این هشت دلیل به شما می گوید که حتما بیشتر ماهی مصرف کنید
سایر منابع:
سایر خبرها
12 تا از بهترین ویتامین ها برای سوزاندن چربی و ساختن ماهیچه
تمرینات وزنه برداری جلوگیری کند. منابع خوب سلنیوم: ماهی تازه، تخمه آفتابگردان، نان سبوس دار، آجیل برزیل. امگا 3 دریافت اسیدهای چرب امگا3 در رژیم غذایی ما ضروری است، زیرا بدن قادر به ساختن آن نیست. افرادی که این چربی ها را می خورند، جریان خوب بهتر و قلب سالم تری دارند. این چربی همچنین گرسنگی را سرکوب می کند و به شما در کاهش وزن کمک می کند. منابع خوب امگا 3 ...
خوراکی های مقوی برای زنان، بدن ما نیازهای متفاوتی دارد
تغذیه سالم برای همه مهم است، اما برخی از غذاها به ویژه برای مشکلاتی که زنان را تحت تاثیر قرار می دهند مفید هستند مانند استخوان های شکننده، بارداری و سرطان سینه. به همین دلیل است که می خواهیم فهرستی از خوراکی های مقوی برای زنان را نام ببریم. این غذاهای فوق العاده، سرشار از مواد مغذی هستند که به محافظت از بدن شما و حفظ عملکرد خوب آن حتی با وجود افزایش سن کمک می کنند. خوراکی های ...
تاثیر ویتامین دی بر سلامت قلب
مکمل های این ویتامین اتفاق می افتد، به همین دلیل بهتر است ویتامین D مورد نیاز بدن از طریق منابع طبیعی آن تامین شود. -------------------------------------------------------------------------------- به گزارش خبرگزاری علم و فناوری به نقل از ساینس دیلی؛ بدون نور خورشید، ویتامین D منبع طبیعی یکی از هورمون های ضروری بدن ما، به ویژه استخوان ها را فراهم می کند. اما با توجه به تحقیقات ...
نکات تغذیه/ خواص ژله برای کودکان
.... با خنک شدن ژله، فیبرها مجدد با به دام انداختن آب بین آنها، به هم می پیوندند. سرشار از ویتامین ها، پروتئین و مواد معدنی مانند کلسیم و فسفر است. بسته های کوچک ژله حاوی 84 تا 90 درصد پروتئین، 1 تا 2 درصد مواد معدنی و آب است. - ژله برای حفظ استخوان های سالم ژله این دسر خوشمزه میتواند خوراکی مطلوبی برای تقویت مفاصل، غضروف ها و استخوان ها باشد. لیزین موجود در ...
مراقب ریه هایت باش...
به آسم کمک می کند. گردو از آنجایی که گردو سرشار از اسید های چرب امگا 3 است مصرف روزانه آن می تواند به بدن برای دفع اختلالات تنفسی کمک کند. میوه های نارنجی رنگ میوه های نارنجی رنگ مانند پاپایا پرتقال و کدو تنبل سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین C هستند از این رو این میوه ها به مبارزه با عفونت ها و کاهش التهاب کمک می کنند. سبزیجات برگ دار سبزیجات ...
جلوگیری از اضافه وزن در فصل سرما با 6 ترفند ساده
می دارد. زمانی که احساس سیری کنیم طبیعی است که به سراغ غذاهای چرب و ناسالم بیرونی نمی رویم. 2. کنترل وزن در زمستان؛ مصرف غذاهای پر آب میوه ها و سبزیجات خورشتی، سوپ ها، غلات داغ از جمله غذاهایی هستند که آب زیادی دارند و به کاهش وزن کمک می کنند. در واقع سبزیجات سرشار از آب و فیبر، شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارند؛ بنابراین باعث افزایش کالری اضافه در بدن شما نمی شود ...
