خانه
5 عادت اشتباه در وعده صبحانه که بیشتر افراد مرتکب می شوند
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
صبحانه دانش آموزان را جدی بگیرید
از گذشت ساعات کمی از روز به دلیل افت قند خون با گرسنگی موقت و کمبود انرژی مواجه می شوند که در این حالت قدرت حل مسائل فکری مثل ریاضی به شدت کاهش می یابد. عالی پور ادامه داد: باید صبحانه را برای کودک به صورت جذاب و متنوع آماده کرد، در کنار او سر سفره حاضر شد و به گونه ای برنامه ریزی کرد که دانش آموز نگران دیر رسیدن به مدرسه نباشد. وی تاکید کرد: شیر، نان سبوس دار که غنی از فیبر و ویتامین های گروه B است، پنیر و گردو، عسل طبیعی، تخم مرغ و... از جمله مواد غذایی است که وجودشان در وعده صبحانه دانش آموزان مفید است. پایان پیام/ 68038 ...
اگر در هوای سرد غذای چرب بخوریم چه می شود؟
سنگین در زمستان وجود دارد، می توان نتیجه گرفت که الزاما این عادت های غذایی نیاز واقعی بدن نیستند. ازهمین رو، مصرف این نوع از غذاها بیش از یک تا دو وعده در هفته توصیه نمی شود زیرا بر تعادل انرژی دریافتی و مصرفی بدن تاثیر می گذارد. نکته مهم دیگر، گنجاندن فعالیت های ورزشی به عنوان راهکار موثر برای مقابله با افسردگی فصلی است. طی انجام تمرینات مختلف ورزشی مانند پیاده روی، هورمون شادی در بدن ترشح می شود. علاوه بر این، ورزش در پیشگیری از اضافه وزن و جبران دریافت کالری اضافی نیز تاثیر جدی دارد. منبع: بهداشت نیوز انتهای پیام/ ...
10 راهکار مؤثر برای اینکه شب ها زود بخوابیم
که در بخش عمده ای از مردم تاثیر مثبت گذاشته و باعث کاهش فشارخون و استرس می شود. هر موسیقی یا آوایی که از آن لذت می برید به شما کمک می کند تا آرام شوید و زودتر خوابتان ببرد. 4. قهوه، چای و شکلات را فراموش کنید یکی از بهترین راه ها برای مبارزه با بی خوابی شبانه، قطع کردن مواد اعتیادآور و کافئین دار ازجمله قهوه، چای و شکلات است. مطالعات نشان می دهد قطع مصرف کافئین پس از ساعت 3 ...
با این عادت های غلط خواب راحتی نخواهید داشت
...، کیفیت خواب را تحت تاثیر قرار می دهد. نور آبی می تواند تولید ملاتونین در بدن را که هورمون اصلی کنترل کننده چرخه خواب و بیداری است، مختل کند. ملاتونین ناکافی می تواند باعث بی خوابی، حساس شدن و خواب آلودگی در طول روز شود. خوردن یک وعده غذایی پر حجم کمتر از یک ساعت قبل از خواب می تواند بر کیفیت خواب تاثیر گذاشته و به خواب رفتن را مشکل کند. مصرف بیش از اندازه قهوه منجر به ...
ویتامین های کمک کننده به ریه در هنگام آلودگی هوا
رنگ سبز تیره که از این ماده مغذی غنی هستند، به همه افراد توصیه می شود. منابع غذایی خوب منیزیم عبارتند از انجیر، لیمو، گریپ فروت، ذرت زرد، بادام، گردو، پسته، مغزها، آجیل، سبزیجات برگی شکل مثل کلم، اسفناج، جعفری، کاهو، برگ چغندر، غلات سبوس دار و حبوبات مثل لوبیا و سویا و... است. همچنین مصرف جوانه ها و آجیل های گیاهی را در روزهای آلودگی هوا در اولویت قرار دهید. امگا 3 ماهی، گردو ...
