خانه
کمبود کلسیم را با این مواد غذایی جبران کنید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
به این خاطر حتما کلم برگ بخورید!
بدن کمک می کند تا مواد زائد را از بین ببرد که منجر به کاهش التهابات و استرس اکسایشی می شود و نقش محافظ در برابر بیماری های قلبی عروقی، زمینه سرطان و اختلالات متابولیک نظیر دیابت دارد. 2. پیشگیری از سرطان مطالعات بسیاری در مورد تاثیر کلم برگ در مقابله با سرطان انجام شده است که در وهله اول باید به ویتامینC اشاره کرد. هر فنجان کلم برگ خرد شده حدود 25 میلی گرم ویتامینC دارد که این ...
برای جوان ماندن چه بخوریم چه نخوریم؟
ما کمک می کند، بلکه در حفظ عضله و عملکرد عصب نیز نقشی حیاتی دارد. با این حال، مانند کلسیم با بالا رفتن سن، بدن مقدار کمتری از آن را جذب می کند. علاوه بر آن، بعضی از داروهایی که با افزایش سن به آنها نیاز داریم (مانند دیورتیک ها) می توانند میزان جذب منیزیم را کاهش دهند. خانم ها باید سعی کنند که روزانه 320 میلی گرم منیزیم مصرف کنند و آقایان 400 میلی گرم. شما می توانید این مقدار ...
مواد غذایی معجزه آسا برای درمان کم خونی
...، کلسیم، سدیم، منیزیم، آهن و مس هستند؛ بنابراین مصرف آن ها حتی چند عدد در روز می تواند آهن و ویتامین ب 5، ب 3 بدن تان را تامین کند. مصرف مداوم میوه و سبزیجات میوه و سبزیجات را در سبد روزانه خوراک خود قرار دهید. اکثر سبزیجات دارای آهن فراوان هستند برای مثال جعفری، تره و اسفناج منبع غنی آهن هستند که می توانند موجب خون سازی در بدن شما شوند. میوه های قرمز نیز جز مواد غذایی ...
عوارض باورنکردنی کمبود ویتامین D
ویتامین D مثلا دوز پنجاه هزار در طول ماه یا هر دو هفته یکبار اشتباه است و پیامدهای خاص خود را دارد. این متخصص زنان، زایمان و نازایی با بیان اینکه مصرف تزریقی و یا دوز بالای خوراکی برای افراد دچار کمبود ویتامین D یا سو جذب باید طبق دستور پزشک تجویز شود، گفت: البته آمپول های خوراکی نیز در دنیا وجود دارد که بهتر است. وی افزود: خوردن قرص یا کپسول ژله ای ویتامین D با دوز پنجاه هزار در ...
آشنایی با میوه های انرژی زا | از خوردن این میوه ها غافل نشوید
مواد مغذی ضروری برای بدن. به همین دلیل هم یکی از ساده و ارزان ترین راه های افزایش انرژی در یک روز پرکار، مصرف موز است. دانه های انگور دارای مقدار زیادی گلوکز هستند. هرگاه احساس کسلی و بی حالی کردید، کافیست به اندازه یک لیوان دانه های انگور یا آب آن را مصرف کنید. خواهید دید که خیلی زود انرژی تان افزایش خواهد یافت و حالتان بهتر خواهد شد. اما مهم تر از گلوکز آبی است که در انگور وجود دارد ...
فواید بادام برای سلامت بدن
های پوشش روده را فراهم کرده و به سلامت روده کمک می کند. بوتیرات علاوه بر سوخت رسانی به سلول های روده بزرگ، جذب سایر مواد مغذی در روده را تنظیم کرده و به تعادل سیستم ایمنی کمک می کند. این یافته ها نشان می دهد که مصرف بادام ممکن است برای متابولیسم باکتری ها به قدری مفید باشد که بر سلامت انسان ها هم تأثیر بگذارد. محققان فواید خوردن بادام را در 4 هفته در 87 نفر در رده ...
چند خط سلامتی
...، گردو و بویژه بادام عالی است. خوردن مویز بی دانه و پسته بوداده نمکی و خوردن آب گرم با مخلوط کمی گلاب، در رفع این حالت مؤثر است. در نظر داشته باشید که به دلیل تغییرات هورمونی و جسمی ، وضعیت به وجود آمده طبیعی است. معمولاً این حالت تا 4 ماهگی ادامه دارد. / با هویج، ریه هایتان را تقویت کنید! ️هویج منبع غنی از بتا کاروتن ویتامین A است که با پیشگیری از پیشرفت مشکلات ...
