10 راهکار شبانه برای لاغری
سایر منابع:
سایر خبرها
با این دمنوش خوش طعم نفخ شکم و استرس را ضربه فنی کنید
(به طور ایده آل کمتر از 20 دقیقه) و مدت زمان خواب ماندنِ شما (به طور ایده آل هر شب حداکثر یک وقفه). استرس و اضطراب موجب بروز مشکل در به خواب رفتن و عمیق خوابیدن می شود. یک آنتی اکسیدان در بابونه به نام آپیژنین وجود دارد که به گیرنده های بنزودیازپین در مغز می چسبد و این چسبندگی، اثرات آرامش بخش ایجاد می کند. در مطالعه ی 28 روزه ای که روی بیماران دچار بی خوابی انجام شد، مصرف روزانه ی 270 ...
کدام مواد غذایی خواب شبانه را تحت تاثیر قرار می دهند؟
کاهش کیفیت خواب شبانه از مشکلاتی است که بسیاری از افراد درگیر آن هستند. این کاهش کیفیت خواب، همیشه به دلیل مصرف قهوه و کافئین نیست و برخی غذا های سالم و سبک نیز می توانند خواب شما را مختل کنند. در ادامه این مطلب به برخی از این غذا ها خواهیم پرداخت. سالاد و سبزیجات خام یک وعده سالاد تازه برای شام اگرچه مضر نیست، اما فیبر موجود در اجزای تشکیل دهنده آن از قبیل گوجه فرنگی، هویج ...
با این راهکارهای طلایی سرطان سینه را فراری دهید
. درحالیکه پیشگیری از افزایش وزن و رعایت یک برنامه غذایی سالم، متعادل، متنوع و متناسب پس از درمان سرطان سینه می تواند در این زمینه اثرات حفاظتی زیادی برای شما داشته باشد. محققان می گویند خانم هایی که دچار اضافه وزن یا چاقی هستند در مقایسه با آنهایی که وزن شان را در حد و حدود متناسب حفظ می کنند و اجازه نمی دهند چربی های اضافه در بدن شان روی هم تلنبار شود، با ریسک بالاتر عود مجدد سرطان سینه مواجه می شود. ...
مواد غذایی ای که به کاهش التهاب معده کمک می کنند
: نعناع یکی از بهترین گیاهان برای جلوگیری از نفخ است. نعناع هم به شکسته شدن غذاها در معده شما کمک کرده، حالت تهوع را از بین برده و نفخ را کاهش می دهد. این گیاه همچنین مزاج شما را تقویت کرده که این امر می تواند ترشح آنزیم های هضمی را تحریک کند. _ بابونه: نوشیدن دم کرده آن شب ها قبل از خواب، بعد از شام یا هر زمان دیگری در طول روز و مخصوصا هنگامی که استرس دارید، بسیار سودمند است. استرس هضم غذاها ...
مضرات خوردن پیاز در آخر شب
خواب است. گازهای تجمع یافته می توانند باعث فشار به دیواره های معده و روده شوند، و این امر به نوبه خود می تواند احساس ناراحتی و ناتوانی در تنظیم یک وضعیت راحت برای خواب ایجاد کند. به همین دلیل، برای جلوگیری از مشکلات گوارشی و نقض آرامش در ساعات شب، توصیه می شود که از مصرف پیاز در این زمان ها خودداری کنید. اگر شما همچنان تمایل به استفاده از پیاز در غذاهای شما دارید، می توانید از روش های ...
افرادی که در ساعات 3 تا 5 صبح از خواب می پرند؛ چه بیماری دارند؟
تواند در کوتاه مدت به وضعیت خواب شما کمک کرده و وضعیت سوخت و ساز بدن را به شما نشان دهد، اما هدف بلندمدت این است که شب ها قبل از خواب احتیاجی به میان وعده پیدا نکنید. این راه حل دو کارکرد دارد: کاهش استرس برای جلوگیری از افزایش کورتیزول شبانه و تغییر کارکرد سوخت و ساز بدن به سمت پروتئین ها و چربی ها تا جایی که متابولیسم با چربی سازگار شود. شما می توانید با ثبت وقایع روزانه قبل از خواب به منظور رهایی ...
