9 ویتامین ضروری برای زنان بعد از 30 سالگی
سایر منابع:
سایر خبرها
راهکارهای مؤثر برای افزایش قد کودکان و نوجوانان
متخصصان سلامت، با افزودن انواع خاصی از مواد غذایی در رژیم غذایی روزانه و برخی روش های دیگر می توان قد را تا چند سانتی متر افزایش داد. در ادامه، به روش هایی افزایش قد در طول رشد و اینکه آیا امکان افزایش قد در بزرگسالی امکان پذیر است یا خیر، می پردازیم. کودکی، سن افزایش قد و پیری، سن کاهش قد است نوزادان و کودکان به طور مداوم رشد می کنند. این به دلیل تغییرات در صفحات رشد در استخوان ...
آشنایی با خطرات آشپزی با فویل آلومینیومی
به بدن شما آسیب می رساند به عوامل بسیاری مانند سلامت کلی و این که بدن تا چه اندازه می تواند تجمع این ماده را در بدن مدیریت کند، بستگی دارد. با این وجود، پژوهشگران سطوح بسیار زیاد و خطرناک آلومینیوم در غذاها را پس از پختن، گرم شدن مجدد، و حتی سرد شدن در فویل آلومینیومی مشاهده کردند. زمانی که برخی انواع ترکیب اسید و مایع در فویل آلومینیومی وجود داشته باشند، احتمال نفوذ آلومینیوم به ...
افزایش آمار ابتلا به سرطان پستان بین زنان دهه شصتی
اخیر سن ابتلا به سرطان پستان در ایران کاهش پیدا کرده و به جوانان 30 تا 40 ساله رسیده است . کم نیستند خانم های دهه شصتی و خانم های جوان تر که به این سرطان مبتلا می شوند . بنابراین توجه به فعالیت بدنی مناسب، یک باید و ضرورت است تا سلامت بمانیم. هرچند نداشتن فعالیت بدنی به تنهایی عامل و فاکتوری برای ابتلا به سرطان پستان محسوب نمی شود و عوامل مهم دیگری مانند وراثت (ژنتیک)، سبک نادرست تغذیه و چاقی، عوامل ...
رازیانه گیاهی با خواص درمانی بی شمار
پیاز و هم دانه های رازیانه حاوی ماده معدنی منگنز هستند که برای فعال شدن آنزیم ها، سوخت وساز، حفاظت سلولی، رشد استخوان، تنظیم قند خون و بهبود زخم ها اهمیت دارد، علاوه بر منگنز، رازیانه و دانه های آن حاوی مواد معدنی دیگری از جمله پتاسیم، منیزیم و کلسیم هستند که برای سلامت استخوان ها حیاتی اند. خواص رازیانه برای پیشگیری از سرطان ویتامینC موجود در رازیانه به خصوص پیاز تازه رازیانه، به ...
تغذیه سالم و مفید برای سرماخوردگی و آنفولانزا
هلال احمر گلستان نکات مهم تغذیه سالمندان در ایام سرماخوردگی را توضیح می دهد؛ سالمندان با توجه به شرایط سن و سال، دستگاه گوارش و شرایط دندان، ممکن است محدودیت های بیشتری در ارتباط با مواد غذایی داشته باشند، اما این موضوع نباید منجر به محرومیت آنها نسبت به مصرف گروه های غذایی شود؛ مثلا اگر سالمندان به خاطر مشکلات دندانی یا گوارشی برای گاز زدن میوه مشکل دارند، باید راه های دیگری پیشنهاد کرد، به عنوان ...
کمبود این ویتامین ها در بدن باعث گرفتگی عضله می شود
مواجه هستید، مصرف قرص ویتامین دی را فراموش نکنید؛ البته دوز دقیق مصرف برای شما با توجه به سن و مقدار کمبود، حتما توسط پزشک باید تعیین شود. کمبود کلسیم و گرفتگی شدید عضلات شاید بتوان گفت که مهم ترین ماده معدنی مهم برای حفظ سلامت استخوان ها و مفاصل، کلسیم است. توانایی انقباض عضلات به طور مستقیم به سطح کلسیم در خون بستگی دارد. در صورت کمبود کلسیم خطر اسپاسم عضلانی و همچنین درد ...
