سایر منابع:
سایر خبرها
کبر ؛ از گیاهان مفید و کمتر شناخته شده / یک نکته احتیاطی در مصرف
غذایی سالم برای کاهش وزن تبدیل می کند. گفتنی است که در مورد برخی از افراد، کاهش وزن می تواند به سلامت کلی بدن کمک کند. به وسیله جایگزینی کبر با مواد حاوی کالری بالاتر که برای طعم دادن به غذاها استفاده می شوند، افراد می توانند کالری دریافتی روزانه را کاهش دهند و از این طریق به کاهش وزن خود کمک کنند. خاصیت احتمالی مبارزه با دیابت هرچند تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد ...
معرفی 6 منبع غنی پروتئین برای کسانی که قصد کاهش وزن دارند
به گزارش بکناپرس، پروتئین دارای TEF (اثر حرارتی غذا) بالاتری نسبت به چربی یا کربوهیدرات است، به این معنی که بدن شما با خوردن آن کالری بیشتری می سوزاند. علاوه بر این، پروتئین می تواند به شما در ساخت توده عضلانی کمک کند. همانطور که مصرف پروتئین کافی برای کاهش وزن سالم مهم است، کیفیت پروتئین نیز اهمیت زیادی دارد و بهتر است پروتئین مورد نیاز بدن را از منابع طبیعی دریافت کنید. در ادامه چند ...
با این روش ساده به تناسب اندام برسید
خواهد بود چون هرکدام از افراد ممکن است گروه خونی متفاوتی داشته باشد. همان طور که از نامش پیداست، رژیم غذایی سوپ کلم، شامل خوردن مقدار بسیار محدودی از سوپ کلم برای یک هفته به منظور دستیابی به کاهش وزن سریع است. این رژیم غذایی ادعا دارد وزن شما به سرعت کاهش پیدا می کند و ظرف یک هفته، دست کم 5 کیلوگرم وزن از دست می دهید. سوپ کلم ترکیبی از انواع سبزی های کم کالری با گوجه فرنگی کنسرو شده ...
چرا زنان بیشتر از مردان دچار پوکی استخوان می شوند؟
زنانه) که روی سلامت استخوان اثر حفاظتی دارند؛ کاهش توده استخوانی تسریع می شود و بنابراین احتمال پوکی استخوان و شکستگی آن پس از سن یائسگی در زنان افزایش می یابد. رئیس پژوهشگاه علوم غدد و متابولیسم دانشگاه علوم پزشکی تهران درباره میزان ابتلای زنان به پوکی استخوان گفت: یک پیمایش پوکی استخوان اخیراً در کشور انجام شده که نشان می دهد در سنین بالای 50 سال در ایران، حدود 37 درصد زنان دچار پوکی ...
لاغری / راهکارهای موثر برای رسیدن به تناسب اندام بعد از بارداری
کاهش چربی های مفید خون یا HDL-c است که یک زن را در معرض ابتلا به بیماری های قلبی وعروقی و سرطان قرار می دهد، اضافه کرد: برای حفظ سلامت و کاهش خطر بروز بیماری ها توصیه می شود زنان در برنامه غذایی روزانه خود از غلات کامل سبوس دار، میوه ها و سبزی های تازه، منابع پروتئینی کم چرب یا بدون چربی، شیر و فرآورده های کم چرب آن یا نوشیدنی های سویا استفاده کرده و همواره با داشتن فعالیت بدنی، وزن خود را در محدوده سلامت حفظ کنند. منبع: ایسنا انتهای پیام/ ...
توصیه ای برای کاهش چربی شکمی
نتایج مطالعات جدید حاکی از آن است که رژیم غذایی مدیترانه ای همراه با فعالیت بدنی با تغییرات بدن مرتبط با بالا رفتن سن مانند افزایش چربی و کاهش توده عضلانی مقابله می کند. در این مطالعه در مجموع 1521 شرکت کننده میانسال و مسن تر که به اضافه وزن یا چاقی و سندرم متابولیک دچار بودند، به دو گروه [...]
