خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
روزه داری در تصحیح عادات غذایی نادرست و کنترل وزن موثر است
نقش ویتامین A در تقویت سیستم ایمنی بدن توصیه می شود در وعده های سحر و افطار از منابع غذایی ویتامین A (منابع گیاهی شامل انواع سبزی ها و میوه های زرد و نارنجی مانند هویج، کدو حلوایی، موز و انواع مرکبات و منابع حیوانی مانند زرده تخم مرغ، شیر و لبنیات) استفاده شود. به گفته عباسی در ماه رمضان باید سعی شود منابع غذایی حاوی ویتامین D مانند ماهی های چرب، لبنیات و زرده تخم مرغ نیز برای افزایش سطح ...
مصرف غذا های چرب و سنگین با بدن روزه دار چه می کند؟
کارشناس گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان گفت: مصرف غذا های چرب، پر ادویه و نمک در وعده سحری، افطار یا شام، علاوه بر ایجاد تشنگی موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود و عملکرد طبیعی بدن را در مقابله با کرونا و واکسن مختل می کند. زهرا باقری، اظهار کرد: در ایام روزه داری در دوران کرونا، مصرف منابع کافی پروتئین برای عملکرد طبیعی سیستم ایمنی بدن و اثربخشی واکسن کرونا توصیه می شود؛ انواع ...
سفره های رنگین افطار مناسب سلامت بدن نیست/ بهترین خوراکی های بین وعده افطار تا سحر
غذایی روزهای ماه رمضان قرار دهند، بهترین خوراکی ها برای وعده سحر مصرف خورشت حاوی سبزیجات مانند خورشت کرفس، قورمه سبزی، کدو به همراه برنج موجب تأمین آب بدن در طول روز و تشنگی کمتر فرد روزه دار می شود. عضو انجمن علمی طب سنتی ایران با بیان اینکه مواد سرخ کردنی مانند انواع مرغ ها، کوکوها و امثال آن برای وعده سحری مناسب نیستند، تأکید کرد: مواد غذایی که به همراه برنج ترکیب می شوند مانند شوید ...
توصیه هایی برای صرف شام در روزه داری
میوه ها، سبزی ها، گوشت و جانشین های آن همچون مرغ، ماهی، تخم مرغ یا حبوبات، همچنین لبنیات و نان و غلات به میزان مناسب و براساس نیازهای بدن خود دریافت کند. وعده های غذایی در ماه رمضان به وعده های سحری، افطار و شام تقسیم بندی می شود. توصیه می شود در وعده سحری از مصرف غذاهای شور، پرادویه، سرخ کرده و پرچرب همچنین و مصرف زیاد مواد غذایی شیرین پرهیز شود. از مصرف قهوه، چای پررنگ و ...
تدابیر روزه داری متناسب با مزاج فردی
چند سال است که ماه رمضان با فصل بهار مصادف شده، اما متاسفانه همه گیری کووید-19 طوری درگیرمان کرده که نتوانستیم آنطور که باید و شاید از همزمانی ماه روزه داری با فصل بهار، لذت کافی و استفاده لازم را ببریم. از دیدگاه طب سنتی در فصل بهار به علت گرم شدن هوا و حرکت مواد درون بدن امکان دارد برخی بیماری ها در افراد شدت بگیرد. از طرفی نیز، چون مزاج روزه گرم است می تواند به افزایش حرارت بدن و تشدید این ...
چند راهکار ساده برای پیشگیری از سردرد روزه داران
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما، مرکز البرز ؛ احدی گفت: روزه داری در ماه رمضان باعث تغییرات فیزولوژیک در بدن انسان می شود، یکی از مشکلات شایع در برخی روزه داران سردرد در طول مدت روزه داری است. به گفته دبیر انجمن تغذیه البرز شربت عسل با آب جوش البته بدون لیمو ترش بعد از وعده سحری و قبل از خواب به افرادی که دچار کم خونی هستند، توصیه می شود، هم چنین در هر وعده افطار و سحر یک لیوان شربت شیره انگور ...
چرا کم می خوریم و چاق می شویم؟
مورد تغذیه درست در ماه رمضان به نکات درخور توجهی اشاره کرده است. به نظر او ماه رمضان فرصت خوبی برای شکستن زنجیره های عادت های غذایی بد است، در حالی که اکثر مردم چنین کارکردی را از روزداری دریافت نمی کنند. برای بهره مندی از روزه باید در طول این ماه، دقت کنیم که چه چیز هایی را زیادتر از حد می خوریم؟ در مورد آن دقیق فکر کنیم. افطار یک وعده غذایی ساده و نه یک جشن است. افطار نباید تفاوت زیادی ...
