9 مورد از بهترین منابع پروتیین برای گیاهخواران و وگان ها
سایر منابع:
سایر خبرها
اگر آهن بدنتان پایین هست این مواد غذایی را بخورید
به گزارش سلام نو؛ خوشبختانه غذاهای مختلفی وجود دارند که به شما کمک می کنند آهن مورد نیاز بدن خود را تامین کنید. در ادامه با این غذاها آشنا می شوید. لوبیا انواع لوبیا از جمله لوبیا قرمز، چیتی و سیاه سرشار از مواد مغذی از جمله هستند. در واقع، نصف فنجان (86 گرم) لوبیای سیاه پخته شده حاوی 108 میلی گرم آهن است. این ماده غذایی همچنین منبعی فوق العاده از فولات، منیزیم و پتاسیم ...
منابع پتاسیم در رژیم غذایی؛ از اسفناج تا برگه زردآلو
میوه ها، نمک کمی دارد. نصف آووکادو تنها 0٫2درصد از نیاز شما به نمک را تأمین می کند. 2. سیب زمینی شیرین سیب زمینی شیرین معمولا به جای سیب زمینی سفید استفاده می شود. سیب زمینی شیرین یکی از مواد فوق العاده مغذی برای تأمین پتاسیم موردنیاز شماست. یک فنجان پوره سیب زمینی (328 گرم) 16درصد از نیاز روزانه شما به پتاسیم را تأمین می کند. از طرف دیگر، میزان چربی و پروتئین سیب زمینی شیرینی ...
پیشنهاد یک پزشک روس برای سوزاندن چربی های سمج شکم!
فیبر و فودمپ بالایی دارند. به جای آن سعی کنید نفخ حبوبات را با چند بار شستن و پختن بگیرید و در حجم کمتر یعنی به اندازه یک چهارم فنجان مصرف کنید یا از جایگزین های حبوبات مانند غلات کامل، کینوا، برنج و جو استفاده کنید. کینوا غنی از پروتئین است و مصرف آن به کسانی که به گلوتن حساس اند نیز توصیه می شود. با ترکیب 250 گرم کینوا پخته، 150 گرم پنیر فتا، نصف خیار، 150 گرم ...
9 غذای کم کالری که باید در رژیم غذایی خود قرار دهید
.... همچنین، وجود آنتی اکسیدانی به نام Avenanthramides نیز می تواند به محافظت از سلامت قلب کمک کند. یک فنجان جو دوسر پخته حاوی 150 کالری، 2.5 گرم چربی، 27 گرم کربوهیدرات، 4 گرم فیبر و 5 گرم پروتئین است. سوپ سوپ های تهیه شده از آب گوشت، در عین حال که کم کالری هستند، ویتامین و مواد معدنی زیادی دارند. علاوه بر این، محتوای بالای این غذا باعث می شود که برای مدت طولانی تری احساس سیری ...
لیست نوشیدنی برای رفع عطش و تشنگی در تابستان
در گرمای تابستان شربت خنک تابستانی بسیار می چسبد. در متن زیر طرز تهیه انواع بهترین شربت در تابستان را برای شما توضیح داده ایم. به گزارش گروه وب گردی حیات ؛ وقتی تابستان شروع می شود؛ هیچ چیزی بهتر از نوشیدن یک شربت تابستانی نیست. شربت تابستانی با انواع گیاه و میوه یخ زده بهترین انتخاب برای تابستان های گرم است. انواع شربت تابستانی با تنوع زیاد وجود دارند که با طعم های فوق العاده برای ...
راهنمای خرید محصولات لبنی با کیفیت و مرغوب
است که سرشار از پروتئین، کلسیم، فسفر، پتاسیم، ویتامین های A و D و برخی از ویتامین های گروه B است. مصرف شیر به رشد و تقویت استخوان ها، دندان ها، عضلات و بافت های بدن کمک می کند. همچنین این ماده لبنی در تعادل فشار خون، کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع دوم، کاهش استرس و افسردگی، بهبود سلامت چشم و پوست و تقویت سیستم ایمنی بدن نیز موثر است. شیر در انواع مختلفی مثل شیر پاستوریزه، شیر استرلایز، شیر esl ، خشک ...
