سایر منابع:
سایر خبرها
دو راهکار اساسی برای تناسب اندام
نیاز برای متابولیسم پایه بدن تان را محاسبه کنید. چنانچه هدف شما کاهش وزن و لاغری است، میزان کالری دریافتی شما باید کمتر از میزان پایه باشد. محدود کردن کالری ها برای موفقیت بیشتر در این مسیر، مهم است که میزان کالری مصرفی خود را از میان مواد غذایی سالم، انتخاب کنید. مصرف قند های ساده (شکلات و بیسکوئیت و تنقلات دارای قند مصنوعی) را به حداقل برسانید. در این زمینه افراطی و وسواسی ...
کنترل چاقی با محدودیت در مصرف پروتئین
داوطلب به عنوان تابعی از متابولیسم پایه (مصرف انرژی در حالت استراحت) محاسبه شد. گروه اول با رژیم غذایی استاندارد غربی (50 درصد کربوهیدرات، 20 درصد پروتئین و 30 درصد چربی) اما با 25 درصد کالری کمتر تغذیه شدند. مصرف پروتئین گروه دوم به 10 درصد کاهش یافت. کالری دریافتی بر اساس میزان مصرف انرژی اولیه هر داوطلب تنظیم شد؛ هر دو گروه چهار گرم نمک در روز مصرف کردند. نتایج نشان داد که هر دو ...
خواص عجیب تخمه آفتابگردان
افزایش وزن می شود. بر اساس نظر طب سنتی استفاده از تخمه خام آفتابگردان بهتر از تخمه بو داده آن است و یک میان وعده مناسب و پرکالری به حساب می آید. مصرف تخمه در شب توصیه نمی شود، زیرا بدن فرصت مناسب برای هضم آن نداشته و در نتیجه موجب افزایش وزن می شود. استفاده از این آجیل هنگامی که احساس گرسنگی ندارید نیز اشتباه است. طعم لذیذ تخمه به همراه غذا موجب شده است اکثر عموم آن را به همراه ...
6 میان وعده ی سیرکننده ی کم کالری با پروتئین بالا
فرادید | شاید شما هم مانند بسیاری از افراد نتوانید در یک وعده به قدر کافی غذا بخورید و خیلی زود احساس سیری می کنید، بنابراین اگر خودتان را 80 درصد سیر نگه دارید احساس راحتی بیشتری می کنید. تنها مشکل اینست که آن 20 درصدِ باقیمانده چند ساعت بعد صدای معده ی شما را درمی آورد. خوردنِ میان وعده هایِ درست ، مشکل را حل می کند. به گزارش فرادید ، منابع مفیدِ سوخت به حفظ انرژی روزانه کمک می کنند ...
صبحانه چی بخورم چاق نشم؟
...، بیشترین بهره وری را برای بدنتان به ارمغان آورید. صبحانه با وجود چنین نقش مهمی وعده غذایی حذف شده خیلی از افراد است. دانش آموزان یا کارمندان معمولاً آن را حذف می کنند و خیلی از مادران نمی دانند چه صبحانه ای به فرزندشان بدهند تا سالم و مغذی باشد. ما به شما خوراکی های مفیدی را پیشنهاد می کنیم که در وعده صبحانه می توانند مورد استفاده تان قرار گیرند. فواید مصرف صبحانه برای بدن ...
چرا به پاکسازی کبد نیاز داریم
استکان عرق کاسنی و یک استکان عرق شاه تره را با یکدیگر مخلوط کنید و در سه نوبت در طول شبانه روز آن را میل کنید. یکی از روش هایی که برای حفظ سلامت کبد تاثیر گذار است مصرف سبزیجات است مانند گوجه فرنگی، هویج و چغندر. برای پاکسازی کبد می توانید یک قاشق غذاخوری روغن زیتون را با یک قاشق غذاخوری آب لیمو مخلوط کنید و آن را قبل از صبحانه و با معده خالی مصرف کنید. یکی از موارد ...
جوی دو سر واقعا یک صبحانه سالم است؟
شکلاتی و سایر مواد غذایی شیرین به اوتمیل، ارزش غذایی کلی جو دوسر را کاهش می دهد، زیرا این افزودنی ها کالری و کربوهیدرات اضافی وارد بدن می کند؛ با این حال می تواند به کاهش وزن شما نیز کمک کند. تریزا بست، متخصص تغذیه، می گوید: فیبر و مواد مغذی بلغور جو دوسر با کاهش وزن مرتبط هستند. این ویژگی ها باعث می شود مصرف کننده احساس سیری کند و از پرخوری در طول روز جلوگیری کند پس بهتر است شیرین کننده به آن اضافه ...
