سایر منابع:
سایر خبرها
با فواید روغن آفتاب گردان برای بدن آشنا شوید
بدن همراه باشد. زیاده روی در مصرف روغن آفتابگردان باعث دریافت کالری اضافه در بدن و افزایش وزن می شود ، مصرف بیش از حد آن باعث پیشرفت آترواسکلروز در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 خواهد شد و خطر ابتلا به سرطان سینه و پروستات را افزایش میدهد. مقدار بالای امگا 6 : روغن آفتابگردان حاوی اسید لینولئیک یا امگا 6 بالایی است . با این که این اسید چرب برای بدن ضروری است و مقدار زیاد آن در مقابل امگا 3 ...
کدام خوراکی ها باعث تپش قلب می شوند؟
توانید تنفس دیافراگمی ، مدیتیشن ، یوگا را امتحان کنید . آیا می توانم رژیم غذایی خود را برای جلوگیری از تپش قلب بعد از غذا تغییر دهم؟ بسته به محرک، ممکن است بتوانید رژیم غذایی خود را تغییر دهید تا از تپش قلب بعد از خوردن غذا جلوگیری کنید. رژیم غذایی برای کنترل تپش قلب بعد غذا مصرف غذاهای غنی از پتاسیم مانند آووکادو، موز، سیب زمینی و اسفناج از نوشیدن الکل اجتناب ...
این خوراکی از کامل ترین معجون ها برای سلامتی است!
سوال که اهمیت مصرف تخم مرغ چیست؟ اظهارداشت: تخم مرغ یکی از مغذی ترین، سالم ترین و پرمصرف ترین مواد غذا یی در جهان است که نیازهای بدن را به طور متعادل تامین می کند. فرزاد ادامه داد: عمده ترین ویژگی تخم مرغ و وجه تمایز آن با سایر مواد غذایی، ترکیب پروتئین با کیفیت بالا (دارای تمام 9 اسید آمینه ضروری) و مقادیر قابل توجه ویتامین ها و مواد معدنی ضروری مانند ید، فسفر، روی، آهن، سلنیم و کلسیم ...
خوردن کمی آب قبل از غذا چه فوایدی دارد؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا می تواند به هضم بهتر چربی ها و مبارزه با یبوست کمک کند. مصرف آب،گرمای بیشتری در بدن تولید می کند و متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن را بالا می برد برای همین بدن کالری های بیشتری می سوزاند. بهبود هضم غذا هضم و تجزیه چربی بهتر مبارزه با یبوست داشتن بدن و اندامی بسیارسالم تر کاهش وزن سالم مهم ترین نکته این است که قبل از غذا تنها چند جرعه آب بنوشید و زیاده روی نکنید. منبع: باشگاه خبرنگاران جوان انتهای پیام/ ...
مصرف ماست در صبحانه و تاثیر آن بر کاهش وزن !
به گزارش برنا؛ ماست یک غذای سالم و مفید است که حتی می تواند برای صبحانه غذای کاملی باشد. مصرف این فرآورده لبنی در وعده صبحانه برای مدت طولانی باعث سلامت جسم و ذهن می شود. یکی از فواید خوردن ماست در صبحانه دریافت انرژی برای بدن است. همچنین این غذا ذهن را هوشیار و شفاف می کند. با مصرف این فرآورده لبنی، قدرت تمرکز شما بالاتر می رود. اگر به اندام خود اهمیت زیادی می دهید، این غذا تاثیر ...
نقش تغذیه در فرآیند لخته شدن خون
به طور متناسبی در وعده های غذایی تقسیم کنید. محدود کردن پروتئین به 0/8 گرم برای هر کیلوگرم وزن بدن در روز و کاهش مصرف پروتئین هایی که منشأ حیوانی دارند، به خصوص گوشت های قرمز همچنین عدم استفاده و یا به حداقل رساندن منابع غذایی حاوی اسید آراشیدونیک با مقدار فراوان مثل دل، قلوه، مغز و پیه گاو و گوسفند توصیه می شود.(جدول انتهای صفحه) استفاده بیشتر از منابع غذایی که منشأ گیاهی ...
