سایر خبرها
چگونه خستگی مزمن را از خود دور کنیم؟
رختخواب بروید و صبح ها سر ساعت مشخص بیدار شوید. از چرت زدن های کوتاه و متناوب در طول روز پرهیز کنید. حداقل 8 تا 9 ساعت خواب شبانه داشته باشید. قبل از خواب، ورزش های سنگین نکنید و از وعده های سنگین غذا اجتناب کنید. _ استرس را از خود دور کنید: استرس، انرژی زیادی صرف می کند؛ پس برای دور شدن از آن سراغ ورزش هایی مانند پیاده روی و یوگا بروید. گوش دادن به موسیقی یا خواندن کتاب و گذراندن اوقات در ...
خسته ها بخوانند!
حتما برای شما هم پیش آمده است که علی رغم چند روز استراحت در خانه و یا کمتر کار کردن، اما همچنان خسته باشید؛ خستگی مزمن یا طولانی مدت در بسیاری از موارد ناشی از استرس، عدم خواب کافی، رژیم غذایی ضعیف و سایر عادات غلط در زندگی است.
اگر در این ساعات غذا بخورید پیر و زشت می شوید
، سخت است که برنامه ریزی دقیقی داشته باشید و بتوانید به موقع غذا بخورید، گاهی حتی ممکن است زمان وعده غذایی شما تا انتهای روز به تاخیر بیفتد و مجبور باشید قبل از این که بخوابید، غذای مختصری را فقط برای آنکه شکم تان را سیر کنید، بخورید. این عادت مخرب نه تنها باعث می شود که در طول روز گرسنه باشید، بلکه مطالعات اخیر در ژورنال های علمی بین المللی نشان می دهند که باعث پیری زودرس و از بین رفتن ...
این مدل خوابیدن صورتتان را پیر خواهد کرد
برنامه زمانی مشخص برای خواب در طول هفته کافی نیست. حواس تان باشد که باید هر شب 7تا 9ساعت بخوابید. 8. اگر عادات نامناسبی برای خوابیدن داشته باشید سعی کنید یک ساعت قبل از خوابیدن آب ننوشید، چراکه باعث می شود صبح ها با صورتی پف کرده بیدار شوید، خصوصا در اطراف چشمان تان. نفس عمیق را فراموش نکنید. کمبود اکسیژن حالت خسته و کدر به پوست می دهد. اکثر زنان پیش از خواب تمرینات تنفسی انجام نمی دهند. درواقع تنفس ...
پرخوابی چیست؟ علل و درمان آن!
: اختلالی که باعث می شود در هنگام خواب، دچار تنگی و توقف تنفس شوید. هنگامی که این اتفاق می افتد، مغز برای حفاظت از شما، به بدن دستور می دهد که بیدار شود. افراد مبتلا به آپنه خواب شدید می توانند بیش از 30 بار در طول خواب بیدار شوند! بیداری مداوم، فرد را از داشتن یک خواب سالم و آرام محروم می کند. خواب آلودگی در طول روز، سردردهای صبحگاهی و احساس خستگی در هنگام بیدارشدن از علائم شایع آپنه خواب ...
این علائم 5 تا 10 سال قبل از ابتلا به پارکینسون ظاهر می شود، مراقب باشید
کاملاً استراحت کرده اید. این مقدار برای همه متفاوت است و بازه آن نسبت به افراد مختلف، متغییر است. تاریک نگه داشتن محیط خواب در شب، ورزش منظم اما نه خیلی نزدیک به زمان خواب، عدم مصرف الکل و کافئین در حوالی زمان خواب و پرهیز از وعده های غذایی سنگین در شب، همگی به خواب سالم کمک می کنند. چگونه سن خواب در این مطالعه محاسبه شد؟ محققان از یک برنامه یادگیری ماشینی برای پیش ...
