خانه
توصیه های مهم تغذیه ای هنگام آلودگی هوا
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
توصیه های رییس گروه تغذیه مرکز بهداشت قم به شهروندان در روزهای آلوده
شود و این مواد در بدن باقی می ماند؛ شیرهای غنی شده با باکتری هایی به نام پروبیوتیک، سطح باکتری های مفید را در روده انسان تعادل می بخشد. وی با اشاره به این که کلسیم موجود در شیر، منجر به کاهش جذب سرب و همه فلزات سنگین موجود در هوای آلوده می گردد، توصیه کرد: در شرایط آلودگی هوا از شیر کم چرب استفاده شود، زیرا دریافت اسیدهای چرب اشباع موجود در فرآورده های لبنی پرچرب می تواند در کاهش کارایی سیستم ایمنی دخالت کرده و موجب گسترش بیماری های ریوی در هوای آلوده شود. وی تاکید کرد: روزانه حداقل 2 لیوان شیر مصرف شود. ...
در شرایط آلودگی هوا چه غذایی بخوریم؟
تنفس دارد. این روغن علاوه بر توکوفرول اسید چرب غیر اشباعی از نوع MONO دارد که خاصیت کاهش دهندگی التهاب را دارد. اگر در روز های معمولی از روغن مایع گیاهی معمول استفاده می کردید در روز هایی که هوا آلوده است حتما روغن زیتون را برای مصارف پخت غذا مصرف کنید و حتی سالاد را بیشتر از معمول با روغن زیتون و لیموی تازه خوش طعم کنید تا همه افراد خانواده از آن مصرف کنند. 4. محصولات گیاهی تازه ...
15 گام تغذیه سالم در ماه رمضان
در طی روزه داری از روغن ها و چربی های خوراکی در حد متعادل استفاده شود، اما مصرف مواد غذایی سنگین، دیر هضم، چرب و سرخ شده مانند الویه، سیب زمینی سرخ شده، پنیر پیتزا، انواع کوکو و کتلت های چرب به هنگام افطار مناسب نیست. 14- توصیه می شود از انواع روغن مایع مانند کلزا، ذرت، سویا، کنجد یا روغن آفتابگردان و به مقدار کم در تهیه غذا استفاده شود و به جای غذاهای چرب و سرخ کرده، از غذاهای آب پز و ...
با این مواد غذایی در برابر آلودگی هوا مقاومت کنید
کاروتن بتا کاروتن در بدن ما به ویتامین A تبدیل می شود و در کنترل التهاب نقشی اساسی دارد. بتاکاروتن در مواد غذایی مانند سبزیجات برگ دار، گشنیز، شنبلیله، کاهو و اسفناج همچنین تربچه و هویج وجود دارد. چربی های امگا 3 وجود این چربی ها در بدن به محافظت از بدن در برابر اثرات مضر آلودگی هوا کمک می کند. منابع غنی از چربی های امگا 3 ماهی ها هستند. با این حال، برای گیاه خواران می ...
مصرف مواد غذایی سنگین، دیر هضم، چرب و سرخ شده به هنگام افطار مناسب نیست
علوم تغذیه تصریح کرد: به خاطر داشته باشیم اسید اگزالیک موجود در چای، مصرف نمک و مواد پروتئینی زیاد باعث کاهش جذب کلسیم غذا می شود. به گفته وی اگرچه برای تامین بخشی از انرژی موردنیاز روزانه و تامین برخی از اسیدهای چرب ضروری و ویتامین های محلول در چربی باید در طی روزه داری از روغن ها و چربی های خوراکی در حد متعادل استفاده شود، اما مصرف مواد غذایی سنگین، دیر هضم، چرب و سرخ شده مانند الویه ...
