برای جلوگیری از "چاقی نوروزی" این نکات را رعایت کنید!
سایر منابع:
سایر خبرها
چرا نباید در سفر و تعطیلات فست فود بخوریم؟
ها این روغن ها را مرتب عوض کرده و نخواهند چندین و چند ها بار مورد استفاده قرار دهند. این استاد دانشگاه اضافه کرد: این وضعیت در رستوران های داخل شهر با رستوران ها و تهیه غذا های بین راهی متفاوت است. در دسته دوم حتی به دلیل عدم نظارت یا کمتر نظارت شدن، غذا ها از قبل هم آماده شده اند و تحویل مشتری داده می شوند. متاسفانه خیلی از افراد هم به محتویات این غذا ها دقت نمی کنند و به راحتی حاضرند ...
ریزه خواری را در برنامه غذایی خود کنترل کنیم
نسرین نسیمی درباره دلایل عمده ریزه خواری و راهکار های کنترل آن می گوید: حذف میان وعده یا نداشتن انتخاب مناسب غذایی در میان وعده باعث افزایش ریزه خواری می شود؛ از این رو لازم است در برنامه غذایی خود، میان وعده را بگنجانیم. او گفت: همچنین برای غذا خوردن زمان تعیین کنیم، به طوری که خارج از زمان تعیین شده، مواد غذایی مصرف نشود. به گفته کارشناس ارشد تغذیه بالینی دانشکده تغذیه و ...
راز لاغرشدن و لاغر ماندن بدون گرسنگی
از قار و قور معده در حدود ساعت 11 صبح می شود و از وسوسه خوردن هله هوله ها جلوگیری می کند. 2. میان وعده های هوشمندانه بخورید بهترین میان وعده ها برای حفظ انرژی تان آن هایی هستند که ترکیب مناسبی از پروتئین و کربوهیدرات داشته باشند. مصرف میان وعده های مغذی مانع از گرسنگی در طی روز می شود و از خوردن هله هوله ها جلوگیری می کند. بهتر است به جای میان وعده ای مانند چیپس سیب زمینی، غذا ...
چاقی و بیماری؛ رهاورد کاهش تحرک و ناپرهیزی غذایی در نوروز/ چگونه سلامتی و وزن خود را در روزهای عید حفظ ...
سرشار از مواد قندی و چربی هستند، اضافه کرد: این مواد نه تنها می توانند سلامت بیماران را تهدید کنند، بلکه برای سلامت افراد سالم هم تهدیدی جدی محسوب می شوند. فیروکوهی ادامه داد: در صورت عدم دقت و خود مراقبتی و پرهیز، دریافت مواد قندی و چربی بیش از حد خواهد شد که ضمن ایجاد بستر اضافه وزن و چاقی، ممکن است، حالت تهوع و استفراغ و دیگر مشکلات را به همراه داشته باشد به گفته وی، مصرف ...
آنچه باید درباره اصول تغذیه سالم بدانید
مواد غذایی و هم اصول تغذیه ای مطرح شده رعایت شود. بیشتر بخوانید: 20 توصیه برای حفظ سلامتی در نوروز وی بر مصرف خوراکی های بهداشتی و استاندارد در مسافرت، توجه به شرایط بهداشتی هنگام پخت غذا، گرم کردن غذاها، پخت کامل مواد پروتئینی، رعایت اصل تعادل، پرهیز از پرخوری و زیاده روی در مصرف انواع موادغذایی، شیرینی ها و آجیل ها، اعتدال در وعده های غذایی و خودداری از مصرف بی رویه میوه ها، سبزی ها، تنقلات و... تاکید کرد. ...
چگونه جلوی پرخوری استرسی را بگیریم؟
به گزارش تازه نیوز، در اینجا چند نکته و تکنیک وجود دارد که کمک می کند تا از پرخوری ناشی از استرس پیشگیری کنیم. عوارض پرخوری را بشناسید برخی افراد زمانی که دچار استرس می شوند، کمتر غذا می خورند. برخی دیگر در زمانی که حال خوبی ندارند، به مصرف غذا یا میان وعده های چاق کننده، نیاز دارند. از آنجایی که این امر موقتی است، ممکن است متوجه شوید که وقتی گرسنه نیستید، بدون فکر کردن غذا می ...
با خوردن این 7غذا در شب خوش هیکل شوید
غذایی سالم بخورید. اگر با گرسنگی به شام برسید، ممکن است بیشتر از آنچه در نظر داشتید بخورید. از مصرف غذاهایی که دارای کربوهیدرات بالا هستند در طول شب مانند برنج، ماکارونی، سیب زمینی، غلات و نان خودداری کنید. این به این دلیل است که آنها تعداد زیادی کالری را فراهم می کنند که بدن در آن زمان به آن نیاز نخواهد داشت. از سوی دیگر، به یاد داشته باشید که توزیع غذا به اندازه وعده ها ...