نان های غنی شده با کلسیم ؛ ارزانترین راه جبران کمبود کلسیم
.... در ادامه احمد فتح اللهی_ نائب رئیس انجمن علوم و صنایع غذایی ایران – در این خصوص گفت: بر اساس منابع و تحقیقات معتبر علمی میزان کلسیم مورد نیاز روزانه برای کودکان 4 تا 18 سال، 1300 میلی گرم، برای افراد بزرگسال 1000 میلی گرم و برای افراد بالای 50 سال 1200 میلی گرم است.این در حالی است که متاسفانه به دلایل متعدد از جمله مشکلات اقتصادی سرانه مصرف روزانه کلسیم در ایران، کم است و این ...
رژیم غذایی مدیترانه ای کم کالری به کاهش چربی شکمی کمک می کند
می دهند که ترکیبی از رژیم غذایی مدیترانه ای با کاهش کالری و فعالیت بدنی به نظر می رسد این اثرات را کاهش دهد. این مطالعه اسپانیایی شامل زنان و مردان میانسال و مسن تر دچار اضافه وزن یا چاقی بود که همچنین دارای سندرم متابولیک، مجموعه ای از علائم شامل چاقی، فشار خون بالا، تری گلیسیرید خون بالا، کلسترول HDL پایین ("خوب") و مقاومت به انسولین بود. گزارش حاضر به زیرگروهی از شرکت ...
علت تپش قلب بعد از خواب
زیادی دارید، ممکن است صبح ها با شدت ضربان قلب از خواب بیدار شوید. قند خون قندی که مصرف می کنید پس از عبور از روده کوچک، در جریان خون شما جذب می شود. مصرف بیش از حد شیرینی جات می تواند باعث افزایش قند خون شود. این پدیده به لوزالمعده سیگنال می دهد که انسولین آزاد کند و آنچه را که می تواند به انرژی تبدیل کند. بدن شما ممکن است افزایش قند خون و انرژی را به عنوان استرس تعبیر کند و ...
خوب و بد رژیم سوپ برای کاهش وزن
وجود دارد.بنابراین لازم است از رژیم غذایی اطمینان حاصل شود که نیازهای فرد را از این نظر برآورده کند.همچنین این رژیم عوارض دیگری مانند خستگی،سرگیجه،مشکل در تمرکز و بیهوشی را دارد. رژیم سوپ واقعا خطرناک است به طور خلاصه،رژیم سوپ مطمئناً گزینه خوبی نیست.هنگامی که قصد کاهش وزن دارید، بهتر است رژیم هایی را انتخاب کنید که مصرف بهینه مواد مغذی را با تمرینات ورزشی ترکیب می کنند. ...
مصرف چه نوع نان هایی در روز توصیه می شود
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز کرمانشاه ، گندم و جو دو غلات مهمی هستند که انسان در طول تاریخ از آرد آن ها برای تهیه نان استفاده کرده است. اما بهترین نان برای مصرف روزانه نان هایی هستند که بتوانند انرژی مورد نیاز برای کار روزانه را تامین کنند و در کنار این موضوع برای سلامتی نیز مفید باشند. صبحانه یکی از وعده های غذایی مهم است که با مصرف مواد مفید در آن می توان تغذیه ای سالم تر داشت ...
در دوران بارداری چه مقدار آب باید بنوشید؟
...> مصرف روزانه توصیه شده آب برای مادران باردار چیترا آکیلسواران، متخصص OB-GYN، رئیس و مدیر اجرایی گروه پزشکی East Bay و یکی از بنیانگذاران Cleo توضیح می دهد که وقتی باردار هستید، نیاز به مایعات بیشتری دارید. توصیه فعلی میزان مصرف آب برای افراد باردار، 8 تا 12 فنجان در روز است، اگرچه اگر هوا گرم باشد یا ورزش کرده باشید، به مقدار بیشتری آب نیاز خواهید داشت. البته نیاز روزانه شما به ...