کلید اصلی سلامتی در ماه رمضان چیست؟
کنار همدیگر وعده های غذایی را مصرف می کنند. هیچ چیز بهتر از این نیست که در آغاز و پایان زمان روزه داری غذا های مورد علاقه و خوشایند افراد سرو شود. در ماه رمضان زمانی که می خواهید تصمیم بگیرید که در افطار یا سحر چه غذایی را مصرف کنید، باید به این نکته توجه کنید، غذای مصرفی در این دو وعده باعث ثبات بدن روزه دار شما در طول روز بعد خواهد شد، بنابراین مصرف مواد غذایی درست اهمیت زیادی خواهد ...
قیمت خودرو
انواع آش و سوپ می تواند در تامین آب از دست رفته بدن و دریافت کالری مناسب باشد اما باید از مصرف نوشیدنی و غذا های خیلی شیرین مثل شله زرد، زولبیا و بامیه اجتناب شود. وی یادآور شد: در صورت مصرف همزمان وعده افطار و شام توصیه به آرام خوردن غذا می شود و قرار دادن مواد پروتئینی و تخم مرغ پخته در سبد تغذیه در تامین انرژی مورد نیاز کمک کننده است. بنا بر گزارش روابط عمومی دانشگاه علوم ...
در ماه رمضان از فواید هندوانه غافل نباشید
...، مقادیر قابل توجهی آب از بدن دفع می شود. به توصیه پزشکان به غیر از مقدار نمک اندکی که برای طبخ لازم است به غذا اضافه شود هیچ مقدار اضافه تری سر سفره به غذا اضافه نشود. مصرف میوه نظیر هندوانه، طالبی، انواع آلو، انگور و سایر میوه های آب دار و نیز سبزیجاتی نظیر خیار، کاهو، گوجه و عرقیجات می تواند از بروز تشنگی زودرس جلوگیری کند. بهتر است میوه و آبمیوه طبیعی در فاصله ...
مصرف نمک زیاد باعث احتباس مایعات در بدن می شود
تغذیه وزارت بهداشت اعلام کرد که سالمندان باید در زمینه مصرف داروها با پزشک خود مشورت و در صورت تاثیر اقلام دارویی مصرفی بر اشتهای افراد مسن این گونه داروها تغییر پیدا کنند تا مشکلی در زمینه خوراک افراد مسن ایجاد نشود. او گفت: مصرف نمک زیاد باعث احتباس مایعات در بدن می شود. کاهش مصرف نمک در این شرایط حدود 2 لیتر از مایعات بدن را کاهش خواهد داد. نمک آشپزخانه، کنسرو و تنقلات شور مهم ترین منابع دریافت نمک در رژیم غذایی هستند. ...
رژیم غذایی برای کاهش وزن با بادمجان
پیشنهاد می کنیم که حتما از بادمجان نیز استفاده کنید. تأثیر بادمجان برای لاغر شدن، غیر قابل باور است، زیرا بادمجان، با وجود کالری کمی که به بدن می رساند، منبع بسیار خوبی برای دریافت آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها است. یکی از ویژگی های بادمجان، این است که می توان آن را به شکل های مختلفی طبخ کرد، و همچنین در غذا های مختلف به کار برد. در نتیجه، می توانید بادمجان را در انواع رژیم های غذایی خود ...
راهکار های کاهش عطش در روزه داری
در وعده افطار باعث انقباض دستگاه گوارش و درد معده می شود. همچنین زیاد خوردن آب، اشتهای شما را کور می کند و دیگر جایی برای خوردن غذا ندارید؛ بنابراین بدنتان با کمبود انرژی مواجه می شود. هنگام افطار بهتر است از شیر ولرم همراه با مواد دارای قند طبیعی مانند خرما، عسل یا انگور شیرین استفاده کنید تا هم آب بدنتان تامین شود و هم قند خونتان بالا و پایین نرود. نوشیدن چای کمرنگ هم گزینه بدی نیست، اما دقت کنید ...
