باید و نباید تغذیه ای برای پیشگیری از دیابت
سایر منابع:
سایر خبرها
همبرگرخورها بخوانند!
...> کربوهیدرات های موجود در همبرگر تا حدود زیادی از نان و قند موجود در نان ناشی می شوند. یک وعده همبرگر تقریباً 30 گرم کربوهیدرات دارد. طبق دستورهای غذایی 45 تا 65 درصد از کالری دریافتی روزانه شما باید از کربوهیدرات ها باشد. اگر شما هر روز 2000 کالری دریافت کنید پس باید بین 225 تا 325 گرم آن از کربوهیدرات ها باشد. خوردن همبرگر با نان سبوس دار می تواند فیبر سالم تری به بدن برساند. چربی ...
خوردن نان واقعا باعث چاقی می شود؟
نان استفاده کنید و به هیچ عنوان نان را داخل کیسه های رنگی نگذارید. نان را داخل روزنامه نگذارید، به ویژه اگر داغ باشد. تماس نان داغ با روزنامه باعث مهاجرت سرب روزنامه به نان می شود. تا حد ممکن نان تازه مصرف کنید اما اگر مجبور به فریز کردن نان هستید، آنها را در فریزر گذاشته و به حدی نان را فریز کنید که حداکثر تا یک هفته بعد همه آن را بخورید. از خرید و فریز کردن نان های بسته بندی شده سوپرمارکت ها خودداری کنید. اغلب این نان ها کیفیت مناسبی ندارند. پ ...
بهترین روش های لاغری
...، حداقل 3 گروه غذایی مختلف را داشته باشید. به عنوان مثال، برای صبحانه می توانید یک لیوان شیر، 2 عدد نان سبوس دار و 1 عدد موز بخورید. • از سیر شدن خود قبل از پر شدن استفاده کنید. سیر شدن یک حس فیزیولوژیک است که بدن به شما می دهد که نشان می دهد دیگر نیازی به غذا ندارید. پر شدن یک حس روانشناختی است که شما به خودتان می دهید که نشان می دهد دست از خوردن بر نمی دارید. برای لاغر شدن، شما باید ...
با این خوراکی ها فیبر بدنتان را تامین کنید
بشقاب سالاد یا سبزیجات پخته زود احساس سیری کنید. این به دلیل فیبر موجود در این خوراکی هاست. بعد از خوردن این خوراکی ها، فیبر موجود در آنها مقدار زیادی آب جذب می کند و حجیم می شود. با این اتفاق، حجم معده پر می شود و احساس سیری می کنیم. بنابراین اگر تصمیم به کاهش وزن دارید، مواد غذایی فیبردار را فراموش نکنید. 3. دیابت و فیبر مصرف روزانه فیبر باعث کاهش و کنترل میزان قند خون در افراد ...
یک رژیم غذایی خاص برای آنها که اضافه وزن دارند
. فیبرهای محلول در سبوس، آجیل، هویج و پرتقال وجود دارد. فیبر غیرمحلول هم در سبزی های برگ دار سبزتیره، میوه ها و گندم موجود است. از طرف دیگر سعی کنید غذاهای تصفیه نشده بیشتری مصرف کنید؛ به عنوان مثال به جای نان هایی که با آرد سفید تهیه شده اند از نان های سبوس دار استفاده کنید و یا زیاد شکر سفید مصرف نکنید. نوشیدن چای سبز ممکن است راه خوبی برای کاهش وزن باشد. بعضی از ...
راهنمای کامل سلامت کبد | چگونه با یک رژیم غذایی سالم کبد خود را حفظ کنیم؟
های کامل مانند نان چندجانبه، نان جو، برنج قهوه ای و آرد گندم کامل می تواند به سلامت کبد کمک کند. مصرف پروتئین های سالم: پروتئین های سالم مانند ماهی، مرغ، تخم مرغ، لوبیا و نخود حاوی اسیدهای آمینه ضروری برای کبد هستند. اما مصرف زیاد پروتئین قرمز و چرب مانند گوشت قرمز و محصولات لبنی با چربی بالا باید به حداقل محدود شود. مصرف چای سبز: چای سبز حاوی آنتی اکسیدان های قویی مانند ...
