مصرف روزانه این ویتامین از شکستگی استخوان ها جلوگیری می کند
سایر منابع:
سایر خبرها
مصرف این ویتامین خطر شکستگی استخوان را کاهش می دهد
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا ، گروهی از محققان موسسه تحقیقاتی نوآوری تغذیه و سلامت دانشگاهی در استرالیا به منظور بررسی ارتباط بین مصرف ویتامین K1 و کاهش خطر شکستگی استخوان، مطالعه جدیدی انجام دادند. آن ها برای نیل بدین هدف، تقریباً 1400 زن مسن استرالیایی را مورد ارزیابی قرار دادند؛ این افراد به مدت 14.5 سال تحت نظر بودند. نتایج بررسی های انجام شده نشان می دهد زنانی که بیش از 100 میکروگرم ...
توت ها در تقویت عملکرد مغز افراد مسن موثرند
در روز مصرف می کنند، کاهش حافظه آهسته تری داشتند. به گفته محققان، غذاهایی که بیشتر در کاهش زوال ذهنی نقش داشتند عبارتند از کلم پیچ، لوبیا، چای، اسفناج، کلم بروکلی، گوجه فرنگی، سیب، چای، پرتقال، گلابی، روغن زیتون و سس گوجه فرنگی. هالند می گوید: فلاونول ها به تنهایی نمی توانند از زوال ذهنی جلوگیری کنند. بهترین راه برای حفظ سلامت جسمی و روانی شامل یک سبک زندگی سالم همراه با رژیم غذایی متنوع از میوه ها و سبزیجات، فعالیت بدنی و تمرینات شناختی است؛ هر روز خود را با یادگیری چیزهای جدید به چالش بکشید. ...
خواص کلم بروکلی برای سلامتی
. یک مطالعه انسانی اخیر نشان داد که افرادی که کلم بروکلی می خورند نسبت به افراد گروه کنترل راحت تر می توانند مدفوع کنند. خواص کلم بروکلی برای زوال ذهنی و سلامت مغز برخی از مواد مغذی و ترکیبات زیست فعال موجود در کلم بروکلی ممکن است زوال ذهنی را کند کرده و از عملکرد سالم مغز و بافت عصبی حمایت کند. یک مطالعه بر روی 960 فرد مسن نشان داد که یک وعده در روز ...
تغییر ساده رژیم غذایی می تواند خطر ابتلا به سرطان روده را در مردان کاهش دهد
غذاهای گیاهی با مزیت های سلامتی مختلفی مانند کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، فشار خون بالا و دیابت نوع دو همراه هستند. مصرف منظم میوه و سبزیجات ممکن است خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان ها را نیز کاهش دهد. مطالعه جدیدی روی 79952 مرد در ایالات متحده نشان داد که رژیم غذایی سرشار از میوه، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و دانه ها با 22 درصد کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ، درمقایسه ...
مصرف سویا و کاهش خطر بیماری های قلبی-عروقی
درصدی LDL را نشان داده است. حتی اگر پروتئین سویا فقط تأثیر کوچکی بر کلسترول داشته باشد، سویا ممکن است از طرق دیگری برای قلب مفید باشد. زیرا چربی اشباع نشده، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی را تامین می کند و چربی اشباع کمی دارد. بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، در تعدادی از مطالعات نشان داده شده جایگزینی گوشت قرمز با پروتئین های گیاهی از جمله غذاهای سویا، لوبیا و آجیل کمتر افراد را در معرض بیماری های قلبی قرار می دهد و همچنین افرادی که بالاترین میزان مصرف سویا، مثلا چهار روز در هفته را، داشتند کمتر در معرض خطر بیماری های قلبی عروقی بودند. ...
5 خوردنی مفید برای تقویت کلیه/ 9 درصد مردم جهان مشکلات کلیوی دارند
کلیه یکی از اندام های حیاتی است و سلامت کلیه بسیار مهم است. کلیه وظیفه تصفیه خون و تشکیل ادرار را برعهده دارد.متاسفانه بیماری های مزمن کلیوی امروز بسیار شایع است به طوری که بیش از 9 درصد از جمعیت جهان معادل 697 میلیون نفر از مشکلات کلیوی رنج می برند. اگر به بیماری های مزمن کلیوی دچار هستید بسیار مهم است که به مواد غذایی و نوشیدنی که مصرف می کنید توجه ویژه داشته باشید، زیرا کلیه این ...
