خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
وعده های غذایی خود را به پنجره 10 ساعته محدود کنید
شبانه روزی بیمارستان، در توضیح این تحقیق نوشت: در این مطالعه، ما پرسیدیم: آیا زمانی که ما غذا می خوریم و انجام آن ساعت های تعیین شده، اهمیت دارد؟ بیمارستان و ما متوجه شدیم که خوردن غذا در بازه های چهار ساعته تفاوت قابل توجهی در میزان گرسنگی ما، نحوه کالری سوزی بعد از غذا خوردن و نحوه ذخیره چربی ایجاد می کند. محققان از 16 بیمار دارای اضافه وزن خواستند که وعده های غذایی مشابهی را در دو ...
بعد از غذا خوردن، از 7 عادت ناسالم اجتناب کنید
...، خطرناک است و علاوه بر خطر اضافه وزن، منجر به افزایش سوزش سر دل و افزایش خطر مرگ ناشی از سکته مغزی می شود. حداقل تا دو ساعت بعد از صرف غذا، خوابیدن یا دراز کشیدن را فراموش کنید. دوش گرفتن: حمام کردن باعث افزایش جریان خون در دست ها، پا ها و سطح بدن و کاهش جریان خون در اطراف معده می شود، در نتیجه باعث اختلال در هضم غذا می شود. حداقل 30 دقیقه بعد از صرف غذا صبر کنید و بعد دوش بگیرید یا ...
با خوردن 5 نوع میوه، عمیق ترین خواب را تجربه کنید
منیزیم است و افزایش سطح این ماده معدنی در بدن می تواند باعث ریلکس شدن عضلات و بالا رفتن کیفیت خواب در افراد مختلف شود. به علاوه، پروتئین مرغوب موجود در بادام می تواند سطح قندخون را در طول خواب ثابت نگه دارد. ثابت ماندن قندخون در طول خواب باعث می شود پریدن از خواب و احساس گرسنگی در طول شب به حداقل ممکن برسد. به همین دلیل بهتر است در وعده شام، حدود 35 گرم بادام خام را به سالاد خود اضافه کنید یا 4 تا 5 عدد بادام را یکی، دو ساعت پیش از خواب میل کنید. ...
با این روش در خواب وزن کم کنید
داشته اند؛ و این اضافه وزن در کودکانی که به سه وسیله الکترونیکی دسترسی داشته اند به 2.57 برابر افزایش پیدا کرده است. اجتناب از ورزش دیروقت: یافته ها نشان می دهد که ورزش منظم به کاهش بی خوابی شبانه کمک می کند، اما باشگاه رفتن دیروقت می تواند ساعت بدنتان را به هم بریزد. ورزش نزدیک وقت خواب – کمتر از دو ساعت – می تواند سطح انرژی بدنتان را به قدری بالا ببرد که زمان خواب قادر به پایین آوردن این سطح انرژی نباشد. ...
لاغری/ نکات ساده ولی بسیار مهم برای کاهش وزن
خود سخت نگیرید. فرآیند کاهش وزن باید تدریجی اتفاق بیفتد و این کاملاً طبیعی است؛ پس به بدن تان استرس و فشار وارد نکنید. سعی کنید بعد از این که به وزن مورد نظرتان رسیدید، باز هم عادات سالم غذا خوردن، فعالیت ورزشی، مدیریت استرس و خواب کافی را رعایت کنید. خود مراقبتی را تمرین کنید. عادات سالم برای خودتان ایجاد کنید. هرگز خود را با کسی مقایسه نکنید و به روح و روان تان آسیب نزنید. انتهای پیام/ ...
علت حرف زدن در خواب
... صحبت کردن هنگام داشتن تبی شدید کاملا رایج است زیرا بدن و مغز معمولا خسته شده اند. آن ها معمولا به جای تنظیم ساعات بدن تمام انرژی خود را برای تقویت سیستم ایمنی می گذارند بنابراین طی این عمل ، درخواب صحبت خواهید کرد. 7- اختلال در خوردن غذا اگر در خواب صحبت می کنید ممکن است لازم باشد به درون خود نگاه کنید ، به خصوص اگر افزایش وزن غیر قابل توجهی دارید. این اختلال هنگامی رخ ...