10 خوراکی مفید برای سلامت قلب
آنها لذت ببرید. چغندر کلی جونز، MS,RD، می گوید: چغندر حاوی انواع ویتامین ها و مواد معدنی، از جمله پتاسیم مفید برای قلب است و به دلیل محتوای بالای نیترات در رژیم غذایی، واقعا می درخشد و به گشاد شدن عروق خونی کمک می کند. این کار استرس را از قلب شما دور می کند و می تواند فشار خون را بهبود بخشد. در حالی که آب چغندر یک راه آسان برای دریافت نیترات های موجود در آن است و شما همچنین ...
3 دستورالعمل خوشمزه برای کاهش سریع وزن
.... این برای حفظ فشار خون مناسب، تنظیم دمای بدن، مدیریت عملکرد شناختی اساسی، کمک به انتقال مواد مغذی ضروری و ارتقای عملکرد صحیح کلیه ها مفید است. کرفس قند کمی دارد یکی از فواید آب کرفس این است که مصرف یک فنجان از آن بیشتر از پنج گرم قند طبیعی به شما نمی دهد و آب کرفس را جایگزین سالم تری برای نوشیدنی های گازدار شیرین موجود در بازار می کند. آب کرفس همچنین کالری بسیار کمی دارد و آن ...
7 آجیل که برای سلامت قلب شما مناسب است
قیمت امروز انواع پسته نیز آگاه شوید. 28 گرم پسته حاوی موارد زیر است: 159 کالری 13 گرم چربی 6 گرم پروتئین 8 گرم کربوهیدرات 3 گرم فیبر ویتامین B1 به اندازه 21 درصد از DV ویتامین B6 به اندازه 28 درصد از DV فسفر به اندازه 11 درصد از DV بادام زمینی اگرچه بادام زمینی در واقع آجیل نیست و در دسته حبوبات مثل لوبیا و نخود قرار می گیرد، شما می توانید آن را در بسیاری از آجیل ...
میوه های خوشمزه بهار و تابستانی را برای دفع بیماری نوش جان کنید!
بلاگ اسنپ فود مطالعه کنید. خواص میوه های فصل بهار و تابستان در روزهای گرم سال خوردن میوه یا آبمیوه طبیعی، علاوه بر رفع تشنگی و فرار از گرمای هوا خواص مختلفی برای بدن خواهد داشت. البته همانطور که هر میوه عطر و طعم متفاوتی دارد، خواص آن ها نیز یکسان نخواهد بود؛ اما به طور کلی می توان خواص میوه های فصل بهار و تابستان را در دسته بندی های زیر قرار داد: وجود ویتامین ها و مواد مغذی موجود در ...
هر کیلو تخم بلدرچین بالای 2 میلیون آب می خورد! + لیست قیمت تخم مرغ و بوقلمون ...
اقتصادآنلاین - فائزه امین پویا؛ در بازار تخم خوراکی انواع پرنده قیمت تخم بلدرچین خانگی و محلی به ازای کیلیوگرم مبلغ 2,769,200 تومان اعلام شده است این در حالیست که قیمت تخم مرغ رسمی به ازای هرکیلو 104,200 تومان خرید و فروش می شود. در بازار مواد غذایی قیمت 10 گرم کره شکلی مبلغ 3,500 تومان است این درحالیست که قیمت کره حیوانی حاصل از شیر گاو محلی از منطقه کوهستانی کیلویی 470,000 تومان است ...
فواید شگفت انگیز زنیان که از آن بی خبر هستید
درمان یا کاهش دردهای ناشی از اختلالات کلیوی بسیار مفید است. 4. آسم (تنگی نفس) مصرف دانهٔ زنیان با آب گرم سرماخوردگی را به سرعت تسکین می دهد و سرفه و مخاط را از بدن دفع می کند. همچنین برای درمان برونشیت و آسم مناسب است. می توان دوبار در روز دانهٔ زنیان را به همراه شکر زرد استفاده کرد. 5. کبد و کلیه برای درمان درد روده که در نتیجه ٔ سوءهاضمه و التهاب ایجاد می شود، آب زنیان را ...
خطرات مصرف زیاد برنج
گذشته تغییر رنگ مایل به قهوه ای، شکننده بودن برنج ها، کپک زدگی، کرم زدگی، رطوبت و تغییر طعم است. اگر تاریخ مصرف بهینه برنج گذشت، آن را آزمایش کنیم و اگر از نظر سلامت تأیید نشد، باید خوراک دام شود و مورد مصرف صنعتی قرار گیرد یا به طور کل معدوم و به کود زیستی تبدیل شود. افرادی که نباید از برنج سفید استفاده کنند: - افراد دچار چاقی بیش از حد، بهتر است به جای برنج سفید از غلات سبوس ...
