خانه
چه غذاهایی به سلامتی قلب کمک می کند؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
ماهی قزل آلا هم از سفره مردم پَر کشید!
و مهم-ترازهمه عدم نظارت دستگاه های مربوطه باعث بروز این نابسامانی ها شده است. انواع پروتئین ها مثل گوشت ماهی از مواد غذایی با ارزش هستند و حتماً باید در سبد غذایی خانوارها قرار گیرند. لذا شایسته است که مسئولین عزیز پیگیری های لازم را در خصوص کاهش قیمت مواد غذایی داشته باشند و اجازه ندهند که عده ای سودجو و فرصت طلب، سلامت مردم و جامعه را به خطر بیاندازند. ...
مصرف اسیدهای چرب گیاهی ریسک مرگ را کاهش می دهد
. تحقیقات نشان می دهد که رژیم غذایی حاوی میزان بالا ALA ممکن است خطر مرگ و میر کلی را کاهش دهد. بدن از اسیدهای چرب اُمگا 3 برای اهداف مختلفی از جمله به عنوان منبع انرژی و حفظ ساختار سلول های خود استفاده می کند. به گفته انجمن قلب آمریکا، اسیدهای چرب امگا 3 از منابع چربی های غیر اشباع، از جمله روغن های گیاهی، آجیل و دانه ها به دست می آید. منابع چربی های اشباع نشده ...
لاغری / رژیم غذایی اتکینز چیست؟
پروتئین و چربی مانند مرغ، گوشت و تخم مرغ بیشتر مصرف می شود، چربی بدن سوخته و وزن بدن کاهش می یابد و لاغری اتفاق می افتد. هنگامی که رژیم های سنتی غذاهای سرشار از کربوهیدرات مصرف می کنید، بدن آن مواد را در جگر و در عضلات به صورت ماده ای که به آن گلیکوژن گفته می شود ذخیره و انبار می کند و سپس برای تأمین سوخت و کسب انرژی از روی آن مواد برمی دارد. اگر رژیمی می گیرید که مقدار کربوهیدرات کمی به ...
بهبود سریع انواع زخم ها با چند راهکار ساده
روند التیام جراحت، بدن انسان به کالری بیشتر و نیز موادی همچون پروتئین، ویتامین A، C و در برخی موارد مواد معدنی همچون روی نیاز دارد. متخصصان می گویند بدن برای ترمیم جراحت های وارد شده به پوست، اندام و بافت نیازمند پروتئین است. به همین دلیل، مصرف 2 تا 3 وعده پروتئین در روز پیشنهاد می شود. بهترین منابع پروتئین شامل: گوشت، تخم مرغ، پنیر، شیر، ماست، حبوبات، و آجیل هاست. در کنار ...
دلایل احساس گرسنگی دائمی
، اثر مشابهی ندارند. در بین گروه های غذایی، بلاشک پروتئین ها سیر کننده تر از سایرین هستند. پس استفاده از پروتئین هایی مانند گوشت، مرغ، تخم مرغ و لبنیات و همچنین منابع پروتئین و فیبر مانند حبوبات در رژیم غذایی روزانه الزامی است. چربی های سالم مانند آجیل ها، روغن آفتابگردان و روغن زیتون که موجب کاهش کلسترول می شوند نیز در به تعادل رساندن برنامه غذایی و احساس رضایت بعد از وعده های غذایی موثرند. میوه ...
کاهش وزن با مدیریت هورمون لپتین
رژیم مدیترانه ای استفاده می شود، در شرایطی که مقدار گوشت قرمز، تخم مرغ، و شیرینی ها بسیار محدود است. روغن زیتون یکی دیگر از مواد سالم موجود در این رژیم غذایی است. همچنین، شما می توانید از مواد غذایی که به کاهش تری گلیسرید کمک می کنند، مانند جو، کیل، ادویه هایی مانند زنجبیل و سیر، و ماهی چرب سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 مانند سالمون، ساردین، و خالمخالی استفاده کنید. این قبیل مواد غذایی برای قلب مفید ...
تبعات گرانی گوشت و محرومیت های پروتئینی
داریم که باید زیست دسترسی طوری باشد که با پروتئین گوشت یا تخم مرغ مقایسه شود. مطمئنا وقتی شما لوبیا و عدس یا دیگر حبوبات را می خورید از نظر زیست دسترسی حتی اگر حجم مصرف هم زیاد باشد، از نظر کیفیت این مواد غذایی اسید های آمینه ضروری که باید از طریق غذا وارد بدن شوند را به طور کامل ندارند. وی افزود: به طور مثال اگر یک فرد بخواهد پروتئین یا اسیدآمینه های مورد نیاز روزانه خود را فقط از سیب ...
