خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
13 اصل ساده برای سبک زندگی سالم
...> _ روغن های مایع گیاهی را جایگزین روغن های نباتی جامد کنید. _ مواد غذایی تازه استفاده کنید. _ مصرف مواد غذایی شیرین را به حداقل برسانید. _ نمکدان را از سفره غذا حذف کنید. _ در رستوران، غذاهای سالم انتخاب کنید. _ الکل ننوشید. _ مایعات سالم بنوشید. _ به سلامت خواب اهمیت دهید. _ ورزش مداوم و مفرح انجام دهید. _ چک آپ های دوره ای را فراموش نکنید. ...
انواع سبک زندگی را بشناسید و بهترین را انتخاب کنید+فیلم
و اجتماعی در سلامت کامل باشد. به بیان دیگر تمامی اقدامات، مراحل و فعالیت هایی که انسان برای رسیدن به سلامت جسمی و روحی خود انجام می دهد، تعریف حقیقی زندگی سالم است. جسم و روح مکمل یکدیگرند و سلامت روح هم به اندازه جسم مهم است. اکثر مردم تصور می کنند سبک زندگی سالم و شاد فقط رژیم غذایی منظم، ورزش روزانه و پرهیز از مصرف سیگار و مشروبات است. در حالی که لزوما اینطور نیست و فرد زمانی می تواند ...
برای چاقی صورت چه بخوریم؟
... 4- برای تمرین عضلات صورت، می توانید از تکنیک بالون استفاده کنید یا به سادگی وانمود کنید که در آن باد می کنید. گونه های شما باید با هوا کشیده شود، به مدت 15 ثانیه نگه داشته شود و سپس پنج بار این حرکت را تکرار کنید. غذاهای غنی از مواد مغذی با چربی های سالم مصرف کنید برخی از غذاهای مغذی با شمارش کالری بالا ممکن است به افزایش وزن وچاقی و برجسته تر کردن صورت کمک کند. غذاهای ...
برای پیشگیری از سکته مغزی این موارد را جدی بگیرید
...> انتخاب گزینه های غذایی و میان وعده های سالم می تواند به شما در پیشگیری از سکته مغزی کمک کند. میوه و سبزیجات تازه به مقدار زیاد مصرف کنید. محدود کردن نمک (سدیم) در رژیم غذایی می تواند فشار خون شما را نیز کاهش دهد. کلسترول بالا و فشار خون بالا دو عارضه شایعی هستند که احتمال سکته مغزی را افزایش می دهند حفظ وزن سالم اضافه وزن یا چاقی خطر سکته مغزی را افزایش می دهد. برای تعیین ...
مشکل تیروئیدی دارید؟ این خوراکی ها را بخورید/ 6 خوراکی سالم برای بهبود عملکرد تیروئید
...> 3) ماست به عملکرد تیروئید کمک می کند ماست هم مثل بسیاری از محصولات لبنی، برای سلامت تیروئید بسیار مفید است. ماست 77 درصد از میزان ید توصیه شده در روز را در هر وعده ارائه می دهد. همچنین یک کاسه ماست 30 درصد نیاز روزانه شما به کلسیم را تأمین می کند. کلسیم نقش مهمی در سلامت تیروئید دارد. افرادی که کلسیم کافی مصرف نمی کنند، بیشتر در معرض خطر کم کاری یا پرکاری تیروئید قرار دارند. ...
راه کارهایی برای کنترل چاقی در کودکان
موادی بخورد و از چه محصولات غذایی دوری کند. در این جا نقش پدر و مادر بسیار کلیدیست. آن ها باید بتوانند با داشتن برنامه غذایی سالم و سرشار از مواد مورد نیاز بدن فرزندان و هم چنین خود را به داشتن برنامه غذایی مناسب عادت دهند. جدای از تهیه وعده های غذایی متعادل در خانه، کاهش چربی و دوری از فست فودها، افزایش فعالیت و کاهش زمان استفاده از تلویزیون و موبایل می تواند گام های مهمی در این مورد باشد ...
نکاتی برای روزه داری در روز های گرم
به گزارش خبرگزاری صداوسیمای مرکز گلستان ؛ از افطار تا سحر، به اندازه کافی آب بنوشید. سحری را حذف نکنید و برای این وعده غذای سالم و چرب انتخاب کنید. در وعده سحری، از خوردن میوه و سبزی غافل نشوید. خواب کافی و مناسب داشته باشید. کار های سنگین تر خود را اوایل روز انجام دهید و از قرار گرفتن طولانی در معرض نور شدید آفتاب پرهیز کنید؛ و هنگان افطار به اندازه متعادل غذا بخورید. ...