زمان خواب، ضریب هوشی شما را فاش می کند
نتایج این تحقیق به عنوان مخالفت با سایر مطالعاتی است که برعکس این نتایج را یافته اند، یعنی شب زنده دارها افرادی محسوب می شوند که از مزیت ضریب هوشی برخوردار هستند. سحرخیزها زودتر از خواب بیدار می شوند در حالی که شب زنده دارها تا دیروقت بیدار می مانند و هر کدام از این افراد، قسمتی از روز در بهترین احساس ممکن هستند، بنابراین آن زمان را برای خود طولانی تر می کنند. نتایج تحقیقات ...
باورهای رایج اما کاملا اشتباه درمورد خواب و بیخوابی
... بیدار شدن 6. باید هر شب سر ساعت به رختخواب بروید و هر روز سر ساعت بیدار شوید قطعاً برنامه ریزی برای خواب بسیار مهم است اما متخصصان بیشتر در مورد زمان بیداری شما تاکید دارند. یعنی این که سعی کنید صبح ها تقریباً در زمان یکسان بیدار شوید. مهم تر از همه این است که شب ها در زمان یکسان بخوابید. از طرفی هم نمی توان برای همه افراد تعیین کرد که چه ساعتی بخوابند زیرا بدن افراد مختلف با ...
نصیرشلال: اینجا هستیم تا بهترین نتیجه را بگیریم
....به سراغ نواب نصیرشلال سرمربی تیم ملی بزرگسالان رفتیم تا از او درباره آخرین شرایط تیم سوال کنیم.او می گوید فعلا همه چیز خوب است و تمرینات دارد به طور منظم پیش می رود. چه زمانی اردوی خارج از دهکده شما تمام می شود؟ ما امروز شهری که در آن اقامت داریم را ترک می کنیم و راهی هانگژو می شویم.از روز پنج شنبه هم تمرینات مان را در محل بازی های آسیایی آغاز می کنیم تا ببینیم شرایط چطور ...
این نشانه ها می گویند مرگ شما نزدیک است!
بیش از منطق بر احساسات تان تکیه کنید، ممکن است برایتان دردسرساز شود. تنها کاری که باید انجام دهید این است که صبر داشته باشید و با اطمینان بیشتری تصمیم بگیرید. اعتماد به نفس بالا و قدرت دو نیرویی است که می تواند عقل و احساس شما را در تعادل قرار دهد تا بتوانید تصمیم درست را بگیرید. اگر امروز برای اولین بار با فردی قرار دارید، پیشنهاد می کنیم که زودتر از خانه بیرون بروید زیرا اگر دیر برسید، تاثیر ...
روش هایی برای درمان خانگی آبریزش بینی
افراد برای پیشگری از بروز چننین مشکلاتی دست به دامان قرص های ضد حساسیت می شوند، قرص هایی که با خواب آلودگی و کسالت همراه هستند. از همین رو، در ادامه شما را با چند روش درمان خانگی آب ریزش بینی آشنا می کنیم، روش هایی مؤثر و بدون عوارض. بسیاری از عوامل می توانند باعث آبریزش بینی (رینوره) شوند. علل حاد (ناگهانی و کوتاه مدت) عبارتند از ویروس ها ، هوای سرد ، سینوزیت، برخی غذاها ، ورزش و ...
با این غذاها نذار کودکت مریض بشه
موز ، آناناس و... را فراموش نکنید. میان وعده ها باعث می شوند کودک بین وعده های اصلی نیز غذا بخورد و در نتیجه در طول روز کالری بیشتری جذب کند پس میان وعده ها فراموش نشود. مصرف نوشیدنی ها را در زمان صرف غذا محدود کنید. مواد غذایی مقوی اگه بچه ات شب ادراری داره... شب ادراری در کودکان معمولا به مرور زمان برطرف می شود و به ندرت به مشکل جدی تبدیل می شود. شب ادراری در کودکان ...
