سایر منابع:
سایر خبرها
توصیه های مهم تغذیه ای به بیماران دیابتی/ عوارض مزمن را کاهش دهید
...، نمک و روغن کمتری دارد، انتخاب کنید. مصرف نان های سفید و برنج را کاهش داده و نان های سبوس دار، برنج قهوه ای، ماکارونی سبوس دار، جو و گندم کامل (پوست نگرفته) طبق میزان توصیه شده در برنامه غذایی مصرف کنید. روزانه از انواع حبوبات در وعده های غذایی استفاده کنید. از جوانه گندم همراه غذا یا در سالاد مصرف کنید. از سبزی های حاوی فیبر همچون سبزی های سبز ...
مواد غذایی مفید برای افرادی که کم کاری تیروئید دارند
، همچنین حبوبات و غلات سبوس دار به منظور برطرف شدن یبوست. نوشیدن آب به مقدار کافی (حداقل 7 لیوان) بسیار ضروری است. پرهیز از مصرف قند های ساده مانند قند و شکر، شیرینی جات پرهیز از مصرف زیاد نوشیدنی های کافئین دار، میانه روی در مصرف فرآورده های شیری و گندم. استفاده از منابع غنی از آهن مانند جگر، گوشت قرمز و غلات غنی شده با آهن، به ویژه در افرادی که دارای کم خونی ناشی از ...
مواد غذایی که متخصصان سرطان می خواهند نخورید!
مصرف می کنند بیش از دو برابر بیش از سایرین در معرض خطر ابتلا به سرطان کولورکتال زودرس قرار می گیرند. این امر ممکن است بدان خاطر باشد که افرادی که نوشیدنی های شیرین زیادی مصرف می کنند بیش تر در معرض چاقی قرار دارند که یک عامل خطر کلیدی برای ابتلا سرطان است. می توانید این مواد را با آب، شیر، قهوه یا چای شیرین نشده جایگزین کنید. کیک، غلات صبحانه، شکلات و شیرینی این محصولات فوق ...
7 نوشیدنی خطرناک برای سلامت روده را بشناسید
...> نوشیدنی هایی که اغلب دارای قند، شیرین کننده های مصنوعی یا اسیدیته بیش از حد هستند، نظم روده و فرایند هضم را مختل می کنند. البته بسیاری از این نوشیدنی ها را می توان در مقادیر متوسط و بدون عوارض جانبی مصرف کرد. اما احتمال اینکه مصرف همین مقدار هم سبب بروز واکنش های نامطلوب در افراد حساس شود، وجود دارد. 1) نوشیدنی های قندی نوشیدنی هایی که معمولاً با شکر و قند شیرین می ...
12 راهکار ساده و بی دردسر برای کاهش وزن
با آب لیمو و برخی ماست ها مزه دار کنید. 3. کاهش وزن بدون رژیم، غلات کامل مصرف کنید غلات کامل مانند برنج قهوه ای، جو، گندم سیاه و گندم کامل باید در برنامه کاهش وزن شما قرار داشته باشند. این غلات کامل به شما کمک می کنند با کالری کمتری سیر شوید و ممکن است کلسترول شما را نیز بهبود بخشند. غلات کامل در حال حاضر در بسیاری از محصولات از جمله وافل، پوسته پیتزا، کلوچه انگلیسی ...
5 مزیت صبحانه پر پروتئین برای سلامتی
فیبر نیستند قند خون شما را افزایش می دهند که می تواند باعث شود برخی افراد احساس کسلی یا تنبلی کنند. از سوی دیگر، پروتئین به طور قابل توجهی بر سطح قند خون تاثیر نمی گذارد بنابراین مصرف آن قند خون شما را افزایش نمی دهد و منجر به کاهش انرژی شما نمی شود. علاوه بر این، زمانی که صبحانه ای پر کربوهیدرات مانند یک کاسه غلات می خورید پروتئین به تثبیت قند خون شما کمک می کند. تجزیه پروتئین در سیستم ...
