خانه
تاثیر خوردنی ها بر کیفیت خواب شبانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه بر معضل بی خوابی غلبه کنیم؟
مقدمات مناسب برای داشتن خواب خوب به اندازه انتخاب رژیم غذایی سالم، مهم است. خوردن شام درست قبل از خواب به ویژه اگر در گرسنه ترین حالت باشید ممکن است فکر خوبی بنظر برسد اما در نظر داشته باشید که فرآیند هضم غذا به طور متوسط سه ساعت طول می کشد و باید این مدت سپری شود تا بدن فرد بتواند احساس آرامش کند و برای خوابیدن آماده شود. انتهای پیام ...
کم کاری تیروئید باعث مشکلی می شود که فکرش را هم نمی کنید
. رژیم غذایی سالم نیز برای حفظ بهداشت خواب بسیار مهم است. وعده های غذایی سنگین قبل از خواب می تواند خواب را مختل کند، بنابراین بهتر است به جای خوردن یک شام سنگین، از میان وعده های سبک استفاده کنید. افراد مبتلا به مشکلات تیروئید باید توجه ویژه ای به مصرف ید خود داشته باشند، زیرا ید زیاد یا خیلی کم در رژیم غذایی می تواند بر فعالیت تیروئید تأثیر بگذارد. هم چنین بهتر است استفاده از کافئین و الکل را در ساعات منتهی به خواب محدود کنید، زیرا هر دوی این موارد می توانند خواب را مختل کنند. / دیده بان ...
رفع مشکل بی خوابی بدون مصرف دارو
مصرف کافئین کمتری داشته و خواب آلودگی کمتری در طول روز گزارش کردند. اما این افراد شب ها، نسبت به کسانی که در طول روز چرت نمی زدند، تأخیر شروع خواب طولانی تری را تجربه می کنند، یعنی مدت زمانی طولانی تری را قبل از به خواب رفتن می گذرانند. افرادی که از قرص های خواب آور مانند Lunesta، Restoril یا Sonata استفاده می کنند نسبت به افرادی که این کار را نمی کنند کندتر وارد روند خواب می شوند. به ...
اگر از میگرن کلافه شده اید با این روش گیاهی درمانش کنید
هنگامی که سردرد به فرد حمله می کند، شخص باید در طول روز به انجام کار های ساده ای بپردازد که به تمرکز زیادی نیاز ندارد یا پیاده رویی کند و هوای تازه را وارد ریه های خود کند. بهترین درمان ایجاد مقاومت های جسمی در بدن از طریق تغذیه سالم، انجام ورزش و داشتن تفکرات مثبت و سازنده می باشد. صبحانه فرد مبتلا به میگرن باید شامل میوه های تازه و خشک شده باشد. ناهار باید عمدتا از غذاهای پروتئینی ...
این موقع غذا بخورید چاق می شوید | عوامل مؤثر بر سوخت و ساز بدن
دو تا سه هفته آخر قبل از شروع هر یک از پروتکل های آزمایشگاهی، شرکت کنندگان برنامه های خواب و بیداری ثابتی داشتند و در سه روز پایانی قبل از ورود به آزمایشگاه، رژیم های غذایی و برنامه غذایی یکسان را در خانه دنبال کردند. در آزمایشگاه، شرکت کنندگان مرتباً گرسنگی و اشتهای خود را ثبت کردند، نمونه های خون کوچک مکرر در طول روز ارائه کردند و دمای بدن و انرژی مصرفی شان اندازه گیری شد. ...
استخدام معلم جدید به تعداد 50 هزار نفر | خبر خوش برای جوانان جویای شغل
شغل هایی که شیفت کاری شان باعث عملکرد جنسی منفی می شود چیست؟شیفت کاری می تواند با مشکلات و عملکرد جنسی مرتبط باشد ومی تواند ریتم شبانه روزی بدن شما را مختل کند.در ادامه با ما همراه باشید. تحقیقات نشان داده اند که شغل شما می تواند روی روابط جنسی تان تأثیرگذار باشد. بنابر نتایج مطالعات، شیفت کاری می تواند با مشکلات جنسی مرتبط باشد و به روش های مختلفی بر بدن و به ویژه عملکرد ...
