خانه
با این 5 نکته کلیدی درهای لاغری را به روی خود باز کنید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
از فواید معجزه آسای پیاده روی بعد از غذا غافل نشوید
غذای سالم هم بخورید اما هضم ضعیفی داشته باشید، مهم نیست. بدن ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای عملکرد صحیح را دریافت نمی کند. بنابراین بهترین کاری که می توانید برای خود کنید، این است که بعد از خوردن شام پیاده روی کنید تا به هضم غذا کمک کنید. 2-مشکلات کمتر معده همان طور که گفته شد، پیاده روی بعد از غذا در وعده شام یا هروعده غذایی دیگر؛ صبحانه یا ناهار؛ به طور ...
بدون تحمل گرسنگی لاغر شوید!
. غذا خوردن در فواصل زمانی مشخص با سوزاندن میزان کالری بیشتری بعد از غذا خوردن، واکنش بهتر به انسولین و کمتر بالا رفتن سطح کلسترول خون همراه است. وقتی شما وعده های غذایی منظمی در طول روز می خورید کمتر احتمال دارد که دچار گرسنگی مفرط و یا پرخوری شوید. آب بنوشید تا لاغر شوید نوشیدن آب سرعت متابولیسم بدن را هم زیاد کند. نوشیدن 2 لیوان آب سرد میزان سوخت و ساز بدن را تا 30 ...
شش عادت غذایی برای سوزاندن چربی شکم
امی گودسون که برای سایت eat this کار می کند، به منظور پایان دادن به احساس گرسنگی، باید عادت کنید که کربوهیدرات ها را با منبع پروتئین ترکیب کنید. او توضیح می دهد: پروتئین کندتر هضم می شود، بنابراین بعد از غذا برای مدت طولانی تری احساس سیری خواهید کرد، به این ترتیب دیرتر تمایل به خوردن خوراکی خواهید داشت. پس سعی کنید حتما در کنار کربوهیدرات ها، مواد پروتئینی نیز مصرف کنید. 5 ...
چگونه در 7 روز چاق شویم؟
وزن آهسته 700-1000 کالری مصرف کنید. پروتئین، اجزای سازنده ماهیچه های شما را تشکیل می دهد. خوردن پروتئین کافی برای افزایش وزن ماهیچه ای به جای افزایش چربی مورد نیاز است. برای افزایش وزن، حداقل سه وعده غذا در روز بخورید و مطمئن شوید که مقدار زیادی چربی، کربوهیدرات و پروتئین مصرف می کنید. می توانید سس، ادویه جات، ترشی جات و چاشنی ها را به غذاهای خود اضافه کنید تا خوردن بیشتر، راحت تر شود. تا جایی که ممکن است رژیم چاقی در یک هفته را بر اساس غذاهای پرانرژی تنظیم کنید. منبع:سایت خبری سلامت انتهای پیام/ ...
عادت های نادرست چُرت زدن
...، بدنتان مثل یک ساعت منظم، زمان ناهار خوردن را به شما اعلام می کند چون برنامه ریزی شده که در زمان مشخصی سوخت بگیرد. در مورد چُرت زدن هم همین طور است؛ چرت زدن روی برنامه این اطلاعات را به مغزتان می دهد که شما را برای خواب آماده کند. چه باید کنید؟ هر روز سر ساعت مشخصی چرت بزنید. وقتی بدنتان به این رفتار عادت کند، زودتر به خواب می روید و با انرژی از خواب بیدار می شوید. ...
بهترین صبحانه برای افراد دیابتی
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما ، وعده غذایی صبحانه، مجددا گلوکز شما را تامین کرده تا سطح انرژی و هوشیاری شما را برای یک روز کاری پرفشار افزایش دهد. هر چند با وجود فواید زیاد و مهم این وعده غذایی، بسیاری از افراد ترجیح می دهند صبحانه را حذف کنند، اما بسیاری از افراد نیز آن را جدی گرفته و در برنامه رژیم غذایی خود قرار می دهند. اغلب افراد با بیماری های مختلف درگیر هستند. تغذیه یکی از ارکان مهم در ...
