ورزشکاران بخوانند/ برای مهار گرسنگی بعد از تمرین چه چیزی بخوریم؟
سایر منابع:
سایر خبرها
با قدم های کوچک به موفقیت های بزرگ دست یافتم
نوعی شناخت از آن دارد مایل است تا آن را مورد استفاده قرار دهد زیرا می داند که سلامت آن در مصرف مواد طبیعی است. طبیعت به مانند مادری مهربان آغوش خود را به روی ما باز کرده است و از دامان پر سخاوت خود به ما بخشیده است و می توانیم هر چقدر که می توانیم از نعمات بی پایان آن بهره مند شویم. یکی از میوه های بسیار خوشمزه و پرطرفدار که علاقمندان زیاد به خوردن آن دارند، موز می باشد که فراورده های ...
علل و درمان درد ساق پا
ی مشکلی هستند. در این مطلب علت های ممکن درد پا در شب را به شما می گوییم و توصیه های مفیدی برای کنترل علائم به شما ارائه می دهیم. اگر درد پایتان ادامه دار شد حتما به پزشک مراجعه کنید. گرفتگی های عضلانی وقتی عضلات شما خسته اند، بعضی از حرکات بدن می توانند گرفتگی ایجاد کنند. اگر شب ها دچار گرفتگی می شوید می تواند دلیل آن بی قراری و وول خوردن در رختخواب باشد که باعث می شود عضله ...
چند روز در هفته باید بدنسازی رفت؟
استراحت کنید. افرادی که برای کاهش وزن ورزش میٰ کنند، بهتر است از مکمل هایی مانند گینر استفاده نکنند؛ زیرا این مکمل باعث افزایش وزن می شود. درصورتی که قصد دارید حجم عضلات خود را بیشتر کنید، گینر یکی از بهترین مکمل های بدنسازی برای شما خواهد بود. برای اطلاع از قیمت گینر به بخش فروشگاهی داروخانه آنلاین مکمل شاپ سر بزنید. برای حجم چند روز در هفته تمرین کنیم؟ حداقل 3 روز ...
مکمل های بدنسازی که فوتبالیست ها برای جام جهانی مصرف می کنند
.... اما به طور خلاصه باید گفت که جز ارکان لازم برای فوتبالیست های جام جهانی هستند. BCAAها بلوک های سازنده پروتئین هستند. پس چرا پروتئین تجزیه شده را به جای خود پروتئین مصرف کنیم؟ در طول فرایند طولانی هضم، پروتئین به اسیدهای آمینه تجزیه می شود که بدن می تواند از آن استفاده کند. با مصرف BCAA در طول یا بعد از جلسه تمرین، آمینو اسیدهای موردنیاز عضلات را سریع تر به عضلات خود می دهید. ...
ورزش برای لاغر شدن پایین تنه
بهبود می دهد و سبب رشد بهتر عضلات می گردد که برای ایجاد عضله نیاز به است. ورزش های زیادی برای پایین تنه وجود دارد که شناخت این ورزش ها متناسب با اهداف شما کمک می کند، تا زودتر به نتیجه درست برسید. با مراجعه به می توانید با نمونه های مختلف این ورزش ها آشنا شوید. افراد زیادی هستند که به دنبال لاغری پایین تنه خود می باشند و تمایل دارند تا این پروسه را از طریق ورزش طی کنند. چرا ...
اشتباهات مرسوم پس از غذا خوردن که تهدید کننده سلامتی است
، معرفی شده است: ورزش: بلافاصله بعد از غذا خوردن ورزش نکنید و حداقل دو ساعت آن را به تاخیر بیندازید. انجام تمرینات ورزشی با معده پر، باعث سکسکه و تهوع، صدمات و گرفتگی عضلات می شود. اگر نیاز به تحرک بعد از صرف غذا دارید، پیاده روی آرام می تواند بهترین گزینه برای بهبود هضم غذا باشد. سیگار کشیدن: توتون و تنباکو مختل کننده هضم غذا بعد از وعده های غذایی هستند ...