توزیع 10 هزار قرص نان گرم بین زائران حرم مطهر احمدی و محمدی
کنون برای طبخ این 10 هزار قرص نان 4 تن آرد سبوس دار مصرف شده است. صحرائیان ادامه داد: همچنین در این دهه و به مناسبت دهه پرفضیلت کرامت، تیم پزشکی اردوی جهادی شهدای حرم مطهر حضرت شاهچراغ (ع) با همکاری مرکز خدمات اجتماعی و نیکوکاری آستان مقدس، پایگاه مقاومت احمدبن موسی (ع) و بسیج جامعه پزشکی، باحضور پزشک عمومی، متخصص زنان، کارشناس تغذیه و روانشناس، به مددجویان تحت پوشش مرکز خدمات اجتماعی ...
تغذیه برای کاهش وزن / چه غذاهایی برای لاغری مناسب هستند؟
کلسیم و پروتئین هستند. باعث احساس سیری می شوند و ممکن است به کاهش سطح چربی در بدن کمک کنند. غذاهای پرفیبر: غذاهای پرفیبر مانند حبوبات، برنج قهوه ای، نان های چربی کم و سبزیجات تاریخچه دار به عنوان یک سنگ بنای اصلی برنامه غذایی برای کاهش وزن مطرح هستند. فیبر باعث ایجاد احساس سیری بیشتر می شود و کمک می کند که به طور طبیعی کمتر بخوریم. چربی های سالم: در نظر داشته باشید که تمام چربی ...
نکاتی که زائران حج در غذاخوردن باید رعایت کنند
: ادویه ها، ترشی ها، آجیل شور، سس، رب گوجه فرنگی، سس سویا و خردل، نان های نمکی، کنسرو ماهی تن، آب خورش ، آبگوشت، چیپس سیب زمینی. متأسفانه در برخی موارد خورش ها با آب و روغن زیاد سرو می شوند، توصیه می شود در اینگونه موارد، خورش مصرف نشود. غذا در آشپزخانه های مرکزی طبخ و در کاروان ها توزیع می شوند. برخی از زائران محترم به این برنامه ها به عنوان سهمیه غذایی نگاه می کنند و در مصرف غذا اعتدال را رعایت نمی کنند. این امر موجب افزایش وزن، بالا رفتن قند و چربی خون و برو بیماری می شود. منبع: mehrnews-5798984 ...
کاهش وزن فوری و بدون بازگشت با خوردن این میوه ها
شیرین نیست، با این حال میوه محسوب می شود. آووکادو در مقایسه با سایر میوه ها دارای چربی بسیار بالاتری است، اما می تواند به کاهش وزن کمک کند. بر اساس مطالعات انجام شده در این زمینه، افرادی که نیمی از آووکادو را در وعده ناهار خود گنجانده بودند، سطوح بالاتری از رضایت و تمایل کمتری به خوردن را گزارش کردند. چربی های سالم و فیبر موجود در آووکادو وقتی به سالاد اضافه شود، له شود و روی نان تست ...
کلیه سالم، زندگی سالم | بهترین روش ها برای حفظ سلامت کلیه
می تواند به حفظ سلامت کلیه کمک کند، بررسی خواهند شد. رژیم غذایی سالم: رژیم غذایی سالم و متنوع شامل مصرف میوه ها و سبزیجات تازه، محصولات غلات کامل، پروتئین های سالم مانند ماهی، مرغ و نخود، و محصولات لبنی با چربی کم است، می تواند به سلامت کلیه کمک کند. همچنین، مصرف آب کافی برای حفظ رطوبت کلیه و تخلیه سموم بدن بسیار مهم است. مدیریت فشار خون: فشار خون بالا می تواند به آسیب کلیه ...
این غذا مناسب دستگاه گوارش همه افراد است!