چند توصیه تغذیه ای برای کاهش فشار خون
... حاوی نمک فراوان هستند، بنابراین افراد دارای فشار خون بالا، باید مصرفشان را محدود کنند. افراد دارای فشار خون بالا، در میان وعده ها از ذرت بدون نمک یا مغزها شامل بادام، پسته، فندق و گردو البته از نوع خام استفاده کنند. ازآنجاکه کاهش مصرف چربی، در کاهش وزن بدن و کنترل فشارخون تأثیر زیادی دارد، بیماران مبتلابه فشار خون از یک رژیم غذایی با چربی محدود استفاده کنند. روغن هایی با منبع حیوانی مثل پیه ...
چه غذاهایی فشار خون را پایین می آورند؟
صورت آب پز، بخارپز یا کبابی تهیه کنند و از سرخ کردن مواد غذایی خودداری کنند. پیاده روی در کاهش فشارخون و همچنین پیشگیری از ابتلا به آن بسیار موثر است. برای کنترل وزن و فشارخون خود، روزانه 30 دقیقه به صورت تند پیاده روی کنید. بنابر اعلام دانشگاه علوم پزشکی تهران، باید توجه کرد که بسیاری از مواد غذایی که ظاهرا شور نیستند، در واقع نمک دارند. انواع بیسکوییت ها، کلوچه ها، سبزیجات کنسرو شده، سس های سالاد، پنیرها، انواع نان ها و غلات صبحانه و... از جمله این مواد هستند. مراقب نمک پنهان موجود در غذاهایی که مصرف می کنید، باشید. ...
لاغری / چگونه با آجیل خوردن وزن کم کنیم؟
کم تر از انتظار است. چرا مصرف گردو وزن را کاهش می دهد؟ گردو با تامین انرژی مورد نیاز بدنتان سبب کاهش وزن شما میشود پس همانطور که بخش تناسب اندام نمناک اشاره کرده است زمانی که گردو مصرف کنید سایر کالری های دیگر از مواد غذایی در طول روز را کاهش دهید. سلامت شکم برای مدیریت وزن بسیار ضروری است. شکم ناسالم می تواند خطر چاقی، بیماری های قلبی و سرطان را افزایش دهد. اگر از ...
چالش های رژیم های سخت بر سلامت روان
.... اگر در طول روز اغلب گرسنه می شوید و این بر روحیه و تمرکز و سطح انرژی شما اثر می گذارد، بدانید که غذا خوردن در وعده های منظم اهمیت دارد. هر سه یا چهار ساعت غذا خوردن جلوی کاهش سطح انرژی به دلیل کاهش میزان قند خون را می گیرد". آنچه می خورید می تواند استرس شما را کم کند. کم آبی بدن بر سلامت روانی شما اثر می گذارد و مانع تفکر دقیق و تمرکز می شود. بدن ما کم آبی را به عنوان عامل ...
کاهش استرس امتحان با مصرف گردو
بر اساس نتایج تحقیق دانشگاه استرالیای جنوبی مصرف گردو به مقابله با اثرات استرس تحصیلی بر بدن و ذهن کمک می کند. نتایج این تحقیق نشان داد دانشجویان دانشگاه ها می توانند از افزودن گردو به رژیم غذایی روزانه خود، به ویژه هنگام آماده شدن برای امتحانات بهره ببرند. محققان یک کارآزمایی بالینی را روی دانشجویان مقطع کارشناسی در طول تحصیلات دانشگاهی خود انجام دادند. نتایج نشان داد مصرف گردو با ...
5 عادت بدی که عمر شما را کوتاهتر می کند
تقویت سیستم ایمنی بدن شود و بدن را برای مبارزه با سلولهای سرطانی مقاوم تر می کند.دوما افراد دارای دید مثبت معمولا عادت های بهداشتی سالمی نظیر مصرف غذای مغذی و ورزش کردن منظم دنبال می کنند . ثالثا مطالعات نشان داده است که افراد دارای دید مثبت به زندگی طولانی تری نسبت به افراد بدبین تمایل دارند بنابراین لازم است دیدگاهمان به زندگی بهبود یابد و اطراف افرادی پرسه بزنیم که از گفتن حقیقت به ما نمی ترسند ...