استرس چه تاثیری بر ورزش و بدن ورزشکار دارد؟
بدنتان بالا می مانند وکه می تواند روی سلامت جسمی و روحی شما تأثیر منفی بگذارد، مثلا عملکرد شما در باشگاه. استرس بر ریکاوری تأثیر می گذارد ما مطمئن هستیم که شما با احساس درد پس از یک جلسه ورزشی در باشگاه آشنا هستید. این احساس ناشی از آسیب های ریزی است که هنگام وارد کردن فشار به عضله اتفاق می افتد. با استراحت و ریکاوری مناسب، عضلات خود را ترمیم می کنند، در این صورت می توانید روز ...
پروتئین گیاهی و جانوری چه تفاوت هایی دارند؟ / تاثیر انواع پروتئین بر سلامت قلب و عروق
بیماری های قلبی عروقی را با عادت های سالم و ورزش منظم پایین بیاورید. چیزی که می خورید برای سلامتیتان مهم است. یکی از درشت مغذی هایی که بدنتان برای انواع عملکردها نیاز دارد پروتئین است. برخلاف باور عمومی، غذاهای گیاهی هم پروتئین دارند و برخی از آن ها مانند حبوبات، منابع عالی پروتئین برای عضله سازی هستند. یکی ازسوال هایی که اغلب مطرح می شود این است که خوردن پروتئین های گیاهی یا پروتئین ...
با این میوه کمبود آهن خود را جبران کنید
سلول های بدن کمک می کند. هموگلوبین اضافی برای انسان ضروری است زیرا خونی که از طریق جراحات داخلی و خارجی از دست می رود یا در دوران قاعدگی زنان هر ماه خون از دست می دهند به همین دلیل احتمال ابتلا به کم خونی در آنها زیاد است، بنابراین خوردن ازگیل می تواند در تشکیل هموگلوبین به شما کمک کند. عملکرد عضلات آهن برای حفظ سلامت عضلات ضروری است و در بافت های عضلات یافت می شود و اکسیژن ...
خوردن کدام میوه ها در هوای آلوده توصیه می شود
...، هویج، گشنیز، جعفری، تره، کرفس، خُرفه ، ریحان، کلم، گُل کلم، سبزی خوردن، پیازچه، سیر و لیموترش در روزهای آلوده ضروری است. در روزهای آلودگی هوا وعده های غذایی سبک جایگزین وعده های غذایی سنگین شده و عموم افراد به ویژه سالمندان، غذاهای بخارپز و آب پز را در برنامه غذایی خود بگنجانند. علاوه بر اینکه سوپ ها و آش هایی مانند آش سبزیجات به دفع سموم ناشی از آلودگی هوا از بدن کمک می کنند. کد خبر 5631041 مهناز قربانی مقانکی ...
علائم و روش مقابله با اختلال خوردن بعد از زایمان
مشخصه ی اختلال خوردن پس از زایمان باشد. این رفتارها می تواند برای هر فرد متفاوت باشد ولی موارد زیر، زنگ خطر است: غذا خوردن محدود حذف کل گروه های غذایی محدود کردن غذا یا شمارش کالری دائم رژیم گرفتن جویدن و تف کردن غذا پرخوری استفراغ عمدی بعد از خوردن غذا ورزش بیش از حد بعد از غذا خوردن تمرکز بیش از حد بر تغییر بدن و کاهش وزن تغییرات بدن بخشی طبیعی از تجربه ی پس از زایمان و گذار ...
بایدها و نبایدها تغذیه ای در دوران قاعدگی
علائم خاص قاعدگی را بهبود می بخشد. زنجبیل دارای اثرات ضد التهابی است و درد عضلات را تسکین می دهد،همچنین حالت تهوع و استفراغ را کاهش می دهد.توجه کنید مصرف بیش از 4 گرم زنجبیل در یک روز باعث سوزش معده و دل درد می شود. مرغ مرغ یکی دیگر از مواد غذایی غنی از آهن و پروتئین است که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید. خوردن پروتئین برای سلامت کلی شما ضروری است و در طول دوره قاعدگی باعث ...
