خانه
تناسب اندام با عادات سالم غذایی در وعده شام
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چرا برای خوردن صبحانه اشتها نداریم
گروه سبک زندگی تیتریک ، حتما این جمله را شنیده اید که صبحانه مهم ترین وعده غذایی است. اما خوردن صبحانه برای بیشتر افراد یک چالش واقعی است. در بیشتر موارد، بی اشت هایی هنگام صبح کاملا طبیعی است و جایی برای نگرانی وجود ندارد. در ادامه به علل احتمالی اشتها نداشتن درمورد صبحانه و راهکار هایی برای برطرف کردن این مشکل اشاره شده است. مصرف غذای سنگین در وعده شام: مصرف غذا های سنگین مانند غذا ...
چرا بعد از غذا خوردن احساس خستگی می کنید؟
خوردن است. گاهی اوقات تا یک وعده ی غذایی را حذف نکرده باشیم متوجه نمی شویم چه میزان از سطوح انرژی ما کاسته می شود. مطالعات نشان می دهد غذا نخوردن در ساعات عادی (گرسنگی کشیدن) یکی از دلایل احساس خستگی، کمبود انرژی و میل به پرخوری در وعده ی غذایی بعدی است. در نتیجه ی این گرسنگی و وعده ی غذاییِ پرحجمِ بعدی احساس خواب آلودگی ایجاد می شود. محرک هایی مانند کافئین مصرف می کنید ...
لاغری/ بهترین ادویه جات برای کاهش وزن سریع
شگفت انگیز زنجبیل برای کاهش وزن بهره مند شوید، می توانید پیش از غذا خوردن یک تکه ی نازک زنجبیل بجوید یا تکه ی کوچکی زنجبیل را رنده و با آب لیمو ترش و نمک ترکیب کنید و قبل از وعده های غذایی بنوشید. خردل می تواند میزان متابولیسم را تا 25 درصد به ناگهان افزایش دهد. با مصرف روزانه 3 و نیم قاشق چای خوری خردل می توانید روزانه 45 کالری اضافی بسوزانید. ماده ای به نام ایزوتیوسیانات در خَردَل ...
بهترین غذاهای پروتئین دار به گفته متخصص تغذیه
، شناخته شده باشد، اما این غذا حاوی مقدار زیادی پروتئین نیز هست. برای کمک به دریافت مقداری پروتئین سالم در رژیم غذایی خود، ماهی سالمون عسل-سیر یا ماهی آزاد گردو-رزماری را امتحان کنید. = 6 گرم پروتئین در هر 1 تخم مرغ بزرگ خوردن تخم مرغ راهی مناسب برای جذب پروتئین با کیفیت بالا است. می توانید آنها را به صورت همزده یا آب پز میل کنید یا آنها را در دستور العمل هایی مانند تخم مرغ ...
7 روش کاهش وزن بعد از 50 سالگی
...، بر سیری تمرکز کنید، نه کنترل اندازه غذا. اگر شکم ما سیر نباشد، احساس سیری نمی کنیم و گرسنه می مانیم. وقتی صحبت از کاهش وزن سالم و مدیریت به میان می آید، می خواهیم تعادل مهمی را بین غذا خوردن برقرار کنیم تا زمانی که احساس سیری و رضایت کنیم و در عین حال کالری دریافتی خود را کاهش دهیم. منبع: انتخاب به کانال عصر ایران در تلگرام بپیوندید نظرات کاربران ...
آقایان بخوانند؛ چگونه همسرتان را تشویق کنید تا وزن کم کند؟
عادت های سلامتی، تا بتوانید رفتار های سالم را تبلیغ کنید. بگذارید همسرتان ببیند به عادت های سالم اهمیت می دهید و به فکر تناسب اندام تان هستید. وقتی همسرتان غذای سالمی تهیه می کند یا از خوردن دسر صرفنظر می کند، تشویقش کنید و نشان دهید که به رفتار درستش توجه دارید. روی سلامتی همسرتان تاکید کنید، نه وزن و اندام او اگر می خواهید در مورد افزایش وزن همسرتان با او حرف بزنید، این کار را ...
