خانه
این تغییرات را در رژیم غذایی خود ایجاد کنید تا خواب بهتری داشته باشید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
به محض بیدار شدن این 7 کار را نکنید!
داشته باشید. صبحانه مناسبی نمی خورید معمولا صبحانه چه می خورید؟ کیک، کلوچه، نان قندی و دیگر غذاهایی که از آرد سفید درست می شوند باعث افزایش فوری قند خون و انسولین و متعاقبا به همان اندازه افت سریع قند خون خواهند شد. وقتی قند خونتان می افتد، شما احساس خستگی و گرسنگی می کنید. یکی از بهترین راه های پیشگیری از این مسئله، کاستن از محتوای کربوهیدراتی صبحانه و افزودن پروتئین بیشتر ...
پرهیز از این غذاها برای افراد بالای 30 سال!
که در بستنی است) خودداری شود. به گفته وی، این قاعده در خصوص کیک، پنکیک و نان صبحانه نیز صدق می کند. او در ادامه می افزاید: نوشیدنی های گازدار، حاوی رنگ هایی هستند که می توانند سرطان زا باشند؛ همچنانکه آن ها منبع اصلی قند محسوب می شوند. او سپس در فهرست نوشیدنی ها و غذا هایی که باید پس از سی سالگی از مصرف آن ها دست کشید به موارد: سس سویا و پنیر، سوسیس و کالباس، چیپس ...
لیست غذا هایی که بعد از 30 سالگی نباید بخورید
آفتاب نیوز : خانم دانا لی اسمیت اول از همه توصیه می کند از خوردن ماست طعم دار که حاوی مقداری از قند به اندازه یک کاسه بستنی است، خودداری شود. این قاعده در مورد کیک ها، مافین ها و تورتیلاها برای صبحانه نیز صدق می کند. به نقل از اسپوتنیک، وی می گوید: نوشابه های گازدار حاوی رنگ های بالقوه سرطان زا و منبع اصلی قند در رژیم غذایی هستند. این متخصص تغذیه همچنین محصولات ...
یک چهارم شاغلین، وقتی برای صبحانه ندارند
این روزها بسیاری از مردم جهان به دلیل نوع اشتغال خود، فرصت کمتری برای خواب و البته صرف صبحانه دارند. به باور کارشناسان، این موضوع می تواند تاثیر به سزایی در عملکرد کاری و سلامت آن ها داشته باشد. به گزارش سیناپرس،نتایج یک بررسی روی دو هزار فرد شاغل در ایالات متحده آمریکا نشان می دهد یک نفر از هر هفت نفر اهل سحرخیزی نبوده و البته 35 درصد افراد می گویند خواب کافی شبانه نداشته و صبح ها ...
12 ماده غذایی که به برگشت کبد چرب کمک می کند
بهبود بخشد یا خیر. اما چای سبز فواید زیادی نیز دارد، از کاهش کلسترول گرفته تا کمک به خواب در صورت داشتن کبد چرب، 6 ماده غذایی که نباید از آن ها اجتناب کرد. موادی که باید از آن ها اجتناب کرد: • الکل: الکل عامل اصلی بیماری کبد چرب و سایر بیماری های کبدی می باشد. • شکر اضافه شده: از خوردن غذا های شیرین مانند آب نبات، کلوچه، نوشابه و آب میوه خودداری کنید. قند خون بالا ...
بهترین زمان برای صرف میوه چه زمانی است؟
برچسب ها دانستنی آنلاین مصرف میوه و سبزیجات معده خالی میوه برچسب ها
لاغری / کدام نان برای کاهش وزن مفید است؟
که خوردن نان با فیبر می تواند به عملکرد دستگاه گوارش شما علاوه بر باکتری های خوب روده کمک کند. - نان به بدن شما سوخت می دهد رژیم های غذایی کم و بدون کربوهیدرات باعث می شود بسیاری از مردم فکر کنند همه کربوهیدرات ها مضرند. اما کربوهیدرات های خاصی برای تغذیه بدن شما بعنوان سوخت در طول روز ضروری اند. کربوهیدرات ها به عنوان یک درشت مغذی شناخته می شوند و وظیفه آن ها تامین انرژی ...