9 منبع چربی سالم برای افراد گیاهخوار
همه ی مواد غذایی حاوی چربی برای سلامتی شما مفید نیستند. در عوض، برخی ممکن است حاوی چربی های ترانس اشباع شده باشند که عموماً به عنوان چربی ناسالم شناخته می شوند. این چربی ها نقش مهمی در افزایش وزن ناخواسته ایفا می کنند و سطح کلسترول را در بدن شما افزایش می دهند. بنابراین، اجازه دهید به شما در مصرف چربی های سالم از طریق رژیم غذایی خود کمک کنیم. گیاهخواران معمولاً مقدار زیادی کره، خامه ...
غلات صبحانه سالم نیستند!
از 2.5 گرم قند اضافه باشید. به عنوان مثال، Cheerios اصلی با معیار های پیشنهادی FDA برای چربی اشباع، سدیم و قند های اضافه شده مطابقت دارد. سایر گزینه های عالی صبحانه شامل نان تست آووکادو، تخم مرغ، پودینگ چیا، اسموتی های پروتئینی، کره آجیل روی نان تست غلات کامل و میوه با ماست کم قند است. FDA شروع به تحقیق در مورد استفاده احتمالی از یک نماد سالم کرده است که صنایع غذایی می توانند داوطلبانه روی برچسب مواد غذایی از آن استفاده کنند. این نماد راهی سریع برای مصرف کنندگان برای شناسایی غذا هایی است که بخشی از الگوی تغذیه سالم هستند. منبع: سلامت نیوز ...
تغییر در سبک زندگی برای کنترل بهتر دیابت
وزن اضافی خود را کم کنید. کاهش وزن (حتی اگر 5 تا 10 درصد از وزن بدنتان باشد) باعث می شود ریسک عوارض کمتر شده و کمتر به تزریق انسولین نیاز داشته باشید. کاهش وزن اضافی به کنترل قند خون کمک می کند، سطح کلسترول و فشار خونتان را پایین می آورد. نتیجه همه اینها، کاهش ریسک ابتلا به عوارض دیابت مانند بیماری قلبی است. به طور منظم ورزش کنید ورزش حتی به اندازه 30 دقیقه در روز برای شمایی ...
بهترین زمان خوردن ماست؛ مصرف ماست در این موقع باعث کاهش وزن می شود
ماست یک غذای سالم و مفید است که حتی می تواند برای صبحانه غذای کاملی باشد. مصرف این فرآورده لبنی در وعده صبحانه برای مدت طولانی باعث سلامت جسم و ذهن می شود. یکی از فواید خوردن ماست در صبحانه دریافت انرژی برای بدن است. همچنین این غذا ذهن را هوشیار و شفاف می کند. با مصرف این فرآورده لبنی، قدرت تمرکز شما بالاتر می رود. اگر به اندام خود اهمیت زیادی می دهید، این غذا تاثیر زیادی در لاغری و ...
ترفند های هوشمندانه برای جایگزین کردن شکر در رژیم غذایی
آن را طعم دار کرده، و یا تکه ای خیار به آن اضافه کرد. چای بدون شکر و قند به دلیل داشتن بوی قوی، مصرف قند و شکر مصرفی را کم می کند. وقتی که مواد غذایی با قند طبیعی مانند میوه ها را از رژیم غذاییتان حذف می کنید باید یک ماده غذایی با همان مواد مغذی را جایگزین کنید . به عنوان مثال میوه ها دارای ویتامین A و C و فیبر هستند بنابراین سبزیجات می توانند جایگزین مناسبی برای میوه ها ...
رژیم غذایی کتوژنیک
...، بدن وارد فاز چربی سوزی می شود. هرچند رژیم لاغری کتوژنیک طی دهه گذشته باب شده؛ اما در اصل به 100 سال پیش برمی گردد که به عنوان راهی برای کاهش تشنج در افراد مبتلا به صرع به کار می رفت. بیشتر بدانید؛ رژیم لاغری به کمک تغییر ساعت غذا خوردن رژیم غذایی کتوژنیک نه تنها منجر به کاهش وزن می شود بلکه گفته می شود می تواند احساس گرسنگی را کاهش داده و به تعادل قند خون نیز کمک کند؛ اما ...
لیست کامل رژیم های غذایی دنیا؛ عجیب ترین تا مفیدترین
محصولات حیوانی دارد. به طور کلی این رژیم بر مبنای مصرف کربوهیدرات بسیار زیاد – حدود 80٪ کالری مصرفی روزانه و پروتئین کم در 10٪ کالری است. این رژیم برای کاهش وزن در بین افراد دچار چاقی مفرط بسیار موفق بودهاست. در یک مطالعه، افراد چاق به طور متوسط 63 کیلوگرم با یک رژیم غذایی بسیار کم چرب از دست داد. در یک مطالعه ی 8 هفته ای دیگر با این رژیم غذایی (حاوی 7 تا 14 درصد چربی) کاهش وزن متوسط 16. ...
