سایر منابع:
سایر خبرها
بهترین رژیم برای کاهش وزن با نتایج ماندگار
سلامتی شاخص های زیادی دارد و وزن فقط یکی از این شاخص هاست. کاهش وزن هدف خیلی از افراد است و خیلی ها تلاش می کنند به منظور سلامتی بیشتر، وزن خود را کاهش دهند. کم کردن چند کیلوگرم از وزن بدن با روش های درست فواید زیادی دارد، مثلاً کنترل بهتر قند خون، فشارخون سالم تر و کاهش ریسک بیماری های مزمن. حتماً شنیده اید که می گویند تغذیه خوب و فعالیت بدنی منجر به کاهش وزن می شود اما گفتنش راحت تر از عملش است ...
همه چیز در مورد چربی زیر پوستی
چربی زیر پوست را کاهش می دهید کمتر کنید: با یک رژیم غذایی سالم، ورزش و سطح استرس کنترل شده و در آخر خواب کافی. نقش چربی زیر پوستی چربی زیر جلدی چند نقش اساسی در بدن ایفا می کند. ذخیره انرژی : انرژی را به شکل لیپید برای استفاده بعدی بدن ذخیره می کند و از عضلات شما در برابر آسیب های ناشی از ضربه ها و فشارهای احتمالی محافظت می کند. اعصاب و عروق خونی از این لایه چربی ...
رژیم سوئدی برای کاهش وزن چیست؟+ لیست رژیم غذایی سوئدی
های غیرالکلی که با مقدار های مشخصی در رژیم غذایی گنجانده شده اند، نباید زیاد مصرف شوند. چه غذا هایی در رژیم غذایی سوئدی برای کاهش وزن مصرف می شوند؟ در رژیم غذایی سوئدی که شامل قهوه با یک لیوان چای شیر بدون چربی است، به جز چند روز، تنها دو تخم مرغ آب پز به عنوان منبع پروتئین در روز های اول ناهار و شام وجود دارد. سالاد کم چرب که می توان نامحدود مصرف کرد. محصولات گروه میوه باید طبق ...
لیست صبحانه سالم و مقوی برای کاهش وزن و تناسب اندام
به گزارش روزپلاس، اغلب اوقات، صبحانه شامل پنکیک های ناسالم است. این کار نه تنها باعث می شود که ما احساس خستگی و تنبلی کنیم، بلکه منجر به خوردن میان وعده در اواخر روز هم نیز می شود و اینجوری بگم که این کار تقریباً باعث میشود که بقیه روز را با مازاد کالری به پایان برسانیم. به عبارت دیگر، احتمال افزایش وزن ما بیشتر از کاهش وزن میباشد. چه غذاهایی برای صبحانه سالم هستند؟ 1 ...
مصرف میوه قند خون را تنظیم می کند؟
از آب میوه ها هم دوری کنند ؟ آب میوه دارای قند طبیعی است و فیبر آن نیز کم است و در نتیجه خاصیت چندانی ندارد زیرا که خوردن آب میوه از خود میوه راحت تر است و در نتیجه فرد در مدت زمان کوتاه مقدار بیشتری از آن را می نوشد که همین امر باعث وارد شدن مقدار زیادی کربوهیدرات در بدن او می شود. بسته به نوع دیابت و چگونگی مدیریت شما، آب میوه می تواند سطح گلوکز خونتان را بالا ببرد و روی اضافه وزن تان ...
9 نشانه بیماری کبد کدام است؟
شد که فروکتوز بیشتر از گلوکز به کبد آسیب می زند، زیرا از نظر فنی، می تواند بر کبد تأثیر بیشتری بگذارد، اما نگران نباشید و آسیب های خود را به نفع شکلات ها دور نیندازید، زیرا این نظریه در عمل اجرا نمی شود. تحقیقات جدید نشان می دهد که مصرف بیش از حد مواد غذایی با قند بالا مشکل واقعی است، نه نوع قند. یعنی اینکه شما باید مراقب بزرگ ترین مقصران قند، مانند غذاهای فرآوری شده، نوشیدنی های شیرین شده با شکر، کیک ها، نان های شیرین و آب نبات باشید. اما برای میوه این طور نیست، زیرا میوه حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان و فیبر رژیمی است. کد خبر 555167 ...
چهار علت شایع سردرد بعد از تمرینات ورزشی
ورزشی باعث ایجاد تنش جسمی و در نهایت سردرد می شوند. این سردردها معمولاً باعث احساس درد در دو طرف سر می شوند. 2)کم آبی بدن کم آب شدن بدن از علل شایع سردرد است. حال این کم آبی می تواند ناشی از ورزش باشد یا به علت ننوشیدن مایعات کافی در طول روز. توجه به میزان مایعات مصرفی در طول روز برای حفظ سلامت بدن ضروری است. به مقدار آبی که در طول روز می نوشید توجه کنید و میزان دقیق آن را ...