بهترین تغذیه در بارداری چیست؟
دوران بارداری به نظر نمی رسد که به سقط جنین یا زایمان زودرس کمک کند. برخی از ماهی ماهی یک منبع خوب پروتئین لخم است و برخی از ماهیها، از جمله ماهی قزل آلا و ساردین، حاوی اسیدهای چرب امگا 3، چربی سالم هستند که برای قلب مفید هستند. زنان باردار باید در طول یک هفته 8 تا 12 اونس ماهی و غذاهای دریایی سالم بخورند با این حال، آنها می گویند که آلباکور یا ماهی تُن "سفید" که ...
با این رژیم شانس ابتلا به کبد چرب را کاهش دهید
ابتلا به کبد چرب را کاهش دهید مهم ترین برنامه غذایی که بر اساس این تحقیقات می تواند کمک عمده ای به سالم تر ماندن کبدتان کند، یک رژیم غذاییِ ضد التهابی است. در این برنامه غذایی اولویت اصلی مصرف سبزیجات و میوه های تازه و حاوی آنتی اکسیدان است و علاوه بر آن مصرف ماهی های چرب به عنوان یکی از منابع اسید های چرب مانند امگا سه هم تشویق می شود. به عنوان یک مثال خوب برای برنامه غذایی ضد التهابی ...
اگریبوست دارید سمت این غذاها نروید!
مقدار زیاد باعث سفت شدن مدفوع می شود. آرد سفید کم فیبر عامل بروز این مشکل است. توصیه می شود نان سبوس دار بخورید تا کمتر دچار یبوست شوید. کافئین نوشیدن قهوه در برخی افراد باعث می شود فرد زیاد به دستشویی برود، اما گاهی تاثیر عکس هم دارد. کافئین مانع حفظ آب بدن می شود و در نتیجه در زمان نوشیدن کافئین آب بیشتری نیاز دارید. بنابراین توصیه می شود اگر به یبوست مبتلا هستید، کافئین کمتری مصرف کنید. الکل الکل نیز مانند کافئین حفظ آب را در بدن سخت می کند. این مسئله باعث بروز یبوست می شود تا اینکه به بدن دوباره آبرسانی شود. ...
ماست موسیر ضد عفونی کننده بدن است
به گزارش بولتن نیوز ، موسیر یک منبع بزرگ از آهن است و و آهن برای کارکرد صحیح سلول های قرمز خون و تنظیم سطح هموگلوبین و تقویت بافت های بدن بسیار مفید است.موسیر همچنین مقدار زیادی فیبر دارد که به هضم غذا کمک میکند و این یک عنصر ضروری برای تقویت معده و جلوگیری از یبوست است.با مجله اینترنتی بیرکلیک همراه باشید و با خواص درمانی موسیر این گیاه پرخاصیت آشنا شوید. موسیر گیاهی است شبیه سیر که ...
بفرمایید نان جو...
بسیار مفید است. سیستم ایمنی بدن تقویت می شود: این نوع نان با دارا بودن آنتی اکسیدان های فراوان و اسید چرب های مفید برای بدن موجب تقویت سیستم ایمنی بدن شده و با رشد تومور ها مقابله می کند. نان جو سرشار از فیبر است: همین ویژگی موجب پاک سازی دیواره های معده و روده از ذرات آلوده می شود و از بیماری های دستگاه گوارش جلوگیری می شود. خاصیت رژیمی نان جو: از خواص نان جو که دلیل اصلی استفاده ...
ویتامین هایی که کمبودشان عامل بی خوابی است
ملاتونین و سروتونین نیاز دارد. اگر فردی دچار کمبود ویتامین B6 باشد، بدن نمی تواند هورمون های خواب را به درستی تولید کند و در نتیجه باعث بیخوابی می شود. برای غلبه بر کمبود ویتامین B6 میتوان خوراکی هایی مانند موز، بادام زمینی، جو دوسر، گوشت مرغ، ماهی و بوقلمون را در رژیم غذایی گنجاند. ویتامین E: کارشناسان همواره بر اهمیت ویتامین E برای حفظ سلامت پوست و مو تاکید می کنند. با این حال، به ندرت بر ...
