عوامل چاقی شکم چیست؟+ راهکار
سایر منابع:
سایر خبرها
5 دلیل اصلی برای بی خوابی!
خواب باکیفیت، عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد، خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی را کاهش می دهد، از استرس می کاهد و خلق و خو و تمرکز را نیز بهبود می دهد. همچنین برخی عادات مخرب هم بر کیفیت خواب افراد تاثیر می گذارند که آگاهی از آنها و مدیریت صحیح این عادت ها می تواند مفید و در بهبود سلامت کلی فرد موثر باشد. در ادامه 5 موردی که باعث ایجاد اختلال در خواب می شوند را نام می بریم. استفاده از ...
کم خوابی چه بلایی سر بدن می آورد؟
شیرین را افزایش می دهد. _ خطر ابتلا به بیماری های مزمن: اختلالات مربوط به خواب و کم خوابی طولانی مدت خطر ابتلا به بیماری های قلبی، حمله قلبی، نارسایی قلبی، بی نظمی ضربان قلب، فشارخون بالا، سکته مغزی و دیابت را افزایش می دهند. _ مشکلات سیستم گوارشی: از هر 250 آمریکایی یک نفر به بیماری التهاب روده مبتلا است و اختلالات خواب نیز علائم این بیماری را افزایش می دهد. در صورتی که کم ...
بگو گروه خونی ات چیه تا بهت بگم چای مناسبت چیه؟
چای یکی از شناخته شده ترین و جذاب ترین نوشیدنی ها در میان مردم است که انواع آن اثرات متفاوتی روی گروه های خونی مختلف می گذارد. انواع گروه های خونی و میزان تاثیر گذاری انواع چای بر افراد دارای این گروه های خونی: افراد این گروه خونی امکان دارد مستعد ابتلا به بیماری های معده باشند که میتواند بصورت ریفلاکس اسید معده ظاهر شود. برای کمک به درمان آن بهتر است چای زنجبیل و چای سبز ...
چرا شب ها خوابمان نمی برد؟
...؛ از جمله اینکه شانس ابتلا به موارد زیر را زیاد می کند: اضطراب افسردگی سکته حملات آسم تشنج عملکرد سیستم ایمنی ضعیف شده چاقی دیابت فشار خون بالا بیماری قلبی بی خوابی شبانه یکی از ناراحت کننده ترین شرایطی است که می تواند هر فرد را درگیر خود کند. این نوع بی خوابی ممکن است حاد یا مزمن باشد. درمان بی خوابی شبانه به طور عمده شامل استفاده از تکنیک های روانشناسی، اصلاح شیوه زندگی و در موارد خاص دارو درمانی است. ...
آسیب های جسمی ناشی از کمبود خواب
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، اگر به اندازه کافی نمی توانید خواب را مدیریت کنید و در حال جدال با مغز هستید، باید بدانید در معرض خطر جدی سلامت قرار گرفته اید. برخی از اثرات مخرب عبارتند از: بیماری قلبی : افزایش 48 درصدی بروز بیماری های قلبی از جمله حملات قلبی فشار خون بالا : فشار خون می تواند به علت استرس و بی خوابی باشد. سکته مغزی : احتمال افزایش خطر سکته مغزی ...
بهترین رژیم های غذایی کدامند؟
... حذف کردن یک وعده غذایی سوخت وساز و متابولیسم بدن را با مشکل مواجه خواهد کرد. به این ترتیب هم تولید بعضی مواد مهم مانند پروتئین ها و هم میزان مصرف انرژی را کاهش می دهد و به محض ورود کالری اضافی به جای سوزاندن، آن را به چربی ذخیره ای تبدیل خواهد کرد. صبحانه را جدی بگیرید! بسیاری افراد علاقه ای به خوردن صبحانه ندارند؛ در حالی که وقتی در نهایت تا یک ساعت پس از بیدارشدن ...
اگر مدام سر درد دارید حتما این مطلب مهم را بخوانید
می تواند باعث میگرن شود. کمبود خواب ممکن است باعث ترشح هورمون های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول شود. اگر خروپف می کنید، با پزشک خود در مورد راه های رفع آپنه خواب صحبت کنید، زیرا عدم بهبود این عارضه می تواند باعث فشار خون بالا، افزایش سردرد و حتی خطر ابتلا به سکته مغزی شود. از استرس تا حد امکان دور باشید سر درد زمانی که استرس دارید بیشتر رخ می دهد. استرس عامل شایع سردردهای تنشی و ...