مضرات و عوارض جدی زیاده روی در مصرف سبزیجات
شود که معده تحمل این مقدار فیبر را نداشته و منجر به ناراحتی گوارشی، گاز معده، نفخ و یبوست شدید می شود. همچنین ممکن است باعث کمبود مواد مغذی نیز شود. وقتی معده به شدت مشغول پردازش و هضم تمامی سزیجات است دیگر توانایی جذب سایر مواد مغذی را ندارد. از این جهت مصرف بیش از حد سبزیجات می تواند مانع جذب سایر مواد مغذی نیز باشد. پوست شما نارنجی می شود در مطلب " این تغییر پوست از عوارض ...
بی تحرکی با شما چه کار می کند؟
گیجگاهی داخلی آنها رخ می دهد و این لوب مسئول توانایی ما در به خاطر سپردن اطلاعات است پس ورزش باعث تقویت حافظه می شود و جای تعجب نیست که هرچه تناسب اندام بهتری داشته باشید ساختار مغز بهتر رشد می کند. هوس قند می کنید فعالیت بدنی زیاد با ولع مصرف قند مقابله می کند. ورزش انرژی را افزایش می دهد و اندورفین آزاد می کند و به نوبه خود هورمون شادی، هوس مصرف قند را به میزان قابل توجهی کاهش می دهند. تحرک کافی در طول روز افسردگی را از شما دور می کند. منبع: نمناک این مطلب برایم مفید است بلی 3 نفر این پست را پسندیده اند ...
خواص شگفت انگیز این میوه خشک برای پوست و مو
روی در مصرف مویز می تواند تاثیر عکس داشته و موجب افزایش وزن شود، بنابراین برای بهره مندی از این خواص مویز و کاهش وزن باید مویز را بر اساس یک برنامه مشخص و در کنار یک رژیم درست ک اصولی مصرف کرد. رژیم های بهاره غفاری می توانند به شما کمک کنند که بر اساس یک برنامه درست و در عین حفظ سلامت شما، کاهش وزن و دستیابی به اندامی ایده آل را تجربه کنید. برای کسب اطلاعات بیش تر بر روی غفاری دایت و برای دریافت رژیم غذایی بر روی رژیم آنلاین من کلیک نمایید. جی پلاس مویز خواص مویز ...
این سبزی ها را زیاد نخورید
جهت مصرف بیش از حد سبزیجات می تواند مانع جذب سایر مواد مغذی نیز باشد. طبق نتایج یک مطالعه که اخیرا انجام شده است، سه تا چهار وعده سبزیجات در طول هفته ایده آل تلقی می شود و بیش از این مقدار مفید نیست. زمانی که سبزیجات زیادی می خورید، معده شما فضای زیادی برای سایر مواد مغذی که برای سالم ماندن بدان نیاز دارید نخواهد داشت. حتی بدون این که متوجه شوید، برخی از مواد مغذی اصلی مانند ...
مراقب فشار خون یا قاتل خاموش باشید
، و فیبر در رژیم غذایی خود کاهش دهید. حتی کاهش وزن 5 کیلویی هم می تواند اثرات چشمگیری داشته باشد. ☑ نوشیدنی های حاوی الکل را کم کنید الکل زیاده از حد می تواند باعث بالا رفتن فشار خون شود. برای همین لازم است نوشیدنی الکلی را کم کنید. ☑ مصرف بیش از حد نوشیدنی کافئین دار ممنوع کافئین در مقدار کم مشکلی ایجاد نمی کند و شما می توانید هر روز یک تا دو فنجان قهوه ...
چگونه از پیر شدن مغز جلوگیری کنیم؟
، درنتیجه جریان خون در بافت مغز مختل شده و احتمال اختلال در عملکرد ادراکی بیشتر می شود. برای طعم دادن به غذاها از چاشنی ها و ادویه های گیاهی استفاده کنید. کمتر قند و شیرینی مصرف کنید قند زیاد در مهارت های ادراکی مغز اختلال ایجاد می کند و همچنین موجب بالا رفتن فشارخون می شود. قند زیاد، گلوکز خون را نیز به میزان خطرناکی بالا می برد که می تواند منجر به آسیب رگ های خونی شود. این آسیب باعث ...
چند اشتباه خطرناک بعد از خوردن غذا
افراد عادت دارند بعد از غذا چای یا قهوه مصرف کنند اما این نوشیدن قهوه و چای بعد از غذا اشتباه است زیرا کافئین موجود در چای و قهوه بر جذب آهن و کلسیم موجود در غذا تاثیر می گذارد. کاهش جذب آهن و کلسیم سبب ابتلای افراد به پوکی استخوان و کم خونی می شود. توصیه می شود چای یا قهوه را به فاصله یک ساعت قبل یا بعد از غذا نوش جان کنید. برقراری رابطه زناشویی بلافاصله پس از غذا خوردن باعث ضعف بدن ...
