خانه
تأثیر عادات مخرب بر کاهش کیفیت خواب
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
عادات روزانه ای که خواب شما را خراب می کند
هوای آزاد طی روز طی شود با علائم افسردگی کمتر، احتمال کمتر در استفاده از دارو های ضد افسردگی، خواب بهتر و علائم کمتر بی خوابی همراه است. این نتایج ممکن است توسط اثرات نور بر سیستم شبانه روزی و تاثیر مستقیم نور بر مراکز خلقی در مغز توضیح داده شود. *استرس زیاد سطوح بالای استرس با طولانی شدن مدت زمان به خواب رفتن و تکه تکه شدن خواب، روند ایده آل خواب را مختل می کند. کم خوابی سیستم واکنش بدن به استرس را تحریک می کند و منجر به افزایش هورمون استرس، یعنی کورتیزول می شود که خواب را بیشتر مختل می کند و این چرخه معیوب ادامه می یابد. انتهای پیام/ ...
تصوراتتی درباره قرص ملاتونین که باید اصلاح کرد
به افزایش سطح ملاتونین طبیعی بدن کمک می کند. نور شدید تولید آن را سرکوب می کند، بنابراین کم کردن نور چند ساعت قبل از خواب کمک می کند. رایج ترین تصور غلط در مورد ملاتونین است. برخلاف بسیاری از قرص های خواب آور تجویزی، یک آرام بخش نیست. با سیگنال دادن به بدن که شب است و چرخه های طبیعی خواب و بیداری بدن را تشویق می کند تا به خواب بروید. برای تسهیل خواب، ملاتونین را یک یا دو ساعت ...
مگر تنهایی استرس میاره؟
...، به هیچ وجه نگران کننده نیست بلکه بسیار مفید و نشانه سلامت روان است، اما درباره فرزند شما آن طور که از متن سوا ل تان متوجه شدم فرزند شما با وجود احساس اضطراب و استرس ، فعالیت های روزمره خود را به تنهایی انجام می دهد و حتی می تواند به تنهایی به خرید برود و نشانه این است که اضطراب عامل بازدارنده بر رفتار او نیست. بنابراین به عنوان یک مشکل و یک اختلال نمی توان به این احساس توجه کرد اما اگر ...
راهی برای پیشگیری از دیابت نوع یک وجود ندارد
ساعت و بیشتر از 7 ساعت باشد. کیفیت خواب نیز از اهمیت زیادی برخوردار است. خواب باید خوب و ممتد باشد. چند بار در روز خوابیدن اصلا خوب نیست. همچنین باید شب ها به موقع خوابید و صبح ها نیز به هنگام بیدار شد اما متاسفانه الگوی خواب بسیاری از افراد جامعه حتی کودکان تغییر پیدا کرده است. اغلب افراد تا دیر وقت بیدار می مانند و نزدیک های ظهر بیدار می شوند. چنین الگوی خوابی تغییراتی در هورمون افراد ایجاد می کند ...
زودرنجی در زنان باردار+ علل و راهکارهای کاهش آن
کاهش زودرنجی معمولا در آغوش گرفتن و نوازش می تواند تا حدود بسیار زیادی باعث بهبود حالت روحی زنان در هر زمانی شود. بنابراین سعی کنید هر شب قبل از خواب زمانی را در آغوش هم بگذرانید تا از نظر روحی برای روز بعد همسرتان را شارژ کنید و به طور شگفت انگیزی شاهد کاهش زودرنجی همسرتان باشید. با صحبت های امیدبخش و دلگرم کننده استرس های بارداری همسرتان را کاهش دهید تا افکار منفی اش جای خود ...