مصرف زردچوبه برای دیابتی ها مفید است؟
. رادیکال های آزاد مولکول هایی هستند که در پی انجام رفتار هایی نظیر سیگار کشیدن، نوشیدن الکل، خوردن غذا های سرخ شده و یا در معرض آلودگی هوا و یا آفت کش ها بودن ایجاد می شود و سبب ایجاد آسیب اکسیداتیو می شود. این رفتار ها سبب ایجاد اختلال در عملکرد سلولی شده و می تواند خطر بیماری های مزمنی نظیر دیابت را برای افراد افزایش دهد. اما نکته جالب توجه در خصوص آنتی اکسیدان ها این است که آن ها ...
هیچگاه بدون خوردن این غذا ویتامین دی نخورید
ویتامین دی یکی مهم ترین ویتامین ها در رژیم غذایی است و خوردن مکمل های آن به خصوص در شرایط فعلی که همه ما با بیماری کرونا درگیر هستیم توصیه می شود اما هیچگاه بدون خوردن این غذا ویتامین دی نخورید. متخصصان تغذیه می گویند اگر مکمل ویتامین دی که مصرف می کنید را با گروه مهمی از غذا ها ترکیب نکنید بدن شما قادر به جذب مزایای مختلف این ویتامین نخواهد بود. طبق اعلام کلینیک مایو همه ...
اینفوگرافی/ کاهش وزن بعد از 40 سالگی با 6 ترفند ساده
شیرین را کنار بگذارید و به جای آن آب بنوشید. نیازی نیست از خوردن لبنیات دوری کنید. تحقیقات فعلی نشان می دهد که میزان بالای مصرف لبنیات به جلوگیری از افزایش وزن در زنان میانسال کمک می کند. حجم غذا با افزایش سن بدنتان به کالری کمتری نیاز دارد، اما شما تمایل دارید غذا های همیشگی را به همان میزان قبل بخورید. باید بدانید 100 کالری اضافی در روز می تواند باعث افزایش وزن شما شود. یکی از ساده ...
هیچ ماده غذایی به تنهایی نمی تواند با کرونا مقابله کند
دوران نقاهت کرونا رزاز تصریح کرد: بعد از این که تست کرونا منفی شد، باید به رعایت تغذیه توجه کنیم، سیستم تنفسی تا هفته ها پس از بیماری کرونا درگیر خواهد بود، حتی بعضی از مقالات اشاره به یکسال می کنند تا سیستم تنفسی به حالت عادی خودش بازگردد، بنابراین در ایام کرونا باید خوردن غذا های فست فود، کربوهیدرات های ساده، چون نوشابه، شکر و قند، مواد غذایی فرآوری شده، مصرف مواد سرخ کردنی اجتناب کرد. انتهای پیام/ ...
نسخه طلایی رژیم غذایی برای همه سنین
مطالعه کنید: در این مرحله بدن شما در حال رشد است و به همین دلیل به مواد مغذی زیادی احتیاج دارد. اگر در این گروه سنی هستید ، باید هر روز صبحانه میل کنید . لازم نیست که از میان وعده های مورد علاقه خود دست بکشید، مقدار آن را کاهش دهید. غذاهای حاوی کلسیم ، پروتئین و غنی از آهن را در رژیم غذایی خود قرار دهید. صبحانه مهم ترین وعده غذایی روزانه است. مصرف صبحانه مقوی می تواند تمرکز و ...
غذا هایی که چربی شکم را کاهش می دهد
به گزارش روزپلاس؛ شاید ندانید که انواع مختلفی از چربی برای سلامتی شما وجود دارد. نوعی از این چربی ها که درون حفره شکم زندگی می کنند و اندام های حیاتی ما را احاطه کرده اند، چربی شکمی نام دارند. این نوع چربی در مقایسه با چربی زیر جلدی (همان نوع چربی که مستقیما زیر پوست ما زندگی می کند ) تفاوت دارد و می تواند بیشتر از آن برای سلامتی مضر باشد. در ادامه غذا هایی برای کاهش چربی شکمی که برای ...
چطور با چاقیِ میان سالی خداحافظی کنیم؟
دارند که علت افزایش دور کمر در دوران میان سالی تغییراتی است که ما در سبک زندگی مان ایجاد می کنیم که باعث می شوند در مرحله ای از زندگی که می بایست کمتر غذا بخوریم، بیشتر غذا مصرف کنیم. اما خبر خوب این است که شما می توانید سوخت وساز بدن تان را افزایش دهید. در ادامه این راه ها را به شما معرفی می کنیم: بدن در هنگام تفکر، خواب و هضم انرژی می سوزاند سوخت وساز تبدیل غذا به ...
