روش موثر و ساده برای کاهش وزن
سایر منابع:
سایر خبرها
چگونه خستگی مزمن را از خود دور کنیم؟
راه خوب برای حفظ انرژی در طول روز، خوردن وعده های غذایی منظم و میان وعده های سالم، هر 3 تا 4 ساعت است. پس سراغ وعده های غذایی حجیم که از هم فاصله زیادی دارند، نروید. _ حرکت کنید: در اینجا منظور، انجام حرکات ورزشی سنگین نیست، بلکه باید ورزش منظم داشته باشید. حتی یک پیاده روی 15 دقیقه ای، می تواند باعث افزایش انرژی شود. با تمرینات سبک شروع کنید و به تدریج در طی هفته و ماه، ورزش های سنگین تر را ...
توصیه های تغذیه ای برای کودکان در معرض اضافه وزن و چاقی
به گزارش بهداشت نیوز، کودکان چاق، بزرگسالان چاق در آینده خواهند بود. چاقی در کودکی موجب تکثیر و افزایش تعداد سلول های بافت چربی شده و این اتفاق باعث می شود که در بزرگسالی نتوانند وزن خود را بیش از حد معینی کاهش دهند و همواره با وجود داشتن رژیم غذایی، چاق باقی می مانند. بنابراین لازم است از دوران کودکی مانع از چاقی و اضافه وزن کودکان شد. برای تشخیص کودکان اضافه وزن و چاق، از نمودار های استاندارد WHO با عنوان نمودار رشد کودک بر اساس وزن برای قد استفاده می شود. چنانچه کودکی در محدوده نمایش داده شده در شکل زیر قرار بگیرد، دارای اضافه وزن و چاق ...
با این 8 قدم بدون ورزش لاغر شوید
خون برای مدیریت وزن، یک امر حیاتی است، زیرا مقاومت به انسولین ممکن است به مرور زمان منجر به افزایش وزن شود. برای دستیابی به نتیجه مطلوب، منابع باکیفیت پروتئین، اعم از سینه مرغ، ماهی، ماست یونانی و تخم مرغ را در رژیم غذایی خود بگنجانید. مصرف پروتئین در طول روز هم چنین می تواند به ثابت نگه داشتن سطح گلوکز کمک کند و از این طریق، خطر چاقی را کاهش دهد. 2) حواستان به حجم غذایتان باشد ...
نیم ساعت قبل از وعده غذایی یک مشت بادام زمینی بخورید
به گزارش بهداشت نیوز، خوردن 35 گرم بادام زمینی برشته شده با نمک کم، 30 دقیقه قبل از دو وعده غذایی اصلی در هر روز می تواند به کاهش وزن، کاهش فشار خون و بهبود سطح گلوکز ناشتا کمک کند. بهبود فشار خون محققان با ارزیابی دو گروه از بزرگ سالان در معرض خطر متوسط یا زیاد دیابت نوع 2، تأثیر مصرف بادام زمینی را در کنار رژیم های کاهش وزن آزمایش کردند. کسانی که بادام زمینی ...
کودکان هم باید رژیم غذایی بگیرند؟
...، مانند زمانی که فرزندتان به مدت یک هفته هر روز یک تکه میوه و یک وعده سبزیجات می خورد. با این حال، جوایز خود را با دقت انتخاب کنید: انگیزه را برای بازدید از باغ وحش یا یک بازی ایجاد کنید، نه مثلا خوردن بستنی . کودک دارای اضافه وزن شما به یک زنگ بیدارباش نیاز دارد تا بیشتر ورزش کند و بهتر بخورد. اما او را در رژیم غذایی قرار ندهید و مرتب او را روی ترازو قرار ندهید. سینتیا ام. بولیک ...
معرفی 15 راهکار برای جلوگیری از سکته قلبی
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، نکات ساده زیر می تواند سلامت قلب شما را تضمین کرده و خطر بیماری ها و حملات قلبی را کاهش دهد. فقط 40 دقیقه سه یا چهار بار در هفته (یا 25 دقیقه ورزش سخت، مانند دویدن) می تواند فشارخون، کلسترول و وزن بدن را کاهش دهد. لازم نیست همه این زمان را یکجا بگذرانید. حتی 10 دقیقه در یک زمان نیز برای قلب شما عالی است. اگر تازه فعالیت را آغاز کرده اید، آهسته شروع کنید ...