مضرات رژیم آب برای بدن
...، افراد فقط مقدار کمی آب میوه و سوپ مصرف می کنند. نویسندگان دریافتند که این رژیم منجر به کاهش قابل توجه وزن در کوتاه مدت می شود. افرادی که به مدت پنج روز رژیم گرفتند 4 تا 6 درصد وزن خود را از دست دادند، افرادی که 7 تا 10 روز رژیم گرفتند، 2 تا 10 درصد و افرادی که 15 تا 20 روز این رژیم را داشتند، بین 7 تا 10 درصد وزن خود را از دست دادند. محققان در سه مطالعه بررسی کردند که آیا شرکت ...
از عوارض رژیم تخم مرغ چه می دانید؟
رژیم تخم مرغ دارای نسخه های مختلفی است که در هر یک از آنها فقط می توانید آب یا نوشیدنی های دارای صفر کالری را مصرف کنید. برخی با شنیدن نام این رژیم تصور می کنند که در این رژیم فقط باید تخم مرغ خورد در حالیکه شما تنها باید روزتان را با تخم مرغ شروع کنید در زمان های دیگر از منابع پروتئینی که در ادامه آنها را معرفی می کنیم، باید استفاده کنید. میوه ها و سبزیجات برای مثال یک روز در رژیم تخم مرغ به ترتیب زیر می باشد: ...
این خوراکی ها برای روماتیسم ممنوع است
چشمگیر علائم ناخوشایند بیماری روماتیسم شود. در ادامه قصد داریم چند گروه از این خوراکی های ممنوعه برای روماتیسم را برای شما معرفی و بررسی کنیم. خوراکی های با قند بالا همه افراد باید از مصرف زیاد خوراکی های حاوی قند بالا اجتناب کنند و به طور کلی مصرف قند خود را محدود کنند. این موضوع به ویژه برای بیماران مبتلا به روماتیسم از اهمیت بالایی برخوردار است. بنابراین برای ...
تاثیر یک ویتامین بر کاهش التهاب مزمن
5 سال انجام شد، محققان مقدار دریافت ویتامین B5 را روی 349 مرد و 559 زن بررسی کردند. آن ها همچنین سطح پروتئینی به نام CRP که به عنوان نشانگر التهابات بدن شناخته می شود را ارزیابی کردند. دریافت متوسط روزانه ویتامین B5 در مردان 5/4 میلی گرم و در خانم ها 4 میلی گرم بود. نتایج مطالعه پس از 5 سال نشان داد که دریافت منظم این ویتامین به کاهش نسبی CRP کمک می کند و در نتیجه سطح التهابات مزمن پایین می آید. لازم است بدانید که جگر و کله پاچه، مرغ، گوشت گوساله، تخم مرغ، قارچ، غلات سبوس دار، جودوسر و کلم بروکلی جزء بهترین منابع ویتامین B5 محسوب می شوند. ...
نکاتی طلایی در تغذیه بیماران دیابتی
میان وعده را در حجم کم و به دفعات بیشتر (6-5 وعده در روز ) میل کنید و در هیچ وعده ای بیش از حد غذا نخورید. _ در کنار غذای خود حتما از انواع سبزی ها استفاده کنید. _ توصیه می شود میزان مصرف حبوبات در افراد دیابتی افزایش یابد. _ پخت برنج به صورت پلوهای مخلوط مانند لوبیاپلو، عدس پلو ضمن افزایش تنوع غذایی به کنترل قندخون کمک می کند. _ بهتر است غذاها را به ...
هر خوراکی جدیدی را نخورید!
سوپرمارکتها استفاده کنید. قهوه: قهوه یکی از نوشیدنی های محبوب جهان است. حاوی کافئین است که می تواند انرژی و هشیاری را افزایش دهد. با این حال، مصرف بیش از حد قهوه می تواند به عوارضی مانند اضطراب، بی خوابی و افزایش ضربان قلب منجر شود. همچنین، برخی افراد ممکن است حساسیت به کافئین داشته باشند. بنابراین، بهتر است در مصرف قهوه مقدار معتدل را رعایت کرده و با توجه به واکنش بدن خود عمل ...