18 روش ساده برای کاهش چربی شکم
کنید هر هفته 2 الی 3 وعده ماهی چرب مصرف کنید از جمله ماهی خال مخالی، ماهی کولی، ساردین، شاه ماهی و سالمون. 7. محاسبه مقدار غذای مصرفی یکی از کار های ضروری برای کاهش چربی های شکمی مصرف کالری کمتر از مقدار موردنیاز بدن شما است. استفاده از یک برنامه یا محاسبه گر آنلاین مواد غذایی یا یادداشت کردن آن ها می تواند به دنبال کردن کالری های دریافتی تان کمک کند. 8. خواب راحت ...
غذا های شادی بخش
سلامت و تنوع بهتر است با توجه به شرایط فردی، صبحانه های دیگری جایگزین شود. البته هیچ اشکالی ندارد که بعضی روز ها هم کره و مربا مصرف شود، اما نه هر روز! اگر خانواده ای دارای کودک و نوجوان است لبنیات کم چرب و استفاده از گروه سبزی ها در کنار نان و گروه پروتئین مثل نان و پنیر و سبزی یا نان و تخم مرغ و خیار و گوجه گزینه مناسبی است. به جای چربی کره می شود از چربی های خوبی مانند گردو در سفره صبحانه استفاده ...
تکنیک های مقابله با خواب آلودگی هنگام رانندگی
رانندگی هستند. از خوردن غذا های چرب و سنگین خودداری کنید. مصرف زیاد شکلات نیز قندخون را به مدت کوتاهی بالا می برد، اما پس از آن ایجاد خستگی می کند. از مصرف داروها اجتناب کنید مصرف برخی داروهای بدون نسخه بخصوص با معده خالی می تواند تمرکز شما را حین رانندگی دچار اختلال کند. تا رسیدن به مقصد از مصرف هر کدام از داروها اجتناب کنید. رانندگی را متوقف کنید اگر این ...
فواید بامیه برای دیابت
بامیه و چاشنی کردن آن ها بانمک دریا، یک میان وعده خوش مزه ایجاد می کند تا اشتیاق شما برای غذا های ترد ارضا کند. نگرانی های سلامتی و ایمن بودن: اگر شما در حال حاضر برنامه درمان دیابت خود را دارید، باید به پزشک خود اطلاع دهید که آیا به دنبال درمان های جامع مانند بامیه هستید یا خیر. در یک مطالعه نشان داده شده است که بامیه مانع از جذب متفورمین می شود. متفورمین دارویی است که برای کمک به مدیریت سطح قند خون به کار می رود. اگر در حال حاضر متفورمین مصرف می کنید، بامیه چیزی نیست که باید با آن مصرف کنید. ...
طبق نظریه علمی لکه های روی پوست شما به چه معناست؟
سوئیچ باشند و یا با دارو های ضدبارداری شروع شوند. عدم تعادل هورمونی نیز می تواند مربوط به رژیم غذایی باشد. شاید شنیده اید که رژیم غذایی چگونه بر روی آکنه تأثیر می گذارد، اما مطالعات نشان می دهند که ارتباط ضعیفی بین این دو وجود دارد. در عوض، برخی محققان بر این باورند که سلامت روده تأثیر می گذارد چون سطح هورمونی شما را تغییر می دهد به خصوص اگر در حال خوردن غذا های پر کربوهیدرات و یا لبنیات ...
ترک سیگار با خوراکی های خوشمزه!
مصرف کنید. توصیه می شود به جای خوردن دسر های فرآوری شده، انگور بخورید، زیرا شیرینی آن به کاهش میل به شیرینی جات کمک می کند. لوبیا ترک سیگار، اغلب با افزایش وزن همراه است و شما واقعاً باید مراقب برنامه غذایی خود باشید. دلیل، این است که سیگار را با غذا جایگزین می کنید و دست و دهان خود را مشغول نگه می دارید. ممکن است به تأثیرات نیکوتین در کاهش اشتها و افزایش متابولیسم ...
تحرک، خواب و تغذیه سالم ، عوامل تاثیر گذار در یادگیری دانش آموزان
کنند و چه بهتر که صبحانه ترکیبی از غلات باشد. همچنین مصرف پروتئین هایی مثل تخم مرغ در وعده صبحانه برای کودکان بسیار موثر و مفید است. مصرف گروه لبنیات و مغزیجات در وعده صبحانه برای دانش آموزان بسیار حائز اهمیت است. او ادامه داد: خانواده ها توجه داشته باشند از غذا های آماده و فست فود ها و غذا های فرآوری شده در وعده صبحانه استفاده نکنند. این متخصص تغذیه اظهار کرد: نکته حائز ...