شب بیداری و دیر خوابیدن چه عوارضی دارد؟
خوابیدنتان می تواند بسیار در بهبود شما اثرگذار باشد. کمبود خواب قطعاً سیستم ایمنی را به هم می ریزد و علاوه بر این، توانایی مبارزه با ویروس در آن کاهش پیدا می کند. کم خوابیدن مساوی با اضافه وزن است. مطالعات نشان می دهد افرادی که کم تر از 7 ساعت در طول شب می خوابند، اضافه وزن بیشتری نسبت به افرادی دارند که خواب متناسب دارند زیرا آشفتگی در خواب باعث کاهش سطح لپتین می شود که یک ماده شیمیایی ...
تولید دارویی که با شبیه سازی ورزش در بدن باعث لاغری می شود
...، کمتر وزن گرفتند، چربی بیشتری سوزانده و سطح کلسترول کمتری داشتند. داروی شبیه ساز ورزش موجب کاهش وزن می شود دانشمندان در این آزمایش ابتدا گروهی از موش ها را تحت یک رژیم غذایی پرچربی قرار دادند تا چاق شوند. سپس به تعدادی از آن ها به مدت 28 روز SLU-PP-332 داده شد. در پایان کار موش هایی که این دارو را مصرف کرده بودند، 12 درصد سبک تر از موش های گروه دارونما بودند. به ...
علت چاقی شکم چیست؟ راه های رفع هیکل سیبی
چاقی شکمی، که به آن چاقی مرکزی یا چاقی تنه ای نیز گفته می شود وضعیتی جسمی است که در آن چربی زیاد در ناحیه شکم و اطراف معده تجمع پیدا می کند. این وضعیت می تواند اثرات منفی بر روی سلامت جسمی داشته باشد. شکم بخشی از بدن است که بین ناحیه سینه و لگن قرار گرفته است. افرادی که اندام به اصطلاح سیبی شکلی دارند بیشتر تمایل دارند که چربی را در اطراف معده و شکم خود ذخیره کنند. از چاقی شکم غالبا به عنوان “ چربی شکم ” یاد می شود. چربی بیش از حد در ناحیه شکم می تواند ریسک ابتلا به بیماری های جدی را افزایش دهد. چربی موجود در شکم ش ...
بهترین زمان ورزش برای کاهش وزن
از غذا خوردن به چربی سوزی بدن کمک می کند. از آنجا که افراد هنگام خواب چیزی نمی خورند، ورزش قبل از خوردن صبحانه موجب چربی سوزی بدن می شود. فواید ورزش نیز تا ساعت ها پس از تمرین باقی می ماند. کارشناسان می گویند که اگر هدف کسانی که صبح زودتر تمرین می کنند، کاهش وزن است، باید بدانند این تغییر کافی نیست و داشتن رژیم و عادت غذایی سالم ضروری است. اندرسن توصیه می کند: بهترین زمان روز برای افراد علاقه مند به ورزش، زمان موردعلاقه خودشان است. من به مردم دستور نمی دهم که اگر واقعا ورزش صبحگاهی را دوست ندارند، صبح ها ورزش کنند. اگر آن ها این زمان را دوست ندارند، می توانند زمان دیگری را انتخاب کنند. ...
پیاده روی از چه بیماری هایی پیشگیری می کند؟
خوردن و شکستگی استخوان در سنین بالا را کاهش داد. آشوری اضافه کرد: هر فردی با هر رده سنی و هر وضعیت ظاهری می تواند پیاده روی کند به شرط آنکه دچار بیماری خاصی نباشد زیرا افراد بیمار باید با مشورت پزشک باید مدت و شدت پیاده روی را تغییر دهند. وی تصریح کرد: بهتر است در زمان پیاده روی فردی را به عنوان همراه در نظر بگیریم که هم تنها نباشیم و هم انگیزه بهتری در طول مسیر برای راه ...
هرگز این تایم روز غذا نخور | این تایم غذا خوردن شما را پیر و زشت می کند
سوخت و انرژی در طول روز استفاده نماید. از طرفی وقتی که خیلی دیر غذا می خورید، بدن سعی دارد که این غذا را وقتی که خواب هستید هضم و گوارش کند که باعث ایجاد مشکلاتی مانند سوء هاضمه و رفلاکس اسید معده می شود. آن ها همچنین اشاره کرده اند که ساعت طبیعی بدن یا ریتم شبانه روزی بدن از طریق آزاد شدن هورمون های خاصی تنظیم می شود که تحت تاثیر زمان و تاریخ غذا خوردن شما است. آن ها همچنین اشاره کرده ...