بهترین تغذیه و زمان ورزش برای ورزشکاران در ماه رمضان
کازئین است و می تواند برای مدت طولانی تری سطح آمینو اسید خون را بالا نگه دارد؛ ضمن اینکه دقت داشته باشید در این وعده از مصرف نمک ، کله پاچه، انواع سوسیس و کالباس، زولبیا و بامیه و مواد بی ارزش خودداری کنید زیرا این مواد باعث تشنگی شدید شده و نیاز غذایی شما را برطرف نمی کند. آن دسته از ورزشکارانی که نیاز به برخاستن صبح از خواب ندارند و یا بعد از ظهر تمرین می کنند، ترجیحا تا نزدیکی ظهر ...
سحری چی بخوریم ؟
به گزارش یکتاپرس دکتر زهرا عبداللهی مدیر کل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت درباره نکات مهم تغذیه ای در وعده سحر گفت: در وعده سحر از غذاهای کم حجم و غنی از مواد مغذی که کم نمک ، کم چرب و کم شیرین هستند استفاده شود. اصولا مصرف زیاد قند، نمک و چربی موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن می شوند. وی خاطرنشان کرد: مصرف مواد غذایی شیرین در وعده سحری توصیه نمی شود. مواد غذایی شیرین با تحریک انسولین ...
بهترین میوه برای رفع عطش
تهران (پانا) - برای رفع عطش و تشنگی در ماه رمضان، نوشیدن آب زیاد در سحری هیچ فایده ای ندارد. روزه داران باید برای رفع تشنگی از نوشیدنی ها و عرقیات گیاهی مناسب استفاده کنند. به گزارش نمناک، در ماه مبارک رمضان یکی از دغدغه های اصلی روزه داران رفع عطش و تشنگی است. روزه داران در فاصله افطار و سحر باید آب موردنیاز بدن خود را تأمین کنند تا در طول روز و ساعت های روزه داری دچار تشنگی و سردرد ...
نکات مهم درخصوص انجام ورزش در ماه رمضان
...: یکی از موادغذایی که بدن در فعالیت های ورزشی و حتی در هنگام روزه داری به آن نیاز دارد کربوهیدرات ها مانند انواع غلات، ماکارانی، برنج، انواع پاستا و... است همچنین توصیه می شود در وعده های سحر و افطار مایعات به میزان بالا با فاصله های زمانی استفاده شود چرا که در حالت کلی نباید افراد برای نوشیدن آب منتظر بروز احساس تشنگی باشند و لازم است به صورت مداوم آب مصرف کنند که اهمیت این موضوع در ورزشکاران ...
طرز تهیه فرنی بدون شکر، ویژه ماه رمضان
...: فرنی از دسرهای خوشمزه و محبوب در میان ایرانیان است که هم کودکان و هم بزرگسالان به آن علاقه دارند؛ همچنین یک غذای مقوی برای وعده افطار محسوب می شود. همانطور که می دانیم در ماه مبارک رمضان تغذیه اهمیت بسیاری دارد. توصیه پزشکان و مشاوران تغذیه به روزه داران این است که در وعده افطار بیشتر غذا های کم حجم، مقوی و سبک تر را مصرف کنند. دسر هایی مثل فرنی که پایه شیر دارند، برای این ...
راهکار های مدیریت سردرد روزه داران
را با کمبود مواد غذایی، آب و قند روبرو کند و این امر سبب بروز سردرد در برخی افراد می شود. معمولاً شدت سردرد می توانید از خفیف تا متوسط باشد و در اکثر مواقع اگر سردرد میگرنی و ضربان دار نباشد، بعد از خوردن افطار برطرف می شود. معمولاً افرادی که به هر دلیلی سردرد های بیشتری را تجربه می کنند با نخوردن آب و غذا بیشتر به سردرد دچار می شوند. به طور معمول درمان سردرد روزه داران در ماه رمضان ...
راه حلی برای درمان بی اشتهایی ماه رمضان در وعده سحری
افراد در وعده سحری برای اینکه در طول ساعات روزه داری دچار تشنگی نشوند، آب فراوانی می نوشند. نوشیدن آب فراوان معده را پر می کند و باعث بی اشتهایی فرد خواهد شد. تنظیم فواصل بین مصرف مایعات، عدم مصرف مایعات سرد و انتخاب نوع غذای کم چرب در بهبود اشتها در ماه رمضان کمک می کند. برخی از روزه داران در ماه رمضان فعالیت بدنی را به حد صفر می رسانند و هیچ گونه فعالیتی ندارند. کاهش فعالیت بدنی سبب ...