اگر به دنبال کاهش وزن هستید طالبی بخورید! + نحوه مصرف طالبی برای لاغری
طالبی به یک برنامه غذایی سالم می تواند مواد مغذی و قند بدن را فراهم کند و در عین حال به کاهش وزن کمک کند. خاصیت ادرار آوری طالبی طالبی دارای خاصیت ادرار آور بوده و به عنوان یک میوه دیورتیک شناخته می شود. این خاصیت دیورتیک در طالبی موجب افزایش حجم و دفع ادرار در طول روز می شود. هنگامی که طالبی مصرف می کنید، محتوای بالای آب و پتاسیم به دفع سدیم اضافی از بدن ...
ماسک های سفت کننده پوست + طرز تهیه
.... طرز تهیه مناسب پوست را در ادامه بخوانید. مواد لازم سفیده یک عدد تخم مرغ 2 قاشق غذاخوری خاک رس آماده سازی: سفیده تخم مرغ را بزنید و با 2 قاشق غذاخوری خاک رس ترکیب کنید. ترکیب به دست آمده را روی مناطق چرب پوست به ویژه مکان هایی که دانه های سرسیاه قرار دارند، بمالید. اجازه دهید به مدت 30 دقیقه در همان حالت باقی بماند و سپس پوست خود را با آب ...
از خوردن این میوه ها در طول شیردهی بپرهیزید
...> پروتئین هنگام شیردهی، بدن به حداقل 65 گرم پروتئین در کل روز نیاز دار. کارشناسان توصیه می کنند در هر وعده غذایی مقداری مشخص پروتئین مصرف کنید. USDA منابع پروتئین زیر را توصیه می کند: لوبیا و نخود آجیل و دانه ها گوشت گاو بدون چربی، گوشت بره صدف و خرچنگ ماهی قزل آلا، شاه ماهی، ساردین و قزل آلا غذا های دریایی سرشار از اسید ...
این غذاها برای پوکی استخوان فوق العاده است | 7 گزینه فوق العاده برای پیشگیری از پوکی استخوان
طور خاص یک منبع عالی پتاسیم است و ماهی قزل آلا نیز حاوی کلسیم است. دلیل وجود کلسیم این است که استخوان های کوچک و نرم با گوشت بسته بندی می شوند. همین مسئله مربوط به ساردین هم است. نه تنها کلسیم و پتاسیم در بادام زیاد است، بلکه بسیار متنوع و راحت در رژیم غذایی شما قرار میگیرد. بادام دارای مقدار مناسبی از چربی است اما نباید نگران کننده باشد چون شما نیازی به خوردن بسیاری از غذاها ندارید ...
آیا میوه کاکتوس برای بدن مفید است؟
...؛ در واقع دفعشان را راحت تر می کند. تحقیقات نشان می دهد حتی مصرف مکمل های فیبر کاکتوس نقش مؤثری در کاهش وزن افراد ایفا می کنند. برخی از ترکیبات و مواد مغذی این میوه شامل ویتامین سی و رنگ دانه های بتاآلانین، اثرات ضدالتهابی و آنتی اکسیدانی دارند و از پوست در برابر آسیب های ناشی از استرس اکسیداتیو، التهاب و پیری ناشی از نور آفتاب محافظت می کنند. از طرفی اسیدهای چرب اشباع نشده به طرز ...
آیا از کم اشتهایی رنج می برید؟ | این مطلب را حتما بخوانید
: پروتئین مورد نیاز بدن سالمندان باید از منابع با کیفیت بالا (از لحاظ پروتئین) مانند گوشت های کم چرب، مرغ، ماهی، سفیده تخم مرغ، فرآورده های لبنی بدون چربی یا کم چرب تامین شود. غلات و حبوبات نیز از منابع گیاهی پروتئین هستند که اگر با هم مصرف شوند، اسیدهای آمینه ضروری بدن را تامین می کنند. رئیس گروه تغذیه و امور دارویی معاونت بهداشتی با اشاره به کاهش جذب برخی ویتامین ها در دوران سالمندی افزود ...