وعده غذایی ات را حذف نکن
.... همچنین حذف وعده های غذایی، رشد استخوان ها، بلند شدن قد، ماهیچه سازی بدن و حتی یادگیری شما را دچار مشکل می کند. پس حتما هر روز صبحانه بخورید. صبحانه به فعالیت عضلات بدن کمک می کند. اگر صبح زود وقت صبحانه خوردن ندارید، این وعده را حذف نکنید و دست کم یک میوه مثل سیب یا موز را به عنوان صبحانه صرف کنید. سعی کنید ناهار و شام را همراه با خانواده بخورید. وقتی با خانواده غذا می خورید، بیشتر از غذاهای سالم استفاده می کنید. نویسنده : مهسا کسنوی/ منبع: healthline. ...
این خوراکی ها بیماری آلزایمر را دور می کند
گوشت محدود کنند. رژیم غذایی با نمک بالا: رژیم غذایی با نمک بالا می تواند با بی ثبات سازی سطح پروتئین تاو، باعث کاهش شناختی شود. سطوح شدید تاو مشخصه زوال عقل است. به عنوان یک جایگزین، توصیه می شود از ادویه جات یا گیاهان برای چاشنی غذا استفاده کنید. لبنیات و گندم: به خصوص اگر نشانگر های التهابی بالا باشند، زیرا خوردن آن ها می تواند آن را تشدید کند. علاوه بر این، روده و مغز ما به طور پیچیده ای به هم متصل هستند، بنابراین اگر خوردن گلوتن باعث ایجاد علائم در روده شما شود، ممکن است بر سلامت مغز شما نیز تأثیر بگذارد؛ بنابراین، به راحتی به این دو مورد بپردازید. ...
راهکار های خانگی قدرتمند برای درمان کم خونی
. یا حداقل نگاهی به میزان اهن بدنتان بیاندازید و میزان مصرف کافئین مایعتان را به حداکثر 1 تا 2 فنجان در روز کاهش دهید. سبزیجات شما برای اینکه بتوانید به میزان مصرف گوشت از محصولات گیاهی آهن جذب کنید، باید دو برابر مصرف گوشت از این گونه غذا های گیاهانی که در ادامه به آن ها می پردازیم، مصرف کنید. محصولات گیاهی چون؛ برنج، گندم، جو، آجیل و لوبیا به میزان قابل توجه آهن دارند که شما ...
آیا لاغر شدن ما را قد بلندتر می کند؟
چندین روش وجود دارد که از آن جمله؛ 1. روزه های متناوب: روزه داری کوتاه مدت که شامل وعده هایی در مدت زمان کم است. با این روش طی 24 هفته کاهش وزن چشمگیری حاصل خواهدشد. 2. خوردن آگاهانه:دراین روش افراد باید با آگاهی غذا بخورند و با هشیاری غذا را انتخاب کنند. 3. خوردن پروتئین در صبحانه: خوردن پروتئین درابتدای روز موجب سیری اشخاص در طول روز می شود. 4. کاهش شیرینی جات و ...
تامین ویتامین بدن با خوردن این ادویه ها
از طریق کمپرس قرار دهید. دارچین: کاهنده قند خون است و مصرف آن به افراد مبتلا به دیابت بسیار توصیه می شود. دارچین حاوی ترکیبات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است که احتمال آسیب سلولی و بیماری های مزمن را به حداقل می رساند. نشان داده شده است که برای محافظت در برابر بیماری های قلبی، دارچین یک گزینه بسیار مفید است. میخک: یک منبع غنی از آنتی اکسیدان است که به مبارزه با رادیکال های ...
دیابت در کودکان
درصد است و نیاز به تست تحمل گلوکز وجود ندارد. 4. HbA1C بیش یا مساوی 5.6 درصد. از این تست غالباً برای تشخیص دیابت نوع 2 در بالغین استفاده می شود. باید توجه کرد HbA1C کمتر از 5.6 درصد تشخیص دیابت را کنار نمی گذارد. یعنی فرد ممکن است دیابتی باشد در عین حال HbA1C زیر 5.6 درصد داشته باشد. وجود قند در ادرار (گلوکز اوری) به تنهایی ممکن است نشان دهنده دیابت نباشد. در زمانی که قند در ادرار مشاهده ...
