راهکار هایی برای داشتن روزی بدون احساس خواب آلودگی
سایر منابع:
سایر خبرها
آیا نور آبی برای سلامتی مضر است؟
.... به گفته این کارشناس هر چند که مواجهه با آن در طول روز مفید بوده و باعث بهبود عملکرد های شناختی مانند توجه، هوشیاری و سرعت عکس العمل می شود، اما مواجهه با آن در طی شب می تواند الگوی خواب و چرخه شبانه روزی بدن را مختل کند و موجب انواع بیماری های جسمانی و روانی شود. منابع تولید کننده نور آبی همتی ادامه داد:نور آبی در همه جا وجود دارد. خورشید مهمترین منبع تولید کننده ...
وعده های غذایی که در پسرشدن جنین تاثیر دارد!
است که محققان و پزشکان در گوشه کنار دنیا برای یافت روشی جدید به مطالعات خود همچنان ادامه می دهند. نتایج نشان داد که 51 درصد زنانی که صبحانه نمی خورند نمی توانند پسردار شوند یعنی در واقع برای پسردار شدن باید حتماً باید وعده ی صبحانه را کامل میل کنید. فواید خوردن صبحانه برای پسردار شدن شاید به نظرتان ساده باشد ولی حقیقت دارد. متخصصان این تحقیقات می گویند بعد از اثبات ...
چرا صبح ها حالت تهوع دارید؟
صورت طولانی شدن چنین حالتی به پزشک مراجعه نمایید تا علت دقیق مشخص شود، خصوصاً اگر علامت های دیگری مانند استفراغ یا شکم درد هم دارید. در این مطلب به چند مورد از علت های بالقوهٔ حالت تهوع صبحگاهی می پردازیم. افت قند خون معده شما به دلیل پایین بودن قند خون هنگام بیدارشدن از خواب ممکن است پیامی به شما بدهد. در بیشتر افراد وقتی قند خون به پایین تر از 70 افت می کند دچار علائم ...
این مواد غذایی را حتما به کودکان بدهید!
از بهترین غذاها برای صبحانه محسوب می شود. خوردن جو دو سر به عنوان وعده ای برای صبحانه، باعث می شود که در طول روز احساس گرسنگی نکنید. جو حاوی مواد مغذی مهمی از جمله ویتامین B و E، پتاسیم و روی است که به رشد و عملکرد مغز کودک شما کمک می کند. جو منبع غنی از فیبرهای محلول و نامحلول است و به کودکان کمک می کند تا در مدت زمان طولانی تری، احساس گرسنگی نکنند. تحقیقات نشان داده است بچه هایی که ...
کدام حالت خوابیدن برای قلب مضر است؟
از این امر کمک کند. در افراد مبتلا به آپنه ی خواب به دلیل شل شدن عضلات گلو یا اختلال در سیگنال هایی که مغز به عضلات کنترل کننده ی تنفس می فرستد، در حین خواب تنفس به طور موقت قطع می شود. خروپف کردن در حین خواب و خواب آلودگی در طی روز از علائم این بیماری هستند. افرادی که خروپف می کنند یا دچار آپنه ی خواب هستند، باید از خوابیدن به پشت خودداری کنند، مگر اینکه پزشک به آن ها توصیه ...
گوجی بری؛ از چشم های سالم تا بهبود افسردگی، اضطراب و خواب
سایت مرکز ملی اطلاعات زیست فناوری آمریکا قابل دسترسی است، نشان داده که گوجی بری سطح انسولین و گلوکز خون را متعادل می سازد. همین مطالعه گوجی بری را با افزایش سطح HDL در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 مرتبط دانسته است. HDL تحت عنوان کلسترول خوب شناخته می شود. - بهبود افسردگی، اضطراب و خواب تحقیقاتی در سال 2016 روی موش های آزمایشگاهی انجام شد که نشان می دهند گوجی بری ...
