با کاهش وزن دچار این اشتباهات نشوید
سایر منابع:
سایر خبرها
لاغری/تغذیه بعد از ورزش برای کاهش وزن
هدفتان کاهش وزن است، لاغر شوید. در ادامه این بخش به خوردنی های مفید بعد از ورزش با هدف کاهش وزن، اشاره خواهیم داشت. تخم مرغ که منبع مناسبی از پروتئین و سایر مواد مغذی ضروری است، یک انتخاب عالی برای بعد ورزش است. تخم مرغ حدود 80 کالری و 6 گرم پروتئین دارد که آن را به یک غذای سیرکننده تبدیل می کند و این می تواند اشتهای شما را در طول روز تنظیم کند و تعداد کالری مصرفی شما را کاهش دهد و به کاهش ...
صبحانه بی کیفیت و افزایش وزن؛ از قهوه پرکالری تا مصرف آبمیوه
. چربی های سالم در گروه درشت مغذی های سیرکننده قرار می گیرند و نقش مهمی در عملکردهای مهم بدن دارند. پس بخشی از صبحانه شما باید از میان منابع حاوی چربی های سالم مثل تخم مرغ، ماست و... انتخاب شود. 6. مصرف صبحانه در خودرو حفظ تمرکز بر غذا در مواقع رانندگی امکان پذیر نیست و غذا خوردن بدون تمرکز را به یکی از الگوهای روزانه شما تبدیل می کند. بنابراین، اگر درحال راه رفتن یا رانندگی صبحانه می ...
تغذیه مناسب برای داشتن کبد سالم
افزایش فعالیت فیزیکی، کاهش وزن تدریجی و اصلاح عادات غذایی از مهم ترین عوامل تاثیرگذار در پیشگیری و درمان کبد چرب به شمار می رود. رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه دانشگاه علوم پزشکی و خدمات درمانی شیراز با اشاره به نکات تغذیه ای موثر در پیشگیری و بهبود کبد چرب، گفت: تعداد وعده هایی غذا را در روز افزایش و حجم غذا را در هر وعده کاهش دهید. او با بیان اینکه وعده های غذایی خود را به ...
برای درمان کم خونی چی بخوریم؟
...> ویتامین B12 بیشتر در محصولات غذایی حیوانی مثل گوشت گاو، ماهی و همچنین به میزان کمتری در تخم مرغ و پنیر وجود دارد. متأسفانه افراد گیاه خوار بیشتر در معرض کم خونی جدی قرار می گیرند. اگر شما هم نفس نفس می زنید، احساس خستگی و بی اشتهایی می کنید، در دست و پایتان احساس سوزش یا گزگز دارید، یا این که قلبتان تندتر می زند احتمال دارد که دچار کم خونی شده باشید. اگر این علائم را در خود مشاهده کردید ...
برای لاغری چه کنیم؟/ چه تمریناتی سریع ترین چربی سوزی را دارند؟/ چربی سوزی مهم تر است یا کالری سوزی؟
.... به طورکلی شما باید در وضعیت کسر کالری قرار بگیرید تا چربی بسوزانید و وزن کم کنید. به عنوان یک اصل کلی، کسر کالری به اندازه 500 کالری در روز توصیه می شود؛ اما این میزان بسته به نیازهای هر فرد به کالری می تواند متفاوت باشد. اگر در حال حاضر تابع یک رژیم غذایی سالم هستید و ورزش منظم انجام می دهید، باید رژیم غذایی و سبک زندگی تان را جوری هماهنگ کنید که در وضعیت کسر کالری قرار بگیرید ...
طرز تهیه املت فرانسوی؛ یک صبحانه لذیذ
سرشار از پروتئین، ویتامین، مواد معدنی، آمینو اسید، فیبر، مس، آهن، آنتی اکسیدان، آمینو اسید و... است؛ همچنین در پیش گیری از سرطان سینه و پروستات موثر است و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. هنگام خرید قارچ به این نکته توجه داشته باشید که قارچ تازه حتماً نباید سفید و شفاف باشد. یکی از راه های تشخیص قارچ سالم این است که قارچ باید تا حدودی سنگین باشد. اگر قارچ سبک و توخالی باشد، سالم نیست. کلاهک قارچ سالم ...