باید و نبایدهای خوراکی در شب کنکور
به گزارش خبرگزاری برنا؛ برای کاهش استرس مصرف ویتامین های خانواده گروه B مفید بوده که تاحد زیادی درغلات دیده می شوند، بنابراین کنکوری ها باید بیشتر از نان های سبوس دار استفاده کنند. گنجاندن مواد پروتئینی کافی در برنامه غذایی این دسته از افراد و منابع امگا 3 موجود در ماهی ها بخصوص ماهی های چرب اضطراب، تنش و افسردگی را کاهش می دهد فست فود نخورید استفاده از غذا های خانگی مناسب ...
درمان زانو درد با 8 ماده غذایی
: مصرف غلات کامل می تواند دردهای زانو به خصوص دردهای ناشی از ورزش را کاهش دهد. دقت کنید که مصرف غلات تصفیه شده، عامل ابتلا به درد زانو است. پس نان سفید، برنج سفید و دیگر محصولات پردازش شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید. روغن خردل: این روغن را می توان به طور موضعی نیز بر روی نقطه دردناک با اضافه کردن روغن زیتون و روغن نارگیل ماساژ داد. همچنین، مصرف این روغن باعث افزایش جریان خون در مناطق ...
یک بشقاب غذای سالم چگونه است؟
میوه های رنگارنگ، می توان نیمی دیگر را بین غلات کامل و پروتئین سالم تقسیم کرد. در ادامه با انواع گروه های غذایی و انتخاب های مناسب در هر گروه، آشنا می شویم: سبزی ها: در مورد انتخاب سبزی ها برای بشقاب کودک، استفاده بیشتر از این گروه غذایی با تنوع بیشتر بهتر است. سیب زمینی و سیب زمینی سرخ کرده به دلیل تاثیر منفی بر قند خون، جزو سبزی ها محسوب نمی شود. میوه ...
نسخه تغذیه صحیح در فشار خون بالا
...، ترشی، آجیل شور و نظایر آن) را باید کمتر مصرف شود و با توجه به نقش پتاسیم در پیشگیری و درمان فشارخون بالا، در برنامه غذایی روزانه باید از میوه ها، سبزی ها، حبوبات و غلات استفاده شود؛ زردآلو، گوجه فرنگی، هندوانه، موز، سیب زمینی، آب پرتقال و گریپ فروت منبع خوبی از پتاسیم هستند. مصیبی ادامه داد: دریافت مقدار مناسبی منیزیم (به عنوان گشاد کننده عروق) از طریق منابع غذایی مانند انواع ...
توصیه های تغذیه ای برای داوطلبان کنکور
است به جای نان سفید از نان های سبوس دار برای صبحانه استفاده شود، زیرا از افت قند خون جوگیری می کند و احساس سیری بیشتری ایجاد می کند. برای افرادی که اضطراب زیادی دارند و نمی توانند صبحانه مفصل بخورند، توصیه می شود از موز و مقداری کشمش استفاده کنند. توصیه می شود در طول آزمون از مصرف آبنبات، شکلات و آبمیوه صنعتی پرهیز شود، زیرا این مواد غذایی باعث ترشح انسولین، افت سریع قند خون و در نهایت سبب تشدید ...
شب و صبح کنکور چی بخوریم؟
اشاره به نوع صبحانه صبح کنکور، اظهار کرد: بخشی از آن باید کربوهیدراتی باشد که راحت تر خورده شده و سریع جذب نشود، مانند نان های سبوس دار صنعتی یا سنگک، چراکه نان های لواش و سفید یا باگت سریع جذب شده و باعث افزایش سریع قند خون فرد در لحظه مصرف و افت آن درسرجلسه آزمون می شود. وی ادامه داد: توصیه می شود در کنار کربوهیدارت حتما پروتئین مصرف شود که بهترین نوع آن برای صبحانه تخم مرغ است، البته ...