از خواص سیر سیاه برای سلامتی چه می دانید؟
به گزارش ایلنا، شاید اکثر شما تنها با سیر سفید آشنا هستید و برای اولین بار است که نام سیر سیاه را می شنوید. سیر سیاه مانند سیر سفید خواص بسیاری برای سلامتی بدن دارد. در این بخش از بهداشت و سلامت نسخه های مختلف سیر را به شما پیشنهاد می کنیم ولی قبل از هرچیز باید بدانید که به دلیل خاصیت انرژی زایی که سیر سیاه دارد خوردن آن قبل از خواب توصیه نمی شود. سیر سیاه چیست؟ سیر سیاه ...
خواص بادام برای زنان
بادام مانند گردو و پسته از آجیل های خوشمزه ای است که فواید زیادی برای سلامتی دارد که در این مقاله به صورت اختصاصی به خواص بادام برای زنان خواهیم پرداخت. بادام بدون شک یک غذای عالی است زیرا سرشار از مواد مغذی و پروتئین های قدرتمندی است که بدن همه به آن نیاز دارد. به همین دلیل توصیه می کنیم هر روز از بادام به صورت خام یا بو داده و یا به صورت دسر و غذا استفاده کنید. قطعا بعد از چند روز ...
بهترین زمان مصرف اسید فولیک قرص آهن
پیش از خوردن صبحانه یا 2 ساعت پس از مصرف هر یک از وعده های غذایی، بهترین زمان برای مصرف مکمل آهن است. 5. مکمل آهن را با شیر، دوغ یا سایر نوشیدنی های حاوی کلسیم مصرف نکنید زیرا کلسیم باعث ایجاد اختلال در جذب آهن می شود. 6. معمولا مصرف مکمل های حاوی آهن با ایجاد یبوست همراه هستند. بنابراین برای رهایی از این مشکل می توانید رژیم غذایی خود را تا پایان دوره مصرف مکمل آهن سرشار از ...
هر آنچه در مورد رژیم غذایی سیب باید بدانید
امروزه چاقی و اضافه وزن یکی از مشکلات جامعه شده و بسیاری از افراد به دنبال راهی برای کاهش وزن در کوتاه مدت هستند. رژیم غذایی سیب یک رژیم لاغری بوده که برای 5 روز باید آن را رعایت کرد. در این رژیم بیشتر مواد غذایی که مصرف می شود، سیب است. البته در کنار سیب برخی دیگر از مواد غذایی مجاز هستند و می توانید آنها را مصرف کنید. در ادامه این مواد غذایی مجاز را برای شما نام خواهیم برد. ...
نقش تغذیه در فرآیند لخته شدن خون
به طور متناسبی در وعده های غذایی تقسیم کنید. محدود کردن پروتئین به 0/8 گرم برای هر کیلوگرم وزن بدن در روز و کاهش مصرف پروتئین هایی که منشأ حیوانی دارند، به خصوص گوشت های قرمز همچنین عدم استفاده و یا به حداقل رساندن منابع غذایی حاوی اسید آراشیدونیک با مقدار فراوان مثل دل، قلوه، مغز و پیه گاو و گوسفند توصیه می شود.(جدول انتهای صفحه) استفاده بیشتر از منابع غذایی که منشأ گیاهی ...
ترفند های هوشمندانه برای جایگزین کردن شکر در رژیم غذایی
شیرین شما را به سمت خود جذب می کنند. حتما بعد از سیر شدن به مغازه بروید زیرا در این صورت با احتمال کمتری به سراغ شیرینی ها خواهید رفت و در چنین شرایطی باقی ماندن روی مسیر اهداف تغذیه ی سالم آسان تر خواهد بود. چیزی که ممکن است به سادگی فراموش شود مواد داخل سس سالاد است. با وجود اینکه افراد با خوردن سالاد ممکن است فکر کنند در حال خوردن تغذیه ی سالم هستند، اما سس آن ممکن است همه چیز را خراب ...
9 منبع چربی سالم برای افراد گیاهخوار
سلامتی شما مفید هستند. آن ها به سطح کلسترول خوب اضافه می کنند. هر بار که بین وعده های غذایی احساس گرسنگی کردید، سعی کنید به جای بیسکویت، کیک، شیرینی یا غلات، یک مشت آجیل بخورید. آجیل شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد و همچنین به سلامتی شما نیز می افزاید. دانه های کتان منبع غنی از چربی های امگا 3 هستند. می توانید این دانه ها را به طور کامل یا آسیاب کنید تا به ...
