خانه
برای مدیریت استرس خود بنویسید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خواص گل ها برای سلامت روح و روان
شفاآنلاین سلامت مطالعات نشان داده است گل ها و حضور آن ها در هر محیطی باعث نشاط و شادی می شود. به گزارش شفاآنلاین :گل ها، گیاهان زیبایی هستند که می توانند جلوه ای شگفت انگیز به خانه ببخشند. بسیاری از مطالعات نشان می دهند که بودن در کنار گل و گیاه تازه، سلامت جسم و روح را افزایش می دهد. تصفیه هوا هنگامی که گیاهان تنفس می کنند، به طور طبیعی اکسیژن حیاتی را که در محیط ...
این علائم یعنی نیاز جدی به روانشناس دارید
...: ممکن است در وجود شما برخی علائم متفاوت وجود داشته باشد، این علائم نشان دهنده این است که شما نیاز جدی به یک روانشناس دارید. همه افراد استرس، غم، اندوه و درگیری را بصورت دوره ای تجربه می کنند و از هر 5 نفر در جامعه 1 نفر مبتلا به افسردگی می شود، بنابراین وقتی احساس ناراحتی می کنید تشخیص این که بفهمید زمان آن است که به یک متخصص در رابطه با مشکل خود مراجعه کنید دشوار است. ...
مقابله با استرس
آغازین سال، یک دوره بازیابی و توانمند سازی باشد که ذهن و جسم شما را برای شروع سال جدید پاک سازی می کند. تصمیم های کمال گرایانه نگیرید صرف نظر از نوع تغییرات خاصی که می خواهید در سال جدید ایجاد کنید، اگر تصمیم هایی که برای سال پیش رو می گیرید با روش سنتیِ تعیین یک هدف بزرگ و تلاش برای دست یابی سریع به آن تعیین شود، می تواند به شدت استرس زا باشد. به عنوان مثال، از حالا به بعد، من هر ...
مادران حساس چطور قوی شوند
. از هیکل و قیافه افتاده اید، احساس خوبی در مورد خودتان ندارید و سرگرمی برایتان معنایی ندارد. شما نباید کسی باشید که مدام به خاطر اینکه چیزی کم و کسر است، عذرخواهی می کند. نباید به خاطر خسته بودن از دیگران عذرخواهی کنید ؛ پس سعی کنید اول از همه به جسم خودتان رسیدگی کنید تا روح و رفتارتان هم بهبود پیدا کند. در جامعه امروزی همه افراد مخصوصا زنان باید یاد بگیرند که با خودشان صحبت ...
7 بیماری که با استرس به سراغتان می آید!
آمادگی برای دویدن بالا می برد. بعدتر در واکنش به استرس، کورتیزول ترشح می شود و استفاده ی مغز از گلوکز را افزایش می دهد که یکی از منابع سوخت اصلی ماست، پس تعجبی ندارد که خستگی ایجاد کند. شما می توانید سطوح اولیه ی این هورمون های استرس را تنظیم کنید. چگونه؟ با تمرین مرتب یوگا، تنفس آگاهانه، مدیتیشن یا ورزش های هوازی. اگر ایامی که آرامش دارید سعی کنید رفته رفته به این فعالیت ها عادت کنید و ...
دوران بازنشستگی هدف داشته باشید
تحریریه زندگی آنلاین : آیا کاری انجام می دهید که حس رضایت و معنا را در زندگی شما برآورده کند؟ آیا احساس موفقیت و خودکفایی می کنید؟ با افزایش سن، بیشتر افراد به دنبال پاسخی برای این سؤالات هستند و پاسخ به آن ها مسیر زندگی فرد در آینده را مشخص می کند. داشتن هدف در دوران بازنشستگی برای سلامت روان و افزایش رضایت فرد اهمیت دارد. بازنشستگی فرصتی برای دستیابی به همه آن چیزهایی است که سال ها مشغله کاری و ...