10 نکته برای حفظ سلامت زنان
تان انتخاب کنید. 5_ آب فراوان بنوشید. برای کمک به حفظ وزن مناسب، آب یا نوشیدنی های دیگر بدون کالری بنوشید. یک بطری آب در کیف یا روی میزتان داشته باشید تا بتوانید در طول روز تشنگی تان را برطرف کنید. 6_ غلات سبوس دار را بیشتر بخورید. غلات سبوس دار مثل برنج قهوه ای، ماکارونی تولید شده با آرد کامل و نان سبوس دار را بیشتر انتخاب کنید. غذاهای دارای فیبر زیاد می ...
چای سبز را در این زمان ها مصرف نکنید
توصیه می شود داروهایتان را فقط با آب میل کنید. چای سبز به فرآیند هضم غذا کمک می کند، اما اگر شما همراه غذا یا بلافاصله پس از آن این چای را بنوشید مانع از جذب عناصر غذایی برای بدن شده که در دراز مدت منجر به کمبود بسیاری از مواد مغذی و مورد نیاز در بدنتان خواهد شد؛ در نتیجه توصیه می شود دستکم بین وعده غذایی و نوشیدن چای سبز یک ساعت فاصله بیندازید. ...
عادات روزانه ای که خواب شما را خراب می کند
مقدار زیادی غذا قبل از خواب خوردن یک وعده غذایی پر حجم کمتر از یک ساعت قبل از خواب می تواند به خواب رفتن را دچار اختلال کند؛ بدن در تلاش برای هضم وعده غذایی خواهد بود و باعت برهم خوردن چرخه خواب و تبعات بعدی آن می شود. *مصرف بی رویه کافئین اگرچه قهوه به نظر می رسد انرژی شبانه روزی مضاعفی برای افراد تامین می کند، اما در واقعیت اینطور نیست! اگر قهوه و نوشیدنی های حاوی ...
خواص میوه های شب چله/ توصیه های تغذیه ای "شب یلدا"
های محبوب در شب یلداست که خواصی همچون ضدپیری، تقویت پوست، پیشگیری از سرطان، کاهش خطر بیماری های قلبی، تقویت سیستم ایمنی و دستگاه گوارش دارد. آجیل ها، مغزدانه ها یا مغزها نیز از دیگر خوراکی های رایج در شب یلدا هستند که منابع خوبی از مواد مغذی مانند چربی های سالم، پروتئین و فیبرند. برخی از آجیل ها غنی از ویتامین های E و B و مواد معدنی فراوانی نیز هستند که به حفظ سلامت بدن کمک می کنند ...
آشنایی با علائم بسیار عجیب و غریب بارداری
آدامس یا مصرف مقداری نمک می توان به راحتی از شر آن خلاص شد. اگر متوجه شدید که لثه هایتان حساس تر از همیشه شده اند، احتمالاً باردار هستید. بارداری بر جریان خون در بدن تأثیر می گذارد و باعث تورم و خونریزی لثه ها می شود. حداقل یک بار در روز از نخ دندان استفاده کنید و از مسواک با موهای نرم برای کاهش علائم استفاده کنید. احساس سوزش آزاردهنده در مرکز قفسه سینه ممکن است بعد از خوردن یک ...
توصیه هایی ویژه برای جشن خاطره انگیز شب یلدا
گرفته است، برای شام هم منوهای رنگارنگی می چیند. یکی از میوه های زمستانی پرتقال است اما مصرف آن پس از شام، می تواند موجب نفخ (گاهی شدید) شود؛ پس سعی کنید بین خوردن شام و میوه یکی را انتخاب کنید، اما اگر در این شب شام خوردید، به خوردن یک یا دو عدد میوه مانند سیب شیرین یا انار شیرین بسنده کنید. آن هم نیم تا یک ساعت پس از شام. در شب یلدا انار بخوریم یا نخوریم؟ انار شیرین آبدار، در ...
