کدام غذاها فیبر لازم برای بدن را تامین می کند؟
سایر منابع:
سایر خبرها
بدترین صبحانه ها که شما را کسل می کند
شما کمک می کنند در طول روز انرژی داشته باشید، باید به دنبال غذاهایی باشید که حاوی پروتئین و یا فیبر هستند. به این دلیل که پروتئین می تواند با کاهش سطح هورمون گرسنگی و هوس سیری به شما کمک کند و تحقیقات نشان داده است که سیر کننده تر از کربوهیدرات ها است. غذاهایی که فیبر بیشتری دارند هضم طولانی تری نیز دارند، به این معنی که شما مدت بیشتری سیر می مانید و تمایل کمتری به میان وعده ها یا مصرف کالری های غیر ...
اتاقی که خوابیدن در آن لاغرتان می کند
...: در طول شب بدن شما بین 300 تا 400 کالری انرژی می سوزاند! این میزان کالری تقریباً برابر با مقدار انرژی است که شما با یک ساعت دویدن مصرف می کنید. به گزارش خراسان؛ موارد زیر عادت های خاصی است که پایبندی به آن ها قبل از خواب می تواند کاهش وزن به دنبال داشته باشد. خوابیدن در اتاق سرد نگه داشتن دمای اتاق خواب در حدود 18 درجه سانتی گراد در طول شب سوخت و ساز بدن ...
بلایی که نخوردن نان بر سر بدنتان می آورد!
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از همشهری آنلاین، هنگامی که تصمیم به شروع یک رژیم غذایی سالم می گیریم، در اغلب موارد نان یکی از اولین چیزهایی است که آن را از برنامه ی غذایی خود حذف می کنیم. اما همه ی غلات از جهت کربوهیدرات یکسان نیستند و گرچه قطع مصرف نان سفید ممکن است کمک کند چند کیلوگرمی وزن کم کنید، اما حذف نان غلات کامل می تواند بدن را از مواد مغذی مورد نیازش محروم کند. در ادامه می ...
چرا خوردن صبحانه برای دانش آموزان بسیار مهم است؟
... سطح انرژی را افزایش می دهد خوردن صبحانه برای همه به ویژه برای کودکان و نوجوانان مهم است. بعد از 8 تا 10 ساعت غذا نخوردن در طول خواب، صبحانه سوخت موردنیاز بدن را برای روز فراهم می کند. خوردن صبحانه به شروع متابولیسم در روز کمک کرده و غذا را به انرژی تبدیل می کند. به طورکلی، کودکانی که صبحانه را حذف می کنند، در طول روز احساس خستگی، بی قراری و تحریک پذیری می کنند و برعکس، کودکانی که ...
6 راهکار مطمئن برای جلوگیری از چاقی بدون رژیم گرفتن
دنبال کنید: در یک وعده غذایی، فقط مواد مغذی مهم نیست بلکه طعم ها نیز اهمیت دارند. هنگامی که یک وعده غذایی شامل تمام طعم ها باشد، سیر کننده تر است و کمتر احتمال دارد ما در ساعات بعدی روز به سراغ کوکی یا چیپس و ... برویم. برای دستیابی به یک هارمونی از طعم ها از روشی سالم در آشپزخانه تان، گیاهان، ادویه جات، چاشنی ها و غذاهایی که سوخت و ساز را زیاد می کنند، استفاده کنید تا متعادل کردن طعم ...
تغذیه ای که سلامت ریه را حفظ می کند
...، گفت: نیتریت های مورد استفاده در فرایند فرآوری و نگهداری گوشت ممکن است باعث التهاب و استرس در ریه ها شوند و در عین حال نوشیدن یک فنجان قهوه در وعده صبحانه برای ریه ها مفید بوده و کافئین ضدالتهاب است و پلی فنول های موجود در قهوه که خاصیت آنتی اکسیدانی دارند نیز باعث کاهش استرس و التهاب می شوند. جعفری ادامه داد: غلات کامل شامل برنج قهوه ای، نان گندم سبوس دار، ماکارونی سبوس دار، جوی ...