تاثیر دورهمی های خانوادگی و تعطیلات بر رفاه روانی
...، هورمونی است که احساس امنیت عاطفی و دلبستگی را تقویت می کند. چگونه در تعطیلات زیاده روی نکنیم چگونه می توان از تمام مزایای مراقبت از خود در این فصل بهره مند شد اما تحت تأثیر آنها قرار نگرفت؟ دکتر مارکوم می گوید اول از همه، زیاده روی نکنید. توجه به این نکته مهم است که برای برخی، سنت های تعطیلات استرس زا هستند. سنت های تعطیلات، بسته به سابقه و تجربیات زندگی شما، لزوماً ...
سخن پایانی در مورد عشق
مرحله رسیده اید که احساس می کنید دنیای شما توسط شخص دیگری دگرگون شده است و آنها سطح جدیدی از اهمیت را در زندگی شما پیدا کرده اند. تنها کاری که می خواهید انجام دهید این است که وقت خود را با آنها بگذرانید. دلبستگی: این مرحله تعهد و رشد است. زمانی اینجا هستید که موج جزر و مد احساسات آرام شده است، و زندگی دوباره عادی تر می شود، اما تا حدی بهتر است. ثبات و اعتماد عاطفی که ایجاد کرده اید باعث می شود ...
راه خود را انتخاب کنید تا یکی از راز های زندگی تان برملا شود
به گزارش سایت طلا، برای فهمیدن یکی از رازهای شخصیت تان یکی از این سه راه را انتخاب کنید. گزینه یک روح شما ، ترس هایتان را در جلوی پای شما قرار می دهد تا آن ها را تصدیق و شناسایی کرده ، و به ادراک التیام آن ها بپردازید . ترس هایمان ، ما را فلج می و احساسات و اندیشه های ما را از بین برده و ما را در محلی از بی حرکتی و سکون نگه می دارند ، این ترس ها اغلب در مورد چیزهایی هستند که ...
هفت جایگزین برای رفع خستگی روزانه به جای کافئین!
کالری را در بدن بهبود می بخشند. در مقابل وعده های سنگین، باعث می شوند تا شما خواب آلود شوید. پیاده روی: یک پیاده روی ساده هم می تواند به اندازه یک تمرین کوچک شما را هوشیار کند. حتی حرکت آهسته و کوتاه، هوشیاری شما را پس از چند دقیقه افزایش خواهد داد. مصرف ویتامین سی: پژوهش های جدید نشان داده است که کمبود ویتامین ث باعث خستگی می شود. این ویتامین برای سلامت غدد فوق کلیوی لازم است. این غدد از احساس خستگی ناشی از استرس پیشگیری می کنند. ویتامین ث همچنین از ابتلا به عفونت ها پیشگیری کرده و باعث جذب بهتر آهن می شود. منبع: ایرنا ...
کاری که افراد درونگرا بهتر از بقیه انجام میدن
...، درونگراها به طور طبیعی در گوش دادن فعال و با دقت مهارت دارند. به این ترتیب به طرف مقابل اجازه می دهند دیدگاه خود را ارائه دهد و خوشحال می شوند که بدون احساس نیاز به صحبت کردن به او اجازه ادامه دهند زیرا این افراد تمایل دارند حتی در گفتگوها مرکز توجه نباشند. رازداری آیا اغلب اوقات دیگران به شما اعتماد می کنند؟ حفظ این اعتماد چقدر برای شما آسان است؟ وقتی صحبت از حفظ اسرار ...
4 هورمون شادی در مغز شما که به آن ها نیاز دارید
به گزارش سایت طلا، هر عمل یا احساسی در بدن ما با واکنش شیمیایی همراه می شود که می تواند هورمون های مختلفی را ترشح کند که در سلامت روان ما خیلی تاثیر می گذارد این فقط توضیح خیلی مختصری از این هورمون ها است که بهتر است آن را شناسید. هورمون اندروفین : هورمون اندروفین هنگام فعالیت های فیزیکی مثل رقصیدن و یا ورزش کردن در مغز ترشح می شود . این هورمون با تعرق بدن هنگام فعالیت های فیزیکی ترشح ...