لیست کامل رژیم های غذایی دنیا؛ عجیب ترین تا مفیدترین
بدون چربی و لبنیات کم چرب. این رژیم سرشار از مواد غذایی است که باعث کاهش فشار خون می شوند مانند پتاسیم، کلسیم، پروتئین و فیبر. در این رژیم باید مصرف چربی اشباع مانند گوشت پرچرب، لبنیات پرچرب و روغن های گرمسیری، نوشیدنی های شیرین شده با شکر و شیرینی ها را محدود کنید. در رژیم DASH مصرف سدیم به 2300 میلی گرم در روز محدود می شود و با ادامه این رژیم می توانید به 1500 کیلی گرم در روز هم برسید ...
به سبک ژاپنی ها لاغر شوید
.... 5. نوشیدنی های صنعتی و الکلی نخورید. 6. خواب و حتی استرس خود را مدیریت کنید. 7. از ویتامین ها، مکمل ها و مواد معدنی طبیعی استفاده کنید. 8. ورزش کنید. 9. هورمون های بدن مثل هورمون تیروئید و استرس را چک کنید. 10. در طول روز میان وعده بخورید. 11. همیشه صبحانه بخورید. 12. نوشیدن آب را در طول روز فراموش نکنید ...
سیستم ایمنی بدن را چطور تقویت کنیم؟
کافی دریافت نمی کنید ممکن است در یک چرخه معیوب گرفتار شوید. استرس شما سطح منیزیم تان را کاهش داده و کمبود منیزیم باعث افزایش استرس و اضطراب خواهد شد. نه تنها منیزیم به آرام شدن شما کمک می کند بلکه برای قلب و سلامت رگ های خونی و غلظت طبیعی خون هم مفید است. محققان متوجه شده اند که منیزیم دریافتی برای جلوگیری از حملات قلبی و سکته مغزی و دیابت مفید است و اخیرا مشخص شده حتی در پیشگیری از سرطان لوزالمعده هم موثر است./ح باشگاه خبرنگاران ...
دلایل کوتاهی قد و چاقی کودکان را بشناسید
گروه سلامت: کارشناس تغذیه مرکز بهداشت قم گفت: تغییر سبک زندگی، خواب و فعالیت بدنی در سال های اخیر باعث کاهش متابولیسم و در نتیجه کوتاه قدی و چاقی در کودکان شده است.به گزارش بهداشت نیوز، روح الله فلاح با بیان این که کم تحرکی از عوامل اصلی چاقی کودکان است، افزود: در دوران شیوع کرونا به دلیل این که بچه ها مدرسه نمی رفتند و در خانه بودند، از سوی دیگر ورود تلفن همراه و تب لت به حیطه آموزشی باعث شد ...
تازه ترین های سلامت
به اکسید شدن چربی های کمتری نسبت به جلسه صبحانه شد. این موضوع تایید می کند که زمان وعده های غذایی در طول روز و شب بر نحوه استفاده از غذای مصرفی در مقایسه با ذخیره سازی تأثیر می گذارد و هر غذایی که قبل از خواب خورده شود، سوزاندن چربی در طول خواب را به تأخیر می اندازد./ اخبار سلامت تغذیه و ورزش دو راز اصلی برای طول عمر و تناسب اندام هستند. قطعا این دو رکن نه فقط در کشورهای ...
چند خط سلامتی
، بادام، حاوی بالاترین مقدار پروتئین است. این آجیل، سرشار از مس، بیوتین و ویتامین E است که از مو، ناخنها و پوست شما در برابر پیری محافظت می کند. / یک پژوهش نشان داده که خواب ناپیوسته ممکن است به بیماری قلب و عروق منجر شود و افراد، بویژه زنان را با خطر مرگ زودهنگام روبرو کند. ️این پژوهشگران، داده های خواب را در بیش از 8 هزار زن و مرد بررسی کردند. در این پژوهش علمی، شرکت کنندگان بین ...