7 راهکار موثر برای پیشگیری و بهبود چاقی شکمی
غذایی باعث کاهش اشتها، افزایش احساس سیری و بالا بردن سوخت و ساز بدن می شود. مطالعات مختلف نشان می دهد افرادی که مقادیر زیادی پروتئین مصرف می کنند، کمتر دچار چاقی شکمی هستند. ماهی، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات از منابع خوب پروتئین است. *پرهیز از مصرف نوشیدنی ها و خوراکی های با قند بالا رژیم غذایی سرشار از قند های افزوده منجر به تجمع چربی در شکم می شود؛ بنابراین مصرف خوراکی ها و نوشیدنی های ...
راهکارهای کاهش زودرنجی در زنان باردار / حتما بخوانید!
تغییرات شدید هورمونی و جسمی در بارداری منجر به تغییرات زیادی در بدن و روحیه زنان باردار می شود یکی از عوارضی که اغلب زنان باردار تجربه میکنند زودرنجی در بارداری به خصوص سه ماهه اول و سه ماهه اخر است. علت اصلی زودرنجی بارداری تغییرات هورمونی است. تعادل هورمون های استروژن و پروژسترون تاثیر زیادی بر روحیه زنان دارد. به هم خوردن تعادل این هورمون ها به خصوص کاهش استروژن باعث می ...
15 روش شگفت انگیز برای کاهش وزن بدون ورزش
فرارو- این یک سوال همیشگی است: آیا می توان بدون ورزش وزن کم کرد؟ بیایید با این شروع کنیم: ورزش از بسیاری جهات برای بدن و ذهن شما فوق العاده است. خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را کاهش می دهد و می تواند بروز افسردگی، اضطراب و سایر مشکلات سلامت روان را کاهش دهد همچنین انرژی شما را افزایش می دهد به شما کمک می کند بخوابید هم چنین می تواند به عضله سازی و حفظ آن کمک کند. پس ورزش مساوی با سلامتی است و ...
همه چیز درباره افسردگی زمستانی + درمان
...: وقتی نور خورشید کم است، ساعت بیولوژیکی بدن تغییر می کند. این ساعت درونی تنظیم کنندهٔ خلق وخو، خواب و هورمون هاست. وقتی ساعت درونی تغییر می کند، برنامهٔ روزانه ای که به آن عادت داشتید نیز دستخوش تغییر می شود و به هم می ریزد. . عدم تعادل هورمون های مغز: هورمون های مغز مسئول پیام رسانی بین عصب ها هستند. این مواد شیمیایی شامل سروتونین می شوند که باعث احساس شادی است. اگر مستعد افسردگی ...
بهترین دما برای خواب چه درجه ای است؟
تنظیم می شود. بخشی از مغز به نام هسته سوپراکیاسماتیک که در هیپوتالاموس قرار دارد این ریتم شبانه روزی را تنظیم می کند. ساعت بدن از تعدادی عوامل محیطی و شخصی مانند میزان قرارگرفتن در معرض نور (مهم ترین عامل)، ورزش و دما تأثیر می پذیرد. دمای مرکزی بدن ما حدود 98٫6 درجه فارنهایت (37 درجه سانتی گراد) است، اما در طول شب حدود 2 درجه فارنهایت نوسان می کند. حدود 2 ساعت قبل از خواب، هم زمان با ...
برنج قهوه ای یا برنج سفید؟! کدام بهتر است؟
اکسیدانی بدن هم نقش دارد. سلنیوم در کنار ویتامین E، از سلول های بدن در مقابل ابتلا به سرطان محافظت می کند. منیزیم برخلاف برنج سفید، برنج قهوه ای معمولا منبع خوبی برای دریافت منیزیم است. یک وعده مصرفی از برنج قهوه ای می تواند 11 درصد از نیاز روزانه بدن به منیزیم را برآورده کند. منیزیم برای بسیاری از عملکردهای حیاتی بدن لازم است: انعقاد خون انقباض عضله ها ...