نشانه هایی که می گویند دچار فقر ویتامین B1 شده اید
مشاهده می شود. طولانی شدن مدت زمان کمبود این ویتامین می تواند منجر به از بین رفتن هماهنگی و تناسب، میان قسمت های مختلف بدن شود و فعالیت هایی، چون راه رفتن تحت تاثیر قرار بگیرند. تغییر در ضربان قلب: ضربان قلب، با مشخص کردن تعداد دفعات تپیدن قلب در طول یک دقیقه مشخص می شود و میزان تیامین موجود در بدن می تواند باعث تغییر آن شود. کمبود تیامین موجب پایین آمدن سرعت ضربان قلب می شود. خارج شدن سرعت ...
برای داشتن خواب خوب از این خوراکی ها کمک بگیرید
اعتقاد دارد مصرف آنها به خواب کمک می کند. کورا هابیناکوا محقق و عضو این مرکز می گوید: غذاهایی که می خورید و زمان وعده های غذایی می تواند بر خواب و آرامش شبانه تاثیر بگذارد. یک میان وعده سبک قبل از خواب توصیه می شود. آجیل، مانند گردو و پسته، برای خوردن قبل از خواب گزینه مناسبی است زیرا سرشار از ویتامین و مواد معدنی است و از جمله غذاهای غنی از ملاتونین محسوب می شود. به دلیل سطوح بالای ...
اگر میخواهید لاغر شوید این خوراکی ها را قبل از خواب بخورید
نیست نگران بیش از حد خوردن آن باشید. توجه کنید سایر خشکبار ها دارای چربی و کالری زیادی هستند و نباید قبل از خواب مصرف شوند. 2. عدس پخته در هر نصف پیمانه عدسی چیزی حدود 9 گرم فیبر وجود دارد. با تکیه بر همین میزان از فیبر می توانید روی احساس سیری در تمام طول شب حساب کنید. به این شکل از شدت گرسنگی از خواب بیدار نمی شوید، به سراغ یخچال نمی روید و جدا از لاغری، خواب ...
با این ترفندها با خستگی و بی حالی خداحافظی کنید!
فعالیت در طول روز به کربوهیدرات ها احتیاج دارید؛ چون سوخت اصلی مغز و عضلات به حساب می آید. اما تحقیقات نشان می دهد افزودن پروتئین به کربوهیدرات، تمرکز را افزایش می دهد و از نظر ذهنی و جسمی احساس بهتری پیدا می کنید.حالا ممکن است فکر کنید چون صبحانه کافی مصرف شده پس می توان از خیر ناهار گذشت یا به یک ظرف سالاد اکتفا کرد و معمولاً دلیل آن نداشتن وقت کافی یا کاهش وزن ذکر می شود. این بزرگترین ...
با رژیم تخم مرغ سه روزه لاغر شوید
.... در طول انجام این رژیم،از خوردن پاستا،نمک،قند و شکر،فست فود،گوشت های چربی دار،غذاهای سرخ کردنی و چیپس اجتناب کنید. این رژیم انواع مختلفی دارد که در ادامه برای شما بیان می کنیم. یکی از انواع رژیم غذایی تخم مرغ، رژیم 14 روزه تخم مرغ است. در این حالت باید برای دو هفته، به صورت روزانه 3 وعده غذایی مصرف کنید. همچنین اجازه مصرف تنقلات یا نوشیدنی های حاوی کالری ندارید. هر روز ...
بیسکویت دایجستیو چیست؟ | خواص بیسکویت های دایجستیو ؛ بهترین گزینه برای میان وعده
صورت مصرف بیش از حد، باعث دریافت کالری بیشتر و افزایش وزن می شوند. به گفته متخصصان تغذیه، بررسی برچسب تغذیه روی بیسکویت ها، برای اطلاع از میزان قند و اطمینان از اندازه سهمی که مصرف می کنید ضروری است. متخصصان تغذیه اغلب تاکید می کنند که در مصرف این بیسکویت ها باید اعتدال را رعایت کرد. در حالی که آن ها می توانند منبع فیبر رژیمی بوده و میان وعده ای رضایت بخش باشند، زیاده روی در خوردن این بیسکویت ها می ...