مصرف هفته ای این غذا سکته قلبی را کاهش می دهد
پوسیدگی دندان تاثیر مهمی دارد. بعلاوه اینکه از منابع خوب فسفرنیز محسوب می شود. فسفر ماده ای است که همراه با کلسیم در سلامت و استحکام استخوان ها تاثیر مهمی دارد. همچنین حاوی مقدار قابل توجهی کلسیم نیز است. محققان در مطالعه فوق دریافتند که ماهی های چرب مثل ماهی تن و ماهی آزاد مملو از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای کمک به تنظیم عملکرد قلب و عروق و سرکوب ریتم های خطرناک قلب نقش مهمی دارد ...
غذا هایی که مو را پرپشت می کنند
آسیبی نخواهد داشت. 11. ماهی امگا 3 برای توانایی بدن در تشکیل فولیکول های موی جدید مهم است. منابع زیادی از اسید های چرب امگا 3 وجود دارد. همانطور که قبلاً می دانید، ماهی منبع غنی از این اسید چرب ارزشمند است. اما می توانید امگا 3 خود را از منابع گیاهی مانند دانه کتان یا دانه چیا نیز دریافت کنید. اگر به ماهی علاقه دارید، می توانید ماهی سالمون، شاه ماهی را امتحان کنید، همه این ها سرشار از امگا 3 و همچنین اسید های چرب امگا 6 هستند. منبع: سایت طلا انتهای پیام/ ...
ویتامین های لازم برای بدن در فصل سرما
است که با مصرف ویتامینب به ویژه ویتامین ب 12 افسردگی و اضطراب ناشی از کوتاه شدن روز ها در زمستان را کاهش مییابد. امگا 3: این یک ویتامین نیست، اما نقش مهمی در فصل زمستان برای سلامت شما دارد. اسید های چرب امگا 3 سطح چربی خوب خون یا اچ دی ال را حفظ میکنند. بسیاری از افراد در طول زمستان دچار بیماری های مفصلی میشوند و این در حالی است که مصرف امگا 3 منجر به کاهش درد و سفتی مفصلی که از نشانه های آرتروز و آرتریت روماتوئید است میشود. منبع: ایرنا ...
سبزیجات گیاهی برای کنترل قند خون دیابتی ها چیست؟
ادرار شود. مصرف 10 لیوان برای مردان و 8 لیوان برای زنان می تواند مناسب باشد. آب خیار خیار سرشار از آهن، فسفر، انواع اسیدآمینه ها، ویتامین A، ویتامین B1، ویتامین C، ویتامین B2 است و برای سلامت بدن بسیار مفید است. همچنین خیار بسیار خنک کننده است و التهاب را کاهش می دهد، ادرار آور است و برای کاهش علائم آرتریت مفید است. تحقیقات اخیر نشان داده است که مصرف خیار به کاهش قند خون کمک ...
این ویتامین استرس را ضربه فنی می کند
... محققان دانشگاه ایالتی اوهایو دریافتند که مصرف روزانه مکمل های حاوی 2.5 گرم امگا 3 بهترین کمک به بدن برای مقاومت در برابر اثرات مخرب استرس است. در آزمایشی که بدین منظور ترتیب داده شد، شرکت کنندگانی که مکمل های امگا 3 مصرف می کردند، هورمون استرس زای کورتیزول و سطوح پایین تری از پروتئین پیش التهابی را طی یک رویداد استرس زا در آزمایشگاه تولید کردند. امگا 3 به فرایندی که ...
کمبود چه ویتامینی باعث بی خوابی می شود؟
بر اختلالات حافظه کاهش می دهد و از مغز محافظت می کند. مرکبات منبع خوبی از ویتامین C هستند. کلم بروکلی، گل کلم، کلم بروکسل، کلم برگ، اسفناج، فلفل قرمز و سبز، توت فرنگی و کیوی نیز جزو غذاهای سرشار از ویتامین C هستند. بهترین سایت های خرید سبزیجات؛ تازه و سریع به قیمت تره بار ویتامین B6 در بسیاری از اعمال بدن نقش دارد. این ویتامین به تقویت دستگاه ایمنی و کارکردهای ...