5 روش طبیعی برای پاکسازی ریه ها از آلودگی هوا
بار در روز این تکنیک را تکرار کنید. - مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین دی ممکن است سلامت ریه ها را بهبود ببخشد. - برخی خوراکی ها و نوشیدنی ها هم حاوی آنتی اکسیدان های ضد التهاب هستند. کاهش التهاب مجرای تنفس می تواند تنفس را راحت تر کند و آنتی اکسیدان ها می توانند به این مسأله کمک کنند. - میوه های خانواده توت ( توت فرنگی ، گیلاس، توت و غیره)، کلم بروکلی، زردچوبه، زنجبیل ...
مولفه های تغذیه سالم در ماه رمضان از نگاه طب سنتی
سال٬ مواد غذایی مختلفی را از منشاهای متفاوت دریافت و مصرف می کنند لذا گاهاً انباشت این مواد غذایی در طول سال باعث ایجاد مسمومیت های حاد در بدن می شود، بسیاری هستند که به خاطر رفتارهای نامناسب و نادرست در روزهای روزه داری، شرایط جسمی خود را در معرض انواع بیماری ها قرار می دهند که اسلام برای حل این مشکلات، تدابیر خاصی را در نظر گرفته است. حسنی بیان کرد: بر اساس تعالیم طب سنتی وجود انسان ...
ترفندهایی برای لاغر شدن در ماه رمضان
مورد مصرف غذاهای چرب، سرخ شده و تند و همینطور افراط در مصرف مواد قندی که روزه داران معمولاً در زمان افطار از آن ها استفاده می کنند هشدار داده اند. ما در دیگر روزهای سال هر روز به مهمانی هایی که در آن ها غذاهای سنگین سرو شود نمی رویم. اما در ماه رمضان هر روز افطار می کنیم. مقاومت در برابر این غذاها و دسرهای سنگین غیر ممکن است. به همین دلیل افراد روزه دار باید به خاطر داشته باشند که در ...
مهم ترین اصول تغذیه ای برای روزه داری در ماه مبارک رمضان/ طب سنتی و علم تغذیه چه توصیه هایی به روزه ...
های افسردگی و اضطراب پیشگیری کند و نقش مهمی در پیشگیری از برخی سرطان ها داشته و سلامتی بدن را حفظ کند. *خوردن وعده سحری و افطار برای روزه داران چه اهمیتی دارد؟ چاووشی؛ در وعده سحری باید مواد غذایی را مصرف کرد که در طول روز باعث کاهش آب بدن نشود و فرد روزه دار دچار افت قند خون نباشد، به همین علت بهتر است از مواد غذایی پر جذب مثل نان های سبوس دار، برنج را همراه با سبزیجات و به ...
در بهار چه بخوریم؟
سرویس جامعه جوان آنلاین: لیلا شیر بیگی، در پاسخ به این پرسش که در فصل بهار چه مواد غذایی باید بیشتر مصرف کنیم؟ ، بیان داشت: در هنگام گرم شدن هوا از منظر طب ایرانی مواد داخلی در بدن جریان پیدا می کنند و فرد احساس سنگینی کلی و کسالت در بدن دارد؛ به خصوص افرادی که در فصل سرما پرخوری دارند و ورزش نمی کنند. این متخصص طب سنتی ادامه داد: در فصل بهار مواد خام زائد در بدن زیاد است که یکی از کار ...
اینفوگرافیک | این کارها را انجام دهید تا از خطرات آلودگی هوا در امان بمانید
جلوگیری می کنند. از مصرف مواد غذایی پرچرب، دیرهضم و سرخ شده مانند فست فودها باید اجتناب کرد، همچنین نوشابه های گازدار به دلیل ایجاد اختلال در جذب عناصر مفید در بدن، می تواند آثار سو آلودگی هوا را دو برابر کنند. از آنجایی که بیشترین تاثیر هوای آلوده و گردوغبار روی سیستم تنفسی مخاط بینی و چشم است، از مصرف سیگار و قلیان نیز باید پرهیز کرد. ...