بازنمایی وقایع دفاع مقدس برای کودکان با استفاده از ظرفیت داستان مصور
و سختی هایی مواجه بودید؟ به نظر شما نحوه روایت مسأله جنگ برای کودکان و نوجوانان باید به چه صورت باشد؟ چه بازخوردی از سوی مخاطبان دریافت کردید؟ سال هاست ادبیات دفاع مقدس بیشتر معطوف به خاطره نگاری شده است، فکر نمی کنید که زمانش رسیده که از منظر داستان به موضوع دفاع مقدس پرداخته شود؟ آن هم با در نظر گرفتن این موضوع که عموما مخاطب کودک و نوجوان امروز با زبان داستان ...
یک نماد را انتخاب کنید و فال امروز خودتان را بخوانید
اید یا اتفاقات زیادی برای شما افتاده است . اکنون زمان استراحت است. حتی دو روز برای احیای روحیه تان کافی است. وقت بگذارید، استراحت کنید، کتاب بخوانید، فیلم ببینید. اگر احساس سردرگمی نکنید همه چیز به موقع اتفاق خواهد افتاد. از استرس فرار کنید و آرامش درونی تان را پیدا کنید . تصویر پنج اگر این نماد را انتخاب کنید، پیوند معنوی مهمی در انتظار شماست. شاید این یک دوست جدید یا رابطه ...
چاقی شکمی را با کنار گذاشتن این 6 عادت از بین ببرید!
خون و افزایش التهاب در داخل شکم و در نتیجه بروز چربی شکمی می شود. در هنگام نوشیدن آب میوه، برخی مواد مغذی مثل پروتئین و چربی های سالم را دریافت نکرده و بدون ورود فیبر های مفید به بدن، بعد از مدت کوتاهی، احساس گرسنگی خواهید کرد و همین خوردن غذا پس از آب میوه می توان باعث افزایش وزن شما شود. عدم دریافت ورزش کافی: گذشته از رژیم غذایی، ورزش دارای بزرگ ترین تاثیر در از دست دادن چربی های شکم ...
آقایان سلامت خود را جدی بگیرند
مردانی که دچار این دو علامت می شوند، به پزشک مراجعه نمی کنند. اگر شما به خاطر نمی آورید که آخرین چه زمانی چه جهت بررسی به پزشک مراجعه کرده اید، تلفن را بردارید و از پزشک خود وقت ملاقات بگیرید، حتی اگر احساس می کنید که خیلی سالم هستید. بیشتر بخوانید: سرطان های مردانه ای که باید جدی گرفته شود! پزشک مخصوص خود را انتخاب کنید متأسفانه اغلب بیماران در پیدا کردن ...
راز لاغرشدن و لاغر ماندن بدون گرسنگی
جی پلاس، یکی از مهم ترین دلایلی که افراد رژیم لاغری را رها می کنند و دوره رژیم را کامل نمی کنند، احساس ضعف و گرسنگی است. بهداشت نیوز نوشت؛ بسیاری از افراد به اشتباه فکر می کنند رژیم های لاغری به معنای نخوردن غذا و گرسنگی است. درصورتی که رژیم های لاغری اصولی و استاندارد مواد غذایی مضر را از وعده های غذایی شما حذف می کند. رژیم لاغری بدون گرسنگی به چه معناست؟ شما ...
کشف هورمون ضدخیانت!
را احساس کنید. چگونه اکسی توسین می تواند بر احساسات و رفتار ها تأثیر مثبت بگذارد؟ بازنگری تحقیقات انجام شده نشان می دهد که اکسی توسین تأثیر مثبتی بر رفتار های اجتماعی مرتبط با آرامش، اعتماد و ثبات روانی کلی دارد. همچنین نشان داده شده است این هورمون زمانی که در قسمت های خاصی از مغز ترشح می شود، سطح استرس و اضطراب را کاهش می دهد. اکسی توسین ممکن است به بدن کمک کند تا با برخی از ...