خواص عجیب گوشت بلدرچین و عوارض آن + طبع و مصلح
ترمیم و سلامت پوست دارد. 3- خاصیت معجزه آسا گوشت بلدرچین در تقویت استخوان ها بلدرچین حاوی مقادیر زیادی فسفر و کلسیم است. این دو ماده نقش مهمی بر مراقبت از استخوان ها و همچنین درمان پوکی استخوان دارند. حتما بخوانید 17 خواص و فواید و عوارض امگا 3 برای سلامت بدن بیشتر بخوانید: بهترین و بدترین مواد غذایی برای پوکی استخوان 4- خواص و فواید گوشت ...
رژیم لاغری برای پیشگیری از دیسک کمر
. همچنین استفاده از این رژیم ها به کاهش درد مفاصل نیز کمک می کند. از مهم ترین ویژگی رژیم های ضد التهابی می توان به پرهیز از مصرف غذاهای سرخ کردنی، فست فود، گوشت گاو، گوشت خوک، نوشیدنی های حاوی شکر، کافئین، لبنیات پرچرب و هرگونه مواد غذایی مضر بر بیرون زدگی دیسک کمر اشاره کرد. فراموش نکنید تغییر یکباره رژیم لاغری برای دیسک کمر می تواند منجر به آسیب دیدگی بخش های دیگری از بدن شما شود. به همین دلیل ...
آیا یائسگی باعث ریزش مو می شود؟
، نوعی پروتئین ساخته شده اند. هورمون هایی که به رشد مو کمک می کنند نیز پروتئین هستند. از این رو، مصرف پروتئین از منابع گیاهی و یا حیوانی برای تامین تمام آمینو اسیدهای ضروری بدن بسیار مهم است. منابع پروتئینی خوب لوبیا، عدس، حبوبات، آجیل، دانه ها، قارچ، سویا، تخم مرغ، ماهی، سینه مرغ، گوشت خوک و گاو هستند. با هر وعده غذایی یک منبع پروتئین مصرف کنید. منابع پروتئینی حیوانی نیز سرشار از ویتامین B12 هستند ...
اگر دائما احساس خستگی می کنید سریعا بر روی این مطلب کلیک کنید
که گلوکز نامیده می شود، همان سوختی است که باعث می شود بدن ما بتواند ادامه بدهد. در نتیجه افرادی که به دیابت نوع 2 مبتلا هستند و دچار اختلال مصرف گلوکز و انباشت آن در خون هستند، در تأمین انرژی بدنشان با مشکل مواجه می شوند. درمان:مصرف جو دو سر،ماست کم چرب،حبوبات و .... 4.افسردگی: افسردگی یک بیماری مهم است که بر نحوه خواب، غذا خوردن و احساس ما در مورد خودمان و دیگران تاثیر می ...
خوراکی های مفید، بعد از 40 سالگی
را با ناهار خود میل کردند، بعد از ساعت ها نیز میل به خوردن وعده دیگری نداشتند. 7. پیازها پیازها نیز در مبارزه با سرطان بسیار مفید هستند. طبق گفته محققان پیاز قرمز دارای کورستین و آنتوسیانین است که می تواند با سرطان روده بزرگ و سینه مقابله کند. پیاز با ایجاد محیط نامناسب برای رشد سلول های سرطانی، آن ها را می کشد. 8. نخود یک نصف فنجان نخود در حدود 8 گرم ...