موادغذایی ضدپیری کدامند؟
و سلامت سیستم ایمنی نیز تاثیرگذار است. بعد از 40 سالگی به طور متوسط سالانه یک تا دو درصد از حجم عضلات به صورت طبیعی کاسته شده و در یک دوره 15 تا 20 ساله موجب ضعف عمومی بدن و آسیب پذیری در برابر انواع بیماری ها می شود. به اعتقاد محققان افراد سالمند باید به ازای هر کیلوگرم از وزن خود، روزانه 1.2 گرم پروتئین مصرف کنند. استفاده از پودرهای مکمل پروتئین می تواند ورزانه بین 24 تا 50 گرم از پروتئین ...
ورزش کردن در چه زمانی برای سلامت قلب مفید است؟
به گزارش مردم سالاری آنلاین ،براساس این مطالعه افرادی که صبح ها ورزش می کنند، بیشترین کاهش خطر ابتلا به این بیماری ها را دارند. این به ویژه در مورد زنان صادق است. به گفته محققان، فعالیت بدنی بین ساعت هشت تا 11 صبح، در مقایسه با فعالیت در ساعات دیگر روز بیشترین تأثیر مثبت را بر کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی و سکته مغزی در افراد دارد. محققان داده های بیش از 86 هزار نفر را در بانک ...
صبح ها احساس خستگی می کنید؟
به گزارش سلامت نیوز به نقل از مدیکال نیوز تودی ،یک مطالعه طولی اخیر نشان می دهد که مشخصات خواب شب قبل، فعالیت بدنی در روز قبل و ترکیب غذایی صبحانه با تغییرات روزانه در سطح هوشیاری صبحگاهی افراد مرتبط است. این مطالعه همچنین نشان داد که عوامل غیر ژنتیکی، از جمله خلق و خو، کیفیت خواب، سن و دفعات مصرف روزانه غذا، تفاوت هایی را در هوشیاری صبحگاهی در بین افراد پیش بینی می کنند. ...
ورزش کردن در چه زمانی برای سلامت قلب مفید است؟
به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از ایسنا، اگرچه ورزش کردن به طور کلی برای سلامتی مفید است، اما یک مطالعه بزرگ نشان می دهد که یک زمان خاص از روز ممکن است بیشترین فایده را در کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی (CVD) و سکته مغزی داشته باشد. براساس این مطالعه افرادی که صبح ها ورزش می کنند، بیشترین کاهش خطر ابتلا به این بیماری ها را دارند. این به ویژه در مورد زنان صادق است. به گفته ...
کشف جدید عوارض مرگبار مصرف الکل در جوانان 20 تا 30 سال
گرم یا بیشتر می نوشیدند، مصرف کننده متوسط یا سنگین در نظر گرفتند – معادل روزی حدودا 15 گرم، یا کمی بیش از یک نوشیدنی در روز و نزدیک به 340 گرم آبجو، 141 گرم شراب یا 42 گرم لیکور. در این مطالعه، آن هایی که روزی کمتر از 15 گرم می نوشیدند را کم مصرف محاسبه کردند. در این مطالعه، داده های بیش از 1.5 میلیون نفر را ارزیابی کردند که درمجموع سه هزار و 153 نفر از آن ها طی آن مدت سکته ...
عوارض جدی ترش کردن معده
معده به مری و آسم وجود دارد. این به معنای آن است که افراد مبتلا به بیماری بازگشت محتویات معده به مری ممکن است احتمال بیشتری داشته باشد به آسم مبتلا باشند و افراد مبتلا به آسم ممکن است احتمال بیشتری داشته باشد بیماری بازگشت محتویات معده به مری را تجربه کنند. در حقیقت، مطالعه ای در سال 2015 نشان داد که 89 درصد افراد مبتلا به آسم علائم بیماری بازگشت محتویات معده به مری را نیز تجربه می کنند ...
عصاره چای سبز برای چه کسانی مضر است؟
در معرض خطر آسیب کبدی ناشی از این مکمل ها، قرار دارند بسیار مهم است. تیم تحقیقاتی، با استفاده از داده های حاصل از یک مطالعه بزرگ در مورد تأثیر چای سبز بر سرطان پستان، بررسی کرد که آیا افرادی که دارای گونه های ژنتیکی خاصی هستند، پس از یک سال مصرف روزانه 843 میلی گرم از اپی گالوکتشین گالات (EGCG)، یکی از آنتی اکسیدان های غالب در چای سبز، بیشتر در معرض آسیب کبدی هستند یا خیر. ...
روزانه باید چقدر مایعات بنوشیم؟ | نیاز روزانه مردان به مایعات حدود یک لیتر بیش از زنان است
...> بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، توصیه های کلی در مصرف مایعات بنا به موقعیت، جنس و وضعیت سلامت افراد در ادامه می آید: -به طور متوسط مصرف هشت لیوان مایعات، ترجیحا آب، در روز برای بالغین توصیه می شود. – نیاز روزانه مردان به مایعات حدود یک لیتر بیش از زنان است. – مادران شیرده حدود یک تا 0.75 لیتر بیش از سایر زنان نیاز به مصرف مایعات جهت تامین آب مورد ...