تحریریه زندگی آنلاین : به گزارش ایسنا، دکتر هادی عبدا... زاد؛ متخصص تغذیه، گفت: عمدتاً مواد غذایی که در پخت آش ها استفاده می شوند، شامل حبوبات، غلات، لبنیات، سبزیجات و بعضاً گوشت است که موجب شده آش ها غذای کاملی محسوب شوند. افرادی که کمبود وزن دارند، می توانند انواع آش را به همراه نان مصرف کنند تا وعده غذایی کاملی برای آنها باشد و به وزن گیری آن ها کمک کند. آش ها با توجه به اینکه سرشار ...
تو خونه نان سنگک درست کن! | نان سنگک خانگی
نان سنگک خانگی به همراه کنجد علاوه بر سالم بودن یه منبع غنی از انواع ویتامین ها، کلسیم، پروتئین و آهن هست. حالا اگه این نان سنگک خانگی را با آرد سبوس دار درست کنین، فیبر و سبوس موجود در اون به هضم موثرتر غذا و بهبود یبوست هم کمک می کنه. خمیر مایه 1/2 قاشق چای خوری آرد 2 پیمانه آب ولرم 2 پیمانه نمک به میزان لازم کنجد به میزان لازم ...
مردان این خوراکی ها را نخورند
سبب بالا رفتن کلسترول خون شود. همچنین بسیاری از این غذاها کالری بالایی دارند و به مرور منجر به اضافه وزن می شوند. ممکن است در پایان روز و پس از صرف وعده شام، خوردن بستنی به عنوان دسر گزینه خوبی باشد، اما تکرار این عادت می تواند تأثیر منفی بر سلامت شما داشته باشد. همچنین بستنی قند زیادی دارد و می تواند خطر اضافه وزن، پوسیدگی دندان، بالا رفتن تری گلیسیرید و تجمع چربی های ناسالم ...
چه کسانی باید از وعده های غذایی کوچک و مکرر استفاده کنند؟
مقدار ناچیزی مواد مغذی ضروری برای بدن است. بنابراین لازم است افراد بر کیفیت غذای مصرفی خود تمرکز کنند. رژیم غذایی سالم حاوی مقدار زیادی میوه و سبزیجات، غلات کامل، شیر یا محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی، غذاهای دریایی، تخم مرغ، گوشت بدون چربی، مرغ، آجیل، دانه ها، محصولات سویا و حبوبات می شود. همچنین، توصیه می شود افراد مصرف قند، کلسترول، چربی های ترانس و چربی های اشباع را محدود کنند. کد خبر 664108 ...
حجاج مبتلا به فشار خون این توصیه ها را جدی بگیرند
امر موجب افزایش وزن، بالا رفتن قند و چربی خون و بروز بیماری می شود. این بیماران مصرف نان ها و مواد کربوهیدراتی تهیه شده از آرد های سفید و بدون سبوس (تصفیه شده) را به حداقل برسانند و از نان های سبوس دار به خصوص حاوی سبوس جودوسر استفاده کنند. مصرف قند و شکر و سایر فرآورده های تهیه شده از آن ها مثل نوشابه ها، مربا، ژله، شکلات، کیک و شیرینی را محدود یا حذف کنند. از ...
این خوراکی ها به مرور جان شما را می گیرند
های خطرناک را معرفی می کند. نوشیدنی های قنددار شکر افزوده یکی از بدترین موادغذایی در رژیم غذایی مدرن است. اگرچه بعضی منابع قند و شکر بدتر از بقیه هستند، به طور قطع نوشیدنی های قنددار به طور ویژه مضر و مصرف شان در بلندمدت خطرناک است. به نظر می رسد وقتی مایعات کالری دار می نوشیم، مغز ما این نوشیدنی ها را به عنوان غذا در نظر نمی گیرد. به این ترتیب با استفاده از مایعات ...
چگونه چربی شکم را آب کنیم؟
از اقدامات دیگر برای کمک به کاهش وزن کمک می کنند. آب باید انتخاب اصلی شما در بین تمام نوشیدنی ها باشد تا به شما در کاهش وزن کمک کند؛ چرا که این نوشیدنی بدون کالری است و مصرف آن بر وزن شما نمی افزاید. یک راه هوشمندانه این است که در ابتدای وعده های غذایی، مقداری آب بنوشید تا معده شما بدون دریافت کالری، تا حدودی پر شود و اشتهای کمتری برای غذای اصلی داشته باشید. مطالعه ای منتشرشده در مجله ...