4 ترفند برای خواب سالم در شب
الکترونیکی مانند تبلت، گوشی تلفن همراه و رایانه را یک ساعت پیش از خواب متوقف نمایید. او می گوید در حالی که حالت شب گوشی شما میزان نور آبی سرکوب کننده ملاتونین ساطع شده را کاهش می دهد، اما تماشای هیچ صفحه نمایشگری برای خواب خوب و مفید نیست. 4- دستگاه تهویه مطبوع را روشن نگه دارید توصیه کلی این است که افراد اتاق خواب خود را خنک، ساکت و تاریک نگه دارند. عباسی فاینبرگ می گوید ...
8 دلیل برای افزایش وزن ناخواسته که شاید ندانید
روان درمانی، دارودرمانی و تغییر سبک زندگی است. 4. بی خوابی بی خوابی یک نوع اختلال خواب است که به خواب رفتن را دشوار می کند یا در طول شب باعث بیدار شدن فرد می شود. وقتی شخص به دلیل بی خوابی به اندازه ی کافی نمی خوابد، طبیعتاً خسته شده و احساس خستگی می کند. اختلال خواب با افزایش وزن و چاقی هم مرتبط است، چون: اشتها را افزایش می دهد در یک مطالعه، محققان ...
چرا بدن ما به خواب نیاز دارد و اگر نخوابیم چه اتفاقی می افتد؟
خوابیدن چگونه کار می کند؟ چرخه ی شبانه روزی یا چرخه زیست شناختی یا چرخه ی بیولوژیکی اصطلاحی است که برنامه ی طبیعی خواب و بیداری مغز شما را توصیف می کند. در واقع شبیه به ساعت داخلی یا بیولوژیکی بدن است. همه ی افراد در یک بازه ی زمانی 24 ساعته در زمان های معینی افت طبیعی هوشیاری و افزایش بیداری را تجربه می کنند. افراد در دو زمان خواب آلودترین حالت خود را دارند؛ بین ساعت 1 و 3 بعد از ظهر ...
بهترین معجون برای درمان چاقی در شکم و پهلو
سلامت نیوز نوشت: بدن شما همان چیزی است که می خورید، بنابراین مهم است که مراقب رژیم غذایی خود باشید. در روند بررسی رژیم غذایی خود، ما یک ترفند کوچک داریم که نه تنها سیستم شما را سم زدایی می کند، بلکه به کاهش وزن اضافی نیز کمک می کند. بهتر است معجون های لاغری را در روتین روزانه یا هفتگی خود بگنجانید تا روند کاهش وزن شما سریعتر از قبل بشود. آیا مدتی است که برای کاهش وزن تلاش می ...
پنیر برای کاهش وزن مفید است؟
. در نتیجه، اکثر رژیم های کاهش وزن پنیر را حذف می کنند، مگر اینکه از رژیم کتو پیروی کنید. با این حال، مطالعات نشان می دهد که سه وعده لبنیات در روز می تواند سایز دور کمر را در افراد دارای اضافه وزن یا چاق کاهش دهد. پنیر بخش مهمی از بسیاری از رژیم های غذایی در سطح جهان است و اغلب مصرف آن با افزایش وزن همراه است. با این وجود، همه پنیرها از نظر ارزش غذایی و تأثیر آنها در کاهش وزن برابر ...
اگر می خواهید بخورید و لاغر شوید این 7 غذا دوای درد شماست
. تحقیقی در سال 2020 بر روی بیست نفر از افراد چاق که دارای اضافه وزن بیش از حد بودند انجام شد که ثابت کردند مصرف تخم مرغ آب پز همراه نان تست در هنگام صبح، می تواند تا 4 ساعت احساس نیاز شما به مصرف غذاهای مختلف را از بین ببرد. به علاوه آن، تخم مرغ سرشار از فیبر است که ترکیب آن با پروتئین ها موجود در تخم مرغ می تواند یک داروی طبیعی بری لاغری بسازد! استفاده از مغز گردو باکیفیت و تازه در کنار ...