تمرین های جسمی پایه برای ذهن آگاهی
عضله های شکم، کفل، ران و حرکات کششی مرتبط با شانه و قفسه سینه و ستون فقرات می توانند در حل این مشکل کمک کنند. در فواصل معین، شُش های خود تا بیشترین گنجایش آن با اکسیژن پر کنید. در حالت خواب، نشسته و یا ایستاده این تمرین را انجام دهید. هنگام عمل بازدم، عضلات شکم خود را منقبض کنید. و هنگام دم تین عضلات را منبسط کنید. عمل دم را تا بسط قفسه سینه و بالا آمدن ترقوه ادامه دهید. ...
پیاده روی یا دویدن؟ کدام برای لاغری بهتر است؟
بدنسازی هم نیستند. فواید پیاده روی و دویدن برای سلامتی پیاده روی و دویدن هر دو مزایای سلامتی کم و بیش یکسانی را به همراه دارند. تنها تفاوت عمده این دو ورزش در تعداد کالری سوزانده شده است. هر دو برای سیستم قلبی - عروقی شما مفیدند و به انعطاف پذیری عضلات و تقویت روحیه کمک می کنند. علاوه بر این می توانند با افزایش استقامت شما سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کنند و به شما در مدیریت ...
چرا بدنمان بی دلیل و ناگهان کبود می شود؟
معمولاً کبودی به دلیل آسیب یک رگ خونی کوچک در اثر ضربه، اتفاق می افتد. زمین خوردن، ضربه دیدن یا هر چیزی که موجب فشار ناگهانی به استخوان، عضله یا بافت زیر سطح پوست شود، کبودی ایجاد می کند. اصابت ضربه شدید به بدن، می تواند به استخوان ها آسیب برساند، باعث خون ریزی بخش های عمیق آن شود و کبودی هایی را ایجاد کند که بهبود آن ها ممکن است چند هفته طول بکشد. البته اغلب کبودی های بدن ...
فواید مصرف خیار برای سلامت بدن
ها است که در جلوگیری از تجمع رادیکال های آزاد موثر هستند و خطر ابتلا به بیماری های مزمن و عفونت ها را کاهش می دهد. دفع سموم بدن با خوردن خیار مصرف خیار به طور منظم می تواند به دفع میکروب ها و سموم ناخوشایند بدن را که ممکن است در هضم سالم تداخل داشته باشند، کمک کند. خیار نه تنها از کمبود آب بدن که یک عامل اصلی برای حرکات بد روده است، مراقبت، بلکه حاوی مقدار زیادی ...
سبک زندگی غلط، علت اصلی ابتلا به دیابت
به گزارش خبرگزاری علم و فناوری ، مینا محمدی، کارشناس تغذیه و کارشناس ارشد فیزیولوژی در مورد اثر و شیوه تغذیه و ورزش در تغییر علایم و عوارض دیابت در گفتگویی ویژه با خبرنگار حوزه سلامت و فناوری این خبرگزاری می گوید: از نظر شما به عنوان یک کارشناس تغذیه و فیزیولوژی ورزشی، علت اصلی ابتلای افراد به دیابت نوع دو چیست؟ سبک زندگی غلط یعنی استرس زیاد، بی تحرکی، الگوی غذایی نامنظم که ...
آلودگی هوای تهران به محدوده بحران نزدیک شده است جولان ذرات معلق در نفس زندگی
، هویج، گشنیز، جعفری، تره، کرفس، خُرفه، ریحان، کلم، گُل کلم، سبزی خوردن، پیازچه، سیر و لیموترش در روز های آلوده ضروری است.در روز های آلودگی هوا وعده های غذایی سبک جایگزین وعده های غذایی سنگین شده و عموم افراد به ویژه سالمندان، غذا های بخارپز و آب پز را در برنامه غذایی خود بگنجانند. علاوه بر اینکه سوپ ها و آش هایی مانند آش سبزیجات به دفع سموم ناشی از آلودگی هوا از بدن کمک می کنند. ارسال دیدگاه نام: ایمیل: دیدگاه: ...
