سایر منابع:
سایر خبرها
یک روتین شبانه برای کمک به عملکرد بهتر تیروئید
که هم برای سلامت عمومی و هم برای سلامت تیروئید مفید می باشد. به طورکلی ورزش کردن برای سلامتی مفید است و می تواند ریسک فشارخون بالا، بیماری های قلبی و دیابت را پایین بیاورد و با تقویت عضلات و استخوان ها به حفظ وزن سالم کمک کند. پیاده روی می تواند استرستان را کمتر کرده و حالتان را بهتر کند. زیرا فعالیت بدنی باعث کاهش هورمون های استرس مثل کورتیزول و آدرنالین و افزایش اندورفین ها می شود که ...
انار و این همه خاصیت
آزاد محافظت می کنند. این مواد می توانند اکسیداتیو سلول ها را کاهش داده و از آسیب های ژنتیکی و موتیفاسیون های سلولی که به بروز بیماری ها، از جمله سرطان، منجر می شوند، جلوگیری کنند. مصرف روزانه مقدار مناسبی از آنتی اکسیدان ها از طریق مواد غذایی می تواند به حفظ سلامتی و جلوگیری از بروز بیماری ها کمک کند. انار به عنوان یک منبع غنی از آنتی اکسیدان ها می تواند به تغذیه سالم و متنوع شما افزوده ...
روزانه چند تا پسته بخوریم؟
توان نتیجه گرفت که پسته، به عنوان یکی از مغزهای پرخاصیت، نقش مهمی در حفظ و ارتقای سلامت افراد در مراحل مختلف زندگی دارد. توصیه می شود روزانه حدود 35 تا 45 دانه پسته، معادل 30 گرم، مصرف شود تا از فواید آن، از جمله تقویت سیستم ایمنی، بهبود فعالیت های شناختی و حرکتی کودکان، و پشتیبانی از سلامت مادران در دوران بارداری بهره مند شد. این مقدار پسته با موازنه و تعادل در مصرف، می تواند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و مغذی به کار گرفته شود، که نه تنها طعم دلپذیری دارد بلکه سلامت جسمانی را نیز تضمین می کند. منبع: چی شی انتهای خبر/ ...
8 نشانه کم و زیاد بودن ویتامین دی
کاهش علائم کمبود ویتامین دی مصرف مکمل این ویتامین می تواند بسیار مفید باشد. 3. درد کمر و استخوان ویتامین دی از راه های مختلف به حفظ سلامت استخوان کمک می کند. پایین بودن میزان ویتامین دی در خون می تواند علت کمردرد و درد استخوان باشد یا در بروز آن سهم داشته باشد. این ویتامین توانایی جذب کلسیم توسط بدن را بالا می برد. درد استخوان و کمر می تواند از نشانه های کمبود ویتامین دی باشد ...
5 ماده غذایی مفید برای داشتن خواب بهتر
بیان می کند که غذاهای حاوی تریپتوفان، در ارتقای سلامت خواب مفیدترین گزینه به شمار می آیند. 4) ماهی سالمون اسیدهای چرب امگا 3 که در غذاهای دریایی مانند ماهی سالمون یافت می شوند، معمولاً به دلیل ارتباط آنها با سلامت قلب و سلامت شناختی بسیار مفید هستند. هم چنین این ماده مغذی در بهبود کیفیت خواب نیز نقش پررنگی دارد. به نظر می رسد مصرف ماهی های چرب مانند سالمون تأثیر مثبتی بر ...
هرروز قهوه بخوریم ؟
جمله سلامت مغز ما حمایت کند و برخی از شواهد منتشر شده در سال 2021 در مجله بین المللی علوم مولکولی نشان می دهد که مصرف قهوه ممکن است با کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری های عصبی مانند بیماری آلزایمر، بیماری پارکینسون و زوال عقل مرتبط باشد. کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی آیا باور دارید که نوشیدن قهوه به سلامت قلب شما کمک کند؟ بر اساس یک مطالعه در سال 2018 که در مجله شیمی کشاورزی و ...
برای افزایش اسید فولیک در بدن چکار کنیم؟
به گزارش سلامت نیوز به نقل از geisinger ، شما احتمالاً اهمیت ویتامین C، ویتامین D، کلسیم، فیبر و آهن را برای سلامت بدن خود می دانید، اما یک ویتامین وجود دارد که باید حتماً مقدار زیادی از آن دریافت کنید: اسید فولیک! اسید فولیک چیست؟ اسید فولیک شکل مصنوعی ویتامین B است و زمانی که به طور طبیعی وجود داشته باشد، به آن فولات می گویند. فولات در بسیاری از انواع سبزی ها و میوه ها با ...
