با این مواد غذایی کم خونی را مهار کنید
سایر منابع:
سایر خبرها
آیا جایگزینی گوشت با سایر مواد مغذی و لذید ممکن است؟
میزان کل آهن خون شما نمی گذارد. با این که آهن موجود در غذاهای گیاهی به مانند آهن هِم که در گوشت یافت می شود به راحتی جذب بدن نمی شود؛ اما مصرف منظم غذاهای گیاهی متنوع مانند سبزیجات و حبوبات می تواند به افزایش جذب آهن غیرگوشتی کمک کند، به خصوص اگر مصرف این موادغذایی به همراه منابع طبیعی ویتامین سی باشد، چراکه ویتامین سی جذب آهن در بدن را افزایش می دهد. از منابع مهم ویتامین سی می تواند به گیاهان ...
افراد بالای 40سال، این مواد غذایی را بخورند
...> آواکادو حتما در مورد فواید این میوه لوکس و گران قیمت شنیده اید. آواکادو منبع خوبی از پروتئین و چربی های خوب می باشد که به بالا بردن عملکرد بدن تان کمک می کند. این ماده قلب شما را سالم نگه می دارد، دید شما را بهبود می بخشد، علاوه بر آن، حاوی ویتامین کا می باشد که برای سلامت استخوان ها مناسب است و به تبع از پوکی استخوان جلوگیری می کند. برخی از تحقیقات نشان داده که مانع از برخی سرطان ها نیز می ...
خواص درمانی گیاه و بذر گنه گنه
بر این که مواد مغذی را به بدن تان می رساند، شما را برای مدت زمان طولانی سیر نگه می دارد و در نتیجه مصرف آن از پرخوری جلوگیری می کند و به لاغری کمک خواهد کرد. برای افراد 50 سال به بالا که در معرض پوکی استخوان هستند، بسیار مفید است و باعث سلامت استخوان ها می شود. سرشار از منیزیم می باشد که در حفظ استحکام استخوان نقش بسیار زیادی دارد. قلب باید سالم باشد تا شما بتوانید کار های ...
رژیم غذایی ارزان برای کاهش وزن سریع
اضافه کردن شکر به بلغور جو دوسر خود، در نظر بگیرید استویا، عسل یا ادویه جات مانند دارچین یا جوز هندی را اضافه کنید تا به آن عطر و طعم داده شود. حبوبات برای لاغری حبوبات حبوبات که هر کدام به تنهایی منبعی از مواد غذایی لازم برای بدن هستند گزینه ی بعدی پیشنهاد شده در این لیست است. بارها در بخش های مختلف سلامت نمناک عنوان شده است که حبوبات سرشار از فیبر و پروتئین هستند ...
خوراکی های مفید و مضر برای افرادی که طبع سرد دارند
گروه سبک زندگی تیتریک ، حسین خیراندیش، متخصص طب سنتی در خصوص درمان افراد با طبع سرد و کبد گرم اظهار کرد: بیشتر افراد ویژگی صفرا بلغمی دارند. به این معنا که دارای کبد گرم هستند، اما تمایل به مصرف مواد خنک مانند دوغ و ماست پیدا می کنند که در نهایت با سردی معده مواجه می شوند. او افزود: تمایل به مصرف مواد غذایی را کبد انسان تقاضا می کند؛ اما بیشتر افراد با خوردن سردی و در ادامه با سرد شدن ...
خواص شگفت انگیز لوبیا قرمز
ها کمک می کند. این نوع فیبر از یبوست پیشگیری و در صورت بروز نیز آن را درمان می کند. یکی دیگر از خواص لوبیا قرمز این است که سرشار از فیبر محلول می باشد که وقتی با آب ترکیب گردد به ماده ای ژله مانند در معده و روده تبدیل می شود. تقویت و رفع ناراحتی های قلبی و عروقی از خواص لوبیا قرمز می توان به نداشتن کلسترول و چربی اشاره کرد که این امر برای قلب و عروق مفید است. این منبع عالی پروتئین ...
