مفیدترین نکات تغذیه ای برای سالمندان
سایر منابع:
سایر خبرها
رژیم غذایی زنان باردار چگونه باید باشد؟
نوزاد مهم است و از ناهنجاری های رشدی مغز و ستون فقرات جلوگیری می کند. کلم بروکلی و اسفناج و سایر سبزیجات برگ سبز باید در رژیم غذایی روزانه زنان باردار وجود داشته باشد. این سبزیجات منبع خوبی ازفیبر، ویتامین C، ویتامین K، ویتامین A، کلسیم، آهن، فولات و پتاسیم است. افزودن وعده های سبزیجات برگ سبز، یک راه کارآمد برای جمع آوری ویتامین ها و جلوگیری از یبوست به دلیل وجود همه فیبرها در آن است ...
تاثیر مصرف تخم مرغ مرغ بر سلامتی بدن + جزئیات
همانند بسیاری از محصولات حیوانی، تخم مرغ ها منبع خوبی برای پروتئین هستند، اما آنها حاوی کلسترول زیاد نیز هستند. یک تخم مرغ پخته حاوی حدود 200 میلی گرم کلسترول است و دستورالعمل های غذایی پیشنهاد می دهند که افراد مصرف کلسترول روزانه خود را به کمتر از 300 میلی گرم محدود کنند. گفته شده است که کلسترول موجود در تخم مرغ به اندازه منابع دیگر برای سلامت مضر نیست و همچنین چگونگی تاثیرگذاری تخم مرغ ...
6 گزینه غذایی موثر برای رفع کسالت صبحگاهی
بیشتر کند. در واقع بسیاری از ما هنگام بیدار شدن از صبح دچار درجاتی از کم آبی بدن هستیم. اگر می خواهید از آبی که می نوشید، بیشتر بهره ببرید، کمی لیمو به آب اضافه کنید. این کار به دستگاه گوارش کمک می کند و برخورداری از دستگاه گوارشی قوی، مهم ترین نکته در بالا نگه داشتن سطح انرژی محسوب می شود. نعناع: سبزی های دارای برگ های سبز تیره از جمله مواد غذایی انرژی بخش محسوب می شوند و در دسترس قرار ...
خواص و عوارض ویتامین c
ث علاوه بر این می تواند علائم سرماخوردگی،را کاهش و از آب مروارید جلوگیری می کند و عملکرد سیستم ایمنی را بهبود می دهد. ویتامین ث مورد نیاز بدن در سنین مختلف بر طبق مؤسسه ملی بهداشت ، توصیه روزانه ویتامین ث برای بزرگسالان بالای 19 سال: مردان 90 میلی گرم در روز زنان 75 میلی گرم در روز زنان باردار، 85 میلی گرم در روز زنان شیر ده، 120 ...
نارنگی؛ یک میوه پاییزی با سه خاصیت مفید
عملکرد سلول های T مؤثر است و مسیرهایی را که منجر به مرگ و نابودی آنها می شود مسدود می کند. در نتیجه، مصرف نارنگی به شما کمک می کند تا سطح سالم این سلول ها را برای مقابله با عفونت ها حفظ کنید. مطالعات، دریافت 1-2 گرم ویتامین C در روز را با کاهش شدت و مدت سرماخوردگی مرتبط کرده است. 2.حفظ و ارتقای سلامت پوست افزودن نارنگی به رژیم غذایی به دلیل ویتامین C موجود در آن ...
با نوشیدن این نوشیدنی ها به بالای صد سال خواهید رسید
رسیدن به بالای صد سال یک موضوع عجیب نیست و می توان با داشتن یک سبک زندگی سالم و مصرف غذا های مفید به آن رسید. در واقع شما می توانید با نوشیدن این نوشیدنی ها سال ها به عمر خود اضافه کنید. 1. آب: آب مهم ترین نوشیدنی ای است که شما لازم است به صورت روزانه مصرف کنید. بدن برای انجام تمام کار های ضروری خود به آب نیاز دارد و نوشیدن کم آن می تواند مشکلات بسیاری را به وجود اورد. 2 ...