حساسیت غذایی چیست؟
به گزارش برنا؛ اگر نسبت به یک ماده، آلرژی غذایی داشته باشید، سیستم ایمنی بدن شما نسبت به آن واکنش نشان می دهد. اگر نسبت به یک ماده غذایی حساسیت غذایی یا عدم تحمل داشته باشید دستگاه گوارشی شما نسبت به آن ماده واکنش نشان خواهد داد. حساسیت به غذا یا آلرژی به غذا؟ چه تفاوتی بین آلرژی به غذا و حساسیت به غذا وجود دارد؟ علائم عدم تحمل یک ماده غذایی عبارتند از: باد معده ...
همه چیز درباره چاقی
مغزی شود. علل چاقی: چاقی ناشی از عدم تعادل انرژی بین کالری خورده شده و کالری مصرف شده است؛ گرچه برخی از افراد نسبت به سایر افراد مستعد چاقی هستند. عمده ترین عوامل محیطی که به چاقی کمک می کنند، عبارتند از: 1- سبک زندگی بی تحرک 2- مصرف قند های اضافه 3- زیاد غذا خوردن 4- نداشتن خواب کافی چاقی بعضی مواقع به دلیل یک بیماری یا یک وضعیت پزشکی مانند ...
10 نکته طلایی برای کسانی که کبد چرب دارند
تمام غذاهایی که قند اضافه دارند خودداری کنید. اگر اضافه وزن دارید و کاهش وزن برای شما دشوار است، حذف همه غلات و داشتن یک رژیم بدون غلات مؤثرتر است. افزایش مصرف غذای خام گیاهی سبزیجات و میوه های خام بهترین مواد غذایی برای بهبود کبد هستند. این غذاهای خام به پاکسازی و ترمیم فیلتر کبد کمک می کنند، به طوری که می تواند چربی و سموم بیشتری را از جریان خون به دام بیندازد و حذف کند. سبزیجات ...
بدترین غذاها برای مغز کدام ها هستند؟
یش دهند. شربت ذرت با فروکتوز بالا (HFCS) ممکن است به ویژه مضر باشد و باعث التهاب و اختلال در مغز شود حافظه و یادگیری مطالعات بیشتری در مورد انسان مورد نیاز است. بیشتربخوانید: کنترل ام اس با تغذیه 2. کربوهیدرات های تصفیه شده کربوهیدرات های تصفیه شده شامل قندها و غلات بسیار فرآوری شده مانند آرد سفید است. این نوع کربوهیدرات ها به طور کلی دارای شاخص گلیسم ...
درباره چربی خون بیشتر بدانید
سنین بالا با مشکلات چربی خون دست و پنجه نرم نکنید. حفظ یک وزن ایده آل طبق اندازه دور کمر و قد، کاهش مصرف چربی های ترانس بالا، فعالیت روزانه منظم، اجتناب از غذاهای بسیار چرب (مانند فست فود) یا شیرین (انواع کیک و شیرینی) و مصرف چربی های سالمی مثل روغن زیتون و کنجد به جای چربی های صنعتی به خصوص اگر سابقه خانوادگی چربی خون یا استرس روزانه زیادی دارید، می تواند کمک زیادی به شما در پیشگیری از ...
8 ماده غذایی چاق کننده+عوارض
. این دو ماده ی غذایی، کالری بسیار زیادی دارند. کافیست تا چند هفته پشت سر هم از این غذاها مصرف شود تا وزن فرد، چندین کیلو افزایش پیدا کند. البته افراد لاغر، مطمئنا کم مصرف می کنند و زود سیر می شوند. اما اگر کسی که دچار لاغری مفرط است از این غذا به طور مداوم استفاده کند، می توان انتظار داشت که چاق شود. سیب زمینی سرخ شده این ماده ی غذایی فوق العاده خوشمزه و سرشار از آهن و نشاسته ...
