خانه
5 خوراکی که زنان حتما باید مصرف کنند
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
با این ترفندها شکم تخت داشته باشید
منبع کم چرب و فوق العاده هستند که انرژی زیادی دارد و شما را در طول روز سیر نگه می دارد و به لطف فیبر زیاد آن ها، سیستم گوارش شما سالم تر و منظم تر می شود. غلات سبوس دار همچنین باعث کاهش انسولین و کورتیزول (هورمون استرس) در بدن می شوند که مانع از ذخیره چربی در اطراف معده می شوند. گندم اغلب در رژیم غذایی بسیاری از افراد است، با این حال، این بهترین انتخاب نیست. به دلیل مشکل هضم آن، گندم می ...
رژیم غذایی برای مدیریت دیابت نوع 2
برخوردار است. جلوگیری از عوارض: یکی از نکاتی که باید پس از تشخیص بیماری مورد توجه قرار گیرد رژیم غذایی است. میوه ها ، سبزیجات ، حبوبات و غلات سبوس دار، این غذاها باید منبع اصلی کربوهیدرات ها در هر رژیم غذایی سالم باشند مخصوصاً برای این بیماران دیابتی. از آنجا که آنها تا حدی از فیبر تشکیل شده اند و ورودشان به جریان خون کندتر است هیچ قندی به خون وارد نمی شود. علاوه بر این ...
روش های صبحانه خوردنِ ما اشتباه است؟!
) پیشنهاد می کند مواد غذایی سرشار از فیبر مصرف کنیم (مانند نان با آرد سبوس دار، جو یا ترکیبی از غلات و دانه های خوراکی) و پروتئین (مانند ماست، لوبیا و تخم مرغ) همراه با میوه و سبزی ها. چه ساعتی صبحانه بخوریم؟ کیتی اسپری، تحلیل گر مؤسسه نظر سنجی کانتار می گوید که محدودیت های کرونا و قرنطینه باعث شده است که بیشتر افراد بتوانند دیرتر صبحانه بخورند، حدود 69 درصد افراد بعد از ساعت 8 ...
این خوردنی ها بی حالی را از شما دور می کند
صبحانه این منوها پیشنهاد می شود: 1 - غذاهایی که از غلات (گندم، جو و..) تهیه شده و با شیر مصرف می شوند که البته شیر باید کم چرب باشد. 2 - کلوچه خانگی، املت، نان و پنیر کم چرب 3 - نان سبوس دار، کره بادام زمینی و موز 4 - یک لیوان آبمیوه یا یک عدد میوه تازه هم پیشنهاد خوبی است. شما برای ادامه فعالیت در طول روز به کربوهیدرات ها احتیاج دارید؛ چون ...
ویتامین دی ، مکمل واکسن کرونا؟
درصد میزان توصیه شده روزانه است؛ و از منابع گیاهی می توان به 2 مورد اشاره کرد: 1- قارچ| (در هر 100 گرم قارچ حدود 2300 واحد ویتامین دی) 2- غلات و جودوسر| نصف فنجان (78 گرم) از این غذاها می تواند 54 تا 136 واحد ویتامین D تا 17درصد میزان توصیه شده روزانه را تامین کند.
کدام عادت های غذایی برای قلب بیماران دیابتی مفید هستند؟
اشباع حیوانی شده باشند. مطالعات متعددی نشان داده اند که مصرف چربی های غیراشباع به کاهش خطر مبتلا شدن به بیماری های قلبی کمک می رساند. بنابراین، اضافه کردن آووکادو، روغن زیتون، سرکه، مغزهای خام، دانه ها و ماهی سالمون به رژیم غذایی بیماران دیابتی ضروری است. ترکیب شدن چربی های سالم و غیراشباع با کربوهیدرات های پیچیده (مانند غلات سبوس دار) برای بیماران دیابتی فوق العاده مفید خواهد بود، چراکه این ترکیب ...
رژیم غذایی 3 روزه برای کاهش قند خون
مشت کوچک آجیل. ناهار: کدو سبز کبابی را با فلفل زرد و قرمز تکه تکه شده، که روی آن سس لیمو، آویشن ریخته شده مصرف کنید و در کنار آن سالاد کلم قرمز را با هویج رنده شده بخورید. شام: یکی از انواع سبزیجات پخته شده با سوپ لوبیا، یا ماهی بو داده در فر را با سالاد کلم سبز خرد شده انتخاب کنید. روز سوم صبحانه: یک بشقاب جو دوسر حاوی انواع توت ها یا بادام، اضافه شده به ...