9 قدرت درونی پنهان که دارید و از آنها بی خبرید!
مربوط به اهمیت یافتنِ نسل بعدی در نظر شماست. اما آیا واقعاً نیاز دارید فقط از کسانی مراقبت کنید که جوان تر از شما هستند؟ آیا نمی توانید تمایل خودتان را به مراقبت از هم نسلی های تان ابراز کنید؟ در مورد کسانی که از شما بزرگ تر هستند چطور؟ فواید ناشی از اهمیت دادن به دیگران و ایثارکردن در حق دیگران با این ایده که می گوید سعادت و خوشبختی فقط ناشی از احساسِ شادخوارانه ای است که از حس ...
5 دلیل مهم برای قطع رابطه با افراد سمی
سمی به حس خود ارزشی آسیب وارد می کند، باورها و عقاید شما را دچار تغییر می کند و باعث می شود که شما نتوانید به سمت کارهای عالی و با ارزش بروید و عشق بی قید و شرط شما به این فرد باعث ایجاد اضطراب، استرس و افسردگی می شود. افراد سمی دوست دارند که همیشه خودشان تصمیم بگیرند، حتی برای شما هم تصمیم گیری می کنند و سعی دارند هر جنبه ای از زندگی را کنترل کنند. هنگامی که چنین اتفاقی رخ می دهد ...
نشانه هایی که نمیدانید و از اثرات اضطراب هستند
عذاب وجدانی که دارید، بترسید. حالت تهوع و دل درد احساس بیماری، دل درد، یبوست، نفخ و حالت تهوع ارتباط زیادی با سیستم عصبی و استرس شما دارد. هنگامی که استرس می گیرید، انتقال دهنده های عصبی الگوی رفتاری متفاوتی ایجاد می کنند که ممکن است این علامت در جسم شما نشان داده شود. زمانی که استرس به سراغمان می آید، معمولا خود ما می توانیم آن را کنترل کنیم اما اگر استرس بیش از حد شدید باشد و علائم شدیدی را ایجاد کند، گاهی اوقات کمک پزشک هم لازم است. منبع: نمناک ...
تروما چیست و چگونه کنترل می شود؟
...، موقعیت شما هر چه که باشد، اختیار روح شما دست خودتان است که به عقیده ی من دروازه بان احساسات شماست. مدیتیشن به شما کمک می کند با اعماق درونتان اتصال برقرار کنید تا بتوانید احساس آرامش درونی بیشتری را تجربه کنید و روحتان را تغذیه کنید تا در برابر انرژی های منفی از آن محافظت کنید. ثابت شده است مدیتیشن همراه با مداخلات تکمیلی غیردارویی دیگر بطور قابل ملاحظه ای نشانه های شدید PTSD ...
درباره خستگی عاطفی چه میدانید؟
احتمالاً زیاد به گوشتان خورده، ولی روشهای ذهن آگاهی چیزی بیشتر از یک مد است. این روشها از نظر علمی برای کاهش استرس و اضطراب موثر شناخته شده اند و می توانند کلید تعادل احساسات شما باشند. ذهن آگاهی درگیر شدن با لحظه حال است و می تواند به شما کمک کند تا دقتتان را از افکار منفی دور کنید. شیوه های زیادی برای تمرین ذهن آگاهی وجود دارد: - مراقبه - نوشتن احساسات و افکار خود ...
خواص اعجاب انگیز در آغوش گرفتن
آغوش گرفتن می تواند در لحظه معانی مختلفی داشته باشد، اما تاثیر آن بسیار فراتر از آنچه که فکر میکنید است، زیرا این کار می تواند از چندین راه مختلف سودمند باشد در بحث امروز شما درباره مزایای به آغوش کشیدن برای سلامتی خود مطالبی را خواهید آموخت که مطمئنا بعد ازاین شما را به آغوش گرفتن عزیزانتان بیشتر تشویق می کند. آغوش، ما را بهم متصل میکند، احساس آرامش میدهد، به ما اجازه ی ابراز احساسات میدهد و ...