تمام واقعیت ها درباره بیماری سلیاک!
روز بعد از مصرف گلوتن ممکن است نفخ از بین نرود. اسهال و یبوست بیماران مبتلا به سلیاک ممکن است علائم متفاوتی از جمله اسهال یا یبوست را تجربه کنند. هر دو حالت با درد و نفخ شدید در بیماران همراه است. کاهش یا افزایش وزن مطالعات نشان داده در حدود 17 تا 20 درصد از افرادی که به سلیاک مبتلا هستند در موقع تشخیص، دچار کاهش وزن شده اند. حدود 60 درصد وزن طبیعی و ...
انار در صدر بی رقیب ترین میوه ها/ خواص انار برای سلامتی بدن انسان
زیادی برای سلامتی بدن انسان دارد و خطر ابتلا به برخی بیماری ها را کاهش دهد که در زیر به ان پرداخته شده است: خواص انار برای کمک به هضم غذا مصرف انار در رژیم غذایی روزانه می تواند یکی از بهترین روش ها برای تامین فیبر مورد نیاز روزانه ی بدن باشد. یک انار کامل حاوی 45 درصد از نیاز روزانه ی بدن و مقدار توصیه شده ی مصرف این ماده است که می تواند به بهبود هضم غذا نیز کمک زیادی بکند. ...
روزانه باید چه مقدار کلاژن دریافت کنید؟
موثر باشد. دوز روزانه کم تر از 2.5 گرم می تواند موجب درد مفاصل، سلامت پوست و آب رسانی بدن شود. افزایش این دوز به 5 گرم در روز توانایی بهبود تراکم استخوان را نشان داده است. سرانجام دوز های روزانه بیش تر از 15 گرم از این پپتید ها بیش تر برای بهبود توده عضلانی و ترکیب بدن استفاده شده است. کلاژن غیر طبیعی برخی مطالعات انسانی پیشنهاد کرده اند که دوز های 10 تا 40 میلی گرم کلاژن غیر طبیعی در ...
عصاره چای سبز برای چه کسانی مضر است؟
گونه های ژنتیکی خاصی هستند، پس از یک سال مصرف روزانه 843 میلی گرم از اپی گالوکتشین گالات (EGCG)، یکی از آنتی اکسیدان های غالب در چای سبز، بیشتر در معرض آسیب کبدی هستند یا خیر. محققان، دو گونه ژنتیکی را مطالعه کردند: هر کدام سنتز آنزیمی که EGCG را تجزیه می کند، کنترل می کنند. بررسی های محققان، نشان داد که علائم اولیه آسیب کبدی در زنان، تا حدودی با یک تغییر در ژنوتیپ کاتکول-O-متیل ترانسفراز ...
16ماده غذایی عالی برای بیماران
لیمو شیرین سرشار از ویتامین ث هستند یک آنتی اکسیدان نیرومند که بسیاری از ما در هنگام بیماری آن را مصرف می کنیم. بررسی صورت گرفته نشان می دهد که ویتامین ث از سرماخوردگی جلوگیری نمی کند، اما تعداد روز هایی که افراد علائم سرماخوردگی را تجربه می کنند بین 8 تا 9 درصد کاهش می دهد. 13-حبوبات حبوبات مملو از ماده معدنی روی هستند که نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی ایفا می کند و حتی می ...
12 درمان طبیعی سرفه
. یک مطالعه کوچکتر و قدیمی نشان داد که یک شربت گیاهی سرفه حاوی ریشه گل ختمی، همراه با آویشن و پیچک، به طور موثری سرفه های ناشی از سرماخوردگی و عفونت های مجاری تنفسی را تسکین می دهد. پس از 12 روز مصرف شربت، 90 درصد از شرکت کنندگان اثربخشی آن را خوب یا خیلی خوب ارزیابی کردند. در مطالعه ای در سال 2020، محققان به اثر پوششی عصاره ریشه گل ختمی نیز اشاره کردند. ...
با این غذاها می توان قند خون را کاهش داد
غذا کاهش دهند. در نتیجه، سطوح گلوکز افزایش نمی یابند و اصطلاحا پانکراس مالیات نمی گیرد. نتیجه مطالعه ای صورت گرفته در دانمارک بر روی 55465 فرد مسن نشان داد که یک وعده روزانه غلات کامل خطر دیابت را 7 تا 11 درصد کاهش می دهد. نتیجه مطالعه ای صورت گرفته در استرالیا در سال 2021 میلادی نشان داد افراد میانسال و مسن تر که حدود دو وعده میوه در روز مصرف می کردند در مقایسه با افرادی که ...