نکاتی طلایی در تغذیه بیماران دیابتی
...، ماکارونی سبوس دار، جو و گندم کامل (پوست نگرفته) طبق میزان توصیه شده در برنامه غذایی مصرف کنید. _ روزانه از انواع حبوبات در وعده های غذایی استفاده کنید. _ از جوانه گندم همراه غذا یا در سالاد مصرف کنید. _ از سبزی های حاوی فیبر همچون سبزی های سبز، کاهو و کلم استفاده کنید. _ روزانه 2 تا 3 واحد لبنیات کم چرب خصوصا از نوع پروبیوتیک مصرف کنید. _ چای یا دمنوش خود را با ...
در تابستان برای بهبود خلق و خو چه بخوریم؟
التهاب در بدن مانع از تضعیف خلق وخو می شود و احتمال تحریک پذیری عصبی را در طول روز کاهش می دهد. 4. خوراکی های سرشار از منیزیم منیزیم نقشی کلیدی در حفظ سلامت سیستم عصبی و کاهش سطح استرس در بدن دارد. محققان بر این باورند که افزایش دریافت منیزیم از طریق مواد غذایی حاوی این ماده می تواند به بهبود خلق وخو در روزهای گرم تابستانی کمک کند. اسفناج، کلم کیل، انواع بادام، آووکادو و بادام ...
نکات تغذیه ای بیماری سل
ایزونیازید ها در مبتلایان به سل، باید اطمینان حاصل شود که رژیم غذایی حاوی مقادیر کافی ویتامین های گروه B به خصوص B 6 است. حداقل یک سوم پروتئین مصرفی روزانه از منابع حیوانی باشد. همچنین از حبوبات به عنوان یکی از منابع خوب حاوی اسید آمینه لیزین و تکمیل کننده اسید های آمینه غلات به شکل غذا های ترکیبی (عدس پلو، ماش پلو، انواع آش و...) حتما استفاده شود. از منابع غذایی حاوی ویتامین D ...
دیابت و آشنایی با رژیم های کم کربوهیدرات
زیتون روغن زیتون، روغن نارگیل، کره، خامه و پنیر خامه ای غذاهایی که لازم است در حد اعتدال مصرف شوند شما می توانید بسته به تحمل فردی خود در مصرف کربوهیدرات، غذاهای زیر را به مقدار کمتر در وعده های غذایی خود مصرف کنید: انواع توت ها: 1 فنجان یا کمتر ماست یونانی ساده: 1 فنجان یا کمتر پنیر کوتاژ: یک دوم فنجان یا کمتر آجیل:30 تا 60 گرم دانه کتان یا دانه چیا: 2 قاشق ...
میان وعده های کم کربوهیدرات و بدون گلوتن برای دیابت
جوشیدند و چند دقیقه ای خنک شدند، آن ها را در مخلوط مرغ بریزید و خوب هم بزنید. در هر یک از فلفل های دلمه ای ترکیبی که تهیه کرده اید را بریزید و سپس، در کف سینی فر، آب مرغ را بریزید. اجازه دهید فلفل ها به مدت یک ساعت در فر بپزند. در پایان، در حالی که گاهی اوقات نظرات منفی ای نسبت به خوردن میان وعده وجود دارد، می توان از میان وعده ها به منظور تامین مواد مغذی لازم برای بدن استفاده کرد. در این مقاله به چند مورد از میان وعده هایی اشاره کردیم که می توانند برای افراد مبتلا به دیابت و در عین حال، عدم تحمل گلوتن بسیار مفید و خوشمزه باشند. امیدواریم از تهیه و خوردن این غذاها لذت ببرید. ...
بهترین غذاهای پروتئین دار که باید در رژیم غذایی تان قرار دهید
که می توانید از آن در بسیاری از غذاها استفاده کنید. یک چهارم فنجان زرشک حاوی یک گرم پروتئین، 89 کالری و یک گرم چربی است و از آنجایی که مواد مغذی زیادی دارد می تواند کالری و چربی خود را جبران کند. برای مثال، یک چهارم فنجان زرشک حاوی 3 گرم فیبر و مقادیر بالای ویتامین C و آهن است. علاوه بر این، تحقیقات، تاثیرات ضدسرطانی زرشک را بارها نشان داده اند. شما می توانید با بررسی قیمت زرشک تازه از طریق خرید ...