13 چیز ساده که سیستم ایمنی شما را ضعیف می کنند
اثر منفی داشته باشد. توصیه می شود از منابع پروتئینی کم چرب مثل غذاهای دریایی، مرغ و بوقلمون یا گوشت قرمز کم چرب استفاده کرده و لبنیات پرچرب را با شیر، ماست و پنیر کم چرب جایگزین کنید. به نظر می رسد که چاقی احتمال ابتلا به آنفولانزا و سایر عفونت ها مانند پنومونی (ذات الریه) را افزایش می دهد. چاقی تعداد گلبول های سفید خون را کاهش داده و عملکرد آن ها را برای مقابله با عفونت مختل می کند ...
رژیم غذایی سالم برای لاغری شکم، 6 راهکار ساده و اصولی!
. پروتئین مهم ترین درشت مغذی برای کاهش وزن است. تحقیقات نشان می دهد که هوس را تا 60 درصد کاهش، سوخت و ساز بدن را 80 تا 100 کالری در روز افزایش می دهد و به شما کمک کند تا 441 کالری کمتر در روز بخورید. برای کاهش وزن، افزودن پروتئین به وعده غذایی، مثرترین تغییری است که می توانید در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. سعی کنید مصرف غذاهای پر پروتئین مانند تخم مرغ کامل ، ماهی ، حبوبات ، آجیل ...
بلایی که عدم مصرف آهن سرتان می آورد!
نتایج یک مطالعه جدید می گوید یکی از عوارض جانبی مهم عدم مصرف مکمل آهن، بروز حملات قلبی است. دلایل متعددی وجود دارد که چرا باید مطمئن شوید که آهن کافی در رژیم غذایی خود دریافت می کنید، مطالعه ای که در مجله ESC Heart Failure منتشر شده است، دلیل دیگری را برای جلوگیری از کمبود این ماده معدنی به بهترین شکل ممکن نشان داده است. دکتر بندیکت شارج، مدیر مرکز قلب و عروق دانشگاه هامبورگ ...
مزیت های سلامتی شام خانوادگی
شفاآنلاین سلامت جمع کردن کل اعضای خانواده سر میز شام به نظر یک کار سخت می آید،اما محققان می گویند که چنین کاری با ارزش است.مرکز ملی اعتیاد و سوءمصرف مواد در دانشگاه کلمبیا گزارشی را ارائه داده است که بر اساس آن نوجوان هایی که غالباً با خانوادۀ خود شام می خورند از نوشیدنی های الکلی کمتری مصرف می کنند،کمتر سیگار می کشند،کمتر از مواد مخدر و داروهای تجویزی استفاده می کنند. به گزارش ...
معجرات قرار دادن پیاز در جوراب قبل از خواب شگفت زده تان می کند
دارد که از جمله آنها می توان از کاهش خطر ابتلا به سرطان و دیابت، سلامت بهتر قلب و عروق، تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن، تسکین حساسیت، کاهش خطر مسمومیت غذایی، کاهش خطر لخته شدن خون، تقویت خواب و خلق و خو و تقویت تراکم استخوانی نام برد. کاهش خطر بروز سرطان پیاز حاوی ترکیبات آلی گوگرد یا ترکیبات اورگانوسولفور ( Organosulfur compounds) است که بوی خاص پیاز از این ماده ناشی می شود ...
خواص باورنکردنی کلم قمری که متعجبتان می کند
، کمک به اهداف کاهش وزن، کمک به تقویت سیستم ایمنی بدن، افزایش گردش خون، تقویت استخوان ها، بهبود سلامت چشم و کمک به محافظت از عملکرد ماهیچه ها و اعصاب است. کلم قمری در کشورها و غذاهای سراسر جهان نه تنها به دلیل تنوع در کاربردهای آشپزی، بلکه به دلیل اینکه مملو از مواد مغذی و مواد معدنی است، بسیار ارزشمند است. با توجه به پایگاه تغذیه ملی USDA، این نوع کلم شامل: کلسیم، پتاسیم، منیزیم، آهن و ...
چرا بدنمان خود به خود کبود می شود؟
ترین علل کبودی هستند. علت بروز این اختلالات سطح پائین یا نبود پروتئینی برای لخته شدن خون است. سرطان: برخی انواع سرطان های مرتبط با خون یا مغز استخوان که با عنوان سرطان خون یا لوسمی شناخته شده هستند، ممکن است منجر به کبودی شود. افراد مبتلا به سرطان خون احتمالا بیشتر دچار کبودی می شوند زیرا بدن آنها پلاکت کافی برای توقف خونریزی عروق خونی تولید نمی کند. مصرف مواد الکلی یا بیماری ...