علائم کمبود ویتامین D در زمستان
تحمل بروز کند. اگر در زمستان بیش ازحد خسته می شوید و توان کافی برای انجام دادن کارهای روزمره را ندارید یا این که با وجود خستگی نمی توانید خواب شبانه خوبی داشته باشید، به احتمال زیاد با کمبود ویتامین D مواجه هستید. 2. دردهای استخوانی و عضلانی دریافت ویتامین D کافی برای جذب کلسیم ضروری است. زمانی که سطح این ویتامین در بدن کاهش می یابد، احتمال ضعف های عضلانی مکرر و دردهای ...
این دمنوش قاتل بی خوابی و ضد استرس است
پوستی نظیر جوش و اگزما را به کمک آن درمان کنند. التهاب مزمن در بدن با گستره وسیعی از بیماری ها مرتبط است از سرطان گرفته تا بیماری قلبی. گیاهان دارویی نظیر بابونه که التهاب را کاهش می دهند این قدرت را دارند که به طور بالقوه خطر ابتلا به این بیماری ها را کاهش دهند. تسکین دردهای قاعدگی نوشیدن بابونه در دوران قاعدگی مفید است. بابونه در کاهش درد موثرتر از داروهای ضدالتهابی ...
اثرات اضطراب بر سلامت روانی و جسمانی
تواند اثرات بلند مدتی داشته باشد . بی خوابی یک عوارض بالقوه اضطراب است. داشتن اضطراب می تواند منجر به اثرات منفی درازمدت شود. افراد دارای اضطراب ممکن است موارد زیر را تجربه کنند : افسردگی مسائل گوارشی بی خوابی درد مزمن مشکلات با مدرسه، کار یا اجتماعی شدن کاهش میل جنسی اختلالات سوء مصرف مواد افکار خودکشی تشخیص و درمان برای تشخیص اضطراب، روانپزشک یا ...
چند ترفند ساده برای اینکه همیشه با استرس خداحافظی کنید
استرس در بزرگسالان و کودکان مرتبط است. علاوه بر این زمان طولانی استفاده از صفحه نمایش بر کیفیت خواب نیز تأثیر منفی می گذارد که باز به نوبه خود منجر به افزایش سطح استرس خواهد شد. مصرف مکمل ها از راهکارهای کاهش اضطراب و استرس چندین ویتامین و مواد معدنی نقش مهمی در پاسخ استرس و تنظیم خلق وخوی بدن دارند. به این ترتیب کمبود یک یا چند ماده مغذی بر سلامت روان و توانایی شما برای ...
یک راهکار ساده برای حل مشکل خواب شبانه
گروه علمی: محققان یک راهکار ساده و در عین حال بی دردسر را برای خواب شبانه توصیه می کنند. نتایج یک بررسی جدید نشان می دهد، افراد برای خواب راحت شبانه بهتر است به باشگاه بروند تا اینکه روزانه ورزشی مانند دویدن انجام دهند. این مطالعه روی 386 فرد دارای اضافه وزن یا چاق در سنین 35 تا 70 سال مورد بررسی قرار گرفت و داده های به دست آمده از آن نشان داد، برای افرادی که از خواب محروم هستند، وزنه ...
سه نکته کلیدی برای موفقیت در کنکور
اسماعیل خلیلی فر در گفت و گو با ایسنا درباره اقدامات پیش از ورود به جلسه آزمون سراسری، اظهار کرد: برای طی کردن آزمون بدون تنش و استرس، توجه به چند نکته ضروری است. حداقل 20 دقیقه تمرین ورزشی در روز، سبب تولید هورمون آندروفین شده که باعث ایجاد نشاط و کاهش استرس می شود. باید بدانیم بیشترین میزان آمادگی در انسان برای یادگیری یا پیش از آزمون، پس از 7 ساعت خواب ایجاد می شود. پس باید به داشتن خواب و ...