این ادویه بی نظیر استرس را از شما دور می کند
... 3. آلبالو: آلبالو حاوی ملاتونین یا همان هورمون خواب است. این هورمون هنگام غروب در بدن ترشح می شود و ما را برای خوابی آرام آماده می کند. آلبالو با افزایش مقدار ملاتونین در بدن، کیفیت و مدت زمان خواب شبانه را افزایش می دهد. 4. خیار: خیار با داشتن ویتامین ب فراوان محافظ سیستم عصبی مرکزی بدن است. بر اساس برخی بررسی های علمی، ویتامین ب کمپلکس از علائم اضطراب می کاهد و موجب آرامش فرد می ...
کمک به بهبود کیفیت خواب با داروی گیاهی ول اسلیپ / تنظیم سطح کلسترول، تری گلیسیرید و قند خون با لیپوویا
با اخد مجوز از سازمان غذا و دارو آماده در پاییز سال 1401 آماده ارائه به بازار شده است. تحقیقات نشان داده است که مصرف روزانه یک عدد کپسول وِل اِسلیپ، 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب، به میزان موثری به بهبود کیفیت خواب و درمان اختلالات خواب کمک می نماید. هر کپسول وِل اِسلیپ حاوی عصاره خشک گل گیاه رازک 100 میلی گرم، گل گیاه بابونه 100 میلی گرم، گل گیاه گل ساعتی 100 میلی گرم و ریشه گیاه سنبل الطیب 25 میلی ...
دیابتِ شیرین با عاقبتی تلخ!
مصرف می کند. زمان های معمول برای بررسی میزان قند موجود در خون عبارتند از: هنگامی که فرد از خواب بیدار می شود - پیش از آنکه چیزی بخورد یا بنوشد - پیش از صرف غذا - دو ساعت پس از صرف غذا و موقع خواب. اگر فردی به دیابت مبتلا است و انسولین مصرف می کند، باید مطابق با دستور پزشک در ساعات مشخصی میزان قند موجود در خون خود را چک کند. بازه عددی قند خون در هر یک از ساعات شبانه روز با توجه به شرایط هر ...
گردو بخورید و از استرس نجات پیدا کنید
همچنین نشانگر های زیستی متابولیک و کیفیت کلی خواب را در طولانی مدت بهبود بخشیده اند. در حالی که دانشجویان افزایش افسردگی و استرس قبل از امتحان را گزارش کردند، کسانی که گردو مصرف کرده بودند، این مسائل را تجربه نکردند. اخیرا سازمان بهداشت جهانی اعلام کرد حداقل 75 درصد از اختلالات سلامت روان، افراد زیر 24 سال را تحت تاثیر قرار می دهد. محققان عنوان کردند که مصرف گردو در دوره های پر ...
این علائم می گویند دچار خستگی ذهنی شده اید
پذیری و سیستم ایمنی بدن شما می شود. به اندازه کافی بخوابید کمبود خواب یک علت شایع یا یک عارضه جانبی مه مغزی است. اگر به اندازه کافی نمی خوابید، اقداماتی را برای تنظیم مجدد ساعت خواب و بهبود بهداشت خواب خود انجام دهید. بهبود خواب اضطراب، استرس و علائم خستگی ذهنی را کاهش می دهد. اگر با بی خوابی دست وپنجه نرم می کنید و روش های زیادی را برای بهبود کیفیت خوابتان امتحان کرده اید و به ...
خستگی دلسوزی یعنی چه؟ + علائم و درمان
یک سو دیر به خواب می روند و از سویی دیگر با کوچکترین محرکی از خواب می افتند و دیگر نمیتوانند به خواب بروند و در نتیجه ازنظر ذهنی خسته می شوند و ممک است کارهای غیر منطقی انجام دهند. برای بهبود خواب میتوانید از مکمل های ملاتونین یا صداهای آرام بخش استفاده کنید یا در طول روز یک چرت 20 دقیق ای بزنید تا تفاوت چشمگیر آن را در سطح انرژی و احساسات خودتان ببینید. روش های مثبت برای تغییر ...