مادران و زنان مروجان ورزش در خانواده باشند/ بی تحرکی و افسردگی ارمغان ویروس منحوس
به گزارش خبرنگار ورزشی صبح قزوین؛ بدون شک یک جامعه سالم با داشتن افرادی که از نظر جسمی و روحی سلامتی و نشاط دارند تعریف می شود؛ در این بین سلامت زنان به دلیل نقش تربیتی که برعهده آنهاست بسیار اهمیت دارد؛ زیرا یک مادر پرنشاط و سلامت ضامن یک نسل سالم است. سلامتی رکن اصلی و اساسی یک جامعه پویاست، پس باید روز و هفته تربیت بدنی را برای ترویج امر مهم ورزش غنیمت شماریم. خانم صالحی که از ...
بهترین رژیم غذایی پس از 50سالگی
شامل می شود. در این رژیم گوشت قرمز فقط در موارد نادر مصرف می شود و مصرف غذا های فرآوری شده و کربوهیدرات های تصفیه شده نیز به حداقل می رسد. یکی از بهترین چیز ها در مورد رژیم مدیترانه ای برای افراد بالای 50 سال این است که از غذا های کامل و فرآوری نشده و دارای فیبر بالا استفاده می کند. فیبر برای رژیم غذایی سالم بسیار مهم است، به ویژه با افزایش سن، با سیر نگه داشتن بدن بعد از غذا ...
زنان مدیران سلامت خود و خانواده در بحران کرونا هستند
و سلامت اجتماعی در بحران کرونا (فقر- بیکاری-از دست دادن سرپرست خانواده- زنان سرپرست خانواده- فرصت کار آفرینی-آموزش راه اندازی کسب و کار در فضای مجازی برای زنان)، 28 مهرماه؛ زنان و سلامت باروری در بحران کرونا (روابط زناشویی ایمن و سالم، بارداری، زایمان، شیردهی)، 29 مهرماه؛ زنان و واکسیناسیون بیماری کووید 19(اهمیت واکسیناسیون و رفع باورهای غلط - دریافت اطلاعات صحیح درباره عوارض واکسیناسیون و مدیریت ...
دارویی که می تواند سلامت چشمتان را به خطر بیندازد
کافی نبود و تحقیقات کافی برای تعیین تاثیرات در سطح 5-10 میلی گرم وجود نداشت . در حالی که تحقیقات بیشتر مفید خواهد بود، این مطالعه نشان می دهد که شاخص ساختار طبیعی چشم به نام چگالی نوری رنگدانه ماکولا (MPOD) با مصرف کاروتنوئید لوتئین/زیگزانتین بهبود یافته است. رنگدانه ماکولا یک ساختار کلیدی در چشم است که شبکیه را از آسیب نور آبی محافظت می کند. لوتئین/زاگزانتین در سبزیجات سبز برگ مانند ...
دو ریزمغذی موثر در سندرم پیش از قاعدگی
کامل و سبوسدار، انواع سبزی های تازه به ویژه سبزی های دارای برگ سبز تیره و سبزی های رنگی مانند اسفناج، فلفل دلمه، انواع کلم و میوه های تازه همچنین مصرف شیر و لبنیات کم چرب در کنترل علائم PMS مؤثر هستند. در کنار این موارد، امروزه پژوهشگران به ریزمغذی های جدیدی در این سندرم دست یافته اند که در ادامه به آنها می پردازیم. ویتامین D نقش ویتامین D تنها به سلامت استخوان و پیشگیری از ...
علل، علائم و درمان بیماری آلزایمر
حداقل رساندن خطر ابتلا به زوال عقل و آلزایمر، تغذیه مغز و حفظ سلامت آن با مواد مغذی ضروری است. این می تواند با افزایش مصرف آنتی اکسیدان ها، اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین ها و مواد معدنی از طریق میوه ها، سبزیجات، ماهی و لبنیات انجام شود. مقدار زیادی غلات کامل، آجیل، میوه ها، سبزیجات، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم بخورید. سبزیجات و انواع توت ها با برگ سبز و رنگ روشن به ویژه در حفظ و بهبود ...
