5 قانون غذا خوردن برای تقویت سلامت روان
سایر منابع:
سایر خبرها
8 ماده غذایی که باعث نشتی روده می شوند!
و غذا های غنی از ویتامین C مانند مرکبات و سبزیجات با برگ های تیره استفاده کنید. - برای حفظ میکروبیوتای روده سالم، غذا های پروبیوتیک مانند کلم ترش، کیمچی، میسو، تمپه، ماست و کفیر مصرف کنید. - برای تامین غذای باکتری های پروبیوتیک از مواد پره بیوتیک (غذا های حاوی فیبر محلول) مانند مارچوبه، ریشه کاسنی، موز، سیب، کنگر فرنگی، پیاز، تره فرنگی و سیر استفاده کنید. - به ...
8 ماده غذایی که باعث روده نشتی می شوند
ترمیم پوشش روده، از غذاهای کلاژن ساز مانند آبگوشت استخوان و غذاهای غنی از ویتامین C مانند مرکبات و سبزیجات با برگ های تیره استفاده کنید. - برای حفظ میکروبیوتای روده سالم، غذاهای پروبیوتیک مانند کلم ترش، کیمچی، میسو، تمپه، ماست و کفیر مصرف کنید. - برای تامین غذای باکتری های پروبیوتیک از مواد پره بیوتیک (غذاهای حاوی فیبر محلول) مانند مارچوبه، ریشه کاسنی، موز، سیب، کنگر فرنگی ...
5 توصیه طلایی برای کاهش سالم و سریع وزن
نوع رژیم تا روز بعد، هیچ غذا و نوشیدنی جز آب نباید مصرف شود. او افزود که رژیم فستینگ به بدن کمک می کند هر چیزی را که می خورد هضم و تمام مواد غیرضروری را حذف کند و به سیستم گوارشی، استراحت کافی می دهد. 2- نوشیدن آب علاوه بر این، مصرف آب به طور ایده آل به مهار اشتهای زیاد برای خوردن غذا کمک می کند، زیرا احساس سیری را ایجاد می کند. همچنین نوشیدن آب کافی، علاوه بر کمک ...
بلایی که غذاهای فوق فرآوری شده بر سر بدن می آوردند
تقسیم کرد یک متخلف خاص آشکار شد: گوشت قرمز. جهش آماری معنادار 8 درصدی در خطر مرگ و میر با مصرف متوسط (تقریبا 42 گرم در روز) گوشت قرمز در مقایسه باعدم مصرف گوشت قرمز همراه بود. هیچ کس نمی گوید که همیشه سالم غذا خوردن آسان است. هر چند وقت یکبار همه ما به یک وعده غذایی یا میان وعده ناسالم نیاز داریم. لازم نیست همیشه از غذاهای فوق فرآوری شده و گوشت قرمز پرهیز کنید، اما این غذاها ...
چربی سوزی کل بدن؛ سه سوته لاغر شوید!
.... بر اساس برخی مطالعات، افزایش مصرف مواد غذایی با فیبر بالا ممکن است از افزایش وزن جلوگیری کند. این غذاها شامل میوه ها، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل، آجیل و دانه ها هستند. به عنوان مثال، یک مطالعه روی 345 نفر، خوردن فیبر بیشتر را با کاهش وزن و بهبود پیروی از رژیم غذایی مرتبط دانست. بررسی دیگری نشان داد که افزایش مصرف فیبر محلول به طور قابل توجهی وزن بدن و چربی شکم را مستقل از کالری ...
این 5 غذا را در تابستان مصرف نکنید
شدید مبارزه کنیم و سلامتی خود را حفظ کنیم. به گفته محققان، مصرف آب حتی زمانی که تشنه نیستید می تواند به مبارزه با کم آبی بدن کمک کند. همچنین مهم است که میان وعده های خود را با دقت انتخاب و برای مصرف آنها برنامه ریزی کنید. غذاهای خاصی وجود دارند که ممکن است در ماه های نسبتا سردتر سالم باشند، اما در شرایط موج گرما یا هوای گرم مضر باشند. کارشناسان می گویند غذاهای پر پروتئین ...
زبان باید چه رنگی باشد و رنگ های مختلف زبان انسان چه چیزی را نشان می دهند؟
. این ندول های کوچک روی زبان، در خوردن غذا و احساس طعم آن به فرد کمک می کنند. رنگ های یک زبان ناسالم وقتی زبان شما رنگ صورتی و معمولی خود را ندارد، ممکن است یک مشکل اساسی در بدن وجود داشته باشد. در ادامه رنگ های دیگر زبان و معانی آنها ذکر شده است. قرمز: زبان قرمز (و نه صورتی تیره) کمبود ویتامین B را نشان می دهد که می توان این مشکل را با مصرف مکمل برطرف کرد ...