چطور سبزی مصرف کنیم؟
، نان و پنیر و گوجه فرنگی، نان و پنیر و خیار، نان و تخم مرغ و گوجه فرنگی. اگر برای وعده ناهار یا شام، سالاد در نظر گرفته می شود، نباید از ساعات قبل، به تهیه ی آن پرداخت؛ زیرا، ویتامین های موجود در اجزای سالاد، مثل گوجه فرنگی، پیاز، فلفل دلمه ای و ... در معرضِ هوا از بین می رود. کودکان در سنین مدرسه و دانش آموزان را تشویق کنید که از جوانه گندم و جوانه ماش همراه با سالاد ...
لاغری/ کاهش وزن ایده آل بدون گرسنگی
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، گرسنگی می تواند منجر به ضعف اعصاب، احساس بی حوصلگی، کاهش تمرکز، اختلال در خواب و... شود. به همین دلیل استفاده از رژیم لاغری بدون گرسنگی از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. بسیاری از افراد به اشتباه فکر می کنند رژیم های لاغری به معنای نخوردن غذا و گرسنگی است. بیشتر بخوانید: لاغری/ تناسب اندام با عادات سالم غذایی در وعده شام شما ...
چه زمانی خوردن شیر ممنوع است؟
مشکالت مختلفی برای بدن هم می شود. چه زمانی خوردن شیر ممنوع می شود؟ شاید شما هم عادت داشته باشید که در وعده صبحانه، شیر را با تخم مرغ بخورید یا اینکه زمان نوش جان کردن چلوکباب، زرده تخم مرغ را روی برنجتان بریزید و از خوردن آن حسابی لذت ببرید، اما بد نیست بدانید که ترکیب شیر با تخم مرغ، گوشت قرمز یا سفید موجب سنگینی معده و انسداد اندام های گوارشی می شود و فرد را دچار یبوست می ...
با این مواد غذایی کم خونی را مهار کنید
به اندازه رژیم کم کربوهیدرات برای کاهش وزن موثر بود. بهتر است برای به حداکثر رساندن جذب آهن، حبوبات را با غذاهای سرشار از ویتامین C مانند گوجه فرنگی، سبزی یا مرکبات مصرف کنید. گوشت قرمز یک وعده (100 گرم) گوشت چرخ کرده حاوی 2.7 میلی گرم آهن است. گوشت همچنین سرشار از پروتئین، روی، سلنیوم و چندین ویتامین گروه B است.محققان به این نتیجه رسیده اند که احتمال کمبود آهن در افرادی که ...
افراد چاق بخوانند/ هیچ وعده غذایی نباید حذف شود
: هیچ وعده غذایی نباید حذف شود چرا که بسیاری از افراد در قدم اول وعده شام را حذف می کنند که کاری اشتباه است بلکه حجم غذا در هر وعده باید کاهش پیدا کند. او گفت: نکته دیگر این است که نباید به شکل افراطی چربی را از رژیم غذایی کاهش داد چرا که چربی برای جذب ویتامین ها لازم است و باید 25 تا 30 درصد انرژی روزانه از چربی تامین شود. انتهای پیام/ ...
غذاهای مجاز و غیر مجاز برای بیماری نقرس
پورین گیاهی (لوبیاها، نخود، عدس) موجب افزایش ریسک بروز نقرس نمی شوند. مصرف وعده غذایی متعادل همراه با دریافت محدود منابع حیوانی، الکل، مصرف منابع فروکتوز (نوشیدنی های شیرین شده و آب میوه ها، کمپوت ها)، کنترل کردن اندازه غذا (portion size) و کاهش دریافت کربوهیدرات های ساده برای رسیدن به کاهش وزن و حساسیت انسولین توصیه می شود. رژیم سرشار از لبنیات کم چرب و مکمل ویتامین C، با ...