فواید قهوه و مضرات این نوشیدنی پرطرفدار
... بیماری پارکینسون هم شرایط عصب شناختی پیش رونده و به خصوصی را رقم می زند که شخص را از نظر حرکت و حفظ تعادل دچار مشکل می کند. درست مانند آلزایمر، هیچ درمانی برای این بیماری وجود ندارد. با این حال به نظر می رسد آنهایی که به صورت مداوم قهوه می نوشند کمتر در معرض خطر پارکینسون هستند و اساسا با مصرف قهوه سرعت پیشروی بیماری کند می شود. 8. بهبود سلامت قلب یکی دیگر از خواص قهوه ...
با این گیاهان زانو درد را فیتیله پیچ کنید
نتایج این بررسی ها نشان دادند که مصرف کپسول میکسودین به صورت دو بار در روز به مدت چهار هفته، مشابه با داروی ناپروکسن می تواند منجر به کاهش درد و بهبود عملکرد بیماران مبتلابه استئوآرتریت مزمن زانو شود . زانودرد، شکایتی است که کمتر سالمندی آن را به زبان نمی آورد. این مشکل که به دنبال افزایش سن و یا عوامل دیگر به وجود می آید، دردی آزاردهنده را به فرد تحمیل می کند که او را از ادامه فعالیت ...
در روزهای آلودگی هوا چه چیزی بخوریم چه چیزی نخوریم؟ | 9 خوراکی که باید در هوای آلوده بخوریم | توصیه های ...
آلودگی هواست.افرادی که کمبود کلسیم دارند، بیشتر در معرض خطر آلودگی با سرب قرار می گیرند. 2.تغذیه متعادل و مناسب با در دسترس قرار دادن مواد مغذی که هر یک به طریقی بافت های بدن را در برابر آثار مخرب ذرات آلاینده یاری می کنند، نقش موثری در حفظ سلامت بدن دارد. 3.سبزی ها و میوهای تازه، منابع غنی ویتامین C هستند. حساسیت این مواد به حرارت، نور و PH محیط بالاست؛ مثلاً با افزودن جوش شیرین ...
با خواص شگفت انگیز آووکادو آشنا شوید
آووکادو را می توان یک گام بسیار مثبت در زمینه رژیم غذایی دانست. به گزارش همشهری آنلاین، آووکادو معمولا در هر فصلی از سال موجود است. ترکیب آووکادو در رژیم غذایی منظم با کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی یا دیابت همراه است و با رژیم های غذایی سالم مانند رژیم های مدیترانه ای و دش ( DASH) همخوانی دارد. آووکادو را می توان به راحتی در مجموعه ای از غذاها، از سس گرفته تا سالاد و ...
این گیاه به کنترل قند خون کمک می کند!
بیماری ها نخودفرنگی سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان هایی است که برای حفظ عملکرد مناسب سیستم ایمنی و تقویت آن، بسیار مفیدند. این ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها یا تقویت سیستم ایمنی بدن، به ما کمک می کنند که دیرتر مریض شویم؛ و مقاومتان در برابر سرماخوردگی ها و آنفولانزا افزایش یابد. نخود فرنگی دارای خاصیت ضد التهابی است! التهاب، یک پاسخ طبیعی بدن در برابر عفونت ها می باشد. اما ممکن است با ایجاد التهاب های مزمن، سلامت بدن انسان با خطر جدی مواجه شود. نخود فرنگی حاوی موادی است که به شما کمک می کند تا بتوانید التهاب را کنترل کنید؛ و از بروز التهاب مزمن جلوگیری کنید. ...
سبزی کم کالری با خواص فراوان
...> علاوه بر این به گفته بسیاری از منابع خیار سبز به دلیل مواد مغذی موجود در آن، از جمله فیبر فراوان، می تواند به کند شدن هضم کربوهیدرات ها و قند در بدن کمک کرده و در کاهش قند خون موثر باشد. حفظ سلامت استخوان با مصرف خیار خیار میوه ای کم کالری و غنی از مواد مغذی است. بر اساس تحقیقات، خیار سرشار از ویتامین K است که به ساخت و تقویت استخوان های قوی و سالم کمک می کند. علاوه بر ...
فواید یک آب میوه که کمتر از آن شنیده اید
کاهش فشار خون می شود و سلامت قلب را بهبود می بخشد. 2. محافظت در برابر رادیکال های آزاد: آنتی اکسیدان های موجود در آب نارگیل به مبارزه با آسیب سلولی در بدن کمک می کند. 3. از سنگ کلیه جلوگیری می کند: آب نارگیل با تراز کردن سیستم مواد معدنی اضافی تشکیل دهنده کریستال، از ایجاد سنگ کلیه جلوگیری می کند. 4. تقویت استخوان ها و دندان ها: ترکیب فسفات و کلسیم موجود در آب نارگیل ...