خبر بد برای افراد دارای رژیم غذایی گیاه خواری/ میوه و سبزی هم چاق کننده است
وزن کاهش می یابد. با اینکه میوه ها مغذی هستند اما خوردن بیش از حد مواد غذایی سالم هم می تواند باعث چاقی شود. نکته کلیدی این است که مراقب مقدار میوه ای که مصرف می کنید، باشید. بیماران زیادی هستند که می گویند نمی دانند چرا وزن آنها کم نمی شود. بعد می گویند در طول روز دائما در حال خوردن میوه هستند. همیشه وقتی به آنها میفهمند باید مراقب مقدار غذایی که می خورند باشند حتی اگر غذای ...
خوردن میوه در این ساعات روز، ممنوع!
ممکن است به دلیل افزایش سطح قند خون، خواب شما را مختل کند. علاوه بر این بعد از غروب آفتاب متابولیسم ما کند می شود و هضم کربوهیدرات ها برای این سیستم گوارش دشوار است. بنابراین بهتر است مصرف کربوهیدرات را محدود کنید. به گفته لوک بهترین زمان برای میوه خوردن صبح زود با معده خالی است. وقتی تقریباً 10 ساعت بعد از روزه داری شبانه بیدار می شویم، معده ما کاملا خالی است. خوردن غذای سالم در صبح به ...
خواص و فواید تمبر هندی
اضافی را از دست بدهند. در نتیجه رژیم های غذایی و داروهای زیادی برای کمک به شما وجود دارد. با این حال، آنها می توانند برای بدن شما بسیار مضر باشند، زیرا می توانند در نتیجه باعث کمبود مواد مغذی شده یا با مصرف داروهای خاص، در نهایت به سیستم ایمنی خود آسیب برسانید. به همین دلیل است که روی آوردن به درمانهای طبیعی بهترین ایده است. تمبر هندی برای کاهش وزن شناخته شده است. این بدان دلیل است که سرشار از اسید ...
برنامه ای طبیعی و سالم برای آب کردن سریع شکم
اگر برای آب کردن چربی های شکم از یک برنامه مناسب از رژیم غذایی همراه با ورزش استفاده کنید در عرض دو هفته نتیجه شگفت انگیزی خواهید دید. چربی شکم، نوع خاصی از چربی است که در اطراف اندام ها قرار دارد. 2 هفته اول آب کردن چربی شکم مهم ترین مساله است چون تغییر رژیم غذایی و ورزش می تواند منجر به کاهش وزن نسبتا زیاد در مدت زمان کوتاهی شود. حقیقت را در مورد این که چطور بدن چربی شکم ...
درباره ویتامین B15 بیشتر بدانید
15 ممکن است مکملی باشد که اگر کلسترول بالایی دارید باید مصرف کنید. در یکی دیگر از مطالعاتی که روی حیوانات اینبار در لهستان انجام شد ، ویتامین ب 15 ممکن است سطح کلسترول موجود در دیواره های اندام های حیاتی مختلف را کاهش دهد. بنابراین مصرف ویتامین ب 15 در کنار ورزش منظم ، حفظ وزن سالم و خوردن رژیم غذایی سالم می تواند به حفظ کلسترول خود در یک محدوده سالم کمک کند. 5. ضد پیری ...
4 اشتباه رایجی که نمی گذارند لاغر شوید
به گزارش یکتاپرس، اگر شما نیز جزو این دسته از افراد هستید بهتر است به عملکرد روزانه تان دقت کنید. گاهی چند اشتباه کوچک باعث دور شدن از هدف می شود. اما حالا این اشتباه هات چه می توانند باشند؟ 1. پریدن از رژیمی به رژیم دیگر رژیم هرکس با توجه به شرایط و وضعیت جسمی همان شخص است در نتیجه گرفتن رژیم فقط به امید لاغر شدن یا دائماً تغییر دادن رژیم به محض احساس ناامیدی اشتباهی است که باعث ...
تاثیر شگرف سرکه سیب در لاغری
سرکه سیب اگر شما یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و در کنار آن ورزش کنید، با مصرف سرکه سیب می توانید حدود 2 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید. شما می توانید سرکه سیب را به شکل کپسول استفاده کنید و یا سرکه سیب را در تهیه سس سالاد و یا در غذای خود استفاده کنید. برای کاهش وزن و لاغری از خوردن غذاهای ناسالم و تنقلات (شیرینی،آرد، غذاهای چرب و شور و محصولات سرخ شده) اجتناب کنید و مصرف کالری را محدود کنید و سرکه سیب و آب را بنوشید، با این روش می توانید مقدار فراوانی از وزنتان را کم کنید. کنترل دیابت مراحل تهیه سرکه سیب مواد لازم برای تهیه سرکه سیب: ...