با خوردن این نوشیدنی ها سلامت روده تان به خطر می افتد
معده می شود و حتی می تواند خطر ابتلا به سرطان پانکراس را افزایش دهد. مصرف مداوم الکل می تواند به سلول های دیواره روده آسیب برساند و نفوذپذیری آن را افزایش دهد، که همین موضوع سبب ورود باکتری ها و سموم به جریان خون می شود. مصرف نوشیدنی های شکلاتی در برخی افراد منجر به رفلاکس معده می شود. علائم رفلاکس شامل اشکال در بلع، سرفه، برگشت غذا یا مایع ترش در دهان، خس خس سینه و درد قفسه سینه بعد از غذا خوردن است. به همین منظور بهتر است تا حد امکان از مصرف شکلات و نوشیدنی هایی مانند شیرکاکائو یا هات چاکلت که سبب رفلاکس اسید در معده می شوند، بپرهیزید. ...
در تابستان برای بهبود خلق و خو چه بخوریم؟
هندی جزو بهترین منابع برای دریافت منیزیم هستند. 5. منابع کربوهیدرات های پیچیده انواع منابع غذایی کربوهیدرات های پیچیده مانند نان های سبوس دار، جودوسر، برنج قهوه ای و پاستای قهوه ای به تثبیت و تنظیم سطح قند خون و انرژی در بدن کمک می کنند. یکی از رایج ترین مشکلاتی که در تابستان باعث کاهش خلق وخو می شود، مختل شدن تنظیم قند خون است. به همین دلیل هم شما باید در روزهای گرم تر سال و برای ...
11 غذای رژیمی که می تواند باعث افزایش وزن شما شود
یا سس های شیرین تهیه شده اند می توانند کالری بالایی داشته باشند. بنابراین، اگر به مصرف این غذا علاقه مندید، بهتر است سوشی هایی را انتخاب کنید که حاوی مواد اولیه سالم مانند سبزیجات تازه، آووکادو، ماهی تازه یا میگو کبابی هستند. علاوه بر این، برای افزایش مصرف فیبر در رژیم غذایی خود بهتر است به جای برنج سفید از برنج قهوه ای استفاده کنید. غلات صبحانه کم کالری اگر در تلاش هستید که ...
حذف نان و برنج برای لاغری برای بدن ضرر دارد؟
در دسته بندی های غذایی جزو کربوهیدرات ها محسوب می شوند. وقتی کربوهیدرات وارد بدن می شود تبدیل به گلوکز می شود و به خون اضافه می شود در نتیجه قند خون افزایش می یابد و در پاسخ به این افزایش قند خون سلول های بتا در لوزالمعده تولید انسولین می کنند. انسولین ترشح شده به گلوکز ها اجازه ورود و جذب در سلول های بدن را می دهد و سلول ها آنها را به عنوان منبع انرژی استفاده می کنند در نتیجه حذف برنج و نان از ...
در تابستان برای بهبود خلق و خو چه بخوریم؟
متخصصان تغذیه توصیه می کنند که تا حداکثر امکان در روزهای گرم تابستانی به منظور پیشگیری از تضعیف خلق وخو یا جلوگیری از تحریک پذیری عصبی، از مصرف غذاهای فراوری شده، غذاهای تند و پرادویه، غلات آرد سفید، چای و قهوه غلیظ، فراورده های گوشتی و همچنین قند و شکر تا حداکثر امکان پرهیز کنید.
هر آنچه که باید درباره دیابت و مصرف حبوبات بدانید
. فیبر غذاهای پرفیبر مانند حبوبات می توانند به مدیریت بهینه سطح قند خون کمک زیادی کنند، زیرا فیبر فرایند هضم غذا را کندتر می کند و در نتیجه، سطح قند خون برای مدتی طولانی تر ثابت باقی می ماند. خوردن لوبیا به جای اینکه مانند مصرف غذاهای دارای کربوهیدرات ساده باعث هجوم ناگهانی انرژی به بدن شود، منبعی ثابت از گلوکز را برای بدن فراهم می کند. علاوه بر این، فیبر سطح کلسترول خون را ...