7 مشکل رایج زوج ها در زمینه خواب و راه حل آن ها
تولید ملاتونین یا همان هورمون خواب می کند و با روشن تر شدن محیط، تولید آن متوقف می شود تا از خواب بیدار شویم. بنابراین قرارگیری در معرض نور زیاد صبح و نور کم شب ممکن است به شب بیدارها کمک کند برنامه ی خواب خود را اندکی تغییر دهند. 7- خوابیدن با کودک خوابیدن در کنار شریک زندگی خود کار لذتبخشی است اما اضافه کردن یک کودک به این ترکیب می تواند چرخه ی شبانه روزی بدن هر دوی شما را ...
کاهش وزن سریع و فوری با رژیم آب گرم
در رژیم غذایی خود می کنید، ممکن است دهان شما را خشک کند و هنگام مصرف آن لیوان آب داغ احساس تحریک پذیری کنید. اما با مصرف مداوم، متوجه خواهید شد که جوانه های چشایی و گلوی شما به آن عادت می کند. اگر شما هم تاکنون از خاصیت آب گرم برای لاغری آگاه نبودید و برای شما جذاب است که بدانید چگونه با آب گرم وزن کم کنید، تا انتهای این بخش از مقاله ما را همراهی کنید تا با خواص آب گرم برای لاغری بیشتر آشنا شوید ...
خوابیدن زیاد نشانه تنبلی است؟
ذخیره می کند. نتایج مطالعات نشان می دهند استراحت ناکافی و خوابیدن در بازه کوتاهی در شب نیز باعث بروز کبد چرب می شود و میل افراد را به خورن مواد غذایی چرب و پر کالری افزایش می دهد. آلرژی ها: جالب است بدانید هیستامین و دیگر ترکیب های شیمیایی که بدن برای مقابله با آلرژی ترشح می کند، خواب آور هستند.از سوی دیگر سرفه، عطسه ی ناشی از بوییدن یک گل یا التهاب دستگاه تنفسی به دلیل ورود ...
خارش پاها هنگام شب نشان دهنده چیست؟
می شود. شاید این خارش شبانه به خاطر نیش حشره باشد. معمولاً نیش حشرات حالت بیضی شکل و قهوه ای دارند و ممکن است اثراتی از بدن و خون آن ها روی بالش یا تشک تان مشخص باشد. نیش حشرات خطرناک نیست؛ اما ممکن است کلافه کننده باشد که در چنین حالتی از کرم های مخصوص یا آنتی هیستامین های بدون نسخه هم استفاده می شود. سندروم پای بیقرار وضعیتی است که پای شما را به یک حالت بی قراری ...
تاثیر شکر مانند اثر مواد مخدر بر مغز است
.... او اضافه کرد که بسیاری از مردم خستگی، سردرد یا حتی احساس غم و اندوه یا افسردگی را تجربه می کنند که نشان می دهد بدن شما در حال تطبیق با سطوح پایین گلوکز، دوپامین و سروتونین است. بعد از یک هفته یا بیشتر، انرژی شما شروع به بهبود می کند و احساس سرزندگی بیشتر و تحریک پذیری کمتری خواهید داشت. کاهش مصرف شکر باعث می شود پوست شفاف تر بشود انواع خاصی از ...
عوارض خطرناک زیاد خوابیدن که نمی دانستید
...> اگر شبانه روز بیشتر از 9 ساعت می خوابید، به احتمال زیاد بیش از بقیه در معرض چاقی قرار خواهید گرفت و اگر خواب زیادی دارید، ریتم خواب شبانه روزی شما بهم می ریزد که می تواند تمام خواب و رژیم شما را در طول روز بهم بریزد. نکته ی مهمی که بخش سلامت نمناک گوش زد می کند این است که خواب زیاد می تواند اشتیاق شما را به سمت غذا های ناسالم افزایش دهد و دچار اضافه وزن ناخواسته شوید و علاوه بر آن ...
پُرخوابی چه تاثیراتی بر سلامت جسم می گذارد؟
و افزایش وزن ناخواسته. آپنه انسدادی خواب| آپنه انسدادی خواب هم می تواند علت خواب زیاد باشد. آپنه باعث می شود تنفس شما هنگام خواب برای مدت کوتاهی متوقف شود. این اتفاق معمولا چند بار در شب رخ می دهد و هر بار چرخه خواب را مختل می کند. درنتیجه، در طول روز احساس خواب آلودگی می کنید و برای رسیدن به آرامش باید بیشتر بخوابید. افسردگی| رابطه بین مشکلات خواب و افسردگی دوطرفه است ...