دایکون چیست و برای چه مواردی استفاده می شود؟
. مزة تربچة دایکون کمی ملایم تر از دیگر انواع تربچه است مزة آن را می توان به این صورت توصیف کرد شیرین و کمی تند. اگرچه که بیشتر آن ها سفید هستند با برگ های بزرگ و نوک سبزرنگ دایکون در رنگ های متفاوت مانند قرمز سبز بنفش ظاهر شده است. این تربچه ها در سه شکل مانند استوانه ای مستطیلی و کروی رشد می کنند. اکنون به برخی از انواع جذاب تربچه می پردازیم: میاشیگ سفید: ...
پیشنهادهایی برای درمان یائسگی زودرس
چیزی که میخورید ورزش کنید، اما به نظر میرسد که وزن شما به هیچ وجه تغییری نخواهد کرد.این ممکن است نشانه ای از یائسگی اولیه باشد ، افزایش وزن در بدن ،میتواند باعث ترکیبی از هورمون ها، پیری،شیوه زندگی و همچنین ژنتیک شود بااین حال، به دست آوردن چربی بیش از حد بدن، میتواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت را افزایش دهد به همین دلیل ، وقتی سن بالا میرود،حفظ سلامتی و تعادل رژیم غذایی بسیار مهم است ...
باغچه های زمستانی را به استقبال بهار ببریم
ای سریع تر آب و مواد غذایی را از دست می دهند خودشان هم از نظر داشتن مواد آلی فقیرند. در مناطق گرم که رشد در تمام سال وجود دارد. گیاهان یکساله سریع رشد هرس: هرس گیاهان یک ساله، چند ساله، پیازی و گیاهان دارویی باعث تحریک گلدهی شده و باغچه را زیبا و مرتب می کند. هرس دو نوع سیاه یا زمستانه و سبز یا تابستانه دارد. در هرس زمستانه باید مثل یک پیرایشگر شاخ و برگ اضافی را زد و به طور ...
انجدان رومی: آشنایی با یک گیاه معجزه گر! (+عکس)
عصر ایران؛ دکتر رکسانا دانیالی - انجدان رومی(برخی منابع انگدان هم نوشته اند) با نام علمی Levisticum officinale گیاهی علفی و دارای ساقه ضخیم است. این گیاه بومی مدیترانه در منطقه جنوب اروپا است و عضوی از خانواده چتریان با شباهت بالا به هویج، جعفری و شوید محسوب می شود. مهم ترین بخش مورد استفاده انجدان رومی ریشه آن است که بویی معطر و طعمی تلخ و گزنده دارد. علاوه بر این برگ های سبز تیره گیاه و ساقه ...
آموزش کاشت 10 نوع سبزیجات پرمصرف در خانه
کنید ، خاک را به آرامی خیس کنید و فراموش نکنید که یک برچسب با نام گیاه قرار دهید. وقتی دانه ها جوانه می زنند، گلدان را به یک منطقه با نور روشن و دمای بین 60 درجه فارنهایت و 75 درجه فارنهایت قرار دهید ، وقتی برگ های گیاه رشد کردند مکان آن را تغییر دهید و از کود برای تقویت گیاه و خاک استفاده کنید. آموزش روش های کشت و پرورش سبزیجات در خانه 7. کاشت گیاهان فصل گرم: محصولاتی مانند ...
20 ماده غذایی برای پاکسازی و تقویت ریه را بشناسید
... تحقیقات نشان داده اند که مکمل های چغندر عملکرد بدنی و عملکرد ریه در افراد مبتلا به بیماری های ریوی، از جمله: (COPD انسداد مزمن ریوی) و فشار خون ریوی ، بیماری که باعث فشار بالا در ریه ها می شود، را بهبود می بخشد. علاوه بر این، برگ های سبز چغندر سرشار از منیزیم، پتاسیم، ویتامین C و آنتی اکسیدان های کاروتنوئید هستند – که برای سلامت ریه ضروری می باشند. 2. فلفل فلفل یکی از ...
یبوست های شدید را چگونه درمان کنیم؟
شدید با مصرف آلو و آلو خشک ترفندهای خانگی با مواد طبیعی برای درمان یبوست شدید 7. درمان یبوست شدید با منیزیم : شما می توانید نیاز روزانه منیزیم را از منابع غذایی رژیمی مانند بادام، آوکادو، سبزیجاتی مانند بروکلی، اسکواش و سبزیجات برگ سبز یا حبوباتی مانند لوبیا سیاه دریافت کنید. همچنین منیزیم می تواند در قالب مکمل های منیزیمی مانند سیترات منیزیم مصرف شود. قرص های منیزیم سیترات (300 میلی گرم)، یک ملین ...