مصرف منظم این خوراکی به حفظ سلامت در دوران پیری کمک می کند
انواع آجیل و کسانی که اصلا آجیل مصرف نمی کردند، داشتند. در مقایسه با مصرف کنندگان سایر انواع آجیل ، خوردن گردو با شاخص توده بدنی پایین تر، دور کمر کمتر، فشار خون پایین و سطح تری گلیسیرید خون پایین تر همراه بود همچنین مصرف گردو با افزایش وزن کمتر در طول دوره مطالعه همراه بود. در مقایسه با مصرف کنندگان آجیل های دیگر، مصرف کنندگان گردو به طور قابل توجهی غلظت گلوکز خون ناشتای کمتری داشتند ...
عمل اسلیو معده خوبه یا بد؟
جراحی اسلیو معده اکثر بیماران به صورت روزانه پس از جراحی اسلیو حدود 0.5 کیلوگرم کاهش وزن را تجربه می کنند. این مقادیر کاهش وزن در بازه زمانی 14 روز سبب شکل گیری 5 الی 10 کیلوگرم کاهش وزن می شود. زین پس بیمار در سه ماه نخست جراحی حدود 35 الی 45 درصد از اضافه وزن را از دست می دهد و در شش ماه اول درصد کاهش وزن به 50 الی 60 درصد افزایش پیدا می کند. روال کاهش وزن تا جایی ادامه ...
چگونه عضلات کات شده خود را حفظ کنیم؟
. این پژوهش ها تلاش می کنند تا دریابند کاهش مصرف انرژی چگونه آشکار می شود و چگونه بر تلاش ها برای کاهش وزن و حفظ کاهش وزن تأثیر می گذارند. در حالی که تحقیقات مربوط به کمبود نسبی انرژی در ورزش (RED-S) چندان با هم همخوانی ندارند، زیرا به چگونگی سوخت کافی برای سلامتی و عملکرد ورزشکاران می پردازند. از آنجایی که گرمازایی تطبیقی در رابطه با کاهش وزن مورد مطالعه قرار گرفته است، تمرکز به جای در ...
چرا برخی با ورزش کردن دچار افزایش وزن می شوند؟
.... در حالی که کالری کمتر کلید کاهش وزن است، سوخت رسانی مناسب به بدن برای ورزش نیز ضروری است. کالری اضافی دریافتی از شیرینی ها و میان وعده ها را کاهش دهید، اما حواستان به میزان پروتئین و سوخت مورد نیازتان باشد و در عین حال تمرکز خود را روی غذاهای سالم در مرکز رژیم غذایی خود قرار دهید. تغییرات کوچک در میزان مصرف غذا می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند سعی کنید گوشت قرمز را با پروتئین بدون ...
خواصی از انبه که باید بدونید!
غروب به عنوان میان وعده است. انبه به دلیل وجود فیبر احساس سیری ایجاد می کند و جذب مواد مضر مانند کربوهیدرات ها و چربی ها را کاهش می دهد. هر وعده انبه 6/2 گرم فیبر دارد یعنی حدود 10 درصد از نیاز روزانه را شامل می شود. با مصرف انبه به تنهایی نمی توانید انتظار کاهش وزن را داشته باشید، بلکه باید در کنار آن غذای خود را کم و فعالیتتان را زیاد کنید. استفاده از انبه و سبزی ها با چگالی انرژی کم فقط می تواند ...
از افزایش یادگیری تا کمک به درمان ناباروری
میکروگرم مس یعنی 15 درصد از مصرف روزانه توصیه شده برای بزرگسالان را ارائه می دهد. 0.6 میلی گرم روی (یعنی 8 درصد از مصرف توصیه شده روزانه) روی برای زنان و 6 درصد برای مردان را فراهم می کند. جوانه عدس منبع غنی ویتامین C است جوانه زدن عدس باعث افزایش ویتامین C آن می شود. این میزان شامل 6.5 میلی گرم ویتامین C در هر نصف فنجان است. ویتامین C برای عملکرد مغز، تسهیل جذب آهن از غذا و ...
پاکسازی و سم زدایی بدن با 14 روش ساده
...> پس مهم است که بدن خود را دوباره جوان کرده و آن را شارژ مجدد کنید تا بدن تان دوباره به شکل اول خود برگردد؛ بنابراین می خواهید بفهمید که چگونه می توانید بدن خود را پاکسازی و سم زدایی کنید؟ این کار به راحتی امکانپذیر است و ما چندین روش خوب را برای تصفیه و تمیز کردن بدن در اختیار شما می گذاریم. حتی اگر به رژیم لاغری و کاهش وزن فکر نمی کنید، باز هم لازم است که به فکر سم زدایی بدن خود باشید. ...