مواد غذایی موثر در پاکسازی ریه
که دارد یکی از بهترین غذا ها برای پاکسازی ریه ها است بنابراین آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، به خصوص اگر سیگاری هستید. اسفناج: اسفناج به دلیل داشتن ویتامین ب برای سلامت بدن مفید است. مصرف منظم اسفناج می تواند خطر سرطان ریه را کاهش دهد. می توانید اسفناج را بصورت خام و یا سوپ اسفناج بخورید. بذرکتان: مطالعه انجام شده در مورد فواید بذر کتان نشان داد ...
مبتلایان به دیابت کدام دسته از کربوهیدرات ها را می توانند مصرف کنند؟
؛ اما شرایط برنج قهوه ای به طور کامل متفاوت است؛ چرا که این نوع برنج آسیاب نشده و برای همین خواص مغذی آن حفظ شده است. در واقع اگر شما به جای حدود 340 گرم برنج سفیدی که در هفته مصرف می کنید، برنج قهوه ای مصرف کنید، خطر ابتلا به دیابت، تا 16 درصد کاهش می یابد. عدس نصف فنجان عدس حاوی 9 گرم پروتئین و 8 گرم فیبر است. البته عدس حاوی پتاسیم نیز هست و به کنترل فشار خون کمک می کند ...
خواص "کدو سبز"/ جلوگیری از پیری و بیماریهای قلبی عروقی با مصرف کدو سبز
K و منیزیم است که همگی می توانند به تقویت استخوان ها کمک کنند؛ به همین دلیل به افرادی که در معرض پوکی استخوان قار دارند توصیه می شود استفاده از کدو سبز را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانند. مس موجود در این سبزی نیز به کاهش علایم دردناک آرتریت روماتوئید کمک می کند. اثرات ضدسرطانی کدوسبز مطالعات آزمایشگاهی و حیوانی نشان می دهد که عصاره کدو سبز میتواند به از بین بردن یا محدود ...
11 گزینه گیاهی برای افزایش سوخت و ساز بدن
. این میوه غنی از آنتی اکسیدان ها و بسیار کم کالری است. توجه داشته باشید که گریپ فروت به حفظ سلامت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. روغن نارگیل: سالمترین روغن برای پخت و پز است و سرعت متابولیسم را افزایش می دهد. اعتقاد بر این است که این نوع روغن، عملکرد سالم غده تیروئید را نیز تضمین می کند. چای سبز: حاوی کافئین و کاتچین است که هر دو متابولیسم بدن را افزایش مید هند. چای سبز یک جایگزین سالم برای قهوه است و می توانید 3 تا 5 لیوان از آن را روزانه مصفر کنید. اسفناج: یک منبع غذایی فوق العاده برای تقویت متابولیسم است و آنهم به سبب وجود فیبر های غذایی و آهن. ...
چه بخوریم زوال حافظه نگیریم؟
بازی) می کنند نیز سؤال شد. به گفته محققان، متوسط مصرف روزانه فلاونول در میان بزرگسالان آمریکایی حدود 16 تا 20 میلی گرم است. طبق داده های این مطالعه، کمترین میزان مصرفی فلاونول در این آزمایش به طور متوسط حدود 5 میلی گرم در روز و بالاترین میزان آن روزانه 15 میلی گرم بود. شرکت کنندگان مسن در این مطالعه، روزانه کمتر از حد انتظار (تقریباً 10 میلی گرم فلاونول) فلاونول مصرف می کردند ...
خواص شگفت انگیز روغن زیتون
... همچنین در مطالعه ای مشخص شد که پیروی از رژیم غذایی مدیترانه ای همراه با دریافت بالای روغن زیتون در غذاها، باعث کاهش عوامل التهابی بدن می شود. خواص روغن زیتون برای استحکام استخوان ها ترکیبات گیاهی موجود در زیتون و روغن آن باعث کاهش تحلیل و شکستگی استخوان می شود. در مطالعه ای که روی زنان اسپانیایی انجام شده مشخص شده است که مصرف اسید های چرب غیراشباع موجود در روغن زیتون ...
چرا منیزیم برای کودکان مهم است
اشاره می کنیم. - بادام :بادام ها سرشار از منیزیم هستند و می توانید این ماده را در قالب کره یا شیر بادام نیز مصرف کنید. - یک موز در وعده صبحانه می تواند 15 درصد از منیزیم بدن کودک را تامین کند. - یک عدد سیب زمینی حاوی 21 درصد منیزیم است. - بادام زمینی می تواند به صورت کره نیز برای کودکان مصرف شود. - نصف فنجان اسفناج می تواند 15 درصد از منیزیم ...