ورزش های مناسب برای آمادگی روز اسباب کشی
اید هم به ما امتحان کنید، چرا که اسباب کشی تان را ساده تر می کند و تا حد زیادی به سلامت بدنتان در طول اسباب کشی کمک خواهد کرد. اطمینان از مصرف مقدار کافی پروتئین، کربوهیدرات و چربی نکته مهمی است؛ اینها تحت عنوان “درشت مغذی ها (ماکروها)” شناخته می شوند. صبحانه حاوی پروتئین بیشتر باعث می شود تا در طول روز احساس سیری کنید و در عین حال چربی بسوزانید. کربوهیدرات ها برای تامین انرژی بدن ضروری ...
تغذیه صحیح به وسعت یلدا
مند شوید.انواع مغزها و آجیل سرشار از فیبر محلول و نامحلول هستند که این فیبرهای غذایی، هم به رفع یبوست کمک می کند و هم با ایجاد احساس سیری، مانع زیاده روی در مصرف غذا می شود.در حقیقت مصرف آجیل به عنوان بخشی از یک رژیم سالم و متعادل به همه گروه های سنی و نه تنها در شب یلدا ،بلکه در همه ایام سال توصیه می شود.با اینکه انواع مغزها و آجیل ارزش تغذیه ای بالایی دارد؛ اما در مصرف آن ها باید تعادل رعایت شود ...
کاهش وزن سریع با خودرن این خوراکی های پاییزی
، خوردن سیب احساس لذت از طعم شیرینی را ایجاد می کند و مانع از تمایل بیشتر به شیرینی جات می شود. سیب را می توان علاوه بر میان وعده همراه ماست و غلات سبوس دار به عنوان صبحانه نیز میل کرد. سیب زمینی شیرین؛ نشاسته کمتر نسبت به سیب زمینی عادی سیب زمینی شیرین رنگ تیره تری نسبت به سیب زمینی معمولی دارد و پس از خوردن، احساس شیرینی مختصری ایجاد می کند. این خوراکی بسیار کم کالری است و ...
خوراکی های پاییزی برای کاهش وزن
گرسنگی مداوم کمک می کند. در کل، خوراکی های سرشار از فیبر باعث پرشدن معده می شوند و روند هضم آهسته ای دارند. یک سیب متوسط بیش از 4 گرم فیبر و حدود 95 کیلوکالری انرژی دارد. در مورد بعضی افراد، خوردن سیب احساس لذت از طعم شیرینی را ایجاد می کند و مانع از تمایل بیشتر به شیرینی جات می شود. سیب را می توان علاوه بر میان وعده همراه ماست و غلات سبوس دار به عنوان صبحانه نیز میل کرد. سیب زمینی شیرین ...
16 اشتباهی که موقع صبحانه خوردن مرتکب می شوید
آب به محض بیدار شدن همچنین به ایجاد یک عادت سالم برای آغاز روز هم کمک می کند. 16. نخوردن صبحانه اگرچه اثرات منفی نخوردن صبحانه بر بدن می تواند بسیار قابل بحث باشد اما محروم کردن بدن از مواد مغذی و کالری هایی که بر اساس یک روال منظم به ویژه پس از خواب شبانه نیاز دارد می تواند بر سلامتی تاثیر بگذارد. نخوردن صبحانه همچنین می توانید منجر به ایجاد تمایل به خوردن غذاهای شیرین یا شور شده و به صورت کلی تمایل به خوردن میان وعده را افزایش داده و باعث شود معده را با کالری خالی پر کنید. منبع: بهداشت نیوز ...
راهی برای پیشگیری از دیابت نوع یک وجود ندارد
نوشابه های گازدار دوری کنند. وی به سیناپرس گفت: وعده های غذایی باید به 5 الی 6 کوچک تقسیم شود. متاسفانه امروزه به اشتباه برخی از مردم وعده غذایی صبحانه شان را به کلی حذف کرده اند. اغلب کودکان و دانش آموزان صبحانه نمی خورند در حالی که وعده صبحانه از اهمیت زیادی برخوردار است؛ تغذیه سالم با صبحانه شروع می شود. نیکو سخن یادآورشد: همچنین باید یاد بگیریم که صبحانه سالمی بخوریم. کره ...