انواع مکمل بدنسازی طبیعی
بهبود یافته و پروتئین مدت زمان بیشتری در بدن می ماند، در نتیجه به حفظ عضلات هم کمک می کند. مولتی ویتامین ها فرقی نمی کند هدف شما از ورزش چیست، در هر صورت مصرف مولتی ویتامین در بخش های مختلف زندگی ضروری است. امروزه رژیم غذایی ما سرشار از غذا های ناسالم نظیر فست فود است که همین امر موجب شده بدن در تامین برخی از مواد مغذی و ویتامین ها موفق نباشد. برای برطرف کردن این مشکل بهتر است ...
طرز تهیه مرغ با سس سماق؛ یک پیشنهاد دل انگیز
تکرار شده اند! توصیه ما این است که روش های قدیمی طبخ مرغ را فراموش کنید و با ما همراه شوید تا با استفاده از یک روش جدید بتوانید یک مرغ خوشمزه و خوش طعم را برای خود و اعضای خانواده تهیه کنید. در این روش، شما برای پخت مرغ نیاز به سرخ کردن آن و استفاده از روغن ندارید و می توانید داخل فر اجاق گاز به راحتی این مرغ خوشمزه و سالم را تهیه کنید. در ادامه این مطلب طرز تهیه مرغ با سس سماق ...
راهکارهای روزه داری برای افراد دیابتی+ فیلم
میل کنند. مصرف بیشتر خوراکی های فیبردار به ویژه سوپ جو، نخود، اسفناج، کدو و چاشنی هایی از جمله شمبلیله، شوید، تخم گشنیز، تخم خرفه، قوره، گزنه، دارچین و سماغ به این افراد توصیه می شود. همچنین در میان وعده بهتر است مصرف کافی مایعات و دانه های لعابی مانند خاک شیر، تخم ریحان و تخم شربتی برای پیشگیری از افت فشار خون و ابتلا به یبوست را فراموش نکنند. مصرف روغن های گیاهی ...
اشتباهاتی که نباید هنگام مسواک زدن مرتکب شد
اسید به راحتی وارد مینای دندان شود. حداقل 30 دقیقه باید صبر کنید و بعد مسواک بزنید. حداقل 3 هفته زمان می برد تا عادت های جدید را یاد بگیرید، هر هفته یک تغییر را در مسواک زدن خود ایجاد کنید به این روش تغییر را احساس خواهید کرد. مراجعه منظم به دندان پزشکی و اجتناب از این اشتباهات سلامت لثه و دندان های شما را تضمین می کند. منبع: بهداشت نیوز انتهای پیام/ ...
چگونه از سکته مغزی جلوگیری کنیم؟
... * سبک زندگی سالم از طریق تغییر سبک زندگی می توان از بروز بسیاری از موارد سکته مغزی پیشگیری کرد. با بی تحرکی، تغذیه ناسالم و زندگی پرتنش و پر استرس روزمره، خطر سکته مغزی نیز افزایش می یابد. * مصرف غذاها و نوشیدنی های سالم انتخاب گزینه های غذایی و میان وعده های سالم می تواند به شما در پیشگیری از سکته مغزی کمک کند. میوه و سبزیجات تازه به مقدار زیاد مصرف کنید ...
زیتون ؛ بهترین روغن در ماه رمضان
...، دچار آن می شویم، یبوست است. به ویژه که زمان کافی برای دریافت مایعات، انجام ورزش ها و مصرف مواد مفید نداریم و در طول روز های ماه رمضان به تدریج این مشکل تشدید می شود. یکی از فواید روغن زیتون سرشار بودن آن از آنتی اکسیدان هاست. آنتی اکسیدان های موجود در روغن زیتون مانع ایجاد یبوست در ماه رمضان می شود؛ بنابراین بهتر است موقع سحری از روغن زیتون استفاده کنید تا یبوست های روزانه تان کاهش یابد ...
قبل از تمرین ورزشی بادام بخورید
به گزارش پایگاه 598، به نقل از ایسنا: برای برخی افراد، میان وعده غذایی ممکن است شامل مشتی دانه باشد که مطمئنا منطقی است. به هر حال، دانه ها سرشار از مواد مغذی مختلف از جمله کلسیم، آهن، منیزیم و غیره هستند، در نتیجه آنها را به یک دارایی برای رژیم سلامت ما تبدیل می کند به ویژه بادام یکی از مواردی است که باید آن را انتخاب کنید. به نقل از هلث، نتایج برخی تحقیقات نشان داده است که این دانه ...
13 نکته طلایی برای زندگی بهتر
...> - سیگار نکشید. - با واکسن ایمن شوید. - از مصرف اسیدهای چرب ترانس پرهیز کنید. - روغن های مایع گیاهی را جایگزین روغن های نباتی جامد کنید. - مواد غذایی تازه استفاده کنید. - مصرف مواد غذایی شیرین را به حداقل برسانید. -نمکدان را از سفره غذا حذف کنید. -در رستوران، غذاهای سالم انتخاب کنید. - الکل ننوشید. -مایعات سالم بنوشید. -به سلامت خواب اهمیت دهید. - ورزش مداوم و مفرح انجام دهید. - چک آپ های دوره ای را فراموش نکنید. پایان پیام ...