کدام مواد غذایی خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد ؟
به وزن ایده آل و انجام ورزش منظم و مستمر، همگی گام های بزرگی برای جلوگیری از ابتلا به سرطان هستند. اتخاذ یک رژیم غذایی سالم نیز می تواند نقش حیاتی داشته باشد. به عنوان مثال داشتن یک رژیم غذایی سنتی مدیترانه ای غنی از میوه، سبزیجات، و چربی های سالم مانند روغن زیتون می تواند خطر ابتلا به انواع سرطان های شایع از جمله سرطان پستان را کاهش دهد؛ برعکس، رژیم غذایی که شامل یک وعده روزانه گوشت ...
چگونه در تعطیلات نوروز چاق نشویم؟
شود بعدا پُرخوری کنید. پس بهتر است صبحانه ی سالم و کاملی که شامل پروتئین زیاد باشد میل کنید تا به مدت طولانی تری سیر بمانید و وسوسه ی پُرخوری سراغ تان نیاید. پروتئین را انتخاب کنید همانطور که گفتیم و می دانید پروتئین به حفظ وزن کمک می کند، زیرا رژیم های غذایی سرشار از پروتئین، سیری بیشتری به دنبال دارند (برای رشد عضلات نیز لازمند). در مهمانی ها غذا هایی را انتخاب کنید که ...
قوانین والدین در ایام نوروز
در منزل با غذای خودش سیرش کنید تا در مهمانی ها اینقدر برای غذا خوردنش اصرار نکنید. در حین مهمانی کودک را تحت نظر بگیرید، به گونه ای که او بداند شش دانگ حواس شما جمع اوست . کودکان گاهی از غفلت والدین سوء استفاده می کنند وکاری را که نباید بکنند انجام می دهند. سعی کنید همیشه دیرتر از همه به مهمونی بروید و زودتر از همه مهمانی را ترک کنید تا هم کودکتان کلافه نشود و هم لجبازی ها و بد قلقیهای کودکتان ...
لزوم مصرف صبحانه در ایام عید
خوب جایگزین چربی های مصنوعی کنیم؛ چربی های بد در بدن کاهش یافته و باعث کوچک شدن قطر شکم می شود. میزان مناسب مصرف روزانه میوه طبق هرم غذایی 2 تا چهار واحد است و این میزان با توجه به سن، جنسیت، فیزیولوژیک و سلامت بدن متغیر است. بهترین میوه ها به ویژه برای افراد دیابتی و مبتلایان فشار خون میوه ها با حجم و قند کم مانند پرتغال، سیب و کیوی است. میزان مصرف آجیل و شیرینی کوکان نباید به اندازه ای باشد که مانع اشتها آنان در وعده ها اصلی شود. استفاده از شیرینی های خشک و کوچک در مقابل شیرینی های تر نیز در این ایام بسیار مناسب تر است. ...
چگونه بدن خود را برای ماه رمضان آماده کنیم؟
بدن برای روزه داری ماه مبارک رمضان را مرور می کند. کاهش وعده های روزانه به عنوان اولین قدم، توصیه می شود قبل از ماه رمضان، به تدریج وعده های غذایی روزانه را کاهش دهید، عادتی سالم که به بدن شما کمک می کند تا غذای کمتری مصرف کند و در نتیجه به آن یاد می دهد که با مقدار محدودی کالری در روز سازگار شود. باید بدانید غذا هایی که به طور منظم می خوریم دارای سطوح بالایی از ...
توصیه های تغذیه ای برای پیشگیری از ریفلاکس معده ای
که با این راهکار ها آشنا می شویم: موذن گفت: در صورت استفاده از غذا های رستورانی یا مصرف غذا در بیرون از خانه، از مصرف وعده های غذایی بزرگ و پرچرب مانند فست فود ها شامل سوسیس و کالبالس، پیتزا، همبرگر، چیز برگر و موارد مشابه، همچنین غذا های سرخ شده، غذا های تند، نوشیدنی های گازدار و نوشیدنی های انرژی زا خودداری کنیم و غذا های کم چرب تر را انتخاب کنیم. دکترای تخصصی تغذیه ...
بخور نخورهای عید برای بیماران گوارشی
افکار و اقدامات خود قرار دهند اما نباید این افراد بلافاصله پس از صرف غذا دراز بکشند. غذاهای نفاخ نخورید: مصرف غذاهای نفاخ در رژیم غذایی برای درمان رفلاکس معده موجب کاهش فشار دریچه انتهایی مری شده و سبب رفلاکس معده میشود پس افراد دارای مشکلات گوارشی نباید غذاهای نفاخ مصرف کنند. غذاها را آهسته بخورید و خوب بجوید: افراد دچار مشکلات گوارشی باید از پرخوری ...