آبی رنگ شدن سفیدی چشم کودک نشانه چیست؟
تحرک و ورزش نکردن، مصرف کم لبنیات و کلسیم و ویتامین D 3 و یا برخی داروها و بیماری های زمینه ای نیز می توانند شرایط تراکم استخوان را بدتر کنند. فوق تخصص روماتولوژی، حدأقل نیاز روزانه بدن به کلسیم را بین 800 تا 1200 میلی گرم عنوان کرد و گفت: افرادی که در سن بلوغ به سر می برند و یا مادرانی که باردار هستند مسلماً نیاز بیشتری به دریافت کلسیم در روز دارند اما همه افراد جامعه از سنین کودکی باید ...
همه چیز درباره ماده مهم اسید فسفریک و موارد استفاده آن
...، به منظور عملکرد طبیعی بدن بزرگسالان، باید به صورت روزانه 700 میلی گرم فسفر مصرف شود که این مقدار به راحتی از طریق اسید فسفریک موجود در مواد غذایی یا محصولات طبیعی قابل تامین است. موسسه ملی سلامت اعلام کرده وجود این ماده در کنار کلسیم باعث می شود تا استخوان ها و دندان ها قوی باشند و به راحتی خراب نشوند. ضمنا وجود مقدار کافی از فسفر در بدن به عملکرد بهتر کلیه ها و استفاده مناسب از انرژی کمک می ...
مردان از خوردن این غذاها غافل نشوند!
دیگر مزیت های امگا-3 است. تلاش برای محافظت از سلامت قلب برای مردان در سنین مختلف بسیار مهم است، زیرا مردان بیشتر از زنان با خطر ابتلا به بیماری های قلبی مواجه هستند. به علاوه، امگا-3 موجود در ماهی های چرب به افزایش سطح HDL یا کلسترول خوب خون هم کمک می کند درحالی که میزان HDL به طور ژنتیکی در بدن مردان کمتر است. 3. مغزهای خام انواع مغزهای خام مانند بادام، پسته و گردو ...
خوردن یک تکه پنیر در صبحانه روند پیری را کاهش می دهد
. این یک تکه پنیر می تواند از بدن در برابر چندین بیماری محافظت کند و نیازهای بدن را به مواد معدنی و ویتامین در طول روز تامین کند. تحقیقات نشان داده است خوردن پنیر در وعده صبحانه روند پیر شدن را کندتر می کند و جلوی سرطان را می گیرد. پنیر غنی ترین منبع کلسیم است و به ویژه برای خانمها که معمولا در سن یائسگی احتمال ابتلای آنها به پوکی استخوان بیشتر می شود، بسیار مفید است. ...
با گیاه جادویی مورینگا و خواص بیشمار آن آشنا شوید
، حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان های مفید بوده که در سلامت افراد و بهبود بیماران بسیار موثر است. مورینگا به طور طبیعی انرژی بدن را افزایش می دهد و از این رو برای مصرف روزانه بسیار مناسب است. همچنین این گیاه بدن را سم زدایی و سیستم ایمنی را تقویت می کند. این گیاه حاوی انواع ویتامین ها و آهن است و مقدار کلسیم آن چند برابر شیر اعلام شده است. مصرف این گیاه در تقویت پوست، مو و ناخن نیز موثر است ...
استخوان هایتان را با این ویتامین "ابرقهرمان" کنید!
انعقاد خون است، بدین صورت که ویتامین K2 برای سنتز پروتئین های خاصی که در انعقاد خون شرکت می کنند، مورد نیاز است که از خونریزی داخلی و خارجی جلوگیری می کند. علاوه بر این، ویتامین K2 به حفظ خاصیت ارتجاعی رگ های خونی نیز کمک می کند. علاوه بر ویتامین K2 چه مواد مغذی دیگری می توانند به سلامت استخوان ها کمک کنند؟ منیزیم: بدن برای تکمیل بیش از 300 فرایند شامل آنزیم ها و ...
چرا بزاق برای سلامتی اهمیت دارد؟
بهبود گوارش و غیره بسیار مناسب است. بسیاری از ما گمان می کنیم چیزی بی ارزشی تر از بزاق دهان وجود ندارد به همین دلیل قدر آن را نمی دانیم. اگر شما هم جزو همین افراد هستید، مطلب زیر را بخوانید تا به ارزش واقعی بزاق پی ببرید. در این قسمت خواهید دانست که چگونه بزاق دهان روی سلامتی شما تاثیرگذار است بزاق دهان چیست ؟ بزاق دهان 98 درصد از آب تشکیل شده است و شامل مقدار کمی مواد مهم ...