چه ساعتی آخرین چای را بنوشیم تا بدخواب نشویم؟
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، بسیاری از ما روز خودمان را با صرف یک فنجان قهوه یا چای شروع می کنیم. مصرف کافئین شاید چندان به چشم نیاید، ولی به اندازه مسواک زدن یا لباس پوشیدن برای رفتن به سر کار بخشی از برنامه روزمره ماست. گاهی اوقات نوشیدن یک فنجان چای یا یک لیوان نوشابه به هنگام دیروقت، باعث می شود شب در تخت خواب خودتان غلت بزنید و به جای خوابیدن فکر کنید کجا اشتباه ...
چهار خاصیت بی نظیر سویا
های موجود در سویا تأثیرات مثبتی در کاهش فشار خون دارند. طی یک تحقیق مشخص شد که مصرف روزانه دانه سویا به اندازه نصف فنجان (چیزی حدود 43 گرم) باعث کاهش 8 درصدی فشار خون دیاستولیک در برخی افراد می شود. تقویت استخوان ها کمبود هورمون استروژن که معمولاً در دوران یائسگی ایجاد می شود، می تواند باعث کاهش کلسیم در استخوان ها شود. این کاهش کلسیم هم باعث ضعف و شکنندگی استخوان، یا پوکی ...
با ازگیل و خواص آن آشنا شویم
برای انسان ضروری است و تشکیل هموگلوبین از مهم ترین خواص ازگیل است. ازگیل میوه ای است که کالری کمی دارد و حاوی فیبر است و از این طریق باعث می شود که چربی ها به صورت آهسته جذب شوند. بنابراین یکی دیگر از خواص ازگیل کاهش وزن است. * از خواص بیشمار ازگیل بدانیم منبع غنی آنتی اکسیدان ها: ازگیل سرشار از ترکیبات فنولیک است که دارای خواص آنتی اکسیدانی، ضد سرطانی و ضد التهابی ...
علل، علائم و درمان بیماری آلزایمر
حداقل رساندن خطر ابتلا به زوال عقل و آلزایمر، تغذیه مغز و حفظ سلامت آن با مواد مغذی ضروری است. این می تواند با افزایش مصرف آنتی اکسیدان ها، اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین ها و مواد معدنی از طریق میوه ها، سبزیجات، ماهی و لبنیات انجام شود. مقدار زیادی غلات کامل، آجیل، میوه ها، سبزیجات، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم بخورید. سبزیجات و انواع توت ها با برگ سبز و رنگ روشن به ویژه در حفظ و بهبود ...
20 ماده غذایی برای پاکسازی و تقویت ریه را بشناسید
گوشت کدو تنبل با رنگ روشن حاوی انواع ترکیبات گیاهی تقویت کننده سلامت ریه است. آنها به ویژه سرشار از کاروتنوئیدها، از جمله: بتا کاروتن، لوتئین و زیگزانتین هستند که همه آنها دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی قوی هستند. مطالعات نشان می دهد که داشتن میزان بالای کاروتنوئید در خون با عملکرد بهتر ریه در افراد مسن و جوان مرتبط است. افرادی سیگاری ممکن است از فواید مصرف بیشتر غذاهای ...
خوراکی های مفید برای افراد عصبی کدامند؟
. روش ساده دیگر مصرف آنها به صورت اسموتی در وعده غذایی صبحانه است. کاهو و شاهی آبی گزینه های خوبی هستند. آراگولا نیز از ویژگی های خوبی بهره می برد. اسفناج سرشار از ویتامین هاست و به سیستم عصبی کمک می کند. جو دوسر جو دوسر یکی از مغذی ترین غلات محسوب می شود. این ماده غذایی از محتوای فیبر و پروتئین زیاد بهره می برد. جو دوسر به دو روش بر ...
دو ریزمغذی موثر در سندرم پیش از قاعدگی
همین جهت مطالعات جدید روی بررسی تأثیر مصرف مکمل روی در مبتلایان PMS متمرکز شده اند. این یافته ها نشان دهنده اثرات مفید مصرف مکمل روی بر نشانه های جسمی و روانی PMS و همچنین کیفیت زندگی در زنان مبتلا به این سندرم می باشند. از این رو، توصیه می شود مبتلایان به PMS مواد غذایی سرشار از روی مانند انواع گوشت ها به ویژه گوشت قرمز، تخم مرغ، لبنیات، مغزها، غلات کامل، حبوبات و مخمر را در رژیم غذایی خود مصرف ...