اگر میخواهید در خواب لاغر شوید، این مطلب را از دست ندهید
با خوردن انگور قبل از خواب، به جای ذخیره چربی، از شر چربی اضافی خلاص خواهید شد و به سرعت لاغر می شوید. به گزارش وقت صبح ؛ در طول شب بدن شما بین 300 تا 400 کالری انرژی می سوزاند! این میزان کالری تقریباً برابر با مقدار انرژی است که شما با یک ساعت دویدن مصرف می کنید. موارد زیر عادت های خاصی است که پایبندی به آن ها قبل از خواب می تواند کاهش وزن به دنبال داشته باشد. ...
اگر مصرف نان را به کلی کنار بگذاریم چه اتفاقی برای بدن مان رخ می دهد؟
منیزیم هستند کمک می کنند احساس سیری کنید و پرانرژی باشید و حتی می توانند کمک کنند انرژی لازم برای رفتن به باشگاه بعد از یک روز شلوغ کاری را به دست آورید. از آنجایی که از نان می توان به عنوان منبع انرژی استفاده کرد، با قطع کامل مصرف آن مجبور خواهید شد منبع دیگری برای تأمین انرژی بدن خود پیدا کنید. وقتی احساس خستگی و بی حالی می کنیم، به طور خودکار به سراغ مواد غذایی ای می رویم که انرژی مان ...
چرا هنگام غذا بهتر است اول سبزیجاتمان را بخوریم؟
گلیسمی یا قند بالا (کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید، ماکارونی و غذاهای شیرین) مصرف می کنید، با رعایت نکات زیر تاثیر آن ها بر سلامتی متابولیکتان را کاهش دهید. اول آجیل بخورید؛ مصرف یک مشت آجیل حاوی فیبر و چربی سالم را قبل از صرف نان یا شیرینی صبحانه قرار دهید. تحقیقی نشان داد که چربی بدن افرادی که طی 16 هفته حدود 20 گرم بادام (کمتر از یک مشت) قبل از وعده های غذایی روزانه خود مصرف ...
آموزش تزئین سالاد الویه به شکل ماهی + فیلم
به گزارش رکنا، از غذاهای خوشمزه است که به خصوص در مهمانی ها و جشن تولد فرزندان یکی از اجزای ثابت شام یا عصرانه است. برای سالاد به شکل کافی است پس از اینکه سالاد الویه شما آماده شد مقداری از آن را در ظرف ریخته و به شکل ماهی به آن فرم دهید. برای تزئین آن بهتر است از هویج متوسط استفاده کنید. هویج ها را حلقه ای برش می زنید و قسمت سر ماهی را مشخص می کنید و کمی به آن سس مایونز می زنید و با قاشق صاف و ...
آشپزی نوجوانانه| نان رول کشمشی بپزیم
به گزارش فارس نوجوان، این روزها که مدارس باز شده است، حتما بین ساعت درس خواندن، دلتان یک میان وعده خوشمزه می خواهد. ما به شما غذاها و میان وعده های سریع و راحت را یاد می دهیم که در کنار خانواده تهیه کنید. این قسمت: نان رول کشمشی مواد لازم برای برای یک قرص نان : کشمش بی دانه 160 گرم (یک پیمانه)/ آب پرتقال یک قاشق سوپ خوری/ پوست پرتقال رنده کرده 2 قاشق چایخوری/ پودر مایه خمیر ...
اگر سلامتی تان را دوست دارید هرگز این کار را انجام ندهید
. وی ادامه داد: در مصرف میوه ها باید به این موضوع توجه شود که هیچ وقت دو میوه متفاوت را خصوصا بلافاصله بعد از وعده های غذایی همزمان مصرف نکنیم، از طرف دیگر مصرف میوه ها باید به صورت میان وعده استفاده شود. دکتر یاری با تاکید بر این موضوع که بدن انسان در طول روز به مصرف سه تا چهار واحد میوه نیاز دارد افزود: مصرف فراوان میوه به معنی نیست که سایر وعده های غذایی را برای رسیدن به وزن ...