دانش آموزان این غذاها را مصرف کنند
دکتر حسن فرهاد غیبی در گفت وگو با ایسنا، با بیان این که طبق آمار در زمان آموزش آنلاین و همه گیری ویروس کرونا، بسیاری از دانش آموزان به دلیل تحرک کمتر چاقی و افزایش وزن را تجربه کرده اند، اظهار کرد: علت اصلی این چاقی عدم تحرک و دریافت غذای بیش از نیاز بدن است، کودکان با خانه نشینی خوردن غذا را نوعی سرگرمی برای خود قرار داده و پر خوری کردند که این امر نیز باعث دریافت کالری بیش از حد بدن می شود. ...
خواص جالب تخمه آفتاب گردان برای سلامتی
(همچنین به عنوان تیامین شناخته می شود) موجود در تخمه آفتابگردان می تواند به شما کمک کند غذا را به انرژی تبدیل کنید که می تواند شما را در طول روز فعال نگه دارد همچنین سلنیوم موجود در آن می تواند جریان خون را افزایش دهد و اکسیژن بیشتری را به بدن شما برساند. ارزش غذایی تخمه های آفتابگردان سرشار از پروتئین و سرشار از چربی های سالم و همچنین آنتی اکسیدان هایی هستند که می توانند خطر ابتلا ...
ورزش در حالت ناشتا؛مفید است یا مضر؟
به گزارش مردم سالاری آنلاین ،در ادامه این مطلب به فواید و مضرات ورزش در حالت ناشتا اشاره خواهیم کرد که به ترتیب عبارتند از: فواید ورزش در حالت ناشتا تسهیل کاهش وزن با افزایش کسر انرژی طی 24 ساعت افزایش تحلیل توده چربی با تحریک اکسیداسیون چربی ها بهبود توانایی های مقاومت بدن با عادت دادن بدن به استفاده از چربی ها به عنوان منبع انرژی کاهش بروز بیماری های گوارشی ...
چند راهکار ساده برای درمان بی خوابی
روانی دارند را می توان تا حدود زیادی با اصلاح برنامه غذایی و برخی اقدامات رفع کرد. مصرف کم مواد گوشتی به خصوص افرادی که اوره خون شان بالاست، خوردن غذاهای حاضری سالم و کم انرژی در وعده شام، کم کردن وزن و کنترل پرفشاری خونی ، ورزش، تفریح و حرکات جسمی، مصرف خوراکی ها و نوشیدنی هایی چون دوغ، خیار، آب لیمو، آب هویج، ترب یا تربچه، شیر گرم، نان و ماست، سیب درختی قرمز، عرق بهارنارنج و بیدمشک هنگام خواب و ...
چرا مصرف صبحانه و میان وعده سالم در دانش آموزان اهمیت دارد؟
موردنیاز دانش آموز را در زمان حضور در مدرسه فراهم کرده و مانع از بروز سوء تغذیه در نوجوان شود. تعادل وزن، با مصرف صبحانه سالم نخوردن صبحانه می تواند خطر ابتلا به اضافه وزن و چاقی را در نوجوان افزایش دهد؛ در واقع نخوردن صبحانه سبب اُفت طولانی مدت قند خون می شود که این امر باعث قرار گرفتن بدن در حالت گرسنگی شدید و قحطی شده و منجر به مصرف بیش از حد مواد غذایی در وعده ناهار می شود و ...
9 ترفند برای کاهش اشتها/ برای کم شدن اشتها چه بخوریم؟
فرد چربی های مفید خود را از منابع طبیعی مانند آجیل و دانه ها، آووکادو و روغن زیتون تامین کند. قبل از هر وعده غذایی آب بنوشید مشخص شده است نوشیدن یک لیوان بزرگ آب قبل از غذا خوردن باعث احساس سیری، رضایت بیشتر و کاهش حس گرسنگی بعد از غذا در فرد می شود. مطالعه دیگری که اشتها را در 50 زن دارای اضافه وزن بررسی کرده نشان می دهد نوشیدن 1.5 لیتر آب در روز به مدت 8 هفته علاوه بر کاهش ...
چگونه با نوجوان مان درباره اضافه وزنش صحبت کنیم؟
خوردن و تصویر ضعیف بدن شود و این رفتارهای منفی بهداشتی اغلب تا بزرگ سالی و بعدازآن ادامه می یابد. چطور در مورد کاهش وزن با نوجوانمان صحبت کنیم؟ زبانی که والدین هنگام برقراری ارتباط با نوجوانشان در مورد وزن استفاده می کنند، می تواند تأثیر پایداری بر سلامت روحی و جسمی آن ها و رابطه آن ها با غذا داشته باشد. روش های زیر به نوجوان کمک می کند تا بدون آنکه به احساسات و تصویر ذهنی او ...