به چه علت پس از غذا خوردن احساس خستگی می کنیم؟
کسل باشد. میزان نیاز بدن هر کسی به خواب متفاوت است و شما باید بدانید بدنتان به چه میزان خواب نیاز دارد. ساعت های خوابتان را بررسی کنید تا متوجه شوید با چند ساعت خواب احساس انرژی و سرحالی می کنید و در طول روز خسته نیستید. احساس خستگی بعد از خوردن غذا بسیار رایج است، خصوصا اگر غذا دارای کربوهیدرات و پروتئین زیاد باشد. هضم غذا 30 تا 40 ساعت طول می کشد. بدن شما تمام مدت در حال ...
با خوردن هر روز گردو چه اتفاقی برای بدن می افتد؟
روزانه گردو ممکن است به کاهش التهاب و دور نگه داشتن رادیکال های آزاد کمک کند، که در غیر این صورت می تواند به سلول ها آسیب برساند و ممکن است به مرور زمان منجر به بیماری آلزایمر و زوال عقل شود. ممکن است استرس را کاهش دهد آیا می خواهید احساس آرامش بیشتری داشته باشید؟ گردو بخورید. یک مطالعه در سال 2022 که در Nutrients منتشر شد، نشان داد که خوردن حدود دو وعده گردو در روز به مدت 16 ...
خرما کمبود آهن را جبران می کند؟
.... 1. ارتقای سلامت عمومی خرما حاوی فیبر است و تحقیقات نشان می دهد که فواید فیبر برای سلامتی، فراتر از بهبود عملکرد دستگاه گوارش است. دریافت مقدار زیادی فیبر از سبزیجات و میوه هایی مانند خرما می تواند در بهبود سلامت قلب، تثبیت سطح قند خون، کاهش سطح کلسترول و جلوگیری از افزایش وزن و چاقی مفید باشد. هم چنین مصرف خرما خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ، سکته مغزی، دیابت نوع 2 و بیماری ...
شام چی بپزم ؟ | لیست انواع غذا برای شام ؛ این غذاها ساده و ارزان هستند | بهترین زمان خوردن شام چه موقع ...
غذاهای گیاهی جایگزین مناسبی برای غذاهای پرکالری کم ارزش است. تجربه نشان داده است افرادی که خود را محدود به رژیم غذایی کاهش وزن می کنند میل بیشتری به غذاهای پرچرب دارند و در طول روز در وعده های غذایی کالری کمی استفاده می کنند و در زمان شام متابولیسم بدنتان آهسته شده و شما احساس ضعف می کنید و رژیم خود را می شکنند و میل به سمت پرخوری با غذاهای پرچرب دارید که این روش درستی نیست. و ...
مرغ خورها بخوانند
35 درصد از کالری دریافتی روزانه شما باید از پروتئین تأمین شود. خوردن بیش از حد پروتئین باعث می شود بدن شما آن را به صورت چربی ذخیره کند. این یعنی وزن شما زیاد می شود و این امر منجر به افزایش چربی خون می شود. بنابراین حواستان به میزان مصرف مرغ باشد. 2- خطر بیشتر مشکلات قلبی خوردن زیاد مرغ می تواند به بالا رفتن کلسترول بینجامد و تعجب آور نیست اگر به بیماری قلبی منجر شود. به این ...
فشارخونی ها به هیچ وجه لب به این خوراکی ها نزنند
افزایش خطر چاقی در افرا به گروه های سنی مختلف می شود. فار خون بالا در افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند بیشتر مشاهده شده است. در حال حاضر مرکز انجمن قلب آمریکا، میزان مصرف قند روزانه را برای زنان 6 قاشق غذاخوری یا 24 گرم توصیه کرده است، مردان نیز باید مصرف قند در هر روز را به 9 قاشق غذاخوری و یا 36 گرم محدود کنند. 7. پوست مرغ و غذا های بسته بندی شده افرادی که مبتلا به فشار خون ...
مضرات چرت زدن در این ساعات
انتخاب زمان اشتباه کنید، دچار مشکل خواهید شد. مواردی که در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک برایتان بیان می کنیم، اشتباهاتی هستند که نباید هنگام چرت زدن، آن ها را مرتکب شوید. چرت زدن نزدیکِ زمان خواب شاید بخواهید که در ساعات آخر روز چرت بزنید؛ اما هر چقدر هم که خسته هستید صبر کنید تا ساعت خواب شما فرا برسد، چرا که این کار باعث می شود نتوانید خواب شبانه با کیفیتی داشته باشید. ...