علائم هشداردهنده ناراحتی قلبی که باید جدی بگیرید
می دهد و ورزش منظم، قلب و سیستم گردش خون را کارآمدتر می کند و سطح کلسترول را کاهش می دهد. هر گونه ورزش هوازی مانند پیاده روی، شنا و رقصیدن، قلب را سالم نگه می دارد. سیگار نکشید. سیگار عامل اصلی مرگ ومیرهای قابل پیشگیری است. همچنین به یاد داشته باشید که مصرف الکل خطر حمله قلبی را افزایش می دهد. فشار خون و دیابت را تحت کنترل نگه دارید. شما می توانید فشار خون خود را از طریق یک ...
چرت بزنید، اما کوتاه | چرت طولانی، شما را در معرض 2 مشکل بزرگ سلامت قرار می دهد
تا حدودی مهم است. یک چرت سریع می تواند سطح عملکردتان را افزایش دهد و خلق و خوی شما را بهبود بخشد. نکته کلیدی در چرت زدن، کوتاه نگه داشتن آن است؛ مدت زمان 10 الی 20 دقیقه بهترین طول مدت برای چرت های روزانه است و همین مقدار کافی است تا در چرخه خواب غرق نشوید. چرت طولانی در اواسط روز، احساس کسالت و خستگی بیشتری را نسبت به قبل از خواب در شما ایجاد می کند. سایر مضرات چرت طولانی ...
چگونه با داشتن اضطراب بخوابیم؟
طول روز، اختلالات ریتم شبانه روزی و اختلالات خواب بیرونی (مربوط به خواب ناکافی و بهداشت خوابمی شود. بهداشت خوب خواب، ترمیم کننده بدن است زیرا به بازسازی بدن بعد از یک روز کامل کمک می کند. همچنین به فرد اجازه می دهد تا سالم بماند و خلق و خوی متعادلی داشته باشد. خواب با فعالیت عصبی فیزیولوژیکی مرتبط است و به حفظ متابولیسم سالم، ضربان قلب، فشار خون و سیستم تنفسی کمک می کند؛ که به ...
10 کابوس مشترکی که اغلب انسان ها در خواب می بینند
شخصی هستند و اغلب تحت تاثیر آنچه در طول زندگی و در طول روز برای ما اتفاق افتاده قرار دارند، با این حال کابوس هایی هستند که در خواب های بسیاری از ما مشترکند. خواب البته موضوع بسیار پیچیده ای است و علم هنوز نتوانسته درباره اینکه چرا ما حتی خواب می بینیم، نظری قطعی داشته باشد. با این وجود دانشمندان می گویند مطالعه خواب افراد یکی از ابزارهایی است که می تواند کلیدی برای شناسایی این پدیده به ...
رفع کسالت و بیحالی با روش های سنتی
مند هستند، زیرا تحقیقات نشان داده که شکلات باعث می شود حالات و روحیات افراد تغییر کند. خواب کافی و با کیفیت برای رفع کسالت در طب سنتی کیفیت خواب وبیداری افراد متناسب با سن، موقعیت، مزاج و جنس افراد تعریف می شود؛ برای مثال جوانی که می خواهد روز بانشاطی را سپری کند باید حداقل شش ساعت خواب شبانه مفید داشته باشد. دقت داشته باشید که با کیفیت ترین خواب مربوط به ساعات 9 ...
غربالگری و معاینه مستمر سالمندان فراموش نشود
دیگری که می تواند به حفظ سلامتی سالمندان کمک کند مصرف مایعات به اندازه کافی است. معمولاً در دوره سالمندی سیستم تشنگی مختل می شود و به رغم کم آبی شدید، سالمند احساس تشنگی نمی کند. بنابراین اگر محدودیت و منعی برای مصرف آب توسط پزشک معالج داده نشده است، سالمندان باید در طول شبانه روز حدود هزارو 800 تا 2 هزار سی سی مایعات مصرف کنند. سالمندان باید خواب کافی و منظمی در طی شب و چیزی حدود 6 تا 7 ...
هشدار؛ اگر این علائم را دارید درگیر فشار عصبی هستید!