تغذیه برای کودک با اختلال طیف اوتیسم (ASD)
...، نگران نباشید. آشنایی ساده با غذا های جدید به روشی کم فشار و مثبت در نهایت می تواند به کودک شما کمک کند تا به یک غذاخور انعطاف پذیرتر تبدیل شود. زمان غذا را روتین کنید کودک مبتلا به ASD باید در زمان صرف غذا سخت تر کار کند، زیرا آشپزخانه شلوغ، چراغ های روشن و حتی نحوه چیدمان مبلمان همگی عوامل استرس زای بالقوه هستند. تهیه وعده های غذایی تا حد امکان قابل پیش بینی و روتین می ...
این رژیم غذایی طول عمر را افزایش می دهد
، حداقل، بهتر از عدم تغییر در رژیم غذایی بود. به گزارش بهداشت نیوز، با این حال، فواید رژیم غذایی معروف مدیترانه ای که سرشار از ماهی، سبزیجات، روغن زیتون و آجیل بود، به مراتب بیشتر بود. این رژیم غذایی به افراد کمک می کرد تا عمر طولانی تری داشته باشند و نه تنها خطر حمله قلبی، بلکه سکته را نیز کاهش می داد. کارشناسان می گویند بر اساس این یافته ها توصیه می کنیم: ماهی و غذاهای گیاهی ...
چگونه به وزن ایده آل برسیم؟
، ایجاد یک روش طبیعی خواهد بود. از دست دادن وزن تنها زمانی موفقیت آمیز خواهد بود که افراد عادات جدید سالم را جایگزین عادت های قدیمی ناسالم خود کنند. گام اول؛ ورزش کنید فعالیت های بدنی منظم، باعث سوزندان کالری و ساختن عضلات می شوند. هر دوی این موارد علاوه بر کمک به داشتن اندام متناسب، در رسیدن به وزن متعادل نیز کارساز هستند. قدم زدن، دوچرخه سواری یا انجام کارهایی که باعث افزایش ...
روش لاغری با قهوه
احساس سیری بیشتری داشته باشید، اما انتظار معجزه های لاغری را نداشته باشید. بهتر است به جای مصرف بیش از اندازه ی قهوه، یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و ورزش را در روتین زندگی خود بگنجانید. بهترین روش نوشیدن قهوه برای از بین بردن چربی شکم به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایت دیس ، در حالی که کافئین (همراه با یک رژیم غذایی سالم و ورزش) می تواند به شما در رسیدن به اهداف ...
دانستنی های مهم پیرامون رژیم لاغری پالئو
، آجیل، گردو، فندق، تخمه آفتابگردان، تخم کدوتنبل و موارد دیگر. چربی ها و روغن های سالم: روغن زیتون طبیعی، روغن نارگیل، روغن آووکادو و موارد دیگر. نمک و ادویه جات ترشی جات: نمک دریایی، سیر، زردچوبه، رزماری و ... اگر توانایی آن را دارید، سعی کنید موارد ارگانیک را انتخاب کنید. اگر این طور نیست، فقط مطمئن شوید که همیشه به سراغ گزینه کم پردازش بروید و افزودنی های کمتری در ...
5 اسموتی سالم و خوشمزه برای پیشگیری از آلزایمر
.... پایگاه اینترنتی یو. اس. نیوز اند ورد ریپورت در سال 2022، رژیم غذایی مدیترانه ای را به عنوان بهترین رژیم غذایی و همچنین بهترین رژیم غذایی برای تغذیه سالم معرفی کرد. در رژیم مدیترانه ای تاکید می شود که هر روز غلات کامل، میوه ها، سبزیجات، لوبیاها، گیاهان دارویی، ادویه جات، آجیل و چربی های سالم مانند روغن زیتون مصرف شود. رژیم مدیترانه ای مصرف دو وعده غذای دریایی را در هفته توصیه می کند ...
برای لاغری چی بخوریم
کننده در امر کاهش وزن است؛ کالری آب صفر است و بنابراین جایگزینی آن با آبمیوه های شیرین و نوشابه های گازدار می تواند یک انتخاب سالم در ماه رمضان باشد. 2. ورزش را کنار نگذارید ورزش و فعالیت بدنی حتی در ماه رمضان هم لازم است زیرا متابولیسم بدن را افزایش می دهد و از تجمع چربی اضافی جلوگیری می کند. نکته کلیدی، انتخاب زمان مناسب برای ورزش در طول این ماه است. سطح انرژی معمولاً در حین روزه ...