سندروم خستگی مزمن چیست؟
کافئین می تواند به خواب بهتر و کاهش بی خوابی شما کمک کند،سعی کنید اگر به خواب شبانه شما آسیب می رساند، از چرت زدن در طول روز خودداری کنید و یک روتین خواب ایجاد کنید. هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید.وی متذکر شد: به طور معمول، هیچ دارویی نمی تواند تمام علائم سندروم خستگی مزمن را درمان کند. همچنین، علائم شما ممکن است در طول زمان تغییر کند بنابراین داروهای ...
معرفی بهترین رژیم های لاغری برای کاهش وزن
ساعت در طول روز مجاز به مصرف مواد غذایی هستید. مثلا می توانید ساعت 14 تا 22 را برای مصرف وعده های خود انتخاب کنید و سپس تا ساعت 14 روز بعد در وضعیت روزه داری (با مصرف آب و مایعات بدون کالری) بمانید. روش Eat-Stop-Eat: در این روش، شما دو روز در هفته را با یک فاصله زمانی معین انتخاب می کنید و در این دو روز به مدت 24 ساعت از مصرف غذا دوری می کنید. به عنوان مثال، از وعده شام امروز تا شام فردا ...
راهکارهایی برای کمک به کنترل آسم در کودکان
کودک شما مشغول تمرین فوتبال است که دچار حمله آسم می شود. یا شاید صبح تازه از خواب بیدار شده که ناگهان حمله آسم باعث می شود به داروی نجاتش نیاز پیدا کند. حمله آسم چه در زمان استراحت رخ بدهد و چه در زمان بازی و فعالیت، دیدن فرزندتان که به شدت سرفه می کند، خس خس دارد و به سختی می تواند نفس بکشد یا حرف بزند خیلی ناراحت کننده است. خوشبختانه علائم آسم کودکان با استفاده از ترکیبی از داروها و ...
با عسل و دارچین راحت بخوابید!!
طبق تحقیقات انجام شده عسل ارگانیک می توانید برای بدن شما معجزه کند!! این عسل اگر همراه با دارچین میل شود برای عملکرد بدن در هنگام خواب بسیار مفید است که در ادامه به طور کامل این خواص را آورده ایم. خواص عسل و دارچین قبل از خواب با توجه به عملکرد مغز در طول شب، انرژی زیادی مصرف می شود، پس خوردن کمی قند طبیعی باعث می شود عملکرد مغز شما بسیار خوب باشد که در کنار این موضوع ...
درمان سریع سرفه خشک شبانه با داروی خانگی
سرد می تواند به مرطوب نگه داشتن هوای اتاق خواب و البته گلوی شما کمک کرده و در نتیجه ای بروز سرفه های خشک شبانه جلوگیری کند. بخور گرم هم مفید است بخار می تواند به شما در رهایی از شر گرفتگی بینی و تسکین سرفه کمک کند. اسانس دلخواه خود را به یک کاسه آب داغ اضافه کنید تا بخور ملایمی تولید شود؛ بخار آن را حداقل 10 دقیقه استنشاق کنید. شما همچنین می توانید برای تسکین فوری دوش آب گرم ...
چگونه می توان از ریزش شدید مو جلوگیری کرد؟
کند و آن ها را مستعد ابتلا به عفونت های قارچی می کند. با تمرین آرام سازی و تمرینات تنفسی به طور منظم استرس را از بین ببرید. * به کیفیت خوابتان اهمیت دهید خواب کافی و با کیفیت به راه اندازی مجدد کل سیستم بدنی شما کمک می کند. شش تا هفت ساعت خوابیدن باعث سم زدایی و شادابی ذهن و بدن شما می شود، استرس را کاهش می دهد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. کمبود خواب می تواند سطح کورتیزول ...
