سایر منابع:
سایر خبرها
خسته ها بخوانند!
حتما برای شما هم پیش آمده است که علی رغم چند روز استراحت در خانه و یا کمتر کار کردن، اما همچنان خسته باشید؛ خستگی مزمن یا طولانی مدت در بسیاری از موارد ناشی از استرس، عدم خواب کافی، رژیم غذایی ضعیف و سایر عادات غلط در زندگی است.
رژیم های اصولی بهترین راهکار برای لاغری است
نیم لیتر آب با هر وعده غذایی تاکید می کنند. این مقدار آب به علت اثر افزایش حجمی که بر معده شما می گذارد، به شما امکان می دهد که احساس سیری بیشتری کنید. برخی تحقیقات نشان داده اند که افزایش مصرف آب قبل یا همراه وعده های غذایی می تواند به حفظ وزن یا جلوگیری از افزایش وزن کمک کند. _ فعالیت بدنی کافی: هنگامی که می دانید قرار است برای مدتی طولانی پشت میز بنشینید، ساعت گوشی خود را روی زنگ می ...
این 5 عادت بد باعث بی خوابی شما می شود
...> 1. چرت زدن شاید تا به حال به این مورد فکر نکرده باشید که چرت زدن و خوابیدن در طول روز می تواند باعث بی خوابی شود؛ بخصوص در مواردی که زمان این چرت ها طولانی تر بوده یا نزدیک به ساعت خواب شبانه باشد. چرت زدن در لحظه، احساس خوبی دارد و خستگی شما را رفع می کند، اما از طرف دیگر نظم طبیعی خواب را مختل می کند و بدن نمی تواند تشخیص دهد که چه زمانی برای خوابیدن مناسب است. این بدان معنا نیست که ...
اضطراب باعث کاهش وزن می شود؟
...، اما در اصل، به خود گرسنگی می دهید و این می تواند باعث کاهش وزن بسیار سریع شود. متأسفانه، این سبک زندگی ماهیچه ها را نیز از بین می برد و متابولیسم شما را کند می کند، به طوری که اگر دوباره شروع به غذا خوردن کنید، احتمال افزایش وزن سریع تر وجود دارد. حتی اگر احساس نمی کنید اشتها دارید، مهم است که سعی کنید عادات غذایی سالم را حفظ کنید. حرکات عصبی یکی دیگر از دلایلی ...
6 راهکار موثر برای کاهش وزن فرزندان!
سبک زندگی خود را تغییر دهد، مانند انتخاب میوه به جای آب نبات و روزی حداقل 30 دقیقه ورزش کردن. این تغییرات کوچک می تواند به کاهش وزن کودک شما کمک کند و همچنان با غذا رابطه سالمی داشته باشد. 6-گنجاندن پروتیین در رژیم غذایی هنگام تهیه غذا و میان وعده برای فرزندتان، سعی کنید حداقل مقداری پروتئین داشته باشید. این ماده مغذی به کودک شما کمک می کند ساعت ها احساس سیری کند، بنابراین کمتر ...
چگونه با داشتن اضطراب بخوابیم؟
برای ترویج خواب بهتر در زیر چند نکته مهم وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید که به ارتقای بهداشت خواب بهتر کمک می کند: از خوردن غذا سه ساعت قبل از خواب خودداری کنید هضم غذا زمان می برد که باعث می شود متابولیسم در شب زمانی که بدن در حال استراحت است، انجام بشود. اگر احساس می کنید قبل از خواب نیاز به غذا خوردن دارید، مطمئن شوید که چیزی سبک میخورید ...
18 فایده علمی فوق العاده یوگا که نمیدانستید!
انجمن روانشناسی آمریکا اخیراً به اشتراک گذاشت که 84٪ از بزرگسالان آمریکایی تأثیر استرس طولانی مدت را احساس می کنند. بنابراین، منطقی است که دومین دلیلی که مردم در مورد اینکه چرا یوگا انجام می دهند، برای کاهش استرس انتخاب شده اند. خوشبختانه، علم تأیید می کند که این ورزش ، و به خصوص آسانا، در کاهش استرس عالی است. اما به یاد داشته باشید – تمرین فیزیکی تنها یکی از جنبه ...