با این خوراکی ها بدن خود را مقاوم کنید
.... فیبر موجود در سیب زمینی نیز به عملکرد بهتر دستگاه گوارش کمک می کند. اسفناج، دوست کم خون ها اگر دنبال منبع انواع ویتامین ها هستید، علاوه بر کلم بروکلی می توانید اسفناج مصرف کنید. این سبزی ویژه حاوی انواع ویتامین ها است. از طرفی اسفناج حاوی آهن است. بنابراین مصرف آن برای افراد کم خون مناسب است. کلم بروکسل ویژه مادران باردار اگر قرار باشد یک خوراکی خاص ...
بررسی انواع فست فودها و تشخیص کم ضررترین و بهترین آن
که سوسیس و کالباس مورد تایید متخصصان تغذیه نیست. سوسیس ساندویچ هات داگ به علت کبابی شدن و سرخ نشدن گزینه بهتری نسبت به ساندویچ سوسیس که در روغن سرخ می شود، است. مقدار گوشتی که در دوبل برگر استفاده می شود تقریبا 180 گرم است در حالی که میزان استاندارد مصرف روزانه گوشت بین 80 تا 100 گرم است. وجود این گوشت اضافی دردوبل برگر سبب تجمع آن در بدن بعد از مصرف می شود و چاقی و دیگر مشکل ...
خواص درمانی شیر
: 13 درصد به خاطر داشته باشید که مصرف شیر گاو برای کودکان زیر یک سال به تن هایی توصیه نمی شود. همچنین شیر پاستوریزه را نباید بجوشانید، چرا که تمام باکتری های مفید را با این کار از بین می برید. شیر یک منبع پروتئینی عالی است فقط یک فنجان شیر، حاوی 8 گرم پروتئین است. پروتئین برای بسیاری از عملکرد های حیاتی بدن شما از جمله رشد و تکامل، ترمیم سلولی و تنظیم سیستم ایمنی ...
بهترین مواد غذایی گیاهی دارای آهن
غذایی گیاهی آهن دار هستید، انواع عدس را می توانید انتخاب کنید. کاربرد عدس در انواع غذاها نیز تنوع زیادی دارد. کلام پایانی منابع غذایی سرشار از آهنی وجود دارند که شاید به آن ها توجه نکرده باشید. شما می توانید بدون مصرف غذاهای حیوانی نیز آهن مورد نیاز بدنتان را به دست آورید؛ اما لازم است برنامه غذایی دقیق تری داشته باشید. افزودن این مواد غذایی به رژیم غذایی کمکتان می کند علاوه بر لذت بردن از ...
سلامت بدن و تقویت مو با ژلاتین
ژلاتین خواص بسیاری برای بدن دارد باعث افزایش ضخامت و رشد موها می شود و پوست را جوان می کند این ماده از پروتئین ساخته شده است. ژلاتین ماده ای بی رنگ و بدون طعم است که از ترکیب اجزای مختلف بدن جانوران مانند استخوان و غضروف تشکیل شده است. و مصرف آن ضامن سلامت و جوانی است. بیشترین مواد تشکیل دهنده ژلاتین ، پروتئین است زیرا ژلاتین از هیدرولیز پروتئین کلاژن تشکیل می شود اما به علت اینکه همه ...
علائمی که به شما می گوید کمبود ویتامین دارید
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، امروه غذاهای آماده ای وجود دارد که مصرف آنها، تنها مواد مغذی اندکی را به بدن شما می رساند. اما باید بدانید که در صورتی که بدن شما به میزان کافی مواد مغذی و یا ویتامنی دریافت نکند، ممکن است شاهد علائمی و نشانه هایی در بدن خود باشید. بیشتر بخوانید: ارتباط هوس های غذایی با بیماری چیست؟ اگر این علائم را بشناسید، خواهید توانست تغییراتی ...
بهترین خوراکی ها برای کاهش وزن
به گزارش روزپلاس، بعضی میوه ها و سبزیجات به رغم ویتامین ها و دیگر ریزمغذی ها، کالری بسیار کمی دارند و در نتیجه انرژی که بدن صرف هضم آنها می کند، بیشتر از انرژی تولید شده آنهاست و مصرف شان روند کاهش وزن را تسهیل می کند. در ادامه این مطلب به مواد غذایی اشاره خواهیم کرد که مصرف آنها علاوه بر سیری می تواند حداقل کالری را به بدن برساند. این خوراکی ها عبارتند از: خیار ...