آنچه باید درباره احیای قلبی ریوی بدانیم
مجدد رو به پایین، مطمئن شوید که قفسه سینه فرد به سمت بالا برگشته است. برای اینکه خون به طور موثر در بدن فرد حرکت کند، فشردن قفسه سینه باید با سرعت حداقل 100 ضربه در دقیقه انجام شود. اعمال فشار مداوم بر قفسه سینه با کیفیت بالا از نظر فیزیکی خسته کننده است. بنابراین اگر شخص دیگری برای کمک به شما نزدیک است، می توانید پس از انجام 30 بار فشار، برای ادامه کار جای خود را به او بدهید ...
اولین نشانه هایی که شما را متوجه یک بیماری خطرناک می کند
فرد ایجاد نشود، اما قلب مجبور باشد کار بیشتری انجام دهد و مثلاً شخص بخواهد چند پله را بالا برود، سرخ رگ های کرونری نمی توانند بر اساس نیاز اکسیژن این عضلات، به آن ها خون و اکسیژن برسانند و در نتیجه شخص هنگام بالا رفتن از پله ها دچار درد سینه و آنژین قلبی می شود. در چنین مواقعی اگر فرد کمی استراحت کند، درد معمولاً از بین خواهد رفت. در حالت پیشرفته، اگر یک سرخ رگ کرونری به علت مسدود شدن آن ...
با این رژیم غذایی همراه با ورزش چربی های خطرناک شکم را کم کنید
سادگی باعث کاهش وزن نمی شود. این امر منجر به توزیع مجدد ترکیب بدن از چربی به ماهیچه می شود. علاوه بر از دست دادن چربی کلی بدن شرکت کنندگان در این مطالعه چربی خطرناک احشایی شکم را از دست دادند چربی ای که می تواند منجر به دیابت، بیماری قلبی و سکته مغزی شود. در حالی که یافته های مطالعه جدید غافلگیر کننده نیست مزایای رژیم غذایی و ورزش را بیش تر به ما نشان می دهد. چربی احشایی دیده نمی شود و ...
ضرورت غنی کردن مواد غذایی با کربنات کلسیم
های مرتبط مورد بررسی بیشتر قرار گیرد و علاوه بر کمیسیون بهداشت مجلس، کمیسیون کشاورزی نیز به این موضوع مرتبط است و از طرفی شاید نیاز باشد که کمیسیون امنیت مجلس نیز ورود کند. وی درباره این موضوع که با توجه به اینکه امروزه در دنیا استفاده از مکمل های دارای کلسیم در صنایع غذایی مختلف مانند غنی کردن آرد جهت تهیه نان به عنوان یک کالای پر مصرف در سبد غذایی خانواده و دیگر مواد غذایی ، رایج است ...
ضربان قلب خود را با کلینیک دکتر هومان تنظیم کنید
ضربان قلب طبیعی هر فرد به عوامل مختلفی از جمله سن، وزن بدن، وضعیت قلب، مصرف دارو و نشستن یا دویدن فرد بستگی دارد. علاوه بر این، احساساتی مانند هیجان و ترس نیز می توانند ضربان قلب را افزایش دهند. به گزارش خبرنامه دانشجویان ایران ؛ ضربان قلب نرمال یکی از نشانه های مهم بدن است که می توان از آن برای تعیین وضعیت سلامت بدن استفاده کرد. ضربان قلب طبیعی انسان 70 ضربه در دقیقه است و اگر بیشتر ...
6 عارضه خطرناک خوردن روزانه فست فود
، دیابت و حتی سرطان را افزایش می دهند. عوارض مصرف روزانه فست فود 1) افزایش خطر سکته مغزی مصرف بیش از حد فست فود باعث افزایش دریافت سدیم می شود. به طور مثال یک چیزبرگر دوبل و سیب زمینی سرخ شده کوچک حاوی بیش از 1500 میلی گرم سدیم است. با گذشت زمان، مصرف زیاد سدیم می تواند فشار خون را افزایش دهد و ریسک ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و سکته را بالا ببرد. 2) اضافه وزن ...