راه حل های ساده برای سبک زندگی سالم
از خواب توصیه می شود.با مصرف پروتئین کازئین یک بافت ژله مانند در معده ایجاد می شود که با سرعت خیلی کم هضم و جذب می شود و همین فرآیند باعث علاقه کمتر فرد به خوردن خوراکی های مختلف خواهد شد. محصولات با پروتئین کازئین برای افراد با سبک زندگی سالم، افراد با رژیم های غذایی مختلف و حتی ورزشکاران پیشنهاد می شود. اما سرعت جذب پروتئین وی بیشتر است و اسیدهای آمینه بیشتری را برای بدن ورزشکاران ...
طرز تهیه خورش پیچاق قیمه | آموزش یک خورش قیمه متفاوت
داده شود یا پاستوریزه شود. بادام سرشار از پروتئین، ویتامین E، کلسیم، منیزیم، پتاسیم و آهن است که برای بدن مفید می باشد.بادام شیرین از نظر طب قدیم کمی گرم و تر است.بادام، جزو مغزها بوده، سرشار از انواع ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها است. بادام خام، حاوی حجم بالایی از اسیدهای چرب غیر اشباع است که نقش به سزایی در کاهش چربی بد و افزایش چربی خوب خون دارند.خوردن بادام به خاطر دارا بودن انواع ...
یادداشت؛ راهکارهای تغذیه ای در کم کاری تیروئید
مصرف چربی، پروتئین و کربوهیدرات ها کاهش می یابد. نکات تغذیه ای در کم کاری تیروئید: 1. سویا می تواند مانع جذب کافی داروهای تیروئیدی شود، بنابراین باید در مصرف آن احتیاط شود. 2. از نمک های یددار تصفیه شده استفاده شود. 3. تنظیم کالری دریافتی برای جلوگیری از افزایش وزن ضروری است. برای این منظور مشاوره با کارشناس تغذیه، همراه با استفاده از درمان دارویی توصیه می ...
به این دلایل کیوی را با پوست بخورید | فواید معجزه آسای پوست کیوی برای بدن
خوردن پوست کیوی صرف نظر کنید. زیرا پوست کیوی اگزالات زیادی دارد که احتمال تشکیل سنگ کلیه را در افرادی که مستعد هستند افزایش می دهد. اگزالات ها موادی طبیعی اند که در برخی از گیاهان وجود دارند، مانند اسفناج و کیوی. اگزالات ها نقش چندانی در بدن ندارند و از ادرار دفع می شوند؛ اما برخی از افراد به آن بیشتر حساس اند. اگزالات ها می توانند در بدن با کلسیم ترکیب شوند و جلوی جذب کلسیم ...
معجزه آب سیب برای بدن؛ از کاهش کلسترول تا پاک سازی کبد
زیادی کالری مصرف کنید. به همین دلیل خطر ابتلا به مصرف کالری زیاد و افزایش وزن، نوشیدن آب بیشتر، در مقایسه با خوردن سیب بهتر است. این هم برای بزرگسالان و هم برای کودکان صدق می کند. منبع کم ویتامین و مواد معدنی یک فنجان (240 میلی لیتر) آب سیب منبع خوبی برای ویتامین ها یا مواد معدنی نیست، به این معنی که حتی حداقل 10٪ از مصرف روزانه مرجع (RDI) را برای هر ریز مغذی تأمین نمی کند ...
با کاهش وزن دچار این اشتباهات نشوید
فیبر بیشتر و سایر مواد مغذی مهم، در طول روز مقدار زیادی سبزیجات، میوه ها و غلات کامل مصرف کنید. چشم پوشی از هیدراتاسیون نوشیدن آب زیاد باعث بالا نگه داشتن متابولیسم، کاهش گرسنگی و بهبود هضم و سلامت کلی بدن می شود. سعی کنید حداقل 8 تا 10 لیوان آب در روز بنوشید. ممکن است در هوای گرم و در حین فعالیت بدنی به آب بیشتری نیاز داشته باشید تا با از دست دادن مایعات ناشی از ...
لاغری/تغذیه بعد از ورزش برای کاهش وزن
هدفتان کاهش وزن است، لاغر شوید. در ادامه این بخش به خوردنی های مفید بعد از ورزش با هدف کاهش وزن، اشاره خواهیم داشت. تخم مرغ که منبع مناسبی از پروتئین و سایر مواد مغذی ضروری است، یک انتخاب عالی برای بعد ورزش است. تخم مرغ حدود 80 کالری و 6 گرم پروتئین دارد که آن را به یک غذای سیرکننده تبدیل می کند و این می تواند اشتهای شما را در طول روز تنظیم کند و تعداد کالری مصرفی شما را کاهش دهد و به کاهش ...