کاهش التهاب در بدن با مصرف ویتامین های جادویی!
مصرف کنند، در حالی که زنان باید 90 میلی گرم مصرف کنند. تعداد توصیه شده روزانه برای کودکان و نوزادان کمتر است. دو نوع ویتامین K وجود دارد: ویتامین K1 و K2. ویتامین K1 در سبزیجات دارای برگ، از جمله کلم، اسفناج وکلم بروکلی یافت می شود، در حالی که K2 در مرغ، جگر و تخم مرغ یافت می شود. سخن پایانی: ویتامین های ضد التهاب را می توان از انواع منابع غذایی از جمله ...
اسپیرولینا به کاهش التهاب کمک می کند
با کلسترول بالا، از تاثیر مصرف روزانه 1 گرم اسپیرولینا بر کاهش 16.3 درصدی تری گلیسیرید و 10.1 درصدی LDL پرده برداشت. خاصیت ضد سرطانی و محافظت از سلول های سالم برخی شواهد نشان می دهند که اسپیرولینا دارای خواص ضد سرطانی و قابلیت محافظت از سلول های سالم بدن است. تحقیقات انجام شده روی حیوانات نتایج جالبی به همراه داشته اند. بر این اساس جلبک محبوب توانسته احتمال رخداد سرطان و ...
خواص فوق العاده خرمالو ؛ از کاهش وزن تا درمان یبوست
.... اکثر این گونه ها متعلق به مناطق گرمسیر هستند و فقط تعداد کمی از آن ها در آب و هوای معتدل قابلیت رشد دارند. خرمالو دارای انواع خاصی با رنگ های متفاوت است خرمالوی ژاپنی است که خوش طعم بوده و دارای برگ هایی پهن و سفت است. خرمالوی آمریکایی خرمالوی سیاه که نوع نارس آن پوستی سبز و گوشتی سفید دارد و در زمان رسیدن به رنگ سیاه در می آید. مابولو یا سیب مخملی نیز ...
"جوانان سالمند" چه کسانی هستند؟
درحد یک کاسه سالاد و بشقاب سبزی مصرف کنیم و سبزیجات با برگ سبز و زخیم بهترند و هرچه رنگی ترباشند ارزش غذایی آن ها بیشتر است، اما نباید فراموش کنیم که سس از نظر ما هیچ ارزش غذایی ندارد و به هیچ عنوان نباید با سالاد مصرف شود. این عضو هیئت علمی دانشگاه به اهمیت مصرف گروه پروتئین ها به عنوان گروه بعدی برای کارکرد مناسب سیستم ایمنی بدن اشاره کرد و دریافت تخم مرغ، گوشت مرغ و حبوبات را بسیار مهم ...
5 خوراکی که زنان حتما باید مصرف کنند
یکی از مهمترین این پنج گروه سبزیجات دارای برگ های پهن و سبز رنگ هستند. محققان تاکید می کنند که بدون گنجاندن این سبزیجات در رژیم غذایی روزانه تامین ریزمغذی های ضروری بدن امکانپذیر نخواهد بود. این سبزیجات شامل اسفناج، کلم بروکلی، کاهو و سایر سبزیجاتی از این قبیل هستند که دارای منابع فراوانی هستند و سرشار از فیبر خوراکی، ویتامین c و k و اسید فولیک می باشند. این سبزیجات همچنین ...
حرکت برای استخوانهای سالم
. الهه ها هرگز پیر نمی شوند؛ اثری است از دکتر کریستین نورتراپ به ترجمه عفت حیدری و چاپ انتشارات بهار سبز. کتاب پیش رو مناسب برای زنان در هر سنی می باشد و قرار است آموزش بدهد که چگونه روال زندگی خود را برای داشتن سلامت جسمی، روحی و ذهنی تغییر دهید. اگر به دنبال خوشبختی، سرزندگی و تبدیل شدن به الهه ای قوی، بارور، جذاب و بی سن و سال هستید، الهه ها هرگز پیر نمی شوند کتابی مناسب برای رساندن شما به این جایگاه می باشد. ...