روزه داری صحیح به سلامت بدن کمک می کند
بیان اینکه هدف از روزه داری کم کردن یک وعده غذا در وعده های غذایی شبانه روز است عنوان کرد: اگر همراه با این کاهش یک وعده، شرایطی فراهم کنیم که بدن بتواند به پاکسازی و تناسب سوخت و ساز برسد این روزه داری شکل طبی به خود گرفته و منجر به سلامت جسم و جان فرد می شود. افطار را با مصرف مایعات گرم آغاز کنید دکتر هاشمی ادامه داد: وعده افطار باید با صرف مایعات و مواد غذایی گرم همراه شود و ...
چه بپزیم و نپزیم ها در روز های آلوده ؟!
و بخارپز شوند تا علاوه بر هضم آسان تر، خاصیت شان را نیز از دست ندهند. برای روز های آلوده بهتر است غذا هایی طبخ شود که حاوی غلات سبوس دار، انواع حبوبات، کدو، گوجه و فلفل باشند. سرخ کردنی ممنوع! بهتر است در روز های آلوده از غذا های سرخ شده استفاده نشود و مواد غذایی به صورت آب پز، سوپ و آب گوشت طبخ و مصرف شود. مواد غذایی سرخ شده اثرات رادیکال های آزادی که از طریق آلودگی هوا وارد ...
18 توصیه بهداشتی در شرایط وقوع پدیده گرد و غبار
فعالیت های خود را کاهش دهید. 8- کلیه در و پنجره و منافذ ساختمان محل زندگی خانه و محل کار کاملا بسته نگه داشته شود و از باز و بسته کردن غیر ضروری آن خودداری نمایید. 9- اگر در محل سکونت از سیستم های تصفیه هوا استفاده می شود، فیلتر های آن را به موقع تمیز و جایگزین نمایید. 10- از فعالیت هایی که باعث افزایش آلودگی هوا در فضای داخل خانه می شود مثل سرخ کردن غذا، جارو کشیدن ...
روش صحیح خوردن افطاری در ماه رمضان برای حفظ سلامت بدن
و آب گرم استفاده کنید. این بهترین انتخاب است. آب گرم و خرما گلوکز و آب بدن را فراهم می کنند. فراموش نکنید که در روش صحیح خوردن افطاری ، باید بعد از افطار کردن، هر ساعت یک لیوان آب تا هنگام سحر بنوشید. بهتر است قهوه و چای پر رنگ را در این فاصله حذف کنید چون مانع جذب مواد معدنی و ویتامین ها می شوند و در نتیجه کم آبی بدن و تشنگی در طول ساعات روزه را به دنبال خواهند داشت. ...
نکات تغذیه ای در ماه رمضان که باید به آن توجه کنید
... وی افزود: یکی از بهترین راهکارها، کاهش مصرف چربی و روغن در برنامه غذایی روزانه است که به این منظور تاحدامکان در تهیه غذاها روغن مصرفی خود را محدود کنید و از روشهای پخت سالم تر که موجب حفظ بیشتر مواد مغذی می شود یعنی بخارپز و آبپز به جای سرخ کردن استفاده کنید. میرزای رزاز تصریح کرد: علاوه بر مقدار روغن مصرفی، نوع آن هم در سلامت تأثیر بسزایی دارد. بنابراین توصیه می شود برای حفظ ...
تاثیر کم خونی فقر آهن بر قدرت یادگیری دانش آموزان
حیوانی به همراه منابع غذایی حاوی آهن یا قرص آهن پرهیز از مصرف همزمان موادی که باعث کاهش جذب آهن می شود، مانند تانن موجود در چای، فیتات موجود در نان و غلات آهن یاری برای گروه های آسیب پذیر و در معرض خطر کم خونی از جمله دانش آموزان، کودکان، زنان باردار کنترل بیماری های عفونی و انگلی و غنی سازی مواد غذایی منابع غذایی آهن: بهترین منبع غذایی از گوشت ها است، حبوبات و مغزها، سبزی های برگ سبز تیره مانند جعفری، انواع خشکبار، زرده تخم مرغ و نان های غنی شده از جمله منابع دیگر است. ...