آمار دیابتی های خوزستان بالاتر از میانگین کشوری/ 25 درصد دیابتی ها از بیماری شان اطلاع ندارند
تر اما در مقایسه با مطالعه سال 1395 افزایش داشته است. بختیاری نیا تاکید کرد: کنترل دیابت علاوه بر مصرف بهنگام و کامل دارو، نیازمند کسب مهارت های چهارگانه مدیریت شخصی دیابت شامل تغذیه صحیح، فعالیت بدنی مناسب، استفاده صحیح از داروهای کنترل کننده قند خون و پایش فردی قند خون است. وی عنوان کرد: یک بیمار دیابتی چهار ساعت در سال، برای مراقبت و پیگیری درمان با تیم درمانی خود در تماس ...
سوشی محبوب تر از همیشه؛ اما آیا سالم است؟
نزدیک به 5 میلیون امریکایی دست کم یک بار در ماه سوشی می خورند. کارشناسان می گویند سوشی فراتر از محبوبیتش فوایدی نیز برای سلامتی دارد. آیا سوشی واقعا سالم است؟ از آنجایی که سوشی حاوی پروتئین بدون چربی، چربی های سالم و کربوهیدرات است می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد. با این وجود، مانند هر غذای دیگری و هم چنین با توجه به موضوع کاهش وزن اندازه هر وعده سوشی مصرفی نیز مهم است ...
تغذیه مناسب در کودکان ریفلاکسی
جایگزین کنید. منابع چربی های سالم که می توانند در صبحانه کودکان مورد استفاده قرار بگیرند، شامل مواردی از جمله آووکادو، گردو، بذر کتان، روغن زیتون، روغن کنجد و روغن آفتابگردان هستند. گوشت بدون چربی و غذاهای دریایی گوشت های بدون چربی مانند مرغ، ماهی و غذاهای دریایی -که چربی کمی دارند- می توانند علائم ریفلاکس را کاهش دهند. زنجبیل زنجبیل دارای خواص ضدالتهابی ...
چگونه با تحرک بدنی از بروز عوارض دیابت پیشگیری کنیم؟
آفتاب نیوز : دکتر سیما اورنگ با اشاره به اجرای پویش اطلاع رسانی در مورد دیابت از 6 تا 12 خردادماه، در خصوص ارتباط نداشتن تحرک فیزیکی و دیابت اظهار کرد: دیابت شیرین بیماری شایعی است که با نشانه های پر ادراری، پر نوشی و کاهش وزن شناخته می شود. وی با بیان اینکه زندگی کم تحرک شهری و مصرف غذاهای ناسالم می تواند زمینه ساز ابتلا به این بیماری باشد، افزود: بیماران مبتلا به دیابت و ...
افزایش طول عمر با مصرف پروتئین های گیاهی
پروتئین گندم (گلوتن) با ادویه های مختلف تهیه می شود و تاکید کرد:افراد مبتلا به سلیاک یا دارای عدم تحمل گلوتن باید از مصرف این محصول خودداری کنند. اما برای سایرین می تواند جایگزین سالم و غنی از پروتئین برای گوشت باشد. وی افزود: وقتی سیتان در سس سویا که سرشار از اسید آمینه لیزین است پخته شود، به دلیل دارا بودن حدود 21 گرم پروتئین در یک سوم فنجان یک منبع پروتئین کامل محسوب می شود. نان ...
ترفندهایی برای نه گفتن به شیرینی بعداز صرف غذا
گروه سلامت:مصرف انواع شیرینی جات مانند شیرینی، شکلات، قند و حتی مصرف بالای خرما و نوشیدنی های شیرین از اصلی ترین عوامل بروز چاقی و اضافه وزن در افراد به شمار می رود.از مواقعی که بیشترین تمایل به خوردن مواد شیرین وجود دارد، بعد از صرف وعده های اصلی غذایی است که افراد شروع به خوردن انواع شیرینی جات می کنند که به مرور باعث افزایش وزن در آنها می شود. اگر شما هم جزو کسانی هستید که بعد از غذا ویار ...