ساده ترین روش ها برای از بین بردن شکم تا عید نوروز
الکل به دلیل قند بالای آن باعث اضافه شدن کالری های غیرضروری به بدن و مختل شدن برنامه ورزشی شما بعد از مصرف می شود. میوه و سبزیجات به اندازه کافی بخورید یک برنامه غذایی اصولی برای کاهش وزن برنامه ای است که در آن میوه و سبزیجات وجود داشته باشند. میوه و سبزیجات علاوه بر ویتامین ها فراوانی که دارند، فیبر فراوانی دارند و کم کالری هستند بنابراین برای کاهش وزن بسیار مفیدند. ...
سندرومی که جان شما رانشانه میرود
: کاهش 7 تا 10 درصدی وزن بدن می تواند مقاومت به انسولین و فشار خون را کاهش دهد و احتمال ابتلا به دیابت را کمتر کند. همچنین مهم است که این کاهش وزن حفظ شود. 3. رژیم غذایی سالم: روش های تغذیه سالم، مصرف سبزیجات، میوه ها، غلات کامل با فیبر بالا و پروتئین فاقد چربی و محدودیت مصرف ماءالشعیر شیرین شده با شکر، الکل، نمک، شکر و چربی مخصوصا چربی اشباع و ترانس، تاکید دارند. 4. توقف مصرف ...
این ویتامین لاغرتان می کند!
ورزش نمی کنید، سطح تری گلیسیرید در بدن تان افزایش پیدا می کند و همین باعث می شود که در معرض چاقی و بیماری های قلبی، دیابت و مشکلات دیگر قرار بگیرید اما مصرف مکمل امگا 3 باعث کاهش سطح تولید تری گلیسیرید شده و احتمال ابتلا به این بیماری ها هم کاهش پیدا می کند و شما از اضافه وزن دور خواهید ماند. کلسترول، LDL را می کاهد چاقی باعث افزایش سطح کلسترول بد و کاهش کلسترول خوب در خون می ...
چرا برخی افراد همیشه گرسنه هستند؟
است افرادی که سطح قند خونشان پایین است، علی رغم اینکه وعده های غذایی مشابهی داشتند، 9 درصد افزایش اشتها داشته و وعده غذایی بعدی خود را نیم ساعت زودتر از بقیه خوردند. آنها همچنین کالری بیشتری در طول روز دریافت می کردند. به دست آوردن این مقدار کالری به طور منظم در نهایت باعث می شود در یک سال افراد دچار 9 کیلوگرم اضافه وزن شوند. پروفسور آنا والدز (Ana Valdes) در این رابطه می گوید: بسیاری از ...
بهترین آجیل ها برای ورزش بدنسازی کدامند؟
آهن: 4٫58 میلی گرم منیزیم: 168 میلی گرم فسفر: 376 میلی گرم پتاسیم: 705 میلی گرم بادام درختی بادام درختی در مقایسه با مغزها و آجیل های دیگر محبوبیت بیشتری دارد و در حال حاضر در بسیاری از کشور ها مصرف می شود و شناخته شده است. با توجه به بادام زمینی مقدار پروتئین کمتری دارد اما با این حال در مواد مغذی دیگر سرآمد تر است. پروتئین: 21٫15 گرم ...
برای رفع کسالت و بی حالی چی بخوریم؟
...، تمرکز را افزایش می دهد و از نظر ذهنی و جسمی احساس بهتری پیدا می کنید. حالا ممکن است فکر کنید چون صبحانه کافی مصرف شده پس می توان از خیر ناهار گذشت یا به یک ظرف سالاد اکتفا کرد و معمولاً دلیل آن نداشتن وقت کافی یا کاهش وزن ذکر می شود. این بزرگترین اشتباه ممکن است، چون سالاد حاوی پروتئین نیست و افت انرژی و کسالت در بعد از ظهر به سراغتان می آید. اگر هم مایلید برای ناهار سالاد میل کنید ...
ترفندهایی برای از بین بردن چربی شکم
. 1) مقدار زیادی فیبر محلول بخورید فیبر محلول آب را جذب کرده و ژلی را تشکیل می دهد که به کاهش سرعت غذا هنگام عبور از سیستم گوارش شما کمک می کند. مطالعات نشان می دهد که این نوع فیبر با افزایش احساس سیری در بدن، باعث کاهش وزن می شود و شما به طور طبیعی کمتر غذا می خورید. علاوه بر این، فیبر محلول ممکن در کاهش چربی شکم مؤثر است. یک مطالعه مشاهده ای روی بیش از ...