سایر منابع:
سایر خبرها
خوردن تنقلات چه ارتباطی به پرخوری دارد؟
...: صبحانه، ناهار و شام شاید برای همه کافی نباشد. مصرف تنقلات مختصر به شما کمک می کند هم انرژی بگیرید هم هنگام خوردن وعده های غذایی اصلی، پرخوری نکنید. خوردن تنقلات را اغلب کار مضری می دانند. اما این بدنامی حقش نیست. در واقع این کار مزایای زیادی دارد، از کاهش وزن گرفته تا برخورداری از خواب مناسب. بنابراین وقت هایی را برای خوردن تنقلات در نظر بگیرید و ظرف هایتان را آماده کنید. ...
نکاتی در مورد آجیل عید و کودکان
کودک گردد. برای شروع مغزها در غذای شیرخواران بهتر است از کنجد آسیاب شده یا بادام آسیاب شده برای تهیه حریره استفاده کرد. لازم است مغزها در زمان مصرف به صورت پودر در آورده شوند و سپس مخلوط با غذا به شیرخوار داده شوند. سعی کنید مدت پخت مغزها در حد امکان کوتاه باشد تا مواد مغذی آن از بین نرود. از سن 8 تا 9 ماهگی می توان پودر خام این مغزها را با مواد غذایی نرم مخلوط کرد و به شیر خوار داد. هیچگاه به کودکان ...
20 عادت درست غذایی برای بهار
داغ هم برای حنجره خوب نیست و هم سبب می شود ما قند زیادی با هر فنجان، یا استکان، یا لیوان چای بخوریم. بیشتربخوانید: پنج ماده غذایی عالی برای کاهش استرس نان سفید استفاده نکنیم نان ها اگر سبوس دار باشند هم بهتر ما را سیر می کنند و هم اینکه تا حدودی مانع جذب کلسترول می شوند. نان های سفید قندخون را سریع بالا می برند و زمینه ابتلا به بیماری دیابت را مهیا می کنند ...
ترفندهای کنترل وزن در تعطیلات
با وعده غذایی تان کمک می کند، زودتر سیر شوید و از وعده غذایی اصلی کمتر مصرف کنید. 8. چاشنی های پرکالری بیشتر چاشنی ها مانند سس رنچ یا مایونز، به ویژه سس های خامه دار، سرشار از کالری و چربی اند و مصرف آنها موجب اضافه وزن می شود. بهتر است موقع مصرف چاشنی، از سس هایی استفاده کنید که در هر وعده غذایی کمتر از 25کالری به بدن تان اضافه می کنند. از این سس ها می توان به سس سالسا، سس ...
ترفندهای کنترل وزن در تعطیلات
وعده غذایی تان کمک می کند، زودتر سیر شوید و از وعده غذایی اصلی کمتر مصرف کنید. 8. چاشنی های پرکالری بیشتر چاشنی ها مانند سس رنچ یا مایونز، به ویژه سس های خامه دار، سرشار از کالری و چربی اند و مصرف آنها موجب اضافه وزن می شود. بهتر است موقع مصرف چاشنی، از سس هایی استفاده کنید که در هر وعده غذایی کمتر از 25کالری به بدن تان اضافه می کنند. از این سس ها می توان به سس سالسا، سس سرکه ...
رژیم غذایی دیابت بارداری: برای بارداری سالم چه بخوریم؟
– و در نهایت تشخیص قند در آزمایش ادرار مصرف یک وعده غذایی پرحجم باعث می شود که قند خون بیش از حد بالا برود بنابراین توصیه می شود زنان مبتلا به دیابت بارداری حجم وعده های غذایی را کاهش دهند. پیروی از رژیم غذایی سالم سرشار از فیبر و سبزیجات و میوه ها و کاهش مصرف قند و کربوهیدرات های ساده برای سلامت زن باردار به خصوص اگر مبتلا به دیابت بارداری شده باشد ضروری است. ...
چگونه بدن خود را برای ماه رمضان آماده کنیم؟
روزانه به میزان یک قاشق غذاخوری مصرف نمک و شکر را کاهش دهید، آن هم بدون اینکه بدن متوجه کاهش آن شوید، زیرا این تنها راه عادت کردن است. توصیه می شود در طول روز به عادات تنقلاتی خود پایان دهید و عادت کنید فقط 3 وعده غذایی اصلی صبحانه، ناهار و شام را مصرف کنید. این اقدام عملکرد معده را تنظیم می کند تا مصرف غذا را در زمان های ثابت غذا بپذیرد. در ماه رمضان وعده های غذایی اصلی فقط ...