چگونه با اختلال غذا خوردن پس از کرونا مبارزه کنیم؟
نامنظم می توانند یاد بگیرند که با موفقیت به این الگوها رسیدگی کنند. با این حال، اگر فردی نگران این است که ممکن است اختلال خوردن داشته باشد، بهتر است برای تشخیص و درمان احتمالی با یک متخصص بهداشت مشورت کند. . یادگیری مدیریت اختلال در غذا خوردن تنها به معنای یادگیری تغذیه سالم و متعادل نیست، بلکه به معنای شناخت و مدیریت احساسات است. برای این منظور قوانین سفت و سختی برای مصرف مواد غذایی برای ...
کوفته برنجی؛ غذایی لذیذ و خوش طعم
...، چون این غذا نسبتا سنگین است و بهتر است برای شام مصرف نشود. به دلیل اینکه مواد اولیه برای تهیه کوفته برنجی دارای خواص و ویتامین های زیادی هستند، در نتیجه کوفته برنجی غذایی بسیار مقوی و پرخاصیت است. مواد لازم برای تهیه کوفته برنجی برای 8 نفر گوشت چرخ کرده: 300 گرم برنج: 2.5 پیمانه تخم مرغ: یک عدد پیاز: 2 عدد لپه: 4 قاشق غذاخوری آرد نخودچی: یک قاشق غذاخوری شوید تازه و خرد شده ...
طرزتهیه دست پیچ مکزیکی
نمک و فلفل به مخلوط فوق بیفزایید و کمی تفت دهید. 3 - از طرف دیگر همه مواد لازم سس را در تابه ای بریزید و روی شعله زیاد اجاق گاز قرار دهید تا به جوش آید. مواد را مرتب هم بزنید تا نسوزد. برای پختن و آماده شدن این سس، 20دقیقه زمان لازم است. در واقع سس باید غلیظ شود. 4 - هر یک از نان ها را در یک سینی پهن کرده و با توجه به تعداد نان مواد آماده شده برای داخل دست پیچ را به چند قسمت ...
کسانی که خوردن پرتقال برایشان خطرناک است!
.... پروتئین به کنترل وزن نیز کمک می کند . به دلیل اهمیت پروتئین خوردن پرتقال به عنوان یک میان وعده که حاوی پروتئین کمی می باشد می تواند بر سلامتی بدن تاثیر منفی داشته باشد. پرتقال دارای قند کمی است : درحالی که پرتقال حاوی هیچ گونه مواد شیرین کننده مصنوعی نیست اما سرشار از قندها و کربوهیدرات های ساده می باشد. پرتقال حاوی سه شکل مختلف از قندهای طبیعی است. فروکتوز معمولا به ...
قیمت خودرو
آجیل ها منابع خوبی از پروتئین ، چربی های سالم، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. خواص آجیل، وزن بدن را تنظیم می کنند زیرا چربی آنها به طور کامل جذب نمی شود. آجیل ها جذب موادمغذی را تنظیم کرده و به سوزاندن انرژی کمک می کنند. مغزها و دانه ها حاوی چربی های غیراشباع و دیگر موادمغذی هستند که اثرات حفاظتی را در برابر بیماری قلبی فراهم می کنند. دستورالعمل رژیم غذایی سالم، خوردن 10 گرم مغز را در اکثر ...
رفع فوری خستگی با این رژیم غذایی!
کار خود را روشن نگه دارید. سعی کنید شیفت شب را پشت سر هم کار کنید و از نوبت های مکرر چرخشی اجتناب کنید. از مصرف کافئین دوری کنید و در روزهای تعطیل تا حد ممکن به برنامه منظم خواب و بیداری پایبند باشید. حساسیت غذایی می تواند باعث خستگی شود. برخی از غذاها ممکن است باعث خستگی مزمن شوند. اگر بعد از خوردن برخی غذاها احساس خواب آلودگی می کنید، ممکن است نشانه عدم تحمل آن غذا باشد. ...
غذا های دارای کلسترول سالم
...، ضروری است. در این جا قصد داریم برخی غذا هایی را که دارای کلسترول بالا هستند، اما سالم در نظر گرفته می شوند؛ معرفی کنیم: 1- تخم مرغ تخم مرغ دارای 60 درصد از کلسترولی است که بدن شما بدان نیاز دارد. چون تنها یک سوم اسید های چرب تخم مرغ از نوع اشباع هستند. پس کلسترول ایجاد شده در اثر خوردن تخم مرغ از نوع HDL می باشد که کلسترول خوب نامیده می شود. تخم مرغ سرشار از ...