موقع آلودگی هوا این تغذیه را رعایت کنید
به گزارش سلامت نیوز به نقل از مهر،لازم است برای داشتن برنامه غذایی مناسب که عوارض آلودگی هوا را به حداقل برساند، چند توصیه مهم را مورد توجه قرار دهیم. - حداقل 400 گرم سبزی و میوه تازه موجود در فصل سرما در طی روز باید مصرف شود. - سبزی ها را بیشتر به صورت تازه و خام مصرف کنید چون ویتامین های آن به خصوص ویتامین C بیشتر حفظ می شود. - روزانه از شیر و مواد لبنی کم چرب ...
8 حقیقت مهم درباره کلسیم که باید بدانید
بیماری های قلبی را افزایش دهد البته تحقیقات بیشتری برای درک این که چگونه مکمل های کلسی م بر سلامت قلب تأثیر می گذارد، نیاز است. کلسی م برای سلامت کلی شما ضروری است. شما می توانید کلسی م مورد نیاز خود را از غذاهای مختلف و در صورت لزوم از مکمل ها دریافت کنید. کلس یم همراه با سایر مواد مغذی مانند ویتامین D عمل می کند. بنابراین حفظ یک رژیم غذایی متعادل بسیار مهم است. مانند هر ماده معدنی یا مغذی دیگری، باید میزان کلسی م دریافتی خود را کنترل کنید تا مقدار خیلی زیاد یا خیلی کم مصرف نکنید. انتهای پیام/ ...
اثرات بی نظیر این مواد غذایی برای حفظ سلامت قلب
) دست کم 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته یا دست کم 75 دقیقه فعالیت بدنی با شدت بیشتر در هفته را توصیه می کند. به گفته متخصصان، در حال حاضر بیماری های قلبی عروقی مانند سکته مغزی یکی از عوامل اصلی مرگ و میر در جهان هستند که منجر به مرگ 17.9 میلیون نفر در سال می شوند. مواد غذایی مفید برای حفظ سلامت قلب تغذیه مناسب و سبک زندگی سالم نقش مهمی در حفظ سلامت قلب ...
بررسی عوارض نوشابه روی سلامت بدن
در حالی که بسیاری از مردم شکر مصنوعی را برای مصرف کالری پایین انتخاب می کنند. قند مصنوعی به بیماری های متعدد از جمله سرطان مرتبط هستند. 13.نوشابه سطح کلسیم را کاهش می دهد نوشابه ها حاوی فسفریک اسید هستند مقادیر زیادی از کلسیم استخوان را کاهش می دهد. پس از مطالعه چندین هزار مرد و زن، محققان در دانشگاه تافتس، دریافتند زنانی که روزانه 3 یا بیشتر نوشابه می نوشند ...
5 ماده غذایی مفید برای داشتن خواب بهتر
منظم کمتر از هفت ساعت در شب می خوابند، در معرض خطر ابتلا به مشکلاتی مانند چاقی، دیابت، فشار خون بالا و افسردگی هستند. صرف نظر از دیگر کاستی ها و عادات ناسالم خواب، تغذیه نیز می تواند در کیفیت خواب شما نقش داشته باشد. شواهد نشان می دهد که الگوهای غذایی غنی از مواد مغذی شامل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی در ایجاد یک الگوی خواب سالم، مناسب تر هستند. در ...
درد هایی که با خوردن باقلا درمان می شوند
بهبود کمبود کلسیم می شود. منگنز برای داشتن استخوان هایی محکم و جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان مفید است. تقویت سیستم ایمنی مصرف باقلا به دلیل مقدار مس فراوان سبب تقویت سیستم ایمنی بدن شده و به سلامت سلول های خونی کمک می کند. مس عملکرد گلبول های سفید را در بدن بهبود می بخشد به همین دلیل سیستم ایمنی را تقویت می کند، زیرا گلبول های سفید مولکول های بیماری زا و رادیکال های آزاد ...
شایع ترین علائم کمبود ویتامین دی در بدن
: مشکلات خواب، خستگی، درد استخوان و درد و ضعف عضلانی، انقباضات عضلانی، لرزش یا گرفتگی (اسپاسم)، افسردگی، تغییرات خلق وخو، ریزش مو، بی اشتهایی، رنگ پریدگی پوست، سوزن سوزن شدن دست و پا و کاهش سیستم ایمنی در برابر بیماری ها. ویتامین دی شاید تاثیر مستقیمی بر تغییرات وزن نداشته باشد، با این حال، عوامل مرتبط به آن در کاهش یا افزایش وزن موثرند از جمله علائمی مانند بی اشتهایی و خستگی، برخی شرایط پزشکی ...