فلفل سفید چیست و چه زمانی باید از آن استفاده کرد؟
بنابراین نطعم گل و چوب به این ادویه می دهد ولی به دلیل جدا کردن لایه بیرونی فلفل سفید ، بیشتر بوی قارچی در حین تخمیر گرفته است. از آنجا که گیاه مادر فلفل سیاه و فلفل سفید یکی است بنابراین خواص مشابهی دارند و سرشار از ویتامین های A ، K و C هستند. درختچه های فلفل سفید خواص دارویی فلفل سفید فلفل سفید دارای ارزش دارویی بسیار بالایی در طب سنتی چین و آیرودا است و برای درد و ...
طرز تهیه دلمه در شهر سوخته/غفلت از ظرفیتی ارزشمند در صنعت گردشگری
این کارشناس تغذیه گفت: خرما هم شامل بهبود یبوست، اختلالات روده، مشکلات قلبی، کم خونی، اختلال عملکرد جنسی، اسهال، سرطان شکم و بسیاری موارد دیگر می شود. همچنین مصرف خرما برای افزایش وزن نیز گزینه خوبی محسوب می شود و غذایی سرشار از ویتامین های مختلف، مواد معدنی و فیبر است این میوه خوشمزه حاوی چربی، کلسیم، گوگرد، آهن، پتاسیم، فسفر، منگنز، مس، و منیزیم است که همگی برای سلامت انسان مفید ...
لاغری / 7 غذای سالم که از پرخوری جلوگیری می کنند
اطمینان می دهند بدن شما با کارایی بیشتری چربی بدن را می سوزاند. بنابراین چربی اضافی در بدن ایجاد نمی کنید. عاقلانه است که از کره بادام زمینی بدون قند و نمک اضافه شده دوری کنید و به سراغ یک گزینه ارگانیک بروید. البته ، ما نمی گویم که شما باید به "رژیم غذایی کره بادام زمینی" بروید ، اما یک ساندویچ کره بادام زمینی با غلات سبوس دار ، هر روز مشکلی ندارد! 2. جو دوسر از ...
آشنایی با خواص روغن وانیل
مصرف قرار دهید. مواد لازم: آب جوشیده 1 فنجان چای سیاه 1 قاشق چای خوری شیر بادام یا شیر گیاهی 2 قاشق غذاخوری عصاره وانیل 1.2 قاشق چای خوری شکر یا قند وانیلی 1 قاشق چای خوری پودر دارچین 1.2 قاشق چای خوری دستور تهیه: برای آماده کردن این دمنوش ابتدا یک لیوان بزرگ را پر از آب جوش کرده و چای سیاه را به آن اضافه کنید و حداقل 5 دقیقه فرصت بدهید تا دم بکشد، بعد آن را از صافی مخصوص رد کرده و شیر بادام ...
علت و درمان خانگی برای رفع سریع حالت تهوع
عبارتند از: پرخوری آماس روده مصرف بیش از حد الکل مسمومیت غذایی تومور مغزی جمع شدن آب در مغز مننژیت شیمی درمانی سرطان فشار های احساسی،مانند اضطراب و نگرانی عفونت های ویروسی جراحت سر بارداری قاعدگی زنان زخمهای گوارشی عوارض جانبی برخی داروهای خاص سوء مصرف دخانیات میگرن حمله قلبی اختلالات کبد و کلیه سطح بالای پتاسیم در خون ذات الریه کمبود خواب عفونت گوش (گوش میانی) آلرژی به شیر ( به خصوص درنوزادان ...
عوارض پنهان در آرد سفید را بشناسید
بخش آن ریشه گندم محسوب می شوند و این بخش هم سرشار از ویتامین های b بوده و مواد معدنی، پروتئین و چربی سالم دارد. اندوسپرم هم در میانه قرار گرفته که حاوی کربوهیدرات است. زمانی که آرد سفید تصفیه شده را درست می کنند، معمولاً سبوس و لایه داخلی را برمی دارند و فقط اندوسپرم باقی می ماند که سرشار از کربوهیدرات است. در نتیجه مواد مغذی اصلی آن از بین می رود و حتی ممکن است به بدن آسیب برساند. اضافه ...
خواص مفید مغز کاج در زیبایی پوست
و مو ها ابریشمی و شاداب تر می شوند. این متخصص تغذیه گفت: وجود مقادیر زیادی مس در آجیل می تواند احتمال سفید شدن مو ها را کاهش دهد. آرزماستسف افزود: مغز های کاج بیش از 60 درصد از مصرف روزانه ویتامین E را در بدن در بر دارد. به این بدان معنی که برای جبران مصرف روزانه شما باید مقدار کمی غذا بخورید و مابقی ویتامین E مورد نیاز بدن خود را از آنجا به دست بیاورید. این متخصص تغذیه بیان کرد: مغز های کاج سرشار از پتاسیم، منیزیم و منگنز هستند که برای سیستم قلبی عروقی بسیار مفید هستند. منگنز همچنین اثرات مفیدی بر سلامت استخوان ها دارد. منبع: همشهری آنلاین ...