صبحانه مهمترین وعده غذایی روز دانش آموزان است
ها و مواد غذایی با ارزش تغذیه ای پایین را کاهش می دهد. نخوردن صبحانه با تمایل به خوردن مقدار غذای بیش از نیاز بدن در وعده های بعدی همراه است که خود باعث اضافه وزن و چاقی در فرد خواهد شد. میزان پرخاشگری و افسردگی و کمبود مواد مغذی در بین دانش آموزانی که صبحانه می خورند نسبت به افرادی که صبحانه نمی خورند به مراتب کمتر است. 2. مصرف میان وعده های سالم در ساعات بین ...
صبحانه مهمترین وعده غذایی روز دانش آموزان است
توصیه های تغذیه ای دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت به دانش آموزان به شرح زیر است: 1. صبحانه وعده ای ضروری و مهم برای حفظ سلامت بدن است صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است، اما بسیاری از کودکان و نوجوانان به طور منظم صبحانه نمی خورند. خوردن یک صبحانه مغذی می تواند به دانش آموزان کمک کند تا تغذیه بهتر و حتی عملکرد بهتری در مدرسه داشته باشند. در یک صبحانه مقوی ...
ارتقاء سلامت کارکنان شیفتی با رژیم غذایی خاص
حدودی با چرخه های منظم و زمان بندی شده نور و تاریکی همچنین از طریق الگوهای غذا خوردن و اجتناب از آن با محیط هماهنگ می شوند. اختلال در این چرخه ها می تواند اثرات منفی بر سلامتی داشته باشد. نتایج این مطالعه که در Cell Metabolism منتشر شده، نشان داد که غذا خوردن با محدودیت زمانی در یک بازه زمانی 10 ساعته امکان پذیر است و هیچ اثر نامطلوبی برای آتش نشانان ندارد. آنها هیچ مشکلی در تمرکز یا زمان ...
یک شیوه عجیب برای کم کردن وزن در دوران ویکتوریایی: خوردن انگل کرم نواری!
این است که به تدریج کالری دریافتی اش را کاهش داده و برنامه ورزش منظمش را افزایش دهد. با ورود کمتر انرژی به بدن و مصرف بیشتر آن او باعث کمبود انرژی در درون بدنش می شود. برای جبران، بدن سم شروع به تجزیه ذخایر گلوکز اضطراری می کند، که قبلاً به شکل گلیکوژن در کبد ذخیره شده بودند. سپس، بعد از 4 الی 6 ساعت، بدنش شروع به سوزاندن سلول های چربی به عنوان یک منبع اصلی انرژی می کند. این فرایند باعث آزادسازی ...
دانش آموزان زرنگ چه خوراکی هایی می خورند؟
مدرسه رفتن بچه ها نمی توانند این تعادل را رعایت کنند، مثلا بی خیال صبحانه بچه ها می شوند و همیشه عجله می کنند تا کودک دیرش نشود اما اگر بتوانند یک برنامه ریزی درست برای خواب و بیداری بچه ها داشته باشند، یک ربع تا نیم ساعت هم صبح ها صرف صبحانه خوردن می شود بنابراین وعده صبحانه که باعث سرحالی و افزایش جذب ذهنی بچه ها می شود، نباید فراموش شود. طبق تحقیقات، کودکانی که صبحانه می خورند در مدرسه ...
باورهای اشتباه درباره چربی های شکم
سوزی دارد مهمتر از زمان غذا خوردنتان در روز، کیفیت و کمیت غذایی است که می خورید. به بدنتان گوش دهید. مقدار کلی کالری که دریافت می کنید اهمیت دارد و بیشتر افراد عادت دارند طی روز و شب، ریزه خواری کنند و این یعنی کالری زیاد دریافت کردن. وقتی گرسنگی تان واقعی است، طبیعتا نیاز دارید غذا بخورید، اما مراقب باشید که از سرِ حوصله سررفتگی و هیجان غذا نخورید، ضمنا تشنگی را با گرسنگی اشتباه نگیرید ...
غذاهایی که به درمان افسردگی کمک می کنند
مطالعه بیشتر در مورد تغذیه و مغز، اهمیت اسید آلفا لیپوئیک بیشتر نمایان می شود. این ماده به بدن کمک می کند تا گلوکز را به انرژی تبدیل کند و خلق و خو را تثبیت کند. لوبیا برای قلب بسیار مفید است. هر چه بیشتر بخورید، بیشتر لبخند می زنید. حبوبات می توانند به عنوان مواد غذایی ضد دیابت و کاهش وزن عمل کنند. آنها برای خلق و خو بسیار مفید هستند زیرا بدن انسان آنها را به آرامی هضم می کند که باعث ...