راه های غلبه بر خواب آلودگی بهار
... پرخوری فرار از خواب آلودگی فصل بهار، بهترین بهانه برای بهبود بخشیدن به رژیم غذایی تان است. به جای استفاده از فست فودها، غذا های پرکالری و چرب و میان وعده های ناسالم، سبزیجات تازه بهاری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. مصرف سبزیجاتی مانند اسفناج و هویج که دیر هضم تر هستند، جدا از بحث کاهش خواب آلودگی، به تناسب اندام و سلامت سیستم گوارش نیز کمک می کند. خواب نامنظم واضح است ...
پاکسازی بدن با گیاهان دارویی قبل از بهار
...، ریواس، عناب، زرشک، تمبر هندی، آلوبخارا نیز به پاکسازی بدن در فصل بهار کمک می کنند. افرادی که مشکلات گوارشی و نفخ نداشته باشند، آب هندوانه یا خیار با کمی شکر می توانند مصرف کنند که برای کاهش حرارت بدن خوب است. این متخصص طب ایرانی گفت: افراد در فصل بهار حالت خوابالو پیدا می کنند و ما ورزش های سبک قبل ناهار و صبحانه را توصیه می کنیم و بهتر است در طی روز زیاد نخوابند. افراد بلغمی سرد و ...
راهنمای اقامتگاه های بوم گردی ویژه در قشم
قبیله آزاد دارای رستوران و کافه می باشد که البته شنبه ها تعطیل است. صبحانه همراه با هزینه اقامت سرو می شود، برای وعده نهاربه رستوران سهیلی می توانید مراجعه کنید و برای شام هم در رستوران خود اقامتگاه منو روزانه در اختیار شما قرار می گیرد. جزیره قشم اقامتگاه های بوم گردی ویژه زیادی دارد که بوم گردی فردیس، بوم گردی نخل ناخدا، بوم گردی خانه دوست و ... ازمعروف ترین آن ها هستند. برای انتخاب و ...
چگونه ریزه خواری را در برنامه غذایی خود کنترل کنیم؟
می شود. برای کنترل بیشتر ریزه خواری سعی کنیم از گروه شیر و لبنیات (مانند کشک و ماست)، گروه نان و غلات، گروه میوه ها و سبزی ها به صورت تکه های کوچک استفاده کنیم و این میزان را از کل کالری دریافتی خود کاهش دهیم. همچنین میزان مصرف آب و مایعات کم کالری را در طول روز افزایش دهیم. با افزایش دریافت آب و مایعات، گرسنگی کاذب و میل به مصرف شیرینی ها و ریزه خواری بهتر کنترل می شود. ...
میانوعده های جذاب و مناسب سلامت انسان
کولین بی نصیب نمانید. 10. خرما و مغز گردو با اینکه خرما قند زیادی دارد، اما مصرف آن در حد متعادل می تواند برای تأمین انرژی و فیبر مورد نیاز بدن مفید باشد. گردو هم یک منبع خوب برای چربی های سالم به شمار می رود. ترکیب خرما و گرما با هم یک میان وعده ی خوب و سریع را فراهم می کند. 11. پنیر به همراه بیسکوئیت یا میوه پنیر یک غذای با پروتئین بالا و خوشمزه است و از ...
روتین شبانه برای خواب بهتر؛ 17 پیشنهاد اثربخش
با اختلالات خواب درگیر هستید، سعی کنید بعد از ناهار کافئین مصرف نکنید. هرچند ورزش منظم خواب را بهبود می بخشد، بهتر است تمرینات شدید را به صبح یا بعدازظهر موکول کنید. ورزش شدید کمی قبل از خواب دمای بدن و ضربان قلب را افزایش می دهد، به خواب رفتن را سخت تر می کند و میزان خوابتان را کاهش می دهد. انجام تمرینات ورزشی سبک یا متوسط در عصر ایده خوبی است. به جای دویدن، وزنه برداری یا ...