اصول درست تغذیه در افطار و سحر + فیلم
افطار را توضیح داده است. ابتدا در وعده افطار باید مایعات بخورید، بعد کمی صبر کنید و برای مثال نماز خود را بخوانید و یا به دعا بپردازید. سپس افطار را بخورید و غذاهای سبک مانند انواع سوپ، حلوا، آش بدون رشته ، فرنی و حتی چلو خورش در حجمی که سنگین نباشد مصرف کنید. توجه کنید که حلیم وعده سنگینی است برای افطار و بهتر است نخورید. بعد از افطار تا 2 ساعت صبر کنید و بعد نوشیدنی میل کنید ...
افطار چه نوع آش هایی بخوریم/ خورش های ویژه سحری
برای اصلاح مزاج خود اقدام کنند. موسوی گفت: در ماه رمضان باید از مصرف غذاهای مدر، مسهل و تعریق درمانی و انجام اقدامات دفع کننده خون مانند حجامت، فصد و زالو پرهیز شود. البته در مواردی که بیمار با یبوست شدید مراجعه کند پزشک متخصص طب ایرانی می تواند با تجویز مسهل سبک از شدت آن بکاهد. وی تصریح کرد: در وعده غذایی افطار باید ابتدا مایعات کافی مانند آب جوش با نبات یا عسل، شیر گرم و ...
این مواد غذایی را در وعده افطار میل نکنید
نوشیدن شیر به تنهایی، آب سرد، برخی میوه ها مثل هندوانه، هلو، خیار و خربزه برای گشودن روزه مناسب نیست؛ زیرا باعث تولید مواد نامناسب در دستگاه گوارش می شود. البته شیر گرم و شیرین شده با عسل یا شکر و یا به شکل معجون مانعی ندارد. آب بسیار سرد نیز در این هنگام باعث از بین رفتن حرارت ذاتی معده شده و آن را ضعیف می کند. از فعالیت بدنی بلافاصله پس از صرف سحری یا شام بپرهیزید. حداقل تا یک ساعت ...
10 نکته برای بیماران دیابتی در ایام ماه مبارک رمضان
آفتاب نیوز : به گزارش دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز، برای روزه داری در ایام ماه مبارک رمضان به بیماران دیابتی توصیه شده است: - در سحری و افطاری به میزان لازم غذا بخورید - 2 الی 3 بار میزان قند خود را چک کنید - از مصرف شیرینی و آب میوه صنعتی خودداری کنید - از افطار تا سحر آب کافی بنوشید - مراقب میزان تأخیر وعده های غذایی خود ...
ورزش در ماه مبارک رمضان به شرط رعایت اصول
اداره کل ورزش و جوانان استان زنجان خاطرنشان کرد: بانوان در نظر داشته باشند که در روزهای عادی 20 دقیقه اول ورزش بدن از قندهای موجود در خون استفاده می کند ولی در حالت روزه داری قندها تا حدودی به مصرف رسیده و بدن به چربی سوزی افتاده و یک ساعت تمرین قبل از افطار باعث می شود تا چربی سوزی بهتری قبل از افطار رخ دهد. انتهای پیام ...
توصیه ها و نحوه مصرف دارو در ماه رمضان
... اصول مصرف یک دوز دارو در ماه رمضان اگر ملزم به دریافت یک دوز دارو در شبانه روز هستید، وضعیت تان نسبت به دیگر گروه ها بسیار بهتر است چون فقط کافی است دوز دارو را به وعده افطار یا سحری موکول کنید. در این صورت در ماه رمضان روند درمان خود را می توانید بدون مختل شدن روزه تان ادامه دهید. البته باید به این نکته دقت کنید که تغییر الگوی مصرف دارو در ماه رمضان ممکن است بر میزان ...
کاهش وزن با رژیم گیاه خواری 40 روزه
احتمال ابتلا به انواع سرطان ها (به دلیل مصرف مواد غذایی که سرشار از آنتی اکسیدان)، جلوگیری از آلزایمر، بهبود عملکرد حافظه، تقویت سیستم ایمنی و افزایش انرژی بدن اشاره کرد. آیا رژیم گیاه خواری 40 روزه عوارض جانبی دارد؟ این رژیم به احتمال زیاد خطر و عارضه ی خاصی را برای بدن ایحاد نمی کند، اما استفاده از آن در طولانی مدت می تواند همراه با مشکلاتی از قبیل؛ ضعف سیستم عصبی، کم خونی ...