کالری شیرینی های نوروزی، از سوهان تا قطاب و باقلوا
... قطاب شیرینی خوشمزه و لذیذ یزدی هاست. از آنجایی که این شیرینی بسیار خوش طعم و دلچسب است ممکن است افراد هیچ احتیاطی در مصرف آن نکنند، اما باید بدانید که این شیرینی خوشمزه بسیار پرکالری است و به طور تقریبی در هر قطاب حدود 120 کیلوکالری، انرژی وجود دارد، بنابراین سعی کنید در مصرف این شیرینی خوشمزه پرکالری، تعادل داشته باشید. محتویات : زرده تخم مرغ، پودر قند، ماست، روغن جامد یا کره ...
علائمی که نشان دهنده کمبود ویتامین است
می کند. برای تأمین A دربدن، سبزیجات زرد و نارنجی مانند هویج و سیب زمینی شیرین می توانند برای شما مؤثر باشند. همچنین، لبنیات، تخم مرغ، ماهی و سبزیجات با برگ تیره می توانند این ویتامین را در بدن شما افزایش دهد. فقط می بایستی توجه داشته باشید در مصرف این مواد زیاده روی نکنید؛ چرا که به مسمویت با ویتامین A مبتلا می شوید. 8- کم خونی فقدان آهن و ویتامین B6 ...
چگونه غذای کودک کم وزن را مقوی و مغذی کنید؟
(مانند حلوا ) و آنرا بعنوان میان وعده به کودک خود بدهید . نکته : قبل از غذا به کودک خود شیرینی ، شکلات ، بستنی ، آب میوه ندهید زیرا سبب کم اشتهایی کودک و تاخیر در رشد او می شود. به غذای کودک مخصوصا کودکان زیر یکسال نمک نزنید و از آوردن نمک بر سر سفره خودداری کنید . اما اگر کودکتان غذای کاملاً بی نمک خود را نمیخورد و دچار ایست یا افت وزن است به غذای او هنگام تهیه و ...
16 غذا مضر برای سالمندان که باید بشناسید
فرد را هم افزایش دهد. بیشتر پزشکان توصیه می کنند که سالمندان هفته ای دو تخم مرغ به صورت آب پز مصرف کنند تا مواد ضروری بدن آن ها تامین شود. کلام آخر همانطور که در این مطلب عنوان شد، داشتن یک برنامه غذایی درست و اصولی می تواند به روی سلامتی افراد سالمند تاثیرگذار باشد. رعایت این باید و نبایدها در وعده های غذایی افراد سالمند می تواند به داشتن بدنی سالم و سرحال کمک بسیاری کند. در ...
اضطراب غذایی چیست؟ + درمان
می گیرند که نروند. اگر کودکی از خوردن غذاهای جدید می ترسد، ممکن است خانواده هرگز برای خوردن غذا یا شام در خانه دوستش بیرون نرود. هنگامی که فردی علائم کاهش مصرف غذا را دارد، تیم مراقبت های بهداشتی می خواهند علت زمینه ای را شناسایی کنند. ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مکن است از ابزارهایی استفاده کنند، مانند: • نمودارهای رشد و توسعه • پرسشنامه ها ...
راهکار ساده برای کاهش وزن
های غذایی به آنها در کاهش وزن کمک می کنند، زمان های زیادی را بدون خوردن غذا طی می کنند. اما بهتر است بدانید که این کار شما را بیشتر در معرض چاقی قرار می دهد. به جای این کار باید در هر وعده غذایی به دنبال خوراکی هایی باشید که مدت بیشتری شما را سیر نگه دارد. غذاهای سالم، سرشار از فیبر و پروتئین می توانند بهترن گزینه ها باشند. ویتامین D یکی از مهم ترین مواد برای سلامت بدن است. بسیاری از ...