هرم غذایی و اصول تغذیه صحیح
، اعتدال و تعادل توجه فرمایید. - با مصرف بیشتر میوه ها، سبزی ها، حبوبات و نان ها سبوس دار دریافت فیبر غذایی روزانه را افزایش دهید. - مصرف شیر، ماست و پنیر کم چرب (کمتر از 5/2 درصد) را در برنامه غذایی روزانه افزایش دهید. - از مصرف چربی ها و روغن های جامد تا حد ممکن اجتناب کنید. در صورت نیاز به استفاده از روغن، سعی کنید از روغن مایع یا روغن زیتون استفاده کنید. حتی ...
با این 5 ماده غذایی ریزش مو را متوقف کنید (عکس)
کمبود بیوتین کمک کند. تخم مرغ همچنین منبع عالی روی، سلنیوم و سایر مواد مغذی سالم برای مو است. این باعث می شود یکی از بهترین غذا هایی باشد که برای سلامت مو مصرف شود. آووکادو آووکادو منبع عالی از چربی های مفید است، همچنین منبع عالی ویتامین E محسوب می شد که باعث رشد مو می شود. یک آووکادو متوسط (حدود 200 گرم) 21 درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین E را تامین می کند ...
فواید عجیب یک خوشمزه جذاب
به گزارش خبرگزاری دانا، گروه سلامت؛ شاید برای ما اتفاق افتاده باشد که دلمان بستنی بخواهد اما به دلیل ترس از اضافه وزن، سرماخوردگی و غیره خودمان را از این لذت محروم کرده باشیم. اما با دانستن فواید بستنی، بدون عذاب وجدان و مشتاق تر از قبل این خوراکی خوشمزه را مصرف خواهیم کرد. پایه اولیه بستنی، شیر و خامه است که این مواد غنی از کلسیم، فسفر، ریبوفلاوین، ویتامین A و D هستند. فواید ویتامین ...
عادات بد غذایی که موجب افزایش تری گلیسیرید می شوند
مانند ماکارونی یا نان استفاده می کنید. همچنین شکر، آرد سفید یا آرد گندم می توانند سطح تری گلیسیرید را افزایش دهند. غذاهای نشاسته ای مانند برنج سفید و سیب زمینی مصرف کنید. عادت بهتر: غلات کامل مصرف کنید. ماکارونی غلات کامل یک جایگزین عالی است، خصوصاً با سس قرمز مانند سس گوجه فرنگی ساده. برای درست کردن ساندویچ از نان سبوس دار خوشمزه استفاده کنید و به جای برنج سفید، برنج قهوه ای بخورید. خوش ...
یک میوه درمانگر با خواص دارویی باورنکردنی!
...> - خرمالو را روی سالاد بریزید تا طعم خوبی به آن دهد. - ماست صبحانه یا بلغور جو دوسر را با خرمالوی تازه یا پخته شده به منظور طعم شیرینی طبیعی استفاده کنید. - خرمالو را در فر قرار داده و به عنوان یک دسر ساده و خوشمزه میل کنید. - برای تهیه یک سالاد میوه خوشمزه با انواع توت ها و مرکبات ترکیب کنید. - خرمالو را کوبیده و بعنوان پیش غذا خوشمزه سرو کنید. - خرمالو را با مرغ یا گوشت بپزید تا ترکیب طعم بی نظیری داشته باشد. - خرمالو یخ زده را اسموتی کرده و مصرف کنید. ...
12 علت تجمع چربی شکم
فیبر محلول با کاهش چربی شکم مرتبط بود. در ازای هر 10 گرم افزایش فیبر محلول، 3٫7 درصد در تجمع چربی شکم کاهش می یابد. به نظر می رسد رژیم های سرشار از کربوهیدرات تصفیه شده و فیبر کم، برعکس و افزایش وزن، از جمله افزایش چربی شکم، تأثیر معکوس دارد. یک مطالعه بزرگ نشان داد که غلات سبوس دار با فیبر بالا با کاهش چربی شکم مرتبط است، درحالی که غلات تصفیه شده با افزایش چربی شکم مرتبط هستند. ...