در ایام روزه داری سراغ غذاهای چرب نروید
باعث تشنگی شدید در روز می شوند. وی گفت: مصرف زیاد نمک و چربی ها، همراه با ایجاد تشنگی زیاد، سوخت و ساز بدن را نیز دچار اختلال می کند. این کارشناس ارشد تغذیه افزود: مصرف زیاد چای و قهوه در وعده سحری نیز به علت خاصیت ادرارآوری توصیه نمی شود. مهرانپور به وعده افطار اشاره کرد و گفت: بهتر است وعده افطار سبک باشد تا بتوانیم شام بخوریم. زیرا، حذف وعده شام در ماه مبارک رمضان ...
روش صحیح خوردن افطاری در ماه رمضان
اینکه بهتر است وعده های غذایی را در زمان افطار تا سحر تقسیم کنیم؟!. بدن انسان مجهز به ابزارهای لازم برای حفظ زندگی اوست و هنگام روزه داری و پرهیز از خوردن و آشامیدن، بدن نمی داند که چه زمانی دوباره غذا دریافت می کند، بنابراین به صورت خودکار تنظیم می کند که چه میزان مواد غذایی را بسوزاند تا تمام انرژی را مصرف نکند. وقتی هنگام افطار غذا می خورید، مجبور نیستید با مصرف مقدار زیادی غذا آن ...
کارگاه آموزشی "تغذیه در ماه مبارک رمضان" برای طلاب خواهران پلدختربرگزارشد
برای افرادی که در طول روز فعالیت بیشتری دارند، نوع غذایی است که باید تأمین کننده انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن باشد چراکه نقش مهمی در حفظ کارایی و جلوگیری از کم آبی بدن، ضعف و خستگی دارد. فاطمه میررضایی افزود: در وعده افطار باید ضمن پرهیز از پرخوری ، از غذاهای سبک مانند سوپ و در عین حال پر انرژی استفاده شود. وی تصریح کرد: برای وعده غذایی شام بهتر است افراد روزه دار حدود یک ...
روزه داران وعده شام چه بخورند؟
علوم پزشکی تهران به سیناپرس گفت: برای این که بدن وارد فاز کاتابولیسم پروتئین نشود بهتر است پروتئین در وعده شام روزه داران بیشتر شود تا بدن تحلیل عضله نداشته باشد. از طرف دیگر وقتی روزه دار در وعده شام پروتئین به اندازه کافی بخورد و به میزان متعادل در وعده سحر نیز پروتئین مصرف کند، می تواند از دفع آب بدن جلوگیری کند؛ اگر روزه دار بیش از اندازه در وعده سحر پروتئین بخورد، این مساله باعث دفع بیشتر آب ...
روزه خود را چگونه افطار کنیم؟
اسپری کردن گلاب خنک در فضای اتاق، بوییدن سیب، خیار، لیمو و گلاب به کاهش تشنگی کمک می کند. وی با اشاره به شرایط خاص ماه رمضان و همچنین مراسم عبادی و توصیه به شب زنده داری و تغییر ساعات خواب، گفت: حدود دو تا سه ساعت پس از افطار سبک بخوابید و از بیدار ماندن تا سحر پرهیز کنید. دست کم 1-1/5 ساعت برای وعده سحر وقت بگذارید و پس از سحر نیز 1-2 ساعت بیدار باشید و از خوابیدن بلافاصله پس از نماز صبح ...
دوچرخه سواری و پیاده روی بعد از افطار ورزش مناسب برای حفظ سلامت است
افطاری خوردن را با نوشیدن آب جوش آغاز و از نوشیدن آب سرد و نوشیدنی های شیرین در هنگام آغاز افطار خودداری کنند. رئیس هیات پزشکی ورزشی استان سمنان تصریح کرد: خوردن میوه و سبزیجات در میان وعده های افطار تا سحر برای حفظ سلامت بدن توصیه می شود. وی اظهار داشت: ورزشکاران با قراردادن کربوهیدارات ها، پروتئین ها، مایعات و سبزیجات در خوراکی های افطار تا سحر به سلامت بدن خود در ماه روزه داری ...