راهکار دانشگاه های آمریکا برای ارائه غذای سالم به دانشجویان
دریافت بیشتر ریزمغذی های ضروری توضیح داده شود. علاوه بر این، ارتباط مصرف صبحانه و وعده های غذایی منظم با پیشرفت تحصیلی بالاتر می تواند این باشد که مکرر و منظم تر غذا خوردن، وسیله ای برای تحویل این مواد مغذی و همچنین انرژی کافی برای سوخت رسانی به عملکرد شناختی فراهم می کند. به طور خاص، مطالعات در جمعیت کودکان و بزرگسالان نشان داده است که افرادی که به طور منظم صبحانه می خورند، مقدار بیشتری از طیف ...
سریع ترین راه های درمان کبد چرب
.... یا حتی همه ی افرادی که چاق هستند، کبدشان چرب است. بلکه منظور این است که اضافه وزن و چاقی زنگ خطر ابتلا به کبد چرب است. از سوی دیگر مصرف بیش از حد موادغذایی پرچرب حتی در افراد لاغر هم باعث ابتلا به کبد چرب می شود. فست فود ها مهم ترین عوامل چرب شدن کبد هستند. تجمع چربی در کبد باعث متورم و سفت شدن بافت های چربی می شود. 4- از نوشیدن آب سرد همراه با غذا خودداری کنید. خوردن ...
7 کاری که چینی ها برای حفظ جوانی بدن و ذهن خود انجام می دهند
طب سنتی چین، تنها چیزی که می خوریم اهمیت ندارد، بلکه زمان غذا خوردن مان هم مهم است. مثلاً برای صبحانه بهتر است مواد غذایی گرم و مرطوب خورد، چیزی که خیلی چرب، شور یا شیرین نباشد. بهترین زمان برای خوردن وعده ی صبحانه بین 9 تا 11 صبح است. ناهار باید بین 11 صبح تا 1 ظهر خورده شود و یک غذای داغ و ادویه دار به همراه غلات کامل باشد. شام باید بین 5 تا 7 عصر خورده شود، به همین دلیل به مواد غذایی ...
بیماری به نام اختلال خوردن ؛ عامل چاقی و لاغری مفرط
حذف می کنند اما در یک وعده تمام آن را جبران می کنند، یا فقط غذاهای ایمن کم کالری می خورند و بعد با پرخوری با غذاهای ممنوع با کالری بالا آن را جبران می کنند. پرخوری به معنای خوردن مقدار زیادی غذا در مدت زمان کوتاهی است که با احساس از دست دادن کنترل بر روی قطع مصرف غذا همراه است. برای جلوگیری از افزایش وزن، به طور معمول پرخوری با آنچه رفتارهای جبرانی نامیده می شود دنبال می شود که شامل ...
تجمع چربی در هر نقطه از بدن علامت هشدار برای کدام بیماری ها است؟
اند که ما را به خوردن بیشتر وادار کنند. استرس نداشته باشید از استرس دور شوید. زمانی که استرس داریم، بدن ما هورمون کورتیزول را ترشح می کند که نه تنها باعث می شود بیشتر غذا بخوریم بلکه می تواند بر توانایی ما برای تجزیه چربی در بدن هم تأثیر بگذارد. ورزش،ورزش،ورزش کلید اصلی کاهش چربی ورزش است. ورزش و تغذیه دو رکن اصلی برای ازبین بردن چربی ها و عضله سازی هستند.برای ازبین بردن چربی ها باید به طور منظم ورزش های هوازی انجام دهید و برای عضله سازی حرکات قدرتی را در کنار مصرف پروتئین از یاد نبرید. ...
احساس سیری طولانی با خوردن این مواد غذایی
گرسنه نیستید. از همه ی اینها گذشته سیب واقعا خوشمزه است! تخم مرغ مطالعات نشان داده اند خوردن یک یا دو تخم مرغ برای صبحانه می تواند تا ساعت های طولانی شما را سیر نگه دارد. افرادی که تخم مرغ می خورند، طی روز کالری کمتری دریافت می کنند. آب تازه صبحانه خورده اید ولی احساس گرسنگی می کنید؟ اگر آب کافی ننوشیده باشید ممکن است تشنه باشید نه گرسنه. هر روز یک لیوان آب ...