خواص بی نظیر مصرف انبه برای کاهش وزن
شفا آنلاین سلامت انبه یکی از پرخاصیت ترین میوه های جهان است که با طرز صحیح مصرف آن می توانید لاغری و کاهش وزن را با آن تجربه کنید. به گزارش شفا آنلاین : انبه یکی از خوشمزه ترین میوه های مناطق استوایی است که به دلیل خواص فراوان درمانی و زیبایی که دارد، لقب "پرخاصیت ترین میوه جهان" را به خود اختصاص داد. میوه ی پر ازخاصیت انبه حاوی مقدار قابل توجهی از انواع ویتامین ها و مواد ...
سندرم تخمدان پلی کیستیک و رژیم ؛ برای تخمدان پلی کیستیک چی خوبه ؟ | راهکارهایی برای پیشگیری از سندرم ...
کنند تا کالری دریافتی آن ها متناسب و درست باشد. این متخصص تغذیه استفاده از مواد لبنی مانند شیر و تخم مرغ و همچنین انواع مغزها و آجیل ها را توصیه می کند و می گوید فقط کالری نباید به کنترل توجه داشت بلکه انتخاب نوع آن ها هم مهم است. مثلاً مصرف روزانه تخم مرغ تأثیر بسزایی دارد. ضمن آنکه میوه ها استفاده می توانند به کاهش اشتها کمک کنند و بر روی کنترل مقاومت به انسولین نیز تأثیر بگذارند. ...
برای بهبود تعادل هورمون ها در بدنمان چه بخوریم؟
سالم است. برای اینکه نیاز بدنتان را برآورده کنید، خوردن دو عدد بادام برزیلی در روز کافی است. یک بادام برزیلی حاوی حدود 95 میکروگرم سلنیوم است. برای اکثر بزرگسالان، مصرف روزانه 55 میکروگرم سلنیوم توصیه می شود. باتیا توصیه می کند: علاوه بر مصرف این مواد غذایی از قند های افزودنی، الکل، کافئین و غذا های فراوری شده پرهیز کنید یا مصرف آن ها را به حداقل برسانید. به گفته او، تلاش برای افزودن خوردنی های مفید و مغذی بیشتر به رژیم غذایی ضرری ندارد. اما اگر در مورد میزان هورمون در بدن یا علائم به هم خوردن تعادل هورمونی نگرانید، با پزشک یا متخصص غدد مشورت کنید. ...
کاهش وزن در زنان راحت تر است یا مردان؟
قندهای سریع مانند نان سفید و شیرینی جات کاهش یابد و بیشتر از غلات کامل، میوه ها و مغزها استفاده شود. انتخاب نوشیدنی های کم کالری مردان تمایل بیشتری نسبت به نوشیدنی های گازدار و شیرین دارند اما این نوشیدنی ها کالری بالایی دارند. راهکار موثر برای کنترل وزن، پرهیز از این نوشیدنی ها و مصرف آب و دمنوش های گیاهی است. گنجاندن ورزش در برنامه روزانه ورزش نه تنها در کاهش وزن ...
علائم اولیه کمبود منیزیم در بدن
مورد نظر مشورت شود. حتی اگر مکمل منیزیم بدون نیاز به نسخه قابل مصرف است اما می تواند عوارض جانبی ایجاد کند یا با سایر داروها یا مکمل ها تداخل داشته باشد. همچنین داروهایی مانند آنتی اسیدها و ملین ها مقدار قابل توجهی منیزیم دارند که باعث می شوند دز روزانه شما بیش از حد بالا رود. دز بسیار بالای منیزیم بیش از 5000 میلی گرم در روز سمی است و مواردی نظیر فشار خون پایین یا ضربان قلب ...