اگر در این ساعات غذا بخورید پیر و زشت می شوید
.... آن ها همچنین اشاره کرده اند که ساعت طبیعی بدن یا ریتم شبانه روزی بدن از طریق آزاد شدن هورمون های خاصی تنظیم می شود که تحت تاثیر زمان و تاریخ غذا خوردن شما است. آن ها همچنین اشاره کرده اند که ریتم شبانه روزی بدن همان ساعت درونی بدن است و هنگامی که ما هوشیار یا خواب آلود هستیم، تنظیم می شود و تحت تاثیر نور و تاریکی، غذا، ورزش، استرس و... قرار می گیرد. در نهایت بسیار مهم ...
اشتهایت را کور کن! / بهترین راهکارهایی که کم اشتهایی می آورد
اشتها کمک کند، بنابراین به کاهش وزن کمک می کند. به نظر می رسد که مصرف کافئین 0.5 تا 4 ساعت قبل از غذا ممکن است بر تخلیه معده، هورمون های اشتها و احساس گرسنگی تأثیر بگذارد. علاوه بر این، نوشیدن قهوه در مقایسه با ننوشیدن قهوه باعث می شود افراد کمتر در طول وعده غذایی بعدی و در طول روز بیشتر غذا بخورند. جالب است که این اثرات ممکن است برای مردان و متفاوت باشد. یک مطالعه نشان داد که مصرف 300 ...
تخم کدو تنبل یک میان وعده خوب و سالم / کاهش خطر بیماری قلبی با تخم کدو
به گزارش رکنا، وجود مواد مغذی و مواد معدنی در به کاهش خطر بیماری قلبی کمک می کند. دانه های کدو که به آن پپیتاس نیز گفته می شود غنی از فیبر غذایی است که به هضم غذا کمک می کند، طبق گفته ریچا آناند، متخصص تغذیه، بیمارستان دکتر Lh Hiranandani ، Powai ، بمبئی. او گفت: وجود مواد مغذی و مواد معدنی در انواع خوب به کاهش خطر بیماری قلبی کمک می کند. دانه های کدو تنبل یک میان وعده خوب و سالم برای ...
علت گزگز یا سوزن سوزن شدن دست و پا چیست و چگونه درمان می شود؟
آیا تا به حال دچار گزگز یا خواب رفتگی یا سوزن سوزن شدت در پاها یا دستهایتان شده اید؟ گزگز یا خواب رفتگی یکی از واکنش های طبیعی بدن است. هر انسان سالمی ممکن است به صورت طبیعی هر از گاهی در پا ها و در موارد نادری در دست های خود احساس گزگز یا خواب رفتگی کند. اما برخی از افراد در برخی از اندام های خود خصوصاً در پا ها به صورت مکرر احساس خواب رفتگی و گزگز می کنند. به گزارش تابناک ، در چنین ...
آیا روزه داری متناوب می تواند به شما کمک کند بیش تر عمر کنید؟ از این موش ها بپرسید
عمر را کاهش دهد و هم چنین مطالعاتی وجود دارند که نشان می دهند ما لزوما متوجه نمی شویم چه زمانی چاق هستیم. کلینیک مایو اشاره می کند که در هر صورت کاهش وزن و ورزش به کاهش خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با چاقی کمک می کند. این کلینیک اشاره کرده که در مورد بیماری های مزمن مانند دیابت به نظر می رسد روزه داری متناوب به اندازه هر نوع رژیم غذایی دیگری که کالری دریافتی کلی را کاهش می دهد مفید است. کلینیک ...
خواص آفتاب پاییز برای جسم و روان که شاید نمی دانستید
ایمنی را تقویت کرده و خطر ابتلا به عفونت ها و آنفلوانزا را کاهش دهد. افزایش میزان انرژی روزهای کوتاه تر و ساعات بیشتر تاریکی در فصل پاییز ممکن است به افراد احساس خستگی و کاهش انرژی بدهد. دریافت نور آفتاب در طول روز می تواند به افزایش سطح انرژی کمک و در مقابل این احساسات منفی مقاومت ایجاد کند. کاهش استرس متغیرهای محیطی مانند نور آفتاب می توانند به کاهش استرس ...