این کار را به صورت ناخودآگاه در هر موقع از روز یا هنگام شب در خواب هم به انجام می رسانید. علامت دندان قروچه هنگام خواب، سوزش فک صبح روز بعد است و اگر متوجه شدید که یکی از دندان هایتان کوتاه تر است یا این که سوزش فک دارید، احتمالاً در خواب دندان قروچه می کنید که علامت استرس است. عرق زیاد عرق کردن به دلایل مختلفی مثل ورزش، دمای بالای بدن یا استرس خطر رخ می دهد. اگر مدام در حال ...
ده عادت روزانه برای بهبود حافظه؛ از پوشیدن لباس در تاریکی تا بازی کردن
خطر ابتلا به زوال عقل مفید است بلکه به جلوگیری از زوال ذهنی با افزاش سن نیز کمک می کند". او توصیه می کند که هر روز یک یا چند مورد از فعالیت هایی که در ادامه به آن اشاره خواهد شد را انجام دهید تا به تقویت قدرت یاداوری تان کمک کند: 1-در محیط حضور داشته باشید هر کاری که انجام می دهید توقف کرده و پنج مورد را انتخاب کنید. پروفسور "بوریانووا" می گوید: "ذهن آگاهی فعال ...
روش هایی موثر برای تقویت قدرت باروری
تاثیرات بسیاری دارد. این متخصص طب سنتی توصیه کرد:تا حد امکان از بی خوابی شبانه و خواب طولانی طی روز پرهیز شود. همچنین رژیم غذایی نامناسب، مصرف فست فودها و رژیم های غذایی پرچرب همراه با قند و کربوهیدرات بسیار بالا، به ویژه در افراد مبتلا به چاقی و اضافه وزن، می تواند قدرت باروری را در زوجین کاهش داده و منجر به افزایش پیامدهای نامطلوب بارداری در مادر و جنین شود. عضو هیات علمی ...
این 8 گیاه خانگی استرس و اضطراب را از زندگی دور می کند
اندازه داشتن هوای تازه در اطراف تان باعث خواب بهتر نمی شود. نگهداری از این گیاه آسان است و در نور متوسط تا کم به خوبی صورت می گیرد و به حداقل آبیاری نیاز دارد. گیاه مار نه تنها در فهرست ناسا در مورد 10 گیاه برتر تصفیه کننده هوا جای دارد بلکه یکی از معدود گیاهان آپارتمانی است که در شب دی اکسید کربن را به اکسیژن تبدیل می کند کاری که اکثر گیاهان خانگی صرفا در طول روز انجام می دهند. اسطوخودوس ...
چطور مصرف داروهای ضدافسردگی را قطع کنید؟
پذیر یا گریان باشید، کمتر احتمال دارد آن را موضوعی شخصی تلقی کنند. یک دوست نزدیک یا خویشاوند همچنین ممکن است بتوانند نشانه های عود افسردگی را که شما متوجه آن ها نیستید، تشخیص دهد. کاهش دوز دارو را کامل کنید: در روند تدریجی کاهش دوز دارو هنگامی که زمان توقف مصرف دارو می رسد، دوز مصرفی شما بسیار ناچیز خواهد بود برخی روانپزشکان یک قرص 20 میلی گرمی فلوکستین را در روز بعد از آخرین دوز داروی ...
چطور پس از مدتی رها کردن ورزش به ورزش بازگردیم؟
... آمادگی قلبی-عروقی سریع ترین کاهش را دارد. تنها چند روز پس از آخرین جلسه ورزش هوازی، قلب ما خون کمتری را در بدن پمپ می کند و خونی که به سلول ها و عضلات می رسد، اکسیژن کمتری دارد. تنها چند هفته بعد، متوجه می شوید که برای انجام همان پیاده روی سریع، دوچرخه سواری یا شنایی که قبلا با آسانی انجام می دادید، به سختی نفس می کشید. احتمالا قلب شما هم تندتر می زند. شاید متوجه شوید که دیگر نمی ...