رژیم غذایی مناسب برای نوزادان: راهکارها و اصول اساسی
ایمنی کمک می کنند، بسیار حیاتی است. کودکان و نوجوانان در معرض عوامل بیماری زایی مختلف قرار دارند و سیستم ایمنی قوی می تواند از آنها محافظت کند. سلامت روحی: تغذیه مناسب نقش مهمی در سلامت روحی و تمرکز کودکان و نوجوانان دارد. مصرف مواد غذایی با ارزش تغذیه ای مانند اسیدهای چرب امگا-3 می تواند به بهبود حالت روحی و کاهش استرس کمک کند. پیشگیری از مشکلات بهداشتی: تغذیه نادرست می تواند به مشکلات ...
این 3 آجیل را در صبحانه مصرف کنید
، هم چربی خوب و هم فیبر بالایی دارند؛ اما نباید در مصرف آنها زیادروی شود. این آجیل ها شامل: گردو یک وعده گردو حاوی اسید های چرب امگا، 4 گرم پروتئین و 2 گرم فیبر است. آن ها توانایی بهبود عملکرد های مرتبط با سلامت قلب را دارند و می توانند کلسترول را کاهش دهند. بادام بادام اغلب به عنوان افزودنی به سایر غذاها مصرف می شود، اما می توان آن را به تنهایی به عنوان یک میان ...
معجزه خرمالو برای کبد و کلیه ها
...، با بررسی دقیق و عمیق خواص خرمالو خشک، دریافتیم که این میوه سرشار از مواد مغذی است که برای سلامتی بسیار مفید هستند. خرمالو خشک منبع غنی از ویتامین ها مانند ویتامین C و A، فسفر، پتاسیم و آهن است. ویتامین C موجود در آن به جذب بهتر آهن کمک کرده و در نتیجه، در پیشگیری از کم خونی مؤثر است. فسفر به تقویت استخوان ها و دندان ها کمک کرده و عملکرد سوخت وساز بدن را بهبود می بخشد. پتاسیم نیز در تنظیم تعادل مایعات بدن و عملکرد صحیح دستگاه عصبی نقش دارد. بنابراین، خرمالو خشک می تواند به عنوان یک انتخاب سالم و مغذی در رژیم غذایی روزانه قرار گیرد. منبع: چی شی انتهای خبر/ ...
5 منبع غذایی سرشار از فیبر
خود دارد. بدن برای سنتز پروتئین به آمینو اسیدها نیاز دارد. بر اساس مطالعات، ترکیب اسید آمینه پسته با گوشت گاو و مرغ قابل مقایسه است. عدس حبوبات به دلیل محتوای فیبر و پروتئینی خود شناخته شده اند و از همین رو برای حفظ سلامت قلب و عروق مفیدند. هم چنین حبوبات سرشار از مواد مغذی مهم مانند فولات، پتاسیم و آهن هستند. عدس، به طور خاص، تقریباً 8 گرم فیبر در هر وعده دارد. بر اساس تحقیقات ...
علائم کمبود منیزیم را بشناسید
برکه _ تازه ترین های سلامت را با ما دنبال کنید. منیزیم یک ماده معدنی مهم است، زیرا به تبدیل غذای مصرفی به انرژی کمک می کند و به غدد پاراتیروئید که هورمون های مهم برای سلامت استخوان ها را تولید می کنند، کمک می کند تا به طور عادی فعالیت داشته باشند. مقادیر غیرطبیعی منیزیم در بدن می تواند مشکلاتی برای سلامت به همراه داشته باشد. کمبود منیزیم می تواند علائم مختلفی را ایجاد کند و ...
بدن ما در طول روز چه میزان ویتامین B12 نیاز دارد؟
سلامت کلی، به ویژه برای عملکرد مناسب خون، سیستم عصبی و فرآیندهای متابولیک بسیار حائز اهمیت است. نیاز روزانه به ویتامین B12 در افراد مختلف متفاوت است. تا سن 18 سالگی، یک فرد روزانه به 0.4 میکروگرم تا 1.8 میکروگرم ویتامین B12 در رژیم غذایی خود نیاز دارد. بزرگسالان به 2.4 میکروگرم ویتامین B12 نیاز دارند. همچنین زنان باردار و مادران شیرده روزانه به 2.8 میکروگرم ویتامین B12 نیاز دارند. ...