قورمه سبزی در طب سنتی
استفاده کنند. با مصرف اسفناج تنها در یک وعده به صورت روزانه تقریبا 40 درصد از اهن بدن تامین میشود. یک بیماری به نام پلاگر وجود دارد که به علت کمبود ویتامین B3 در بدن به وجود می آید که از علائم آن میتوان تشنج، ضعف بدن، اختلال در هضم غذا و ..... را نام برد. اسفناج گیاهی است که سرشار از ویتامین B3 میباشد و در درمان این بیماری کمک بسیاری میکند. اسفناج برای کسانی که یبوست دارند و از این بیماری رنج میبرند ...
آماده ماه رمضان شوید
آماده شدن برای ورود به ماه رمضان، کاهش وعده های غذایی روزانه از 4 تا 6 هفته پیش از شروع ماه رمضان است. این برنامه، بدن شما را برای مصرف غذای کم تر آماده و بدن را مهیا می کند تا با میزان کالری کم تر هم دوام بیاورید. در این میان، کاهش مقدار غذای دریافتی هدف نیست چرا که بهتر است بیشتر روی آنچه می خورید، نوع خوردن و خوابتان تمرکز کنید. ابتدا غذاهای حاوی قند و نمک بالایی را که به طور مرتب مصرف ...
راز لاغرشدن و لاغر ماندن بدون گرسنگی
11 صبح می شود و از وسوسه خوردن هله هوله ها جلوگیری می کند. 2. میان وعده های هوشمندانه بخورید بهترین میان وعده ها برای حفظ انرژی تان آن هایی هستند که ترکیب مناسبی از پروتئین و کربوهیدرات داشته باشند. مصرف میان وعده های مغذی مانع از گرسنگی در طی روز می شود و از خوردن هله هوله ها جلوگیری می کند. بهتر است به جای میان وعده ای مانند چیپس سیب زمینی، غذا های مغذی ای مانند یک عدد سیب ...
چاقی و بیماری؛ رهاورد کاهش تحرک و ناپرهیزی غذایی در نوروز/ چگونه سلامتی و وزن خود را در روزهای عید حفظ ...
غذایی استفاده کنید فیرزکوهی با بیان این که تا حد امکان از لبنیات پاستوریزه و کم چرب استفاده کنید، تصریح کرد: مصرف روزانه لبنیات برای تامین کلسیم، بهبود رشد کودکان و پیشگیری از پوکی استخوان ضروری است، لبنیات را به کفایت مصرف و از انواع کم نمک استفاده کنید و شیر، ماست و پنیر از نوع کم چرب انتخاب شود. وی اضافه کرد: بهتر است از گوشت های سفید مانند مرغ و ماهی به جای گوشت قرمز استفاده ...
معرفی 4 نان نوروزی استان سمنان/ سوغاتی با عطر گندم و تاریخ
را اهمیت نان در این استان بسیار بالا است. گرزالدین با بیان اینکه گولاچ نوعی نان با ادویه و پودر قند است که در واقع نوعی صبحانه هم محسوب می شود و بسیار خوشمزه است و مردم در سمنان آن را به خصوص در نوروز می پزند، تاکید کرد: دیگر نان نوروزی پیچو در میامی است نانی که خودش یک غذا محسوب می شود چرا که آرد و ادویه های فراوانی دارد و به شکل کروسان که شیرینی آلمانی است بسته می شود و با پیچی که بر ...
چگونه فرزندمان را راضی کنیم صبحانه بخورد؟
...> * یک صبحانه سالم به کودکان شما کمک می کند تا بازی کنند و بهتر یاد بگیرند.گزینه های شیرین بیشتری می توانند برای هجوم سریع انرژی وسوسه شوند، اما قبل از اینکه انرژی شانس استفاده از آن را داشته باشد، احتمال کم شدن و سوختن انرژی بیشتری وجود دارد.پیروی از گزینه های سالم، انرژی خوب را فراهم می کند که فقط یک جهش قند نخواهد بود. صبحانه سالم کودکان فواید خوردن صبحانه قبل از مدرسه ...
برای جلوگیری از "چاقی نوروزی" این نکات را رعایت کنید!