قابل توجه خانم ها؛ بیا بهت بگم چگونه لب سالم داشته باشی! این درمان های خانگی معجزه میکنه!
لب های نرم و سالم به زیبایی صورت فرد می افزاید، بنابراین نوشیدن آب و حفظ سلامت لب از اهمیت بیشتری برخوردار است. اگر مانند برخی افزاد با کم توجهی به سلامت لب های خود باعث خشکی و پوسته پوسته شدن آن شده اید برای بکارگیری درمان های خانگی ادامه مطلب را بخوانید. شب قبل از خواب مرهم لب با کیفیت خوب روی لب ها بمالید. پس از بیدار شدن از خواب با کمک یک پارچه مرطوب یا مسواک پوست خشک آن را به ...
چه افرادی بدنشان نیاز به امگا3 دارد؟
برای کسانی که ماهی دوست ندارند نیز موجود است. فواید دوزهای منظم مکمل های روغن ماهی برای سلامت قلب نامشخص است، بنابراین با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید آیا آنها برای شما مناسب هستند یا خیر. انجمن قلب آمریکا اعلام کرده مصرف روزانه 3 گرم روغن ماهی به صورت مکمل بی خطر در نظر گرفته می شود. بیش از آن مصرف نکنید، مگر اینکه ابتدا آن را با پزشک خود در میان بگذارید. عوارض جانبی روغن ...
راهنمای کامل لاغری و چربی سوزی در ماه مبارک رمضان
به گزارش برنا ؛ برای اینکه بتوانید در ماه رمضان وزن خود را کم کنید، باید یک سری اصول را رعایت کنید که این اصول عبارتند از : 1. حواستان به کالری مصرفی تان باشد اگر قصد دارید وزنتان را کم کنید، باید حواستان به میزان کالری مصرفی تان در روز باشد. اهمیت این موضوع در ماه رمضان بیشتر هم می شود، چون احتمال خوردن خوراکی های پرکالری بعد از افطار وجود دارد؛ به ویژه که تمام روز هیچ خوراکی یا آبی نخورده اید. اگر به اهدافتان در کاهش وزن دست پیدا نمی کنید، ی ...
سالم ترین و بهترین خوراکی ها برای مصرف با معده خالی
توصیه می کند هندوانه یک گزینه عالی برای مصرف در زمان صبح با معده خالی است زیرا تعادل الکترولیت ها را بهبود می بخشد و بدن شما را هیدراته می کند. این میوه از 90 درصد آب تشکیل شده است که آن را به انتخاب بهتری برای مصرف آب در صبح ها به خصوص در تابستان تبدیل می کند. همچنین منبع قند طبیعی و کالری آن کم است و همین ویژگی ها آن را بسیار سالم می کند. نوشیدن آب گرم و آب نارگیل نیز برای حرکات روده خوب هستند ...
چند راهکار ساده برای چاق شدن سریع و سالم
تا پنج وعده گوشت در هفته استفاده کنید. بقیه زمان ها، گوشت مرغ را برای پروتئین و چربی های غیراشباع مصرف کنید. غذاها را با مواد غنی از کالری ترکیب کنید شما می توانید به خوردن بسیاری از غذاهایی که به طور معمول مصرف می کنید ادامه دهید، اما با افزودن چند ماده به آن ها به افزایش وزن خود کمک کنید. برخی از گزینه های سالم و مؤثر عبارت اند از: _سالاد را با تخم مرغ آب پز مصرف ...
مهمترین اشتباهات در مراقبت از موها
داخل موهایتان وجود دارد، نباید وحشت زده شوید و کل آن ها را رنگ کنید، زیرا این مواد شیمیایی باعث نازک شدن مو شده و به مرور مشکلاتی را روی پوست سر به وجود می آورد؛ پس بهتر است از درمان های نیمه دائم در سالن آرایشی استفاده کنید و فقط قسمت های مورد نظر را رنگ کنید. به موهای وز روغن کرچک می زنید همه روغن ها برای هر جنس مویی مفید نیست. برخی از انواع روغن ها برای جنس موهای شما بیشتر ...
هشدار به پشت میزنشین ها/ تاثیر فعالیت فیزیکی بر سلامتی
به گزارش دیار آفتاب ؛ یاسر طهماسبی، مسئول واحد تربیت بدنی دانشگاه علوم توانبخشی و سلامت اجتماعی، با عنوان این مطلب که تحرک و فعالیت بدنی مناسب یکی از راه های تضمین شده برای ارتقای سلامتی و بهره وری کارکنان است، افزود: فعالیت فیزیکی می تواند سلامت جسمی و ظاهری را بهبود بخشیده و باعث افزایش طول عمر شود. افرادی که به طور منظم ورزش می کنند، در طول روز انرژی بیشتری دارند و هنگام شب، با آرامش بیشتر می ...