بهترین گیاهان دارویی برای کاهش عوارض یائسگی
چربی در روده جلوگیری می کند و در دراز مدت به کاهش وزن کمک می کند. جو ی دو سر آسیاب شده را می توان به غذا یا سالاد اضافه کرد. نکته: پودر جوی دو سر را تنها به مدت 10 روز در یخچال نگه داری کنید.شنبلیله: شنبلیله سوخت و ساز بدن را تنظیم می کند. کسانی که سوخت و ساز بدنی پایینی دارند می توانند از این گیاه استفاده کنند. می توان از عرق شنبلیله قبل از ناهار و شام استفاده کرد. ...
خوراکی هایی که تستوسترون آقایان را کاهش می دهند
ترانس برخوردار هستند زیرا میزان پردازش روی آنها بسیار زیاد است. این نوع از خوراکی ها روی هورمون های بدن، از جمله تستوسترون تاثیرگذار هستند. با تغییر عادات غذایی صبحگاهی خود و مصرف مواد غذایی کمتر پردازش شده می توانید تستوسترون را در سطوح بهینه حفظ کنید. ناچو و بال مرغ مصرف ناچو می تواند به دریافت بیش از اندازه کربوهیدارت ها منجر شود و در نتیجه افزایش وزن را به همراه داشته باشد ...
محاسبه اضافه وزن
. BMI یا شاخص توده بدنی با محاسبه نسبت وزن یک فرد به قد او، میزان اضافه وزن یا حتی کمبود وزن افراد را مشخص می کند. زمانی که من به عنوان یک فرد بالای هجده سال از طریق فرمول بی ام ای بفهمم که چقدر اضافه وزن دارم به راحتی می توانم برنامه های ورزشی و رژیم غذایی خود را تحت نظر متخصص تغذیه و مربی ورزش مدیریت کنم و بعد از گذشت مدتی به وزن ایده آل خود برسم. به طور کلی چاقی و اضافه وزن تاثیر منفی روی کیفیت ...
پرخاصیت ترین مغز ها برای کودکان
تامین مواد مغذی مورد نیاز آن ها شده و پروتئین و فیبر غذایی فراوان آن به رشد کودک و حفظ تناسب اندام آن کمک می کند. پسته پسته نوع دیگری از پرخاصیت ترین مغز ها برای برای کودکان است که به خاطر منابع مغذی ای که دارد علاوه بر مفید بودن برای سلامت قلب و عروق برای کمک به کاهش وزن نیز موثر است. همچنین مصرف پسته می تواند سلامت پوست را نیز در پی داشته باشد. پسته که یکی از ...
خواص جوانه عدس؛ از افزایش یادگیری تا کمک به درمان ناباروری
زده 136 میکروگرم مس یعنی 15 درصد از مصرف روزانه توصیه شده برای بزرگسالان را ارائه می دهد. 0.6 میلی گرم روی (یعنی 8 درصد از مصرف توصیه شده روزانه) روی برای زنان و 6 درصد برای مردان را فراهم می کند. جوانه عدس منبع غنی ویتامین C است جوانه زدن عدس باعث افزایش ویتامین C آن می شود. این میزان شامل 6.5 میلی گرم ویتامین C در هر نصف فنجان است. ویتامین C برای عملکرد مغز، تسهیل جذب آهن ...
خواص فوق العاده موز برای بدن که باور نمی کنید
خواص باورنکردنی موز را بشناسید موز بسیار مغذی است و می تواند یک میان وعده بسیار مناسب و در دسترس نیز برای کودکام و بزرگسالان باشد. در ادامه با برخی از خواص این میوه پرطرفدار آشنا خواهید شد. فواید موز برای سیستم قلبی و عروقی همانطور که می دانید سلامت قلب در زندگی اهمیت بسیاری دارد. افزودن موز به رژیم غذایی می تواند راهی بسیار خوب برای سلامت قلب شما باشد. تحقیقات نشان می دهند که پتاسیم در موز می تواند ضربان ...
آیا زنان باردار می توانند از ویتامین آ استفاده کنند؟
ویتامین به ترمیم بافت بدن پس از زایمان کمک می کند. ویتامین آ همچنین به حفظ بینایی طبیعی کمک می کند، با عفونت ها مبارزه می کند، از سیستم ایمنی بدن حمایت می کند و باعث سوخت وساز چربی در بدن می شود. دو شکل ویتامین آ وجود دارد: ویتامین آ از پیش ساخته شده و کاروتنوئیدهای پرو ویتامین آ. ویتامین آ از پیش ساخته شده که رتینول نیز نامیده می شود مستقیماً به بدن می رسد و در محصولات حیوانی مانند تخم ...