برای سلامت خود چه کارهایی انجام دهیم؟
...> مصرف شکر را کاهش دهید بسیاری از ما بیشتر از آنچه نیاز داریم شکر دریافت می کنیم. مشکل مصرف شکر تنها در کالری اضافه و کمبود ارزش غذایی خلاصه نمی شود، شکر می تواند قند خون شما را دچار نوسان (بالا و پایین) کند، این عارضه شما را خسته و گرسنه می کند. فعال باشید و ورزش کنید ورزش یک راه اثبات شده برای بهبود سلامت و سلامت روانی شما است. لازم نیست لزوما سنگین ورزش کنید، فقط چند بار ...
ارتباط خلق وخوی سالم با سلامت روده
نقش مهمی در سلامت کلی ما دارد. همه آنچه می خوریم در سیستم گوارشی و درنهایت در روده ما تا حد امکان تجزیه شده و جذب خون می شود تا بتواند به عنوان مواد مغذی برای تغذیه سلول ها و بافت های بدن مورداستفاده قرار گیرد. حال اگر روده از سلامت کافی و مطلوبی برخوردار باشد، این فرایند به درستی و در بهترین شرایط انجام می شود و کل بدن از آن سود خواهند برد. روده یا مغز دوم روده انسان یک اندام ...
به کودک در حال رشد چه غذایی بدهیم؟ + برنامه غذایی
کودک امری بسیار مهم در زندگی یک فرد است که از ابتدا باید آن را جدی گرفت. برنامه تغذیه سالم برای کودکان دبستانی صبحانه 30 گرم دانه به همراه یک فنجان لبنیات 30 گرم پروتئین به عنوان مثال 12 عدد بادام 2/1 فنجان میوه مانند 2/1 سیب سبز 1 فنجان لبنیات یا معادل آن میان وعده 30 گرم غلات کامل 30 گرم پروتئین مانند 1 قاشق غذاخوری مغز یا کره ی دانه آب ناهار نان غلات 60 گرم پروتئین انتخابی 1 فنجان ...
آشنایی با خواص پرشمار آووکادو / این میوه راز جوانی و زیبایی است
فواید و خواص آووکادو، معجزه جوانی و زیبایی خواص آووکادو 1. سرشار از مواد مغذی 2. برای سلامت قلب 3. تقویت بینایی 4. پیشگیری از پوکی استخوان 5. پیشگیری از ابتلا به سرطان 6. حمایت از سلامت جنین 7 . سلامت روده 8 . کاهش ابتلا به افسردگی 9. سم زدایی طبیعی 10. پیشگیری از بیماری های مزمن 11 .یک انتخاب هوشمندانه در دوران بارداری و شیردهی 12. شیرین اما بدون قند 13. بهبود عملکرد مغز 14. چربی سالم 15. پتاسیم ...
برای رفع حالت تهوع چه بخوریم؟ مواد غذایی، میوه و دمنوش های مناسب
شده است. در یکی از تحقیقاتی که بر روی خانم های باردار انجام شده، ثابت شده که مواد غذایی سرشار از پروتئین خیلی بهتر از وعده های غذایی سرشار از چربی و کربوهیدارت، حالت تهوع را کنترل می کنند. در تحقیقاتی دیگر که بر روی حالت تهوع ناشی از حرکت انجام شده نتایج جالبی به دست آمده است. به افراد شرکت کننده در این تحقیقات پیش از ورود به ماشین گردان و تست حالت تهوع، نوشیدنی های پروتئینی یا ...
مقاله | 26 صدمه جسمی خود ارضایی
ما اگر بخواهیم ان را به راحتی از بدن خارج کنیم طبیعی است که ساختار بدنی دچار اختلال در رشد شود 23 پیری زودرس!!! بر اساس یک بررسی جدید در این موضوع محققان یافتند که از عوارض خاموش خود ارضایی میتوان به پیری زودرس اشاره کرد. محققان با اشاره به کسانی که ممکن است بیش از شش بار در روز خودارضایی کنند یا سال های طولانی وابسته این امر هستند گفته اند که این افراد در اینده ...