حقایقی درباره ی نمک خوراکی
پردازش شده، سوپ های آماده و کنسروف پنیرها و گوشت های پردازش شده، حاوی منابع پنهان سدیم هستند. حتی اینطور تخمین زده شده که سس های پاستا حاوی 900 میلی گرم نمک در هر نصف فنجان هستند. انواع پنیر می تواند در هر نصف فنجان 400 میلی گرم سدیم داشته باشند. چاشنی هایی مانند سس گوجه فرنگی نیز در هر قاشق غذا خوری حداقل 190 میلی گرم سدیم دارند. حتی برخی غلات صبحانه برای کودکان حاوی 200 تا 300 میلی گرم نمک در هر ...
4 ایده برای شام سالم مناسب دو نفر
...: شما می توانید با چند ایده ساده، غذایی فوق العاده برای قرار های دونفره خود تهیه کنید و در عین حال، از مواد غذایی سالم در این غذا ها استفاده کنید. سالاد کدو حلوایی و عدس این غذای بسیار خوشمزه و سالم به مواد غذایی کمی نیاز دارد. پیش از اینکه مواد لازم برای تهیه آن را معرفی کنیم، بهتر است بدانید که می توانید هر نوع عدس قرمز، سیاه، سبز، ریز یا درشتی را برای آماده کردن این ...
بایدها و نبایدهای تغذیه ای برای کاهش حملات میگرن
، قهوه و دیگر نوشیدنی های کافئین دار و همچنین فراورده های گوشتی (مثل بیکن، سوسیس، کالباس و...). این مواد غذایی هم در بعضی موارد باعث تشدید میگرن می شوند، اما همیشه و برای همه افراد این طور نیستند؛ انواع مرکبات، گوجه فرنگی، پیاز، لوبیا، عدس، بعضی از مغزها و دانه های خام، مواد غذایی تخمیری، جگر گوساله و جگر مرغ، ماهی دودی یا خشک شده، محصولات لبنی (مثل شیر، پنیر، خامه، بستنی و ماست)، سوپ های ...
مزیت خوردن هندوانه برای بدن
میلی گرم منیزیم و 139 گرم آب است. در کنار همه این ها 170 میلی گرم پتاسیم دارد؛ ماده معدنی ضروری که به عملکرد اعصاب و ماهیچه ها و تعادل مایعات در بدن کمک می کند و علاوه بر ویتامین C، مقادیر خوبی ویتامین A هم دارد. آنتی اکسیدان های موجود در هندوانه، مانند لیکوپن و کوکوربیتاسین E که برای مبارزه با بیماری ها مفیدهستند ، می توانند از شما در برابر بیماری هایی مانند سرطان یا دیابت محافظت کنند. رنگ قرمز ...
پوست سیب را به این علت دور نریزید
سیب شیرین، گرم و تر است، اظهار کرد: خوردن و بوییدن سیب نشاط آور بوده و سبب تقویت اعضای اصلی و حیاتی بدن شامل کبد و قلب و مغز می شود.مشاور و محقق طب سنتی افزود: سیب علاوه بر اینکه پاک کننده دهان، دندان و معده است، سیستم گوارش را از وجود ذرات باقیمانده از غذا پاک می کند. وی با بیان اینکه سیب خوشبو کننده معده و دهان است، خاطرنشان کرد: خوردن سیب پیش از غذا موجب پاکسازی معده و برانگیختن اشتها ...
این مکمل ها را بعد از 40 سالگی بخورید
زنان 40 تا 50 سال به کلسیم 1200 میلی گرم است. لبنیات، ماهی ساردین، کلم بروکلی، بادام، اسفناج و ... منابع سرشار از کلسیم هستند. ویتامین دی : کمبود ویتامین دی با ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت، ام اس، سرطان های سینه و کولورکتال مرتبط است. علاوه بر این، کمبود ویتامین دی، جذب کلسیم را دچار اختلال می کند. ماهی، غلات غنی شده و لبنیات، منابع سرشار از ویتامین دی هستند با این حال شما برای جذب ...
با 10 شربت خوشمزه تابستانی آشنا شوید+ دستور تهیه
ماندن در روز های گرم درمان اختلالات دستگاه گوارش، درمان اختلالات خواب، آرامش اعصاب، تقویت سیستم ایمنی بدن و درمان سردرد های عصبی و میگرن از جمله خواص بی شمار شربت بهار نارنج هستند که غنی از انواع ویتامین ها مانند B، C و D است. نوشیدن یک لیوان شربت بهار نارنج در روز های گرم تابستان عطش شما را رفع می کند و به شما آرامش می بخشد. افرادی که با طعم تلخی عرق بهار نارنج مشکلی ندارند، می ...