خوراکی هایی که برای لاغری قبل از عید مفید است
متابولیسم بدن را کمی افزایش می دهد. نوشیدن چای عصرانه به جای میان وعده، کالری دریافتی شما را کاهش می دهد و ممکن است به شما در سوختن کالری اضافی کمک کند. فقط به یاد داشته باشید که افزودن شکر برای شیرین کردن آن اشتباه است. حبوبات حبوبات دارای فیبر بالا و منبع خوبی از پروتئین گیاهی هستند که به شما کمک می کنند تا برای مدت طولانی تری سیرتر بمانید و حاوی فیبر هستند. پروتئین و فیبر ...
تاثیر ضعف دستگاه گوارش بر سلامت چشم ها
.... این دارو ها بدون نسخه هم قابل فروش هستند. غذا های سرشار از آنزیم مانند جوانه دانه ها و حبوبات مصرف کنید. بدین دلیل که جوانه باعث افزایش سطح تولید آنزیم ها در غذاها می شود . برخی از این مواد غذایی شامل آووکادو ، انبه، کیوی، انگور، آناناس ، عسل، روغن زیتون و روغن نارگیل است. منبع: بیتوته انتهای پیام/ ...
غذاهای مانده ای که اصلا نباید بخورید
، می تواند عاملی برای ایجاد بیماری باشد. پس باید آن را در جای خنک نگه دارید زیرا باکتری ها در محیط کم اکسیژن روی سطح سیب زمینی زنده باقی می مانند و وارد بدن خواهند شد. اسفناج اسفناج همانند چغندر یکی دیگر از غذاهای حاوی نیترات است. برای این که نیترات از این مواد غذایی به بدن شما منتقل نشود، بهتر است اسفناج را خام مصرف کنید و یا اگر آن را پختید، همان لحظه مصرف کنید. ...
مواد غذایی جایگزین شیر برای تأمین کلسیم
رنگ سبزیجات سبز تیره تر باشد، میزان کلسیم در آن فزونی می یابد. بهترین سبزیجات سبز برگ تأمین کننده کلسیم شامل کلم، کلم چینی، برگ شلغم، اسفناج، بروکلی، دانه های کنجد، کتان و چیا می باشد. علاوه بر این، سبزیجات سبز برگ منبع منیزیم و انواع مختلف مواد معدنی محسوب می شوند که روند جذب کلسیم را تسریع می بخشد. شما می توانید با مصرف یک الی دو فنجان سبزیجات سبز برگ بالغ بر 40 الی 60 درصد ...
کنترل و تنظیم فشار خون با 34 ماده غذایی
مقدار زیادی پتاسیم دارد و برای کنترل فشار خون عالی است. این میوه یک منبع غنی از ویتامین ب6، ویتامین ث، و منیزیم است. اگر هر روز یک موز مصرف شود، فشار خون بالا را می توان کنترل کرد. در کنار موز، کشمش، زردآلو خشک، مویز، آب پرتقال، اسفناج و کدو حلوایی نیز به طرز شگفت انگیزی موثر هستند. سیر برای بهره وری از این فایده سیر، دو حبه از آن را بکوبید. آن را ببلعید. شما همچنین می توانید ...
ابر قهرمانی به نام موز؛ از کمک به بینایی تا خاصیت ضد افسردگی
برخی دیگر به دلیل ترس از اضافه وزن از آن اجتناب می کنند. بله، موز سرشار از کربوهیدرات و کالری است. بنابراین، آیا باید در رژیم غذایی محدود شود؟ ما تمام جوانب مثبت و منفی موز را تجزیه و تحلیل خواهیم کرد. موز منبع عالی پتاسیم است که برای عملکرد طبیعی سیستم قلبی عروقی، فعالیت بافت عضلانی و حفظ تعادل آب بدن ضروری است. این عنصر مهم را فقط با غذا می توانیم دریافت کنیم و 100 گرم موز حدود 340 ...
طرز تهیه مافین مرغ و سبزیجات؛ یک غذای خوشمزه با پروتئین بالا
پودر سیر 0.25 قاشق چای خوری فلفل سیاه 0.5 قاشق چای خوری نمک 0.125 قاشق چای خوری جدولی اطلاعات تغذیه ای مربوط به یک عدد مافین مرغ و سبزیجات است. اگر تعداد 2 مافین را برای هر نفر درنظر بگیریم، تقریبا 20 گرم پروتئین از این غذا به بدن خواهد رسید. پروتئین بالا این مافین ها را به انتخابی عالی برای صبحانه تبدیل می کند. می توانید برای افزایش ارزش غذایی آن ها را ...