خوردن انگور در چه ساعتی باعث چاقی می شود ؟
آرامی خونی پاک و صاف تولید می کند و آرام بخش است. خوردن انگور به عنوان غذا، که همراه با نان مرسوم است، به پاکسازی بدن کمک می کند حتی از اثر منفی آلودگی هوا هم می کاهد و انتخاب خوبی برای عصرانه و شام است؛ با این حال مصرف این میوه بعد از غذا چاق کننده است و به این علت که یکی از مولد های خون در بدن است، در دوران نقاهت به بهبود بیمار کمک می کند. منیزیم، پتاسیم، کلسیم، فسفر، ویتامین ...
توصیه های تغذیه ای برای عملکرد مطلوب مغز کودکان و نوجوانان
: نوجوانانی که صبحانه نمی خورند بیشتر در معرض اضافه وزن و چاقی قرار دارند. نخوردن صبحانه و ناشتایی طولانی مدت موجب افت قند خون می شود و در نتیجه در وعده ناهار به علت گرسنگی و اشتهای زیاد، غذای بیشتری مصرف می شود که در نهایت اضافه وزن و چاقی را به دنبال دارد. وی بیان کرد: برای اینکه کودک یا نوجوان اشتهای کافی برای خوردن صبحانه داشته باشند باید شام را در ساعات ابتدای شب مصرف کند و شب در ساعت ...
7 علت مهم درباره چاق شدن | ژن ها، 50 تا 70 درصد استعداد به چاقی را تعیین می کنند
به گزارش پایگاه اطلاع رسانی دیارمیرزا، به نقل از ایسنا، علت اصلی اضافه وزن و چاقی، عدم تعادل بین کالری های دریافتی و کالری های مصرفی توسط فرد است. به عبارتی می توان گفت اضافه وزن نتیجه عدم تعادل بین غذای مصرفی و فعالیت فیزیکی است. به طور کلی، در اضافه وزن و چاقی مشکلاتی مانند دریافت زیاد غذاهای پرانرژی و پرچرب و کاهش فعالیت فیزیکی ناشی از طبیعت بی تحرک بیشتر مشاغل، تغییر سبک حمل ونقل و ...
خوردن شیر داغ در این ساعات ممنوع!
...> بیشتر مردم فکر می کنند نوشیدن یک فنجان شیر گرم قبل از خواب، برای سلامتی کودکان بسیار مفید است. درحالی که به گفته کارشناسان خوردن شیر داغ قبل از خواب برای کودکان بالای دو تا سه سال اصلا مناسب نیست. نتایج تحقیقات اخیر نشان می دهد که نوشیدن شیر 15 تا 20 دقیقه قبل از خواب، باعث کاهش سرعت متابولیسم در طول شب می شود و به دلیل کالری بالا، زمینه ساز افزایش وزن در کودکان خواهد شد. همچنین مانع از فرآیند سم ...
آیا شاخص توده بدنی یا BMI معیار خوبی برای تعیین اضافه وزن و چاقی است؟
حال BMI به ابزار استاندارد برای تعیین افراد در معرض بیشترین خطر پیامدهای بهداشتی اضافه وزن تبدیل شده است و درمان های اغلب گران قیمتی بر اساس آن انجام می شود. با وجود بحث شدید درباره BMI، در این باره اجماع وجود دارد که افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند در معرض خطر بیشتر دچار شدن به مجموعه ای از مشکلات بهداشتی هستند، از جمله دیابت ، مشکلات کبدی، آرتروز ، فشار خون بالا، قطع تنفس حین خواب و ...
راهکارهایی برای درمان بی اشتهایی کودکان
به گزارش پایگاه اطلاع رسانی دیارمیرزا به نقل از ایرنا، بی اشتهایی یک اختلال غذا خوردن است که با مصرف بسیار کم غذا یا فعالیت بدنی بیش از حد مشخص می شود. اغلب ناشی از ترس از افزایش وزن و تصویر مخدوش بدن است. بی اشتهایی می تواند منجر به بروز علائم شدیدی مانند توقف رشد، تحلیل استخوان، آسیب به اندام های اصلی مانند قلب و حتی مرگ شود. کودک مبتلا به بی اشتهایی ممکن است گرسنگی خود را ابراز نکند یا در زمان ...