سردرد ناشی از افت قند خون را بشناسید
هیپوگلیسمی همچنین می تواند باعث سردرد میگرنی شود. در واقع، برخی از افرادی که به میگرن مبتلا می شوند، قبل از شروع آن هوس کربوهیدرات می کنند که ممکن است راه بدن برای تنظیم قند خون و تلاش برای جلوگیری از سردرد باشد. این سردردها ممکن است با علائم معمولی میگرنی مانند تهوع، استفراغ و حساسیت به نور و صدا همراه نباشد. برای جلوگیری از سردرد ناشی از هی ...
هشدار مهم؛ این نوع سردرد ناشی از افت قند خون است!
هنگامی که سطح گلوکز (قند) بدن به زیر 70 میلی گرم در دسی لیتر می رسد، ممکن است سردرد داشته باشید که معیار هیپوگلیسمی است. سردردهای ناشی از قند خون پایین معمولاً به عنوان یک احساس کسل کننده و ضربان دار در شقیقه ها توصیف می شود. این درد می تواند با سایر علائم کاهش قند خون مانند تاری دید، افزایش ضربان قلب، عصبی بودن، خستگی، تحریک پذیری و گیجی رخ دهد. اگر سطح گلوکز به سرعت به سطح بین 70 تا ...
هندوانه چه خواصی برای سلامتی دارد؟
دیابت یا کسانی که ممکن است نیاز به ارزیابی دائمی وعده های کربوهیدرات خود داشته باشند نیز باید در مصرف هندوانه دقت نظر بیش تری داشته باشند. خوردن بیش از حد میوه می تواند قند زیادی را به رژیم غذایی شما وارد کند و منجر به نوسانات قند خون شود که می تواند برای افراد مبتلا به دیابت خطرناک باشد. هندوانه برای چه کسانی مضر است افراد سردمزاج یا کسانی که معده سرد دارند بهتر است ...
توصیه های تغذیه ای در روزهای گرم قم
علی اکبر حق ویسی در گفتگو با خبرنگار پایگاه خبری تحلیلی قم فردا اظهار داشت: مردم باید روزانه بین 6 تا 8 لیوان آب و معاینات استفاده کنند و در فصول گرما مصرف آب در گروه سنی مختلف متفاوت است؛ اما به صورت میانگین باید بین 8 تا 10 لیوان آب در روز نوشیده شود، باتوجه به شدت گرما هوا میزان نوشیدن آب در طول روز تعریف می شود. رئیس گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت استان قم ادامه داد: برخی از غذاها هستند ...
رژیم غذایی با قند بالا علائم بیماری التهابی روده را وخیم تر می کند
...، ژنتیک، مصرف بعضی از داروها و رژیم غذایی می شود. علائم بیماری التهابی روده شامل خستگی، تب، تعریق شبانه، حالت تهوع، اسهال، استفراغ، از دست دادن اشتها، دل درد، کاهش وزن بدون دلیل، درد مفاصل و وجود خون در مدفوع می شود. در حال حاضر هیچ درمان خاصی برای این بیماری وجود ندارد، البته پزشکان ممکن است داروهایی برای تسکین علائم آن تجویز کنند. تغییر سبک زندگی مانند پیروی کردن از رژیم غذایی سالم ...
خواص عجیب یک تخم که در سطل آشغال می ریزیم!
منبع خوبی از مواد معدنی مانند منیزیم، فسفر و پتاسیم باشند، بنابراین به کنترل سطح فشار خون کمک می کنند. مصرف دانه های خربزه ممکن است استحکام و تراکم استخوان را افزایش داده و احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد. از تخم خربزه می توان برای مقابله با میگرن، بی خوابی و اختلالاتی نظیر افسردگی نیز استفاده کرد. تخم خربزه: مبارزه با بیماری های قلبی عروقی اسیدهای چرب امگا 3 که در ...