با اصول کلی تغذیه مناسب در دوران سالمندی آشنا شویم
روزانه این گروه در سالمندان دست کم 6 واحد است. چه نکاتی را در هنگام استفاده از گروه نان و غلات رعایت کنیم: بهتر است برای حفظ ویتامین های گروه B برنج را به جای آبکش به صورت کته تهیه و مصرف کنیم. مصرف نان های سفید و کم سبوس مانند لواش و تافتون و بربری را تاحد امکان محدود کنیم. برای کامل کردن پروتئین گروه نان و غلات بهتر است آنها را به صورت مخلوط با حبوبات و یا پروتئین ...
با این مواد مغذی سالمندان همیشه سالم می مانند
همراه با یک رژیم غذایی متعادل می تواند به حفظ سلامت فرد در برابر بیماری های قلبی، آرتریت، پوکی استخوان و آب مروارید کمک کند. ویتامین های گروه B: این گروه از ویتامین ها در کاهش خطر بیماری های قلبی و عروقی موثر است. دریافت کافی فولات، ویتامین B6 و B12 که با کاهش مقدار هموسیستئین پلاسما است، توصیه می شود. جوانه غلات و حبوبات مانند جوانه گندم، جوانه عدس و جوانه ماش سرشار از ویتامین ...
چگونه پتاسیم بدن را تامین کنیم؟
...، عدس و لپه هم منابع خوبی از پتاسیم هستند. همه حبوبات برای قلب مفید هستند و بهتر است آنها را در برنامه غذایی خود قرار دهید. ماست 220 گرم ماست بدون چربی ساده حدود 579 میلی گرم پتاسیم دارد، در حالیکه ماست کم چرب، تمام شیر و دوغ پتاسیم کمتری دارند. بهتر است ماست را در صبحانه، یا بجای مایونز در سالاد و ساندویچ و در دسر استفاده کرد. بیشتر محصولات ماستی حاوی پروبیوتیک هستند ...
این صبحانه روند تحلیل استخوان را به شکل قابل توجهی کاهش می دهد
جدید مطالعاتی نشان می دهد خوردن صبحانه سرشار از فیبر حاوی جو دوسر و مصرف میوه و سبزیجات کافی در طول روز می تواند به حفظ انواع باکتری های مفید روده که تاثیر مثبت بر بیماری های مزمن التهاب مفاصل دارد، کمک کرده و از تحلیل استخوان ها پیشگیری نماید. یافته های محققان دانشگاه فردریچ الکساندر آلمان نشان می دهد رژیم غذایی سالم سرشار از فیبر قادر به تغییر باکتری های روده به گونه ای است که موجب ...
مغز استخوان؛ تغذیه، فواید و منابع غذایی
سیستم ایمنی و لخته شدن خون نقش دارند. مغز استخوان حیواناتی مانند گاو، بره، کاریبو و گوزن معمولا در بسیاری از انواع غذاها مصرف می شود. طعمی غنی و کمی شیرین با بافتی صاف دارد و اغلب در کنار نان تست سرو می شود یا به عنوان پایه سوپ استفاده می شود. از مغز استخوان برای تهیه آبگوشت استخوان یا پخش کردن روی نان، سبزیجات برشته یا غذاهای گوشتی نیز می توان استفاده کرد. ...
چگونه با انتخاب سبک زندگی سالم، وزن ایده آلی داشته باشیم؟
سلامت خود ایجاد کرده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و دیابت نوع 2 را کاهش دهید. بهترین راه رسیدن به کاهش وزن تغییر در رفتار و سبک زندگی با رعایت مستمر برنامه غذایی سالم، ورزش و خواب مناسب است. برداشتن گام های هر چند کوچک به سمت یک سبک زندگی سالم تر، مانند پخت و پز سالم، خوردن سبزی های بیشتر و انجام پیاده روی 10 هزار قدم در روز، می تواند تأثیر زیادی در کاهش وزن داشته باشد. ...
چند توصیه غذایی برای پیشگیری از ابتلا به بیماری ها
منظورمان استفاده از میوه و سبزیجات، لبنیات و مواد غذایی آبکی نظیر آش، سوپ و انواع خورشت ها است. مصرف مایعات موجب می شود تا مواد مضر و سمی و عفونت ها که در هوا، مواد غذایی و داروها وجود دارند، از بدن خارج شود. این متخصص تعذیه افزود: ایمونونوتریشن به مواد غذایی گفته می شود که موجب ایمنی بخشی در بدن می شود و مهم ترین بخش آن کالری مواد غذایی است؛ لازم است همه افراد به مقدار کافی کالری دریافت ...