کارشناس تغذیه: هرچه در مهمانی تعارف کردند نخورید
لیلا رضا زاده با بیان اینکه هرساله عمده افراد بعد از ایام نوروز چند کیلو وزن اضافه می کنند، گفت: در این ایام افراد با افزایش کالری دریافتی و کاهش تحرک مواجه شده و همین امر موجب افزایش وزن در آنها می شود. وی افزود: نکته مهم در این ایام بحث مصرف غذا و میوه و شیرینی در دورهمی ها است. متاسفانه بیشتر افراد در دورهمی ها مصرف بالای کالری را تجربه می کنند که موجب افزایش وزن آنها می شود ...
فواید آجیل؛ آجیل های مفید، میزان مصرف
هر گرم آجیل حدود 29 کیلوژول (kJ) انرژی دارد و همچنین انواع آجیل: میزان این مواد مغذی در بعضی از آجیل ها بیشتر از بقیه است. مثلا فقط 1 عدد آجیل برزیلی بیش از 100درصد نیاز روزانه سلنیوم را تأمین می کند. به طور کلی آجیل گزینه ای عالی برای رژیم های غذایی کم کربوهیدرات است. ارزش غذایی یک اونس (28 گرم) انواع آجیل: آنتی اکسیدان ها با خنثی کردن رادیکال های آزاد با استرس اکسیداتیو مقابله می کنند. رادیکال های آزاد مولکول های ناپایداری هستند که موجب آس ...
راهکارهای تغذیه ای سالم برای مسافران
گروه سبک زندگی تیتریک ، پریسا موسویان با اشاره به اینکه سفر معمولا رژیم غذایی افراد را دستخوش تغییر می کند، گفت: استفاده بیشتر از غذاهای آماده، مصرف غذای تولید شده دستفروشها، بیشتر شدن مصرف غذای فست فود و رستورانی ... در زمان سفر معمول است. موسویان با بیان اینکه ایام نوروز هم زمانی مناسب برای افزایش سفر محسوب می شود، اهمیت توجه به تغذیه برای حفظ سلامت را یادآور شد و گفت: تغذیه نامناسب ...
در تعطیلات نوروز در این ساعت هرگز شام نخورید
ویژه آجیل احتمال افزایش وزن و بروز چاقی در بین افراد وجود دارد. رئیس اداره تغذیه مراکز جمعی دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت اعلام کرد: در ایام تعطیلات عید نوروز توجه به زمان مصرف وعده های غذایی از اهمیت بیشتری برخوردار است، به خصوص اینکه به دلیل خوردن انواع شیرینی و دیگر مواد انرژی بدن باید قبل از خواب مصرف شود. مصرف غذا در ساعت های پایانی شب به دلیل انرژی موجود در این وعده غذایی توصیه نمی شود. برای کنترل وزن و عدم ابتلا به چربی خون و دیگر بیماری های غیر واگیر بهتر است در ایام تعطیلات عید از برگ میوه های خشک بیشتر از سایر تنقلات مصرف کنیم. ...
20 توصیه غذایی برای دور ماندن از بیماری ها در نوروز
. 3- میان وعده های سالم داشته باشیم. 4- صبحانه را در روز های تعطیل فراموش نکنیم. 5- مراقب چاقی به ویژه در کودکان باشیم. 6- در مصرف نمک و شوری ها دقت کنیم. 7- در مصرف مغز ها (آجیل) احتیاط کنیم. شور بودن و خطر تشدید فشارخون و بیماری های کلیوی، پرکالری بودن و خطر افزایش وزن، نوع شیرین مغز ها و چسبیدن به دندان ها و خطر پوسیدگی را مورد توجه قرار دهیم ...
برای غلبه بر خستگی از مصرف این مواد غذایی پرهیز کنید
گروه سبک زندگی تیتریک ، غذاهای شیرین می توانند انرژی کوتاهی به دنبال داشته باشند و شامل غذاهایی مانند آب نبات و نوشیدنی هایی مانند نوشابه است. ماست یخ زده که اغلب به عنوان یک خوراکی سالم تلقی می شود، معمولا مملو از شکر است و می تواند در شما احساس خستگی مشابه مانند مصرف یک پیمانه بستنی ایجاد کند. وعده های غذایی منجمد نیز ممکن است به چند دلیل در ایجاد خستگی شما نقش داشته باشد. اولا آنها ...
تاثیرات عجیب تنقلات بر بدن
به گزارش مهرنما میوه هایی که پوست سخت دارند مانند بادام، گردو و فندق بیشتر به عنوان تنقلات مفید در برنامه غذایی مردم مصرف می شوند. خوردن تنقلات مفید علاوه بر طعم خوب دارای خواص بی نظیری هستند. انواع تنقلات سالم به عنوان میان وعده سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، پروتئین های سالم، حبوبات و آجیل، بخش اصلی یک رژیم غذایی گیاهی سالم را به خود اختصاص می دهند. تنقلات سالم می توانند ...