با این روش به راحتی به وزن ایده آل خود برسید
...> - زنجبیل ریشه دارویی داشته و بیش از قرن ها به عنوان یک درمان برای رفع بسیاری از اختلالات و بیماری ها مورد استفاده قرار گرفته است. وجود مواد آنتی اکسیدانی و خواص ضدالتهابی در آن به بهبود هضم غذا، کاهش میزان کلسترول و از بین بردن مواد سمی در بدن کم می کند. در چند دهه اخیر خواص سم زدایی و لاغرکنندگی آن نیز ثابت شده است. - مصرف زنجبیل باعث تحریک سوخت و ساز بدن و بهبود هضم غذا شده و از این طریق با ...
خاصیت کدام نوع فلفل بیشتر است؟
، اما متأسفانه برخی این خاصیت فلفل را خیلی اغراق آمیز مطرح می کنند و فکر می کنند بدون تغییر سبک زندگی با خوردن فلفل می توانند لاغر شوند. بهتر است بدانید که بالا رفتن سوخت وساز بدن در اثر مصرف فلفل به اندازه ای نیست که منجر به لاغر شدن افراد دچار اضافه وزن شود پس گول تبلیغات دروغین را نخورید و از کپسول هایی که به ادعای تولیدکنندگان آن حاوی فلفل تند هستند، استفاده نکنید. همچنین در مصرف فلفل نیز تعادل ...
شیره خرما پاستوریزه معجزه ای برای پوست
این ماده وزن ایده آلی داشته باشند. خرما و شیره خرما تازه سرشار از خواص بی نظیر و فوق العاده ای می باشند و مصرف آن به تمامی افراد و در همه سنین مختلف توصیه می شود. طبع شیره خرما گرم است و منبع خوبی برای تامین انرژی روزانه بدن شما است. شیره خرما پاستوریزه جزو مواد غذایی است که از انرژی بالایی برخوردارند و برای مواقعی که بدن نیاز به انرژی بیشتری دارد می توانید با مصرف ...
آب سیب چه خواصی دارد؟
درصد از کربوهیدرات های مورد نیاز روزانه شما را فراهم می کند. با مصرف یک وعده از آب سیب ، پتاسیم معدنی موجود در آن تقریبا 7٪ از مصرف روزانه شما را تامین می کند. ارتقای سلامت قلب سیب ها منبع بسیار خوبی از آنتی اکسیدان های فوق العاده - پلی فنول و فلاونوئیدها - هستند که برای سلامتی قلب مفید هستند. علاوه بر این، آنها بدن شما را با پتاسیم، یک ماده معدنی مهم که برای قلب بسیار مهم ...
مکمل ورزشی پروتئین وی
همچنین به کاهش سطح کلسترول خون نیز کمک خواهد کرد. همچنین طبق سایر بررسی های انجام شده، مصرف وی روی کاهش فشار خون و کاهش ریسک ابتلا به بیماری قلبی و عروقی نیز تاثیرگذار است. . کاهش وزن در روند کاهش وزن، افزایش و حفظ بافت عضلانی به علت تاثیری که روی متابولیسم و سوخت و ساز بدن می گذارد، بسیار حائز اهمیت خواهد بود. مصرف اصولی پروتئین وی به راحتی می تواند به شما برای رسیدن به این هدف کمک کند. وب سایت تندرست از داروخانه دکتر توکلیان با فراهم کردن فرصتی برای خرید مکمل های اصل به همراه ضمانت، به شما این امکان را می دهد تا بتوانید انتخابی مطمئن داشته باشید. ...
زرشک و خواص شگفت انگیز آن برای سلامت بدن
استفاده کنند. مصرف زرشک باعث بهبود پاسخ سلول های بدن به هورمون انسولین خواهد شد که این امر منجر به جذب بهتر قند از خون و در نتیجه کاهش قند خون می شود. یک پژوهش 3 ماهه بر روی افراد مبتلا به دیابت نوع 2 حاکی از آن است مصرف یک و نیم گرم زرشک در روز می تواند به مدیریت قند خون کمک کند. از سوی دیگر، از دیرباز از زرشک به عنوان یک روش طبیعی برای درمان اسهال استفاده می شود. متخصصان می گویند زرشک حرکت ...