هشدارهای مهم در مورد اعتیاد به گوشی همراه
ریتم روز و شب کار می کند و قرار گرفتن در معرض پرتو های نور (مانند روز) به ویژه طیف آبی در تنظیم آن نقش اساسی دارد. این به این دلیل است که ترشح هورمون ملاتونین توسط غده صنوبری را سرکوب و در نتیجه مغز را تحریک، آن را هوشیار و قدرت شناخت و حافظه را تقویت می کند. هنگامی که در شب نور وجود ندارد، ترشح ملاتونین یا آنچه به عنوان "هورمون خواب" شناخته می شود، افزایش می یابد و بدن برای آماده شدن برای خواب وارد ...
عوامل کوتاهی و بلندی قد
طریق می تواند باعث کاهش رشد قد یا کوتاه قدی شود، مضاف بر این که نوشابه گازدار باعث پوکی استخوان و مشکلات ناشی از آن می شود؛ بنابراین توصیه می کنیم مصرف این گونه مواد تاحد ممکن محدود شود. بلند قدی، هدیه آفتاب قرار گرفتن در معرض آفتاب می تواند در افزایش قد موثر باشد، سنتز ویتامین D در بدن، تحت تاثیر نور آفتاب اتفاق می افتد. ویتامین D به نوبه خود سبب افزایش جذب کلسیم می شود. کلسیم ماده ...
10 تکنیک ساده، برای اینکه صبح ها سرحال باشید
انگیزه و انرژی لازم را در فرد برای جداشدن از رختخواب پیدا نکند. 5. حتما صبحانه ای مقوی و انرژی زا بخورید برای شروع یک صبح پرانرژی خوردن صبحانه بسیار مهم است، چرا که غذا انرژی است و سوخت بدن را تامین می کند. 6. نوشیدن آب به همراه آبلیمو را به هنگام بیدار شدن امتحان کنید در طول مدت زمانی که خواب بوده اید بدن دچار کم آبی می شود و نوشیدن آب به همراه چند قطره آب ...
بی خوابی این بلای خطرناک را بر سر بدن می آورد
برای این مسئله کافی خواهد بود. اگر به اندازه کافی نمی توانید خواب را مدیریت کنید و در حال جدال با مغز هستید، باید بدانید در معرض خطر جدی سلامت قرار گرفته اید. برخی از اثرات مخرب عبارتند از: • بیماری قلبی – افزایش 48 درصدی بروز بیماری های قلبی از جمله حملات قلبی • فشار خون بالا – فشار خون می تواند به علت استرس و بی خوابی باشد. • سکته مغزی – احتمال افزایش ...
خاک بازی کنید تا افسرده نشوید!
شادتر را تحویل جامعه دهد. این باکتری در خاک یافت می شود و تولید سروتونین را در مغز تحریک می کند که باعث آرامش و شادی در فرد می شود. آخرین مطالعات انجام شده روی بیماران سرطانی نشان می دهد که این بیماری به کمبود سروتونین نیز مرتبط است و علاوه بر وراثت، کمبود سروتونین در روند ابتلا به بیماری سرطان دخیل است. کمبود سروتونین در بدن انسان باعث بروز افسردگی، اضطراب، اختلالات، وسواس فکری و ...
پژوهش جدید محققان: کمی استرس برای مغز مفید است
. این امر به افزایش ماده سفید به قیمت از دست رفتن ماده خاکستری می شود که در کنترل ماهیچه ها، تصمیم گیری، خودکنترلی، تنظیم هیجان و موارد دیگر نقش دارد. استرس مزمن همچنین می تواند افراد را مستعد ابتلا به انواع بیماری ها، از تهوع و سردردهای میگرنی گرفته تا فشار خون بالا و بیماری های قلبی، کند. به گفته محققان، میزان پایین تا متوسط استرس با افزایش فعال سازی عصبی حافظه کاری مرتبط است که به ...
برای کاهش استرس قبل از امتحان چه کنیم؟
فراموش کردن مطالب خوانده شده، سختگیری مدرسان در طول سال تحصیلی، انتظار بیش از حد والدین، نبود خودباوری در فرد، نامشخص بودن سؤالات و گاهی حتی اضطراب های متفرقه شامل می شود که با شناخت و تمرکز روی هر یک از این عوامل غلبه بر آن آسانتر خواهد شد. برای درمان و به کارگیری روش های کاهش استرس قبل از امتحان، توجه به نکاتی ساده، اما کلیدی از اهمیت خاصی برخوردار است. نکاتی مانند توجه به خصوصیات فردی ...