشکل بی حالی انجام دهید این است که بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب به تلفن همراه خود نگاه نکنید. دکتر آناند همچنین چند تکنیک سریع نیز برای فعال کردن مغز هنگام صبح پیشنهاد می کند: 1- تمرکز حواس را تمرین کنید: چند دقیقه برای خودتان وقت بگذارید و به اتفاقات اطراف خود توجه کنید. از پنجره یا بالکن خود به بیرون نگاه کنید ...
12 تا از بهترین و بدترین غذا ها برای کبد
• اوت میل: به گزارش اقتصادآنلاین ، غذا های حاوی مقادیر زیاد فیبر می تواند باعث شود که کبد شما به بهترین شکل عمل کند. آیا به یک راه عالی برای شروع روز خود نیاز دارید؟ اوت میل را امتحان کنید. تحقیقات نشان داده است که این باعث ازبین رفتن وزن اضافه و چربی های شکمی می شود که راهی عالی محسوب می شود برای سالم نگه داشتن کبدتان • دوری از غذا های چرب: سیب زمینی سرخ شده و همبرگر ...
چطور با چاقیِ میان سالی خداحافظی کنیم؟
برابر بیشتر از مردانی که بعد از غذا خوردن ورزش کرده بودند، کالری سوزانده بودند. علتش آن بود که خالی بودن شکم باعث می شد آن ها چربی های زائد بیشتری را بسوزانند. صرف آخرین غذای شبانه روز پیش از ساعت 6 عصر می تواند بسیار سودمند باشد. علتش آن است که سوخت وساز به طور طبیعی در طی خواب کند می شود؛ بنابراین هرچه دیرتر شام بخوریم، کالری کمتری می سوزانیم. آرام نداشتن سودمند است ...
کاربردهای جذاب پیاز که نمیدانید
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از نمناک، شاید استفاده از پیاز باعث شود که اشکتان در بیاید اما همین پیاز می تواند کارهای بسیار زیادی برای شما انجام دهد، کارهایی فراتر از آشپزی البته به شرطی که یاد بگیرید چگونه و در چه شرایطی از آن استفاده کنید. جلوگیری از قهوه ای شدن آووکادو اگر پیاز را به صورت بریده شده داخل ظرفی قرار دهید که در کنارش آووکادوی خرد شده وجود دارد، باعث می شوید که ...
طبق نظریه علمی لکه های روی پوست شما به چه معناست؟
سوئیچ باشند و یا با دارو های ضدبارداری شروع شوند. عدم تعادل هورمونی نیز می تواند مربوط به رژیم غذایی باشد. شاید شنیده اید که رژیم غذایی چگونه بر روی آکنه تأثیر می گذارد، اما مطالعات نشان می دهند که ارتباط ضعیفی بین این دو وجود دارد. در عوض، برخی محققان بر این باورند که سلامت روده تأثیر می گذارد چون سطح هورمونی شما را تغییر می دهد به خصوص اگر در حال خوردن غذا های پر کربوهیدرات و یا لبنیات ...
غذا هایی برای کاهش چربی شکم که برای سلامتی بسیار مفیدند
قند پایین می تواند روز شما را بسازد و برای شروع روند کاهش وزن بسیار عالی است. به خصوص اگر عادت دارید برای این وعده، کربوهیدرات بالا مانند شیرینی، غلات یا میوه استفاده کنید. تخم مرغ منبع کاملی از پروتئین و چربی سالم است تا در طول روز به شما برای کاهش چربی شکمی تان کمک کند. منبع: دینو انتهای پیام/ ...
12 ماده غذایی که به برگشت کبد چرب کمک می کند
باعث افزایش تجمع چربی در کبد می شود. • غذا های سرخ کرده: این غذا ها چربی ها و کالری بالایی دارند. • نمک: خوردن بیش از حد نمک باعث می شود بدن شما آب اضافی را نگه دارد. سدیم را به کمتر از 1500 میلی گرم در روز محدود کنید. • نان سفید: برنج و ماکارونی. رنگ سفید آرد معمولاً به این معنی است که آرد بسیار پردازش شده است که این نوع آرد به دلیل کمبود فیبر، می تواند قند خون ...