هفت دلیل احساس خستگی و سنگینی بدن
مقادیر زیادی سوخت (قند) را وارد خون می کنند.کربوهیدرات های پیچیده، چربی های سالم و پروتئین به زمان بیشتری برای هضم شدن نیاز دارند تا گرسنگی شما را برطرف کنند؛ بنابراین طبیعی است سطوح انرژی را پایین آورند. استرس تعجب آور است که استرس در جامعه ی پرشتاب امروزی نادیده گرفته می شود؛ در حالی که دلیل شماره ی یک بسیاری از مشکلات جسمی است. احساس سنگینی و خستگی تنها یک جنبه از نشانه های ...
دلایل اهمیت استقلال در دوران سالمندی چیست؟
به گزارش خبرنگار ایمنا ، استقلال سالمند یکی از مهم ترین عوامل مؤثر در کارآمدی، سلامت روح و جسم آن ها است، بنابراین هم خود سالمند و هم اطرافیان او باید در حفظ این امر مهم عمل کنند. انجام دادن فعالیت های روزمره در دوران سالمندی به صورت مستقل برای سالمندان بسیار لذت بخش خواهد بود، برخورداری از حس احترام و عزت نفس برای سالمندان از اهمیت به سزایی برخوردار است. سالمندان در حالی که در منزل ...
ارتباط افسردگی نوجوانان و لایه اوزون
زمان بیشتری در خارج از منزل می گذرانند. او با تاکید بر اثر آلاینده ها بر سلامت جسم و روح افراد، گفت: استاندارد های کیفیت هوا در سطح ملی و فدرال باید تغییر کرده و سخت گیرانه تر شود و ما باید قوانین و ضوابط شدیدتری برای صنایع تولیدکننده آلاینده وضع کنیم. منبع: بهداشت نیوز
9 روش افزایش وزن با بدنسازی
1 – شناسایی تیپ بدنی مناسب خود بسیاری از ورزشکاران و افراد عادی بدون هیچگونه مطالعه در مورد جسم خود ، شروع به ورزش های سنگین همانند بدنسازی یا وزن برداری میکنند و انتظار دارند که در کوتاه ترین زمان به فرم و استایل دلخواه خود برسند!در اصل اگر شما تیپ بدنی خود را شناسایی نکنید نمیتوانید افزایش وزن یا عضله سازی را با رشته ای همچون بدنسازی تجربه کنید . البته در ادامه با همکاری بانی دارو ...
سه راه برای بهبود مهارت های توسعه فردی
خود را بهبود بخشید 1.ارتباط داشتن ارتباط شامل توانایی شما در صحبت کردن، نوشتن و گوش دادن است. با این مهارت ها می توانید آنچه را که دیگران می گویند و احساس می کنند درک کنید و همچنین ایده ها و احساسات خود را منتقل کنید. کسانی که این مهارت را دارند می توانند با استفاده از لحنی مثبت و مناسب با موقعیت، واضح و با اطمینان صحبت کنند . 2.مهارت های بین فردی مهارت ...
چند توصیه برای زمانی که حوصله ورزش کردن ندارید
باشد که چه بهتر! اگر استرس دارید، یک پیاده روی لذت بخش در طبیعت یا فضای سبز می تواند اثر شگفت انگیزی بر ذهن و جسمتان بگذارد و انگیزه را به شما برگرداند. مطالعات نشان می دهند فضای سبز و طبیعت، کورتیزول را کاهش می دهد و فشارخون را پایین می آورد. پیاده روی هم نوعی ورزش است و ضمناً از خورشید ویتامین D هم می گیرید. حتی می توانید پیاده روی تان را تند کنید تا ضربان قلبتان حسابی بالا برود و عضلات ...