لاغر نمیشی چون این راز مهم رو نمیدونی
پروتئین ماهیچه را تا 18 درصد کاهش دهد! تحقیقات نشان می دهد که خوابیدن کمتر از 5 ساعت حتی برای یک شب به طور قابل توجهی شانس شما را برای افزایش وزن، به ویژه چربی های شکم، افزایش می دهد و کم خوابی به شدت با افزایش وزن مرتبط است. اگر 7 تا 8 ساعت خواب با کیفیت نداشته باشید حتی بهترین رژیم غذایی و ساعت ها ورزش نیز به کاهش وزن کمک نمی کند. اختلال در ریتم شبانه روزی می تواند باعث ایجاد مشکلات زیادی ...
بهترین دما برای یک خواب خوب شب
که اگر دمای اتاق بالا باشد، بدن قادر به تنظیم آن نیست. این شرایط منجر به بیدارشدن مکرر از خواب می شود. محققان توصیه می کنند برای بهبود کیفیت خواب خود، به یک روال خواب ثابت پایبند باشید، نور کم و دمای پایین اتاق خواب را حفظ کنید و از فعالیت های بیش از حد نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.
سه دردی که تنها با خوابیدن می توانید درمان کنید
آفتاب نیوز : در این مطلب برای شما از درمان انواع درد ها به کمک صحیح خوابیدن صحبت کرده ایم. فقط کافی است روش صحیح قرار گرفتن بدن را هنگام خواب یاد بگیرید. درمان زانو درد اگر به زانودرد دچار شده اید و درد شبانه آن مزاحم خواب شماست، هنگام خوابیدن به پهلو، یک بالشتک نرم بین زانو ها قرار دهید تا قسمت های داخلی هر دو زانو روی هم قرار نگیرد و التهاب مفصل تشدید نشود ...
کدام گیاهان خانگی استرس را کاهش می دهند؟
که برای کمک به خواب طراحی شده اند، اما چرا یک گیاه واقعی را به اتاق خواب خود اضافه نکنید؟ اسطوخودوس ماندگاری طولانی دارد و به محض این که کنار تخت خود بروید عطر آرام بخش آن را استشمام خواهید کرد. 3- گیاه صبح (Spathiphyllum) گیاهان و حضور در طبیعت باعث آرامش می شوند بنابراین آوردن مقداری شاخ و برگ به اتاق شما به ایجاد یک واحه داخلی آرام کمک می کند. اسپاتی فیلوم یا گیاه صلح یک ...
با شنیدن موسیقی خواب خوش را به خود هدیه دهید | یک موسیقی آرام بخش خواب شیرین را به شما برمی گرداند
موسیقی از نظر فردی یا جمعی برای ما فوایدی به همراه دارد. محققان باور دارند یکی از مهم ترین عملکردهای موسیقی ، ایجاد نوعی حس وحدت، انسجام، و ارتباط اجتماعی است. موسیقی یادگیری را بهتر می کند. موسیقی حتی کیفیت خواب را بالا می برد. در ادامه یک موسیقی آرامش بخش گوش کنید و خواب راحت داشته باشید. طبیعی است که در مورد بهترین نوع موسیقی برای خواب تعجب کنید. مطالعات تحقیقاتی ژانرها و لیست های ...
چقدر طول می کشد لاغر شویم؟
.... اگر صرفاً روی محدودکردن کالری دریافتی تان تمرکز کنید درحالی که همچنان غذاهای فراوری شده فراوان بخورید یا مثلاً شب ها به یک باره نیمی از کالری موردنیاز روزانه تان را به بدن برسانید، نمی توانید سریع وزن کم کنید. مطالعه ای در سال 2017 نشان داد جایگزین کردن غلات تصفیه شده با غلات کامل به مدت شش هفته منجر به افزایش سرعت سوخت وساز (کالری سوزی بیشتر) هم در مردان و هم در زنان ...