روش های جادویی برای لاغری؛آن هم بدون احساس گرسنگی
فواصل زمانی مشخص: مطالعات بسیاری پیشنهاد می دهند که بین وعده های غذایی خود فاصله های مشخصی قرار دهید و همگی را در یک اندازه تنظیم کنید. غذا خوردن در فواصل زمانی مشخص با سوزاندن میزان کالری بیشتری بعد از غذا خوردن، واکنش بهتر به انسولین و کمتر بالا رفتن سطح کلسترول خون همراه است. وقتی شما وعده های غذایی منظمی در طول روز می خورید کمتر احتمال دارد که دچار گرسنگی مفرط و یا پرخوری شوید. _ استفاده از ...
5 راهکار برای افزایش سلامت روده
آفتاب نیوز : بر اساس اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، در زیر راهکار هایی برای سلامت روده تشریح می شود: - غذا های تخمیر شده بخورید: غذا های تخمیری مانند ماست، کفیر، برخی پنیر ها و کیمچی به طور طبیعی سرشار از پروبیوتیک هستند که به حفظ میکروبیوم روده سالم کمک می کنند. بر این اساس در تهیه صبحانه یا میان وعده می توان از اسموتی با ماست، کفیر و توت های یخ زده استفاده کنید ...
توصیه مهم برای لاغر شدن/ چگونه اشتها را سرکوب کنیم
...> برای مهار اشتها شکلات تلخ بخورید ثابت شده است شکلات تلخ اشتها را در مقایسه با شکلات های شیری سرکوب می کند. یک مطالعه نشان می دهد افراد بعد از خوردن شکلات تلخ به جای شکلات شیری در وعده بعدی غذای کمتری می خورند. برای مهار اشتها زنجبیل بخورید ثابت شده است مصرف مقدار کمی پودر زنجبیل باعث کاهش اشتها و افزایش سیری می شود که احتمال می رود به دلیل اثر تحریک کننده آن بر ...
پوست این 9 میوه را دور نریزید و حتما استفاده کنید!
استخوان کار می کنند. بدلیل داشتن مقادیر سرشاری از کلسیم و ویتامین C که در حفظ و بهبود سلامت استخوان نقش دارند، پوست لیمو به بهبود سلامت استخوان کمک می کند پوست این میوه همچنین از ابتلا به بیماری هایی مانند پوکی استخوان، آرتریت روماتوئید و رماتیسم التهابی جلوگیری می کند و در کاهش استرس اکسیداتیو نقش دارد. از بین برنده سموم: پوست لیمو دقیقا مانند آب لیمو می تواند سموم بدن شما را از بین ببرد ...
چرا در خواب احساس می کنیم که سقوط می کنیم؟
آیا تابحال شده بعد از اینکه تازه خوابیده اید احساس کنید که از بلندی سقوط می کنید و بعد از آن، از خواب بپرید؟ شما تنها نیستید. این اتفاق برای 70٪ از افراد حتی سالم ترین افراد هم اتفاق می افتد. ما در سایت طلا دلیل آن را برایتان توضیح می دهیم . این پدیده میوکلونوس (میو = عضله، کلونوس = انقباض) نامیده می شود که در اصل حرکت کوتاه، ناگهانی و غیرارادی یک عضله یا گروهی از عضلات است ...
ضررهای جدی کاهش وزن سریع
نتیجه نگیرید؛ اما در درازمدت اثرش را خواهید دید. مطمئناً دوست دارید کاهش وزنتان از بافت چربی باشد، نه عضله. هیچ کس از داشتن تودهٔ عضلانی بیشتر شاکی نیست؛ اما اگر خیلی سریع کالری بسوزانید، از تودهٔ عضلانی تان نیز کم خواهد شد. رژیم های لاغری که اجازهٔ مصرف کالری بسیار کمی به شما می دهند، باعث می شوند بدن برای انرژی سراغ تجزیهٔ عضلات برود. از نظر متابولیکی، عضله فعال تر از چربی ...