11 نکته برای پیشگیری از کبد چرب
(یک سالاد روسی است که مواد اولیه اش شامل چغندر، سیب زمینی و هویج آب پز، پیاز و همین طور خیارشور می شود) مصرف کنید. کلم بروکی برشته شده با سیر و کمی سرکه بالزامیک نیز خوشمزه است. شگفتی قهوه قهوه برای سلامتی کبد می تواند مفید باشد، این برای کسانی نمی توانند روز خود را بدون قهوه سپری کنند، خبر خوبی است که مطالعات نشان می دهد که نوشیدن دو تا سه فنجان در روز می تواند کبد شما را از ...
به این دلایل، بعد از شام پیاده روی کوتاهی داشته باشید!
خون بیشتری داشته باشید، سلول های بیشتری از بدنتان از این مواد تغذیه خواهند کرد، بنابراین سالم تر خواهند بود. سوزاندن کالری بهتر است که پس از غذا خوردن، کالری هم بسوزانید تا احتمال جمع شدن انرژی اضافه و تبدیل شدن آن به چربی در بدنتان کاهش پیدا کند. شما خواهید فهمید که پیاده روی پس از هر وعده ی غذایی می تواند کمک کند تا بدنتان لاغر و خوش اندام تر بماند و بدنتان درصد چربی کمتری ...
10 کاری که پزشکان همواره هنگام مسافرت انجام می دهند تا از بیماری پیشگیری کنند
در تماس خواهد بود و در روز سفر نیز آماده کنید. اکثر پزشکان پاسخ دهنده به پرسش های "هافینگتون پست" اشاره کردند در تعطیلات غذای سالم نمی خورند، اما سعی می کنند از میوه ها و سبزیجات در تمام وعده های غذایی خود استفاده کنند تا سیستم ایمنی بدن شما را در بالاترین سطح حفظ کنند. اکثر آنان میان وعده های سالم و یک بطری آب قابل پر کردن را بسته بندی می کنمد تا اطمینان حاصل نمایند که در طول سفر مواد مغذی مورد ...
برای داشتن قلب سالم چه بخوریم؟
ها و خشکبار استفاده کنید. با نمک خداحافظی کنید مصرف زیاد نمک با فشار خون بالا مرتبط است که باعث می شود خطر بیماری قلبی و سکته در شما بالا برود. توصیه می شود که بزرگسالان بیش از 6 گرم نمک (حدود یک قاشق چایخوری) در روز مصرف نکنند. از روشهای جایگزین برای مزه دار کردن غذاها استفاده کنید، نظیر سبزیجات معطر و ادویه جات. نمک یک ذائقۀ اکتسابی است و هر چه کمتر بخورید، کمتر ...
از حال بد به خوراک خوب
نوشیدنی های گازدار ننوشید که کافئین آن باعث می شود همچون جغد ، شب زنده دار شوید و صبح سر جلسه امتحان ، باتری مغزتان تمام شود. در عوض قبل خواب یک لیوان شیر گرم بخورید . شاید کلیشه ای به نظر بیاید اما جواب می دهد.سعی کنید برای وعده شام فست فود یا غذاهای خیلی چرب و سنگین مصرف نکنید چون آن وقت تمام انرژی تان سراغ گوارش می رود تا غذاها را هضم کند و این گونه دوباره مغزمان انرژی لازم برای کار کردن نخواهد ...