جادوی ضد سرطان با مصرف کره بادام زمینی
تک سلول ها برای ترمیم بدن استفاده می شوند. سطح کلسترول خون را کاهش می دهد میزان چربی های موجود در کره بادام زمینی، تقریبا برابر با میزان چربی های موجود در روغن زیتون است. کره بادام زمینی حاوی هر دو نوع چربی های تک اشباع نشده و چند اشباع نشده است که هر دو نوع آن برای حفظ سلامتی ضروری هستند. این چربی ها اشباع نشده بوده و مصرف آن ها به هیچ عنوان سلامت قلب را تهدید نمی کند. چربی ...
خوردنی های مفید و مضر برای معده خالی/ صبحانه چی بخوریم؟ تخم مرغ و آجیل بله، آب میوه و گوجه نه!
کلسیم در خون فرد می شود، و ممکن است اثرات بازدارنده ای روی قلب و عروق داشته و در نهایت سلامت انسان را به خطر اندازد. ماست : خوردن ماست با معده خالی در بدن واکنش ایجاد می کند. بهترین زمان مصرف آن، دو ساعت پس از شام یا قبل از خواب است. این روش نه تنها باعث طراوت بدن و بهبود هضم غذا شده، بلکه می تواند یبوست را نیز برطرف سازد. آدامس جویدن : هنگامی که آدامس می جوید، اسیدهای معده ...
طرز تهیه سالاد سزار با سس مخصوص
اختیار ندارید می توانید از پودر سیر استفاده کنید و یا نان تست و نان سوخاری را با یک دیگر جایگزین کنید. پیشنهاد می کنیم که از هویج و خیار داخل سالاد سزار استفاده نکنید چون ترکیبات رنگی آن را به هم می زند. بهترین کاهو برای درست کردن سالاد سزار کاهوی رسمی و کاهو پیچ است و بهتر است درشت خورد کنید و به آرامی آنها را مخلوط کنید و در نهایت کمی پنیر پارمسان هم رنده کنید. در نهایت می توانید این سالاد خوشمزه را که برای 4 نفر تدارک دیده شده بود به عنوان پیش غذا یا میان وعده و یا حتی وعده سبکی مثل شام میل کنید. ...
توصیه های تغذیه ای در دوران کرونا
توصیه می شود. هویج و کدو حلوایی نیز روزانه استفاده شود. وی با تاکید بر اینکه ترشیجات و شوریجات و ادویه های تند نباید مصرف کنیم، اضافه کرد: غذاهای سرخ شده و پر چرب مانند سیب زمینی سرخ شده، کتلت، روغن حیوانی و دنبه نخوریم. توکلی با بیان اینکه نباید در دوران ابتلا به بیماری کرونا قهوه، نسکافه، چای غلیظ، آبمیوه های صنعتی و نوشابه های گازدار استفاده کنیم، افزود: غذاهای آماده، نیمه پخته ، فرآوری شده و خام مانند انواع گوشت خام و نیمه پخته و تخم مرغ را خام مصرف نکنیم. انتهای پیام/ ...
کمبود این ویتامین ها کودکانتان را زشت می کنند
رفتاری نفس نفس زدن توقف رشد جلوگیری از تولید سلول های قرمز خون حامل اکسیژن در بدن و کاهش هموگلوبین منابع: گوشت قرمز بدون چربی مرغ و ماهی استفاده از مکمل آهن گزینه خوبی است اما مصرف بیش از حد آن می تواند منجر به عوارض جانبی و اغلب خطرناک در کودکان شود. کودکان زیر 14 سال نباید بیش از 40 میلی گرم در روز آهن مصرف کنند بنابراین قبل ...
عوارض مصرف بادام زمینی و مضرات مصرف نادرست آن
نیاز دارند. کمبود اسیدهای چرب امگا 3 می تواند باعث التهاب، بیماری های قلبی و دیگر بیماری ها شود. دانه های کتان، دانه چیا ، روغن ماهی ، روغن خردل ، اسکواش زمستانی و غیره منبع خوبی از اسیده ای چرب امگا 3 هستند. محدود کردن بادام زمینی (امگا 6)حتی برای تکرار مزایای اسیدهای چرب امگا 3 مانند محدود کردن امگا 6 مهم است . بادام زمینی و آفت کش ها : به دلیل طبیعت بادام زمینی، آن ها در معرض خطر ...