زمان خوردن شام به این نکات توجه کنید!
وعده تخصیص داده می شود، نظمی داشته باشد. وعده های غذایی را حذف نکنید این متخصص تغذیه و رژیم درمانی خاطرنشان کرد: اینکه یک وعده غذایی مثلا شام را حذف کنید، باعث می شود که در وعده بعدی که وعده صبحانه است، غذای بیشتری را دریافت کنید. انوشه هشدار داد: دریافت کردن غذا در یک وعده به مقدار زیاد می تواند باعث افزایش وزن شود. اما اگر همان مقدار غذا و همان کالری در وعده های ...
چطور دیابت نگیریم ؟
از روش هایی وجود دارد که موجب کاهش وزن می شود، اما رژیم های غذایی بسیار کم کربوهیدرات از همه موثر تر هستند، که می تواند قند خون و سطح انسولین را کنترل کند و خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد. همچنین تحقیقات نشان می دهند که خوردن بیش از حد غذا در یک زمان، موجب افزایش قند خون و انسولین می شود و خطر ابتلا به دیابت راافزایش می دهد. اجتناب از رفتار های بیهوده برای پیشگیری از دیابت ...
برای مهار گرسنگی بعد از تمرین چه چیزی بخوریم؟
جلسه انجام تمرینات سخت به شما کمک می کند قبل از شروع جلسه بعدی ورزش سریع تر بهبود یابید. موز به ترمیم عضلات آسیب دیده کمک و از سلامت سیستم ایمنی حمایت می کند ورزش شدید اغلب برای مدتی سلامت سیستم ایمنی بدن ما را سرکوب می کند. خوردن موز غنی از آنتی اکسیدان بعد از تمرین می تواند به بازیابی عملکرد سیستم ایمنی سالم کمک کند. ساده ترین و راحت ترین راه مصرف میوه کامل است که می توانید پس ...
بهترین زمان خوردن صبحانه و ناهار چه ساعتی است؟
متخصصین علوم تغذیه معتقدند که ساعت غذا خوردن از اهمیت زیادی در سلامت افراد برخوردار است. به گزارش وقت صبح ، شاید یکی از علل ضعیف شدن بدن در مقابل بیماری ها، نحوه تغذیه افراد باشد که امروزه به شکل عجیبی در حال اتفاق افتادن است. به طوری که کمتر کسانی هستند که سر ساعت، صبحانه، ناهار و شام می خورند. گرایش به سمت زندگی صنعتی و خارج شدن از الگوی مناسب تغذیه، منجر به ...
9 ترفند برای کاهش اشتها/ برای کم شدن اشتها چه بخوریم؟
دانه ها، آووکادو و روغن زیتون تامین کند. مشخص شده است نوشیدن یک لیوان بزرگ آب قبل از غذا خوردن باعث احساس سیری، رضایت بیشتر و کاهش حس گرسنگی بعد از غذا در فرد می شود. مطالعه دیگری که اشتها را در 50 زن دارای اضافه وزن بررسی کرده نشان می دهد نوشیدن 1.5 لیتر آب در روز به مدت 8 هفته علاوه بر کاهش اشتها و وزن منجر به کاهش چربی بیشتر می شود. یک سوپ ساده نیز ممکن است اشتها را برطرف کند ...
رژیم خام گیاه خواری چگونه است و چه تفاوتی با گیاه خواری دارد؟
خام گیاه خواری برای زندگی به عنوان یک سبک محسوب می شود نه برنامه ای برای کاهش وزن، زیرا غذاهای گیاهی زمانی که پخته و فراوری نشده اند؛ به عنوان سالم ترین و بی خطرترین غذا برای بدن انسان محسوب می شوند. بر اساس عقیده ای خام گیاه خواران دارند؛ پختن غذاها می تواند توازن ریزمغذی ها را تخریب کند، از طرفی معتقد هستند با پختن غذاها ترکیبات شیمیایی خطرناکی در فرایند پختن غذا ایجاد می شود که ناشی ...