سالم ترین مسکن ها برای درمان سردرد های میگرنی
آفتاب نیوز : میگرن در دو حالت مزمن و اپیزودیک ظاهر می شود. اگر علائم این بیماری بیش از 15 روز در ماه برای بیش از سه ماه تکرار شد، از میگرن مزمن رنج می برید و بر عکس، میگرن اپیزودیک زمانی است که شما حدود سه بار در ماه دچار میگرن می شوید. با مشاهده اولین علائم میگرن، شما باید به پزشک متخصص مراجعه کنید و از درمان های خودسرانه مانند مصرف ضد درد ها اجتناب نمایید، چون هر بیمار به ...
تشخیص عدم تعادل هورمونی در زنان از روی پوست
تشدید بیماری های التهابی پوست از جمله اگزما ، پسوریازیس یا آکنه شود. چگونه به طور طبیعی هورمون ها را متعادل کنید؟ راه های طبیعی برای تعادل هورمون ها عبارتند از: پیروی از یک رژیم غذایی سالم کاهش استرس و کنترل آن داشتن خواب کافی و منظم ورزش منظم و یا داشتن فعالیت بدنی کافی حتماً هر گونه تغییر در پوست خود را با پزشک عمومی یا متخصص پوست و هرگونه ناهنجاری و تغییر غیرعادی در چرخه قاعدگی را با متخصص زنان در میان بگذارید. ...
ضربان قلب زمان استراحت چیست و چرا مهم است؟
پاسخگو باشد. در نتیجه نرخ ضربان قلبتان در زمان استراحت بالاتر است؛ چون قلب شما سخت در حال تپیدن است. احساس اضطراب می کنید هیجانات جنگ یا گریز مثل اضطراب می توانند ضربان قلب را ناگهان بالا ببرند. اگر استرس و اضطرابتان مزمن باشد به مرور می تواند باعث شود نرخ ضربان قلبتان در زمان استراحت نیز بالا بماند. استرس و ترس باعث ترشح هورمون هایی می شوند که واکنش های جنگ یا گریز و سیستم سمپاتیک ...
پرخوابی چیست؟ علل و درمان آن!
پیشگیری از بیماری های ایالات متحده امریکا (CDC)، بزرگسالان معمولاً بین 7 تا 9 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. برای نوجوانان 13 تا 18 ساله، نیاز به خواب کمی بیشتر است و این زمان به 8 تا 10 ساعت در شب افزایش می یابد. در اغلب موارد، افرادی هستند که حتی بیش از حد معمول (9 ساعت یا بیشتر در شبانه روز) می خوابند، اما همچنان احساس خستگی و خواب آلودگی در آنها وجود دارد و برطرف نمی شود. به گفته کارشناسان، یکی ...
8 گام ساده برای کاهش وزن و تناسب اندام
دنبال کاهش وزن هستند. اگر جزو افرادی هستید که علاقه ای به ورزش کردن ندارید، شاید مقوله کاهش وزن برای شما کمی دلهره آور به نظر برسد. هرچند فعالیت بدنی فواید مثبت زیادی برای سلامتی دارد، اما باید بدانید ورزش تنها راه کاهش وزن نیست! اگر به هر دلیلی نمی توانید به باشگاه بروید، نگران نباشید؛ راه های زیادی برای کاهش وزنِ اضافی وجود دارد. در وهله اول سعی کنید انگیزه کافی برای این کار داشته ...
علت چاقی شکم چیست؟ راه های رفع هیکل سیبی
چاقی شکمی، که به آن چاقی مرکزی یا چاقی تنه ای نیز گفته می شود وضعیتی جسمی است که در آن چربی زیاد در ناحیه شکم و اطراف معده تجمع پیدا می کند. این وضعیت می تواند اثرات منفی بر روی سلامت جسمی داشته باشد. شکم بخشی از بدن است که بین ناحیه سینه و لگن قرار گرفته است. افرادی که اندام به اصطلاح سیبی شکلی دارند بیشتر تمایل دارند که چربی را در اطراف معده و شکم خود ذخیره کنند. از چاقی شکم غالبا به عنوان “ چربی شکم ” یاد می شود. چربی بیش از حد در ناحیه شکم می تواند ریسک ابتلا به بیماری های جدی را افزایش دهد. چربی موجود در شکم ش ...