سپر دفاعی بدن در مقابل کرونا را بشناسید
. اگر می خواهید مبتلا به کرونا نشوید از همین امروز ورزش را شروع کنید. به اندازه کافی بخوابید: وقتی سرتان خیلی شلوغ است و کلی کار برای انجام دادن دارید ممکن است از خوابتان بزنید. اما باید این را بدانید که اگر درست و به اندازه کافی نخوابید، سلامتتان را به خطر انداخته اید. بین کمبود خواب و بیماری رابطه ی مستقیمی وجود دارد. کسانی که به اندازه کافی نمی خوابند نه تنها در خطر بیمار شدن قرار می ...
به این دلیل مهم صبح خود را با زنجبیل شروع کنید
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از سیمرغ ،روزتان را کمی تند و تیز شروع کنید. همانطور که همه می دانند صبحانه مهم ترین وعده غذایی در روز است که گاهی اوقات تکراری و غیر قابل خوردن می شود؛ مگر اینکه شما مقداری زنجبیل در خانه داشته باشد. زنجبیل، این ادویه همه کاره یکی از مفیدترین چاشنی هاست که به راحتی می توانید به هر غذایی اضافه کنید. زنجبیل در ایجاد طعم های شگفت انگیز و منحصر به فرد استاد است ...
برای لاغری سیب را شب بخوریم یا روز؟
برد و شما می توانید بدون این که نگران اضافه وزن خود باشید، آن را به میان وعده تان اضافه کنید. قند سیب اساساً فروکتوز است که از طریق کبد سوخت و ساز می شود بنابراین قند خون را بالا نمی برد. از طرفی سطح انرژی را در مدت زمان طولانی تری نسبت به شکر یا عسل بالا نگه می دارد. یک تکه پیتزا تقریباً 285 کالری دارد. اگر پیتزا را با شکم خالی بخورید، احتمالاً کمتر از پنج یا شش تکه نخورید که ...
آموزش خواندن برگه آزمایش خون به زبان ساده + جدول
آزمایش قند خون به نکات زیر توجه کنید: اگر دیابتی هستید صبحانه ای را که هر روز به طور معمول می خورید، بخورید. در صورتی که دیابت ندارید، صبحانه ای شیرین حاوی 40 تا 75 گرم کربوهیدرات بخورید. با خوردن آخرین لقمه صبحانه زمان را یادداشت کرده و دقیقا دو ساعت بعد، برای خون گیری به آزمایشگاه مراجعه کنید. دو ساعت پس از صرف صبحانه از مصرف هرگونه خوراکی یا نوشیدنی یا کشیدن سیگار خودداری کنید. فقط نوشیدن آب مجاز می ...
تاثیر تغییر فصل بر قاعدگی
.... پژوهش ها نشان داده است افزایش نور آفتاب موجب تغییر چرخه قاعدگی می شود، نه افزایش دما. در طول تابستان یا در مناطقی با آب وهوای گرم و آفتابی، بدن ویتامین D بیشتری تولید می کند. مشخص شده است که سطح پایین ویتامین Dموجب فاز فولیکولر و چرخه قاعدگی طولانی تر می شود. در چرخه های قاعدگی طولانی تر، احتمال نبود تخمک گذاری بیشتر است. به طور میانگین، در زمستان، تخمک گذاری در 71 درصد موارد انجام ...
از راهکارهای خوابیدن در کمتر از 5 دقیقه تا کنترل قند خون با یک ترکیب گیاهی
به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان ، اگر موفق به رصد اخبار کلینیکی باشگاه خبرنگاران جوان در بیست و ششم شهریور نشده اید، این بسته خبری را از دست ندهید. چگونه در کمتر از 5 دقیقه بخوابیم؟ دانشمندان روشی را توسعه داده اند که باعث می شود پس از رفتن به رختخواب، در کمتر از 5 دقیقه به خواب عمیق فرو روید. روغنی حیوانی که به شما در کاهش وزن ...