رابطه میان اضطراب و اختلال خواب / چگونه کیفیت خواب خود را بهبود ببخشیم؟
...، بیش از 50 درصد از بزرگسالان می گویند که سطح اضطراب آنها بر توانایی برای به خواب رفتن در شب تأثیر می گذارد. تحقیقات علمی بسیار کمی در مورد اضطراب شبانه وجود دارد. با این حال، دلایل هست که اضطراب را در شب بدتر می کند. احساس کنید که ذهنتان در حال گشت و گذار است و نمی توانید جلوی افکارتان را بگیرید. روی نگرانی های روز یا پیش بینی چیزهایی در لیست کارهای روز بعد خود متمرکز شده ...
چطور سریع بخوابیم؟
مانند کیفیت خواب را بهبود ببخشد. بدن سیستم تنظیمی خاص خود را دارد؛ که به آن ریتم شبانه روزی می گویند. این ساعت داخلی تعیین می کند؛ که افراد در طول روز هوشیار و در شب خواب آلود باشند. بیدار شدن از خواب و رفتن به رختخواب در ساعات مشخصی از شبانه روز می تواند بدن را منظم تر کند و پس از مدتی خواهید دید، راحت تر می توانید به خواب رفته و هر روز در یک ساعت مشخص از خواب بیدار خواهید شد. همچنین در ...
موز منبع خوبی از منیزیم است
حاضر منجر به خواب راحت و آرام تر می شوند. موز، فرآیند هضم را بهبود می بخشد. اسید آمینه تریپتوفان یک تنظیم کننده طبیعی خواب است که حتی در برخی از داروهای بی خوابی استفاده می شود. با پیوستن تریپتوفان به منیزیم، بدن شروع به تنظیم تولید سروتونین و ملاتونین می کند. هورمون اول به کاهش استرس کمک می کند، در حالی که هورمون دوم باعث می شود که فرد خوب بخوابد.موز باعث افزایش وزن نمی شود و به راحتی توسط بدن جذب و هضم می شود. بهتر است این میوه به عنوان آخرین وعده غذایی، حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب میل کنید. ...
خواب عمیق با پتوی سنگین
پژوهشگران این مطالعه در گزارشی که به تازگی در مجله تحقیقات خواب منتشر شد، نوشته اند: هنوز مشخص نیست چرا پتوهای سنگین ممکن است سطح ملاتونین را افزایش دهند و آیا این موضوع می تواند کیفیت خواب افراد را بهبود ببخشد یا نه. میزان نور، ترشح ملاتونین را تنظیم می کند بخشی از مغز به نام هسته سوپراکیاسماتیک تولید ملاتونین را با توجه به زمان روز تنظیم می کند. به این ترتیب سطح ملاتونین ...
چگونه شب ها زود (5 دقیقه ای) و راحت بخوابیم؟!
مسائل حساس با همسرتان پرهیز کنید. زنگ ساعت خود را قبل از خواب تنظیم نکنید زیرا این کار ذهن شما را درگیر اضطراب روز بعد خواهدکرد. می توانید پیش از رفتن به رختخواب ساعت را برای صبح روز بعد تنظیم کنید. یک دفترچه و مداد کنار تخت خود قرار دهید تا اگر به چیزی به ذهنتان رسید که باید روز بعد آن را انجام دهید، به جای دست بردن یادداشت کردن آن در تلفن همراهتان، آن را در کاغذ یادداشت کنید. زمانی که ...
10 راهکار ساده برای کاهش طبیعی اضطراب
موقت هوشیاری اولیه را افزایش می دهد، اما می تواند در دراز مدت بهبود یابد. همچنین نشان داده شده که الکل با تداخل در هموستاز خواب، توانایی طبیعی بدن برای خوابیدن را مختل می کند و همانطور که بعداً اشاره خواهیم کرد، یک خواب خوب شبانه برای مبارزه با اضطراب فوق العاده مفید است. 3. ترک سیگار سیگاری ها اغلب در مواقع استرس زا به دنبال سیگار می روند. با این حال، مانند نوشیدن ...