کاهش وزن با مصرف شش نوع سبزی
خود دارند. پس خوردن میوه ها و سبزیجاتی که منبع این ویتامین هستند،می تواند بدن را به سوی چربی سوزی سوق بدهد. کلم پیچ: این سبزی٬ سرشار از کلسیم است که به چربی سوزی و کاهش سایز کمر کمک می کند. کلم پیچ حاوی آهن و لوتئین است. لیمو ترش: بین مصرف لیمو ترش و کاهش وزن رابطه وجود دارد. موقع خرید، لیموهایی رو انتخاب کنید که سفت و نسبت به اندازهشان٬سنگین بوده و پوست براق داشته باشند و رنگشان هم سبز تیره باشد. ...
تغذیه ویژه روزهای آلودگی هوا/ بیشتر آب بنوشید
مانند آب لیمو یا آب نارنج مصرف شود. فزونی ادامه داد: روزانه از شیر و مواد لبنی کم چرب و پروبیوتیک مانند ماست و پنیر کم چرب باید به مقدار کافی مصرف شود. همچنین از مصرف غذا های سرخ شده، فست فود ها و غذا های فرآوری شده ای که مواد نگهدارنده دارند پرهیز کنید. وی در پایان با اشاره به اینکه در روز های آلودگی هوا مصرف آب و مایعات بیشتر به کاهش آسیب ناشی از آلاینده ها کمک می کند، گفت: توصیه می شود دانش آموزان در مدرسه روزانه یک بسته میان وعده سالم شامل یک میوه ترجیحاً سیب یا مرکبات، شیر کم چرب و 50 گرم از انواع مغز ها مصرف کنند. ...
چند توصیه غذایی پزشکان به مبتلایان به نقرس
گوشت بخورید استیک و کباب برای شما خوب نیست و باید به مقدار کمی گوشت در خورش ها بسنده کنید آن هم نه همه ی روزهای هفته. همچنین به دلیل محتوای پورین بسیار بالا، از مصرف گوشت اندام هایی مانند جگر و قلوه اجتناب کنید یا مصرف آن ها را بسیار محدود نمایید. سایر پروتئین های بدون چربی از مرغ گرفته تا آجیل به عنوان جایگزینی برای گوشت قرمز پیشنهاد می شوند. برخی از غذاهای دریایی و ...
20 ماده غذایی که دشمن دیابت هستند!
... سبزیجات: فیبر حلال تمامی سبزیجات می تواند قندخون بالا را مهار کند. در ضمن سبزیجات غنی از پروتئین هستند و به راحتی می توان آن ها را جایگزین گوشت قرمز کرد. گوشت گاو : می توانید قسمت های کم چرب گوشت گاو را انتخاب کنید و یک چهارم بشقاب تان را در هر وعده غذایی به آن اختصاص دهید. رساندن به اندازه پروتئین به بدن باعث می شود مدت طولانی تری سیر بمانید و در صورت لاغر شدن حجم بافت ماهیچه ای ...
آشنایی با تغذیه مناسب و موثر در پاکسازی ریه
اثرات مثبتی بر آسم دارند در صورتی که نمی توانید اسیدهای چرب امگا را به مقدار کافی از طریق آجیل، بذر کتان و ماهی به دست آورید، بنابراین مکمل های موجود آن را مصرف کنید. ویتامین ث: غذاهای حاوی ویتامین ث می توانند به پاکسازی ریه ها کمک کنند تا اکسیژن را به طور موثر در بدن حمل کنند. برخی از غذاهای حاوی ویتامین ث عبارتند از فلفل دلمه ای قرمز و سبز، مرکبات، لیمو، پرتقال، گریپ فورت ...
رنگ درمانی و تأثیری که بر سلامتی می گذارد!
نارنجی تولید شیر را در مادران شیرده تحریک می کند. سبز رنگ درمانی با رنگ سبز باعث ترشح هورمون های رشد شده و عضلات ، استخوان ها و بافت های مختلف بدن را تقویت می کند. افزون بر آن محققان سبز را نماد ایجاد قدرت دانسته وآن را درتقویت سیستم ایمنی بدن موثر می دانند. آبی این رنگ نقطه ی مقابل قرمز است و برای کاهش فشارخون و ایجاد آرامش استفاده می شود. نور آبی به ...