بهترین رژیم غذایی مناسب قلب را بشناسید
...، به رستوران ها و فست فود فروشی ها می روید، غذا های پرچرب و غیر استاندارد می خورید و صرفا شکم سیر شده است، ولی نیاز بدن به غذای سالم تامین نشده است. بدن شما به مواد مغذی و ویتامین های غذا های سالم بیشتر نیاز دارد، تا غذا های خوش نمک و چرب فست فود فروشی ها. شما اگر چند توصیه ساده در زندگیتان درباره رژیم غذایی مناسب برای سلامت قلب را رعایت کنید، نه تنها از شر بیماری های قلبی دور خواهید ...
ماهی غذایی برای همه فصول
پس عروق کرونر استفاده می شود. ماهی در بیماری های قلبی و دیابت درمان نشده برای کاهش مقدار تری گلیسریدها مؤثر است تحقیقات نشان می دهد که مصرف روغن ماهی می تواند برای سلامت قلب مفید باشد. احتمالاً برای فشار خون بالا، بیش فعالی اختلال در دقت در کودکان، درد قاعدگی (دیسمنوره)، آرتریت روماتوئید، پوکی استخوان، سندرم رینود و سکته مغزی هم مفید است. همچنین برای افرادی که دارای تصلب شرایین، روان ...
کودکان به چه مقدار میوه، سبزیجات و پروتئین نیاز دارند؟
، ماست، پنیر و تخم مرغ است. این محصولات حیوانی حاوی پروتئین با کیفیت بالا و مجموعه ای کامل از اسید های آمینه است. با این حال به خاطر داشته باشید که در حالی که گوشت قرمز و صدف سرشار از پروتئین و منبع مهم آهن هستند، می توانند چربی و کلسترول بالایی نیز داشته باشند؛ بنابراین فرزندان شما باید آن ها را فقط در مقادیر متوسط مصرف کنند. برش های بدون چربی گوشت را انتخاب کرده و قبل از پخت چربی را ...
در فصل سرد چه خوراکی هایی مصرف کنیم؟
و توسط تک تک سلول ها برای ترمیم بدن استفاده می شوند. سطح کلسترول خون را کاهش می دهد میزان چربی های موجود در کره بادام زمینی، تقریبا برابر با میزان چربی های موجود در روغن زیتون است. کره بادام زمینی حاوی هر دو نوع چربی های تک اشباع نشده و چند اشباع نشده است که هر دو نوع آن برای حفظ سلامتی ضروری هستند. این چربی ها اشباع نشده بوده و مصرف آن ها به هیچ عنوان سلامت قلب را تهدید نمی ...
این خوراکی برای شام ایده آل است
با اشاره به نخود فرنگی و عدس، لوبیا به عنوان شام گفت: به دلیل وجود فیبر های نامحلول، کربوهیدرات ها و پروتئین های کند، در این خوراکی ها سیری بعد از شام مدت زیادی طول می کشد، هضم غذا طبیعی می شود. حبوبات همچنین دارای شاخص گلیسمی پایینی هستند که به حفظ وزن و کاهش کالری کمک می کند. حبوبات مانند لوبیا، نخود و عدس سرشار از پروتئین و مواد معدنی هستند. شایان ذکر است که همانا مصرف ...
رتبه بندی سلامت مواد غذایی با قطب نمای غذا
. غذاهایی که بین 31 تا 69 امتیاز دارند، مانند چیپس سیب زمینی شیرین، گوشت گریل شده، نان سفید و چیکن برگر باید در حد اعتدال مصرف شود. هر چیزی که نمره 30 یا پایین تر دارد، مانند نودل فوری، پیتزا، کورن فلکس، باید حداقل مصرف را داشته باشد. در این سیستم، میان وعده ها و دسرهای شیرین مانند پودینگ، چیز برگر و سایر فست فودها، دارای نمره کمتر از 16 هستند. گروهی که ...
غذاهایی که شما را گرسنه تر می کنند!
ماست معمولی پروتئین دارد و احساس سیری طولانی تری در ما ایجاد می کند. همچنین با مصرف ماست های پرچرب می توانید سطح انرژی خود را یکنواخت نگه دارید. پاستای سفید: پاستای سفید از آرد غنی شده که فاقد بسیاری از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر است تهیه می شود. این کمبود فیبر باعث کاهش احساس سیری می شود. ماکارونی منبع غنی کربوهیدرات است که می تواند قند خون را بالا ببرد و پس از مدت کوتاهی آن را کاهش ...