دلیل تغییر خلق در بارداری و راهکارهای درمانی
، کلافگی و ناراحتی را دارند و یوگا مدیتیشن به آن ها کمک می کند که این علائم را بهبود ببخشند. به اندازه کافی بخوابید کمبود خواب عامل اصلی بدخلقی شماست. سعی کنید عواملی که از خواب کافی شما جلوگیری می کنند را کاهش دهید و یک روتین مناسب برای قبل از خواب داشته باشید. لباس راحت بپوشید. نور مصنوعی را خاموش کنید و قبل از خواب با لوازم الکتریکی کار نکنید. از بالش های راحت برای ...
نشانه هایی که می گوید عادات غذایی سالمی دارید
ماهیت خود، بدن شما را در حالت نیمه گرسنه قرار می دهند، بنابراین جای تعجب نیست که چرا مردم در نهایت به پرخوری می پردازند تا جبران کنند. لئون توضیح می دهد که چگونه این اتفاق می افتد: "من مراجعه کننده هایی داشته ام که به من گفته اند نیمه شب از خواب بیدار می شوند و احساس گرسنگی می کنند. این نشانه ای است که می گوید یک فرد در طول روز غذای کافی نمی خورد. در غیر این صورت، من این کار را انجام داده ...
آب و هوای سرد چه فوایدی برای سلامتی دارد!؟
به خواب می روید دمای بدن انسان طی 24 ساعت شبانه روز بالا و پایین می رود. به طور معمول، دمای بدن انسان هنگام بعد از ظهر به بالاترین میزان خود می رسد و هنگام سپیده دم در کمترین میزان خود قرار دارد. همان گونه که بدن برای خواب آماده می شود، گرمای خود را از دست می دهد. یکی از روش هایی که می تواند در به خواب رفتن راحت تر کمک کند، کاهش دمای اتاق است. بر همین اساس، آب و هوای سرد می تواند در هر ...
طب سنتی/ درمان تیروئید پرکار با داروی خانگی
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، تیروئید یک ارگان کوچک است که در بخش قدامی و قسمت فوقانی نای، درست بالای ترقوه قرار دارد؛ این یکی از غدد درون ریزی است که هورمون تولید می کند و بنابراین نقش مهمی در سلامت متابولیک، قلبی و عروقی و عاطفی ایفا می کند. بیشتر بخوانید: عملکرد خوب آن کلیدی برای سلامتی کل ارگانیسم بدن است، نه تنها به این دلیل که ریتم بسیاری از فعالیت های حیاتی را ...
علائم و نشانه های تیروئید روی موها
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، غده تیروئید در عملکرد های مهم بدن در طول روز، یکی از مهم ترین نقش ها را دارد. غده های تیروئید مسئول ایجاد و تولید هورمون هایی هستند که همه چیز در بدن از جمله سوخت و ساز و حتی سلامت قلب، استخوان و گوارش را کنترل می کنند. بیشتر بخوانید: اگر مشکلی در تیروئید وجود داشته باشد و شما به تیروئید پرکار یا کم کار مبتلا باشید، احتمالاً علائمی را مشاهده ...
این 5 عطر را امتحان کنید تا احساس آرامش داشته باشید
. اسطوخودوس اسطوخودوس یکی از محبوب ترین عطرها برای کاهش استرس است. وقتی در اطراف اسطوخودوس هستید، احساس آرامش خواهید کرد و حتی ممکن است خلق و خوی شما بهبود یابد. در نتیجه، در محصولات حمام کودک نیز استفاده می شود. یکی از اجزای اسطوخودوس به نام لینالول مسئول کاهش اضطراب و فشار خون است. از شمع های معطر اسطوخودوس استفاده کنید یا آنها را به حمام خود اضافه کنید تا قبل از خواب استراحت ...