تأثیر مصرف مکمل ها در لاغری
کنید و دست از غذا خوردن می کشید. سخن پایانی داشتن عادات غذایی صحیح بزرگ ترین سهم را در کاهش یا افزایش وزن شما دارد. پس بهتر است آن را خیلی جدی بگیرید. بزرگ ترین مشکل اغلب کسانی که رژیم لاغری دارند این است که بعد از یک مدت، وزنشان روی یک عدد ثابت می ایستد و کم نمی شود. داشتن فعالیت بدنی، مصرف مکمل های چربی سوز و دریافت مقدار کافی ویتامین ها و مواد معدنی، به شما کمک می کند که به خوبی از این مرحله عبور کنید. ...
رژیم لاغری 14 روزه / نمونه برنامه غذایی
مارچوبه و سس سیر و لیمو یک وعده کینووای ساده بامجموع کالری 374 رژیم لاغری 14 روزه؛ برنامه پیشنهادی روز اول روز دوم (مجموع کالری و درشت مغذی های دریافتی 1219): - صبحانه: 2 لیوان اسموتی نعنا و توت فرنگی با کالری 274 - میان وعده: یک و نیم لیوان تمشک تازه با کالری 96 - ناهار: یک بشقاب نودل با کالری 377 ...
چطور دیابت نگیریم ؟
بسیار کم کربوهیدرات داشتن چنین رژیم غذایی می تواند به شما در جلوگیری از دیابت کمک کند. اگرچه بسیاری از روش هایی وجود دارد که موجب کاهش وزن می شود، اما رژیم های غذایی بسیار کم کربوهیدرات از همه موثر تر هستند، که می تواند قند خون و سطح انسولین را کنترل کند و خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد. همچنین تحقیقات نشان می دهند که خوردن بیش از حد غذا در یک زمان، موجب افزایش قند خون و انسولین می شود ...
باکیفیت ترین و ارزانترین چای سیاه با ارسال رایگان
ست دارید از خوردن چای بلافاصله بعد از خوردن غذا و میوه خودداری کنید، چون این کار باعث اختلال در کار سیستم گوارش میشود و مشکلات گوارشی زیای رو ممکن است براتان ایجاد کند. بیش از حد چای نخورید. از قدیم گفتن که اندازه نگه دارد که اندازه نکوست. هرچقدر هم که چای کم رنگ مفید باشه نوشیدن زیاد اون مشکلاتی رو برای شما به وجود خواهد آورد. معتبرترین فروشنده آنلاین چای سیاه این روزها عل ...
6 عادت همیشگی مضر برای بدن که فکر می کنیم مفید هستند!
را آزاد کند و منجر به آسیب رسیدن به رنگ آن شود. راه حل این است که خاک را با گردگیر مخصوص ماشین پاک کنید. این کار بدون اینکه رنگ حساس ماشین را خراب کند، بیشتر گرد و خاک را از وسیله نقلیه پاک می کند. تمیز کردن دست با دستمال های ضد باکتری قبل یا بعد از غذا خوردن استفاده از دستمال مرطوب ضد باکتری در حال افزایش است. با این حال، توصیه می شود که روش سنتی تمیز کردن دست را با استفاده ...
برای خرید میز ناهار خوری چوبی به چه نکاتی توجه کنیم؟
میز ناهار خوری می تواند قلب خانه باشد؛ به عنوان جایی دنج برای غذا خوردن و ساختن خاطرات. با داشتن چنین نقش مهمی، بهتر است قبل از خرید، به معیارهای یک میز ناهارخوری خوب فکر کنید تا بهترین آن را برای خانه خود بخرید. خریدن میز ناهار خوری روستیک از اهمیت زیادی برخوردار ایست چرا که تو هر خانه ای امروزه لازم است. قبل از خرید میز ناهار خوری حتما به فضای خانه توجه داشته باشید و همینطور تعداد ...
کدام ویتامین ها نمی گذارند چاق شوید؟
شما تقویت می شود. لازم است بدانید ویتامین ب در زرده تخم مرغ، سیب زمینی، آووکادو، گوشت، سبزیجات تیره رنگ و ماهی قزل آلا به وفور وجود دارد. _ منیزیم: کمبود منیزیم، منجر به تقویت میل به خوردن شکلات می شود. توجه داشته باشید که مصرف قند و افزایش استرس می تواند سطح منیزیم بدن را کاهش دهد. سیب زمینی، دانه ها، لبنیات، کلم بروکلی و ... منابع بزرگ منیزیم هستند. _ کلسیم: کمبود کلسیم ...