غذا هایی که کلسترول خون را افزایش می دهند
میان وعده ها در نظر می گیرند، اما کارشناسان اعلام کرده اند که این مواد غذایی سرشار از قند است و مصرف آن ها باعث افزایش سطح کلسترول خون می شود، در نتیجه خطر ابتلاء به بیماری های قلبی افزایش پیدا می کند. غذا های سرخ شده بسیاری از افراد تمایل زیادی به مصرف غذا های سرخ شده دارند، اما کارشناسان معتقدند که این مواد غذایی حاوی مقدار زیادی کالری و چربی اشباع شده است و باعث افزایش سطح کلسترول ...
تدابیر مهم تندرستی در فصل بهار
نسبت به فصل های دیگر کمتر کنند تا مواد زائد و سموم کمتری در بدنشان انباشته شود. 2- پرهیز از نوشیدنی های گرمی بخش و یا بسیار تری بخش مانند شربت های بسیار شیرین که از انگور یا خرما تهیه شده باشند، شیر و دوغ زیاد و... 3- پرهیز از زیاد خوردن غذا های مولد خون مانند شیرینی ها، کیک و خامه زیاد و کم کردن معقول مصرف انواع گوشت در متون طب ایرانی از غذا هایی مانند ...
8 تغییر در رژیم غذایی که از قلب شما محافظت می کند
فیبر و دیگر مواد مغذی هستند که در تنظیم فشار خون و سلامت قلب نقش ایفا می کنند. شما می توانید میزان غلات کامل را در یک رژیم غذایی سالم برای قلب با جایگزین کردن محصولات دارای غلات تصفیه شده با غلات کامل افزایش دهید. باید بگوییم غلات تصفیه شده شامل کالا هایی است که با آرد تصفیه شده (به عنوان مثال آرد سفید) تهیه می شوند به مانند نان سفید. 4- چربی های سالم را انتخاب کنید محدود ...
بهترین برنامه غذایی برای دیابتی ها
دیابت در کشور برشمرد. رئیس گروه بهبود تغذیه معاونت امور بهداشتی ضمن بیان نکات کلیدی برای جلوگیری از افزایش وزن و حفظ سلامتی توصیه کرد: غذا باید به آرامی و در محیطی سرشار از آرامش میل شود. همچنین ساعت صرف غذا حتی المقدور باید منظم باشد تا از نوسان قند خون جلوگیری شود. به گفته وی، غذا باید به اندازه مناسب مصرف شود و وعده های غذایی را به سه وعده اصلی و دو میان وعده کم حجم تقسیم ...
خوردن تنقلات چه ارتباطی به پرخوری دارد؟
.... 2- احتمال پرخوری تان کمتر می شود صبحانه، ناهار و شام شاید برای همه کافی نباشد. مصرف تنقلات مختصر به شما کمک می کند هم انرژی بگیرید هم هنگام خوردن وعده های غذایی اصلی، پرخوری نکنید. 3- توانایی مغزی تان بیشتر می شود مغز از گلوکز به عنوان سوخت استفاده می کند، به خصوص وقت هایی که کارهای چالشی انجام می دهید. وقتی سطح قند خون پایین است، توانایی های ذهنی ...
10 اشتباه غذایی در وعده شام که چاقتان می کند
سبزیجات کنسروی و لوبیا به غذا هیچ اشکالی ندارد، اما باید از روش صحیحی از آن ها استفاده کنید. غذا های کنسروی پر از مایعات هستند و اگر آن ها را با مایع همراهشان مصرف کنید سدیم غیر ضروری و مواد نشاسته ای را به وعده غذایی خود اضافه کرده اید، بنابراین بهتر است آن ها را قبل از استفاده آبکش کنید. 8- از نمک به مقدار زیاد استفاده می کنید اضافه کردن کمی نمک به غذا به طعم و مزه آن کمک می کند ...
بهترین غذا برای سفر/ در رستوران سالاد و سبزی نخورید!
است غذای خانگی مانند کتلت، کوکو تهیه و در طول سفر مصرف شود زیبا کاویی متخصص تغذیه و استاد دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی نیز در این زمینه به خبرنگار ایرنا می گوید: خطر ابتلا به کرونا بیشتر از غذای مصرفی به وضعیت کارکنان بخش غذا بستگی دارد برای همین بهتر است که غذای تهیه شده در خانه در سفر استفاده کنید. وی اظهار می دارد: اگر بهداشت مواد غذایی در طول سفر رعایت شود، امکان گرفتار ...