صبحانه های مغذی با زنجبیل
آن بهره مند شوید. طرز تهیه شربت زنجبیل: 1⁄4 قاشق غذا خوری پودر زنجبیل را با یک فنجان شکر و یک فنجان آب مخلوط کرده و می گذاریم به مدت 30 دقیقه بجوشد. گرانولا نوعی صبحانه است که معمولا از جو دوسر، شکر قهوه ای یا عسل، میوه خشک و آجیل تهیه می شود. این غذا مواد باارزشی مانند سدیم، پتاسیم، روی، فسفر، منیزیم، کلسیم و آهن. ویتامین ها شامل ویتامین E، ویتامین C، نیاسین، ویتامین E. و ...
التهاب چیست و چگونه می توان آن را کاهش داد؟
...> مینهاس پیشنهاد می کند که تمرکز بر دریافت مقدار زیادی میوه و سبزیجات، آب، غلات کامل و ماهی های چرب مانند سالمون برای کاهش التهاب مفید است. از طرف دیگر، عاقلانه است که از خوردن قند های ساده، کربوهیدرات های تصفیه شده، غذا های با گلیسمی بالا، چربی های اشباع شده و روغن های هیدروژنه خودداری کنید، زیرا این مواد غذایی می توانند التهاب را افزایش دهند. 2- در مصرف دارو ها زیاده روی نکنید ...
افزایش خطر ابتلا به زوال عقل با کمبود 4 ویتامین
، در ادامه اشاره می کنیم که کدام چهار ویتامین برای سلامت شناختی شما حیاتی هستند و کدام غذا ها می توانند به شما در دریافت مقدار کافی از هر کدام از ویتامین ها کمک کنند. ویتامین ب -1 تیامین که به عنوان ویتامین ب -1 نیز شناخته می شود یک ویتامین محلول در آب است که در غلات صبحانه غنی شده، ماهی، گوشت، لوبیا، عدس، نخود، ماست و تخمه آفتابگردان یافت می شود. اگرچه کمبود تیامین در ایالات ...
برای داشتن کلیه های سالم این میوه ها را بخورید
...> سرشار از خواص ضد التهابی و ضد باکتریایی است که برای افرادی که از بیماری های کلیوی یا عفونت ادراری رنج می برند، مفید است. زغال اخته یک فنجان زغال اخته حاوی 114 گرم پتاسیم و 18 میلی گرم فسفر است. سرشار از آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی گیاهی به نام آنتوسیانیدین است که التهاب را کاهش می دهد و سلامت کلیه ها را بهبود می بخشد. تمشک غنی از مواد مغذی گیاهی به نام ...
این غذاها را هرگز با هم نخورید
، مغز میوه و ماست. مصرف پروتئین حیوانی با کربوهیدرات مانند گوشت همراه با نان یا سیب زمینی تأثیرگذاری یکدیگر را خنثی می کند و باعث ایجاد گاز معده و نفخ در سیستم گوارشی است، اما بدن برخی افراد به ترکیب این دو نوع غذا از جمله گوشت و سیب زمینی عادت دارد. در صورتی که می خواهید پروتئین حیوانی و نشاسته را با هم مخلوط کنید، سبزیجات سبز برگ دار را به غذای خود اضافه کنید. بهتر ...
6کور کننده مهم اشتها چیست؟
حد سالم دارند. این کربوهیدرات ها باعث افزایش باکتری های مفید روده و بهبود فرایند هضم غذا بعلاوه افزایش ایمنی بدن خواهند شد. جو: این را بدانید که تنها دو وعده روزانه مصرف جو، کلسترول ال دی ال یا مضر را تا بیش از 5 درصد در عرض شش هفته کاهش می دهد. بتاگلوتان موجود در جو باعث دفع ال دی ال از بدن می شود. کنگر فرنگی: آرتیشو یا کنگر فرنگی داروی لاغری است و کسانی که می خواهند وزن کم ...
خوراکی های مفید برای کبد
به گزارش ایلنا، کبد انواع مختلفی از وظایف ضروری را از تولید پروتئین، کلسترول و صفرا گرفته تا ذخیره ویتامین ها، مواد معدنی و حتی کربوهیدرات ها انجام می دهد. کبد همچنین سمومی مانند الکل، داروها و محصولات جانبی طبیعی متابولیسم را تجزیه می کند. از این رو سالم نگه داشتن آن برای حفظ سلامتی بسیار مهم است. یکی از روش های دست یابی به این هدف مصرف مواد غذایی با قابلیت تقویت سلامت کبد ...