رژیم لاغری یک ماهه بدون عوارض
وزن فعلی تان را حفظ کنید، استفاده از این رژیم ممکن است منجر به افزایش وزن شما شود. صبحانه در رژیم لاغری یک ماهه صبحانه به عنوان مهمترین وعده غذایی روز، نباید به هیچ وجه از آن کاسته شود. صبحانه باید حاوی کربوهیدرات ها و پروتئین های آهسته سوز باشد تا بتوانید سطح انرژی خود را در طول روز حفظ کرده و اشتهای خود را کنترل کنید. وقتی از خواب بیدار می شوید. بنابراین باید سیستم سوخت و ساز ...
آیا تغذیه می تواند در پیشگیری از بیماری های قلبی موثر باشد؟
...> با تقسیم بندی بشقاب خود شروع کنید تا کربوهیدرات هایی مانند برنج و گوشت ها دیگر انتخاب اصلی شما نباشند؛ در عوض، نیمی از بشقاب را با سبزیجات رنگارنگ، یک چهارم بشقاب را با غلات از نوع کامل مانند برنج قهوه ای و یا نان سبوس دار پر کنید؛ یک چهارم باقیمانده بشقاب را باید ماهی، مرغ، گوشت بدون چربی یا حبوبات نخود، عدس، لوبیا تشکیل دهد. ...
تغذیه مفید برای سلامت کبد
غذایی افراد مبتلا به سیروز کبدی قرار گیرد. توجه کنید که برخی از مواد غذایی این گروه ها که به روش های سرخ کردن، کنسرو شدن و سایر فرایندهای نامناسب تهیه شده اند در بیماری های کبدی مجاز نیست. -نان تهیه شده از آرد گندم کامل و حبوبات (مانند عدس، لوبیا، نخود، ماش) حاوی ترکیبی به نام سبوس یا فیبر غیر قابل هضم است که به خاطر کاهش سطح سموم بدن در سیروز کبدی اهمیت ویژه ای دارد. ...
13 دستور تهیه صبحانه 5 دقیقه ای با نان تست
در این گزارش به 13 دستور تهیه صبحانه 5 دقیقه ای با استفاده از نان تست خواهیم پرداخت: 1-نان تست آووکادویی به گزارش فرارو به نقل از ایتینگ ول، این ساده ترین دستور تهیه صبحانه با نان تست است. شما می توانید از این دستور نان تست با آووکادو برای تهیه نان تست با آووکادو به همراه مواد بیش تر نیز استفاده کنید. برای مثال، می توانید روی آن ماهی تن یا تخم مرغ قرار دهید. اما چرا آووکادوی له شده روی نان تست مفید است؟ آووکادو سرشار از چربی های سالم و غیراشباع و مملو از فیبر است و در نتیجه یک صبحانه یا میان وعده بدون دردسر محسوب می شود. مواد مورد نیاز: نصف آوو ...
اگر مصرف نان را کنار بگذاریم چه اتفاقی برای بدن مان رخ می دهد؟
فهرست اخبار زیرنویس1 1- ممکن است پاهایتان دچار گرفتگی عضلات شوند2 2- ممکن است احساس خستگی کنید3 3- ممکن است بیشتر هوس شیرینی جات کنید4 4- ممکن است دستشویی رفتن برایتان دشوار شود5 5- ممکن است نوسانات خلقی تان تشدید شود6 6- ممکن است ریسک ابتلایتان به بیماری قلبی بیشتر شود به گزارش زیرنویس به [...]
این اصول تغذیه ای برای نوجوانان را از یاد نبرید
سرطان پانکراس، بیماری های قلبی، عروقی و دیابت نوع دوم ایفا می کند. مصرف کافی فیبر سبب کاهش میزان کلسترول سرم، میزان متوسط قندخون و کاهش خطرات ناشی از چاقی می شود. اصغری بیان کرد: نوجوانانی که صبحانه نمی خورند و به طور روزمره از نان های حاوی غلات به ویژه سبوس دار استفاده نمی کنند در معرض خطر بالایی از نظر کمبود مصرف فیبر غذایی هستند. وی تصریح کرد: الگوی غذایی سالم برای ...