پیشگیری از کبد چرب با راهکار های تغذیه ای ساده
در مصرف آن ها تعادل را رعایت کنید. غلات بدون سبوس مانند برنج سفید و نان سفید سبب افت سریع قند خون و گرسنگی زودرس و اضافه دریافت آن سبب چاقی و تجمع چربی در بدن می شود. دست کم نصف غلات مصرفی خود را از غلات کامل انتخاب کنید. رژیم غذایی سرشار از قند های افزوده منجر به تجمع چربی در شکم می شود؛ بنابراین مصرف خوراکی ها و نوشیدنی های با قند بالا مانند کیک، آبنبات، شکلات، نوشابه های گازدار ...
چیزهایی که فکر نمی کنید به کبدتان آسیب می زنند
آنها را به دقت بخوانید تا از آنها درست استفاده کنید. محققان می گویند افرادی که بیماری کبد چرب دارند با ورزش منظم حتی اگر وزن کم نکنند، باز هم شرایط سالم تری خواهند داشت و این نقش بسیار مهم ورزش را در پیشگیری و درمان بیماری کبد چرب نشان می دهد مکمل های مضر نظارت بر صنایع تولیدکنندهٔ مکمل های غذایی آن طور که فکر می کنید دقیق نیست. به همین دلیل شما باید در انتخاب مکمل ها دقیق ...
توصیه های تغذیه ای برای بیماران مبتلا به چربی خون
بالا و پیشگیری کننده از افزایش چربی خون در افراد سالم رژیم غذایی حاوی فیبر بالا می تواند در کنترل چربی خون موثر باشد. مصرف زیاد سبزی و میوه، غلات کامل، حبوبات و دانه ها باعث کاهش LDL و همچنین کاهش وزن می شود. برای کاهشLDL ، توصیه می شود مصرف چربی های اشباع را کاهش دهیم. تمام چربی های گوشت قرمز و پوست مرغ را قبل از پخت جدا کنیم. مغز دانه ها به کاهش کلسترول خون کمک می کند، البته باید ...
اگر به دنبال کاهش وزن هستید طالبی بخورید! + نحوه مصرف طالبی برای لاغری
شما کمک می کند. این باعث افزایش تولید ادرار و کاهش نگهداری آب در بدن می شود. در نتیجه، ممکن است به دلیل از دست دادن وزن اضافی آب، متوجه کاهش موقت عدد روی ترازو شوید. و به طور کلی نیز مصرف غذاهای با محتوای آب بالا می تواند به شما کمک کند بدون مصرف کالری زیاد احساس سیری کنید. توانایی طالبی در حفظ سیری طالبی سرشار از فیبر و آب است که می تواند به ...
این خوراکی ها را هرگز در وعده صبحانه نخورید
شما می دانید که صبحانه خوردن خیلی مهم است. اما آیا می دانستید غذایی که صبح زود می خورید بر حس تان تا آخر روز تاثیر زیادی می گذارد؟ نه فقط این حرف واقعیت دارد، بلکه خوردن صبحانه سالم هر روز صبح می تواند ریسک بیماری هایی مثل سرطان و دیابت را کاهش دهد. ما اینجا می خواهیم غذاهایی که برای صبحانه خوب نیستند را معرفی کنیم. گوشت های فراوری شده نیترات دارند که سبب سرطان روده می شود. درحقیقت ...
5 روش ساده اما مؤثر برای چربی سوزی در خواب
...: خواب یک عامل مهم در کاهش وزن است و میزان ناکافی آن ممکن است مانع از رسیدن به وزن ایده آل شما شود. اما آیا می دانستید که می توانید از این خاصیت خواب استفاده کنید تا چربی بیشتری بسوزانید؟ راه های بی شماری برای کاهش وزن و لاغری وجود دارد که یکی از آنها تنظیم روتین قبل از خواب است؛ این راه به شما کمک می کند تا فرآیند چربی سوزی طبیعی را در بدن بهبود ببخشید، انرژی بیشتری ذخیره ...