چرا برخی همیشه گرسنه اند؟
...، چربی یا فیبر و همچنین استرس بیش از حد یا کمبود آب بدن از جمله علت هایی است که مورد بحث قرار گرفته است. 1- کمبود پروتئین در غذا مصرف پروتئین کافی برای کنترل اشتها مهم است. پروتئین دارای خواص کاهش گرسنگی است که ممکن است به شما کمک کند در طی روز به طور خودکار کالری کمتری مصرف کنید. این کار با افزایش تولید هورمون های سیری و کاهش سطح هورمون های تحریک کننده گرسنگی، به شما ...
اگر این علائم را دارید در مصرف هندوانه احتیاط کنید / خواص و مضرات هندوانه
. قند خون را کنترل می کند عوارض احتمالی خوردن هندوانه در بیشتر مواقع می توان بدون هیچ گونه عوارض جانبی هندوانه خورد، اما ممکن است لازم باشد که در برخی موارد از خوردن این میوه اجتناب کنید یا مصرف آن را به حداقل برسانید از جمله اینکه: - مستعد ابتلا به سردرد های میگرنی باشید: هندوانه حاوی سطح بالایی از تیرامین است، اسید آمینه ای که می تواند باعث میگرن شود. ...
بهترین قرص ویتامین مو
سبزیجات تازه - ماهی چرب مانند ماهی سالمون - تخم مرغ و محصولات لبنی - غلات کامل مانند برنج قهوه ای و جو - مغزها و دانه های روغنی مانند بادام، گردو و کره بادام زمینی نکات مهم در استفاده از قرص های ویتامین مو - همواره پیش از مصرف هر نوع قرص ویتامین مو، بهتر است با پزشک یا متخصص مراجعه کنید. - رعایت دستورات و مقدار مصرف ...
همه آنچه باید درباره مصرف گوشت در برنامه غذایی خود بدانید
گوشت تأثیر بیشتری از کاهش استفاده از خودرو در مبارزه با گرم شدن زمین دارد. بعضی از افراد به سادگی گیاهخوار می شوند، زیرا از جویدن و خوردن گوشت لذت نمی برند، اما برای بسیاری دیگر از افراد گیاهخواری پاسخی مناسب برای رفع بخشی از مشکلاتی است که امروزه گریبانگیر جامعه بشری شده است. تعهد انسان نسبت به محیط زیست، رعایت مسائل اخلاقی و در نظر گرفتن دیدگاه های اقتصادی از جمله عواملی است که بسیاری ...
علائم سرطان های روده، معده و ریه و روش های پیشگیری از آن ها
...، برنج قهوه ای، نان سبوس دار و کره بادام زمینی استفاده کنید. به یاد داشته باشید که قبل از تغییر رژیم غذایی با پزشک خود مشورت کنید. * سیگار را ترک کنید: حتی اگر از قبل می دانید که سرطان ریه دارید، ترک سیگار به حفظ فشار خون و ضربان قلب شما کمک می کند. * تحرک داشته باشید: ورزش کردن منظم می تواند به کاهش خستگی، بهبود خلق و خو و حفظ وزن سالم بدن کمک کند. حتی مقدار کمی ورزش ...
اگر میخواهید لاغر شوید بخوانید | 5 نوع صبحانه لاغر کننده
می کنند. می توانید از مواد غذایی غنی از پروتئین مانند تخم مرغ، ماهی، توفو، پنیر پرآب، یا کره بادام زمینی به عنوان منابع پروتئین صبحانه استفاده کنید. صبحانه با فیبر بالا: مصرف صبحانه هایی که دارای مقدار زیادی فیبر هستند، به کنترل اشتها و بهتر هضم شدن غذا کمک می کند. میوه های تازه، غلات کامل مانند جو، گندم کامل و تخمه های نیاز دار را می توانید در صبحانه تان استفاده ...