تفاوت انواع پیاز قرمز، سفید و زرد چیست؟ | هر رنگ پیاز چه کاربردی در غذا دارد؟
برآورده سازد. این ماده غذایی کمک می کند تا کودکان به رشدی سالم و متعادل دست یابند، زیرا مواد مغذی مورد نیاز برای تقویت استخوان ها و عضلات در آن به وفور یافت می شود. امینو اسیدهای موجود در پای مرغ، مانند گلیسین و پرولین، به تقویت ناخن ها و استخوان ها کمک می کنند. این امینو اسیدها نه تنها برای کودکان بلکه برای بزرگسالان نیز مفید هستند و به داشتن ناخن های محکم تر و سالم تر کمک می کنند ...
انقلابی دیگر در دنیای پزشکی؛ امکان چاپ 3 بعدی درون بدن انسان
به تازگی دانشمندان به یک دستاورد علمی بزرگ در حوزه پزشکی دست پیدا کرده اند. گروهی از پزشکان موفق به ساخت یک جوهر مخصوص چاپ 3 بعدی در بدن انسان شده اند که می تواند امکان چاپ مستقیم مواد مختلف بیوپزشکی را درون بدن انسان فراهم کند. استفاده از این فناوری می تواند به ترمیم اندام های آسیب دیده نظیر استخوان های شکسته درون بدن انسان کمک کند. فناوری جدید تاثیر زیادی از علم پزشکی داشته و می تو ...
تیپ های بدنی در مردان و زنان + تست تشخیص تیپ بدنی
. بدن این افراد آب و یک لایه چربی را بالای عضلاتشان حفظ می کند. 3. اکتو اندومورف معمولا این ترکیب بدنی اکتسابی است، یعنی کسی با ترکیب بدنی اکتومورف به سبب تغذیه نامناسب، بی تحرکی یا ترکیبی از این دو چربی زیادی به بدنش اضافه کرده است. این افراد معمولا دست وپاهای گوشتی کشیده و استخوان بندی ریزی دارند و میان تنه شان نرم و سینه هایشان افتاده است. انواع تیپ بدنی خانم ها ...
میوه ای سرشار از آنتی اکسیدان
سلامت استخوان کمک می کند، اما ین نیز باید به اطلاعات شما اضافه گردد که منگنز نیز شراکت مساوی در ساخت و حفظ سلامتی استخوان ها دارد. یک لیوان آب آناناس حدود 73 درصد منگنز مورد نیاز بدن را تامین می کند. منگنز استخوان ها را تقویت می کند به طوری که از بروز بسیاری از مشکلات استخوانی در سنین پیری، شما را حفظ می کند. منگنز موجود در آب آناناس علاوه بر آن، به رشد سالم ساختار استخوان و شکل آن در سنین ...
بهترین تعذیه برای دوره سرماخوردگی
خواهند داشت. مصرف چای با عسل گلو درد را تسکین می دهد. خوردن مایعات داغ مخاط را نازک کرده و تنفس در بخار به پاکسازی مجاری بینی کمک می کند. بهتر است چای های گیاهی و بدون کافئین مصرف نمایید. مرکبات مواد غذایی سرشار از ویتامین C مانند پرتقال سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و ممکن است به بهبود سریع تر شما کمک کند. زنان به 75 میلی گرم ویتامین C در روز و آقایان به روزانه 90 میلی گرم ...
چگونه با دانه چیا شکم و پهلو خودمون رو لاغر کنیم
شما در به دست آوردن وزن ایده آل کمک کند. فیبر در آن، تسکین دهنده ایست که شما را سیر می کند و احساس سیری دراز مدت را ایجاد می کند. دانه چیا حاوی مواد معدنی مهمی مانند کلسیم، منیزیم و فسفر است که نقش مهمی در حفظ سلامت استخوان ایجاد می کنند. مصرف روزانه دانه چیا، به ویژه برای زنان در دوران پستانداری و پیش از یائسگی، بسیار مفید است. دانه چیا شامل انواع چیزهایی است که در بهبود ...
چه مقدار ویتامین B12 در روز نیاز دارید؟
ویتامین B12 یا کوبالامین یکی از مهم ترین ویتامین های گروه B است و برای چند عملکرد ضروری در بدن حیاتی است.
بهترین رژیم بارداری + نکات مراقبت های بارداری برای خانم ها
یافت می شوند. فیبر فیبر های غذایی نقش مهمی در سلامت دستگاه گوارش و درمان یبوست دارند. مصرف کافی فیبر در تغذیه بارداری می تواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت بارداری و فشار خون بالا که به پره اکلامپسی معروف است، نیز کمک کند. مواد غنی از فیبر مانند سبزیجات، میوه ها و غلات کامل در این دوران بسیار توصیه می شود. مایعات مصرف کافی مایعات در دوران بارداری بسیار ...