نکته های کلیدی برای سلامت زنان
" است، وی ادامه داد: زنان باردار باید برای تامین ید کافی ماهی و غذاهای دریایی را در برنامه غذایی خود بگنجانند و ضمن پرهیز از زیاده روی در مصرف نمک، تنها از نمک تصفیه شده یددار استفاده کنند. زنان قبل از بارداری وزن خود را کم کنند وی ادامه داد: زنان پیش از ورود به دوران بارداری بهتر است به وزن سالم برسند تا دچار مشکلات ناشی از آن نظیر دیابت بارداری نشوند. کاویانی در ...
پیامدهای حذف تخم مرغ از سبد غذایی
.... با این حال، همیشه راهی برای داشتن یک رژیم غذایی سالم هست. می توانید برای دریافت پروتئین به جای تخم مرغ از مواد غذایی گیاهی مانند آجیل، پاستا و نان استفاده کنید تا از شانس بیشتری برای داشتن عمری طولانی برخوردار شوید. یکی از دلایل جوش بالا رفتن سطح هورمون پروژسترون در بدن است، هورمونی که تخم مرغ مملوء از آن است. بدن ما این هورمون را به طور طبیعی تولید می کند، بنابراین با ...
سیب بهترین میوه برای سلامتی
بیشتر از سایر سبزیجات و میوه ها به کاهش احتمال ابتلابه آسم کمک می کند. اگر دنبال کاهش وزن هستید از سیب غافل نشوید کنترل و کاهش وزن از خواص سیب با پوست یک سیب متوسط حدود 5 گرم فیبر دارد و بنابراین 20 درصد از مصرف توصیه شده روزانه را ارائه می دهد. تحقیقات نشان می دهد مصرف روزانه هر گرم فیبر می تواند تا 4 کیلوگرم در سال از وزن شما بکاهد. با مصرف سیب قند خونتان را کنترل کنید ...
میوه پرخاصیتی که خوردن آن شما را خیلی زود لاغر می کند
باشید که در صورت مصرف آن، اضافه وزن یا کاهش وزن پیدا می کنید و این اضافه و کم شدن وزن شما توسط انبه بستگی به میزان مصرف ان دارد. خاستگاه درخت انبه (منگیفرا) جنوب آسیا است؛ هند، چین و تایلند بزرگترین تولیدکنندگان انبه اند. انبه فقط به خاطر قند طبیعی موجود در آن مفید نیست، بلکه در کنار طعم دلپذیر استوایی خود دارای مواد مغذی بسیاری است. بسیاری از مردم استفاده از انبه را محدود ...
کیست تخمدان چیست؟
بین می روند، بلکه هیچ دردی را برای فرد ایجاد نمی کنند. کیست ها ممکن است به دلایل مختلفی ایجاد شوند و انواع مختلفی داشته باشند. اندازه کیست ها متفاوت است، برخی از کیست ها بیشتر 4 سانتی متر و برخی دیگر حدود 10 سانتی متر هستند. زنان باردار بیشتر از سایر گروه ها در معرض ایجاد کیست تخمدان قرار دارند. احتمال ایجاد کیست در دوران یائسگی و در دوران بلوغ (دختران) بسیار کم است. راه های ...
خاصیت های مهم غذاهای فیبردار که نسبت به آنها بی توجهیم!
بدن دفع میکنند. تا حد امکان از میوه های ارگانیک استفاده کنید که سرشار از مواد مغذی هستند. سبزیجات تازه و خشک را فراموش نکنید. غلات کامل را جایگزین غلات تصفیه شده کنید. میوههای خشکی مانند خرما، زردآلوی خشک، انجیر، پسته، گردو و بادام و غیره را به برنامه غذاییتان اضافه کنید. حبوباتی مانند نخود، عدس، لپه، انواع لوبیاها و غیره فوق العاده هستند. ...