بهترین زمان مصرف ویتامین دی
یک دوز واحد از ویتامین D مثلا دوز پنجاه هزار در طول ماه یا هر دو هفته یکبار اشتباه است و پیامد های خاص خود را دارد. این متخصص زنان، زایمان و نازایی با بیان اینکه مصرف تزریقی و یا دوز بالای خوراکی برای افراد دچار کمبود ویتامین D یا سو جذب باید طبق دستور پزشک تجویز شود، گفت: البته آمپول های خوراکی نیز در دنیا وجود دارد که بهتر است. وی افزود: خوردن قرص یا کپسول ژله ای ویتامین D ...
چرا باید زیتون بخوریم؟
، 110 میلی گرم سدیم دارد که در نگاه اول شاید مهم نباشد؛ اما باید توجه داشت که تعداد کمی از افراد، فقط یک دانه زیتون می خورند و اصولا هنگام صرف آن تعداد بیشتری خورده می شود؛ در حالی که حداکثر میزان مصرف سدیم برای یک فرد بزرگسال 2300 میلی گرم است. بنابراین اگر مشکلاتی مانند نارسایی احتقانی قلب دارید یا از رژیم غذایی کم سدیم پیروی می کنید، حتماً مراقب باشید و زیتون کم سدیم را انتخاب کنید ...
عوارض وحشتناک مصرف برنج خام برای بدن
.... با گذشت زمان بدن دچار کمبودهایی مانند ویتامین A، روی، آهن می شود. 4. برنج از جذب چندین ویتامین و مواد معدنی جلوگیری می کند برنج زمانی که به صورت زیاد مصرف شود، جذب مواد مغذی حیاتی مانند روی را کاهش می دهد. وابستگی به برنج به عنوان یک منبع غذایی غالب نیز منجر به کمبود ویتامین A می شود. 5. بر متابولیسم گلوکز در بدن تأثیر می گذارد در نتیجه کالری کم و ...
معرفی یک ماده معدنی موثر برای جوان نگه داشتن مغز/ این 8 ماده غذایی را فراموش نکنید
تحقیقات نشان می دهد که خوردن غذا های غنی از منیزیم و لوتئین می تواند راهی برای بهبود سلامت مغز باشد. با توجه به مطالعات اخیر، محققان دریافتند افرادی که روزانه 550 میلی گرم منیزیم می خورند، در سن 55 سالگی مغزشان یک سال جوان تر از کسانی است که فقط 350 میلی گرم منیزیم در روز دریافت می کنند. بر همین اساس، پژوهشگران تخمین می زنند که افزایش مصرف منیزیم تا 41 درصد می تواند منجر به بهبود ...
6 غذای سبز که باید از همین امروز شروع به خوردن کنید و فواید آن
کنید و اینکه چرا آنها برای سلامتی شما بسیار مفید هستند را بررسی خواهیم کرد. 1. اسفناج اسفناج یک سبزی برگ سبز است که سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است. این یک منبع عالی از ویتامین K است که برای استخوان های قوی و لخته شدن خون سالم ضروری است. اسفناج همچنین منبع خوبی از آهن است که برای تولید گلبول های قرمز خون ضروری است و ویتامین C که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. ...
مضرات خوردن بیش از اندازه شیر
می دهند جایگزین کردن تنها 5 درصد از لبنیات چربی که افراد در طول روز مصرف می کنند با سبزیجات یا مواد غذایی حاوی اسید چرب اشباع نشده، می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. شیر دارای کلسترول است که می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را افزایش دهد. مشکلات گوارشی ایجاد شده در برخی از افراد از عوارض زیاد مصرف شیر و لبنیات است. منبع: برنا ...
آیا در رژیم های غذایی گیاهخواری، خطر فقر آهن وجود دارد؟
...: انواع مختلفی از گیاهخواری با درجه های مختلف حذف منابع حیوانی وجود دارد که از ماهی گیاهخواری، ماکیان گیاهخواری، شیر _ تخم مرغ گیاهخواری تا انواعی را شامل می شود که نه تن ها گیاهخوار هستند، بلکه گیاهان را به صورت خام مصرف می کنند که به این گروه، خام گیاهخوار گفته می شود. اما یکی از متعادل ترین رژیم های گیاهخواری شیر _ تخم مرغ گیاهخواری است که در آن فرد لبنیات و تخم مرغ را به عنوان منبع ...