هشدار؛ این مواد غذایی بدترین صبحانه برای بدن هستند
بخش بهداشت و سلامت نمناک میخوانید هر گونه صبحانه ای که در آن قند بالا یا چربی اشباع شده ضد التهابی مانند کلوچه ، سرلاک شیرین یا گوشت فراوری شده وجود داشته باشد؛ سطح انرژی را به شدت بالا می برد و باعث افزایش اشتها، تمرکز و تغییرات روحی در طول روز می شود اما ممکن است تاثیر منفی روی سیستم ایمنی داشته باشد. پس به جای اینکه از قند زیاد یا چربی زیاد هنگام صبحانه استفاده کنید، به دنبال مصرف پروتئین، فیبر ...
هشدار؛ دور این خوراکی خوشمزه را خط بکشید
... 20. تاثیرات منفی بر کودکان: مصرف منظم پفک می تواند الگوهای غذایی ناسالمی در کودکان ایجاد کند و به طور بالقوه بر رشد و تکامل آنها تاثیر بگذارد. با توجه به معایب متعدد سلامتی مرتبط با تنقلات پف دار، عاقلانه است که جایگزین های مغذی تری انتخاب کنید که نه تنها هوس شما را برآورده می کند، بلکه به سلامت بدن نیز کمک می کند. انتخاب های آگاهانه در مورد گزینه های میان وعده شما گامی مهم به سمت یک سبک زندگی سالم تر است. ...
هشدار؛ دور این خوراکی خوشمزه را خط بکشید
به گزارش زیرنویس به نقل از اعتماد آنلاین، در اینجا دلایلی را برمی شمریم که چرا باید در مصرف پفک تجدید نظر کنید: 1. پرکالری خالی: میان وعده های پف دار پرکالری هستند و ارزش غذایی کمی فراتر از انرژی اضافی ارائه می دهند. 2. مواد مغذی کم: این میان وعده ها فاقد ویتامین های ضروری، مواد معدنی و سایر مواد مغذی حیاتی [... ...
خطر جدی و بزرگ خام خوردن جوانه ها
شفا آنلاین سلامت مصرف برخی از مواد غذایی خام به گفته متخصصان برای بدن مفید است اما نوعی غلات وجود دارد که باید از خام خوردن آن جلوگیری کنید چون خطرات زیادی برای سلامتی دارد. به گزارش شفا آنلاین : راه های بسیار زیادی برای آماده کردن مواد مغذی مفید وجود دارد که باعث می شود آن ها را با طعم عالی میل کنید. شما می توانید آنها را بخارپز یا گریل کنید و یا حتی گاهی اوقات آن ها را خام مصرف کنید ...
راه های کنترل وزن دربارداری چیست؟
سبوس دار را مصرف کنید. وی ادامه داد: از محصولات لبنی کم چرب استفاده کنید. شما باید روزانه حداقل 4 وعده محصولات لبنی مصرف کنید. مصرف شیرهای کم چرب 1 یا 2 درصد، به طور قابل توجهی مقدار چربی و کالری دریافت شده را کاهش خواهد داد. در مورد ماست و پنیر نیز، انواع کم چرب یا بدون چربی آنها را انتخاب کنید. دکتر نعمت اللهی توصیه کرد: در دوران بارداری مواد غذایی که به طور طبیعی شیرین هستند، بهتر ...
علائم سوخت وساز سالم بدن چیست؟
کالری بیشتری برای تجزیه شدن نیاز دارند که در بلندمدت کمک می کند متابولیسم قوی تر شود. خوردن پروتئین بیشتر برای رشد و ترمیم عضله نیز مفید است و همان طور که گفتیم، عضله هم متابولیسم را بهبود می بخشد. وعده های غذایی تان را منظم بخورید خوردن وعده های غذایی در زمان های منظم طی روز و در هر روز باعث می شود نه تنها گوارشتان تنظیم شود؛ بلکه متابولیسمتان هم عملکرد خوبی داشته باشد. شما ...