علائم جدی و زنگ خطرهایی درباره سلامت زنان
سبک زندگی نشان دهنده ضعف سلامتی است و موجب می شود که افراد در آینده در یک چرخه ی ضعیف سلامتی باقی بمانند. افرادی که بی تحرک هستند و در هیچگونه ورزشی شرکت نمی کنند، ممکن است دچار درد عضله / مفصل، گرفتگی بدن ، استقامت ضعیف و مشکل در حرکت شوند. وقتی خواب شبانه خوبی ندارید، کل روز بعدتان خراب می شود. شما بداخلاق و عصبی می شوید و ثانیه شماری می کنید تا دوباره به رختخواب بروید اما دلیل بی ...
تازه پدر و مادر شده اید؟ این 7 نکته ی طلایی را برای مراقبت از خود فراموش نکنید
با همسرتان نیز می تواند کمک کند که هر دو، فرصت چند ساعت خواب بدون وقفه را داشته باشید. به طور متوسط، ما باید هر شب بین 7 تا 9 ساعت بخوابیم اما طبق تحقیقات، پس از تولد نوزاد، زنان بیش از یک ساعت خواب در شبانه روز را از دست می دهند، در حالی که این میزان برای مردان تنها 13 دقیقه است. متأسفانه تا زمانی که کودک شما شش ساله شود، میزان خواب به مقدار قبل از بارداری باز نمی گردد. این میزان ...
انواع تشخیص و درمان بیماری غول پیکری
...> غده هیپوفیز شما یک غده درون ریز کوچک به اندازه نخود است که در پایه مغز و زیر هیپوتالاموس قرار دارد. غده هیپوفیز شما هشت هورمون مهم از جمله GH ترشح می کند. هورمون رشد که با نام های هورمون رشد انسانی (hGH) و سوماتوتروپین نیز شناخته می شود، یک هورمون طبیعی است که در بسیاری از قسمت های بدن برای تقویت رشد در کودکان عمل می کند. هنگامی که صفحات رشد (اپی فیز) در استخوان های شما با هم ترکیب شدند ...
نحوه حفظ آرامش در محل کار
همه شانس این را ندارند که در یک محیط کاری شاد و بدون استرس کار کنند. برخی باید با مدیران سمی، همکاران حسود و محیط کاری بسیار پر استرس سر و کار داشته باشند. در حالی که چنین محیطی می تواند برای سلامت روحی و جسمی شما کاملا مضر باشد، بسیار ضروری است که به دنبال راه هایی برای بهبود خلق و خوی خود در یک محل کار پر تنش باشید. در ادامه چند راه برای حفظ آرامش در محیط کار پر استرس می گوییم. 1 ...
علت صدای مفاصل هنگام راه رفتن
بسیار مهم است. رژیم غذایی با کلسیم کافی به همراه ورزش می تواند در پیشگیری از پوکی استخوان و بهبود حرکات بدن به شما کمک کند. 2. ورزش علاوه بر رژیم غذایی، مهم است که از زندگی بی تحرک و ورزش نکردن خودداری کنید. به این ترتیب می توانید درد خود را کاهش داده ،باعث تحرک مفصل شوید، عضلات خود را تقویت و رشد استخوان را تحریک کرده و خواب خود را بهتر نمایید. 3. کفش مناسب ...
عوارض و راهکارهای ترک شب بیداری
ساعت خاص به رختخواب تان بروید. فقط در صورتی که خواب تان می آید به رختخواب بروید| محل خواب خود را از نظر نور، دما و صدا مناسب کنید. حداقل یک ساعت قبل از خواب سعی کنید افکار و استرس های روزانه را از خود دور کنید. اگر بعد از 20 تا 30 دقیقه موفق به خوابیدن نشدید، رختخواب را ترک کنید و تا هنگام احساس مجدد خواب آلودگی به رختخواب برنگردید. قبل از خواب چند دقیقه مطالعه کنید| از تلفن همراه خود در رختخواب استفاده نکنید. از تماشای فیلم های مهیج در ساعات پایانی شب اجتناب کنید. همچنین از مصرف خودسرانه داروهای خواب آور بدون اجازه پزشک خودداری و به جای همه این ها مطالعه کنید. ...