خواص مصرف هویج قبل از خواب
به تنظیم چرخه ی خواب و بیداری بدن کمک می کند. بتاکاروتن نقش مهمی در تولید ملاتونین دارد، هورمونی که به تنظیم الگوی خواب کمک می کند. کاهش وزن با مصرف هویج قبل از خواب یکی از ویژگی های جذاب هویج این است که با ایجاد احساس سیری، به کاهش وزن کمک می کند. شما می توانید هویج را به عنوان یک میان وعده سالم در عصرانه مصرف کنید، تا احساس گرسنگی شبانه را برطرف کنید و از اضافه خوردن در شب ...
فواید خوردن سیب در شب
نامحلول در سیب به حفظ آب در سیستم گوارشی کمک می کنند، به هضم غذا کمک می کنند و حتی از نیاز به دفع ادرار در شب جلوگیری می کنند. اثرات سیب بر انرژی و خواب سیب، میوه ای کم کالری و بدون چربی است. یک سیب متوسط حدوداً 95 کالری دارد، که جزء کمترین کالری هایی است که در طول روز می توانید مصرف کنید. سیب حدود 10 درصد نیازهای روزانه شما به کربوهیدرات را تامین می کند، که عمدتاً از قند و ...
پس از مصرف این داروها تا 30 دقیقه از دراز کشیدن خودداری کنید
با طولانی ترین زمان جذب، دراز کشیدن به پهلوی چپ بود، قرار گرفتن در سمت راست هنگام مصرف داروها، سریع ترین زمان جذب را از آن خود کرد زیرا قرص را در نزدیک ترین نقطه به پایین معده قرار داد. با مثالی، محققان خاطرنشان کردند که یک دارو ممکن است بیش از یک ساعت و نیم طول بکشد تا زمانی که فرد به پهلوی چپ دراز می کشد حل شود اما به طور بالقوه تنها 10 دقیقه زمانی که فرد به پهلوی راست دراز می کشد، حل می شود ...
نکات ضروری درباره فاصله مناسب بین وعده های غذایی
روی زمان بندی صبحانه برای روز بعد اثرگذار باشد. متخصصان تغذیه پیشنهاد می کنند که شام را سبک و ساده مصرف کنید؛ مخصوصا اگر قصد کاهش وزن دارید. ریتم بدن باعث تنظیم چرخه خواب و بیداری می شود و هر 24 ساعت یک بار تکرار می شود و ساعت بدن برای هر فرد متفاوت است. الگوی خواب و ساعات بیداری تعیین می کند که فرآیند های درونی چگونه روی عملکرد بدن تاثیر گذار هستند؛ بنابراین شما باید سعی کنید که چرخه ...
هنگام مصرف آنتی بیوتیک ها حتما باید این نکات را رعایت کنید
توصیه می کنند که هر دوز را با آب مصرف کنید و در مورد مصرف لبنیات و آب میوه هشدار می دهند. این محصولات می توانند با آنتی بیوتیک ها تداخل داشته باشند و بر نحوه جذب بدن شما تأثیر بگذارند. در خوردن آب گریپ فروت و مرکبات قبل و بعد از مصرف آنتی بیوتیک، احتیاط کنید و حداقل سه ساعت پس از مصرف نسخه لبنیات مصرف نکنید. نوشیدن الکل هنگام مصرف داروها می تواند اثر آنها را کاهش داده و خطر عوارض جانبی از ...
ترک عادتی که موجب سلامتی است!