روش های مقوی کردن غذای کودک کم وزن
بر اساس یکصد کیلوکالری به ازاء هر کیلو گرم وزن بدن است تامین شود. برخی از کودکان با شروع تغذیه تکمیلی، با اینکه غذای خود را به موقع و خوب می خورند وزنگیری خوبی ندارند. اگر کودک شما این وضعیت را دارد شاید انرژی دریافتی روزانه کودک کمتر از میزان انرژی و جنب و جوش او باشد در این صورت پیشنهاد می کنیم غذای کودک خود را به شیوه ای که در این بخش ذکر می کنیم مقوی و مغذی کنید. افزودن ...
بهترین غذاهای پروتئین دار به گفته متخصص تغذیه
دیگری نیز وجود دارند که تامین کننده پروتئین جدی هستند و زمانی که در یک رژیم غذایی سالم گنجانده شوند می توانند بدن شما را با این ماده مغذی کلیدی تغذیه کنند. برای کمک به محدود کردن انتخاب های غذایی خود، در اینجا 8 مورد از بهترین غذاهای حاوی پروتئین را برای شما آورده ایم که می توانید از آنها لذت ببرید. = 22 گرم پروتئین در هر وعده 3 اونس گوشت چرخ کرده گاو بدون چربی 93٪ ...
خوراکی هایی که نباید بخورید، اما نمی توانید
توانید قدری سینه مرغ کم چرب یا گوشت بوقلمون هم با آن همراه کنید تا مقوی تر شود. این غذا در مقایسه با پاستا های غوطه ور در سس آلفردو و خامه، به مراتب کمتر شما را چاق می کند. 4. کورن فلکس بسیاری از انواع آن ها سرشار از شکر و کربوهیدرات است. سعی کنید جوی دو سر را جایگزین کنید. فیبر موجود در جوی دو سر شما را سیر می کند و در عین حال سرعت جذب کالری در جریان خون شما را پایین می ...
تناسب اندام با عادات سالم غذایی در وعده شام
...> مقدار کمی پنیر حاوی حدود 100 کالری است، بنابراین تکه کوچکی از آن را مصرف کنید و در مصرف آن زیاده روی نکنید. پنیر سرشار از تریپتوفان، پروتئین و کازئین است که به سرعت بخشیدن متابولیسم کمک می کند. اگر می خواهید تکه پنیر را با آجیل که سرشار از ملاتونین است همراه کنید، برای شام یا میان وعده خوب نیز در مسیر درستی قرار خواهید گرفت. محققان دریافتند ملاتونین، یک هورمون طبیعی است که به سوزاندن کالری و جلوگیری از افزایش وزن کمک می کند. نباید شب ها مصرف غذا را ترک کنید فقط باید بدانید چه غذایی بخورید. انتهای پیام منبع: نمناک ...
رژیم کتوژنیک یا کتو چیست؟
کاهش دهید و میزان گلوکز (قند) بدن را که منبع اصلی انرژی سلول ها است، محدود کنید. پیروی از رژیم کتوژنیک موثرترین راه ورود به کتوز است. به طور کلی، رژیم کتو شامل محدود کردن مصرف کربوهیدرات به حدود 20 تا 50 گرم در روز و پر کردن چربی ها مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ، آجیل و روغن های سالم است. برخی علائم از جمله افزایش تشنگی، خشکی دهان، تکرر ادرار و کاهش گرسنگی یا اشتها ممکن است نشانگر ورود شما ...
منوی غذایی سالمندان و ضرورت های گفته نشده
محدود باشد و بیشتر سعی کنند از روغن زیتون، کانولا، آفتابگردان استفاده کنند. این کارشناس تغذیه پرتقال، جوانه گندم و اسفناج را بهترین منابع اسید فولیک اعلام کرد و ادامه داد: مصرف غذاهای سرخ کردنی در رژیم غذایی سالمندان باید محدود تر شود به دلیل اینکه با افزایش سن مقدار توده چربی بدن سالمندان افزایش پیدا می کند و در نتیجه احتمال چاقی و خطر ابتلاء به بیماری های زمینه ای یا بیماری های مزمن را ...