ویتامین هایی که کم اشتهایی سالمندان را برطرف می کند
، ماهی، سفیده تخم مرغ، فرآورده های لبنی بدون چربی یا کم چرب تامین شود. غلات و حبوبات نیز از منابع گیاهی پروتئین هستند که اگر با هم مصرف شوند، اسیدهای آمینه ضروری بدن را تامین می کنند. رئیس گروه تغذیه و امور دارویی معاونت بهداشتی با اشاره به کاهش جذب برخی ویتامین ها در دوران سالمندی افزود: جذب ویتامین D و کلسیم با افزایش سن کاهش می یابد. بنابراین نیاز بدن به مصرف منابع غنی کلسیم (مانند ...
مبادله کالا به کالا برای خرید مرغ!/ مردم برای خرید پوست مرغ هم بدهکار می شوند
احتمالا ارتباط بین اعضای خانواده را نیز کمرنگ خواهد کرد. رژیم غذایی سالم در خانواده که از همه نوع مواد مغذی و لازم بهره داشته باشد مانع بروز بیماری و زمینه ساز وزن ایده آل در فرد است. وجود انواع ویتامین ها و پروتئین در رژیم غذایی باعث افزایش حافظه و هوش می شود و به کودک در ادامه مسیر زندگی کمک زیادی خواهد کرد. این روانشناس از وعده صبحانه به عنوان یکی از مهم ترین وعده های غذایی نام می برد ...
استرس مزمن چگونه بر الگوی غذایی افراد تاثیر می گذارد؟
توجه کرد که استرس تقاضای بیشتری برای اکسیژن، انرژی و مواد مغذی در بدن ایجاد می کند. با این حال افرادی که استرس مزمن را تجربه می کنند، ممکن است هوس غذاهای آرامش بخش مانند تنقلات یا شیرینی های بسیار فرآوری شده را داشته باشند که چربی و کالری بالایی دارند، اما مواد مغذی کمی دارند. افرادی که استرس دارند ممکن است زمان یا انگیزه لازم برای تهیه وعده های غذایی مغذی و متعادل را نداشته باشند یا ممکن است از ...
ایده 9 مدل بشقاب سالم + عکس
به گزارش رکنا، 9 مدل بشقاب سالم به عنوان وعده غذایی را در ادامه می بینید. بشقاب اول: عدس پلو با گوشت (عدس جزو کربوهیدرات ها پیچیده و غنی از فیبر هست و هم پروتیین داره) بشقاب دوم: ( پروتیین ) + ذرت و نخود فرنگی و هویج ( کربوهیدرات) + قارچ و کاهو و جوانه گوجه و سبزی خوردن ( سبزیجات ) + یک قاشق چای خوری روغن زیتون بشقاب سوم: تخم مرغ ...
برای تقویت استخوان ها چه بخوریم و چه نخوریم؟
برای کل روز را می دهد. انجیر اگر به دنبال میوه های تقویت کننده استخوان هستید، انجیر باید در صدر لیست خرید شما باشد. پنج عدد انجیر تازه متوسط حدود 90 میلی گرم کلسیم و سایر مواد مغذی محافظ اسکلت مانند پتاسیم و منیزیم دارند. فراموش نکنید که نصف فنجان انجیر خشک 121 میلی گرم کلسیم دارد. ماهی چرب ماهی سالمون و سایر انواع ماهی های چرب ...
50 جمله انگیزشی برای رسیدن به تناسب اندام
. با خودتان خوش رفتار باشید، از بدن تان با غذای سالم محافظت کنید. هیچ وقت به خودتان با غذا خوردن پاداش ندهید، شما سگ نیستید! حتی اگر به خوبی ورزش می کنید باید به تغذیه تان هم توجه کنید؛ بدنی که مورد نظر شماست با نشستن به دست نخواهد آمد. بدن شما تعریف کننده ی شما نیست. شما چاق نیستید. شما چربی دارید و چربی شما را تعریف نمی کند. آینده به کاری که امروز انجام می دهید ...