بدترین غذا هایی که شب ها نباید خورد
آفتاب نیوز : به جای اینکه نزدیک ترین خوشمزه ترین چیزی که در یخچال پیدا می کنید بخورید، بهتر است ابتدا کمی فکر کنید. در ادامه 5 غذایی که خوردنشان در شب بدترین کار ممکن است را به شما معرفی می کنیم. غذا های روغنی و پرچرب: غذا های روغنی، سنگین و چرب نه تنها باعث می شود صبح روز بعد احساس تنبلی کنید، بلکه باعث می شوند معده دوبرابر کار کند تا بتواند هضمشان کند. از فست ...
هشدار؛ اگر این علائم را دارید درگیر فشار عصبی هستید!
به 6 الی 12 هفته ریزش موی شدید داشته باشید. وجود نقاط قرمز روی پوست اگر از آلرژی رنج می برید که هیچ، اما اگر به آلرژی مبتلا نیستید و نقاط قرمز روی پوست تان یا داخل دهانتان ایجاد می شود، همه این ها علامت استرس هستند؛ زیرا بدن در مواجهه با استرس مواد شیمیایی را تولید می کند که باعث ایجاد چنین عوارضی می گردد. پرش چشم استرس باعث ایجاد سیگنال های غیر طبیعی به ...
چرت بزنید، اما کوتاه | چرت طولانی، شما را در معرض 2 مشکل بزرگ سلامت قرار می دهد
. هم چنین چرت های طولانی مدت باعث می شوند تا مدت ها بعد از بیدار شدن احساس کسالت کنید. پرخوابی با افزایش خطر ابتلا به شرایطی از جمله: بیماری قلبی، چاقی، دیابت نوع 2، مرگ زودرس مرتبط است. مدت زمان مناسب برای چرت زدن چقدر است؟ چرت زدن در طول روز می تواند فواید زیادی داشته باشد؛ از جمله افزایش هوشیاری، افزایش یادگیری و کاهش فشار خون. پیدا کردن زمان مناسب برای چرت زدن ...
مصرف این مواد غذایی التهاب معده را کاهش می دهد
. نعناع هم به شکسته شدن غذاها در معده شما کمک کرده، حالت تهوع را از بین برده و نفخ را کاهش می دهد. این گیاه همچنین مزاج شما را تقویت کرده که این امر می تواند ترشح آنزیم های هضمی را تحریک کند. - بابونه: نوشیدن دم کرده آن شب ها قبل از خواب، بعد از شام یا هر زمان دیگری در طول روز و مخصوصا هنگامی که استرس دارید، بسیار سودمند است. استرس هضم غذاها را متوقف می کند، نفخ را افزایش می دهد و می تواند ...
توصیه های برای رفع کسالت و بی حالی را بشناسید
بخورید شکلات میزان سروتونین و اندروفین خون را زیاد می کند و این دو هورمون باعث شادمانی می شود. سعی کنید گاهی شکلات بخورید، تا این احساس در شما تقویت شود. زنان به خوردن شکلات علاقه مند هستند، زیرا تحقیقات نشان داده که شکلات باعث می شود حالات و روحیات افراد تغییر کند. ورزش مهم ترین توصیه برای رفع کسالت و بی حالی فعالیت حرکتی منظم مثلاً سه روز در هفته، هر بار 20 دقیقه پیاده ...
نکاتی درباره مراقبت از سلامت قلبی
وجود دارد. بنابراین، یک رژیم غذایی مناسب و دوستدار قلب را انتخاب کنید. ورزش کنید شرکت منظم در ورزش های متعادل می تواند خطر بیماری های کشنده قلب را تا یک چهارم بکاهد. وقتی شما ورزش را با دیگر برنامه های سلامت مانند حفظ وزن مناسب همراه می کنید، این منفعت دوچندان می شود. ورزش منظم با افزایش جریان خون قلب، تقویت انقباض عضلانی و افزایش میزان برون ده قلب با صرف نیروی کمتر می تواند ...
چطور پس از مدتی رها کردن ورزش به ورزش بازگردیم؟
باور کنید می توانید انجامش دهید. شکی نیست مدتی باید سختی را تحمل کنید تا به آسانی بتوانید تمرین ها را انجام دهید. هیچ فرمول دقیقی برای اینکه چقدر طول می کشد تا یک فرد مشخص دوباره به آمادگی برسد، وجود ندارد. هرچه مدت بیشتری از ورزش دور بوده باشید، بازیابی توان بدنی تان طولانی تر خواهد بود. این اتفاق بلافاصله نمی افتد - حداقل چندین هفته طول می کشد. این نکات را پیش از سر گرفتن ...