...، نالترکسون و دیکلوفناک از دیگر تداخل های دارویی قرص ژلوفن و البته خطرناک است. باید به شما بگویم، قرص های خواب آور و آرام بخش نیز می توانند در صورت تعدد مصرف بی رویه موجب سکته مغزی و در مواردی منجر به مرگ شود. صرف دُز بالای این دسته از داروها می تواند به از دست رفتن هشیاری و حتی مرگ بینجامد. مصرف بیش از حد این داروها در فرد وابستگی روانی و جسمانی نیز ایجاد می کند. در شرایط جامعه ی امروز ...
غذاهایی که شب ها شما را بیدار نگه می دارند
که بعضی افراد هم به خوردن پیتزا در وعده شام علاقه زیادی دارند. اما ترکیب شدن چربی پنیر با اسیدهای سس گوجه فرنگی می تواند اثرات منفی و مخربی برای کیفیت خواب شبانه داشته باشد. غذاهای سرشار از اسید می توانند باعث ریفلاکس اسید شوند، مخصوصا اگر در ساعات نزدیک به خواب شبانه مصرف شده باشند. حتی اگر احساس سوزش سردل نداشته باشید، این ریفلاکس می تواند از خواب شبانه راحت جلوگیری کند و باعث خستگی زیاد در صبح ...
خوردن کدام غذاها در شب ممنوع است؟
. اما ترکیب شدن چربی پنیر با اسیدهای سس گوجه فرنگی می تواند اثرات منفی و مخربی برای کیفیت خواب شبانه داشته باشد. غذاهای سرشار از اسید می توانند باعث ریفلاکس اسید شوند، مخصوصا اگر در ساعات نزدیک به خواب شبانه مصرف شده باشند. حتی اگر احساس سوزش سردل نداشته باشید، این ریفلاکس می تواند از خواب شبانه راحت جلوگیری کند و باعث خستگی زیاد در صبح روز بعد شود. انتهای پیام/ ...
10 راه حل برای جلوگیری از بی خوابی در والدین
کار به شما کمک می کند که خواب آرام تر و باکیفیت تری داشته باشید. 7. از مصرف کافئین خودداری کنید خوردن یک فنجان قهوه در ساعت های اولیه ی روز، می تواند چرت های روزانه ی شما را مختل کند؛ بنابراین بهتر است تا جای ممکن از نوشیدن آن خودداری کنید. می توانید مدتی نوشیدنی های بدون کافئین را امتحان کنید تا در ماه های اولیه ی تولد فرزندتان، دچار کم خوابی نشوید. 8. مراقب همدیگر ...
برای افزایش انرژی بدن چه بخوریم ؟
برای افراد مسن که ممکن است در به خواب رفتن یا خواب ماندن مشکل داشته باشند، دشوار است. به همین دلیل نیازی نیست به سرعت خود را با فرمول استراحت شبانه تطبیق دهید و می توانید در این راه گام های تدریجی بردارید. به عنوان مثال، هر روز، از جمله آخر هفته ها، در یک زمان مشخص به رختخواب بروید و بیدار شوید تا چرخه خواب و بیداری خود را با ریتم های شبانه روزی خود هماهنگ کنید. یک برنامه برای قبل از خواب خود تنظیم ...
5 غذایی که خواب شبتان را خراب می کنند
غذاهایی مثل پیتزا استفاده کنند، درحالی که بعضی افراد هم به خوردن پیتزا در وعده شام علاقه زیادی دارند. اما ترکیب شدن چربی پنیر با اسیدهای سس گوجه فرنگی می تواند اثرات منفی و مخربی برای کیفیت خواب شبانه داشته باشد. غذاهای سرشار از اسید می توانند باعث ریفلاکس اسید شوند، مخصوصا اگر در ساعات نزدیک به خواب شبانه مصرف شده باشند. حتی اگر احساس سوزش سردل نداشته باشید، این ریفلاکس می تواند از خواب شبانه راحت جلوگیری کند و باعث خستگی زیاد در صبح روز بعد شود. ...