استرس موجب افزایش سن بیولوژیکی می شود
پاسخ به اشکال متنوع استرس است. با این حال، مشخص شد این پیری پس از یک دوره بهبودی از استرس قابل برگشت است. به گفته محققان، استرس مزمن “آبشاری از پاسخ های بیولوژیکی در بدن” را ایجاد می کند. در مرحله اول ، باعث آزاد شدن هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین می شود که در صورت تولید بیش از حد برای مدت طولانی، می تواند باعث التهاب و آسیب به DNA و سلول ها شود. ...
چند توصیه برای یک صبحانه کامل
نمی شود. مصرف مواد مفید و مناسب برای این وعده غذایی بسیارمهم است. مصرف صبحانه باعث افزایش قدرت تمرکز، توجه و تامین انرژی روزانه می شود و توانایی ذهنی و کارکرد فردی را بالا می برد. خوردن یک وعده صبحانه کامل به دلیل تامین نیازهای غذایی باعث کنترل وزن و پایین آمدن سطح کلسترول خون می شود، ناراحتی های گوارشی را از بین می برد و جذب ویتامین ها را افزایش می دهد. ...
آیا در رژیم های غذایی گیاهخواری، خطر فقر آهن وجود دارد؟
آفتاب نیوز : اگر برای رژیم گیاهخواری درست برنامه ریزی شود، می تواند رژیم کاملی باشد؛ اما اگر در آن زیاده روی شود، فرد را در معرض خطر کم خونی فقر آهن، کاهش وزن و برخی کمبود های دیگر قرار می دهد. این نوع رژیم های غذایی شاید بتواند ویتامین B 12 موردنیاز بدن را به خوبی تأمین کند، اما فرد دچار کمبود آهن می شود که این امر مشکلاتی مانند کم خونی، خستگی زودرس و اختلال در فعالیت های سیستم عصبی ف ...
چگونه از شر پوکی استخوان راحت شویم؟
خون و اسیدیته شدن بدن می شود. هر روز باید در برابر هر کیلو وزن بدن، 2 گرم پروتئین مصرف شود. 3. کلسیم کلسیم مهم ترین ماده معدنی استخوان است و بیشتر مردم باید روزانه 1000میلی گرم کلسیم مصرف کنند که البته این مقدار در زنان مسن به 1200 میلی گرم در روز می رسد. دانه ها، پنیر، ماست، ماهی های ساردین و سالمون، حبوبات و عدس، بادام، برخی سبزیجات برگدار مانند اسفناج و کلم پیچ و ریواس ...
چربی سوزهای طبیعی که به صورت معجزه آسا باعث لاغری می شوند
: زمانی که افراد تصمیم به لاغری می گیرند اولین چیزی که به سمت مصرف آن می روند چای سبز است. اما نکته ای که هنگام مصرف چای سبز باید به آن توجه شود رعایت حد اعتدال است، زیرا زیاده روی در مصرف این چای نه تنها مفید نخواهد بود بلکه سبب کم خونی و بی خوابی خواهد شد. به همین دلیل مصرف روزانه بیش از یک لیوان چای سبز در طول روز توصیه نمی شود. جوزانی بیان کرد: متاسفانه بسیاری از افراد بر این باورند که مصرف تخم مرغ باعث افزایش وزن خواهد شد. در حالی که تخم مرغ سرشار از مواد مغذی و پروتین است که بعد از مصرف علاوه بر ایجاد احساس سیری باعث سرکوب اشتها خواهد شد. منبع: yjc. ...
چرا و چطور خودمان را وزن کنیم؟
اندازه گیری وزن صبح بعد از خالی کردن مثانه و قبل از خوردن صبحانه است چراکه معده ما برای ساعاتی طولانی خالی بوده است و وزن مان دقیق تر نشان داده می شود. بعد از غذا و ورزش سراغ ترازو نروید حتماً می دانید استفاده از ترازو بعد از خوردن وعده های غذایی، وزن را بیشتر از چیزی که هست نشان می دهد و اگر هم بعد از ورزش این کار را انجام دهیم وزن مان مقداری کمتر از چیزی که هست نشان داده می شود ...