با معجزه به لیمو آشنا شوید
...، ضد اسپاسم، ضد خستگی بدن، آرام بخش و آرام کننده اعصاب، رفع درد شکم و دل پیچه و کاهش نفخ موثر، موثر در درمان سوء هاضمه. به لیمو حاوی مواد اسیدسیتریک، کلسیم، منیزیم، ویتامین C، بیوفلاونوئید، پکتین و لیمونن است که با عفونت مبارزه می کند. اگر شما از مشکلات سوزش سر دل، کلیه و یا صفرا رنج می برید باید گذشته از استفاده با دکتر خود مشورت کنید. لاغری و کاهش وزن برخی ...
افراد افسرده از این خوراکی ها دوری کنید
میوه تازه نیز جایگزین بهتری برای آب میوه است چون فیبر دارد و قند خون و روحیه شما را متعادل نگه می دارد. غذاهای فراوری شده غذاهای آماده معمولاً مقرون به صرفه، قابل دسترس و خوشمزه هستند. این غذاها برای مصرف نیاز به آماده شدن ندارند یا در مدت کوتاهی آماده می شوند. به همین دلیل کسانی که انگیزه یا انرژی ندارند برای تهیه غذا به این خوراکی ها متوسل می شوند. این غذاها سرشار از مواد ...
با خواص فلفل سیاه آشنا شوید
اثرات آنتی اکسیدانی فلفل سیاه فقط یکی از چاشنی های ساده و طعم دهنده به غذاها نیست، بلکه خواص آنتی اکسیدانی قابل توجهی هم دارد و درنتیجه می تواند به محافظت از بدن در برابر صدمات مرتبط با رادیکال های آزاد و همچنین مبارزه با التهاب کمک کند. رادیکال های آزاد همان مولکول های دارای الکترون غیرمتصل در بدن هستند که می توانند باعث آسیب های سلولی شوند. این مولکول ها می توانند در اثر ...
چه میزان ویتامین سی بخوریم ؟
بدن کمتر قادر به تولید کلاژن خواهد بود. کم خونی ویتامین C جذب آهن را افزایش می دهد و برخی از متخصصان مراقبت های بهداشتی مصرف مکمل های ویتامین C را همراه با قرص آهن برای بهبود جذب در افراد مبتلا به کم خونی فقر آهن توصیه می کنند. آلودگی آلودگی هوا متشکل از مواد و مواد شیمیایی مختلفی است که می تواند بر سلامت افراد تأثیر منفی بگذارد. به اثبات برخی ...
این غذاها را با هم نخورید
کربوهیدرات مانند گوشت همراه با نان یا سیب زمینی تأثیرگذاری یکدیگر را خنثی می کند و باعث ایجاد گاز معده و نفخ در سیستم گوارشی است، اما بدن برخی افراد به ترکیب این دو نوع غذا از جمله گوشت و سیب زمینی عادت دارد. در صورتی که می خواهید پروتئین حیوانی و نشاسته را با هم مخلوط کنید، سبزیجات سبز برگ دار را به غذای خود اضافه کنید. بهتر است اگر می خواهید 2 نوع منبع پروتئینی مصرف کنید، سبزیجات آبدار ...
مواد غذایی و خوردنی های مفید برای ریه
غذایی سبب بهبود عملکرد ریه ها می شود. بیشتر بخوانید: موز سرشار از پتاسیم است و مانند همه مواد غذایی سرشار از پتاسیم برای بهبود عملکرد ریه ها بسیار مناسب است. ماهی چرب به علت داشتن امگا 3 و ویتامین D برای افراد مبتلا به آسم بسیار مفید است و باعث بهبود عملکرد ضدالتهابی بدن و کاهش التهاب ریه ها می شود. سیب زمینی شیرین دارای خاصیت آنتی اکسیدانی است و به سلامت ...
خواص درمانی و سلامتی آگریمونیا
سلول های سالم شوند. تعداد بالای آنتی اکسیدان ها موجود در آن نوید بخش درست بودن این تحقیق است. به دلیل داشتن خاصیت تمیز کنندگی موجود در گیاه آگریمونیا، به رشد مو کمک کرده، ریزش مو را به حداقل می رساند و نرمی و درخشندگی را به همراه داشتن یک ماده ضدعفونی کننده عالی هنگام استفاده بعد از شامپو؛ تقویت می کند. آگریمونیا شامل تیامین، کوئرسیترین و کاتچین است که به طور مستقیم با سلامت ...