عادات و باورهای نادرست غذایی موثر بر چاقی
مصرف میان وعده و یا انتخاب نادرست میان وعده این کارشناس بهبود تغذیه اضافه کرد، مصرف میان وعده ها از ولع غذایی افراد جلوگیری می کند. بهتر است برای میان وعده ها انتخاب هایی از گروه میوه ها و سبزی ها مانند خیار، هویج، کاهو و همچنین از گروه لبنیات مانند کشک های کم نمک داشته باشیم. 4- نظم در غذا خوردن مینا مهرابی در پایان افزود، خوردن به موقع غذا قند خون ما را در حالت ...
فعالیت بدنی منظم، دشمن اضافه وزن و چاقی در کودکان و نوجوانان
آیا کاهش فعالیت بدنی منظم، ارتباط مستقیمی با اضافه وزن و چاقی در کودکان و نوجوانان دارد؟ امروزه مشکل اضافه وزن و چاقی در کودکان و نوجوانان 5 تا 18 سال، به صورت یک مشکل همگانی در جهان درآمده و به سرعت رو به افزایش است. این چالش از یک سو ناشی از تغییر الگوی غذایی و مصرف غذاهای پرانرژی با ظاهر جذاب ولی با ارزش غذایی کم، مصرف میان وعده های حاوی مقدار زیادی قند، نمک و چربی، مصرف ناکافی مواد ...
هوس های غذایی و نکاتی که باید جدی بگیریم / شما چی میل دارید؟!
دارید : بین چاقی و کمبود خواب پیوند واضحی وجود دارد ، نه تنها به این دلیل که کاهش وزن دشوار می شود ، بلکه به این دلیل است که بدن شما هنگام خستگی میل به قند دارد. از آنجا که بیشتر محصولات قندی موجود پر از قند تصفیه شده است ، این عادت می تواند عواقب جدی برای سلامتی شما داشته باشد. در عوض : شیرینی ها ، دونات ها و... را با میوه هایی مانند گیلاس ، هلو یا هندوانه جایگزین کنید. میوه ...
میل شدید به مصرف شیرینی نشانه چیست؟
انرژی که از شکر به دست می آورید، هموار می کند. هوس شیرینی کمبود کدام ویتامین است؟ مصرف کالری ناکافی برای داشتن اندامی مناسب ، افراد زیادی وجود دارند که کالری کافی مصرف نمی کنند به همین دلیل، بدن نیاز به انرژی فوری دارد که به راحتی می توانید از غذاهای شیرین دریافت کنید. خوردن زیاد نمک ممکن است این را درک نکنید، اما هرچه غذا نمک بیشتری داشته باشد ...
با خواص معجزه آسای روغن نارگیل آشنا شوید
در غذا های دیگر انباشته نمی شود. 3- چربی های شکم را از بین می برد بسیاری از افراد از تجمع چربی در اطراف کمر و در ناحیه شکم رنج می برند که موجب بدفرمی ظاهر بدن و نیز بروز مشکلاتی مانند دیابت، عفونت یا بیماری قلبی می شود؛ روغن نارگیل برای کاهش و آب شدن این چربی ها مفید است. در یک مطالعه که روی گروهی از مردان چاق انجام شد، نشان داد مصرف تقریباً سی گرم روغن نارگیل برای ...
دیابت را بدون دارو کنترل کنید
اینکه در سالاد ها از آن استفاده کنید. علاوه بر این مصرف دمنوش ریحان نیز کمک زیادی به درمان دیابت می کند. بهبود دیابت با بابونه شاید مصرف بابونه به صورت خام کمی سخت باشد پس بهتر است تا آن را به صورت دمنوش و یا چای مصرف کنید. این دمنوش می تواند تا حد زیادی باعث رفع خستگی در بدن شود. مواد موجود در بابونه باعث حذف قند خون بدن و انتقال آن به کبد می شود. از همین رو به عنوان یک ...
برای کاهش وزن زمان خوردن مهمتر است یا حجم غذا؟
می شود. ** میزان کالری دریافتی عامل اصلی افزایش وزن است محققان در این مطالعه می نویسند: اگرچه مطالعات تجربی نشان داده است که خوردن محدود به زمان می تواند ریتم شبانه روزی را بهبود بخشد و در تنظیم متابولیک نقش داشته باشد، اما مطالعه ما چنین ارتباطی را در جمعیتی با طیف وسیعی از وزن بدن تشخیص نداد. نکته مهم این است که ما ارتباطی بین خوردن وعده های غذایی بیشتر در روز و افزایش وزن ...