شیرینی های خامه ای، ژله ای و مربایی توصیه نمی شود، چرا که میزان اسید چرب اشباع در این شیرینی ها بالاست، بطوری که حتی برای افراد سالم هم خطرساز است. رشیدی گفت: ترجیحا بهتر است افراد در صورتی که اصرار بر مصرف شیرینی دارند، از شیرینی های خشک مانند شیرینی نخودچی، نان برنجی و کاک استفاده کنند، اما در مصرف این نوع شیرینی ها هم نباید زیاده روی کرد. وی نسبت به مصرف زیاد شیرینی توسط ...
چگونه در تعطیلات نوروز چاق نشویم؟
های قلبی و عروقی و چاقی را بالا ببرند. بهتر است قند های طبیعی مانند میوه ها، سبزی ها و غلات کامل را مصرف کنید و سعی کنید مقدار کمی از دسری که واقعا آن را هوس کرده اید بخورید. بیشتر سبزیجات بخورید مدت هاست که مصرف بیشتر سبزیجات به عنوان راهی برای مبارزه با چاقی شناخته شده است. ابتکار به خرج دهید و انواع سبزیجات را در رژیم غذایی تان بگنجانید تا مصرف فیبرتان را بالا ببرید و در ...
اصلی ترین دلایل خستگی و بی حالی
...، تخم مرغ و نان کامل می توانند گزینه مناسب برای وعده صبحانه باشند. 4- کم خونی: کم خونی در زنان رایج ترین دلیل بروز خستگی و بی حالی است؛ زیرا آن ها به طور طبیعی در طول دوره ماهانه خون از دست می دهند. عادت ماهانه در زنان باعث کمبود آهن شده و آن ها را در خطر کم خونی قرار می دهد. گلبول های قرمز مسئول انتقال اکسیژن به اندام ها هستند و کم خونی باعث اختلال در روند اکسیژن رسانی بدن و در ...
کدام مواد غذایی خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد ؟
تواند از شما در برابر سرطان مری محافظت کند. غذا های سرشار از لیکوپن مانند گوجه فرنگی و هندوانه، می تواند خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش دهد. در حال حاضر، بسیاری از ما خیلی کمتر از مقدار حداقل توصیه شده از میوه ها و سبزیجات استفاده می کنیم. میزان استاندارد، مصرف روزانه پنج وعده میوه و سبزیجات می باشد. برای اضافه کردن بیشتر میوه ها و سبزیجات به رژیم غذایی خود، تمرکز بر ...
سفره نوروزی و دانستنی های مادرانه
...> سیب همان طور که می دانید میوه ها و سبزیجات بخشی از هرم غذایی روزانه ما را به خود اختصاص می دهند. گرچه تنوع مصرف مواد غذایی از جمله، میوه ها و سبزیجات، به ویژه انواع غیرقاعده آور آن ها تا 4 وعده در روز از توصیه های پزشکان به مادران باردار و شیرده است، اما چند نکته باید درباره استفاده از آن ها مورد توجه قرار گیرد. علاوه بر دقت در شستشو و پوست کندن میوه ها، نباید خود را تنها به میوه های ...
سفره سمنانی ها با غذاهای رنگارنگ میزبان مسافران نوروزی
مهدی شهر است. آرشه با شیر تازه بز و گوسفند توسط چوپانان و عشایر تهیه می شود. عشایر، شیر دام هایی که در مناطق بالادست و مراتع گل های وحشی و گیاهان دارویی را برای تهیه آرشه خوش طعم مناسب می دانند. این خوراکی معمولا در وعده صبحانه مصرف می شود و به دلیل طبع گرم با انواع ماست های چکیده مصرف می شود. به دلیل طعم قوی و خاص آرشه از عسل یا شیره های مختلف به عنوان شیرین کننده استفاده ...
12 نکته درباره پسماندهای غذایی
.... *کنترل وضعیت پسماندهای غذایی به فعالیت افراد جامعه نیز بستگی دارد. *خرید مواد غذایی با کیفیت، استفاده از روش های صحیح حمل مواد غذایی از فروشگاه تا منزل مانند خرید نان با استفاده از ساک پارچه ای و نگهداری صحیح نان در منزل از مصادیق مسئولیت مردم در جلوگیری از افزایش ضایعات غذایی است. *کاهش حجم زباله و به ویژه زباله غذایی به معنای کاهش برداشت ما از منابع طبیعی است. ...