طب سنتی / گیاه گون چه خواصی دارد؟
ملینی خود باعث کمک به هضم غذا می شود و فعالیت دستگاه گوارشی را به حالت متعادل و نرمال می رساند. برای این منظور یک قاشق عسل را در یک لیوان شیر سرد حل کرده و قبل از خواب میل کنید. دیابت حاصل قند خون و انسولین بالاست. همچنین بیشتر عسل ها مثل عسل گون که برای افراد دیابتی مناسب است در مقایسه با شکر، قند خون را به میزان کمتری بالا می برند و از این رو وقتی از عسل به جای شکر استفاده می کنیم ...
آیا لاغر شدن ما را قد بلندتر می کند؟
کربوهیدرات ها؛ کربوهیدرات ها مواد غذایی پرحجمی هستند که الیاف و مواد مغذی بسیاری را شامل می شود؛ مثل برنج سفید، نان و ماکارونی. این غذاها راحت هضم می شوند و به سرعت تبدیل به گلوکز شده و سپس بسیاری از آن وارد خون می شود و قند خون را بالا می برد. 5. خواب کافی در طول شب: خوابیدن بین پنج تا شش ساعت در طول شب باعث تعدیل وزن می شود. 6. کنترل استرس و نگرانی: استرس باعث تولید هورمون ...
نسخه طلایی رژیم غذایی برای همه سنین
مطالعه کنید: در این مرحله بدن شما در حال رشد است و به همین دلیل به مواد مغذی زیادی احتیاج دارد. اگر در این گروه سنی هستید ، باید هر روز صبحانه میل کنید . لازم نیست که از میان وعده های مورد علاقه خود دست بکشید، مقدار آن را کاهش دهید. غذاهای حاوی کلسیم ، پروتئین و غنی از آهن را در رژیم غذایی خود قرار دهید. صبحانه مهم ترین وعده غذایی روزانه است. مصرف صبحانه مقوی می تواند تمرکز و ...
10 یافته علمی که می گوید چرا گاهی بی دلیل احساس ناراحتی می کنید
. آمارها به خوبی رابطه ی کمبود ویتامین D و ناراحتی را نشان می دهند. دانشمندان هلندی در سال 2008 تحقیقاتی را روی 1200 نفر بالای سن 65 سال انجام دادند. بررسی آنها نشان داد سطح ویتامین D در افرادی که علائم افسردگی داشتند، 14 درصد کمتر از سایر افراد بوده است. 4. هورمون ها هورمون ها همان موادی هستند که از غدد درون ریز ترشح می شوند و روی بسیاری از عملکردهای بدن مثل رشد و نمو، روحیه ...
علائمی که می گوید سم در بدن تان جمع شده است
ممکن است قادر نباشید از مواد سمی در امان بمانید، اما دانستن منشاء و چگونگی برخورد با آن ها به شما کمک خواهد کرد سمیت مواد را به طور قابل ملاحظه ای کاهش دهید. در ادامه این مطلب با برخی از نشانه های افزایش سموم در بدن آشنا می شوید.
انواع رژیم لاغری یک ماهه، امتحان کردن ضرری ندارد!
وزن خود را کاهش داده و بدن سالم تری داشته باشند. رژیم غذایی کم کربوهیدرات و کامل برای افرادی مناسب است که می خواهند وزن خود را کاهش داده و بدن سالم تری داشته باشند. این نوع رژیم غذایی انعطاف پذیر است و به شما این امکان را می دهد تا میزان کربوهیدرات مصرفی خود را بسته به نیازها و اهداف تان از رژیم غذایی تنظیم کنید. این رژیم غذایی سرشار از میوه، سبزیجات، گوشت، ماهی، تخم مرغ، آجیل و ...
چطور از افکار شبانگاهی هنگام خواب رها شویم؟
ا 7 بار انجام دهید. به تدریج ضربان قلب شما آرام شده و بدن برای خواب و استراحت آماده می شود. سخت و آسان، از پی هم: به همان شکلی که در رختخواب دراز کشیده اید بهتر است به پشت بخوابید از سر شروع کرده و به تدریج ماهیچه ها را منقبض و منبسط کنید. این کار را تا آخرین ماهیچه پا ها انجام دهید. این کار کمک می کند اضطراب تان کاهش یافته و از طرفی بدن روی کاری دیگری جز فکر کردن، متمرکز شود. ...