اثرات رژیم بدون گلوتن بر سلامت ( قسمت دوم)
ناسالم می شوند. در نظر داشته باشید که در رژیم غذایی بدون گلوتن نباید مواد غذایی فرآوری شده ی بدون گلوتن از جمله کیک ها، شیرینی ها و هله هوله ها را مصرف کنید، چون باعث افزایش کالری مصرفی تان می شوند. روی خوردن مواد غذایی غنی شده (سبوس دار)، مواد غذایی فرآوری نشده از جمله میوه ها و سبزیجات و منابع پروتئین کم چرب تمرکز کنید. اثرات منفی دنبال کردن رژیم غذایی بدون گلوتن همان طور که ...
برای داشتن چهره خوش رنگ و شاداب چه غذاهایی بخوریم؟
...، مصرف این محصولات را در رژیم غذایی تان کاهش دهید یا آن ها را حذف کنید. مشاور و محقق طب سنتی تصریح کرد: اگر دچار مشکلات پوستی مختلفی از خشکی تا جوش و آکنه هستید، وقت آن رسیده که به آنچه که می خورید بیشتر توجه کنید چرا که عدم تحمل مواد غذایی خود را به شکل التهاب در قسمت های مختلف بدن نشان می دهد. یکی از این قسمت های رایج، پوست است. وی یادآور شد: مشکلات کبدی و گوارشی عامل بسیار تاثیرگذار روی مشکلات پوست و مو هستند که پاکسازی آن نقش زیادی در پوست و زیبایی ایفا می کند. ...
خوراکی های شب یلدا چه سودی برای بدن دارند؟
در معرض پوکی استخوان و کسانی که قادر به مصرف شیر نیستند، مصرف شود؛ مصرف مخلوط این مغزها در حجم کم اما با یکدیگر توصیه می شود تا یک وعده غذای کامل به بدن برسد. همچنین به دلیل دیرهضم بودن مغزها، بهتر است این مواد با فاصله زمانی پیش از خواب مصرف شوند. دقت در انتخاب آجیل ضروری است؛ به عنوان مثال پسته هایی که پوست بسیار زرد براق یا مغز قرمز رنگ شده دارند و یا تخمه هایی که پررنگ تر ...
مصرف چای سبز در این زمان ها ممنوع
میل کنید، باید این کار را متوقف کنید؛ چراکه خوردن دارو همراه و یا پس از نوشیدن چای سبز زیانبار بوده و ترکیب مواد شیمایی موجود در دارو ها با چای سبز موجب ترش کردن می شود؛ بنابراین همیشه توصیه می شود داروهایتان را فقط با آب میل کنید. چای سبز به فرآیند هضم غذا کمک می کند، اما اگر شما همراه غذا یا بلافاصله پس از آن این چای را بنوشید مانع از جذب عناصر غذایی برای بدن شده که در دراز مدت منجر به کمبود بسیاری از مواد مغذی و مورد نیاز در بدنتان خواهد شد؛ در نتیجه توصیه می شود دستکم بین وعده غذایی و نوشیدن چای سبز یک ساعت فاصله بیندازید. منبع:باشگاه خبرنگاران انتهای پیام/ ...
در روزهای آلودگی هوا آب و سبزیجات مصرف کنیم
کمتر مصرف کردن فست فود ها و غذا های آماده، می توانیم از خودمان تا حدودی دربرابر این پدیده مواظبت کنیم. یکی از میوه هایی که خوردن آن در ایام تشدید آلودگی هوا توصیه می شود ، سیب است. سیب سرشار از پکتین است. پکتین ضد سموم موجود در هواست و سرب را جذب می کند و مانع از رسیدن آسیب به سلول های بدن می شود. البته پرتقال،توت فرنگی، لیمو، گریپ فروت، هویچ ، غلات سبوس دار و شیر هم این خاصیت را دارند. ...