دردهایی که با بی خوابی می آیند؟
امتحان کنید. کاهش مصرف کافئین مانند چای و قهوه و استفاده نکردن از ابزارهایی که صفحه نمایشگر دارند مانند تلفن همراه، تبلت، رایانه و ...، اصلاح عادات غذایی و ساعت غذاخوردن، استفاده از رختخواب مناسب، تمرینات تنفسی و ورزشی آرامش بخش و مناسب قبل از خواب و قرارگرفتن در معرض نور روز از راه های موثر در درمان شب بیداری است. همین طور انجام یک تمرین فیزیکی کوچک، خوابیدن و جبران کمبود خواب در طول روز با استفاده از چشم بند یا پرده های ضخیم در اتاق و یک دوش آب سرد یا ولرم می تواند تا حد زیادی عوارض شب بیداری را برای کسانی که بنا به دلایلی مانند شغل و حرفه شان مجبور به شب بیداری هستند، کاهش دهد. ...
مصرف چای و قهوه چه تاثیری بر چرخه خواب شما می گذارد؟
همراه است، که فکر می کنیم ممکن است در عملکرد خواب REM نقش داشته باشد. وی ادامه داد: مصرف کافئین در حالت بیداری در موش باعث افزایش قابل توجه جریان خون مغز در طول خواب غیر REM و افزایش جریان خون در خواب REM شد. ما حدس می زنیم که این افزایش جریان خون مغز می تواند در اثرات محافظت کننده عصبی کافئین با افزایش پاکسازی ضایعات مغزی در طول خواب نقش داشته باشد. منبع: مهر ...
چرا پس از خواب دچار تپش قلب می شویم؟
...، ممکن است صبح ها با شدت ضربان قلب از خواب بیدار شوید. قند خون قندی که مصرف می کنید پس از عبور از روده کوچک، در جریان خون شما جذب می شود. مصرف بیش از حد شیرینی جات می تواند باعث افزایش قند خون شود. این پدیده به لوزالمعده سیگنال می دهد که انسولین آزاد کند و آنچه را که می تواند به انرژی تبدیل کند. بدن شما ممکن است افزایش قند خون و انرژی را به عنوان استرس تعبیر کند و باعث ترشح ...
از عوارض قرص های خواب آور چه می دانید؟
وقتی قرص های خواب آور را برای مدت طولانی مصرف می کنید، بدن به این دارو عادت می کند و اساساً برای داشتن همان اثر خواب آور به دوزهای بالاتر و بیشتر نیاز دارید. این داروها نباید طولانی مدت استفاده شوند. نباید حداکثر بیش از دو هفته از آنها استفاده کنید. آنها به شما کمک می کنند تا یک الگوی خواب طبیعی را دوباره برقرار کنید. ...
مزایای خوردن سیب زمینی آب پز در شب
زمینی آب پز در شب می تواند به شما کمک کند تا بهتر بخوابید. با خوردن سیب زمینی آب پز در شب، می توانید به مغز خود انرژی لازم را بدهید و بهتر بخوابید. در نتیجه، خوردن سیب زمینی آب پز در شب می تواند یک گزینه سالم و سریع برای وعده شبانه غذا باشد. با سادگی و سرعت آماده سازی، فواید سبک زندگی سالم و کاهش وزن، مواد مغذی مهم و بهبود خواب، سیب زمینی آب پز می تواند به شما کمک کند تا در شب ها به راحتی ...
خوردن شیر با این خوراکی ها ممنوع است
ممنوع است. همان طور که می دانید هرگز نباید هیچ دارویی را همراه با شیر مصرف کنید. شیر و پرتقال هرگز نباید تا یک ساعت قبل یا بعد از نوشیدن شیر، پرتقال مصرف کنید، زیرا پروتئین موجود در شیر می تواند با اسید پرتقال مخلوط شود و در نتیجه روی هضم و گوارش تاثیر می گذارد و علاوه بر آن در این مدت هرگز نباید میوه های دیگری را که اسیدی هستند مصرف کنید. شیر و میوه ها 80 درصد از ...