قیمت جدید مرغ و تخم مرغ تصویب شد
مرغ در سه هفته گذشته بیان کرد: شیب تولید مرغ گرم افزایشی است و ظرف یک هفته شرایط بازار این محصول به لحاظ تولید به حالت عادی بازمی گردد. وی با اشاره به قیمت جدید تخم مرغ گفت: قیمت هر کیلو تخم مرغ درب مرغداری 47 هزار و 300 تومان و برای مصرف کننده 56 هزار تومان تعیین شده است. امراللهی ادامه داد: قیمت قبلی تخم مرغ درب مرغداری 39 هزار و 500 تومان و برای مصرف کننده 47 هزار و 200 تومان بود. مدیرکل نظارت بر کالاهای اساسی وزارت جهاد کشاورزی بیان کرد: قیمت هر شانه 30 عددی تخم مرغ به وزن 1800 گرم، حدود 100 هزار تومان می شود. ...
قیمت جدید مرغ و تخم مرغ در 13 اردیبهشت 1402 + افزایش شدید
از مردم به دلیل کاهش عرضه مرغ در سه هفته گذشته بیان کرد: شیب تولید مرغ گرم افزایشی است و ظرف یک هفته شرایط بازار این محصول به لحاظ تولید به حالت عادی بازمی گردد. وی با اشاره به قیمت جدید تخم مرغ گفت: قیمت هر کیلو تخم مرغ درب مرغداری 47 هزار و 300 تومان و برای مصرف کننده 56 هزار تومان تعیین شده است. امراللهی ادامه داد: قیمت قبلی تخم مرغ درب مرغداری 39 هزار و 500 تومان و برای مصرف کننده 47 هزار و 200 تومان بود. مدیرکل نظارت بر کالاهای اساسی وزارت جهاد کشاورزی بیان کرد: قیمت هر شانه 30 عددی تخم مرغ به وزن 1800 گرم، حدود 100 هزار تومان می شود. ...
قیمت مرغ و تخم مرغ نهایی شد
یک روزه بین 15 هزار و 900 تا 16 هزار و 900 تومان برای تحویل به مرغداران معین شد. امراللهی ضمن عذرخواهی از مردم به دلیل کاهش عرضه مرغ در سه هفته گذشته گفت: شیب تولید مرغ گرم افزایشی است و ظرف یک هفته شرایط بازار این محصول به لحاظ تولید به حالت عادی بازمی گردد. او با اشاره به قیمت جدید تخم مرغ گفت: قیمت هر کیلو تخم مرغ درب مرغداری 47 هزار و 300 تومان و برای مصرف کننده 56 هزار ...
رازهای زنان چینی برای حفظ زیبایی و جوانی و تناسب اندام: شما هم می توانید از آنها استفاده کنید!
آن روی بدن شما تاثیر گذار است. معمولاً در غرب، غذا فقط یک نیاز طبیعی نیست، بلکه یک هیجان و سرگرمی محسوب می شود اما معمولاً شرقی ها این گونه نیستند. انها غذا خوردن را دوست دارند اما غذا برای آن ها بیشتر جزء نیاز های روزانه شان محسوب می شود. شرقی ها ترجیح می دهند وعده های کوچک بخورند. آن ها انواع مختلفی از غذاها را به مقدار کم در هر وعده غذایی جای می دهند. مطالعات نشان می دهد که مصرف ...
غذای رژیمی وگان | کوکوی حبوبات رو جز لیست غذاهات بذار!
همان طور که گفتیم و از اسم این غذای عالی برمی آید، طبخ آن با انواع حبوبات چون لوبیا قرمز، عدس، نخود و لپه انجام می شود؛ به همین دلیل ارزش غذایی بسیار بالایی برای سلامتی و تامین پروتئین های بدن برای افراد دارد. به عنوان مثال یکی از خواص حبوبات به عنوان پروتئین گیاهی مربوط به کمک به بهبود هضم غذا، تثبیت سطح قند خون، کاهش وزن و لاغری، تقویت سلامت قلب، تقویت سیستم ایمنی بدن و... می باشد ...