عوارض کمبود نمک در بدن
...: مصرف بیش از حد نمک باعث افزایش فشار خون می شود و سازمان های بهداشت توصیه می کنند که از آن به میزان متعادل یعنی چیزی حدود 1500 تا 2300 میلی گرم در روز مصرف کنیم .با این حال، با توجه به این که مصرف بیش از حد نمک باعث ایجاد مشکلات خطرناکی می شود، مصرف کم آن هم مشکلاتی را برای شخص به وجود می آورد. در این قسمت از سلامت نمناک ، به تعدادی از عوارض ناشی از کمبود نمک بدن و عنصر سدیم در بدن پرداخته ...
خاموش اما خطرناک!
اضافه وزن نیستند. دکتر پیام فرحبخش، پزشک، متخصص تغذیه بالینی و رژیم درمانی اهمیت تغذیه عادات غذایی معمولا در خانواده شکل می گیرند. مانند مصرف بی رویه نمک؛ به اندازه ای که بعضی افراد بدون اینکه بدانند غذا احتیاج به نمک دارد یانه؛ هنگام خوردن غذا به آن نمک اضافه می کنند. استفاده بیش از حد از نمک، عادت غذایی غلطی است که خیلی زود می تواند تبدیل به عادت غذایی نادرستی شود. ...
گرسنگی های مکرر و مقاومت به انسولین
که سعی در مدیریت قند خون خود دارد مفید خواهد بود. اسیدهای چرب امگا 3 مفید برای قلب نیز در برخی آجیل ها و دانه هایی مانند دانه کتان و گردو یافت می شود، اما مراقب باشید. آجیل در عین اینکه بسیار سالم است، کالری بالایی نیز دارد. اگر به درستی مصرف نشوند، می توانند کالری زیادی به رژیم غذایی شما اضافه کنند. ...
آنفلوآنزای معده چیست؟
فرد آلوده و مصرف آب و غذای آلوده به وجود می آید. احساس درد در ناحیه شکم (روده و معده)، باد گلو، نفخ، اسهال، مدفوع سبز رنگ، سوء هاضمه، حالت تهوع، استفراغ، کاهش آب بدن، لرز، انسداد معده، احساس تشنگی بیش از حد، خشکی دهان، تب، ضعف، کاهش اشتها، تعریق، سردرد، کاهش ادرار و کاهش وزن از ...
آیا گیاهخواری در کنترل دیابت موثر است؟
مبتلا به دیابت مطابقت دارند. غذا نقش مهمی در مدیریت دیابت دارد، هم دارای اثرات مثبت مانند تامین مواد مغذی و انرژی حیاتی برای بدن و هم دارای اثرات منفی مانند افزایش قند خون است. انتخاب یک رژیم گیاهخواری (حذف انواع گوشت) امکان دارد در مدیریت قند خون فواید سلامتی طبیعی داشته باشد. مطالعه ای که توسط انجمن دیابت آمریکا (ADA) در مورد دیابت و رژیم های گیاه خواری برای دیابتی ها منتشر شد، نشان ...
با خوردن ناهار وزن کم کنید
مقدم | شهرآرانیوز؛ با حذف وعده ناهار، سوخت وساز بدن پایین می آید و فرد کاهش وزن موقتی را تجربه خواهد کرد، اما پس از مدتی، شاهد عکس این فرایند خواهد بود. استفاده از چربی های سالم و انواع مواد مغذی و مواد غذایی سالم و بدون ضرر مانند نگهدارنده ها، رنگ های مصنوعی، کافئین، مواد قندی و افزودنی ها، از اصول ثابت داشتن یک رژیم غذایی سالم و کم کالری برای کاهش وزن است. در ادامه با تعدادی از این غذا ها برای ...
خواص بی نظیر انبه برای سلامتی
ارائه شده در جلسه انجمن تغذیه آمریکا در سال 2018، خوردن دو فنجان انبه در روز برای فشار خون سیستولیک در زنان سالم یائسه مفید است. به نظر می رسد این امر به دلیل پلی فنول ها (مانند منگیفرین، کورستین، گالوتانین ها و اسید گالیک) است که در میوه ها وجود دارند. واضح است که سود بردن از خواص انبه و مصرف آن می تواند بخشی از یک رژیم متعادل باشد و به شما در حفظ سلامتی کمک کند. ...