دیسک کمر در بارداری: علائم و درمان مناسب
یک جراح ستون فقرات، دستور به تهیه تصاویر ام آر آی یا نوار عصب و عضله یا گزینه های درمانی کم تهاجم، یا حتی بعد از زایمان دستور به جراحی بدهند. اما فعلاً این روش های درمانی مداخله ای و محافظه کارانی می تواند بخش از درد دیسک کمر را کاهش دهد (قبل از امتحان کردن هر یک از این روش ها باید درباره آن با پزشکتان مشورت کنید): فیزیوتراپی و انجام تمارین کششی و قدرتی مناسب برای بارداری طب سوزنی سرما و ...
بهترین میوه هایی که با سرماخوردگی و آنفولانزا مبارزه می کنند
است که به مبارزه با از عوامل بیماری زا کمک می کند. همچنین به اندازه یک موز حاوی پتاسیم است، اما با نیمی از کالری آن و برای کاهش فشار خون عالی است. کیوی تقریباً دو برابر پرتقال ویتامین C دارد که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شما می شود. سیب سیب مملو از فلاونوئیدها است که می تواند به کاهش خطر بیماری قلبی، سرطان و دیابت کمک کند. مطالعات همچنین نشان داده اند که خوردن یک سیب می تواند ...
قرقره پس از بازگشت به منزل برای پیشگیری از ابتلا به آنفولانزا و سرماخوردگی
پانته آ شیرویه گفت: برای مقابله با بیماری سرماخوردگی یا آنفولانزا باید سیستم ایمنی بدن تقویت شود که برای ارتقای آن باید ورزش روزانه توسط افراد قطع نشود. افراد نباید بیش از حد توانایی خود ورزش کنند؛ زیرا مطالعات نشان می دهند که این نوع ورزش سبب تضعیف سیستم ایمنی بدن نیز خواهد شد. به گفته وی ورزش قفسه سینه یا همان تنفس شکمی باعث تقویت عضلات پرده دیافراگم شده و احتمال درگیری ریوی بین ...
فیزیوتراپی سالمندان، راهی برای توانبخشی بیشتر
همیشه افزایش سن و پیری با تغییرات اساسی در بدن همراه است. معمولاً این تغییرات مربوط به سلامت جسمانی، قدرت بدنی، کاهش تحرک و... است. یکی از معضلات پیری و افزایش سن، ایجاد تغییرات اساسی در اندام های حرکتی مانند استخوان ها و ماهیچه هاست. بیشتر سالمندان از درد کمر، دست و پا، خشکی و گرفتگی عضلات و... رنج می برند که یکی از راه های رسیدگی و کمک به آنها استخدام یک پرستار سالمند در منزل برای انجام فعالیت ...
چرا تخم مرغ یک غذای کامل برای بدن است؟
می تواند به محدود کردن کالری دریافتی شما تا بیش از 400 کالری در روز کمک کند. پروتئین در میان افرادی که زیاد ورزش می کنند نیز محبوب است زیرا به ساخت و حفظ توده عضلانی بدن کمک می کند. بنابراین اگر بعد از تمرین به یک میان وعده نیاز داشتید می توانید از تخم مرغ آب پز استفاده کنید. ویتامین D موجود در تخم مرغ می تواند از بدن در برابر برخی بیماری ها محافظت کند. تنها دو عدد تخم مرغ ...
در فصول سرد چگونه بدن را سم زدایی کنیم؟
به گزارش مردم فردا ،سم زدایی از بدن در فصل زمستان قرار نیست خیلی هم سخت باشد. گاهی اوقات بهترین روش برای سم زدایی پیروی از یک رژیم غذایی سالم است. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، مصرف هفت ماده غذایی به سم زدایی بدن در فصول سرد سال کمک می کند: _ چغندر: سرشار از آنتی اکسیدان های قدرتمند است و به خاطر رنگ بنفش بسیار تیره منبع عظیمی از پتاسیم و فیبر محسوب می شود. به ...